Presentacio deux alpes estiu 2011 2
-
Upload
clubesquillivia -
Category
Sports
-
view
955 -
download
4
Transcript of Presentacio deux alpes estiu 2011 2
ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ – SURF DE NEU - FREESTYLE– SURF DE NEU - FREESTYLE
26 JUNY – 3 JULIOL – 10 JULIOL
VIATGE AMB “BUS“ I “FURGO”
8 hores amb “paradeta” per dinar
APARTAMENT U HOTEL AMB RESTAURANT
REUNIO I HABITACIONS
PUJEM A PISTES 8.15H
DINS LA JANDRI
ARRIBEM A PISTES 9.00H
CUES –INAVITABLES!
FOTO DE GRUP I PREPARATS PER
COMENÇAR
BAIXADES DE CALENTAMENT
AMB EXERCICIS
EXERCICIS DE CALENTAMENT
ENTRENAMENTS AMB EDUCATIUS ALPÍ
“CADA OVELLA AL SEU CORRAL”
PER TOTS EL GUSTOS
ENTRENOS ESPECIFICS
ESPECIFICS AMB EXERCICIS
PARADETA PER ESMORTZAR A PISTES
CONTINUA L^ ENTRENAMENT
BAIXEM A DINAR 14.00H
FISIC - 16.00h : estiraments,footing,
fons,resistencia, habilitat, força
explosiva,coordinacio…..
ACTIVITATS LUDICOESPORTIVES
Bicicleta btt, park aventura,llits elastics,beach Volei,beach soocer,boobsleig,karts btt,patinets btt,
escalada,patins en linea,piscina……
MOMENTS DE LLEURE
MANTENIMENT DEL MATERIAL DUR
HORARI ACTIVITAT
08:00 TROBADA AL POLIESPORTIU
09:00 SORTIDA
14:00 PARADA PER DINAR (cal portar-lo de casa, entrepans i begudes)
15.00 CONTINUEM CAP A DEUX-ALPS
18:00 ARRIBADA A DEUX-ALPS18:00 A 20:00 DESCARREGUEM I REPARTIM HABITACIONS
20:00 SOPAR
21:00 REUNIÓ PER PLANIFICAR TREBALL DEL DIA SEGÜENT
22:00 A DORMIR
DIA 0.
26 DE JUNY DE 2011 VIATGE
HORARI ACTIVITAT
06:30 “DIANA I ASEO”
07:00 ESMORZAR
07:30 SORTIDA CAP AL TELEFERIC
07:45 PUJADA A PISTES
08:30 ESCALFAMENT A PISTES
09:00 A 13:00 CONSULTAR DIA
13:00 ESTIRAMENTS
14:00 DINAR
15:00 MIGDIADA
16:00 A 19:00 CONSULTAR DIA
19:00 REUNIÓ DE TREBALL. SKIROOM (ENCERAR ESQUIS) I VIDEO AMB CORRECCIONS
20:30 SOPAR
22:00 A DORMIR
DIA PILOT
09:00 Escalfament,adaptació al medi i l’alçada,esqui amb treball de tecnica base.Surf per pista, escalfaments dinàmics, adaptació alçada, descobrir la glacera.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Baixades lliures combinades amb exercicis de coordinació i habilitat a poca velocitat.Visita snowpark (Terreny de treball de l'stage). Visualització i reconeixement del pipe. Visita del nou superpipe olímpic "22 FEET".Reconeixement espai iniciació linea de calaixos de l'espai "SHRED" amb moduls adaptats a tots nivells.
16:00 LUGES BOOBSLEY I EXERCICIS ESPECIFICS D’ESTIRAMENTS AL ESQUI I SURF DE NEU
17:00 MANTENIMENT DEL MATERIAL.
09:00Escalfament,exercicis de tècnica base amb video, treball de centralitat, mobilitat, inici del vitage amb esqui exterior,treball del viratge de GS en esqui lliure, fisic amb esquis.Progresió Half-pipe : Canvis de cantell, bombejar,adaptació half-pipe (sortint desde el pla).
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Aument de la velocitat progresivament, amb els mateixos exercicis, aumentant la inclinació i cargues mantenint el gest tecnic correcte.Salts: Adaptem les cames, comencen a fer aeris, controlem la velocitat dels moduls que treballarem i busquem el punt òptim de tranformació de la neu. Adaptació i lliscament en calaixos de nivell iniciació.
16:00 CARRERA I EXERCICIS DE EQUILIBRI I COORDINACIÓ. - PISCINA17:00 + CORRECCIONS VIDEO + MANTENIMENT MATERIAL
DIA 1. 27 DE JUNY
DIA 2. 28 DE JUNY
09:00
Escalfament, traçat de GS amb referencies entrada i sortida de corba, baixades lliures paraleles al traçat.Progresió Half-pipe: Continuem treball de dropejar la paret i utilització del cantell pe la conducció dins del mig-tub. Posició del cos en les diferents parts del half-pipe (flexió, extensió, posició base).
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Baixades dins i fora del traçat, buscant tranferir les posicions correctes de cursa, correccions personalitzades,exercicis de bloqueig del cos per treballar la disociacio als viratges llargs. VIDEOSalts: Treball agrupació del cos (progresió de graps).Rails: Treball a calaixos presions (manual, nose-manual, nose-slide, tail-slide, board-slide. VIDEO HALF PIPE
16:00 CARRERA I TREBALL AEROBIC, MANTENIMENT.
17:00 PARC AVENTURA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO
09:00Escalfament,educatius de GS i video, viratge amb referencies, gradualitat als recolzaments, paralelisme, treball de linea alta, corretgir la centralitat.Progresió Half-pipe: Treballem sortida desde la paret (Drop). Backside, Front-side, pop, ollie, nollie.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Exercicis tecnics personalitzats, en esqui lliure, tranferin-ho a les referencies, fisic amb esquis.Reconeixement nou Boarder-cross a l'espai "SHRED" (Està previst un circuit permanent de cross a les novetats de la glacera.). Salts i Rails: Surf lliure amb correccions i indicacions de l'entrenador, continuem adaptació. VIDEO SALTS
16:00 CARRERA , EXERCICIS ANAEROBICS I MANTENIMENT
17:00 BICICLETA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO
DIA 3. 29 DE JUNY
DIA 4. 30 DE JUNY
09:00 Escalfament, traçat de GS sense referencies, baixades buscant una linea ben alta, montatge del crono.Progresió Half-pipe: Snow lliure amb correccions.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15Baixades amb situació de cursa,velocitat, crono i video.Rotacions salts petits.Rails: Sortides als calaixos i posició dels braços(switch, revert).
16:00 CARRERA I JOCS DE VELOCITAT, FORÇA EXPLOSIVA ( SALTS). LLITS ELASTICS, CONTROL AERI.
17:00 KARTS BOOGUIS SENSE MOTOR ( BTT ) + MANTENIMENT DEL MATERIAL +CORRECCIONS VIDEO
09:00Esclafament, educatius de SL , adaptació al viratge curt, treball de rapidesa de moviments, recolsaments curts i precisos.Baixades boarder-cross.Progresió Half-pipe: Treball específic d'alçada.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15Baixades buscant el treball tecnic de SL dins les referencies, fase del canvi explosiva , disociació extremada i bloqueig del tronc a la max. Pendent, exercicis amb material, fisic amb esquis. VIDEOSalts: rotacions a salts petits.Salts: Aeris a salts mes grans
16:00 CARRERA , BACH VOLEI, MANTENIMENT.
17:00 PISCINA + TEMPS DE LLEURE PER FER LES COMPRES DELS REGALS PER LA FAMILIA.
DIA 5. 1 DE JULIOL
DIA 6. 2 DE JULIOL
09:00Escalfament , traçat de SL amb referencies,treball d l impacte amb el pal, baixades dins i fora del traçat amb exercicis personalitzats.Progresió Half-pipe: Progresió lliure amb correccions.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15Treball de la linea, fase del canvi explosiva i centrada, adaptacio al impacte del pal , treball entrada i sortida de corba.Salts: Combinacions en ronda de salts. Fisic amb esquis.
16:00 TORNADA A CASA!!!
24.00 ARRIVADA A LLIVIA O BARCELONA
DIA 7. 3 DE JULIOL
PODREU VISUALITZAR LA REALITZACIÓ DE TOTES AQUESTES ACTIVITATS DIA A DIA DURANT L’ESTAGE, A LA SEGÜENT ADREÇA.
http://presidenciaesquillivia.blogspot.com/2008_06_01_archive.htmlwww.esquillivia.com
-Si dispossem de la BAB ( la bossa d'aire gegant) entrenarem especificament algún dia salts. EL PARK: FREESTYLE
ZONA INICIACIÓ: 12 kicks ( 4 linees de 3 kicks). i 6 calaixos (2 linees de 3 calaixos). ZONA INTERMITJA: Slopstyle ( Linea amb una meseta de 2 kickers enllaçant un altre kick i 2 rails per acabar). ZONA PRO: kicker de 18 i 14 m, seguit d'una meseta per donar-li a un Hip o un gap amb rail. Paralel.la a aquesta linea hi ha una linea de 3 rails amb gap. ZONA PIPE: Estan situats a la part baixa de la glacera i els dos estan junts. Un per debutants de 120m. llarg i 4,5m alçada, i un superpipe de 120m. llarg i 6 metres d'alçada reservat a profesionals i pros. ZONA COOL: Zona tranquila per descansar amb música, hamaques i barbacoa.
DOCUMENTACIÓ.
- D.N.I.
- TARGE-NEU O LLICENCIA DE CORREDOR.
- AUTORITZACIÓ SORTIDA ESTRANGER. (COMISSARIA POLICIA NACIONAL O COMISSARIA MOSSOS D’ESQUADRA). -PASSAPORT PER TOTOM
- TARGETA SANITÀRIA EUROPEA (SEGURETAT SOCIAL).
- AUTORITZACIÓ SIGNADA DELS PARES PER PARTICIPAR A L’ESTADA.
- TELEFONS DE CONTACTE.
NOTES.
- Els cursetistes estaran acompanyats pel Director Tècnic del Club, en Xavier Pregonas i els seus entrenadors.
- Cal que els nens duguin, en cas de disposar-ne patins en línia.
- Recordar que es obligatori l’ús de la protecció d’esquena “tortuga”.
- Per qualsevol aclariment, truqueu a Secretaria o bé al Director Tècnic.
- Els grups de treball es repartiran en nivells tècnics.
- La intensitat del entreno estarà d’acord amb la edat dels corredors.
- El programa es pot modificar en funció de les condicions climatològiques.
- Totes les activitats físiques i lúdiques seran dirigides i acompanyades pels entrenadors.
-PREU APROX. – 850 – 900€
- TANCAMENT D INSCRIPCIONS 30 D´ABRIL !!!!
Xavier Pregonas Club Esquí Llívia. 972.14.61.00 Secretaria. 696.16.18.73 Director Tècnic.
ESTAGE TARDOR octubre 2011
SORTIDA COMPETICIO