Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg...

36
Mag. a Monika Neuhauser Leermaterialen Positieve Beelden- Succesvolle Doelen NL

Transcript of Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg...

Page 1: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Mag.a Monika Neuhauser

Leermaterialen

Positieve Beelden- Succesvolle Doelen

NL

Page 2: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

2

Dit Leermateriaal is ontwikkeld in het kader van het Development of Innovation project:

Career Learning as a Success factor for Lifelong Learning 2010-3662/001-001

www.careerlearning.eu

© CLLL 2012

Projectpartners:

Oostenrijk SAB Schul- und Ausbildungsberatung, Graz

Monika Neuhauser

België Dienst Beroepsopleiding, Brussel

Tanja Biebaut

Finland Kokkolan Kauppaopisto, Kokkola

Natascha Skog

Duitsland Volkshochschule Mainburg

Matthias Bendl

Nederland Landstede, Zwolle

Theo van Geffen (Projectcoördinator)

Polen Społeczna Akademia Nauk, Łódź

Marta Kędzia, Grażyna Budzioska, Małgorzata Klimka

Schotland Adam Smith College, Kirkcaldy

Anne Gillen

Spanje ITG Tajamar – Madrid

Santiago García Gutiérrez

Alle materialen van dit product zijn wederzijds overeengekomen door alle projectpartners.

Dit project wordt gesubsidieerd met steun van de Europese Commissie.

Deze publicatie geeft alleen de ideeën van de auteur weer, en de Commissie is niet verantwoordelijk voor enig

gebruik van de informatie in deze publicatie.

Page 3: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

3

Inhoudsopgave

1. Introductie 6

2. Doelgroepen: Docenten, Trainers, Coaches, Studenten 6

3. MentalTOP methode 7

4. MentalTOP leermaterialen 8

4.1. Vier Basisprincipes van het Mental TOP Programma 9

4.2. Affirmatie – Positief denken 12

4.3. Negen Denkregels 13

4.4. MentalTOP Visualisatiemethode 16

4.5. Positief Denken - Succesvol Carrièreleren 19

Bijlagen

1. Oefeningen 24

Bronvermelding 34

1. Biomental Interventions

Page 4: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

4

Jonge Mensen in de 21ste eeuw – Levensvooruitzichten en Levensplannen

Marin KEEGAN. The Opposite of Loneliness. (Het

tegenovergestelde van eenzaamheid) 2012

“…We zijn zo jong. We zijn zo jong. We zijn eenentwintig jaar oud. We hebben zoveel tijd. Dit is het gevoel dat ik soms bemerk; het gevoel dat ons besluipt als we alleen in bed liggen na een feestje of onze boeken opruimen als we ermee ophouden en uitgaan – dat het op de één of andere manier te laat is. Dat anderen ons voor zijn. Dat ze beter en gespecialiseerder zijn. Beter op weg om de wereld te redden, te creëren of ontwikkelen of te verbeteren. Dat het nu te laat is om te BEGINNEN aan een begin en dat we genoegen moeten nemen met voortzetting, met aanvang.

Toen we naar Yale gingen, hadden we een gevoel van mogelijkheden. Deze grenzeloze en ongeïdentificeerde energie vol mogelijkheden – en het is gemakkelijk om te voelen alsof dit door onze handen is geglipt. We hebben nooit hoeven kiezen en opeens moeten we dat wel. Sommigen hebben zich gericht op henzelf. Anderen wisten precies wat ze wilden en zijn op weg om dit te bereiken; ze studeren al geneeskunde, werken in de perfecte ngo, doen onderzoek. Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als ‘you suck’.

De meesten van ons voelen ons echter een beetje verloren in deze zee van vrije kunsten. We weten niet zeker op welke weg we ons bevinden en of we deze weg wel moeten kiezen. Had ik maar biologie had gestudeerd… was ik maar begonnen met journalistiek in mijn eerste jaar… had ik maar dit of dat gedaan…

Wat we moeten onthouden, is dat we nog steeds alles kunnen doen. We kunnen van gedachten veranderen. We kunnen opnieuw beginnen. Volg nog een opleiding of probeer te schrijven. Het idee dat het te laat is om iets te doen is komisch. Hilarisch. We zijn afgestudeerd van de universiteit. We zijn zo jong. We moeten dit gevoel van mogelijkheden NIET verliezen omdat dit uiteindelijk alles is wat we hebben.

…We moeten het samen doen, 2012. Laten we iets doen om de wereld te veranderen.”

Marina Keegan was Student aan de Yale University 2012. “Het Tegenovergestelde van Eenzaamheid” was haar speech gepubliceerd in een speciale uitgave van de Yale Daily News uitgegeven aan de klas van 2012. Twee dagen hierna, op 1 juni 2012, overleed ze na een auto-ongeluk. Ze was 22.

Page 5: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

5

SUCCES BEGINT IN DE GEDACHTEN

"Het geheim van succes is om het beeld van een succesvol resultaat in gedachten te houden.” (Henry David Thoreau, USA)

"Alleen wat is opgeslagen in het visuele geheugen beïnvloedt ons geheugen.” (Ernst Pöppel, München)

„Emotie wint altijd.“ (Hans Immler, Kassel)

“Je overheersende gedachten trekken soortgelijke situaties aan in je leven. Als je vooral denkt aan falen, moeilijkheden of een gebrek aan geld, dan is dit ook wat je krijgt, maar als je succes, geluk of rijkdom verwacht dan zal je dit uiteindelijk ook aantrekken in je leven.” (Remez Sasson, Petah Tikva, Israel).

"Het enige dat een succesvolle afsluiting van een twijfelachtige onderneming garandeert, is het vertrouwen vanaf het begin dat je het kan doen.” (William James, USA)

Page 6: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

6

1. Introductie

Het project “Career Learning as a Success Factor for Lifelong Learning” (CLLL) is gebaseerd op het levenslang-leren-beleid van de EU, met als doel om burgers te stimuleren en in staat te stellen hun vermogen om zelf hun carrière te sturen te vergroten. De meervoudigheid van levensconcepten in onze multiculturele samenleving, het globalisatieproces gesteund door informatietechnologie en de nieuwe sociale afspraken over werk in onze snelle wereld vragen meer en meer flexibiliteit, aanpassingsvermogen en creativiteit.

Jonge mensen dienen zeker vroeg te beginnen met het verwerven van de vaardigheden, die hen in staat stellen hun weg te vinden in een uitdagende wereld die constant verandert. De grote vraag “Wat ga ik doen met mijn leven” is een kwestie voor de opkomende generatie.

Zelfsturing van levensmanagement werkt alleen als jonge mensen over de nodige loopbaanmanagementvaardigheden beschikken, d.w.z. beslissingsvermogen, werkidentiteit en self-efficacy.

Het niet kunnen oriënteren, nieuwe risico’s en de onvoorspelbaarheid over hoe carrières zich ontwikkelen vereist reflectie over iemands levensoriëntatie. Alleen door het doormaken van specifieke ervaringen en door zelfreflectie en de ervaren omgeving kunnen jonge mensen zich aanpassen en nieuwe competenties ontwikkelen en hun zelfconcepten opbouwen.

De MentalTOP Technieken, bekend van de topsport, zijn aangepast als onderdeel van het CLLL-project en zijn toegepast in het carrièreleren en carrièremanagement, met het doel studenten te helpen zich te focussen op doelen, gemotiveerd te blijven, een houding van positieve verwachting te ontwikkelen, hun verbeelding en creativiteit te gebruiken en de verantwoordelijkheid te nemen voor de benodigde acties om hun doelen te bereiken. MentalTOP kan een veelbelovende aanpak zijn in carrièreleren.

2. Doelgroepen: Docenten, Trainers, Coaches, Studenten

Het beginpunt van het Project “Career Learning as a Success Factor for Lifelong Learning” was een specifieke ondervraging van studenten en leerlingen van 16-22 jaar oud in de verschillende partnerlanden gerelateerd aan drie thema’s “Keuzes Maken, “Werkidentiteit”, “Self-efficacy”. De resultaten van de studentpanelsessies demonstreren dat veel studenten het moeilijk vinden om zich te richten op hun opleiding en carrièrepad. Veel studenten weten niet zeker hoe ze hun opleiding kunnen implementeren, hoe ze hun

Page 7: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

7

bronnen kunnen gebruiken en hoe ze hun professionele doelen kunnen bereiken.

Op school kunnen docenten, trainers en coaches de studenten ondersteunen in het ontwikkelen van carrièrecompetenties door het creëren van een gepaste leeromgeving, studenten te begeleiden op een dialogische manier en hen methodes te leren die hun zelfbewustzijn, zelfvertrouwen, zelfregulatie en zelfrealisatie kunnen bevorderen en vergroten.

De ontwikkelde materialen geven een introductie van het MentalTOP Programma en een uitgebreid inzicht in de basisprincipes van MentalTOP Technieken. Docenten, trainers en coaches dienen in staat gesteld te worden om de MentalTOP Methode te evalueren en MentalTOP Technieken te gebruiken in specifieke situaties in het dagelijks werk met hun studenten.

3. MentalTOP Methode

MentalTOP heeft tot doel om mentale fitheid te optimaliseren door middel van biomentale interventies, kinetica, hersentraining, visualisatie en positief denken. MentalTOP is gebaseerd op actuele wetenschappelijke bevindingen gerelateerd aan hersenonderzoek en neuropsychologie.

MentalTOP gebruikt beproefde methodes vanuit de psychologie en pedagogiek. Onderwijs- en beroepsbegeleiding gebaseerd op MentalTOP dient geen therapeutisch doel, maar draagt bij aan het vermogen van studenten om zichzelf te helpen. MentalTOP richt zich op individuele resources met als doel om alle beschikbare capaciteiten te gebruiken en verbeteren.

Het MentalTOP Programma is een holistische methode om leren en emotionele stabiliteit te optimaliseren. Dit programma kan worden gebruikt in beroeps-, onderwijs- en persoonlijke contexten als een veelbelovende methode voor carrièreontwikkeling, carrièremanagement en levenslang leren.

Op het gebied van onderwijs- en beroepsbegeleiding kunnen MentalTOP Technieken worden toegepast in specifieke situaties en probleemsituaties. De technieken kunnen worden geïntegreerd in het overkoepelende concept van hedendaagse carrièreleren programma’s.

Het beheersen van de MentalTOP Technieken voor positief denken en visualisatie ondersteunt jonge mensen in het focussen op doelen, helpt hen gemotiveerd te blijven, de kracht van het onderbewustzijn te activeren, een houding

Page 8: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

8

van positieve afwachting te ontwikkelen, het geloof in hun eigen potentieel en mogelijkheden te versterken, doelbewuste actie te ondernemen, hun verbeelding en creativiteit te gebruiken en om verantwoordelijkheid te nemen voor de benodigde acties om hun doelen te bereiken. MentalTOP moedigt jonge mensen aan om te creëren wat ze willen in hun leven.

Door het gebruiken van de Hulpmiddelen en Technieken van MentalTOP zullen studenten:

leren hoe ze de kracht van het onderbewustzijn kunnen gebruiken om hun leven te verbeteren; leren hoe ze de kracht van positief denken kunnen gebruiken om doelen succesvol te bereiken; leren hoe ze hun denkwijze kunnen veranderen, en veranderingen en verbeteringen kunnen aanbrengen in hun leven.

4. MentalTOP Leermaterialen

De ontwikkelde leermaterialen bevatten een introductie van het MentalTOP Programma, een beschrijving van de MentalTOP basisprincipes en voorbeelden van gepaste opdrachten. Docenten, trainers en coaches die zich bezig houden met onderwijs- en beroepsbegeleiding dienen bekend te worden met de basisprincipes van MentalTOP Technieken en dienen deze te gebruiken in hun dagelijkse werk in bepaalde situaties. Docenten en beroepstrainers dienen in staat gesteld te worden de MentalTOP Methode te evalueren en MentalTOP Technieken aan hun studenten te leren. Studenten dienen de MentalTOP Technieken voor positief denken en visualisatie te leren om hen mentaal te versterken, hen te helpen om gefocust te blijven op hun onderwijs-, beroeps- en persoonlijke doelen, om gemotiveerd te blijven en om succesvol te worden in verschillende situaties en uitdagingen in hun leven.

Page 9: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

9

4.1. Vier Basisprincipes van het MentalTOP Programma

Basisprincipe 1: Biomentale Interventies

Neurobiologische onderzoeken bewijzen de impact van voedsel op de prestatie van de hersenen. Hoe meer gebalanceerd het dieet van studenten is (veel groente en fruit, weinig verzadigde vetten, weinig GI Index, vezelrijk voedsel), hoe meer geconcentreerd, volhardend en efficiënt ze zijn.

Voor Optimale Hersenwerking en Zintuiglijke Gewaarwording

Gezond eten op het juiste moment (“beginnerontbijt”)

Voldoende drinken (“vermijd dorst”)

Voldoende slaap en matige mediaconsumptie

De glykemische index GI is een maat voor de effecten van koolhydraten in voedsel op het bloedsuikerniveau.

De grafiek laat zien dat het bloedsuikerniveau heel snel stijgt en daalt bij de inname van hoog GI-voedsel. Bij laag GI-voedsel blijft het bloedsuikerniveau relatief constant. Dit verzekert een langere concentratie en denkkracht.

Laag Gl-voedsel: de meeste groenten en fruit, graanproducten,

noten, fructose. Hoog GI-voedsel: wit brood, de meeste witte rijstsoorten, ontbijtgranen, glucose, maltose, maltodextrine.

1. Biomentale Interventies

3. Brain Training 2. Kinetica

4. Visualisatie Positief Denken

3. Breintraining

Page 10: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

10

Basisprincipe 2: Kinetica

Bewuste bewegingen: Het brein is opgedeeld in twee hemisferen, links en recht, die verbonden zijn door zenuwen die bij elkaar het corpus callosum heten. Elke hemisfeer heeft specifieke functies. Om succesvol te werken voor leren, communiceren en bewegen, hebben we beide hemisferen nodig die samenwerken. Oefeningen die het midden oversteken, verbinden de linker en recht breinfuncties door middel van specifieke bewegingen in een “integratieproces”.

Onbewuste bewegingen, zoals kauwgum kauwen, krabbelen en lopen, verhogen concentratie.

Oefening 1: Breintraining: Beide Hemisferen Activeren (Alfabet en Bewegingen L R Z)

Basisprincipe 3: Breintraining

Neuroplasticiteit of breinplasticiteit verwijst naar het vermogen van het brein om te VERANDEREN. Het brein heeft het vermogen om zichzelf te herorganiseren door nieuwe verbindingen te vormen tussen hersencellen (neuronen).

Het is mogelijk om concentratie, bewustzijn, informatieverwerkingssnelheid en geheugen te verbeteren door gevarieerde hersenoefeningen (bijvoorbeeld Neurobics, Mind-Mapping, Sleutelwoordtechniek, Verhaaltechniek, Loci-techniek, PQRST-methode).

Oefening 2: Breintraining: Concentratie (Woord-Kleur-Test)

Page 11: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

11

Basisprincipes 4: Visualisatie – Positief Denken

“Creatieve visualisatie is een mentale techniek, die gebruik

maakt van de kracht van de geest en de verbeeldingen om te

creëren wat we willen in het leven. Met behulp van deze

techniek kunnen we ons leven, onze persoonlijkheid en

omstandigheden vormgeven, en de mogelijkheden, mensen

en dingen die we wensen, aantrekken.” (Remez Sasson)

Mensen denken in ongeveer 9000 beelden per dag. Visualisatie werkt door het creëren van positieve beelden – denkbeeldige mentale scenario’s van gebeurtenissen en situaties – door het eindpunt in volledig detail te “zien” met gebruik van alle zintuigen: het persoonlijke doel te zien, horen, voelen, ruiken en zelfs proeven. Het principe achter visualisatie is – gemakkelijk gezegd – het principe van de self-fulfilling prophecy. Mentale beelden functioneren als stimuli voor zowel de bewuste als onbewuste geest. Positieve beelden gecreëerd door visualisatie ontketenen positieve emoties, het onderbewustzijn ontketent een stimulusreactie. Het onderbewustzijn heeft de neiging om elk idee tot een realiteit te maken en reageert het sterkst op beelden – hoe levendiger hoe beter. “Een gedachte die vaak wordt herhaald wordt sterker en komt vaker uit. Dit is, in kort, hoe creatieve visualisatie werkt.” (Remez Sasson)

Oefening 3: Effecten van verschillende formuleringen (Ik moet…/ Ik kies ervoor om)

Oefening 4: Visualisatieoefening (Een Citroen Eten)

Page 12: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

12

4.2. Affirmatie - Positief Denken Het ontwikkelen van een positieve manier van denken is één van de meeste krachtige levensstrategieën. Het gebruik van technieken voor positief denken, visualisatie en positieve affirmaties kunnen helpen in het ontwikkelen van een krachtige en positieve houding in het leven wat essentieel is voor succes.

Affirmaties zijn positieve uitdrukkingen gericht op positieve gedachten, gevoelens en resultaten met de bedoeling om een positief gevoel of zelfvertrouwen te creëren.

Affirmaties zijn meestal woorden of zinnen die gelezen of opgeschreven moeten zijn. Een foto kan ook dienen als een affirmatie. Ook kunnen woorden en acties worden gecombineerd om als affirmatie te dienen, gelijkwaardig aan “anchoring” bekend van leertheorieën uit de psychologie (conditionering).

Anchoring (neurale linking) gebruikt emotionele associaties om de impact van associaties uit te diepen. Door affirmatie met positieve gevoelens, die al bestaan in iemands geheugen te linken, kun je emotionele ankers creëren die affirmaties nog krachtiger maken. Het activeren van visuele, audio, kinesthetische, reuk en proefzintuigen terwijl een positief moment wordt herbeleefd (bv. Onvergetelijke basketbalwedstrijd) versterkt de link tussen de beelden en gevoelens opgeroepen door de affirmatie (bv. “Ik ben briljant”).

Door middel van een “anker” (een positief beeld, positieve herinnering, beweging, onderwerp, woorden…) kun je positieve gevoelens onmiddellijk ophalen uit je onderbewustzijn.

Hoe creëer je je eigen affirmaties?

Begin met de tijd nemen om na te denken over de elementen in je leven die je wilt verbeteren en hoe je graag wil dat je leven eruit ziet. Het is het waard om hier wat tijd aan te besteden. Schrijf de belangrijkste op.

Kijk naar elk item op je lijst en schrijf een paar positieve opmerkingen op voor elk item. Ze moeten positief zijn en in de tegenwoordige tijd, richt je op wat je wil en niet wat op wat je niet wil.

Bijvoorbeeld, als het volgende op mijn lijst staat…

"Een baan die voldoening geeft"

Dan kan mijn affirmatie er zo uit zien

“Ik heb een geweldige baan die me op veel niveaus

voldoening geeft.”

Page 13: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

13

Oefening 5: Affirmatie (Creëer je eigen affirmaties)

Page 14: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

14

4.3. Negen Denkregels (Dr. T. Pizzecco) Regel 1: Je denkt in plaatjes

Regel 2: Het brein neemt het ene plaatje na het andere op

Regel 3: Het brein kan negatieve commando’s niet implementeren “Denk niet aan een roze

olifant!”

Page 15: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

15

Regel 4: Het brein slaat alle waargenomen en ervaren beelden op

Regel 5: Alle beelden zijn opgeslagen in het onderbewustzijn

Regel 6: Elk nieuw beeld overlapt met het vorige beeld

Page 16: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

16

Regel 7: Herinneren slaat bestaande beelden opnieuw op (leerproces)

Regel 8: De som van alle opgeslagen beelden definieert ons onderbewustzijn en interne staat

Regel 9: Het onderbewustzijn is krachtiger dan het bewustzijn

Page 17: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

17

4.4. MentalTOP Visualisatiemethode (gebaseerd op Prof. E. Pöppel, LMU München)

Stap 1: Doel vaststellen

Duidelijke doelen zijn essentieel om succesvol te zijn in onderwijs-, beroeps- en persoonlijke situaties. Focussen op duidelijke doelen helpt je te kiezen waar je naartoe wilt in je leven en om gemotiveerd te blijven. Door precies te weten wat je wil bereiken, weet je waar je je op moet concentreren.

Het persoonlijke doel (bv. succesvol sollicitatiegesprek, werk, carrièrevooruitgang) dient duidelijk te zijn en concreet, gedetailleerd en precies te worden gedefinieerd. Het proces van het bereiken van een gedefinieerd doel moet mentaal verbonden zijn met motiverende indrukken (bv. muziek) en motiverende beelden (de top van een hoge berg bereiken, zeilen op een open zee, op het strand lopen bij zonsondergang)

om de gewenste succesbeelden met positieve emoties te verbinden. Het onderbewustzijn zal automatisch een stimulusrespons inzetten en te streven naar het realiseren/bereiken van het gedefinieerde doel.

Regels voor Doelformulering

Regel Implicatie Impact op Competenties

Zinnen in de ik-vorm

Ik ben “de kapitein” Ik bepaal de route voor mijn “schip” Ik definieer mijn waarden Ik bepaal mijn succescriteria Ik maak de keuzes Ik definieer mijn doelen Ik kies mijn pad Ik bepaal het wat? hoe? wanneer? Ik ontwerp mijn leven

Actieve rol Zelfrelatie Zelfsturing Geloof in eigen kunnen Verantwoordelijkheid Zelfreflectie

Zinnen in de tegenwoordige tijd

Het bereiken van het doel wordt geïntroduceerd alsof het een feit is Dit implementeert zekerheid en succes

Mentaal empowerment Zelfvertrouwen Self-efficacy

Affirmatie Affirmatieve zinnen

Positieve emoties Positieve kijk op het leven Aandacht is gericht op een positieve houding en positieve situaties Optimisme Vertrouwen

Motivatie Mentaal empowerment Self-fulfilling-prophecy stimuleren Oplossingsgerichte actie

Page 18: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

18

Vijf Criteria voor Doelstelling (gebaseerd op Paul J. Meyer, Attitude is Everything)

Een doel moet de volgende eigenschappen hebben:

S Specifiek: Welke specifieke stappen zul je ondernemen om het doel te

bereiken?

M Meetbaar: Hoe zul je verbetering meten en herkennen?

A Aantrekkelijk: Komt het doel overeen met je intenties, wensen, behoeften?

R Realistisch: Is het doel realistisch en haalbaar?

T Tijdgebonden: Wat is je specifieke tijdlijn voor het bereiken van dit doel?

Specifieke doelen zullen meestal de vijf “W” vragen beantwoorden: Wat: Wat wil ik bereiken? Waarom: redenen, doel of voordelen van het doel. Wie: Wie zijn erbij betrokken? Waar: Identificeer een locatie. Welke: Identificeer eisen en beperkingen. Meetbare doelen zullen meestal vragen beantwoorden als: Hoeveel? Hoe weet ik wanneer ik het doel heb bereikt? Aantrekkelijke doelen zullen meestal de volgende vragen beantwoorden: Is dit het waard? Is dit de juiste tijd? Komt dit overeen met onze inspanningen/behoeften/intenties/wensen? Ben jij de juiste persoon? Realistische doelen zullen de vraag beantwoorden: Kan het doel worden gerealiseerd? Hoe kan het doel worden bereikt? Tijdgebonden doelen zullen de vraag beantwoorden: Wanneer? Wat kan ik over 6 maanden doen? Wat kan ik over 6 weken doen? Wat kan ik vandaag doen?

Oefening 6: Doelstelling (SMART Criteria)

Page 19: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

19

Stap 2: Ontspannen

Visualisatie vereist een ontspannen staat waarin levendige

beelden kunnen worden gecreëerd via meerdere

zintuiglijke kanalen. Daarom is het belangrijk om jezelf te

ontdoen van lastige problemen en stressvolle situaties.

Het doel van ontspanningsoefeningen is om de geest te

laten rusten, gedachten vrij te laten stromen op een

gelijkmatig ritme en om de ontspanningsreactie op te

wekken.

Verschillende ontspanningsoefeningen en –technieken

kunnen worden toegepast, waaronder autogene training,

progressieve spierontspanning, diep ademhalen, meditatie,

ontspanningsvisualisatie.

Ontspanningsvisualisatie is een vaardigheid die aangeleerd

kan worden. Hoe vaker je het doet, hoe effectiever de

techniek is. Ontspanningsvisualisatie kan altijd worden

gedaan om mentale leegte te bieden als dit nodig is.

De ontspanningsvisualisatie werkt door bijvoorbeeld een

geweldige plek in je gedachten (“mijn paradijs”) te creëren

waar je je goed voelt en waar je je mentaal terug kan

trekken. Ontspanningsvisualisatie is een effectieve manier

om geest en lichaam te ontspannen door een

ontspannende situatie voor te stellen.

Basisprincipes voor Ontspanningsoefeningen

Geen enkele ontspanningsmethode werkt voor iedereen. Zoek

uit welke technieken voor jou werken.

Pak ontspanning aan met een “let it be” perspectief.

Ontspan in een rustige omgeving met zo min mogelijk afleiding

en zorg dat je comfortabel zit.

Begin met korte ontspanningssessies van ongeveer 5 minuten.

Oefening 7: Ontspanningstechniek (Diep ademhalen)

Oefening 8: Ontspanningsvisualisatie (Mijn paradijs)

Page 20: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

20

Stap 3: Filmtechniek - “Gedachten-film”

Door middel van visualisatie kun je anticiperen op succes in elke

fase. Om jezelf te motiveren een gedefinieerd doel te behalen,

is het handig om een persoonlijke film te maken. Deze film

moet een goeduitgedacht script bevatten. Dit vereist een

precieze verbeelding en omschrijving van emoties en gevoelens

die je zult hebben als je je doel hebt bereikt.

Het is belangrijk om het script in de tegenwoordige tijd en in de

ik-vorm te formuleren: “ik ben…, ik heb…” (zie pagina 13). Speel

de gecreëerde beelden en het gevisualiseerde proces van het

succesvol bereiken van je doel af in je hoofd als een film. Bekijk

deze film aandachtig en waarderend vanuit het oogpunt van

een outsider (filmbezoeker). De film creëert positieve

gevoelens als “Ik heb het gedaan”, “Ik was succesvol”. De

positieve gevoelens van succes en prestatie dienen bewust te

worden ervaren en je dient ervan te genieten. Door de film

vaker af te spelen, internaliseer je de inhoud van de film en

wordt dit onderdeel van je onderbewustzijn. Het

onderbewustzijn maakt geen onderscheid tussen verbeelding

en realiteit en reageert met positieve stimulusreacties.

Instructies voor het Maken van een “Gedachten-film”

De volgende vragen zijn relevant voor het maken van je “Gedachten-film “

Hoe voel je je als je je doel bereikt? (vol zelfvertrouwen, trots, tevreden, voldaan, opgewonden, gelukkig)

Gebruik al je zintuigen: Wat zal je horen, zien, ruiken, proeven?

Hoe zie je eruit? Hoe ga je praten?

Hoe is je houding/je gedrag? (Rechtop, losse schouders, glimlachend)

Hoe reageert je sociale omgeving? (Positieve feedback, applaus, waardering, acceptatie)

Oefening 9: Visualisatietechniek (Je Gedachten-film maken)

Page 21: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

21

4.5. Positief Denken - Succesvol Carrièreleren (gebaseerd op http://www.rncentral.com/)

Positief Denken – Positief Handelen Competenties

Gebruik woorden die kracht en

succes oproepen

Probeer je gedachten te vullen met woorden die ervoor zorgen dat je je sterk en in controle voelt. Probeer te focussen op deze woorden in plaats van op woorden die je herinneren aan falen of onbekwaamheid.

Zelfmotivatie

Eigenwaarde

Doe aan positieve affirmatie

Eén van de populairste positief denken-oefeningen

is positieve affirmatie. Dit betekent dat je een

positieve zin regelmatig herhaalt tegen jezelf, zoals

“ik verdien het om gelukkig te zijn” of “ik ben liefde

waard”. Geloven dat deze dingen waar zijn en jezelf

hieraan te herinneren kan je helpen een positievere

kijk op het leven te krijgen.

Zelfmotivatie

Eigenwaarde

Geloven dat je succesvol zal

zijn

Er is niets zo effectief als geloven in jezelf om een

succesvolle realiteit te creëren. Geef jezelf het

voordeel van de twijfel en geloof dat je succesvol zal

zijn in het bereiken van je doelen.

Eigenwaarde

Mentale empowerment

Analyseer wat er mis ging

Positief denken betekent niet ontkennen dat er iets mis is. Geef jezelf de tijd om te denken over de dingen die tot deze situatie hebben geleid zodat je toekomstige fouten kunt vermijden en uitkijken naar een positieve toekomst.

Zelfreflectie

Leerbaarheid

Bewustzijn

Leren van het verleden

Het verleden ligt achter je en hoe slecht dingen ook gingen, je kunt het niet meer veranderen. Als je negatieve gedachten over het verleden voelt opkomen, vervang deze dan door positieve gedachten over de toekomst.

Zelfreflectie

Leerbaarheid

Veranderlijkheid

Zie het als een kans

Soms zijn de schijnbare negatieve dingen in ons

leven kansen waar we anders niet sterk genoeg voor

waren geweest. Misschien is ontslagen worden juist

de kans die je nodig hebt om je eigen bedrijf op te

starten of weer te gaan studeren.

Leerbaarheid

Veerkracht

Zelfredzaamheid

Werk aan visualisatie

Je voorstellen wat je wil bereiken of de persoon die

je wilt zijn kan een grote motivatie zijn om iets te

bereiken en helpen je positiever te voelen over de

afstand die je nog af moet leggen.

Motivatie

Bedenk manieren om

visualisatie om te zetten in

actie

De volgende natuurlijke stap is om te bedenken hoe

je gaat bereiken wat je wil bereiken. Het alleen maar

voorstellen is niet genoeg, dus maak een plan om

het stap voor stap te bereiken.

Zelfmotivatie

Doelbewustheid

Page 22: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

22

Visualiseer een succesvol

resultaat

Het kan handig zijn om jezelf voor te stellen als je

een project succesvol afrondt of promotie krijgt. Dit

kan je aanmoedigen en geeft je een beter gevoel

over de situatie.

Zelfmotivatie

Ontspan en laat de dingen

gebeuren

Soms is de beste manier om met problemen om te

gaan ontspannen en de dingen simpelweg laten

gebeuren. Problemen lijken vaak groter dan ze

werkelijk zijn en jezelf hieraan herinneren kan je

helpen te ontspannen en te ontstressen.

Ontspanning

Ontstressen

Bekijk het vanuit een ander

oogpunt

Verander je denkpatroon door proberen de dingen

vanuit een ander oogpunt te bekijken, vanuit die van

je collega’s, je baas of iemand die onpartijdig is. Het

kan je helpen om te zien waar het fout ging en te

begrijpen waarom anderen misschien overstuur zijn.

Identiteitleren

Werkidentiteit

Levensverhaal herstructureren

Houd je gedachten bij

Als je jezelf op negatieve gedachten betrapt,

probeer deze dan op te schrijven. Hierin kun je een

patroon ontdekken en uitzoeken hoe je deze

denkwijze kunt veranderen.

Introspectie

Zelfcontrole

Bekijk jezelf op een rationele

manier

Het is makkelijk om jezelf te berispen als je iets

verkeerd doet op je werk, zelfs al is het iets kleins.

Maar probeer de situatie eens van een afstandje te

bekijken. Je komt er wellicht achter dat het eigenlijk

helemaal niet zo erg was als je dacht.

Zelfreflectie

Zelfbeoordeling

Self-efficacy

Zoek naar kansen

Elk falen geeft een kans om te verbeteren. Denk na

over manieren om je tegenslagen te veranderen in

manieren om jezelf te verbeteren en daar je

voordeel mee te doen.

Flexibiliteit

Carrièrevorming

Haal voordeel uit de houding

van anderen

Heb je een vriend die altijd precies weet wat hij

moet zeggen zodat je het gevoel hebt dat alles goed

komt? Put troost uit de mensen om je heen met een

positieve houding en die je je beter laten voelen

over je leven.

Netwerken

Sociale Interactie

Vind iemand om mee te delen

Weten dat je niet alleen bent kan een genezende

ervaring zijn. Deel je negatieve gevoelens met een

vriend, een familielid of een zorgprofessional. Je

voelt je waarschijnlijk beter nadat je hebt verteld

wat je dwars zit en dit met iemand hebt besproken.

Netwerken

Deelname

Sociale Interactie

Doe iets aardigs

Wil je je beter voelen? Doe dan iets aardigs voor

iemand om wie je geeft. Je zult je goed voelen door

iets aardigs te doen en het is ook prettig voor de

ander.

Emoties

Mentale verbetering

Verwen jezelf

Een manier om jezelf te herinneren aan de positieve

kanten van het leven is door jezelf te verwennen. Of

het nu een doos chocolaatjes is, een massage of een

nieuw spelletje, sta het jezelf toe om te ontspannen.

Empowerment

Page 23: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

23

Monitor je bewustzijnstroom

Als je gewoon zit en nadenkt, denk je dan meer

negatieve dingen? Monitor waar je gedachten

naartoe gaan als je gewoon rustig zit en leer om

deze te veranderen in gelukkigere gedachten.

Introspectie

Zelfcontrole

Doe activiteiten die naar je

doel werken

Als je probeert om af te vallen, ga dan geen koekjes

bakken in het weekend, dit werkt alleen maar

averechts. Ga bijvoorbeeld wandelen, tennissen met

een vriend of iets anders actiefs doen.

Activiteit

Doeloriëntatie

Focus op de leuke dingen in je

leven

Ook als je 40 uur per week op kantoor werkt, zijn er

vast dingen in je leven die leuk en plezierig zijn.

Richt je op deze dingen en besteed tijd aan het

bedenken van nieuwe en leuke manieren om plezier

te hebben als je je down voelt.

Emoties

Intentie

Mentaal empowerment

Onderzoek de wereld om je

heen

Leid jezelf af van negatieve gevoelens door je gevoel

van avontuur te omhelzen. Ga naar een deel van de

stad waar je nog nooit bent geweest, bezoek een

lokale wijnmakerij, of geniet opnieuw van je huis.

Ruimdenkend

Aanpassingsvermogen

Identiteitleren

Zelfredzaamheid

Word opgewonden

Zelfs als er een miljoen dingen zijn waar je tegenop

ziet voor maandag, probeer iets te vinden wat je

opwindend vindt. Dat ene ding kan een grote impact

hebben op hoe je je voelt en hoe je de dag begint.

Emoties

Intentie

Vind iets om om te lachen

Als er niets grappigs is gebeurd gedurende de dag,

denk dan aan een herinnering waar je altijd om

moet lachen. Het is moeilijk om negatief te zijn als je

lacht en glimlacht.

Emoties

Optimisme

Mentale verbetering

Zie jezelf op een gelukkige plek

Visualisatie kan een krachtig hulpmiddel zijn en je

kunt het gebruiken om jezelf te verwijderen uit elke

situatie waarin je je ongelukkig voelt. Doe je ogen

dicht en stel je voor waar je je het beste voelt.

Zelfmotivatie

Zelfredzaamheid

Mentale empowerment

Begin klein Werken aan een groot doel in één keer kan

overweldigend en soms ook ontmoedigend zijn. Doe

alles stap voor stap om je ultieme doel te bereiken.

Zelfbeoordeling

Ga veranderingen aan

De wereld verandert continu en jij en de mensen om

je heen veranderen ook. Accepteer deze

veranderingen en begrijp dat ze niet altijd het einde

van geluk betekenen, juist omdat ze iets anders zijn.

Aanpassingsvermogen

Flexibiliteit

Activiteit

Page 24: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

24

Maak een bewuste

beslissing om veerkrachtig

te zijn

In het leven kan een uitdaging je breken en je de

wereld op een negatieve manier laten zien, of je kan

op kracht bouwen waarvan je niet eens wist dat je

het had en erbovenuit stijgen. Kies voor de tweede

optie – het is nooit te laat.

Veerkracht

Ga het aan

Soms is de beste manier om met negatieve zaken in

je leven om te gaan ze gewoon aan te gaan. Een

oplossing bereiken of hiernaartoe werken zal maken

dat je je beter voelt over elke situatie.

Activiteit

Richt je op het vinden van

een oplossing

Blijf niet hangen in je problemen. Werk in plaats

daarvan aan een oplossing om je problemen op te

lossen. Je zult je proactief en in controle voelen.

Oplossingsgerichte mentaliteit

Zelfredzaamheid

Blijf op het goede spoor

Het is gemakkelijk om zwak te zijn en van koers te

raken omdat het gemakkelijker is op het moment.

Laat zwakte niet de overhand nemen – je zal je dan

alleen maar slechter voelen. Zorg ervoor dat je jezelf

eraan herinnert positief te blijven en op koers te

blijven.

Doeloriëntatie

Zelfcontrole

Neem controle over je

beslissingen

Jij bent de baas over wat er gebeurt in je leven, zelfs

als je denkt dat je geen keuze hebt. Neem de

controle over je beslissingen terug en kies ervoor

om gelukkiger en positiever te zijn.

Zelfsturing

Zelfredzaamheid

Zelfverwezenlijking

Neem de tijd om erachter te

komen wat je echt wilt

Als je het gevoel hebt dat je negatief denkt over

dingen die je niet hebt bereikt, denk dan na of je

deze dingen wel echt wil. Uitzoeken wat echt

belangrijk is kan je helpen negatieve gevoelens over

dingen die je niet echt wilt te elimineren.

Betekenis geven

Identiteitleren

Zelfredzaamheid

Creëer realistische doelen

Natuurlijk zul je je gefrustreerd voelen als je doelen

zo onhaalbaar maakt dat je ze niet kunt bereiken,

hoe hard je er ook aan werkt. Creëer kleinere of

meer realistische doelen zodat je het gevoel hebt

dat je iets bereikt in plaats van je elke dag verslagen

te voelen.

Zelfreflectie

Zelfbeoordeling

Identiteitleren

Geloof dat je kunt

veranderen

Iedereen heeft eigenschappen waar ze niet tevreden

mee zijn en dat maakt dat ze zich soms slecht voelen

over zichzelf. Geloof dat je deze dingen kunt

veranderen en je zult de manieren gaan zien waarop

dit mogelijk is.

Aanpassingsvermogen

Self-efficacy

Zelfredzaamheid

Optimisme

Kom erachter waarom je wil

wat je wil

Als je overstuur bent omdat je het gevoel hebt dat je

niet bereikt wat je wil bereiken in het leven, neem

dan even de tijd om erachter te komen waarom je

deze dingen wilt. Je komt er wellicht achter dat je

niet zo gehecht bent aan deze zaken als je dacht.

Zelfsturing

Verantwoordelijkheid

Self-efficacy

Page 25: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

25

Glimlach Soms voel je je al goed als je alleen maar glimlacht.

Oefen glimlachen ook als je je niet zo goed voelt.

Optimisme

Emotionele verbetering

Page 26: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

26

BIJLAGE 1 OEFENINGEN Oefening 1: Breintraining: Activeer Beide Hersenhelften Alfabet en Bewegingen L R Z Taak Lees het alfabet hardop voor en beweeg je armen tegelijkertijd L: linker arm op rechter schouder R: rechter arm op linker schouder Z: beide armen op de schouders

A B C D E L R Z Z R

F G H I J

L Z L R L

K L M N O

Z R R L Z

P Q R S T

R R Z R L

U V W X Y Z

Z R Z L R R

Page 27: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

27

Oefening 2: Breintraining: Concentratie Woord-Kleur-Test Taak 1. Stap: Lees de woorden hardop voor 2. Stap: LEES de woorden NIET VOOR, maar benoem de KLEUR waarin ze zijn geschreven.

GEEL BLAUW ORANJE

ZWART ROOD GROEN

PAARS GEEL ROOD

ORANJE GROEN ZWART

BLAUW ROOD PAARS

GROEN BLAUW ORANJE

Page 28: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

28

Oefening 3: Effecten van verschillende Formuleringen Ik moet…/ Ik kies ervoor om

Taak Schrijf 3 zinnen op die beginnen met: Ik moet…/ Ik kies ervoor om… Schrijf 3 zinnen op die beginnen met: Ik kan niet…/ Ik wil…

Schrijf 3 zinnen op die beginnen met: Ik moet absoluut … / Ik zou graag…

Schrijf de zinnen langzaam en bewust op en let op je gevoelens! Hoe voel je je?

Ik moet… Ik kies ervoor om…

Ik moet… Ik kies ervoor om…

Ik moet… Ik kies ervoor om…

Ik kan niet… Ik wil…

Ik kan niet… Ik wil…

Ik kan niet… Ik wil…

Ik moet absoluut… Ik zou graag…

Ik moet absoluut… Ik zou graag…

Ik moet absoluut… Ik zou graag…

Page 29: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

29

Oefening 4: Visualisatie Een citroen eten

Taak Lees de tekst langzaam en let op je gevoelens en fysieke reacties

Stel je voor dat je ergens in een keuken bent. Op een bankje staat een mandje met citroenen. Je strekt je hand uit en kiest een rijpe gele citroen.. Je voelt het gewicht van de citroen in je hand…, je laat je vingers over de gladde wasachtige schil glijden… je voelt de bobbelige textuur… Je tilt de citroen op naar je gezicht en ademt de citroengeur in…en dan snijd je de citroen open. Het heldergele binnenste ligt open en je ziet het sap eruit lopen… een heerlijke citrusgeur vult de kamer. Je snijd een partje af en stop het in je mond. Je bijt erop… het sap glijdt over je tong… je mond vult zich met de smaak van citroensap…

Page 30: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

30

Oefening 5: Affirmatie Creëer je eigen Affirmaties Voorbeelden: Ik heb de perfecte baan voor mij; Ik ben heel goed in wiskunde; Ik ben succesvol; Ik heb goede relaties met mijn vrienden;

Taak

5 Stappen

1. Zoek je geheugen af naar een positieve gebeurtenis in je leven die uitzonderlijk “empowering” was, een moment waarop je een gevoel van prestatie, opwinding of triomf had.

2. Maak een lijst van positieve gebeurtenissen, zodat je ze later gemakkelijk kan herkennen.

3. Doe je ogen dicht en herbeleef de gebeurtenis en onderzoek wat je ziet, hoort, voelt en ruikt.

4. Schrijf een paar impressies op. Wat voelde je bij deze ervaring?

5. Kies één van je affirmaties.

6. Doe je ogen weer dicht en herbeleef die krachtige herinnering, wat alle betrokken zintuiglijke impressies, gevoelens en emoties oproept. Herhaal je nieuwe affirmatie, hardop of in gedachten.

Page 31: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

31

Oefening 6: SMART Criteria

Doelstelling

Specifiek Welke specifieke stappen zal je nemen om het doel te bereiken? Meetbaar Hoe zal je verbetering meten en herkennen? Aantrekkelijk Komt het doel overeen met je intenties, wensen, behoeften? Realistisch Is het doel realistisch en haalbaar? Tijdgebonden Wat is je specifieke tijdlijn voor het behalen van dit doel? Taak: Transformeer de formuleringen van het doelen vaststellen, rekening houdend met de S M A R T criteria.

Schrijf deze in de tegenwoordige tijd op, in de ik-vorm, en vermijd ontkenningen en formuleer affirmaties.

Transformatie formuleringen

Ik wil succesvol zijn in mijn werk.

Ik neem het prestigieuze management van de

marketingafdeling over volgend jaar.

S M A R T

Ik wil niet bang zijn voor examens.

S M A R T

Ik wil graag gelukkig zijn.

S M A R T

Ik wil meer sporten.

S M A R T

Vul je persoonlijke doel in:

S M A R T

Page 32: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

32

Oefening 7: Ontspanningstechniek Diep ademhalen

Als we gestrest of angstig zijn, gaan we sneller ademhalen. Diep ademhalen helpt niet alleen om

angst of stress te verminderen, het helpt ook om te ontspannen. De volgende oefening is een manier

om je ademhaling te verlangzamen terwijl je toch diep ademhaalt en volledig uitademt.

Taak

Adem langzaam in terwijl je tot vier telt (tel langzaam; op het tempo eenentwintig, tweeëntwintig…).

Pauzeer voor drie tellen.

Adem langzaam uit op vijf tellen.

Het ademhalingsproces gaat als volgt: Adem in... twee, drie, vier...pauzeer...twee, drie....adem uit...twee, drie, vier, vijf.... Adem in... twee, drie, vier...pauzeer...twee, drie....adem uit...twee, drie, vier, vijf....

Herhaal dit ongeveer twee minuten lang.

Page 33: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

33

Oefening 8: Ontspanningsvisualisatie Mijn eigen paradijs

Taak

Begin het visualisatiescript te lezen hieronder:

Zorg dat je comfortabel zit, bv. Op een ondersteunende stoel, of ga op je rug liggen. Ontspan je lichaam door gespannen gebieden te ontspannen. Laat je armen slap worden… en dan je benen Voel hoe je armen en benen los en ontspannen worden… Ontspan nu je nek en rug door je ruggengraat te ontspannen… laat je spieren los tot aan je hoofd, je nek… van elke wervel tot aan de top van je ruggengraat… Haal diep adem in je middenrif, zuig je longen vol met lucht… en laat de lucht ontsnappen… Adem weer in, langzaam… pauzeer even… en adem uit… Adem diep in… en uit… In… uit…

Ontspan steeds meer met elke ademhaling… Voel hoe je lichaam alle spanning loslaat… zich ontspant… en kalm… rustig… Voel een golf van ontspanning van je voetzolen, naar je enkels, onderbenen, heupen, bekken, buik, borst, rug, handen, onderarmen, ellebogen, bovenarmen, schouders, nek, achterhoofd, gezicht, en je kruin stromen… Laat je hele lichaam zwaar op het oppervlak waar je op zit of ligt rusten. Nu je hele lichaam ontspannen is, kan de ontspanningsvisualisatie beginnen.

Stel je voor dat je naar de zee loopt… door een prachtig, tropisch bos… Je kunt de golven horen… je ruikt de zee… de lucht is vochtig en warm… je voelt een aangenaam, koel briesje tussen de bomen door waaien... Je loopt op het pad… komt steeds dichterbij de zee… en als je bij de rand van het bos komt, zie je de schitterende waterkleur van de oceaan voor je… Je loopt het bos uit en loopt het witte strand op… het zand is poederzacht… stel je voor dat je je schoenen uit doet, en door het hete, witte zand naar het water loopt… Het strand is breed en lang… Hoor de golven tegen de kust slaan… Ruik het zoute water en strand… Je staart weer naar het water… het is helder blauwgroen… Je ziet de golven het strand overspoelen… en weer terugtrekken naar de oceaan… het strand overspoelen… en terug spoelen naar zee.. geniet van dit zich herhalende ritme van de golven…

Page 34: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

34

Stel je voor dat je naar het water loopt… over het fijne, hete zand… je hebt het warm… Als je het water nadert voel je de druppels van de oceaan op je huid. Je loopt dichterbij de golven, en voelt dat het zand nat en stevig wordt… Een golf spoelt over het strand naar jou toe… en raakt je tenen voordat het terugspoelt naar de zee… Je stapt naar voren en meer golven spoelen over je voeten… je voelt het koele water dat verkoeling biedt tegen de hitte… Loop dichterbij het heldere, schone water… je ziet het witte zand onder het water… het water heeft een aangename, ontspannende temperatuur… wat verkoeling biedt van de hete zon… koel maar niet koud… Je loopt verder het water in, als je dit wil… gaat zwemmen als je wil… geniet van de oceaan voor een paar minuten… laat je ontspanningsvisualisatie verdiepen… meer en meer ontspannend… geniet van de oceaan… Nu voel je je rustig en opgefrist…

Je loopt het water uit en het strand op… Slenter op het strand langs het water… zorgenvrij… geen stress… rustig… genietend van deze vakantie… Vlak voor je staat een comfortabele stoel en een handdoek, speciaal voor jou… Ga zitten of liggen op de stoel, of spreid de handdoek op het strand uit… ontspan je op de stoel of de handdoek… geniet van de zon, het briesje… de golven… Je voelt je rustig en ontspannen… laat al je stress wegsmelten… Als je klaar bent om terug te keren van deze vakantie, doe dit dan langzaam…

Breng jezelf terug naar je gebruikelijke niveau van waakzaamheid en bewustzijn… Behoud het kalme en ontspannende gevoel… voel dat je klaar bent om terug te keren naar je dag… Open je ogen, strek je uit… en wordt helemaal wakker… opgefrist… en vol energie.

Page 35: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

35

Oefening 9: Visualisatietechniek Creëer je Gedachten-film

Taak

Formuleer je doel:_________________________________________________________________

Beschrijf

je houding / gedrag

Beschrijf

je gevoelens / stemming als je je

doel hebt bereikt

Beschrijf

je zintuiglijke waarnemingen:

wat zie / hoor / ruik je,…

Beschrijf

Positieve reacties van je sociale

omgeving: vrienden, ouders,

collega’s, docenten,…

Page 36: Positieve Beelden- Succesvolle Doelen...Positieve Beelden – Succesvolle Doelen 4 ... Tegen hen zeg ik zowel gefeliciteerd als Zyou suck [. ... met het doel studenten te helpen zich

Positieve Beelden – Succesvolle Doelen

36

Bronvermelding

Scriptum Career Learning – Positive Pictures: Successful Goals! MentalTOP, Gesundheitsakademie Mainburg. 2012

Altmann, Claudia: Das Kino im Kopf. http://www.ichlaufe.org/de/coach_sportpsychologie/115912366/visualisierung_das_kino_im_gehirn

Baschab, Thomas & Prange, Peter: Träume wagen! Der mentale Weg zum Erfolg. München. 2001

Blech, Jörg: Dünger fürs Gehirn. In „Der Spiegel“. 20.12.2008

http://www.spiegel.de/spiegel/0,1518,597556,00.html

Immler, Hans: Vorgehensweise der Visualisierung. Universität Kassel, http://prof-immler.de/index.php?option=com_content&view=article&id=69&Itemid=75

Knierim, Andreas: Die kreative Ziel- Arbeit im Coaching. In Handbuch Coaching, C. Rauen (Hg.). 2005

Kogler, Alois: Die Kunst der Höchstleistung. 2003. http://teamspirit.at/index.php?page=kunst-der-hoechstleistung

Meyer, Paul J.: Attitude Is Everything! – If you want to succeed above and beyond! 2006 http://en.wikipedia.org/wiki/SMART_criteria

Pizzecco, Toni: MUT machen oder MIES machen? Die Kunst des Denkens. Bozen. 2007.

Pöppel, Ernst: Vorgehensweise der Visualisierung. München. 2010 http://www.hss.de/uploads/tx_ddceventsbrowser/AMZ_2010-1.pdf

Pöppel, Ernst: Der Rahmen. Ein Blick des Gehirns auf unser Ich. München. 2006

Sasson, Remez: Visualize and Achieve. http://www.successconsciousness.com/index_00003a.htm

Schütz, A. & Hoge, L: Positives Denken. Vorteile – Risiken – Alternativen. Stuttgart. 2007

Stavemann, Harlich, H.: Im Gefühlsdschungel. Weinheim. 2001

100 Positive Thinking Exercises. 2008. http://www.rncentral.com/

Guided Imagery Scripts: Free Relaxation Scripts: http://www.innerhealthstudio.com/guided-imagery-

scripts.html