Plan de Entrenamiento en Casa Para Principiantes
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Plan de entrenamiento en casa para principiantes
Lunes
3×6 Flexiones 3×6 Sentadillas con salto 3×6 Flexiones diamante 3×6 Crunch 3×6 Tijeras verticales 20 minutos de bicicleta estática
Miércoles
3×1:00 Plancha 3×6 Twist ruso 3×6 Flexiones 3×6 Abdominales bicicleta 15 minutos de bicicleta estática
Viernes
3×10 Sentadillas 3×6 Crunch 3×6 Sentadilla búlgara (3 por cada pierna) 3×6 Zancadas 20 minutos de bicicleta estática
Entrenamiento tabata
Hoy os traemos un entrenamiento tabata muy efectivo para conseguir perder peso y tonificar la
musculatura de todo el cuerpo. El método tabata, es una de las formas más intensas y divertidas de
entrenar, que todos los que la prueban, acaban por engancharse.
El entrenamiento tabata al igual que todas las rutinas de misma clase, está fundamentada en los
principios delentrenamiento de alta intensidad por intervalos o HIIT. Este tipo de programas, hace que
tengamos que seguir un ritmo trepidante durante una cantidad de tiempo que dura cada intervalo. Nos
hará sudar un montón y pondrá a prueba nuestra fortaleza mental, pues no será nada fácil que
podamos aguantar su mortecino ritmo.
El resultado de seguir el entrenamiento tabata durante cierto tiempo es increíble, pues si lo
seguimos con una dieta sana y equilibrada para perder peso, los resultados pueden ser espectacular.
Para todos aquellos que no deseéis adelgazar y solo busquéis tonificar los músculos de vuestro
cuerpo, la estrategia que debéis seguir es algo diferente en cuanto al plan alimenticio que escoger,
pues tenemos que mantener la ingesta de calorías algo más elevado de lo normal, pues este tipo de
ejercicios nos hace eliminarlas.
Entrenamiento tabata – Descripción básica
Duración: 6 semanas Días a la semana: 1 sólo día, 2 a lo sumo. De hecho, este entrenamiento tabata está pensado
para compaginar con otras rutinas de entrenamiento. Descanso: 20 segundos de actividad intensa y 10 segundos de descanso. Esto completa un
intervalo. Recuperación: No se debe realizar durante dos días consecutivos. Si vamos a decidir hacerla dos
veces por semana, dejaremos al menos un día de descanso entre sesión y sesión. Material: Únicamente necesitaremos una comba para realizarla. Los demás ejercicios son con
nuestro propio peso. Nivel de dificultad: La puede hacer cualquier persona que sea capaz de hacer entre 5-10
repeticiones seguidas de los siguientes ejercicios.
Entrenamiento tabata – Ejercicios
Se realizará de la misma forma que viene descrita en la imagen. Os dejamos los ejercicios, con el link
que va a su respectivo artículo, sobre si tenéis alguna duda de cómo hacerlos.
Bloque A
Burpees Jumping jacks Flexiones de hombro Elevaciones de rodilla
¿Cómo se hacen las elevaciones de rodilla?
Bloque B
Saltos de comba Mountain climbers Sentadillas Zancadas