Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä!
description
Transcript of Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä!
Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä
Sisältö 1. Liikkuminen ja rasvanpoltto
2. Korkean intensiteetin treeni, HIT
3. Erilaisia HIT-treenejä
4. Linkit ja lähteet
• Ravinto ensin kuntoon (lisää ravinnosta rasvanpoltossa: http://www.slideshare.net/liftedfi/ravinto-rasvanpoltossa)
• Rasvan polttaminen liikunnalla = saatetaan keho tilaan, jossa se käyttää varastoitunutta rasvaa energian lähteenä
• Matalan sykkeen pitkäkestoiset urheilusuoritukset (esim. lenkit ”rasvanpolttosykkeellä”) polttavat rasvaa itse suorituksen aikana, mutta eivät paljoa sen jälkeen
• Liikkumista yleensä vain muutama tunti viikossa -> liikunnan aikainen rasvanpoltto ei merkittävässä osassa
• Korkean intensiteetin treeni aiheuttaa vahvan jälkipolton (jopa 24h ajaksi itse treenin jälkeen) -> Rasva palaa tehokkaasti
Liikkuminen ja rasvanpoltto
• Korkean intensiteetin treeni, high intensity training, HIT
• Jopa 15-30 min riittää tehokkaaseen rasvanpolttoon
• Monia erilaisia HIT-treenejä. Yhdistävät tekijät: – Syke nousee treenin aikana korkealle
– Aktivoidaan tehokkaasti kehon hengityselimistöä ja lihaksistoa
• Hyötyjä rasvanpolton lisäksi – Sopii kiireisille
– Oikein tehtynä hyvä peruskunnon nostattaja
– Tehtäessä painojen kanssa voi saada aikaan jopa lihaksia kasvattavan vaikutuksen
• Huom! Raskaiden painojen kanssa harjoitellessa tulee olla varovainen ja varma tekniikasta, sillä keho väsyy raskaassa treenissä huomattavasti jolloin loukkaantumisriski kasvaa
Korkean intensiteetin treeni
Erilaisia HIT-treenejä • Videolla näytetyt TABATA-treenit toimivat tehokkaasti kahvakuulalla tai
vapailla painoilla – 20s työtä, 10s lepoa = 1 kierros
– Hyvä aloittelijan perustreeni yhdelle liikkeelle: 8 kierrosta = 4 min
– Hyviä liikkeitä ovat koko kehon liikkeet, kuten kahvakuulalla etuheilautukset, työnnöt, tempaukset tai turkkilaiset ylösnousut
– Kts. www.tabatatimer.com
• Myös pelkällä kehonpainolla saa aikaan tehokkaan treenin – Hyviä liikkeitä esim: leuanveto, burpee, punnerrukset, kyykkyhypyt, jne.
• Muita hyväksi todettuja HIT-treenejä: – Uima-altaassa saa aikaan todella kokonaisvaltaista ja tehokasta treeniä, sopii
erinomaisesti HIT treeniksi
– Sprinttitreenit: http://www.youtube.com/watch?v=c-Jird4LhoQ
– Korkean sykkeen pyöräily
Lähteet & linkit Viihdyttävä Tabata kehonpainolla:
http://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
Kahvakuula-Tabata:
http://www.youtube.com/watch?v=KKIhUXNriOU
Tabata-uintitreeni:
http://www.youtube.com/watch?v=ZBRdSiodgG0
Tabata-spinning:
http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0
Get inspired, get lifted.
.fi Facebook.com/lifted.fi
Instagram.com/liftedfi
YouTube.com/liftedfi