principi hrono ishrane.pdf

Ispii

Upisao: Runoval Kategorija: Prehrana

"HRONO ISHRANA dr GIFING"

Program hrono ishrane omoguava da se bez velike muke, za kratko vreme, naue principi zdraveishrane, pravilnog izbora namirnica i dobrih kombinacija razliitih namirnica.

http://www.magicus.info/pr2.php?id=76954

1 of 16 12.2.2015 18:58

Svetogorska 25, Beograd. telefoni: 011 33 44 780, 011 32 46 568;

Mob. tel: 066 94 91 020

e-mail: office@drgifing

www.drgifing.com www.antiaging-dijagnostika.rs

Program ishrane, o kome je ovde re je kombinacija poslednjih saznanja iz oblasti fiziologije,endokrinologije, biohemije i biofizike, a jedinstven je po tome to pomae da se ostvariidealna teina, istovremeno sa postizanjem idealnog zdravlja.

Proizvod je velikog iskustva i kolovanja u najznaajnijim svetskim centrima, kao i saradnje sanajveim imenima dananjice u mnogim oblastima medicine koja se bavi usporenjem procesastarenja.

Registrovan je u Srbiji 2009. god i patentiran pod nazivom:

"HRONO ISHRANA dr GIFING"


2 of 16 12.2.2015 18:58

Program hrono ishrane omoguava da se bez velike muke, za kratko vreme, naue principizdrave ishrane, pravilnog izbora namirnica i dobrih kombinacija razliitih namirnica.

Posebno je znaajan to deca mogu na vreme da se usmere ka pravilnoj ishrani, a oboleli odnaeih savremenih bolesti, za 10 do 30 dana da smanje vrednosti holesterola, trigliceridai eera.

Rezultati pokazuju 100% uspeha kod svih koji se potrude da naue osnovna pravila zdraveishrane.

Ne podrazumeva ograniavanje kalorija i koliine hrane ve funkcionie po principuglikemijskog indeksa i kiselo-baznog reima. Moe se jesti i visokokalorina hrana uneogranienim koliinama ali se zato ogranienja prave u vremenu unosa i kombinacijamahrane.

Rezultati programa hrono ishrane su stalni i nikada se ne javlja takozvani "jo-jo efekat" -povratak ve izgubljene teine a zdravstveni poremeaji se trajno reavaju.

Svako ko vidi rezultate hrono ishrane, ima obavezu da obui najmanje jo jednog ovekatome i sigurno je da e zbog toga da se osea bolje!

U okviru programa, na tim lekara preporuuje odreenu kombinaciju vitamina iantioksidansa, minerala i aminokiselina, iskljuivo prema individualnim dijagnostikimrezultatima a preparati se nabavljaju tamo gde vi smatrate da je najpovoljnije za vas.

Program HRONO ISHRANE baziran je na naem linom iskustvu sa vie od 6.000pacijenata.

dr Ana Gifing

Pria o masnom tkivu

Masno tkivo je od vitalnog znaaja za organizam, znai, treba svakako da ga imamo ali, samou odreenom procentu. Svaki viak je tetan, dok je i svaki vei gubitak tog tkiva lo jer,povezan je sa mnogim metabolikim i hormonskim poremeajima i bolestima.

Mehanizam nagomilavanja masnog tkiva

Da bi formirale svoje rezerve, masne elije uzimaju iz krvi masne kiseline i eere koji seunose hranom. Ceo ovaj postupak je dirigovan od strane glavnog dirigenta: insulina,hormona, koga lui naa guteraa (pankreas).

Insulin, hormon odgovoran za skladitenje masti

U naem organizmu, sve to se odnosi na stvaranje energije funkcionie perfektno sve dok jena dnevni ritam normalan.

teta od uzimanja "grickalica"

Za aktivirajui signal za luenje insulina uopte nije potreban kompletan obrok, dovoljno je


3 of 16 12.2.2015 18:58

uneti jedan zalogaj neke hrane, da bi ovaj proces zapoeo. Ovo je jedan od razloga zatouzimanje grickalica izmeu obroka prouzrokuje nagomilavanje masnog tkiva. Od najveegznaaja je ovo saznanje primeniti kod dece.

Preskakanje obroka

Drugi najei poremeaj u ishrani je preskakanje obroka.

Problem nastaje kad se izbegava doruak ili se uzima veoma mala koliina hrane ujutru, ili sejede samo voe (to je vrlo esta greka).

Nakon jednog preskoenog obroka, sve to pojedemo (bio to i list salate ili jabuka), viestrukose iskoristi i uskladiti kao masnoa.

NAPOMENA: IZMEU OBROKA MORA DA PROE MINIMALNO

3 SATA, IAKO JE OPTIMALNO 4 !

Nai miii su osnovna maina koja sagoreva mast.

Najbolje vreme za vebu je ujutru, pre doruka.

Pogreno je da se ujutro tri jer, naem srcu i krvnim sudovima treba najmanje 3 sata nakonbuenja da postignu pun kapacitet.

Brzi hod (5,5 do 7,5 km/sat) je dao ubedljivo najbolje rezultate.

Takozvane TRANS-MASTI

Najgore masnoe, za koje se doskora verovalo da nisu tetne, su: margarin, biljni lag, biljnapavlaka, biljni sir, rafinisana ulja (ona koja se najvie koriste) itd... To su takozvane trans-masti.

Nauka kae: mnogo su tetnije industrijski proizvedene trans-masti, rafinisana ulja imargarini od bilo koje prirodne masnoe.

Ima ih u pecivima, slatkiima, slanim grickalicama, brzoj hrani, u svim supama iz kesice i svimkonzervisanim namirnicama...

Kad su u pitanju masti, potrebno je znati da se visokonezasiene masne kiseline (poput onihkoje nalazimo u lanenom ulju), u kombinaciji sa kvalitetnim belanevinama (iz mladog,nemasnog sira), suprotstavljaju nakupljenim toksinima u svim tkivima. Masti su, vie nego bilokoja druga hranjiva supstanca, vane u regulaciji metabolizma i proizvodnji energije.

Akoulja,bezobziradalijetouljesuncokretaililana,tretiramopregrejanomparom,tadaovauljamogu dati pozitivnu jodnu vrednost, ali tonisu vitalnemasnoenegoineunakrsnumreusmasnimkiselinama,tesuvisokotetnezametabolizammastiizaovekasuvisokotoksine.

Ovo jepoznato jood1971. ali, u industrskojproizvodnji masti i ulja, nitasedo


4 of 16 12.2.2015 18:58

danasnepromenilo jer, ovi proizvodi nasvetskom nivou donosemilardedolara iindustri niko ne bi nadoknadio izgubljenu zaradu ako bi uveli neto novo, nekuzdravumasnou.

Vitalnenezasienemasnekiseline,zapravo,zapoinjuodlancas18ugljenikovihatoma.U maslinovom ulju, najvei udeo ima oleinska kiselina sastavljena od 18 atomaugljenikaukojojpostojisamojednanezasienaveza(koddevetogatomaugljenikaodkrajalanca,tezatospadauomega9masnekiseline).Osobakojojnedostajuesencalnemasnoe ne moe apsorbovati oleinsku kiselinu. Masna kiselina sadrana umaslinovom ulju ne smatra se vitalnom masnom kiselinom; onamoesagoreti uorganizmu samoakosu prisutne takoer iesencalne masne kiseline (lanenoisuncokretovoulje)

Kokosovoi palminoulje(termiki vrlootpornaulja)sadrepretenozasienemasnekiselineitakvemasnoeuorganizmulakesagorevajuakosuprisutneiesencalnemasnekiseline(lanenoisuncokretovoulje).

Masne kiseline s 18 lanaka (ugljenikovih atoma) su najvane masne kiseline, iprisutnesu u ulju suncokreta i lanenom ulju a, zaljudski organizam su naroitovanezaradmozga.

Najvea nakupina elektrona nalazi se u kombinaci linolnolinolenskih masnihkiselinaulanenomulju,odnosno,kombinacadvostrukonezasienelinolnekiselines trostruko nezasienom linolenskom kiselinom i posebno je dobro kombinirana ulanenimsemenkama.

Ukoliko se visokoaktivne prirodne masti zamene masnoama koje su se vetakim putempromenile i oslabile oksidacijom (trans masti rafinisana ulja i margarini) stvaraju seglavni preduslovi za veinu bolesti koje danas poznajemo.

Masne kiseline iz lanenog ulja u kombinaciji sa belanevinama iz mladog sira (0%masti), stvaraju lipo-proteine i donose organizmu energiju koja je kljuni element uleenju, danas priznato, najteih bolesti kao to su: kanceri, "masna" jetra, autoimunebolesti, arterioskleroza, srani udar i zastoj srca i svi oblici reumatizma.

Ujedno, ta kombinacija (laneno ulje i mladi, nemasni sir) "privlai" kiseonik i stvara rezervekoje su jednako vane i za rekonvalescente i za sportiste.

Uljno-proteinska ishrana, usklaena sa Hrono ishranom, pokazala se izuzetno delotvornomu izleenju svih bolesti koje zvanina medicina proglaava "neizleivim".

Upravoovaenergaleikarcinomili,akspreavanjegovonastajanje.Akopostojiovajivotni element tada nikakav tumor nee da se pojavi. Ovaj ivotni element jeodluujui faktor u imunolokom sistemu. Dananjih se dana mnogo govori oimunolokojzatitiesencalnemasnekiselinejedinisudelotvoranimunoloki


5 of 16 12.2.2015 18:58

faktor.

Masnoe su tvari koje upravljaju svim ivotnim pojavama, koje reguliu svevitalnefunkce,rastiapsorpcusunevihzraka.

Vitamini,elementiutragovima(minerali)itd,nepomaubolesnikuakosumunakodilekonzumiranekrivemasnoe.

Ovisnost o ravnotei kiselinabaza bit e uspostavljena samo onda kad viestrukonezasienemasnoebuduuspostavljenekaoprirodnaosnovicavitalnihfunkcaukrviilimfiljudskogorganizma,krozprirodnuopskrbuuljimaprirodnihsemenkipomouviestrukonezasienihmasnoa.Sveostalefunkcesuvaneiostajubitne,aliosnovnusmetnjutrebaukloniti.

Uz ovakvu ishranu, preporuuje se i sunanje (ne preterano) ili samo boravak na vazduhu(makar samo pored otvorenog prozora) zbog aktivacije vitamina D i opteg, blagotvornogdelovanja Sunevih zraka. Preporuuje se i lagana fizika aktivnost (brzi hod) i izbegavanjestresa.

Ovakav pristup samo potvruje da ravnotea u ishrani dovodi do najbolje iskoristivostienergije koja je glavni stabilizator ravnotee u organizmu. Ukoliko doe do poremeaja uravnotei, dolazi do poremeaja u radu celog organizma i bolesti. Reenja su, opet, ukombinaciji hladno ceenog lanenog ulja i nemasnog kravljeg sira.

Proteini-belanevine: naa bazina konstrukcija

Proteini, odnosno belanevine, snabdevaju telo amino kiselinama koje obezbeuju rast,odravanje i popravak tkiva a takoe su osnovni izvor vitalnih supstanci: enzima, hormona,neuro transmitera itd..

Ukoliko ne unosimo belanevine, telo poinje da razgrauje sopstveno miino tkivo dabi obezbedilo rad srca i unutranjih organa, kao i kompletnog imunog sistema.

Pokazatelji gojaznosti?

Odreivanje realnog faktora gojaznosti moe da omogui InBody 720 analizator tela, kojiposeduje "Anti Aging" centar, dr Ane Gifing.

Pokuajmo da shvatimo da je gojaznost izuzetno kompleksna i prilino teko izleivaBOLEST.

Ova bolest se ne odnosi samo na obolelog, ve ukljuuje itavu njegovu porodicu i kompletno(privatno i poslovno) okruenje.

Francuzi za gojaznost kau: "Bolest koja oduzima sreu". Dokazano je da gojazni ljudi nisusrene i zadovoljne osobe.


6 of 16 12.2.2015 18:58

Eliminacija doruka je najtei mogui prekraj u ishrani jer, jedino jutarnji unos hraneaktivira masne elije da bez oklevanja isputaju iz svog skladita masti i to vrlointenzivno.

Ako ujutro preskaemo obrok, nae telo nastavlja sa skladitenjem masnoa, jer je zabrinutoto nema novog unosa hranjivih supstanci.

Vee je vreme kad telo prirodno skladiti mast. Ako uvee unesemo masnoe i eere, mi smoupravo dodali materijala naim elijama da uskladite ekstra mast.

NAPOMENA: POSLEDNJI OBROK U TOKU DANA MORA BITI

NAJMANJE 1 SAT PRE ZASPIVANJA!

Postoji li "Idealni jelovnik"? Da ali, za svakog samo njegov lini!

Ukoliko dugo vremena unosimo hranu po pogrenom rasporedu, javlja se umor, migrena,bolovi u zglobovima, tegobe sa varenjem, promene na koi, vrtoglavica, astma, depresija,gojaznost, karcinomi, eerna bolest i mnogo drugog.

Izbacivanjem hrane koju ne toleriemo, dolazi do nestanka tegoba i regulisanja povienogholesterola, hipertenzije itd.

Primenom principa hrono ishrane, trajno se gubi viak kilograma i nestaju problemidijabeta, holesterola, triglicerida, visokog pritiska i ostalih prateih pojava gojaznosti.

Postoji vreme za stvaranje energije ili potronju energije, za stvaranje masnih depozita itd, aovi intervali su fizioloki, nesvesni i odreeni su zapisom u naem genetskom materijalu idobom dana.

Pojedine namirnice se izuzetno lako vare u odreeno doba dana dok za varenje neke druge, uto isto vreme, troimo sve postojee fizioloke rezerve organizma. Kad pojedemoneodgovarajuu hranu u odreeno doba dana, zbunjujemo nae hormonske lezde i traimood njih da se aktiviraju i u vreme kad se one prirodno odmaraju.

Dokazano je: voe je pogrean izbor za jutro,

a testenina za vee.

Pogrean izbor hrane prema dobu dana dovodi do stvaranja metabolikog otpada izatrovanosti elija organizma. Svaka hrana koju pojedemo u pogreno vreme skladiti se uobliku masnih naslaga.

Mali broj namirnica je zabranjen po reimu hrono ishrane, to znai da je veliki izbor


7 of 16 12.2.2015 18:58

hrane na raspolaganju.

Nema ogranienja u koliini namirnica. Ne broje se kalorije.

Hrono ishranom, kod gojaznih, za 4 nedelje, bez ikakve muke, dolazi do upadljivoggubitka teine (najee je to 6 - 8 kg).

Takoe, kod mravih osoba, sa velikim ili srednjim gubitkom masne i miine mase, dolazido poboljanja segmentnog sastava tela i za nekoliko sedmica moemo oekivati poveanjemiino-proteinske mase (ili poveanje masnoa kod veih deficita).

Da biste pouzdano znali koja vrsta hrane odgovara ba vama, valjalo bi obaviti testintolerancije na hranu i InBody analizu tela, to se radi pri prvom pregledu u naem "AntiAging" centru.

PRAVILA HRONO - ISHRANE

DORUAK - ovo je najvaniji obrok !!!

Idealan doruak trebao bi da sadri: masti, belanevine i spore eere (itarice) jer, naorganizam je prilagoen da samo ujutro moe dobro da vari i iskoristiti kombinacije ovehrane. to znai da se ujutro mogu jesti jaja, sirevi, unka i slino.

Za ruak i veeru Ne preporuuje se kombinovanje belanevina i ugljenih hidrata, ovo jemogue samo ujutro za doruak.

Zabranjene su sve vrste " grickalica " izmedju obroka (SVE)

Voe i suvo voe se ne jedu ujutro ili uvee, kao ni slatkii, ve samo izmeu 16 i 18 asovazimi, odnosno, 17 do 19 asova leti.

Testenina se ne sme jesti uvee (paste, pica, hleb, sendvii..), isto kao i pirina i sva skrobnapovra (krompir, na primer).

Kravlje mleko nije hrana koju ljudi mogu da vare i hrono ishrana ga u potpunostiiskljuuje iz ishrane za sva vremena.

Dokazano je da svi koji piju vee koliine mleka imaju manjak gvoa u krvi i brojnesimptome alergija. Razlog tome su grudvice, zvane kazeinati, koje mleko stvara u elucu itime blokira resorpciju mnogih minerala.

Kravlje mleko NIJE izvor kalcijuma jer ovaj mineral ne moemo da apsorbujemo iz njega!Daleko vie ga ima u suenom perunu (14 puta vie) i drugom zelenom povru a apsorpcijaje potpuna!

dozvoljeni su sirevi a Umesto jogurta uvek treba jesti kiselo mleko.

Jogurt se teko vari, naroito onaj sa manje ili bez masnoa, jer ima dosta skroba u sebi.Tehnoloki postupak u proizvodnji jogurta omoguava stvaranje masnih naslaga na stomaku ibokovima, a kod mukaraca, esto i na podbratku.


8 of 16 12.2.2015 18:58

NAPOMENA : NE TREBA SE BOJATI KOLIINE HRANE KOJU

JEDEMO, ako je jedemo u pravo vreme i u pravoj

kombinaciji

Nakon nekog vremena, sam organizam poinje da zahteva samo onoliko hrane koliko mutreba u tom odreenom dobu dana.

Voe nije dobar izbor za jutro jer, pored fruktoze, poseduje i druge proste eere koji dajusnaan signal pankreasu da lui insulin.

Masnoe, koje ujutro unesemo, uzrokovae da se sinteza loeg holesterola smanji naminimum. Ovakav dijetetski pristup sniava vrednosti holesterola u krvi i faktore rizika zanastanak bolesti srca i krvnih sudova. U programu hrono ishrane, ovaj fenomen moe da sepostigne ve za 15 dana.

Od napitaka su preporuljivi biljni ajevi sa dodatim limunom. Ovo zbog toga to limun uorganizmu pravi baznu sredinu (limun je kiselog ukusa, ali u toku varenja ostavlja,takozvani, bazni pepeo).

Integralni hleb je odlian izbor (hleb treba prepei na tosteru jer se tada aktivnost kvascasmanji ili poniti, to olakava odravanje idealne teine).

Bilo bi idealno da se, za svakog pojedinano, odrede vrste namirnica koje treba izbegavatia koje treba uvesti u ishranu, to se standardno radi u "Anti Aging" Centru!

RUAK - punjenje baterija

Za ruak treba jesti belanevine ivotinjskog ili biljnog porekla, povre kao izvor sloeniheera i vlakana i nikad, ba nikad ne treba pojesti uobiajen oblik deserta odmah nakonruka.

Dobro je jesti jedan jedinstven obrok, bogat belanevinama: ribu ili meso. Ovenamirnice obezbeuju unos vitamina rastvorljivih u vodi, gvoa, cinka, selena, ali iaminokiselina: tirozina i triptofana. Nikada ne treba uzeti kuvanog povra previe u odnosu nameso ili ribu. Ovo se ne odnosi na: brokoli, kupus, prokelj, blitvu, kelerabu i karfiol.

Obavezno izbei deserte najmanje dva sata nakon ruka.

Jedna aa crvenog vina je idealna za varenje i to samo ako obrok nije bio sainjen odugljenih hidrata, znai, alkoholna pia se "ne slau" sa pirinem, krompirom ili testeninom(ukljuujui i hleb).

Meso je mogue zameniti proteinima iz biljaka (pasulj, soja, soivo), prema tanojproceni proteinskog sastava.

Samo jedan reim, iskustveno, daje odline rezultate: proteini i ugljeni hidrati nekombinuju se u jednom obroku, bilo da je ruak ili veera u pitanju.


9 of 16 12.2.2015 18:58

Potrebno je ak do godinu dana da se organizam oisti od toksina nakupljenih usled sporeapsorpcije loe kombinovanih namirnica.

Kombinovanje belanevina i ugljenih hidrata nije dobro jer e jedna vrsta namirnica usporitivarenje druge. Uvek je ugroeno varenje ugljenih hidrata i ove namirnice ostaju dugo ucrevima gde trule i dovode do oteenja zidova creva.

U teke kombinacije spadaju: meso sa krompirom; meso i hleb; meso i testenina (lazanje,pagete sa mesom, musaka od krompira); banana i jogurt. Trebalo bi izbegavati igraak sa mesom.

Belanevine prisutne u mleku, sirevima i mahunarkama i one prisutne u mesu, ne iduzajedno. Ove prve, u grumenima se rasporeuju oko belanevina iz mesa, onemoguavajuipravilno varenje.

Voe nakon testenine ili pirina, ali i veoma kisela salata uz testeninu i pirina nijedobra kombinacija.

Voe i slatkie nikad ne jesti uz ili odmah nakon obroka.

Teke kombinacije: Sva slana jela u kombinaciji s dezertom ili voem.

Kuvanjem, povre dobija karektiristike obinog eera. Unosom kuvane argarepe ili celera,brzo se podie nivo eera u krvi, pa sledstveno i nivo insulina. To vremenom iscrpljujepankreas, osim to dovodi i do porasta telesne teine.

esto ujemo izjavu: jedem samo kuvano povre i nikako da smram! Ovo je posledica velikeaktivnosti insulina koji ne dozvoljava da se mast oslobodi iz elija, ve ini da se mast nakupiu njima.

Krompir je namirnica koju naroito treba ograniiti (ak i izbegavati) u ishrani,posebno, ukoliko elimo da smramo ili ako imamo neku ozbiljnu bolest.

Danas je krompir genetski izmenjen da nit ne podsea na onaj od pre 30 i vie godina.Kuvanjem i prenjem oslobaaju se isti eeri. Moemo rei da, jedui krompir, mipraktino jedemo eer.

Obrok kao to je hamburger u zemiki, pomfrit i Coca Cola je sigurno zloin za naetelo! Coca Cola bez eera je za nijansu gora od obine jer je zaslaena aspartamom kojirazara na pankreas.

Povre je idealno da se jede presno (argarepa i celer naroito) dok, mnoga druga povratreba samo kratko skuvati na pari. Pakanat iz supe dijabetiari nikako ne treba da jedu.

Idealno vreme (ne i obavezno) za ruak je izmedju 13 i 15 asova.

Testeninu nikako ne bi trebalo jesti dva dana za redom.

Kad kaemo da ne treba kombinovati belanevine i skrob, podrazumevamo da se (krompir,hleb, testenina, pirina, pasulj, graak, itd) ne mea sa (mesom, ribom, jajima, sirevima, itd).


10 of 16 12.2.2015 18:58

U jajetu je umance skrob, a belance belanevina. Za jutro je ova namirnica dobra, ali za veene, tada je dobro jesti samo belanca.

U istom obroku treba jesti samo jednu vrstu belanevina. Znai: neemo jesti: meso i ribu,meso i sir, ribu i sir jer su to sve tee kombinacije za varenje. Sa koncentrovanimbelanevinama emo uvek jesti dosta salate koja je odlian izvor vlakana.

Punjene paprike se pune samo mesom ili samo pirinem. Ovo vai za sva domaa jela ukojima se inae kombinuje pirina i meso!

Dobro je u popodnevnim satima pojesti neto slatko. Time spreavamo troenje proteina imozak dobija dodatnu energiju. Suve smokve su idealna zakuska, jer imaju veoma visokupH vrednost, odnosno, ine nau krv baznom pa utiu na porast imuniteta.

Uz to idu ceeni sokovi bez eera, kafa, biljni i (ree) voni aj...

Kafa kao napitak ima kiseli pH. Mnogo kafe moe dovesti do snienog imuniteta pa jepreporuka da se ne pije vie od dve olje dnevno. U kafu ne bi trebalo dodavati mleko nitimleko u prahu.

Voe treba birati prema brzini kojom ono podie nivo eera u krvi. Obratite panju naglikemijski indeks veoma omiljene poslastice, a zapravo povra lubenice ("72")! Zamisliteta se dogaa u organizmu kad, nakon dobre veere, pojedemo par komada ovog "slatkogotrova"!

Idealno vreme za ovaj meuobrok (voe i slatkie) je izmeu 16 i 18 asova zimi, odnosno,izmedju 17 i 19 asova leti (moe i lubenica, ali ne uobiajena krika...).

VEERA - poinje odmor

Uvee zapoinje period odmora organizma. Idealna hrana za veeru je izbor lakih proteina isalate, kao i nekih povra koja nisu skrobna.

Veernji obrok treba da bude lagan jer na organizam u to vreme nema mogunost da sebori sa tekom, obilnom hranom.

Ovo je vreme za unos vlakana, koji e nas zasititi u toku itave noi i polinezasienih masnihkiselina (ribe kao to je skua, losos, tuna i druge). Treba ih jesti sa sezonskim salatamaprelivenim hladnoceenim uljima, (daleko najbolje je laneno ulje, zatim buino bundevino,a potom i ostala hladnoceena).

Drugi, jednako dobar izbor je: grilovana piletina/uretina ili teletina. Kuvana jaja (samobelanca) sa izborom od dve ili vie sveih salata, zainjenih balzamikom i hladnoceenimuljem.

Koliko je preskakanje doruka odluujue za pojavu brojnih metabolikih poremeajau organizmu, toliko je naglaavanje veere odluujue za neuspeh mnogih dijeta.

Treba voditi rauna da vreme izmeu veere i zaspivanja ne bude krae od 1 sata. U snuse usporava metabolizam, mnogi enzimi prestaju da se lue i sva hrana ostaje nesvarena dugo


11 of 16 12.2.2015 18:58

vremena. Ovo dovodi do truljenja hrane u crevima, taloenja potkonih masnoa ali i do vrloozbiljnih oboljenja (karcinomi) nakon dugogodinjih ponavljanja greaka u ishrani.

Ako uvee pojedemo tost, sendvi, lanene ploice, musli, picu ili neku drugu testeninu,dodali smo nekoliko masnih klobuka po celom telu: na stomak, zadnjicu, butine itd.

Pojedinci imaju metabolizam koji veoma dugo moe da tolerie razne greke u ishrani. Mnogimladi ljudi, veernjem obroku esto dodaju i koka kolu ili mleko. Pri tom, mnogi izgledajuak i dobro. Ali, uvek se setite reenice jednog uvenog fiziologa: "Telo pamti!" Izgledaemodobro i oseaemo se zdravo sve do jednog momenta. Taj moment se, bez izuzetka, obaveznopojavi svakome ko je dugo greio u izboru hrane i vremenu obroka.

Za poboljanje imunog sistema birajte biljne ajeve koji su bazni a ne vone ili crne, koji sukiseli. Obavezno u njih dodajte sok od limuna (koji ostavlja bazni trag, kao to je ve reeno).

Suve smokve, suene masline, celer, maslinovo ulje, sve perun, krastavac, brokoli, kupus,argarepa, crni i beli luk, jabuke, kajsije, kupine, ribizle, su samo neke od "baznih" namirnicakoje nam pomau u borbi protiv infekcija.

Ono to nam odmae je sledee: pivo, Coca Cola, kikiriki, orasi, kafa, eer, okolada,keap, majonez, brusnice, borovnice, kukuruz, soivo, ljive, kakao, senf i drugo.

Malo o holesterolu?

Majino mleko sadri visok nivo holesterola, jer on je, zajedno sa zasienim masnoama izmleka, od vitalnog znaaja za rast bebe i razvoj mozga.

Poveanje eera u krvi dovodi po poveanja vrednosti LDL holesterola, poznatog kao loholesterol.

Dokazano je da preskakanje doruka i uzimanje grickalica izmedju obroka, direktno utiu napoveanje vrednosti loeg holesterola.

Jutro je idealno vreme da unosimo vie masnoa ivotinjskog porekla (jaja, sir, kajmak,unka itd). Unosom ivotinjskih masnoa, jetri dajemo gorivo da sintetie vie HDL, odnosno,dobrog holesterola. Bez tog unosa, ona sintetie mnogo vie LDL, odnosno loeg holesterola.

Terapija povienih vrednosti holesterola podrazumeva pravilnu kombinaciju preparata kao tosu: Omega 3, E vitamin, C vitamin u obliku natrijum askorbata, selen, aminokiseline iostalo. Obavezna je vea fizika aktivnost, jer u protivnom, rezultati mogu izostati.

Brzi hod je najbolji vid fizike aktivnosti.

Regulaciju vrednosti holesterola moemo oekivati ve nakon mesec dana primene HronoIshrane.

Neto o eeru, malo o eernoj bolesti

eerna bolest je poremeaj metabolizma koji karakterie dugotrajno poveanje eera u krvia nastaje usled poremeaja luenja hormona insulina. Insulin ima ulogu kljua za proputanje


12 of 16 12.2.2015 18:58

eera u sve nae elije.

Pojava dijabeta znai da guteraa ne uspeva da proizvede dovoljno insulina i omogui da saveer koji unesemo pree iz krvi u miie i druge elije koje prave energiju. Kad ne moe dapredje u elije i pree u energiju, insulin se nakuplja u krvi i to je prvi simptom oboljenja.Vremenom, neminovno nastaju oteenja na nervima, onom dnu, bubrezima, krvnimsudovima perifernih organa, itd.

Glukoza, uskladitena u jetri i miiima u obliku glikogena, osnovni je izvor energije zaljudsko telo i slui kao "rezerva energije". U krv dolazi iz hrane (od ugljenih hidrata) i iz jetre.

Svaki unos hrane podie nivo eera u krvi i time aktivira pankreas da izlui insulin kaomedijator procesa iskoritavanja eera.

Veoma poznati britanski naunik, Patrick Holford, objavio je na desetine strunih tekstova oveoma loem uticaju takozvanih prostih eera u ishrani (beli i uti eer, med, kolai,rafinisani musli, slatki napici itd).

Jedna velika studija u Velikoj Britaniji, raena na nekoliko hiljada dece kolskog uzrasta,pokazala je da u grupi dece koja nekontrolisano jedu slatkie i sve vrste prostih eera, uproseku, nivo inteligencije je nii za 25 poena (to je stvarno veoma lo rezultat!!!)

Tako, izjava dr Petera Rodersa, psihologa sa univerziteta u Bristolu, dobija sve vie smisla -eer pri mozak!

25% "zdravih" ljudi ima neki oblik poremeaja aktivnosti insulina ba zbog nekontrolisanogunosa slatkia. Ovo je ujedno i procenat faktora rizika za nastanak ozbiljnog poremeajametabolizma eera. Znai, svaki 4-ti potencijalno zdrav ovek ima rizik da razvije ozbiljnaoteenja organizma usled unosa hrane koja sadri proste eere.

Coca Cola je zaslaena rafinisanim kukuruznim sirupom. Nakon to je dokazana direktnapovezanost ovog eera sa nastankom vrlo visokog holesterola, kompanija je uvela novu vrstu "Zero" i predstavila ga kao veoma zdravu varijantu.

Na alost, aspartam kao zaslaiva, uzrokovao je u Americi pojavu nekoliko hiljada novihdijabetiara u deijem uzrastu, ali i neverovatan porast obolele dece od tumora namozgu.

Prema nezavisnim istraivakim centrima, dokazano je da mala konzerva Koka kole sadri 9,5kaiica eera. Raunajte! Svaki put kad popijete malu konzervu Koka kole, popili stedesetak kaiica eera u kafeinu. Kod nas se esto pije i preko 1 litar ovog pia, znai, popiliste tridesetak malih kaiica rastopljenog belog eera. Znate li koliko je to u gramima? Celih150 grama!

Najei simptomi dijabeta su: esto i obilno mokrenje, e, glad, gubitak na teini,umor/slabost, zamagljen vid, utrnula stopala itd.


13 of 16 12.2.2015 18:58

Rizik za pojavu eerne bolesti je naroito visok kod osoba koje imaju masne naslage upredelu struka i stomaka. Smanjenje teine, a pre svega ovih naslaga je od vitalnog znaajaza zdravlje.

Statistika je neumoljiva, 93% mukaraca koji imaju masne naslage na stomaku (WHR odnos struk/bokovi vie od 1.1) imaju poveano stvaranje estrogena, enskog polnoghormona, a smanjeno stvaranje testosterona, mukog polnog hormona. Ovo, osim padalibida i smanjenja muevnosti, pre svega utie na poveanje faktora rizika za nastanak sranihbolesti, poveanja krvnog pritiska i mnogih metabolikih poremeaja, a pre svega dijabetesa.

Uvek moramo da mislimo na to ta radimo naem telu,

pre svega mozgu, svaki put kad pojedemo neto slatko!!

Hrana jako bazne reakcije: preporuka to vie jesti

celer sve rendan perun

brokoli sve mladi spana

biljni ajevi (nana, kamilica, zeleni) limun, lajm

beli luk zelena salate

sokovi od povra - argarepa kupus, kiseli kupus

sve krastavac rukola, radi

blitva praziluk, crni luk

suene masline stevia - prirodni zasladjiva

prokelj umeboi ljive

NAMIRNICE KOJE VIE TROE KALORIJA NEGO TO DONOSE

- DOK VARIMO OVE NAMIRNICE MI MRAVIMO

koliine nisu ograniene

PARGLA MORA


14 of 16 12.2.2015 18:58

PLAVI PATLIDAN TIKVA

BROKOLI PRAZILUK

KUPUS ZELENA SALATA

SVEA ARGAREPA LJUTA PAPRIKA

KARFIOL SVEA CVEKLA

SVE CELER ROTKVICE

CIKORIJA SPANA

POTONICA PARADAJZ

BELI LUK BORANIJA

KRASTAVAC ROTKVA

Hrana izuzetno kisele reakcije: preporuka to manje jesti

beli hleb kafa

peciva od belog brana pivo (pH od 2.4 do 1.0)

testenina od belog brana vetaki zasladjivai (aspartam, sahar.)

kolai od belog brana alkoholna pia (pH do 0.5)

okolada gazirana bezalkoholna pia

sladoled brusnice

junetina*, svinjetina*, jagnjetina* kikiriki, orah

konzervisana tuna i sardina* parmezan

prena hrana kuhinjska so

kvasac svi eeri

turija (ne vai za kiseli kupus) sir industrijski procesiran za sendvi

rafinisane itarice coca cola (pH 2.2)


15 of 16 12.2.2015 18:58

beli pirina plodovi mora*

sojino, pirinano mleko crni aj

kakao zasladjeni voni sokovi

musli sa dodatkom eera lekovi

*uvek kombinovati sa namirnicama koje daju veoma baznu reakciju (tunjevina i razne svee salate,plodovi mora i brokoli i blitva...)


16 of 16 12.2.2015 18:58

principi hrono ishrane.pdf

Documents

Transcript of principi hrono ishrane.pdf