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PLANIFICACIÓN DEL PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
PERSONALPERSONAL
Dr. Luís Carrasco Páez
Dpto. de Educación Física y Deporte
Universidad de Sevilla
Planificación del entrenamiento personal.Planificación del entrenamiento personal.
ÍNDICE DE CONTENIDOSÍNDICE DE CONTENIDOS
1. Introducción.
3. Análisis de la situación.
2. El proceso de planificación del entrenamiento.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
7. Microciclos.
5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.
6. Sesiones de entrenamiento.
4. Objetivos.
8. Mesociclos.
9. Macrociclo y/o plan anual.
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1.1. Conceptos de planificación y planificación del entrenamiento deportivo.Breve reseña histórica.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- PROCESOPROCESO mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas yÉÉ
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Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
1. Introducción.
vías de acción que, con mayor PROBABILIDADPROBABILIDAD, puedan conducir al ÉXITOÉXITO.
- Procedimiento metódico y CIENTÍFICOCIENTÍFICO para ayudar a los deportistas a lograrelevados niveles de entrenamiento y RENDIMIENTORENDIMIENTO..
(Sánchez Bañuelos, 1994)
(Bompa, 2003)
- Distribución de los MEDIOSMEDIOS, MÉTODOSMÉTODOS y CONDICIONESCONDICIONES de trabajo aplicados ala especialidad deportiva a lo largo de un PERIODOPERIODO DEDE TIEMPOTIEMPO.
(Canalda, 1998)
1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.
El concepto de planificación del entrenamiento deportivo, contemplael estudio y diseño de un plan de entrenamiento que, durante untiempo determinado, tiene en cuenta los siguientes elementos:
DEPORTISTAS OBJETIVOS CALENDARIO
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DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
Características físicas, psíquicas y, sociales
Deportivos, entrenamiento
COMPETICIONES
Estaciones/clima
ADAPTACIÓN
PERIODIZACIÓN
1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.
PERIODIZACIÓN
División del plan de entrenamiento (principalmente un año o temporada) enperiodos o ciclos de entrenamiento con unos objetivos y unas característicasdeterminadas. Navarro y col., (1991).
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Modelo clásico (Matveiev) : P. PREPARATORIO, COMPETITIVO, TRANSITORIO
PROGRAMACIÓN
DISEÑAR una aplicación eficaz y ordenada de métodos y medios de entrenamiento que, dentro de los periodos correspondientes, tengan como
objetivo la adaptación y mejora del deportista.
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1.2. Diferencia entre planificación y periodización del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
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PROGRAMACIÓN
PERIODIZACIÓN
1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
SEGÚN LA DURACIÓN DEL PLAN
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO: 8-10 años (+)
- Contempla toda la carrera deportiva.
- Definición de etapas y/o fases formativas.
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PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO: 2-4 años.
- Cubre etapas intermedias en la carrera deportiva.
- Ciclos olímpicos, Ctos. del Mundo, europeos, etc.
- CICLOS PLURIANUALES.
PLANIFICACIÓN A CORTO PLAZO: plan anual.
- Periodización, programación del entrenamiento.
- Objetivo: competición/es principal/es de la temporada
1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.
ETAPAS
Preparación Inicial
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Preparación Previa de Base
Preparación Específica de Base
Realización Máxima de las Posibilidades del atleta
Etapa de mantenimiento de los resultados
- No existen limites fijos para cada una de las etapas.
- La duración de cada etapa puede variar en función del deportista o de las exigencias de la modalidad deportiva.
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1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO. Platonov (1995). RUSIA.
DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN LA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
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1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.
EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.
- Se consideran un segmento de la planificación a largo plazo.
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- Los deportistas no olímpicos pueden utilizar esta estructura paraorganizar mejor sus planes de entrenamiento.
- Existen dos formas básicas de planificación del ciclo olímpicoBompa (2003):
MONOCÍCLICA BICÍCLICA U ONDULANTE
1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.
EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.
MONOCÍCLICA - CARACTERÍSTICAS:
Todos los factores y componentes
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- Todos los factores y componentesdel entrenamiento aumentanprogresivamente cada año.
- Inconveniente: la tensión y elestrés experimentado por eldeportista aumenta cada año.
- Aconsejable en deportistas que seenfrentan por primera vez a estetipo de competición.1
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1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.
EL CICLO OLÍMPICO O PLAN CUATRIENAL.
BICÍCLICA (ondulatoria)- CARACTERÍSTICAS:
- 1er año (postolímpico): Reducción
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importante en la intensidad delentrenamiento (no volumen):REGENERACIÓN.
- 2º año: Aumento importante de laintensidad y participación encompeticiones internacionalesimportantes: VALORAR+CORREGIR.
- 3er año: nivel de entrenamientosuperior al primer año. DESCARGA.
- 4º año: Volumen elevado.Intensidad y competiciones enmenor grado. Preparación directaJJOO.
1
23
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Indicada en deportistas ya formados
30%
40%
30%
40%
1.3. Tipos de planificación del entrenamiento deportivo.
PLANIFICACIÓN A MEDIO PLAZO. CICLOS PLURIANALES.
PLANES BIANUALES. - CARACTERÍSTICAS:
Planteamiento monocíclico
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- Planteamiento monocíclico.
- 1er año: etapa de desarrollo. Altovolumen, intensidad moderada.
- 2º año: etapa de transferencia.Aumento notorio de la intensidad;preparación directa para el eventoconsiderado.
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2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.
FASE DE ANÁLISIS
FASE DE PREVISIÓN
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2. El proceso de planificación del entrenamiento.
Barranco (1993)
FASE DE PROGRAMACIÓN
FASE DE REALIZACIÓN
FASE DE CONTROL/EVALUACIÓN
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2.1. Fases del proceso de planificación del entrenamiento deportivo.
DIAGNÓSTICO Y ANÁLISIS DE LAS CONDICIONES
DEFINICIÓN DE OBJETIVOS
DEFINICIÓN DE LA CARGA
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Vasconcelos (2000)
ELECCIÓN DE MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
PERIODIZACIÓN
EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
2.2. La planificación del entrenamiento deportivo como un proceso abierto.
Mestre (1995)
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3.1. Análisis del deportista.
PRINCIPIO DE
Capacidad de adaptación Morfología Nivel de entrenamiento
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3. Análisis de la situación.
C OINDIVIDUALIDAD
EducaciónCapacidad de aprendizajeCualidades volitivas
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3.1. Análisis del deportista.
En relación con la/s temporada/s anterior/es
Experiencia previa. Etapas desarrolladas.
Historial deportivo (nivel competitivo o de rendimiento alcanzado).
Tipo de entrenamiento realizado (medios, métodos, intensidades, volúmenes,etc.).
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3. Análisis de la situación.
Consecución de objetivos preestablecidos.
Diarios de entrenamiento; modelos de preparación; resúmenes estadísticos.
+Estado actual del deportista (nivel de salud; nivel funcional; nivel técnico-
táctico, etc.).
INICIO
PLANIFICACIÓN
3.2. Análisis de las condiciones.
Entorno familiar Trabajo; estudios
Recursos económicos
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3. Análisis de la situación.
PROCESO DE
PLANIFICACIÓN
Amigos; pareja Recursos materiales
Recursos personales
3.2. Análisis de las condiciones.
Conclusiones después del análisis
Condiciones FAVORABLES Condiciones DESFAVORABLES
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3. Análisis de la situación.
Se continúa con la trayectoria y progresión
establecida
Refuerzo de puntos fuertesSe solucionan o se reducen los problemas detectados
Procesos de toma de decisión
Replanteamiento del proceso de planificación del
entrenamiento deportivo
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3.3. Análisis del calendario de competiciones.
PARTICIPACIÓN EN COMPETICIONES
Máximo rendimiento
CALENDARIO COMPETICIONES
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3. Análisis de la situación.
Motivo del entrenamiento
Consecución de objetivos deportivos
PLANIFICACIÓN (periodización)
PROCESOS DE ADAPTACIÓN
3.3. Análisis del calendario de competiciones.
LA PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DEPENDE DE:
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3. Análisis de la situación.
FORMA DE COMPETICIÓN
COMPETICIONES PRINCIPALES Y SECUNDARIAS
Organización
Modalidades deportivas Número
Distribución
A B
4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.
Requisitos:
Análisis previo del deportista
Nivel de rendimiento, nivel de entrenamiento, características psico-sociales, consecución de
objetivos anteriores, etc.
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4. Objetivos.
j ,
Análisis de la especialidad
deportiva
Factores fisiológicos, psicológicos, técnico-tácticos relacionados con la
acción competitiva.
PERFIL DE RENDIMIENTO
Análisis de las condiciones
Recursos económicos, materiales, personales, etc.
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4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.
Según el principio de participación activa:
La definición de objetivos debe hacerse de forma
conjunta con el deportista
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4. Objetivos.
conjunta con el deportista
Implicación directa del deportista: motivación extra
4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.
SÍNTESIS.
A. El objetivo debe ser consensuado por entrenador y deportista/s.
B. Debe tener un nivel de exigencia elevado, pero realista.
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4. Objetivos.
C. Debe formularse de forma clara y operativa, definiendo lascondiciones y los requerimientos necesarios para suconsecución.
D. En cualquier caso, debe ser específico, es decir, ajustado a lascondiciones y posibilidades del deportista, a la actividadcompetitiva, y a las condiciones de su preparación.
E. Es conveniente establecer objetivos intermedios que culminencon el objetivo final.
4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.
TIPOS DE OBJETIVOS
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4. Objetivos.
OBJETIVOS DEPORTIVOS
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
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4.1. Criterios para la correcta definición de objetivos.
PLAN ANUAL
MACROCICLOS - PERIODOS
Objetivos deportivos
Objetivos de entrenamiento
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4. Objetivos.
MACROCICLOS PERIODOS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
SESIONES
MEDIOS - MÉTODOS
4.2. Objetivos de entrenamiento.
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTOFuncionales
(condicionales)
Fisiológicos
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4. Objetivos.
Mejora de todos los factores que determinan el rendimiento en una
especialidad deportiva
Psicológicos
Técnico-tácticos
Teóricos
5.1. Planteamiento de medios generales, específicos y competitivos.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Prep. General
Prep. auxiliar
Aseguran el desarrollo funcional general del organismo. Estructura diferente al gesto concreto.
Fortalecimiento, prevención, recuperación.
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5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.
EJERCICIOS
Prep. auxiliar
Prep. específica
Competición
Objetivo: preparación específica.
Estructura, intensidad y duración aproximadas a la competición. Conforman la mayor parte del entrenamiento del atleta cualificado
Ejercicios idénticos o muy próximos a la competición (entorno, reglas, contrarios, etc.).
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5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.
Métodos de resistencia
Preparación general
Preparación específica
Preparación competitiva
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5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.
- Continuo extensivo
- Continuos variablesI y II.
- Int. Ext. largo.
- Continuo intensivo
- Int. Ext. Largo y Medio(fondistas y mediofondistas).
- Int. Intensivo Corto yMuy Corto.
- Repeticiones largo(fondistas).
- Repeticiones medio(medio fondistas).
- Repeticiones corto(velocistas).
- Entrenamientomodelado (rotas,simuladoras).
5.1. Planteamiento de métodos generales, específicos y competitivos.
Métodos de fuerza
Preparación general
Preparación específica
Preparación competitiva
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5. Selección de medios y métodos de entrenamiento.
- Acondicionamientomuscular:autocargas, circuitos,Rep. III.
- Fmáx (hipertrofia):Rep. I y II, piramidal,etc.
- Fmáx (neur.): Int.Máx. I, II.
- Fmáx bajo activaciónisom.; isoc.; exc.
- Fmáx.+Fexp: búlgaro,cc puro, exc-cc expl.
- Fexp: CEA, potencia.
- FR. Fmáx, Fexp (CD,MD y LD).
- Mantener niveles defuerza y aplicar a cargascompetitivas.
- Deportes de fuerza ypotencia: Fmáx, Fexp
- Deportes colectivos:Fexp; FR (fexp y Fmáx).
- Deportes de resistencia:Fmáx, Fexp, FR.
Estructuras del entrenamiento.
Plan plurianual
Temporada
Macrociclo
Mesociclo Microciclo
Sesión
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La sesión es la unidad básica de entrenamiento dentro delcomplejo proceso de la preparación deportiva.
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
Según el tipo de tarea Según la forma de i ióSegún la magnitud de
lSegún la orientación
d l id
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DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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6. Sesiones de entrenamiento.
Según el tipo de tarea organización la carga del contenido
Aprendizaje y perfeccionamiento
técnico/tácticoGrupos Desarrollo Selectiva
Entrenamiento Individual Mantenimiento Compleja
Valoración Mixtas Recuperación Suplementaria
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.
Tipo de sesión Magnitud de la carga de entrenamiento
Tiempo de recuperación total después de la sesión
E 72 h
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6. Sesiones de entrenamiento.
DESARROLLOExtrema Grande
Importante
> 72 h48 – 72 h24 – 48 h
MANTENIMIENTO Media 12 – 24 h
RECUPERACIÓN Baja < 12 h
TIPO DE ORIENTACIÓN RECUPERACION COMPLETA
ANAEROBICO – ALACTICO 5 – 8 h.
ANAEROBICO GLICOLITICO
48 – 72 h.
ANAEROBICO –48 – 72 h
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DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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AEROBICO48 – 72 h.
AEROBICO 48 – 72 h.
FUERZA RAPIDA Y EXPLOSIVA
8 – 12 h.
FUERZA MAXIMA 24 – 72 h.
FUERZA RESISTENCIA 24 – 72 h.
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6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.
En el caso de UNA sesión por día, el orden típico deaplicación de las sesiones (según su magnitud) es:
A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA le
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA lesucedería una sesión de RECUPERACIÓN
- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE lesucedería una sesión de carga IMPORTANTE y deRECUPERACIÓN.
- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE lesucedería una sesión de DESARROLLO con cargaIMPORTANTE, una sesión de MANTENIMIENTO y una deRECUPERACIÓN.
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4
EXTREMA BAJA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
EXTREMA BAJA
GRANDE IMPORTANTE BAJA
IMPORTANTE IMPORTANTE MEDIA BAJA
1 SESIÓN / DÍA
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.
En el caso de DOS sesiones por día, el orden típico deaplicación de las sesiones (según su magnitud) es:
- A una sesión de DESARROLLO con carga EXTREMA lesucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una de
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
sucedería una sesión de RECUPERACIÓN y una deMANTENIMIENTO.
- A una sesión de DESARROLLO con carga GRANDE lesucedería una sesión de MANTENIMIENTO, una deRECUPERACIÓN y una de MANTENIMIENTO.
- A una sesión de DESARROLLO con carga IMPORTANTE lesucedería una sesión de DESARROLLO con cargaIMPORTANTE, una de RECUPERACIÓN y una deMANTENIMIENTO.
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6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.1. Clasificación de las sesiones según la magnitud de la carga.
DÍA 1 DÍA 2
EXTREMA BAJA
DÍA 1 DÍA 2
GRANDE BAJA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
BAJA MEDIA MEDIA MEDIA
DÍA 1 DÍA 2
IMPORTANTE BAJA
IMPORTANTE MEDIA
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.
Selectivas
Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de lapreparación (capacidad física; técnica, etc.). Adecuadas cuando sequiere conseguir un mayor dominio técnico.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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6. Sesiones de entrenamiento.
Complejas
Los ejercicios se dirigen hacia un cierto número de componentes de lapreparación. Influencias consecutivas o simultáneas de una/s sobre otra/scapacidad/es.
Suplementarias
Los ejercicios se dirigen hacia un objetivo auxiliar, complementando elprograma de entrenamiento básico.
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.
DISEÑO CONSECUTIVO DISEÑO SIMULTÁNEO
Facilita una influencia acentuada b d bj i R i á
Requiere menos tiempo y es más adaptable para i l i li f í E
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
SESIONES COMPLEJAS:
sobre cada objetivo. Requiere más tiempo y cuidado.
entrenamientos en el exterior con clima frío. Este diseño es también típico del periodo de entrenamiento,
EJEMPLO EJEMPLO
6x10” vel. máx./3’6x20” vel. submáx./2’2x30’ vel. media/5’
6x (10” vel. máx. + 4’ vel. media) alternando/6’6x (20” vel submáx. + 6’ vel. media) alternando/3’
DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA V (velocidad): 180”DURACIÓN DE TRABAJO EN ZONA II (resistencia aeróbica): 60’
DURACIÓN TOTAL: 94’ DURACIÓN TOTAL: 69’
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6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.
Cuando se plantean distintos tipos de entrenamiento en unamisma sesión, es necesario tener en cuenta los efectos suinteracción:
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
TIPOS DE INTERACCIÓN DEFINICIÓN
Positiva Cuando un tipo de entrenamiento refuerza el efecto de un entrenamiento posterior
Neutra Cuando se anula la respuesta del entrenamiento posterior
Negativa Cuando disminuyen las respuestas al entrenamiento posterior
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.
FUERZA VELOCIDAD RES. ANAERÓBICA RES. AERÓBICA
Fuerza máx / Fuerza exp. Velocidad
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
6. Sesiones de entrenamiento.
Velocidad Resistencia
RCD RMD
RCD RLD
RMD RLD
Técnica Otras cualidades físicas
6.1. Clasificación de las sesiones de entrenamiento.
6.1.2. Clasificación de las sesiones según la orientación de los contenidos.
Suplementarias
Importantes en el deportista de ARD
Normalmente sesiones matinales
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6. Sesiones de entrenamiento.
Objetivo: preparación general de cara a unasesión posterior de entrenamiento deorientación específica.
Contenidos: calentamiento general; resis.aeróbica; fuerza con intensidadesmoderadas; mov. articular. 45-60’. 200 h /año.
Puede utilizarse para corregir deficienciasindividuales en la preparación. Adaptacióndel entrenamiento a deportistas.
-
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7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
TIPOS DE MICROCICLOTIPOS DE MICROCICLO CARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDOCARACTERÍSTICAS DEL CONTENIDO DURACIÓNDURACIÓN
AJUSTE Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado medio de dificultad técnica. 4-7 días
CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana
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CARGA Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana
IMPACTOCarga total de trabajo de nivel grande y extremo. La
magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos.
1 semana
ACTIVACIÓNCarga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen
de entrenamiento; intensidad elevada; modelación de las condiciones competitivas.
3-7 días
COMPETITIVO Programas de competición, sesiones complementarias y procedimientos de recuperación. 3-9 días
RECUPERACIÓN Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos. Uso variado de medios de recuperación. 3-7 días
7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
- Normalmente, la duración de un microciclo es de 1 SEMANA.
- Deportistas que realizan 2 ó 3 sesiones / día: microciclos más cortos.
- Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.
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7. Microciclos.
Por lo general, un microciclo concluye con 1 ó 2 días de recuperación.
- Variantes:
6 + 1
5 + 2
3 + 1
2 + 1
7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
MICROCICLO DE AJUSTE
Objetivo
preparar al deportista para la siguiente etapa o i d d t i t
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7. Microciclos.
periodo de entrenamiento
La magnitud de la carga ha de modularse, para hacerla coincidir con:
El comienzo del entrenamiento después de una interrupción
la alteración de las características del entrenamiento
DURACIÓN DEL MICROCICLO: 4 – 7 DÍAS
-
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7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
MICROCICLO DE CARGA
Microciclo más frecuente en el plan de entrenamiento.
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7. Microciclos.
El diseño de los microciclos de carga debe considerar:
Un volumen de entrenamiento suficiente para estimular la
mejora en la preparación (test)
Activación de la reserva de adaptación del deportista, sin
agotarla completamente
DURACIÓN DEL MICROCICLO: 7 DÍAS (normalmente)
7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
MICROCICLOS DE IMPACTO
Provocan un nivel máximo de adaptación en el deportista (cargas elevadas)
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7. Microciclos.
Características básicas
Concentración de sesiones de desarrollo
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable (7 DÍAS)
Máxima acumulación de fatiga sin recuperación total en el microciclo
Cargas de entrenamiento máximas bajo condiciones ideales de preparación (medios de
recuperación, etc.)
7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
MICROCICLOS DE ACTIVACIÓN
Facilitan la preparación inmediata del deportista a la competición, recuperando su nivel funcional tras mic. de carga e impacto
C t í ti bá i
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7. Microciclos.
Características básicas
Sólo las competiciones más importantes se verán precedidas por un mic. de activación
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS
Entrenamiento modelado (ritmo de prueba en deportes de resistencia; planteamientos tácticos en deportes colectivos, etc.).
-
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7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
MICROCICLOS DE COMPETICIÓN
OBJETIVO: organización del trabajo días antes, el mismo día y días después de la competición.
C t í ti bá i
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7. Microciclos.
Características básicas
Dependen del tipo de competición (duración)
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-9 DÍAS (+)
Incluyen sesiones complementarias, programas de activación (calentamiento, entrenamiento
mental, adecuación del material, etc.) y medios de recuperación.
Cortos (halterofilia, maratón)
Largos (ciclismo, tenis)
7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.1. Clasificación de los microciclos.
MICROCICLOS DE RECUPERACIÓN
Promueven la regeneración psicobiológica del deportista, ubicándose después de duros periodos de entrenamiento y competición.
A t t
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7. Microciclos.
A tener en cuenta
Uso de sesiones específicas de recuperación
DURACIÓN DEL MICROCICLO: Variable 3-7 DÍAS (depende, principalmente, del grado de agotamiento y de la capacidad de adaptación del deportista).
Ruptura de la rutina o estilo de vida (realización de actividades lúdicas)
Fisioterapia Elementos naturales
Realización en casa (no concentraciones)
7.1. Tipos, estructura y diseño de los microciclos.
7.1.2. Orden de utilización de los microciclos.
Preparación previa Desarrollo
Preparación competitiva
Descarga del trabajo
SECUENCIA NORMAL DE APLICACIÓN DE LOS MICROCICLOS
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7. Microciclos.
AJUSTE CARGA
IMPACTO
p
ACTIVACIÓN
COMPETITIVO
j
RECUPERACIÓN
-
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7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.
7.1.3. La estructura del microciclo.
Escala básica para la valoración de la carga de entrenamiento:
Tipo de sesión Valoración (puntos)
S ió d d ll ( t ) 5
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7. Microciclos.
Sesión de desarrollo (carga extrema) 5
Sesión de desarrollo (carga grande) 4
Sesión de desarrollo (carga importante) 3
Sesión de mantenimiento (carga media) 2
Sesión de recuperación (carga baja) 1
7.1.3.1. Número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo.
7.1.3. La estructura del microciclo.
Según la escala anterior, un día en el que se realizan 2 sesiones (concarga de mantenimiento y grande, respectivamente) se valoraría con lasuma: 2+4=6 puntos. Con esta consideración:
6Ñ
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7. Microciclos.
5
4
3
2
1
0LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
G G
M M
I I I I
B B B
MAÑANA
TARDE
TOTAL
7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo,mantenimiento y recuperación.
7.1.3. La estructura del microciclo.
El microciclo puede estructurarse según dos tendencias básicasatendiendo al orden de las sesiones con diferentes cargas deentrenamiento:
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7. Microciclos.
A. Distribución simétrica delos días con cargas máselevadas:
DISEÑO DE 2 ó 3 PICOS.
B. Concentración de la cargaen uno o dos díasseguidos:
DISEÑO DE 1 PICO.
-
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7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo,mantenimiento y recuperación.
7.1.3. La estructura del microciclo.
DISEÑO DE 3 PICOS
Nivel de carga Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
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7. Microciclos.
Extrema
Grande
Importante
Media
Baja
CARGA TOTAL: 21
7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo,mantenimiento y recuperación.
7.1.3. La estructura del microciclo.
DISEÑO DE 2 PICOS
Nivel de carga Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
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7. Microciclos.
Extrema
Grande
Importante
Media
Baja
CARGA TOTAL: 20
7.1.3.2. Orden de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo,mantenimiento y recuperación.
7.1.3. La estructura del microciclo.
DISEÑO DE 1 PICO
Nivel de carga Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
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7. Microciclos.
Extrema
Grande
Importante
Media
Baja
CARGA TOTAL: 19
-
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7.1.3.3. La utilización y el orden de las sesiones complejas, selectivas ycomplementarias.
7.1.3. La estructura del microciclo.
Tipo de entrenamientoTiempo de
recuperación completa (h)
Número de sesiones
Desarrollo Total
bi l id
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7. Microciclos.
Anaeróbico alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7
Anaeróbico glucolítico 48 – 72 2 – 3 3 – 4
Anaeróbico – aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5
Aeróbico 48 – 72 (+) 1 – 2 3 – 4
Fuerza rápida - explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6
Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4
Fuerza resistencia 24 – 72 2 3 – 4
7.1.3.3. La utilización y el orden de las sesiones complejas, selectivas ycomplementarias.
7.1.3. La estructura del microciclo.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL DISEÑO DE LOS MICROCICLOS SEGÚN LOS EFECTOS E INTERACCIONES DE LAS CARGAS
FUERZA
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7. Microciclos.
- Trabajo de Fmáx (cargas de desarrollo) en buenas condiciones orgánicas(descansado). Cargas de mantenimiento: el trabajo de fuerza puede realizarsebajo fatiga (parte final de la sesión).
- Trabajo de Fexp (cargas de desarrollo y mantenimiento) en buenas condicionesorgánicas (descansado).
- Trabajo de Fres: su efecto puede aumentarse en estado de fatiga moderada
FUERZA
7.1.3.3. La utilización y el orden de las sesiones complejas, selectivas ycomplementarias.
7.1.3. La estructura del microciclo.
SECUENCIA DE CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LOS OBJETIVOS DEL MICROCICLO
OBJETIVOS SECUENCIA ADECUADA
Fuerza máxima Fmáx Ae Rec PTec Fmáx Ae
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7. Microciclos.
Resistencia aeróbicaFmáx Ae Rec PTec Fmáx Ae
Técnica Resistencia mixta
DTec Rmix Rec DTec Rmix PTec
Resistencia mixta Fuerza resistencia
DTec Fres Rec Fmáx + DTec Rmix Fres
Resistencia anaeróbica Fuerza resistencia
An Fres Rec DTec An Fres
Velocidad Resistencia anaeróbica
Al+Ae An Rec DTec Al An
Fuerza explosiva Fexp/Fres Fmáx Rec Fexp/Fres Al An
-
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7.1.3.4. El orden de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento.
7.1.3. La estructura del microciclo.
Objetivos de los microciclos: desarrollo de la Rmix. y de la Fres. (1s/día)
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7. Microciclos.
C.T. = 11 C.T. = 15 C.T. = 17
RESUMEN.
Principios para el diseño de los microciclos de entrenamiento.
7.1.3. La estructura del microciclo.
1. El deportista no debe comenzar el microciclo con cargas grandes o extremas(excepto en el caso de los microciclos de impacto).
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7. Microciclos.
2. El deportista debe estar descansado para realizar las sesiones principales dedesarrollo (ubicación de sesiones con cargas medias y bajas, medios derecuperación...).
3. La dinámica de la carga durante la segunda mitad del microciclo debe facilitar eldesarrollo óptimo del siguiente microciclo.
4. El diseño de entrenamientos con dos o tres sesiones diarias debe atender a:
- Una sesión del programa del día debe ser la principal.
- Las demás sesiones complementan a la sesión principal (la precedente prepara;la siguiente aumenta el efecto o recupera para el próximo día).
8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
Los mesociclos constituyen la estructura media de la planificación delentrenamiento deportivo.
Su duración suele ser, normalmente, de 3 a 6 semanas (Vasconcelos, 2000).
Es la estructura temporal que más ha evolucionado en los últimos tiempos.
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8. Mesociclos.
- Las características generales del mesociclo son:
- Reunir los microciclos con objetivos de preparación encaminados aconseguir los objetivos del mesociclo.
- Emplear microciclos de diferentes tipos para obtener el efecto pretendidode entrenamiento acumulado dentro del propio mesociclo.
- Unidad relativamente completa de entrenamiento que produce unaganancia notable de preparación.
-
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8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLOMESOCICLO OBJETIVOS OBJETIVOS CONTENIDOSCONTENIDOS
INTRODUCTORIO Revisión y restablecimiento de la formación deportiva generalMedios predominantemente generales;
intensidad baja o moderada
Mesociclos tradicionales.
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8. Mesociclos.
BÁSICO Mejora del nivel funcional de los factores individuales de rendimiento
Medios predominantemente especiales de entrenamiento. Carga elevada (gran
volumen y alta intensidad)
PREPARACIÓN Y CONTROL
Transformación de los factores individuales de rendimiento desarrollados con anterioridad a
los límites extremos.
Medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medios de
recuperación.
COMPLEMENTARIOEliminación de debilidades conocidas , corrección de errores, estabilización de
destrezas recién adquiridas.
Medios predominantemente especiales; adecuación de la carga.
PRECOMPETITIVOExpresión óptima del rendimiento y su
estabilización; preparación para alcanzar la forma deportiva.
Contraste: microciclos con cargas elevadas y microciclos de
recuperación, favoreciendo los procesos de adaptación.
8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
TIPOS DE TIPOS DE MESOCICLOMESOCICLO OBJETIVOS OBJETIVOS CONTENIDOSCONTENIDOS
Medios especiales para aumentar aún
Mesociclos tradicionales.
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8. Mesociclos.
INTERMEDIO (A)Recuperación -
preparatorio
Eliminación de puntos débiles observados durante una serie de competiciones
Medios especiales para aumentar aún más el nivel de los factores
individuales de rendimiento; medios de recuperación; carga moderada
INTERMEDIO (B) Recuperación -mantenimiento
Restauración y estabilización del rendimiento durante un periodo competitivo relativamente
largo
Refuerzo de recuperación (activa) a través de medios generales. Cargas
bajas – moderadas.
COMPETITIVO Obtención de la forma deportiva; perfilado técnico-táctico en situación de competición.Situaciones competitivas; medios de
recuperación.
8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
Mesociclos tradicionales.
Periodo preparatorio Periodo competición
Fase I Fase II III IV V
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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8. Mesociclos.
BÁSICO
COMPETICIÓN
RESTAURACIÓN –PREPARACIÓN
RESTAURACIÓN ‐MANTENIMIENTO
COMPETICIÓN
-
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8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
ORIGEN
Mesociclos contemporáneos: ATR.
Equipos soviéticos de piragüismo
CARACTERÍSTICAS GENERALES
Concentración de cargas de la misma orientación en
Issurin – Kaverin (1985; 1986)
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DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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8. Mesociclos.
Concentración de cargas de la misma orientación en detrimento de un entrenamiento simultáneo de
muchas cualidades o capacidades
La duración de estos mesociclos debe asegurar las adaptaciones precisas: de 14 a 28 días
Secuencia: ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN
Mayor frecuencia en la alternancia de orientación y contenidos del entrenamiento
Mayor control del entrenamiento
8.1. Clasificaciones tradicionales y contemporáneas de los mesociclos.
Mesociclos contemporáneos: ATR.
CAPACIDADES BÁSICAS
CAPACIDADES ESPECÍFICAS
CAPACIDADES ESPECÍFICAS
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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8. Mesociclos.
ACUMULACIÓN TRANFORMACIÓN REALIZACIÓN
Elevación del potencial técnico y
motor
Transformación del potencial técnico y
motor en la preparación específica
Logro de los mejores resultados dentro del margen
disponible de preparación
8.2. Selección y ordenación de los diferentes mesociclos.
MESOCICLOS CONTEMPORÁNEOS: ATR.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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8. Mesociclos.
-
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8.2. Selección y ordenación de los diferentes mesociclos.
Contenidos de los mesociclos en un nadador de 50 ml.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
8.2. Selección y ordenación de los diferentes mesociclos.
A T R
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
A T R
8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.
TENDENCIAS GENERALES EN LA SECUENCIA LOS MESOCICLOS:
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
-
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8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.
MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).
GRADUAL GRADUALGRADUAL
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
BÁSICO BÁSICO BÁSICO
A A C R R R
RRR
AC C
AC C
CC C
C
IC C C
I
8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.
MODELO CONVENCIONAL (4 semanas).
PRECOMPETICIÓN COMPETICIÓNCOMPETICIÓN
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
8. Mesociclos.
ACR
II
AC AC AC C C CAC AC
8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.
MODELO CONTEMPORÁNEOMODELO CONVENCIONAL
MESOCICLOS
BÁSICOS; PREP. + CONTROL
MESOCICLOS
ACUMULACIÓN; TRANSFORMACIÓN
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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8. Mesociclos.
-
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8.3. Orden de los microciclos que conforman el mesociclo.
MODELO CONTEMPORÁNEO (ATR).
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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8. Mesociclos.
9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.
9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.
PERIODOS – FASES - MESOCICLOS
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9. Macrociclo y/o plan anual.
9.1. Concepción convencional de la periodización del entrenamiento.
9.1.1. La estructura del macrociclo convencional.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
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9. Macrociclo y/o plan anual.
-
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9.2. El concepto contemporáeno de periodización.
9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.
LAS CAPACIDADES/OBJETIVOS DEBEN SER COMPATIBLES PARA UN DESARROLLO SIMULTÁNEO DENTRO DEL MES.
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9. Macrociclo y/o plan anual.
MENOS CAPACIDADES = MEJOR INTERACCIÓN
A – T – R:
ELEVACIÓN DEL POTENCIAL TÉCNICO Y FÍSICO
TRANSFORMACIÓN EN CAPACIDADES ESPECÍFICAS
LOGRO DE RESULTADOS MÁXIMOS
9.2. El concepto contemporáneo de periodización.
9.2.1. La concentración de cargas de entrenamiento.
DURACIÓN ÓPTIMA DE LOS MES.
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9. Macrociclo y/o plan anual.
MENOR Nº DE CAPACIDADES/OBJETIVOS:
MES. DE MENOR DURACIÓN
14 – 26 días
9.2. El concepto contemporáneo de periodización.
9.2.2. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades.
DEPORTES CON LARGOS PERIODOS DE COMPETICIÓN
MODELO DE CARGAS CONCENTRADAS (ATR)
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TA R
C CC
-
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9.2. El concepto contemporáneo de periodización.
9.2.3. Resumen general.
DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS
Modelo convencional Modelos contemporáneos
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
DPTO. EDUCACIÓN DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA Y FÍSICA Y DEPORTE.DEPORTE.
Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
9. Macrociclo y/o plan anual.
MAC complejo (Matveyev) Cargas acentuadas Cargas concentradas
MAC integrados
Acentuación sucesiva
ATR
Bloques
9.2. El concepto contemporáneo de periodización.
9.2.3. Resumen general.
DIFERENCIA ENTRE MODELOS CONVENCIONALES Y CONTEMPORÁNEOS
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Dr. LUIS CARRASCO.Dr. LUIS CARRASCO.
9. Macrociclo y/o plan anual.
MUCHAS GRACIAS POR SU MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓNATENCIÓN