Projet durable/viable: Une mode de vie saine Une guide a l’exercise physique, l’alimentation et...
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Projet durable/viable:Une mode de vie saine
Une guide a l’exercise physique, l’alimentation et une
mode de vie saine!
Par Echo et Gabby
Nos grandes idées
Notre grand but est d’avoir plusieurs personnes qui vivent des modes de vies saines.
On pense que c’est une problème qui progresse vraiment aujourd’hui.
On a 3 façons pour accomplir cette but:L’exercice physiqueManger plus saineMaintenir cette routine saine
L’alimentation équilibrée
Manger saine est une grande partie d’un bonne hygiène de vie et de maintenir le propre poids pour toi- même.
C’est très important d’avoir des portions de chaque groupe alimentaire dans toutes tes repas.
Le petit déjeuner
Le petit déjeuner est très important parce que c’est le première repas du jour et c’est ton démarrer au journée. Voici une recette qui est très simple et délicieux!
Les choses que tu a besoin:
• 1 oeuf• 1 avocat •du sel et poivre
Le déjeuner
Quand tu penses a quelque chose pour manger pendant le déjeunerc’est important d’inclure les alimentsqui vont t’aider a stimuler pendantle reste du journée parexemple; les protéines.
Les ingrédients:
• 1 lb de saumon• 2 cuillères a soupe
de l’huile d’olive• 2 pita au blé entier• 2 tasses de
épinards• 2 tasses de tzatziki• des quartiers de
citron pour servir
Le diner
La diner c’est bon parce que quand tu aller au lit tu ne vas pas être avoir faim.
Les ingrédients:
• 6 cuisses de poulet• 1 lb de blanc de
poulet• 2 cuillères a soupe
de miel• 3 cuillères a soupe de sauce de soja sans
gluten• 1 cuillère a soupe de
l’huile végétale• jus de citron vert• du coriandre
• du sel et proivre
Des repas pour avant/après l’exercise physique
Avant l’exercice
cardio (moins que 45 mins):
•50-100 calories• Des glucides qui vont t’aider
a bruler le gras(des bananes)
Avant l’exercice
cardio (plus que 45 mins):
• 100-150 calories
• Une plus lente a digester source de glucides
(d’avoine)
Avant les musculations:
• 150-200 calories
• Glucides qui vont aider a
bruler le gras• Plus lente a digester source
de glucides• Les protéines
maigre
Après tous l’exercice physique:
• 100-200 calories•Un source de protéine
maigre• Des glucides
L’exersise a la maison
L’exersise a la maison
Les salles de sports et les randonnées
Il y en a plusieurs sentiers dans Victoria:
Juan De Fuca Trail Galloping Goose Trail Mt. Douglas Mt. Tolmie Mt. Finlayson
Il y en a plusieurs avantages d’aller sur les randonnées, par exemple: • du bonne physiologie cœur poumons• plus baisse chances d’avoir le cancer du poumons, du sein et aussi le colon.• Un mieux sommeil et ca réduit la dépression et le stress.
Les prix pour les passes
mensuels:
• YMCA= $29/mois • Crystal Pool=
$38.25/mois• Steve Nash Fitness
World= $39/mois• GoodLife Fitness=
$59/mois
Il y en a aussi plusieurs avantages d’aller aux salles
de sports pour faire de l’exercice physique, la plupart sont la même qu’aller sur les randonnés. Les passes pour
aller au salle de sports ne sont
pas très cher pour 1 mois.
La santé quotidien
C’est très important de maintenir une routine chaque
journée pour rester en santé. Si tu commence un plan d’action
pour être plus active et de commencer a manger du
nourriture qui est mieux pour ta santé c’est important que tu
effectues ton plan parce que si tu commence a être plus en
santé mais tu arrête tu ne vas pas accomplir ta but.
Maintenir ta bonne santé
Façons de maintenir ta routine quotidien: • Crée une carte de ta routine et garde le dans ton chambre• Essayez a faire tout les parties de ta routine a la même temps chaque journée lorsque tu s’habitues a la routine. • Cherche une amie pour faire ta routine avec toi!
Exemples de ce que tu peux faire:• Créer ou trouver une petit séance d’entrainement que tu peux faire chaque jour.• Commence un régime alimentaire qui est spécifique a ce que tu veux accomplir.
Pourquoi c’est important de rester en santé
L’obésité est la principale cause de mort évitable et cela c’est le problème; c’est évitable! Si tu ne mange pas saine et fais au moins un peux d’exercice chaque journée, tu te cause toi-même un tas de problèmes que tu peux éviter. Par rester en santé tu peux te protéger des maladies de cœur, des attaques d’apoplexie, l’obésité, et mêmes certaines types de cancer.
Merci <3