Presentatie sessie 3 'ademhaling'
-
Upload
tine-koopman -
Category
Documents
-
view
695 -
download
5
description
Transcript of Presentatie sessie 3 'ademhaling'
VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen
Sessie 2: spannen – ontspannen
Sessie 3: ademhaling
Sessie 4: leren ontspannen 1
Sessie 5: leren ontspannen 2
OPWARMING
Bewust worden van de ademhaling
Korte opwarmingsoefeningen
Bewust worden van de ademhaling
DIEP IN- EN UIT ADEMEN Wisselwerking angst/stress – ademhaling
Adem inhouden:
ontstaan van spanningen binnen het lichaam.
Daarom belangrijk in deze situatie eens goed diep in- en uit te ademen.
DIEP IN- EN UIT ADEMEN
ERVAARBARE ADEMHALING
= Ademhaling zoals ze is.
Het bewust worden van de eigen ademhaling.
het bewust zijn van een ongewone ademhaling.
bijvoorbeeld in stress- of angstsituaties.
het aanpassen van de ademhaling.
ERVAARBARE ADEMHALING
Luidruchtig – stil Snel – traag Regelmatig – onregelmatig Schokkend – gelijkmatig Diep – oppervlakkig Geforceerd – moeiteloos
Volume Verhouding in- en uitademing Mond- of neusademhaling
BORST- EN BUIKADEMHALING Buikademhaling:
Kalmeert het lichaam in stress- en/of angstvolle situaties.
Goede diepe buikademhaling verhoging zuurstofgehalte in bloed.
Vooraleer correcte buikademhaling eerst correcte borstademhaling. Zo kan men het onderscheidt voelen.
BORSTADEMHALING
BUIKADEMHALING
Het verdwijnen van stress- en zorgvolle gedachten.
Verdiept de ademhaling.
Activeren van het lichaam.
Makkelijk thuis uitvoerbaar
MET DE ARMEN DE WOLKEN VERDELEN
MET DE ARMEN DE WOLKEN VERDELEN
TIPS VOOR THUIS
Observeer hoeveel keer de ademhaling stopt gedurende de dag.
Observeer de ademhaling in een stress- en/of angstsituatie.
VRAGEN RONDJE Wat heb ik uit deze sessie gehaald?
Wat neem ik ervan mee?
Heb ik iets met de tip voor thuis gedaan? Zoja, wat?
Opmerkingen.
Vragen.