”Vi vandrar saman” 60 års samspill mellom kommunene og Husbanken -
Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill
Transcript of Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill
![Page 1: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/1.jpg)
Prestasjon i idrett – hjernen
og musklene i samspill
Christian Frøyd
24 oktober 2015
![Page 2: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/2.jpg)
Hvordan trene og prestere betre?
Trening
Konkurranse
Kvalitet i hver treningsøkt
Få hjernen til å sende fleire og betre
signaler – under trening og konkurranser
![Page 3: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/3.jpg)
Utholdenhetsprestasjon
SNS
Rekruttering av
muskelfibrer
Efferent signal
Feedback
![Page 4: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/4.jpg)
Prestere bedre – hvordan?
1. Trening (aktivitet) utvikling av egenskaper
2. Under aktivitet (evt. Konkurranser)
A. Egenskaper (arv og trening)
B. SNS rekruttere muskelfibre
C. Motstå trøtthet i muskelfibre og i SNS - følelsen
Hvordan henger disse faktorene sammen?
Sentralnervesystemet regulerer
![Page 5: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/5.jpg)
Forventning, pacing og
muskelrekruttering
![Page 6: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/6.jpg)
Pacing strategy during world records
depends on the exercise duration
Interval number
Ru
nn
ing
sp
eed
(m
s-1)
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
f
5 000
f
Mile
*
800
10 000
f
Tucker R et al. Int J Sports Physiol Perf 2006: 1; 233-245
Different
paces at
the start
indicate
the
presence
of feed-
forward
control.
Presence of an
endspurt
indicates the
absence of
“fatigue” (?).
![Page 7: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/7.jpg)
Pacing strategies during 3 world 10 000m record
performances by Ethiopia’s Haille Gebrsellasie
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Run
nin
g s
pee
d (
km
per
ho
ur)
1997 26:31.32 1998 26:22.75
Total time:
1995 26:43.53
21.0
21.5
22.0
22.5
23.0
23.5
24.0
Kilometers
![Page 8: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/8.jpg)
Pacing strategies during 3 world 10 000m record
performances by Ethiopia’s Haille Gebrsellasie
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Runnin
g s
pee
d (
km
per
hour)
1998 26:22.75
21.0
21.5
22.0
22.5
23.0
23.5
24.0
Kilometers
Less muscle recruitment
More muscle recruitment
![Page 9: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/9.jpg)
Fig. Measured versus predicted maximum heart rate in a cohort of sedentary subjects not used to strenuous exercise. In spite of the maximum subjective sensation of exertion, the predicted maximum heart rate was not reached. Kayser, 2003.
Ubehag stopper aktivitet
![Page 10: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/10.jpg)
50
Max
imum
volu
nta
ry e
lbow
fle
xio
n (
lbs)
0 Time (min)
M.Ikai, A.H.Steinhaus. Journal of Applied Physiology 16; 157-163, 1961. S.C.Gandevia. Physiological Reviews 81; 1725-1789, 2001.
60
70
80
10 25 35
Reserve
5 15 30 20
![Page 11: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/11.jpg)
“Alltid” submaksimal intensitet
500W ved VO2max - 2000W ved
sluttspurt
Central governor model
• Increased (submaximal) motor unit recruitment
• Some increase in skeletal muscle contractility
500
W
2000
W
400%
increase
Cardiovascular model
• Increased ATP provision
• No change in (maximal)
motor unit recruitment
• Four fold increase in skeletal muscle contractility
![Page 12: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/12.jpg)
Forventning /feedback
Rauch et al 2005. Br. J. Sports Med. A signalling role for muscle glycogen in the regulation…
![Page 13: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/13.jpg)
Mental fatigue
– can it influence performance? 12 min 34 sek
10 min 40 sek
13 av 16 syklet lenger i kontroll situasjonen
![Page 14: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/14.jpg)
Trening vs konkurranse
Trening må være spesifikk
Utførelse, distanse, konkurrenter
Forventning (anticipation)
Skape de rette tankene og rett
muskelrekruttering
![Page 15: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/15.jpg)
Konsekvenser for trening
Positive tanker økt rekruttering av muskulatur
Motivasjon og selvtillit
Mestring under trening
Hva fører til positive tanker – individuelt?
Hvordan dempe smerte/ubehag? mindre negative signaler (treningseffekt)
Ikke presse for hardt mer smerte og mindre utbytte
Ubehaget oppleves som oftest større enn den fysiologiske trettheten – hjernen er en «brems»
God trening vil utvikle hjerte, muskulatur, nervesystem og hjernen
![Page 16: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/16.jpg)
Trene smart
Trene helhetlig og spesifikt – ikke bare
«fysisk» fokus, tanker/fokus
konkurranselikt
Fysiologer og psykologer bør snakke
sammen om praktisk utholdenhetstrening
– ikke bare «fysisk» trening!
Trene i rett distanse og hastighet som i
konkurranse
Ha kontroll på hastigheten/følelse –
deretter evt HF og La
![Page 17: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/17.jpg)
Trene smart
Trene helhet og spesifikt – konkurranselikt
Unngå mental tretthet på høy-økter
Mindre fokus på timer – mer på «kvalitet»
– dvs trene rett
Rett fokus/tankegang under trening
Akseptere at det kan ta tid å snu
tankegang hos utøver
![Page 18: Prestasjon i idrett hjernen og musklene i samspill](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022021617/620ac19bd370307f3f56540c/html5/thumbnails/18.jpg)
Vinnerskaller – både psykologi og fysiologi