Preparación Física
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Preparación Física 24 DE NOVIEMBRE DE 2011 Autor: José María Olivares Magaña EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO DEL ÁRBITRO DE FÚTBOL
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- 1. EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO DEL RBITRO DE FTBOL 24 DE NOVIEMBRE DE 2011 Autor: Jos Mara Olivares Magaa
- 2. NDICE: Introduccin Principios de EntrenamientoCalentamiento Resistencia (Tipos, principios bsicos yrecomendaciones, mtodos de entrenamiento) Velocidad (Tipos, principios bsicos yrecomendaciones, mtodos de entrenamiento)
- 3. Por qu debe el rbitro de ftbol estar preparado fsicamente? 1. Rendimiento 2. Pruebas FsicasLe falt condicin fsica y cambios de ritmoexplosivos en la segunda parteEn distintas fases del encuentro denotcansancio, bajando el ritmo de carrera y lento enlos cambios de ritmo 3. Informe arbitral
- 4. Tenemos el hbito de entrenamiento?Cuando entreno: Cul es mi objetivo?Tengo la percepcin de estar aprovechando lassesiones de entrenamiento?Estar haciendo lo correcto?Sufro muchas lesiones en la temporada?
- 5. Qu causas me arrastran a no ser constante en mientrenamiento? FALTA DE TIEMPO ABURRIMIENTOINSTALACIONES?PEREZA
- 6. 1. ESFUERZOS FSICOS DEL RBITRORENDIMIENTO DURANTE UN PARTIDO DE FTBOL? Segn la Asociacin Argentina de Ftbol: Distancia media: 9 a 10 kms. 60% baja intensidad (caminando, trote). 10-15% en carrera. 15-25% carrera hacia atrs. Estudios de Ramn Mulet, a travs de gps, ha medido la distancia que ha recorrido en sus dos ltimos partidos de Tercera divisin (Manacor- Mercadal y Alcudia-Norteo): 1. 9600 mts2. 10100 mts Un estudio con rbitros de primera divisin Italianos revela que como media recorrieron 11,4 kilmetros. La transicin constante entre momentos de pasividad y sprints sbitos -lamayora de unos tres segundos de duracin- es lo que ms distingue su actividad
- 7. 2.PRUEBAS FSICAS
- 8. 3. INFORME ARBITRALSu buena condicin fsica, le permiti mantener todo el partido un buen ritmo y constante, buena colocacinen el terreno de juego que le permiti estar siempre cerca de la jugada sin estorbar a los jugadores y buenarealizacin de la diagonal, esto le permiti tener la reaccin necesaria en los cambios de ritmo para estar enlo contra ataques y evaluar acertadamente las jugadas conflictivas y adems con una buena tcnica corporal.Actuacin bastante buena en este apartado, sobre todo con el calor reinante; realizando correctamente losdesplazamientos en las jugadas, siendo su ritmo alto y constante. Tambin hay que resaltar que sigui eljuego de cerca, utilizando la diagonal en varias ocasiones y adecuadamente. Casi siempre estuvo bienposicionado en el campo. mostr muy buena condicin fsica. A pesar de la alta temperatura, su buena condicin fsica, le permiti mantener todo el partido un ritmo alto y constante, su buena colocacin en el terreno de juego le permiti estar siempre cerca de las jugada, su tcnica corporal fue buena. IMPORTANCIA DE LOS LTIMOS MINUTOSDEL PARTIDO: 70-90 MINUTOS
- 9. ENTRENAMIENTO!!
- 10. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTOPrincipio Progresivo del Esfuerzo (+ cantidad de Eto.)Sobrecarga (+ intensidad de Eto.)Variedad: Repeticin continua provoca apataRelacin ptima entre carga y recuperacinContinuidadPeriodizacin: Organizacin del EntrenamientoEspecificidad. Fuente energtica.Individualizacin
- 11. CONSIDERACIONES IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO F VR R 48-72 H. F 48 H. V 24-72 H.Intensidad V/IVolumen
- 12. RESISTENCIAVELOCIDADCapacidad psquica y fsica Capacidad del individuo de realizar actividades de para realizar diferenteslarga duracin, resistiendo acciones motrices en unla fatiga.tiempo mnimo.
- 13. En funcin de la va energtica predominante: La energa que se necesita para la actividad fsicaviene determinada por la intensidad del ejercicio.AERBICA . Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o mediadurante un largo perodo de tiempo con suficiente aporte de oxgeno".CARACTERSTICAS PRINCIPALESEsfuerzos de Intensidad baja o media.Fuente energtica principal la glucosa y el glucgeno para esfuerzos de hasta 30.En esfuerzos de larga duracin que pasan de los 30 la fuente energtica son las GRASAS.Frecuencia cardiaca: 140- 170 ppm (pulsaciones por minuto)No hay deuda de oxgeno.Duracin del esfuerzo, desde 10 hasta varias horas.Causas de la fatiga: gran gasto de reservas; disminuye el azcar en sangre, prdidas de sales orgnicas.Ejemplos: Carreras, Natacin, Ciclismo, Aerbic y deportes de equipo e individuales.
- 14. ANAERBICA , es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad, sinel aporte suficiente de oxgeno".A su vez puede ser de dos tipos: ALCTICA Y LCTICA.ALCTICALCTICAIntensidad mxima (90-100%).Intensidad submxima (75-90%).Fuente energtica principal: el ATP y la Fosfocreatina. Fuente energtica: glucgeno muscular.Frecuencia cardiaca: por encima de 180 ppm. Frecuencia cardiaca: 170-190 ppm.Gran deuda de oxgeno (85-90 %).Deuda de oxgeno alta (50-80 %).Duracin del esfuerzo: de 5 hasta 15-20.Duracin del esfuerzo, de 15 a 2.Causa de fatiga: S.N.C., fundamentalmente.Causa de fatiga: insuficiente aporte de oxgeno, acumulacin deEjemplos: Carrera de 50 o de 100mt, Salto deAcido Lctico y disminucin de las reservas alcalinas.Longitud. Ejemplos: Carreras de 400mt; Natacin 100mt. Qu mtodos tenemos para mejorar resistencia?ANAERBICA ANAERBICA AERBICA?ALCTICA?LCTICA?
- 15. PRINCIPIOS BSICOS Y RECOMENDACIONES - 1 AERBICA 2 ANAERBICA - Control de la Intensidad del Esfuerzo - Respetar la Intensidad Individual de Trabajo - Aprender a tomar pulso cardaco (pulsmetro) - Etc.. (Desarrollo en Blog)
- 16. ContinuosPAUSAFraccionados( + INTENSIDAD)- Cross Paseo - Interval Training- Carrera Continua (Mtodo ms propio para deportistas entrenados) 100-400 mts Series: 8 a 16 Intensidad: 70% y el 80% de FC Recuperacin: Hasta 120 ppm - Circuit Training - Trabajo por series - Fartlek
- 17. Diferenciamos varios tipos de Velocidad:ReaccinTiempo que transcurre desde que recibimos un estmulo(visual, sonoro, tctil) hasta que damos una respuesta motriz.Capacidad que permite recorrer un espacio en el menos tiempoDesplazamientoposible.ACELERACIN50 mts lisos DESPLAZAMIENTOGestual
- 18. PRINCIPIOS BSICOS Y RECOMENDACIONES- CALENTAMIENTO PREVIO INTENSO.- DURACIN DE CARRERA CORTA.- DESCANSOS COMPLETOS.- ALTO NIVEL DE CONCENTRACIN.- MEJORA DE LA TCNICA.- MUY RELACIONADO CON TRABAJO DE FUERZA.- SALIDA DE POSICIONES BAJAS.- PISADAS SOBRE LNEA IMAGINARIA.- PIERNA FUERTE ADELANTADA.- MIRADA A LA META.- ESTUDIAR AL JUEZ DE SALIDA- VARIAR LA AMPLITUD Y FRECUENCIA DE ZANCADA
- 19. Velocidad de Reaccin- Salidasdesdediferentes posiciones(depie, sentados/as, tumbados/as, con desequilibrios, etc.). (5-10 mts)- Juegos y deportes donde la anticipacin al contrario, la velocidad dedecisin y la eleccin de situaciones sea decisiva.- Otros medios utilizados para la velocidad de reaccin pueden ser:salidas ante diferentes tipos de estmulos, cambios de direccin y deritmo, ejercicios de agilidad y acrobacia bsica, etc.Velocidad de DesplazamientoQuizs este tipo de velocidad podemos diferenciar dos partes, la que hace referencia a los primeros metros de lacarrera que estaramos hablando de ejercicios de potencia y la carrera de aceleracin y mantenimiento develocidad. Potencia Desplazamiento Multisaltos Horizontales (50-100 impulsos) Series repetidas (por debajo y por encima de la marca) Multisaltos Verticales (60-100 impulsos) Cuestas Cuestas cortas Musculacin especfica (arrastre) Musculacin especfica (carrera lastrada)Carrera en plano inclinado Estmulos mximosMultisaltos Supervelocidad Carreras con tramos de aceleraciones y tramos de Trabajo en plano inclinado desaceleraciones. Progresiones Carrera modificando la amplitud y frecuencia de zancada Trabajo en la playa
- 20. GRACIAS Ruegos y Preguntas