POMOĆ PRI VJEŽBANJU
Transcript of POMOĆ PRI VJEŽBANJU
![Page 1: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/1.jpg)
POMOĆ PRI VJEŽBANJU
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 1
Predavač: Daliborka Kuzmanović, viša med.sestra
e-mail: [email protected]
![Page 2: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/2.jpg)
Izometričke vježbe
• Sadrže obim i jačinu pojedinih mišićnih grupa, bez da opterećuje sistem krvotoka
• Za vrijeme treninga mišić se zateže, bez promjene svoje dužine
• Ukoliko se mišiću pruži najveći mogući otpor, on biva intenzivno prokrvljen, te na taj način povećano opskrbljen sa kisikom i hranjivim tvarima
• Ovim vježbama mišići ostaju funkcionalni
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 2
![Page 3: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/3.jpg)
Izometričke vježbe
• Mišići rade po principu kontrakcije, ukoliko se skupi jedna grupa mišića, druga se isteže. Ukoliko se ovo zajedničko djelovanje stalno ne vježba, muskulatura se opušta
• Smanjena aktivnost dovodi do atrofije mišića, te do gubitka sposobnosti funkcije
• Ukoliko se mišići pokreću ili treniraju, održava se ili poboljšava njihova zategnutost (tonus)
Socijalno edukativni centar
www.sec.ba 3
![Page 4: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/4.jpg)
Obilježja izometričkih vježbi:
• Pritisak protiv otpora • Normalan ritam disanja i skoro nepromijenjen
broj otkucaja pulsa • Ne postoji opterećenje zglobova • Vježbe kod kojih se zatezanje i opuštanje
mišića obavlja bez kretanja
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 4
![Page 5: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/5.jpg)
Kako pravilno izvoditi vježbe:
• Pojedinačne mišićne grupe se moraju maksimalno naprezati protiv određenog otpora, te dužina ovog naprezanja mora da traje dvije do tri sekunde
• Muskulatura se nikad ne smije naprezati naglo • Pri naprezanju se ne smije izvesti nikakav
nagal pokret • Neophodni rezultat treninga za pojedinačne
mišiće postiže se normalnim ritmom disanja
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 5
![Page 6: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/6.jpg)
Kako pravilno izvoditi vježbe:
• Nakon svake vježbe napraviti pauzu od po nekoliko sekundi
• Ne bi se trebalo provoditi više od 15 vježbi u toku jednog perioda vježbanja. Uključujući pauze, za to je neophodno otprilike pet minuta vremena
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 6
![Page 7: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/7.jpg)
Vježba br.1:
• Postavite jagodice prstiju u obliku krova jedne naspram drugih i raširite pri tom pružene prste
• Ramena ne smiju dodirivati vaše tijelo • Vaši prsti trebaju biti udaljeni otprilike 30 cm
od prsa
7
![Page 8: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/8.jpg)
Vježba br.1:
• Pritisnite raširene jagodice prstiju jedne protiv drugih
• Osjetite koji od mišića reaguju • Napravite ovu vježbu još nekoliko puta i pazite
pri tom na normalno disanje Vježba se može izvesti u visini očiju , kao i
iznad glave
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 8
![Page 9: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/9.jpg)
Vježba br.2:
• Zakačite prste jedne ruke za prste druge ruke • Ramena ne smiju dodirivati vaše tijelo • Šake se nalaze u visini prsa
9
![Page 10: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/10.jpg)
Vježba br.2:
• Prsti jedne ruke trebaju biti čvrsto zakačeni za prste druge ruke. Pokušajte svom snagom rastaviti prste, bez da oslobodite ovaj zahvat
• Osjetite koji od mišića reaguju • Napravite ovu vježbu nekoliko puta i pazite pri
tom na normalno disanje Ovo je trening muskulature ruku, prsa i zatiljka
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 10
![Page 11: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/11.jpg)
Vježba br.3:
• Pružite koljena • Stavite taban lijeve noge na stopalo desne
noge
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 11
![Page 12: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/12.jpg)
Vježba br.3:
• Pritisnite stopalo jedne noge na taban druge noge
• Osjetite mišiće i ponovite ovu vježbu nekoliko puta
Ovo je trening muskulature gornjih i donjih butina
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 12
![Page 13: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/13.jpg)
Vježba br.4:
• Bolesnik legne na leđa • Njegovatelj stane uz gornji dio kreveta ili u
visini glave pored kreveta • Stavi oba dlana na čelo bolesnika
13
![Page 14: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/14.jpg)
Vježba br.4:
• Bolesniku se kaže da svojim čelom odgurne dlanove njegovatelja
• Bolesnik snažno odguruje dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na
dlanove • Dozira protupritisak
Ovo je trening muskulature zatiljka vrata i trbuha
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 14
![Page 15: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/15.jpg)
Vježba br.5:
• Bolesnik legne na leđa • Njegovatelj stane uz gornji dio kreveta ili u
visini glave pored kreveta • Stavi oba dlana ispod potiljka glave bolesnika
15
![Page 16: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/16.jpg)
Vježba br.5:
• Bolesniku se kaže da pokuša glavom gurati dlanove ka dolje
• Bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na dlanove • Dozira protupritisak Ovo je trening muskulature zatiljka vrata i ramena
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 16
![Page 17: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/17.jpg)
Vježba br.6:
• Bolesnik legne na leđa • Ruka je pružena, malo odmaknuta od tijela i
nalazi se na dlanu njegovatelja • Njegovatelj stane uz jednu stranu ili sjedi na
rubu kreveta
17
![Page 18: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/18.jpg)
Vježba br.6:
• Stavi dlan ispod ruke bolesnika • Bolesniku se kaže da gura dlanove prema dolje • Bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na
dlanove • Dozira protupritisak
Ovo je trening muskulature zatiljka , leđa , prsa i ruku
18
![Page 19: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/19.jpg)
Vježba br.7:
• Bolesnik legne na leđa • Savija koljena i spušta stopala na krevet • Njegovatelj stane uz jednu stranu kreveta
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 19
![Page 20: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/20.jpg)
Vježba br.7:
• S gornje strane tako da obuhvati trup bolesnika da se njegovi dlanovi nalaze ispod leđa bolesnika
• Bolesniku se kaže da gura svom snagom dlanove ka krevetu
• Nakon zahtjeva bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja
Ovo je trening muskulature leđa i stomaka
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 20
![Page 21: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/21.jpg)
Vježba br.8:
• Bolesnik legne na leđa i ispruži noge • Njegovatelj stane uz jednu stranu kreveta,
stavlja dlanove na trbuh bolesnika • Bolesniku se kaže da pokuša dlanove gurati
prema gore
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 21
![Page 22: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/22.jpg)
Vježba br.8:
• Bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na
dlanove • Dozira protupritisak
Ovo je trening muskulature leđa i stomaka
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 22
![Page 23: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/23.jpg)
Vježba br.9:
• Bolesnik legne na leđa i opruži noge • Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • Stavi svoje dlanove ispod bolesnikovih stopala • Bolesniku se kaže da svojim stopalima gura
dlanove
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 23
![Page 24: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/24.jpg)
Vježba br.9:
• Bolesnik snažno gura dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na
dlanove • Dozira protupritisak
Ovo je vježba muskulature butina , listova i
goljenice
Socijalno edukativni centar www.sec.ba 24
![Page 25: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/25.jpg)
Vježba br.10:
• Bolesnik legne na leđa i opruži noge • Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • S oba dlana zahvati zglobove stopala bolesnika
i digne njegove pružene noge na visinu od oko 30 cm
25
![Page 26: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/26.jpg)
Vježba br.10:
• Bolesniku se kaže da pokuša dlanove gurati prema dolje
• Bolesnik snažno pritišće dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak • Dozira protupritisak
Ovo je trening muskulature butina, listova i
goljenice Socijalno edukativni centar
www.sec.ba 26
![Page 27: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/27.jpg)
Vježba br.11:
• Bolesnik legne na leđa, pruža noge i pravi lagani raskorak
• Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • Oba dlana stavi na vanjske strane članaka
bolesnika
27
![Page 28: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/28.jpg)
Vježba br.11:
• Bolesniku se kaže da pokuša svom snagom odgurnuti dlanove
• Bolesnik snažno odgurava dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak • Dozira protupritisak
Ovo je trening muskulature kukova,slabine kao i
butina Socijalno edukativni centar
www.sec.ba 28
![Page 29: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/29.jpg)
Vježba br.12:
• Bolesnik legne na leđa, ispruži noge i pravi lagan raskorak
• Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • Oba dlana stavi na unutrašnje strane članaka
bolesnika
29
![Page 30: POMOĆ PRI VJEŽBANJU](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012519/619331904e343535b165bd8b/html5/thumbnails/30.jpg)
Vježba br.12:
• Bolesniku se kaže da pokuša svom snagom gurati dlanove
• Bolesnik snažno odgurava dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak • Dozira protupritisak
Ovo je trening muskulature stražnjice i kukova,
kao i butina Socijalno edukativni centar
www.sec.ba 30