Proyecto pre nike
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PROYECTO PRE-PROYECTO PRE-NIKENIKE
ALEJANDRO MORENO SEGOVIAALEJANDRO MORENO SEGOVIA
1º A1º A
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FLEXITESTFLEXITEST
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DEFINICIÓNDEFINICIÓN
Método de medida y evaluación de la Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, a través amplitud articular pasiva máxima, a través de 20 movimientos articulares. La medida de 20 movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la amplitud articular comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno de lo movimientosobtenida en cada uno de lo movimientos
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Movimiento I: Dorsiflexión del Movimiento I: Dorsiflexión del tobillotobillo
Derecha:2Derecha:2
Izquierda:2Izquierda:2
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Dorsiflexión del tobilloDorsiflexión del tobillo
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Movimiento II: Flexión plantar Movimiento II: Flexión plantar del tobillodel tobillo
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
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Flexión plantar del tobilloFlexión plantar del tobillo
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Movimiento III: Flexión de la Movimiento III: Flexión de la rodillarodilla
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
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Flexión de la rodillaFlexión de la rodilla
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Movimiento IV: Extensión de la Movimiento IV: Extensión de la rodillarodilla
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
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Extensión de la rodillaExtensión de la rodilla
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Movimiento V: Flexión de la Movimiento V: Flexión de la caderacadera
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
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Flexión de la caderaFlexión de la cadera
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Movimiento VI: Extensión de la Movimiento VI: Extensión de la caderacadera
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 1Izquierda: 1
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Extensión de la caderaExtensión de la cadera
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Movimiento VII:Movimiento VII: Aducción de la Aducción de la caderacadera
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 2Izquierda: 2
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Aducción de la caderaAducción de la cadera
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Movimiento VIII: Abducción Movimiento VIII: Abducción de la caderade la cadera
Derecha: 4Derecha: 4
Izquierda: 4Izquierda: 4
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Abducción de la caderaAbducción de la cadera
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Movimiento IX: Flexión del Movimiento IX: Flexión del troncotronco
11
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Flexión del troncoFlexión del tronco
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Movimiento X: Extensión del Movimiento X: Extensión del troncotronco
44
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Extensión del troncoExtensión del tronco
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Movimiento XI: Flexión lateral Movimiento XI: Flexión lateral de troncode tronco
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
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Flexión lateral de troncoFlexión lateral de tronco
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Movimiento XII: Flexión de la Movimiento XII: Flexión de la muñecamuñeca
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
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Flexión de la muñecaFlexión de la muñeca
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Movimiento XIII: Extensión de la Movimiento XIII: Extensión de la muñecamuñeca
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 3Izquierda: 3
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Extensión de la muñecaExtensión de la muñeca
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Movimiento XIV: Flexión del Movimiento XIV: Flexión del codocodo
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 4Izquierda: 4
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Flexión del codoFlexión del codo
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Movimiento XV: Extensión del Movimiento XV: Extensión del codocodo
Derecha: 3Derecha: 3
Izquierda: 2Izquierda: 2
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Extensión del codoExtensión del codo
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Movimiento XVI: Aducción posterior Movimiento XVI: Aducción posterior del hombro desde abducción de del hombro desde abducción de
180º180º
Derecha: 2Derecha: 2
Izquierda: 2Izquierda: 2
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Aducción posterior del hombro Aducción posterior del hombro desde abducción de 180ºdesde abducción de 180º
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Movimiento XVII: Movimiento XVII: Aducción posterior o extensión del hombro
22
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Aducción posterior o extensión del hombro
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Movimiento XVIII: Movimiento XVIII: Extensión posterior del hombro
22
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Extensión posterior del hombroExtensión posterior del hombro
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Movimiento XIX: Movimiento XIX: Rotación lateral del hombro con abducción
de 90º y flexión de codo de 90º
Derecha: 1Derecha: 1
Izquierda: 1Izquierda: 1
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Rotación lateral del hombro con abducción
de 90º y flexión de codo de 90º
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Movimiento XX: Movimiento XX: Rotación medial del hombro con
abducciónde 90º y flexión del codo de 90º
Derecha: 4Derecha: 4
Izquierda: 4Izquierda: 4
![Page 44: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/44.jpg)
Rotación medial del hombro con abducción
de 90º y flexión del codo de 90º
![Page 45: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/45.jpg)
TEST DE CORETEST DE CORE
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Línea lateralLínea lateral
Derecha: 29Derecha: 29
Izquierda: 31Izquierda: 31
![Page 47: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/47.jpg)
Línea mediaLínea media
Derecha: 32Derecha: 32
Izquierda: 41Izquierda: 41
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Línea flexionadaLínea flexionada
Derecha: 33Derecha: 33
Izquierda: 42Izquierda: 42
![Page 49: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/49.jpg)
Línea posteriorLínea posterior
Derecha: 41Derecha: 41
Izquierda: 40Izquierda: 40
![Page 50: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/50.jpg)
Línea anteriorLínea anterior
Derecha: 29Derecha: 29
Izquierda: 54Izquierda: 54
![Page 51: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/51.jpg)
MI CONDICIÓN FISICAMI CONDICIÓN FISICA
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Fuerza (squat chair)Fuerza (squat chair)
Consiste en sentarse y levantarse de una Consiste en sentarse y levantarse de una silla el mayor número de veces posibles, silla el mayor número de veces posibles, sin mover los píes del suelo y con las sin mover los píes del suelo y con las manos en la cintura. 62 repeticiones.manos en la cintura. 62 repeticiones.
![Page 53: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/53.jpg)
Resistencia (step test 3 minutos)Resistencia (step test 3 minutos)
Consiste en subir y bajar 2 escalones de Consiste en subir y bajar 2 escalones de una vez, en 4 pasos: subo, subo, bajo, una vez, en 4 pasos: subo, subo, bajo, bajo. 142 veces.bajo. 142 veces.
![Page 54: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/54.jpg)
Flexibilidad (back-saber sit Flexibilidad (back-saber sit and reach)and reach)
Derecha: -5Derecha: -5
Izquierda: -8Izquierda: -8
![Page 55: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/55.jpg)
Velocidad (20m)Velocidad (20m)
Tiempo que se tarda en recorrer 20 metros Tiempo que se tarda en recorrer 20 metros a la máxima velocidad posible. 3.45 a la máxima velocidad posible. 3.45 segundos.segundos.
![Page 56: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/56.jpg)
Equilibrio (flamíngo 30 segundos)Equilibrio (flamíngo 30 segundos)
Consiste en mantener el equilibrio sobre Consiste en mantener el equilibrio sobre una pierna, colocando el otro píe sobre la una pierna, colocando el otro píe sobre la rodilla contraria, durante 30 segundos. rodilla contraria, durante 30 segundos. Derecha: 3 fallos. Izquierda: 3 fallos.Derecha: 3 fallos. Izquierda: 3 fallos.
![Page 57: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/57.jpg)
Agilidad (3 conos)Agilidad (3 conos)
Consiste en realizar un recorrido alrededor Consiste en realizar un recorrido alrededor de 3 conos en el menor tiempo posible. de 3 conos en el menor tiempo posible. 10.17 segundos.10.17 segundos.
![Page 58: Proyecto pre nike](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022032503/55be688ebb61eb47388b45f7/html5/thumbnails/58.jpg)
OBJETIVOSOBJETIVOS
Tengo como principales objetivos mejorar la Tengo como principales objetivos mejorar la fuerza, el equilibrio y sobre todo, la fuerza, el equilibrio y sobre todo, la flexibilidadflexibilidad