Preparazione Fisica Del Giocatore Di Rugby Uniud
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7/25/2019 Preparazione Fisica Del Giocatore Di Rugby Uniud
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PREPARAZIONE FISICADEL GIOCATORE DI
RUGBY
IL RUGBY: NOZIONIFONDAMENTALI
Dott. Giovanni Pontelli, CSCS,CPT 1
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IL PALLONE REGOLAMENTARE
Forma: ovale e composto da 4 pannelli.
Dimensioni: lunghezza 280-300 mm.Circonferenza massima 740-770 mm.Circonferenza minima 580-620 mm.
Materiali: cuoio o materiale sinteticoadatto. Pu essere trattato per laresistenza allacqua e lattrito.
Peso: 410-460 gr.
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Il campo da gioco
Erba, sabbia o terra battuta.
Due pali collegati da una traversa ad H
Serie di linee, continue e tratteggiate.
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Il punteggio: 5 modi per segnare:
Meta: un giocatore in attacco entranellarea di meta tenendo con 2 mani il
pallone e schiacciandolo contro il terreno,anche tuffandosi sopra il pallone (5 pt).
Meta di punizione: giocatore portatore dipalla subisce fallo di antigioco, vieneaccordata alla squadra una meta dipunizione in mezzo ai pali (5 pt).
Calcio di trasformazione: in seguito allameta si ha diritto a calcio di trasfrmazine,piazzato o di rimbalzo (2 pt)
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Il punteggio: 5 modi per segnare:
Tentativo di porta con un calcio di
punizione: calcio fra i pali sopra latraversa (3 pt)
Tentativo di porta con un calcio di
punizione: calcio di rimbalzo fra i palisopra la traversa (3 pt)
Dott. Giovanni Pontelli, CSCS,CPT 5
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Tempo e squadra
80 minuti pi il tempo di recupero
2 tempi da 40 minuti
Intervallo massimo 10 minuti
Under 19: 70 minuti
15 giocatori
Massimo 7 sostituzioni
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Rugby Seven
7 giocatori + 5 in panchina
Mischia ordinata di 3 giocatori
2 tempi di 10 min per la finale, se no 7 min
Intervallo di 2 min, oppure 1 min Calcio in drop di trasformazione
No calcio piazzato
Chi va in meta ricomincia
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Rugby League: Rugby a XIII
da Wikipedia: Quando una formazione guadagna il possesso di palla, ha adisposizione sei azioni/tentativi per varcare la linea di meta avversaria; nelmomento in cui un giocatore viene placcato o fermato in piedi senza cheabbia pi alcuna possibilit di muoversi o di liberare il pallone, il gioco siferma e la squadra in difesa costretta ad arretrare di 10 metri; soltanto
due giocatori (i marker) possono restare, uno dietro laltro, vicino alla palla.Il giocatore placcato pu quindi rialzarsi e far ripartire il gioco facendorotolare il pallone allindietro in favore di un compagno, in gergo tecnico
definito dummy half, colpendolo con la suola della scarpa e dando il via,cos, alla nuova azione. Se dopo sei placcaggi (six tackle rule), la squadrain attacco non riuscita a varcare la linea di meta avversaria, avviene il
cambio di possesso e la palla passa allaltra formazione.
Differente anche il punteggio: la meta vale 4 punti, latrasformazione e il piazzato 2, il drop 1.
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I ruoli
Il numero corrisponde a un ruolo
Giocatori in campo numerati da 1 al 15,supplenti dal 16 al 22
Avanti (Forwards): dal 1 all8 I Tre Quarti (Backs):
1. Mediani: 9 e 10
2. Centri, ali ed estremo: dal 11 al 15
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Ruoli: gli Avanti (Forwards)
Piloni (1 e 3)
Tallonatore (2)
Seconda Linea Sx
Seconda Linea Dx Flanker Sx
Flanker Dx
Terza Linea Centro
La Terza Linea Centro, detta Numero 8, sioccupa col 9 e il 10 della gestione strategica.
Prima Linea
Seconda Linea
Terza Linea
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Ruoli: i Tre Quarti (Backs)
Mediano di mischia
Mediano di apertura
Tre quarti ala sx
Tre quarti centro interno Tre quarti centro esterno
Tre quarti ala dx
Estremo
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In inglese:
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Regole del rugby
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Rugby World Cup
Time in play (of 80 mins) % time
1991 24 mins 48 secs 31%
1995 26 mins 43 secs 33.4%
1999 30 mins 43 secs 38.4% 2003 33 mins 35 secs 42%
2007 35 mins 12 secs 44%
2011 35 mins 25 secs 44.3%
(Source IRB Report 2011)
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Time in play
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Un confronto temporale
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Attivit in partita: metri percorsi
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Frequenze e durata dello sforzo
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Possiamo desumere che:
I Tre Quarti corrono su maggiori distanzerispetto agli Avanti, ed a maggiori velocit
Le Ali corrono pi degli altri ma hannomeno placcaggi
I Tre Quarti riposano di pi rispetto agliAvanti (cammino vs corsa)
Gli Avanti svolgono pi attivit di altaintensit, ma fondamentalmente statica edi contatto fisico, poca nello sprint
Nessuna differenza significativa fra i 2tempi
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Quindi? Sapere che un giocatore copre circa 7km durante la partita NON DICE MOLTO.
Numero di impatti
Velocit di percorrenza
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Modello prestativo:
Storicamente il Rugby stato consideratoaerobico
Oggi, grazie alla match analysis (video eGPS) accertato essere uno sportprevalentemente ANAEROBICO
Il metabolismo AEROBICO provvede alrecupero fra un accelerazione o una lotta elaltra
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Capacit richieste
Forza: placcare, resistere al placcaggio,essere coinvolti in una ruck o in una maulrichiede forza su vari piani di movimento.Lo stesso vale per le accelerazioni
ripetute.
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Capacit richieste:
Stabilit e equilibrio: necessarie neicambi di direzione, per resistere a unplaccaggio ma anche nelle situazioni dilotta e nella mischia
Velocit e agilit: per evitare i placcaggi,afferrare o lanciare il pallone durante leazioni in avanzamento.
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Differenziazione fra i ruoli:
Le Ali devono concentrarsi sulla velocit ela resistenza alla velocit
Gli Avanti devono concentrarsi sullacapacit di lavoro e sulla lotta
Gli Avanti necessitano di lavoro di forzaper le azioni di mischia (scrum), maul, rucke placcaggio (Tackle)
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Principi dellallenamento
Specificit
Sovraccarico
Periodizzazione
Personalizzazione Interferenza
Reversibilit
Divertimento
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Variabili dellallenamento
Selezione dellesercizio:
Dal semplice al complesso
Dallo stabile allinstabile
Dal corpo libero al sovraccarico Dal basso carico allalto carico
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Variabili dellallenamento
Intensit (scala di Borg)
Frequenza
Volume
necessario monitorare i giocatori perregistrare progressi e cali di rendimento
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Periodizzazione dellanno
Periodo Settimane Obbiettivi
Recuperoattivo
Da 2 a 6 RecuperoEsercizi correttivi e di attivazioneCross Training (altri sport)
Off-season Da 4 a 6compresa 1di recupero
Forza generaleStabilit e mobilitEsercizi generali e specifici di velocit e agilit
Pre-season Da 4 a 6compresa 1di recupero
Esercizi per la capacit di lavoro specificaLavoro di potenzaEsercizi di agilit e velocitMantenimento della stabilit e mobilit
Stagioneagonistica
Da 32 a 36settimane
Alternare fasi di enfasi sullallenamento e fasi
di recupero
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Grazie dellattenzione
D tt Gi i P t lli CSCSCPT 36