PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES

PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES

Recomendaciones para Afectados

Algunas Reacciones Comunes a Eventos traumticos. Respuestas Normales ante Situaciones Anormales.

Para los familiares y Amigos de los Afectados Directamente.

Sntomas Probables

Como ayudar a los Nios Despus de un Evento Traumtico

Recomendaciones para Afectados

1. Hable con la gente: hablar es la medicina ms curativa.

2. Comparta sus sentimientos y pensamientos con otros.

3. Pase tiempo con otras personas. Busque compaa.

4. Ayude a sus compaeros lo ms posible, compartiendo sentimientos y escuchndolos.

5. Usted es normal y tiene reacciones normales ante un evento anormal.

6. Dese permiso a sentirse mal.

7. Realice ejercicios fsicos suaves, alternados con relajacin, este aliviar algunas de sus reacciones fsicas.

8. Estructure su tiempo, mantngase ocupado.

9. No trate de disminuir el dolor con el uso de drogas o alcohol, no necesita complicarse la vida con problemas de abuso de substancias.

10. Trate de mantener un itinerario de vida lo ms normal posible ( horas regulares para comer y dormir ).

11. Escriba durante las horas de insomnio.

12. Haga cosas o piense en cosas que le hagan sentir bien.

13. Tome pequeas decisiones cotidianas.

14. Descanse lo suficiente para aumentar sus fuerzas.

15. Coma balanceada y regularmente

( aunque no tenga ganas ).

16. Los sueos y pensamientos recurrentes acerca del evento traumtico son normales. No trate de combatirlos. Disminuyen con el tiempo y se hacen menos dolorosos.

17. No tome decisiones drsticas.

Algunas Reacciones Comunes a Eventos Traumticos, Respuestas Normales Ante Situaciones Anormales.

Ante una situacin anormal, ciertos sentimientos y reacciones son normales y naturales. Puede ser que algunos de esos sentimientos no los hayamos experimentado anteriormente. Cada uno es diferente. Todos respondemos de diferente forma. El recuerdo ser parte de nuestra vida, y el evento no se borrar de nuestra memoria. Cada uno tomar su tiempo para resolver la crisis. El perodo de recuperacin tambin ser diferente. Algunas personas experimentarn problemas ms profundos.

Para los Familiares y Amigos de los Afectados Directamente.

1. Escuche detenidamente al afectado.

2. Pase tiempo con la persona traumatizada.

3. Ofrezca su ayuda y atencin para escucharlo.

4. Asegreles que ya estn a salvo ( si es realidad ).

5. Aydeles con las tareas diarias como limpiar, cocinar, cuidar a la familia y a los nios.

6. Deles privaca.

7. Permtales llorar y estar tristes.

8. No se tome como cosa personal su enojo u otros sentimientos.

9. No les diga que tienen "suerte de que no les fue peor ". Las personas traumatizadas no encuentran consuelo en esas frases. En cambio, dgales que lamenta que les haya pasado algo as y que quiere entenderlos y ayudarlos.

Sntomas Probables

Confusin para pensar. Problemas para dormir o descansar. Cambio en los hbitos alimenticios. Disminucin en la resistencia contra enfermedades. Sentimiento de impotencia. Sentirse aislado. Abandonado. Sentirse fro emocionalmente. Intensa preocupacin por otros. Temblores musculares. Taquicardia Culpabilidad por haber sobrevivido. Problemas de concentracin. Problemas de memoria. Disminucin de la higiene personal. Prdida de confianza en uno mismo. Recuerdos muy vivos del evento. Culpar a los dems. Desorientacin en tiempo o lugar. Abuso de alcohol o drogas. Uso excesivo de incapacidades ( del trabajo ). Problemas en el trabajo/familia/escuela. Necesidad de estar solo. Ideas de suicidio. Dificultades para retornar al nivel normal de actividad. Sentirse abrumado. Nusea. Dolores de pecho o cabeza. Dificultad para respirar Aumento presin sangunea. Llorar

fatiga Frustracin

Depresin Tristeza

Enojo, ira Irritabilidad

Inseguridad Miedo, pnico

AnsiedadComo Ayudar a los Nios Despus de un Evento Traumtico

Despus de un evento traumtico, los nios estn particularmente en riesgo, debido a su alta vulnerabilidad, a su falta de entendimiento de lo que sucedi y a su dificultad en comunicar lo que sienten.

1. Abrcelos y tquelos frecuentemente. Forme un escudo de amor alrededor de ellos.

2. Pase tiempo con sus nios, especialmente antes de que se duerman.

3. Reafrmeles frecuentemente que estn juntos y a salvo.

4. Hable con ellos sobre el desastre de una forma simple y honesta. No minimice ni exagere la situacin. Mantngales informados de cualquier problema que los pueda afectar directamente.

5. Pregnteles acerca de sus sentimientos sobre el desastre. Anmelos a que hablen sobre cmo se sienten, sobre sus miedos y preocupaciones sobre lo que piensan. Si ellos no quieren hablar, pregnteles cmo piensan ellos que otros nios se sienten.

6. Dgales a los nios cmo se sinti usted durante el desastre. Encontrar que sus sentimientos son compartidos por ellos, a pesar de su corta edad.

7. No les hable a los nios sobre los miedos de usted al futuro. Es importante para ellos que los adultos se muestren seguros o esperanzados de poder salir adelante.

8. No descargue en los nios sus miedos. No los mantenga a su lado o duerma con ellos por ser usted quien tiene miedo.

9. Acepte los sentimientos de sus nios. Si su hijo se siente con ganas de llorar, dgale que est bien que llore y exprese sus sentimientos. No intente cambiar los sentimientos de sus hijos. Sea un buen oyente.

10. Anmelos a que dibujen y coloreen, escriban o jueguen acerca del desastre. Esto le ayudar a los nios y usted entender como ven ellos lo sucedido.

11. Cuando hagan juegos referentes al desastre, anmelos a que le den al juego un final feliz, pues ellos estn a salvo.

12. Mantenga las rutinas familiares. En la medida de lo posible, haga cosas conocidas para los nios, por ejemplo, contarles un cuento antes de dormirse, que duerman la siesta en la tarde. Esto les proporcionar un sentimiento de seguridad.

13. De a sus hijos tareas productivas y apropiadas a su edad. Hgalos parte del esfuerzo familiar para responder a la adversidad.

14. Reconozca y premie con palabras de aceptacin, cuando los nios se comportan responsablemente.

15. Tolere durante un tiempo ( 3 a 4 semanas ) los comportamientos regresivos o agresivos.

16. No le haga a sus nios promesas que no pueda cumplir.

17. EL TEMA DE LA MUERTE SE DEBE DE TRATAR CONCRETAMENTE. DECIRLES QUE LA MUERTE ES PERMANENTE Y QUE CAUSA UNA GRAN TRISTEZA A LOS QUE NOS QUEDAMOS VIVOS. NO SE LE DEBE CULPAR AL NIO POR LA MUERTE DE OTROS.

18. NO LES DIGA A LOS NIOS QUE LOS MUERTOS ESTAN FELICES EN EL CIELO CON DIOS. LOS NIOS NO ENTIENDEN ESTE CONCEPTO Y PUEDEN DESEAR MORIR PARA IR CON ESA PERSONA.

***Colaboracin de Asociacin mexicana para la ayuda mental en Crisis.