Première évaluation des résultats du renforcement musculaire.
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Première évaluation des Première évaluation des résultats du résultats du
renforcement renforcement musculairemusculaire
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RappelRappel
10 minutes d’échauffements 10 minutes d’échauffements articulaire et musculairearticulaire et musculaire
Renforcement musculaire sur Renforcement musculaire sur machinemachine
Réentraînement à l’effort sur vélo, Réentraînement à l’effort sur vélo, rameur, stepper ( baisse de la FC lors rameur, stepper ( baisse de la FC lors d’une activité)d’une activité)
10 à 15 minutes de stretching10 à 15 minutes de stretching
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Grille d’évaluationGrille d’évaluationSéance 1 2 3
Poids Répétitions P R P R
Numéro de machine
1
2 70 100
3 5 80
4 5 80 5 80
5 60 100
6
7 20 80 25 80
8 15 80 25 80 25 100
9
10
11 20 80
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progression sur machine "presse"
0
20
40
60
80
100
120
AX AXX AXXX
1 ere séance
maximum
dernières séances
Presse à cuisse horizontale
Travail actif du Fessier Quadriceps, Ischio jambiers, Triceps sural
Conclusion: Renforcement des muscles péri-articulaire de la cheville, du genou et de la hanche
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Progression sur machine n 22
0
5
10
15
20
25
30
35
X Y Z
Kg
première
maximum
dernières séances
Développé couché en position assise
Travail des pectoraux et des triceps
Conclusion: renforcement de la stabilité antérieure de l’épaule et l’extension du coude.
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progression sur machine n 8
0
5
10
15
20
25
30
35
40
X Y Z
Kg
1ère séance
maximum
dernières séances
Machine à travailler les adducteurs
Travail actif des 3 chefs des adducteurs, du pectiné et du pyramidal.
Conclusion: renforcement de la stabilité interne de la hanche, et du plancher pelvien.
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DiscussionDiscussionet conclusionet conclusion
Impression des participants au Impression des participants au renforcement musculairerenforcement musculaire
renforcement de la stabilité active et renforcement de la stabilité active et passive des muscles péri-articulairespassive des muscles péri-articulaires
baisse du risque de lésion articulairebaisse du risque de lésion articulaire augmentation du dynamisme global et augmentation du dynamisme global et
de la de la tonicité musculairetonicité musculaire