20 de MarçoDia Mundial do Sono

Faça do sono uma coisa boa da sua vida. Não o maltrate!

O sono, apesar de variar entre as pessoas, tem regras básicas comuns.

A sesta é boa para uns e deve ser evitada por outros. O sono é como um copo de água: pode beber-se de uma vez ou às pinguinhas, mas o total é sempre o mesmo.

O encurtamento do sono não deve ser uma regra social. O sono longo não é preguiça nem sinónimo de estupidez.

Acordar e adormecer cedo é uma característica fisiológica.

Deitar cedo e cedo erguer não deve ser uma regra universal.

Se for saudável e dormir o que precisa, acordará com facilidade.

No acordar de manhã, entre o sono e a vigília, há zonas de transição, ou de “penumbra”.

Ao acordar, a paralisia do sono tem explicações fisiológicas.

Se dormir bem, viverá melhor.

Há muito na vida para além do trabalho, e a privação voluntária de sono, com o tempo, paga-se caro.

O indivíduo que trabalha muito tem de ter, por isso mesmo, cuidados especiais de sono.

Se tem dores de cabeça todos os dias, analise o seu dia-a-dia e o seu sono.

Se sofre de insónia, não se conforme. Pode tratar-se.

O dia e a noite influenciam-se mutuamente.

Um mau dia dará uma má noite, e vice-versa.

O estado de sono pode ser mal percebido pelo próprio.

O medo de morrer a dormir é uma causa possível de insónia.

Se estiver com sono, não conduza. O sono na estrada mata.

Se não consegue cumprir os horários matutinos, não se sinta culpado. É o seu ritmo fisiológico.

Se acordar sufocado, tem de saber de que se trata.

Comer durante o sono é uma doença.

Se come ou bebe de noite sem dar por isso, procure ajuda.

Durma o que precisa. Isso está na base do seu êxito.

Os sonhos repetitivos podem também ser manifestações de epilepsia.

A confusão entre sonhar e pensar indica um distúrbio do sono.

O sono é mais essencial à sobrevivência do que comer e beber.

Dicas para dormir bemEstabeleça um horário:Vá para cama à mesma hora e levante-se à

mesma hora todas as manhãs. Uma quebra no horário pode levar a

insónias.Dormir até tarde nos fins-de-semana torna

mais difícil levantar-se cedo na segunda-feira, porque altera o seu ciclo de sono, que se adapta para acordar mais tarde.

Pratique exercício:Tente praticar desporto 20 a 30

minutos por dia. Muitas vezes o exercício diário ajuda a adormecer, contudo, praticá-lo antes da hora de se deitar pode interferir com o sono. Para máximo benefício, tente fazê-lo 5 a 6 horas antes de ir para cama.

Evite cafeína, nicotina e álcool.Evite bebidas que contenham cafeína, que

actua como estimulante e mantém-nos acordados. Café, chocolate, bebidas gasosas, chá preto e verde e alguns analgésicos são fontes de cafeína. Os fumadores tendem a ter sono leve e acordam frequentemente para fumar. O álcool impede que se atinjam as fases de sono mais profundas.

Descontraia antes de se deitar:Um banho quente, ler um livro ou

outro hábito relaxante pode facilitar o adormecer. Pode habituar-se a associar certas actividades calmas para o seu ritual de ir para a cama.

Durma até ao nascer do sol:Se possível, acorde com o sol ou utilize

luzes fortes de manhã. A luz solar regula o relógio biológico interno e renova-o todos os dias.

Os especialistas recomendam a exposição de uma hora à luz do sol para pessoas que possuem dificuldade em adormecer.

Não se deite sem sono: Se não consegue adormecer, não

permaneça deitado na cama. Faça qualquer coisa, tal como ler, ver televisão, ouvir música até se sentir cansado. A ansiedade de não ser capaz de adormecer pode contribuir para a insónia.

Regule a temperatura do seu quarto:

Mantenha uma temperatura confortável no seu quarto. Temperaturas extremas podem interromper o sono ou evitar que adormeça.

Se o seu problema persiste, consulte o médico:

Se tem dificuldade em adormecer noites seguidas, ou se se sente cansado no dia seguinte, então pode ser que tenha um distúrbio e deva consultar um psicólogo. O seu psicólogo pode ajudá-lo, se não, consulte um especialista do sono num hospital próximo.

A maior parte dos distúrbios do sono podem ser tratados eficientemente.

• PAIVA, Teresa -Bom sono, boa vida. Cruz Quebrada. Oficina do livro. ISBN 978-989-555-350-1

• http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#future