Preparacao contemporanea no futebol
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PREPARACAO CONTEMPORANEA NO
FUTEBOL: PERFORMANCE INTEGRADA
SILAS PAIXÃO
Especialista em Fisiologia do Exercicio – Universidade Gama Filho
Graduado em Educação Fisica – Universidade do Vale do Sapucaí
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INTRODUÇÃO:
O QUE É TREINO
INTEGRADO?
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A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL
• 60-70 partidas/ano
• Clubes, Seleção nacional, amistosos.
• Viagens.
PROFISSIONAIS
• 50-60 partidas no
• Clubes, Seleção nacional, amistosos.
• Viagens nacionais e internacionais.
JUVENIS (16-20 ANOS)
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A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL
1990 Atualemte
9398
50
60
Duração da Partida de Futebol
Tempo JOGO JOGO Efetivo
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A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL
0
2
4
6
8
10
12
DEFENSORES VOLANTES MEIOCAMPISTAS ATACANTES
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5 - 6 km (60-70% FC máx)
2,3 - 3,5 km (80-90% FC máx)
1,5 – 2,5 km (90-100% FC máx)
600 – 1200m sprints (50-70 por jogo)
300 – 400m deslocamentos laterais ou costas
AÇÕES
DECISIVAS
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO
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AÇÕES DECISIVAS
DO JOGADOR
AÇÕES DE
RECUPERAÇÃO
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PERCENTUAL DE CONTRIBUIÇÃO DAS VIAS
METABOLICAS
10%
21%
70%
Percentual de Contribuição das Vias Energeticas na Partida de FUTEBOL
Sistema ATP-CrP
Sistema Glicolitico
Sistema Aerobico
fonte: Federation International Football Association
(FIFA)
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“Quanto maior a capacidade de reserva de O² e
maior a capacidade de extrair dessa reserva o O²,
maior a capacidade de rendimento do Atleta de
FUTEBOL”.
VO2MÁX DO
ATLETA ADULTO
VO2MÁX DO
ATLETA JOVEM
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POTENCIA AEROBICA X CAPACIDADE AEROBICA
“Quanto maior a capacidade aerobica,
maior será a potencia aerobica de um
atleta? Qual é mais importante para o
atleta?”
Capacidade de extração
e utilização da reserva
de O². Manifesta-se até
o II LV, ou o II LA.
Quantidade maxima de
capitação, transporte e
utilização de O² atingida
durante o teste de
VO²máx.
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EFEITOS DO TREINAMENTO AEROBICO
Melhora recuperação a curto prazo;
Diminui fadiga fisica e mental;
Melhora a circulação e capilarização do musculo;
Respiração mais profunda;
Aumenta a eficiente do transporte e utilização de Gorduras como
substrato;
Aumenta a remoção de co-produtos do metabolismo.
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EFEITOS DO TREINAMENTO AEROBICO
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ZONAS DE TREINAMENTO MEDIANTE A
FREQUENCIA CARDIACAAREA FUNCIONAL FC (Bpm) %FCmáx
REGENERATIVA < 140 60 – 70%
AEROBICA 140 – 160 70 – 80%
TRANSIÇÃO METABOLICA
(LIMIAR)
160 - 180 80 – 90%
GLICOLITICA 180 - 185 90 – 95%
ALÁTICA 185 - 190 95 – 100%
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DETERMINAÇÃO DAS ZONAS DE TREINAMENTO
ZONA 1 = 60 – 70% FC
máx
EXEMPLO: Atleta de 21 anos atinge o VO2máx de 65 mL.kg.min á uma
FREQUENCIA CARDÍACA de 188 bpm
FC máx: 188 bpm
TANAKA 208-(0,7 x idade): 193 bpm
ZONA 2 = 70 – 80% FC
máx
ZONA 1 = 80 – 90% FC
máx
ZONA 1 = 90 – 95% FC
máx
ZONA 1 = 95 – 100% FC
máx
EQUAÇÃOFCmáx (TESTE)
112 – 131 Bpm
131 - 150 Bpm
150 - 169 Bpm
169 - 178 Bpm
178 – 188 Bpm
115 – 135 Bpm
135 – 154 Bpm
154 - 173 Bpm
173 - 183 Bpm
183 - 193 Bpm
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FORÇA, UMA DETERMINANTE DA
PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL
17%
40%
35%
8%
Distribuição Percentual do TEMPO EFETIVO de JOGO
Ficam Parados
Andam
Correm em BaixaIntensidade
Ações Decisivas
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FORÇA, UMA DETERMINANTE DA
PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL
POTENCIA
VELOCIDADEFORÇA
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FORÇA, UMA DETERMINANTE DA
PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL
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FORÇA, UMA DETERMINANTE DA
PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL
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FORÇA, UMA DETERMINANTE DA
PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL
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FORÇA, UMA DETERMINANTE DA
PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL
![Page 24: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/24.jpg)
AÇÕES DETERMINANTES DA PARTIDA DE
FUTEBOL
Ações dependentes de
força na partida2 – 6 segundos
Saltos Sprints 1:1 Chute
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OBJETIVOS DO TREINO DE FORÇA PARA O
FUTEBOLISTA
Aumentar a velocidade de ativação muscular;
Aumentar a coordenação intramuscular;
Aumentar a coordenação intermuscular;
Aumentar a potencia (FORÇA RAPIDA);
Diminuir riscos de lesões musculares decorresntes
dos jogos.
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Os 3 Tipos de Força
Força Máxima
Maior força produzida pelo jogador manifestada de uma forma dinâmica ou estática para vencer
uma resistencia
Força Rapida
Capacidade de mobilizar o corpo ou suas partes, na menor unidade de
tempo possivel
Resistencia de Força
Capacidade de resistir á FADIGA mediante á
realização de uma força.
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MODELOS CONTEMPORÂNEOS DE PREPARAÇÃO
QUAIS SÃO OS MÉTODOS DE
TREINAMENTO EXISTENTES?
ELES SE APLICAM AO FUTEBOL?
DOS MODELOS DE TREINAMENTO
EXISTENTES E APLICAVEIS AO FUTEBOL.
SE ADAPTAM DENTRO DO CALENDÁRIO
ESPORTIVO
EM TERMOS DE FORMAÇÃO DO ATLETA
NA BASE, OS MODELOS QUE TEMOS SÃO
TAMBÉM APLICÁVEIS?
AQUILO QUE SE SABE E SE APLICA PRO
ATLETA PROFISSIONAL SERÁ MESMO
APLICAVEL AO ATLETA DA BASE?
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CAT JAN A
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C
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I
L
BRASILE
IRO/ Fim
Estaduais
I
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E
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V
A
L
O
REINICIO DAS
COMPETIÇÕES
SUL
AMERICA
NA
MUNDIA
L
INTER-
CLUBES
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FÍSICO
PSICOLÓGIC
O
TÉCNICO TÁTICO
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“REDUZIR SEM EMPOBRECER”
“Uma coisa é querer analisar o bolo reduzindo-o á seus
ingredientes (ovos, farinha, leite, etc). Outra coisa é analisar o
bolo, tomando como medida um pedaço do proprio bolo”.
(Rodrigo Azevedo Leitão)
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![Page 37: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/37.jpg)
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![Page 53: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/53.jpg)
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![Page 55: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/56.jpg)
![Page 57: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/57.jpg)
![Page 58: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/58.jpg)
PROPOSTA INICIALMENTE PELO PROFESSOR VITOR
FRADE (a. ano 2000);
DISEMINADA NO FUTEBOL MUNDIAL POR JOSÉ
MOURINHO (~ ano 2000);
EXCLUI TOTALMENTE DO TREINAMENTO DO
ATLETA, O TRABALHO DE FORÇA;
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PORQUE O TREINAMENTO INTEGRADO?
QUAL É A FORÇA QUE O ATLETA
PRECISA?
SÓ A ABORDAGEM DO TREINAMENTO
REDUZIDO É SUFICIENTE PARA
AUMENTAR/MANTER OS NIVEIS DE
FORÇA DO ATLETA?
ISSO É VALIDO PARA UM ATLETA EM
FORMAÇÃO?
![Page 60: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/60.jpg)
PROPORCIONAR AUMENTOS CONTÍNUOS NA
VÁRIAVEL FORÇA (POTENCIA E AUXOTÔNICA);
DIMINUIR INDICE DE LESÕES;
![Page 61: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/61.jpg)
CONSISTE BASICAMENTE NA INTEGRAÇÃO DE UM TRABALHO DE
FORÇA ESPECÍFICO ASSOCIADO Á UMA SITUAÇÃO SIMPLIFICADA DE
JOGO.
JUSTIFICATIVA:
PRINCIPIO DA TRANSFERENCIA
PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE
![Page 62: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/62.jpg)
VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E
ARRANQUES, ETC.
![Page 63: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/63.jpg)
VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E
ARRANQUES, ETC.
![Page 64: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/64.jpg)
VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E
ARRANQUES, ETC.
![Page 65: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/65.jpg)
VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E
ARRANQUES, ETC.
![Page 66: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/66.jpg)
“Procuramos pela forma mais simples de pensamentoque possa ligar os fatos observáveis”(Albert Einstein)
“Penso que tem de haver no fundo de tudo, não uma equação, mas uma
ideia extremamente simples. E para mim essa ideia, quando por fim a
descobrirmos, será tão convincente, tão inevitável, que diremos uns aos
outros:
“Que maravilha! Como poderia ter sido de outra maneira?”
(John Archibald Wheeler cit. in Wheatley, 1992:18)
![Page 67: Preparacao contemporanea no futebol](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022013102/55963d141a28ab9f738b47be/html5/thumbnails/67.jpg)
“Cada verdade tem o seu momento mas quando se elege
uma verdade devese defendê-la em todo o momento”
(Valdano, 1998: 207)
SILAS PAIXÃOPREPARADOR FISICO/FISIOLOGISTA
CREF: 022519 G/MG
E-mail: [email protected]
Fone: (35) 9952-1598
Web: www.facebook.com/silaspaixao