ة ــليـ كالزقــازيــقة ــامعـجةــيـــاضــريــال ةــتربيـال

قــسـم التــدريــب الرياضــى

من من مقدم مقدم

الى الى مقدم مقدم

م!ر ي )أ" ل ي ر! ي"س% و" د!ر ي ص" ل ي ح! ر" اش! ب% ر"

) و!ل ي ق" وا ه, ق" ي"ف! ان ي ل%س" م%ن د"ة0 ع,ق! ل,ل! و"اح!

/ [ 28-25طه]

م!ر ي )أ" ل ي ر! ي"س% و" د!ر ي ص" ل ي ح! ر" اش! ب% ر"

) و!ل ي ق" وا ه, ق" ي"ف! ان ي ل%س" م%ن د"ة0 ع,ق! ل,ل! و"اح!

/ [ 28-25طه]

والتى المقننة الحركية بالمثيرات التدريب حمل يعرفعليها والحفاظ الرياضية الفورمة تطوير فى تسهم

المختلفة اإلتجاهات ذات المجهودات أو التدريبات كمية بأنه التدريب حمل يعرفالالعب على تظهر التى الحيوية الجسم أعضاء جميع على والمؤثرة

التدريبات هذه أداء نتيجة وظيفية أفعال ردود صورة فى

بتحديد المتعلقة المدربين تواجة التى المشاكل على التغلب يتطلبلالرتقاء ) – – ( تشكالتة اتجاهاته درجاته حيث من التدريب حمل جرعات

لالعبين التدريبية الحالة بمستوى

الوصول باالعبين الفضل مستوى رياضى ممكن فى النشاط التخصصى وتحقيق افضل االنجازات

فى المنافسات الرياضية فى كافة المحافل على المستوى )المحلى – القارى – العالمى – االولمبيى (

فى تغيرات يحدث الحديث الرياضى التدريبمتطلباتة مع للتكيف االعبين الجسام الوظيفية .االجهزة

مؤثر , بدنى لجهد تعرض اذا واجهزتة اعضاؤة فى تغيرات بإحداث لة تسمح الجسم طبيعةالجهد . هذا الداء الجسم حرارة درجة رفع الى تهدف التغيرات هذة

االداء- . بمستوى ارتقاء يحدث الرياضى التدريب فان التكيف مبدا من انطالقا

المتطلبات .- هذة الداء الجسم فى تغيرات تحدث االداء متطلبات زادت اذاتدريبية- وحدة اداء عند االعبين اجسام فى الحادثة التغيرات

العادية - بالحواس مالحظتها ويصعب جدا ضيئلة تكونالتكيفات .- بعض قياس يمكن حتى شهور او اسابيع الى تصل لمدة فيها االستمرار بعد اال

- . يعنى االعب جسم فى النموذجى التكيفالمدفوع - الدم وحجم الدموية والدورة والتنفس القلب وظائف تحسين

العضلى . - التحمل على والقدرة العضلية القوة تحسينوالعظام_ . واالربطة العضالت عمل كفاءة زيادة

ا - اليكونوا الذين التنافسية الفرق لحدوث ممدربو تسمح بصورة للتدريب كافى وقت امهمقليلة .- زمنية فترة فى ممكن تكيف افضل احداث على العمل عليهم يجب المناسب التكيف

امكانيات وفق على خصوصيا التحميل يكون ان يجب. التمارين شدة اختيار عند خاص وبشكل الفردية الالعب

وفق على يبنى ان يجب بكامله التدريب فان لهذاللرياضي الخاصة االستعداد حالة

. آخر مكان اي من اكثر الخصوصية مبدأ يطبق وهنابالحسبان الرياضي استعداد حالة تأخذ ان ويجب

. البايولوجي ونضجه الرياضي عمرالقابلية ناحية من الرياضي تفيد العوامل وهذه

الالاوكسيجينية والقابلية االوكسيجينية . االخرى والعوامل العضلية القوة وكذلك

قد فانت فريقا ب تقوملهذا تدربيتوجه ان يجب العمل لكن

. و العب لكل الفردية االمكانيات وفق علىالخصوصية لمبدأ مهمة مهمة صفة ان

االستعداد حالة هي . الرياضي يكون مدى الي أي رياضي بكل الخاصة

مستعدا الس الناحية ومن الفسيولوجية الناحية كولوجية؟ يمن

المدربين معظم يهمله الذي المبادىء اح وهذا متدرج بشكل التحميل في الزيادة تم ان يجباالصابات او االرهاق بسبب التدريب عن كثيرة وانقطاعات الرياضي تطور في كثيرا تأخيرا بذلك مسببين

. الحمل في لزيادة يتعرض ان قبل الجديدة للمستويات يتكيف لكي الزمن من معينة فترة الجسم يحتاج اذ . واالصابات االرهاق تسبب سوف المستمرة الزيادة الن للجسم الفرصة هذه تمنح ان ويجب

بالجس االخرى الحيوية واالجهزة العصبى الجهاز تحسين على يعمل الزائد الحمل ممبداالحركى . الواجب اداء فى وفاعلية كفاءة اكثر وجعلها العضلية االلياف عمل تحسين وبالتالى

االعب لمقدرة االقصى الحد مستوى عند بحمل التدريب يجب بدنى بعنصر االرتقاء يتحقق لكىاداؤة االعب يستطيع ما االقصى من المقدم الحمل يكون ان يجب البدنى بالمستوى االرتقاء يتم لكى

االداء . وحاجات تلبية فى تسهم جديدة بروتينات انتاج فى العضالت يساعد الزائد الحمل مبدأبوظائفها . تقوم كى العضالت الى الدم من مزيد ارسال على الدورى الجهاز قدرة يرفع الزائد الحمل مبدا

طبيعة في يغيرون فهم يوميا التدريبية الوحدة نفس على يتدربون ال العليا المستويات رياضيي ) سهل ) يوم يليه شاق يوم جهدا اقل تدريبية وحدة شاقة تدريبية وحدة تلي حيث التدريبية الوحدات

الذي الوقت من وليس التمرين شدة من تأتي الجسم اجهزة في التحسن وانالتمرين شدد استمرار زمن ولكن التدريب في الرياضي يقضيه

التمرين من النوع لهذا التدريبي االثر يحدث حتى ولكن عليها نتدرب التي الصفة حسب تتباين) وحدات ) او الالحقة الوحدة في ذلك ويتم قواه الستعادة فرصة يمنح ان يجب

الستعادة فرصة موفرة االجهزة هذه على اقل جهدا تفرض التي.) الزائد ) التعوض مبدأ اداءها مستوى رفع الى يؤدي مما لقوى ا

الشدة عالية تدريبية بوحدة يتميز الشاق اليوم . التدريب انجاز في جهوده كل الرياضي يبذل حيث

عنصر تنمية على التدريب اوقف اذا او التدريب عن الرياضي توقف اذا . بالتدريج التدريب قبل عليها كان الذي حالته الى يرجع فانه معين

لمدة: التدريب بعد الرياضي يحققه ما اسبوع 12مثالفي يفقده ان يمكن االوكسيجينية المطاولة اسبوع 12لتنمية

. مستوى الى به لتتراجع معدل لها صفة او عنصر كل المطاولة عنصر على التدريب توقف من . البعض بعضها عن تتباين التدريب قبل ما

. المرونة هي وابطئها االوكسيجينية المطاولة هي التدريب قبل حالة الى رجوعا العناصر اسرع

عنصر تنمية على التدريب اوقف اذا او التدريب عن الرياضي توقف اذا . بالتدريج التدريب قبل عليها كان الذي حالته الى يرجع فانه معين

لمدة: التدريب بعد الرياضي يحققه ما اسبوع 12مثالفي يفقده ان يمكن االوكسيجينية المطاولة اسبوع 12لتنمية

. مستوى الى به لتتراجع معدل لها صفة او عنصر كل المطاولة عنصر على التدريب توقف من . البعض بعضها عن تتباين التدريب قبل ما

. المرونة هي وابطئها االوكسيجينية المطاولة هي التدريب قبل حالة الى رجوعا العناصر اسرع

. السباق في وبشدتها الحركة بطبيعة خصوصي يكون ان يجب نظام الي الزائد التحميلالتدريب خصوصية فان وهكذا

. العاملة االجهزة على المفروض الجهد وفق على خاصة تكيفات حدوث الى تشيرالعامة العضلية القوة تنمية في نرغب كنا فاذا الخصوصية مبدأ وفق على ندرب ان يجب وعليه

. للجسم العامة العضالت قوة تنمي التي المقاومة تمارين نمارس ان يجب

في تعمل التي للعضالت العضلية القوة نطور ان اردنا اذا ولكن. مثال القفز المسؤولةعن العضالت نطور ان علينا كرةالسلة

. التدريبية الجرعات يخطط وهو امامه اخصوصية مبدأ المدرب يضع ان يجب وهكذا

السهل الى الصعب ومن الراحة الى االداء من التدريب فى التغير ضرورةاالعبين- . حماس اثارة الى يؤدى التدريب فى والتنويع التغير

والسهولة- - . الصعوبة والراحة الشغل هما هامين عنصرين التنوع يشملخالل- :. من التدريب فى تنوع تحقيق يمكن

التدريب_ . زمن فى التنوع

التدريبية ._ للوحدات الحمل شدة فى التنوعالتمرين_ . اداء سرعة فى التنوع

المقطوعة_ . المسافات فى التنوعالصغيرة_ االلعاب استخدام

يحتويها . التى التمرينات رتابة اليومية . تغير الوحدة اجزاء فى التنوع

التدريب خصوصية مبدأ

العامة العضلية القوة تنمية في نرغب كنا فاذا الخصوصية مبدأ وفق على ندرب ان يجب وعليه. للجسم العامة العضالت قوة تنمي التي المقاومة تمارين نمارس ان يجب

كرةالسلة في تعمل التي للعضالت العضلية القوة نطور ان اردنا اذا ولكن. مثال القفز عن المسؤولة العضالت نطور ان علينا

. التدريبية الجرعات يخطط وهو امامه اخصوصية مبدأ المدرب يضع ان يجب وهكذا

السباق في وبشدتها الحركة بطبيعة خصوصي يكون ان يجب نظام الي الزائد التحميلخاصة تكيفات حدوث الى تشير التدريب خصوصية فان وهكذا

. العاملة االجهزة على المفروض الجهد وفق على

التي األرضية للرياضي توفران األساس التكنيكي والتطور األساس البدنية للقدرات واسعة قاعدة تنمية. باللعبة الخاصة القدرات تنمية في الرياضي منها ينطلق

. الرياضي الموسم خالل المتخصص التدريب مرحلة الى لالنتقال األساس المتطلبات من هو المنطلق هذا

هذه تنمية الى دائمة حاجة في يكون الرياضي أن ننسى أن يجب والالعالي االنجاز مستوى يصل عندما حتى األجهزة

الوظيفية األجهزة عمل تداخل بالحسبان يأخذ المتكامل التطوير. للرياضي النفسية والقدرات البدنية القدرات وبين الجسم في

منتظم بشكل الزائد التحميل يفرض أن يجب

الوقت توفير معالوحدات بين

التدريبية

الزائد التعويض عملية وحدوث قواه استعادة من الجسم .يتمكن

ألخرى، صفة من تكيف لكي الجسم أجهزة إليها تحتاج التي الفترة الزمن يتباين. بالتدريب البدء قبل التدريبية الرياضي آلخر،وحالة فرد ومن

يجب الوقت من كم تقرر التي أهمية العوامل أكثر إنصفات من معينة صفة تنمية على الرياضي فيها يتدرب أن

الرياضي إليها يحتاج التي األسابيع من كم هي البدني اإلعدادالتدريب صفات من معينة صفة ينمي كي التدريب في

من أكثر فترة الرياضي يحتاج السرعة؟ 6هل ينمي لكي أسابيعاألمر بداية في بسرعة تتطور البدنية الصفات أن نعرف ونحن

. الزمن ناحية من مجدي غير التطوير يصبح أن إلى تدريجيا تتباطأ ثم ومنبنسبة تتطور االوكسيجينية القابلية أن فترة% 20المعروف أسابيع 8في

بنسبة فقط ولكن المنتظم التدريب فترة% 10الى% 5من .4خالل األولى الثمانية أسابيع تلي التي أشهرخالل مالئمة بنسبة العضلية القوة ننمي أن يمكن أسابيع 8وهكذا

إلى نحتاج ولكن المنتظم التدريب (. 6الى 4من باور ) القدرة ننمي لكي أسابيع

فترة ي كافية بنسبة السرعة . 6وتطور الرياضي المدرب يقرر أن يجب وهكذا أسابيعالبدني اإلعداد عناصر من عنصر كل لتنمية يخصص ان يجب الوقت من كم

القليل هناك اذ ؟ منها كل يطور ان يجب التي الكمية هي وما. التدريب متطلبات حسب أولوياته يحدد ان وعليه للمدرب الوقت من

فيها ننميه ان يمكن معينة فترة البدنية اللياقة عناصر من عنصر ولكل . ادامته ويجب مجدي غير التدريب يصبح ذلك وبعد ممكن مستوى الحسن

بالتدريب االوكسيجينية المطاولة ادامة ويتمالدامة 3معدل تكفي واحدة وحدة بينما االسبوع في وحدات

. طويلة زمنية لفترة العضلية القوة

يحقق ان بمجردالرياضي

من المالئم المستوىعنصر اي تنمية

ادامته يتم ان يجبما حالة الى يرجع واال

التدريب قبل

الرياضية الفعالية في دقيق تخصص يتطلب البطوالت في المشاركة لغرض الرياضي التدريب

استند اذا اال يحدث ال التخصص هذا ولكنالمختلفة الجسم الجهزة مسبق اعداد على

المنهاج بداية فترة عبر تنميتها المنهاج وتم بداية فترة عبر تنميتها وتمالعام باالعداد عادة وتعرف العام السنوي باالعداد عادة وتعرف السنوي

المنهاج بداية فترة عبر تنميتها المنهاج وتم بداية فترة عبر تنميتها وتمالعام باالعداد عادة وتعرف العام السنوي باالعداد عادة وتعرف السنوي

هذه المدرب طبق اذا هكذاالجرعات وصف في المباديءواالسبوعية اليومية التدريبيةمن سيتمكن فانه والشهريةالبدني االداء كفاءة زيادة لرياضييه

هذه المدرب طبق اذا هكذاالجرعات وصف في المباديءواالسبوعية اليومية التدريبيةمن سيتمكن فانه والشهريةالبدني االداء كفاءة زيادة لرياضييه

ارجوا من الله العلي ارجوا من الله العلي القدير أن أكون قد القدير أن أكون قد وفقت في عملي وفقت في عملي

هذا هذا قد قد البحثالبحثوأن يكون وأن يكون

نال على اعجابكم نال على اعجابكم .. ورضاكــمورضاكــم

ارجوا من الله العلي ارجوا من الله العلي القدير أن أكون قد القدير أن أكون قد وفقت في عملي وفقت في عملي

هذا هذا قد قد البحثالبحثوأن يكون وأن يكون

نال على اعجابكم نال على اعجابكم .. ورضاكــمورضاكــم