Planificación del Entrenamiento Deportivo

Lic. Emilio Ángel Mazzeo

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

OBJETIVO

Obtención de la FORMA DEPORTIVA en el momento de las competencias fundamentales.

FORMA DEPORTIVA

Consiste en lograr la disposición óptima del deportista para la obtención de los resultados deportivos

CARACTERISTICAS DE LA F.D

Es relativa y su duración no es estable El rendimiento es la valoración cualitativa Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales Se producen cambios (adaptaciones) fisiológicas, biológicas y psicológicas. En cada escalón del proceso de perfeccionamiento deportivo, la Forma

Deportiva alcanzada es distinta. Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan

Fases de la Forma

deportiva.

Primera fase:

Adquisición: Se

crean los cimientos

para la obtención de

la F. D.

Segunda fase:

Mantenimiento:

Busca la estabilidad

relativa, mantiene la

F. D.

Tercera fase:

Perdida

temporaria:

Descenso en el nivel

de la F. D.

OBSERVACIONES:

Para progresar hay que perder la vieja F.D e intentar adquirir una nueva y

mejor

MANTENER = ESTANCARSE Las cargas de entrenamiento provocan efectos inmediatos y acumulados, por

ello es necesario pausas, alivios para lograr supercompensación.

El sistema nervioso del deportista, soporta una tarea compleja, que no se

puede prolongar en el tiempo.

LAS FASES DE LA FORMA DEPORTIVA

Son momentos sucesivos de un proceso biológico.

LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO

Son intervalos sucesivos de un proceso

pedagógico.

FASE UNO: Adquisición FASE DOS: Mantenimiento y

estabilización FASE TRES: Pérdida

momentánea.

PERÍODO UNO: Preparatorio PERÍODO DOS: Competitivo PERÍODO TRES: De

transición.

PERIODIZACION

Es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado a

través de períodos lógicos. Busca la obtención de la forma deportiva

PERÍODOS

PREPARATORIO

(Adquisición de la F.D) General Especial

PERIODOS COMPETITIVO

( Mantenimiento y

estabilización de la F.D)

TRANSICION

(Perdida momentánea

de la F.D)

PERIODO PREPARATORIO

OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.

DURACION:

1 cima ... 6-7 meses

2 cimas ... 3-4 meses c/u

PERIODO DE PREPARACION GENERAL

OBJETIVO: crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo

múltiple del deportista.

CARACTERISTICAS:

Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre las que luego se

afirmara el acondicionamiento especifico o especial. Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos. Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia

semanal de trabajo, sobre la intensidad. Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-táctica) Predomina el trabajo multilateral.

DURACION: Princip.: 60%-80% del Periodo preparatorio. Avanz.: 20%-40% del

periodo preparatorio.

PERIODO DE PREPARACION ESPECIAL

OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.

CARACTERISTICAS:

Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las necesidades del

deporte y del deportista. Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras especificas

y hábitos motores. Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se

mantiene con relación a los ejercicios específicos. Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las

destrezas adquiridas. Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos

específicos aprendidos (en situación de juego)

DURACION: Princip.: 20%-40% del periodo preparatorio. Avanz.: 60%-80% del periodo preparatorio.

Principiantes: Un año de Cinco años de Avanzados: Diez años de

entrenamiento entrenamiento entrenamiento

PERIODO COMPETITIVO

OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.

CARACTERISTICAS:

Competencias principales. Puesta a punto de la Forma Deportiva. Preparación física funcional inmediata. Perfeccionamiento de la técnica y táctica aprendida. Consolidación de los hábitos motores. Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos. El volumen desciende según la especialidad deportiva: Fuerza rápida:

Desciende bruscamente. Resistencia Aeróbica: se mantiene el volumen alto. Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas.

DURACION:

1 cima 1 a 3 meses(15-20 competencias) Estructura múltiple 4 a 6 meses (6-8 picos

de máximo R.)

PERIODO DE TRANSICION

OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma Deportiva.

CARACTERISTICAS:

Es de recuperación, es un descanso activo. Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento. Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar. Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento. Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos. Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general. El deportista organiza los días, horas y lugares de entrenamiento. Se utiliza para curar lesiones.

DURACION: 4 a 6 semanas.

PERIODOS PERIODO PREPARATORIO PERIODO

COMPETITIVO PERIODO DE

TRANSICIÓN CARACTER GENERAL ESPECIAL

VOLUMEN EL MAYOR MEDIANO EL MENOR AUMENTA

INTENSIDAD MEDIANA HASTA LA

MÁXIMA ALREDEDOR

MÁXIMA DISMINUYE

PAUSA CORTA MEDIA LARGA DESCIENDE

Volúmen

Intensidad

Forma deportiva

Periodización doble: Dos cimas.

Planificación del Entrenamiento Deportivo

Lic. Emilio Ángel Mazzeo

La planificación del Entrenamiento Deportivo es la anticipación de lo que

sucederá en el futuro dentro de la compleja estructura del ser humano.

CUBRE UN LAPSO DE TIEMPO. POSEE OBJETIVOS. BOSQUEJA LAS TAREAS A CUMPLIR.

Elaboración del un plan...

1) CONDICIÓN

PREVIA

Conocimiento del

deporte

Conocimiento del

deportista

Efectos de los

ejercicios.

2)

DIAGNÓSTICO

¿Que

tengo?

Humano

Infraestructura

¿Que

quiero? (Metas -

Objetivos)

¿Como

lograrlo?

(Seleccion de

métodos y

sistemas de

entrenamiento)

3) REALIZACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS

(Periodización del entrenamiento -

Estructuración cíclica del entrenamiento)

4) CONTROL DEL

ENTRENAMIENTO Evaluaciones y tests

de preparación.

Controles de

rendimiento técnico

ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO

1º. Fecha de las competencias fundamentales y secundarias (calendarios de

torneos y fechas de los eventos)

2º. Fecha de iniciación y finalización de cada periodo.

3º. Fecha de los controles médicos y pruebas de eficiencia física y técnica (tests de laboratorio y de campo)

4º. Medios de controles (tests) y normas a aplicar.

5º. Estructura del ciclo de la preparación (número y tipos de etapas por periodos -Mesociclos-)

6º. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada periodo y etapas.

Frecuencia de entrenamiento por semana, por

meses, etc. Número de sesiones de entrenamiento

semanales, para cada capacidad (ondas pequeñas

- Microciclos-) Alternancia del volumen e intensidad de cada

capacidad, por semanas, meses, año, etc. Acentos diarios, semanales, mensuales, etc.

(planes operativos)

7º. Contenidos de la preparación (selección de los medios, métodos y sistemas de entrenamientos a utilizar por periodos, etapas, etc.)

8º. Otros (aspectos de la vida del deportista -estudio, trabajo, etc.-)

Procesos y tiempos de recuperación. Tipo de actividad Con energía por

vía aeróbica (Carrera, natación, ciclismo)

Con energía por vía mixta. Aero-

anaeróbica

Con energía por vía anaeróbica

(aláctiva y láctica)

Con efecto anabolizante (Fza

máxima con hipertrofia)

Con efecto sobre el sistema neurom.

Proceso de regeneración

REGENERACIÓN CONTINUA

A una intensidad del 60% - 70% del

VO2

Cargas cortas y pausas largas.

REGENERACIÓN RÁPIDA (Muy incompleta)

Después de aprox. 1:30 - 2 horas. Después de aproximadamente 2Hs - 3Hs.

RECUPERACIÓN A una intensidad Después de unas Después de unas Después de unas Después de

EN UN 95% (Incompleta, con

buen rendimiento)

del 70% a 80% del VO2 después de 12

horas.

12Hs. 12Hs - 18Hs. 18Hs. unas 18Hs.

REGENERACIÓN COMPLETA

A una intensidad del 70% a 80% del VO2 después de 24

- 36 horas.

Después de unas 24Hs - 48Hs.

Después de unas 48Hs - 72Hs.

Después de unas 72Hs - 84Hs.

Después de unas 72Hs.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Carrera continua larga y media (Regenerativo y subaeróbico)

Entrenamiento de intervalo extensivo.

Carrera continua corta y muy corta. (Superae. y VO2 máx.)

Entren. de intervalo intensivo.

Entren. de repeticiones (Tempo Sprint, Tempo Largo, e Intervalo de Tempo.)

Resistencia velocidad

Resistencia potencia.

Entren. de sobrecarga, método del fisicocult. (Hipertrofia y método de la carga máxima) (Coord. intram.)

Fuerza explosiva (Pliometría)

Entren. de la velocidad pura (Sprint)

NOTA: Para deportistas de alto rendimiento disminuyen los tiempos hasta un 50% REGENERACION SIMULTANEA: durante el entrenamiento, hay resintesis constante de ATP. REGENERACION RAPIDA: es inmediata al finalizar el E. la resintesis de ATP no alcanza a cubrir el desgaste. REGENERACION COMPLETA: Se completan los almacenamientos de glucógeno, también la reproducción de las estructuras proteicas, la renovación de las actividades hormonales y enzimáticas. Se equilibran las necesidades vitamínicas, hídricas y electroliticas y acido-alcalinas.

Recuperación y ejercicio. Capacidad Recuperación Mantenimiento

Aeóbico Regenerativo 8 Horas

Cada tres días. Subaeróbico 12 Horas

Mixto Superaeróbico 24 Horas

Cada cinco días. VO2 Máximo 36 Horas

Anaeróbico láctico Capacidad 48 Horas

Cada siete días. Potencia 72 Horas

Fuerza Máxima (Intramuscular) 24 - 36 Horas

Cada siete días. Máxima (Hipertrofia) 36 - 48 Horas Potencia 36 - 48 Horas

Velocidad (Sprint) 36 - 48 Horas Cada siete días.

Pliometría (Multisaltos) 48 - 72 Horas.

Flexibilidad 12 Horas.

Técnica (Aprendizaje) 12 Horas.

MODELO BASICO DE PLANIFICACION

(Documentación de evidencia)

1°. Calendario de competencias

Torneo Apertura: 07 de mayo hasta 30 de junio. Torneo Clausura : 01 de octubre hasta 15 de diciembre.

2°. Fecha de iniciación y finalización de cada período.

P.P. I: Desde el 10 de enero hasta el 30 de abril

P.P.General I: Desde el 10 de enero hasta el 15 de marzo.

P.P.Especial I: Desde el 16 de marzo hasta el 30 de abril.

P.Comp.I: Desde el 1° de mayo hasta el 20 de junio.

P.Transc.I: Desde el 21 de junio hasta el 10 de julio.

Duración:

P.P : 3 meses y medio = 14 semanas

P.G: 2 meses = 8 semanas

P.E: 1 mes y medio = 6 semanas

P.C: 1 mes y medio = 6 semanas P.T: = 3 semanas

P.P.II: Desde el 11 de julio hasta el 10 de octubre P.P.General II: Desde el 11 de julio

hasta el 10 de agosto P.P.Especial II: Desde el 11 de agosto hasta el 10 de octubre

P.Comp.II: Desde el 11 de octubre hasta el 15 de diciembre P.Transc.II: Desde el 16 de diciembre hasta el 15 de enero

Duración:

P.P: 3 meses = 14 semanas

P.G: 1 mes = 4 semanas

P.E: 2 meses = 10 semanas

P.C: 2 meses = 8 semanas P.T: = 5 semanas

3° Fecha de controles médicos y pruebas de eficiencia física

Control médico: 1° Inicio de la temporada

2° Al finalizar el P.P.I

3° Al finalizar el P.P.II

Test de eficiencia física: 1° 10-02 (Al principio del año)

2° 16-03 (Al finalizar P.G.I)

3° 01-05 (Al finalizar P.E.I)

4° 30-07 (en el P.G II)

5° 11-08 (Al finalizar P.E.II)

4° Test a utilizar y normas a aplicar

Velocidad: 30 m lanzados

60m c/partida detenida

Potencia: Salto en largo s/impulso

Saltar a alcanzar

Lanzamiento de la pelota pesada-4kg

Resistencia aeróbica: Test de Cooper

Resistencia anaeróbica: 40'' (test de Matsudo) Etc.: test de flexibilidad, de técnica, de abdominales, dorsales.

IMPORTANTE: Se debe determinar el orden de los

tests, teniendo en cuenta la capacidad que se evalúa

(1° velocidad y luego anaeróbico) y prever si se toma

al inicio de la semana previo descanso, o al final del

microciclo.

5° Estructura del ciclo de preparación

Se estructura cada periodo de entrenamiento, con relación a la cantidad de mesociclos

(etapas), y las características de cada uno de ellos (entrantes, básicos desarrolladores,

etc.)

Por ej: el Periodo de preparación general I, estará dividido en dos Mesociclos (etapas)

El primero de 6 semanas, Mesociclo entrante El segundo de 8 semanas Mesociclo básico desarrollador

6°. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada período.

a) Número de sesiones de entrenamiento semanales en

cada período.

P.P.General I : 6 sesiones X semana.

P.P.Especial I : 5 sesiones X semana.

P.Competitivo I : 4 sesiones X semana + competencia.

P.P.Transición I : 3 sesiones X semana.

P.P.General II : 5 sesiones X semana.

P.P.Especial II : 5 sesiones X semana.

P.Competitivo II : 4 sesiones X semana + competencia.

P.Transcición II : 3 sesiones X semana

b) Frecuencia de E. de cada capacidad en cada periodo

CAPACIDAD P.P.G P.P.E. P. COMP.

Subaeróbico 4 2

Superaeróbico 2 1 1

Volúmen de

oxígeno

máximo 1 2 1

Capacidad

anaeróbica 1 - 2 1

Potencia

anaeróbica 2 2

Velocidad 2 3 3

Fuerza con

pesas 3 2 1 - 2

Pliometría

(Multisaltos) 1 - 2 2 - 3 1

Destrezas 3 1

Técnica 1 - 2 2 - 3 3

Flexibilidad 3 3 3

c) Acentos semanales de cada capacidad

(Ejemplo en el P.P. General)

CAPACIDAD 1° Día 2° Día 3° Día 4°

Día 5°

Día 6°

Día 7°

Día

Subaeróbico X X X X

Superaeróbico X X

Volúmen de

oxígeno

máximo X

Capacidad

anaeróbica X

Potencia

anaeróbica

Velocidad X X

Fuerza con

pesas X X X

Pliometría

(Multisaltos) X X

Destrezas X X X

Técnica X X

Flexibilidad X X X

d) Orden de las capacidades a desarrollar en cada sesión de entrenamiento.

7°. Contenidos de la preparación

a) Selección de las tareas y medios de entrenamiento.

Subaeróbico: Carrera continua larga y media.

Superaeróbico: Carrera continua Corta-Rapida.E. de intervalo intensivo.

Volumen de O2 Máx: Entrenamiento de intervalo intensivo.

Capacidad anaeróbica: E. de repeticiones. 90% intensidad.

Velocidad: Aceleraciones progresivas. Salidas. 20m lanzados.

Fuerza c/ Pesas: Según las necesidades del deporte.

Pliometria: multisaltos horizontales y verticales (200 saltos).

Técnica: repetición de los gestos en forma analítica.

Destrezas: Actividades de equilibrio, agilidad y coordinación. Flexibilidad: Rutinas de ejercicios de acuerdo a las necesidades del deportista.

8°. Otros (aspectos de la vida del deportista - Características)

Se lleva una ficha sobre las actividades y rasgos del/los deportistas. Trabajo - Estudio - Estado civil - Horarios libres - etc.

DISTRIBUCIÓN DE LAS JORNADAS DE ENTRENAMIENTO

Sesiones de

entrenamiento

por semana

Relación entre

entrenamiento y

descanso Combinaciones

7 Entrenamientos

por semana. 1 x 1

M=D T=E. M=D

T=E.

8 Entrenamientos

por semana. 2 x 1

M=E. T=E. M=D

T=E M=E. T=D

...........

9 Entrenamientos

por semana. 3 x 1

M=E. T=E.

M=E.T=D M=E.

T=E. M=E.

T=D........

10 Entrenamientos

por semana. 4 x 1

M=E. T=E. M=E.

T=E. M=D T=E.

M=E. T=E. M=E.

T=D.....

11 Entrenamientos

por semana. 5 x 1

M=E. T=E. M=E.

T=E. M=E. T=D

M=E. T=E. M=E.

T=E .....

12 Entrenamientos

por semana. 6 x 1

M=E. T=E. M=E.

T=E. M=E. T=E.

M=D T=E. M=E.

T=E.......

M: Mañana T: Tarde E.: Entrenamiento D: Descanso

Planificación del Entrenamiento Deportivo

Lic. Emilio Ángel Mazzeo

FASES DE LA PLANIFICACIÓN

Fases principales de la planificación Fases parciales de la planificación Ciclo plurianual Ciclos anuales

(Megaciclo) (Macrociclos) Ciclo anual

(macrociclos)

Períodos de entrenamiento

(Prep. Comp. Transc.) Períodos Mesociclos

(3 – 6 semanas cada uno) Mesociclos Microciclos

(7 días = 1 semana c/u) Microciclos Ciclos diarios

Ciclos diarios Sesión de entrenamiento

(1 a 3-4 sesiones diarias) Sesión de entrenamiento Partes de la sesión

(P.I – P.P – P.F) Partes del entrenamiento Duración en minutos,

horas, etc.

CARGA

INCITACION

CARACTERÍSTICA DE LA

CARGA PARA QUE SE UTILIZA

ESTIMULO Débil

Pequeña

Baja

15% -20% del volumen de

las posibilidades máximas. Mantenimiento del nivel de E. ya adquirido.

Aceleración de los procesos de

recuperación

Media

Mediana

40% - 60% del volumen de

las posibilidades máximas. Mantenimiento del nivel de E.

Resolución de problemas de

preparación especial.

Alta

Considerable

Sub-máxima

Notable

60%-80% de volumen de

las posibilidades máximas

Aparición de la fase de

fatiga latente (superable)

Estabilización y aumento

ulterior del estado de

entrenamiento.

Máximo

Fuerte

Grande

Importante

Aparición de la fatiga

caracterizada

Aumento del estado de

entrenamiento.

BIBLIOGRAFIA

La ciencia del entrenamiento Deportivo - Jorge De

Hegedus -Edit Stadium Atletismo I - Autores varios -Real federación Española

de Atletismo Bases y principios del entrenamiento deportivo -

Ariel Gonzalez - Editorial Stadium Periodización del entrenamiento deportivo - L.

Matveiev - Edit. INEF, Madrid El proceso del entrenamiento deportivo - L.

Matveiev - Edit. Satdium

El Entrenamiento deportivo - N. Platonov - Edit.

Hispano Europea Bases Metodológica del entrenamiento deportivo

- Armando Forteza de la Rosa - Edit. Científico-técnica

- La Habana Cuba Apuntes personales del Prof. Raúl Domingo

Zabala Apuntes personales del Prof. Luis Mendoza Pintos Apuntes de cátedra - Lic. Emilio Angel Mazzeo -

IPEF- Córdoba