Posture e patologie muscolo scheletriche - aifos.org · • La colonna vertebrale ed il suo...
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Posture e patologie muscolo scheletricheD. Lgs. n.81/08 Art. 37 Accordo Stato-Regioni 21/12/11
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Argomenti della lezione
In questa lezione:
• Ergonomia
• L’evoluzione e la salute
• La colonna vertebrale ed il suo
funzionamento
• Posture scorrette ed esercizi per proteggere
la colonna vertebrale
• Flessione, estensione, cervicalgia
• Movimentazione manuale dei carichi
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Ergonomia
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ERGONOMIA
Il termine ergonomia deriva dal greco•“érgon” significa lavoro•“némein” significa amministrare, governare.
L’ergonomia si occupa:•del lavoratore e della sua salute,•dell’efficienza e della qualità dei movimenti lavorativi,•dell’ambiente e degli strumenti lavorativi.
Ergonomia
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Obiettivi dell’ergonomia
OBIETTIVI DELL’ERGONOMIA
Ridurre la fatica dei lavoratori, assicurando nello stesso tempocomfort e sicurezza.Migliorare l’efficienza, l’efficacia, la qualità e la quantità dellaproduzione.Prevenire gli infortuni e ridurre le assenze dal lavoro.Ridurre le spese associate agli infortuni e agli incidenti.Assicurare la salute e la sicurezza dei lavoratori anche a lungotermine, prevenendo oltre che gli infortuni anche le malattieoccupazionali.
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Dati statistici
Enorme diffusione delle algie vertebrali;
Il mal di schiena è la causa principale di astensione dallavoro;
E’ la patologia benigna più costosa nei paesiindustrializzati.
DATI STATISTICI
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Obiettivi dell’ergonomia
PROBLEMI DI SALUTE SUL LAVORO
PIÙ SEGNALATI (% DI LAVORATORI)
• MAL DI SCHIENA 30%
• STRESS 28%
• MALATTIE OCCUPAZIONALI 17%
FONTE: INAIL
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Origine della Back School
ORIGINE DELLA BACK SCHOOL
Per ridurre l’elevata incidenza e i costi
sociali della lombalgia, sono sorte le Back
School, cioè le scuole della schiena.
La prima è sorta nel 1969 (Swedish Back
School).
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Efficacia e prevenzione
• AGISCE NON SOLO SUL DOLORE MA SULLE
CAUSE
• PREVIENE LE RICADUTE
EFFICACIA E PREVENZIONE
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• EDUCATION: TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTALE
• EXERCISE: COMBATTERE LA SINDROME DA DECONDIZIONAMENTO PER SOSTITUIRE UNA SPAVENTATA INATTIVITÀ CON UN’UTILE FUNZIONALITÀ (HALL, IN HALL E HADLER,
1995)
• ENCOURAGEMENT: DIFFICOLTÀ AD AFFRONTARE LA LOMBALGIA (HALL E HADLER, 1995) . INCORAGGIAMENTO E RASSICURAZIONE AL PRIMO POSTO NELLA PREVENZIONE (GUZMAN ET AL., 2007A, 2007B)
LE 3 E
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• NEI PAESI INDUSTRIALIZZATI
(75 -90%)
• NEI PAESI IN VIA DI
SVILUPPO (7 - 18%)0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Male del secolo
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Evoluzione
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Evoluzione
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Male del secolo
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Male del secolo
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Male del secolo
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Male del secolo
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PRINCIPIO DI
SALUTOGENESI
LA DIREZIONE GIUSTA FA
EVITARE:
1. INVASIVITA’
2. SPESA MAGGIORE
3. TEMPO
4. DIPENDENZA
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Titolo
DENOMINAZIONE SPECIFICA
• Back School (scuola della schiena)
per chi soffre di lombalgia e
dorsalgia;
• Neck School (scuola del collo) per chi
soffre di cervicalgia;
• Bone School (scuola dell’osso) per
prevenire e curare l’osteoporosi.
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Dal greco ταυτολογία, composto diταὐτό lo stesso — τό lo e αὐτόstesso — e λογία per λόγος discorso
Dorsalgia
Cervicalgia
Lombalgia
Tautologia
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Tautologia
CAUSE DELLE ALGIE VERTEBRALI(841: studio di Sibilla del 1995)
• 15% cause
specifiche (patologie del rachide)
• 85% cause non
specifiche (presenza di dolore in
assenza di patologie)
15%
85%
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Specifiche 15%
• Deformità congenite:schisi, emispondilia, sinostosi,
spondilolisi, spondilolistesi, vizi
di differenziazione
• Anomalie di sviluppo:scoliosi, ipercifosi, m. di
Scheuermann
• Patologie degenerative:artrosi, stenosi spinale,
osteoporosi
• Lesioni del disco: Protrusione ed ernia
• Traumi
Non specifiche 85%
• Insufficiente conoscenza
della colonna vertebrale
• Posizioni e movimenti
scorretti
• Stress psicologici
• Scarsa cura corporea,
stile di vita scorretto,
forma fisica scadente,
sovrappeso, obesità,
caffeina e nicotina
CAUSE DELLE ALGIE VERTEBRALI
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OBIETTIVI PER RIDURRE I FATTORI DI RISCHIO
Fattori di rischio
• Insufficiente conoscenza della
colonna vertebrale
• Posizioni e movimenti scorretti
• Ansia, tensione eccessiva, stress
psicologici
• Stile di vita scorretto, scarsa cura
corporea, forma fisica scadente,
sovrappeso, obesità, nicotina e
abuso di caffeina.
Obiettivi
• Conoscenza della colonna
vertebrale
• Uso corretto
• Capacità di gestire l’ansia, la
tensione e lo stress
• Stile di vita corretto e
consuetudine alle attività
motorie
Questi sono gli obiettivi della Back School
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La colonna vertebrale
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1° CARDINE DELLA BACK SCHOOL :
INFORMAZIONEPer usare correttamente la colonna
vertebrale occorre prima conoscerla bene,
sapere come è fatta,
come funziona,
qual è il meccanismo che produce il dolore
per evitare di azionarlo.
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VISIONE FRONTALE
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Tautologia
LE FUNZIONI DEL RACHIDE
Sostiene il
tronco, il capo e
gli arti superiori
Protegge il midollo
spinale che passa nel
canale vertebrale
Permette la
mobilità del tronco
e della testa
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STRUTTURA DELLE VERTEBRE
1, Corpo vertebrale; 2, arco posteriore; 3 - 4, apofisi
articolari; 5 - 6, apofisi trasverse; 7, apofisi spinosa.
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SEZIONE DI DUE VERTEBRE
SOVRAPPOSTE
1) Corpo vertebrale;
2) faccette articolari;
3) apofisi spinosa;
4) disco intervertebrale;
5) legamenti;
6) midollo spinale;
7) radici nervose.
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IL DISCO INTERVERTEBRALEIl disco intervertebrale è molto importante nel
determinare il dolore
A. Si evidenzia il nucleo polposo circondato dall’anello fibroso.
B. Raffigurazione del disco come un ammortizzatore.
A B
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LA PRESSIONE SUI DISCHI
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FLESSIONE ED ESTENSIONE
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PRESSIONE BEN DISTRIBUITA
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LE CURVE FISIOLOGICHE
Lordosi cervicale
Cifosi dorsale
Lordosi lombare
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INDICE DI ELASTICITA’: R = N²+1
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LA BENEFICA LORDOSI LOMBARE
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GIUSTA LORDOSI:
PRESSIONE BEN DISTRIBUITA
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A B
NON È BENE CHE LA LORDOSI AUMENTI (A) MA
NEPPURE CHE SI RIDUCA (B)
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ATTEGGIAMENTI DEL
RACHIDE LOMBARE
A
BC
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Il dolore aumenta con
l’aumentare degli stress
meccanici (Andersson et
al., 1977)
E’ molto utile ricordare i
valori di pressione
discale perché maggiore
pressione significa
maggiore usura del disco
e maggiore dolore
(Nachemson, 1976).
LA PRESSIONE SUI DISCHI
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MODERNA BACK SCHOOL:
QUANTITA’ E QUALITA’ DEL CARICO
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Kg. 105 - 120Kg. 70 - 80
USO CORRETTO IN STAZIONE ERETTA
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USO CORRETTO IN STAZIONE ERETTA
Kg. 340
Kg. 10
Kg. 227
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Kg.112
USO CORRETTO IN POSIZIONE SEDUTA
Kg. 148
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Posture scorretteflessione ed estensione
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Le seguenti immagini mostranoalcuni esempi delle numeroseattività quotidiane che costringonoin modo ripetuto e prolungato ilrachide lombare in flessione:• nel lavoro,• nel tempo libero,• negli esercizi,• nello sport,• nel riposo.Tali posizioni e movimenti vengonodefiniti scorretti perché vienealterata la fisiologica lordosi; essa sirettifica o, peggio, si inverte in unatteggiamento di cifosi lombare.
FLESSIONE
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SFORZO IN FLESSIONE
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PROTRUSIONE ED ERNIA DISCALE
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POSTURE PROLUNGATE IN
FLESSIONE
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MODELLO DIDATTICO
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RRMN
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PERIFERALIZZAZIONE
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A LORDOSI LOMBARE
B CIFOSI LOMBARE
A B
INVERSIONE DELLA LORDOSI
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ESTENSIONE
Le seguenti immagini mostranoalcuni esempi delle attivitàquotidiane che sollecitano il rachidelombare in estensione:• nel lavoro,• nel tempo libero,• negli esercizi,• nello sport.Tali posizioni e movimentiaccentuano la fisiologica lordosi cheassume un atteggiamento diiperlordosi lombare.
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FLESSIONE SULLE ANCHE FLESSIONE SULLE ANCHE E
GINOCCHIA
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TRIPLICE CONTATTO
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GROUNDING-VERROUILLAGE-ALEXANDER
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EVITATE QUESTI ESERCIZI
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ESEMPI ESERCIZI DI PREVENZIONE
MALATTIE OCCUPAZIONALI
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TECNICA CORRETTA PER SPINGERE
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TECNICA CORRETTA PER SPINGERE
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CERVICALGIA
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La curva
armonica del
collo del
cigno è un
esempio di
funzionalità,
di elasticità,
di flessibilità
oltre che di
bellezza ed
eleganza.
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IMPORTANZA CURVE FISIOLOGICHE
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A B C
FLESSO-ESTENSIONE CERVICALE
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Le seguenti immagini
mostrano alcuni esempi delle
numerose attività quotidiane
che costringono in modo
ripetuto e prolungato il rachide
cervicale in flessione:
• nel lavoro,
• nel tempo libero,
• nel riposo.
Tali posizioni e movimenti
vengono definiti scorretti
perché viene alterata la
fisiologica lordosi; essa si
rettifica o, peggio, si inverte in
un atteggiamento di cifosi
cervicale
FLESSIONE
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PROTRUSIONE ED ERNIA DISCALENel soggetto sano, il nucleo
discale, dopo essersi spostato
all’indietro nel movimento di
flessione, si riposiziona in
avanti nel movimento di
raddrizzamento del tronco.
Ma quando le fibre dell’anello
fibroso sono degenerate le
continue o brusche
sollecitazioni che spingono
indietro il nucleo discale
possono impedire il suo
riposizionamento in avanti,
determinando uno spostamento
persistente che può essere solo
una sporgenza (protrusione) o
una vera e propria estrusione
(ernia).
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A B C
PERIFERALIZZAZIONE DEL DOLORE
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RMN
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RIDUZIONE, RETTIFICAZIONE O INVERSIONE
DELLA LORDOSI
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Le seguenti immagini mostrano
alcuni esempi delle attività
quotidiane che sollecitano il
rachide cervicale in estensione.
Tali posizioni e movimenti
vengono definiti scorretti perché
alterano la fisiologica lordosi;
essa si accentua in un
atteggiamento di iperlordosi
cervicale.
Può insorgere una cervicalgia
perché, come evidenzia lo
schema, la pressione è mal
distribuita e sollecita
maggiormente le strutture
posteriori del rachide: l’arco
posteriore e le faccette articolari.
ESTENSIONE
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2° CARDINE
Gli esercizi per imparare a controllare e
a proteggere il rachide cervicale
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FLESSO-ESTENSIONE CERVICALE
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DA ANTEPULSIONE A RETROPULSIONE DEL CAPO
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RIMETTIAMO LA TESTA A POSTO
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AUTOMASSAGGIO CERVICALE
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Dopo aver conosciuto la colonna
vertebrale (1° cardine),
dopo aver imparato a controllarla e a
proteggerla (2° cardine),
diventa facile raggiungere il 3° cardine,
l’uso corretto del rachide che è
l’obiettivo fondamentale della Back
School.
3° CARDINE
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STAI A RIPOSO?
FASE ACUTA
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IL DOLORE E’ UNA GUIDA
FASE ACUTA
USO CORRETTO NELLE 24H
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USO CORRETTO: MANTENERE
LE CURVE FISIOLOGICHE
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Vediamo le indicazioni utili per scegliere il giusto
letto ed il giusto cuscino. È un particolare molto
importante, dato che a letto passiamo circa un terzo
della nostra giornata e della nostra vita.
Se misuriamo la nostra statura nelle diverse ore della
giornata, ci accorgiamo che alla sera siamo un po’
più bassi rispetto al mattino. Le pressioni che tutto il
giorno la colonna riceve fanno penetrare una parte
del liquido del disco nelle vertebre soprastante e
sottostante.
SCELTA DEL LETTO
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PRESSIONE DISCALE NELLE 24H
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STRUTTURA CEDEVOLE
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STRUTTURA RIGIDA
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Movimentazione manuale dei carichi
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Di norma, il peso limite raccomandato, espresso in kg, è stabilito in rapporto al genere ed all’età.
Peso limite raccomandato
Età, anni Genere Peso limite, kg
inferiore a 18uominidonne
1510
da 18 a 45uominidonne
2520
superiore a 45uominidonne
2015
93
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Alcune regole utili!
• Se devi sollevare, trasportare e depositare il carico a terra, fallo con la schiena in posizione diritta
• Lo sforzo si ripartisce sui dischi intervertebrali in modo uniforme, al contrario provoca uno schiacciamento
Sollevare, trasportare e depositare un carico
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Alcune regole utili!
• Afferra il carico con il palmo delle mani e con la schiena dritta, flettendo le gambe!
95
Sollevare, trasportare e depositare un carico
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COME SOLLEVARE UN
PESO LEGGERO
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Per un’azione efficace nel ridurre la lombalgia
è importante eseguire i giusti esercizi di
compenso per riequilibrare le strutture del
rachide.
Tali esercizi non sono uguali per tutti ma
variano a seconda delle esigenze individuali.
Essi devono essere attentamente programmati
in base ai risultati dell’esame della postura e
della valutazione funzionale del rachide.
GINNASTICA ANTALGICA E
COMPENSATIVA
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MEGLIO ESTENDERSI O FLETTERSI ?
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CHI ECCEDE IN FLESSIONE
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COMPENSO IN ESTENSIONE
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CHI ECCEDE
IN ESTENSIONE
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COMPENSO IN
FLESSIONE
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Grafica: Giulia Vailati e Silvia Toselli