Plan annuel nov 09
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PLAN ANNUEL d’entraînement PLAN ANNUEL d’entraînement de compétition et de de compétition et de
récupération:récupération: cadre de cadre de référence: sport collectifréférence: sport collectif
Charles H. Cardinal Novembre 2009
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Le plan annuel Le plan annuel d’entraînementd’entraînement
• Un plan annuel d’entraînement est un document reflétant un effort rationnel et systématique qui vise à identifier :
• Les objectifs de performance atteignables (sommet de performance + objectifs intermédiaires)
• Les dates des événements importants dans l’année ayant une incidence sur l’entraînement et la préparation à la compétition (examens; évaluations; congés; etc.)
• Le découpage de l’année en plus petit blocs de temps servant à rendre plus opérationnel la planification d’entraînement. L’unité de travail = mésocycle
• Les objectifs d’entraînement poursuivis applicables aux composantes/facteurs, selon le mésocycle/phase/période.
• Les priorités d’entraînement de la composante/objectif pour chaque mésocycle
• La charge d’entraînement… le volume d’entraînement.
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MARTIN ROY, 2006
Évolution de la forme Évolution de la forme sportivesportive
La forme sportive optimale doit être atteinte lors des compétitions décisives, (Matveiev, 1983).
Acquisition, développement,
construction(Préparation)
Consolidation, stabilisation, maintien
(Compétition)
Régression temporaire
(Transition)
Formesportiv
e
Temps
+
+
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Temps
Forme sporti
ve Prép. Comp. Prép. Comp. Prép. Comp. Trans.
Évolution de la forme sportive pour une Évolution de la forme sportive pour une périodisation simple, double ou triplepériodisation simple, double ou triple
Préparation Compét. Trans.
Temps
Forme sporti
ve
Temps
Forme sporti
ve Préparation Comp. T. Prép. Comp. Trans.
Tiré de Roy M. (2006), inspiré de Portmann M. (1993)
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Le jeune adulte
6. Stade de la poursuite de l’excellence sportive (18-19 ans +)
7. Stade de vivre pleinement l’excellence sportive (22-24 ans +)
L’évolution () se réfère au fait que chaque phase se construit sur la précédente et les retours () se réfèrent au fait que si une ou plusieurs phases ont été négligées, il faut les considérer dans le cheminement de l’individu .
(Adapté de Chouinard , 2006)
L’enfance1. Stade de l’enfant actif (1 à
6 ans)
2. Stade d’initiation aux habiletés motrices (6 à 8-9 ans)
3. Stade d’instruction à la pratique d’activités sportives (8- 9 à 11-12 ans)
INTÉGRATION AVANT 15-16 ANS POUR LES SPORTS À SPÉCIALISATION HÂTIVE
8. Activité physique pour la vie (à tout âge) Récréatif -participatif
Stades de développement à long terme du Stades de développement à long terme du participant/athlète pour les sports à participant/athlète pour les sports à
développement progressifdéveloppement progressif
L’adolescence
4. Stade de la métamorphose de participant à athlète (11-12 à 15-16 ans)
5. Stade de la spécialisation sportive (15-16 à 21-23 ans)
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FACTEURS INFLUENCANT LA FACTEURS INFLUENCANT LA PERFORMANCEPERFORMANCE
PERFORMANCEPERFORMANCESocial
Qualités psychologiques
Mesures anthropométriques
Technique Nutrition
Tactique/stratégie
R/C (artistique)
Environnement
SantéQualités physiques
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COMPOSANTES COMPOSANTES d’entraînementd’entraînement
pour les facteurs: technique & pour les facteurs: technique & tactique/str.tactique/str.
• Techniques de Base• Variantes de SFM de Base• Techniques avancées• Connaissance pratique sur le plan
collectif (Système de jeu; Schémas tactiques/formations; Combinaisons tactiques)
• Connaissance pratique sur le plan de la tactique individuelle (prise de décision)
• Plan de match, combat, course
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DOMINANTES DOMINANTES D’ENTRAÎNEMENTD’ENTRAÎNEMENT
• Exécution correcte de la consigne• Taux de réussite (résultat de l’action)• Rythme & coordination (enchaînement SFM)• Prise de décision / athlète• Variation réponse motrice/situations
analogues• Coopération, synchronisme, vit. d’exécution
des joueurs / phase de jeu• Système de solutions associatives• Contrôle de soi, volonté, concentration,
gestion de stress, etc.
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COMPOSANTES COMPOSANTES d’entraînementd’entraînement
pour le facteur physiquepour le facteur physique• Habiletés motrices: agilité,
coordination, équilibre, orientation spatio-temporelle, rythme, etc.
• Force max. (an), f. max. (hyp), F/v ou f/V, force d’endurance, Endurance f/v
• Accélération, vitesse optimale, vitesse/endurance,endurance/vit. ou
SAA, SAL, PAM, EA
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COMPOSANTES COMPOSANTES d’entraînementd’entraînement
pour le facteur psychologiquepour le facteur psychologique
• Objectifs• Habiletés mentales fondamentales:
activation,concentration, visualisation, relaxation, dialogue interne, etc.
• Optimum psychologique de performance (OPP)
• Psychologie des gagnants
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Instruction/sports (3)(8 – 11/12 ans) : caractéristiques
• Petits jeux, relais, jeux concours• Activité sportive adaptée, modifiée• Avoir du plaisir, climat de joie• Acquisition de formes gestuelles = SFM• Le JEU: forme essentielle d’apprentissage• Développer agilité, coordination,
équilibre, vitesse (ACEV) c.à.d. (habiletés motrices)
• Introduire la condition physique utilisant le poids corporel, ballons médécinaux, ballons stabilisateurs, poids légers, etc.
• Compétition = forme d’apprentissage
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Métamorphose Participant - Athlète (12-15/16 ans):
caractéristiques • Acquérir/développer/stabiliser les gestes techniques de base ***
• Acquérir/développer/consolider les connaissances de la tactique individuelle ou collectives élémentaire ***
• Introduire la prise de décision / athlètes *
• Maintenir agilité, coordination, équilibre, vitesse *
• Développer la condition physique générale afin d’optimiser le développement moteur **
• Introduire qualités psycho. fondamentales *
• Importance relative d’entraînement: *** élevée ** imp. * modérée
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Spécialisation sportive (15/16-21/23 ans) : caractéristiques
• Consolider/Perfectionner/maintenir les techniques de base. Acquérir/développer les variantes ou nouveaux gestes. ***
• Développer la prise de décision / athlètes ***
• Développer/consolider les connaissances pratiques de la tactique individuelle et collective en fonction du niveau de rayonnement ***
• Développer la condition physique générale & spécifique de l’athlète **
• Développer les qualités psychologiques fondamentales *
• Introduire: optimum psychologique de performance *
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Poursuite de l’excellence sportive (18/19 ans +) : caractéristiques
• TE.: individualisation, maîtrise, variabilité, constance **
• TA. IND.: rapidité de lecture et variation de réponses à la situation du moment (prise de décision / A.) ***
• TA. COLL.: vitesse, coopération, synchronisme. Former un système de solutions associatives. Implanter plan de match. ***
• Développer hors saison les filières énergétiques et qualités musculaires servant de fondements au sport **
• Développer en période de préparation les qualités physiques spécifiques à la discipline sportive **
• Dével. optimum psychologique de performance OPP ***
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• Préparation à un/plusieurs sommet(s) de performance
• Méthodes combinées et adaptées au BUT
• Utiliser périodisation double ou multiple
• Assurer suivi des réactions de l’athlète aux stimuli et à la fatigue provoquée
• Affûtage taillé sur mesure pour l’athlète
• Développer: psychologie des gagnants (préparation individualisée)
Vivre l’excellence internationale (22/24 ans +) caractéristiques
![Page 16: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/16.jpg)
État actuel de l’athlète
Évaluation
Exigences du sport
Réalité contextuelle
Analyse
Pronostic
Prescription
Mise en oeuvre
Processus: Évaluer-Analyser-Planifier-Processus: Évaluer-Analyser-Planifier-ImplanterImplanter (adapté de Marion, 2000)
![Page 17: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/17.jpg)
ANALYSEANALYSEpoint de départpoint de départ
* SPORT• Exigences de la tâche en compétition en
fonction de l’âge, niveau de rayonnement* BESOINS DE L’ATHLÈTE/ÉQUIPE• Par rapport aux déterminants qui affectent
la performance. Points forts et carences* RÉALITÉ CONTEXTUELLE• Volume d’entraînement, occasions de
compétitions, accès aux aménagements sportifs et à l’équipement
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VOLLEYBALL: UniversitaireVOLLEYBALL: Universitaire
•Exigences du sport : composantes reliées aux facteurs de PERFO.
• (X) à titre indicatif seulement
• Facteurs Principaux Secondaires Importance relative Majeure Importante Modérée
Faible•• Filières énergétiques • Puissance aérobie maximale X• Endurance aérobie X• Capacité anaérobie lactique X• Puissance anaérobie lactique X• Capacité anaérobie alactique X • Puissance anaérobie alactique X
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VOLLEYBALL: UniversitaireVOLLEYBALL: Universitaire
• Facteurs Principaux Secondaires• Qualités musculaires Majeure Importante Modérée Faible• Force endurance X• Force vitesse X• Force relative X• Endurance f/v X
• Qualités motrices• Agilité X• Coordination X• Équilibre X• Vitesse X
• Orientation spatiale X• et temporelle• Rythme X• Contrôle de poids X• AUTRES . . .
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VOLLEYBALL: UniversitaireVOLLEYBALL: Universitaire
• Facteurs Principaux Secondaires• Importance relative Majeure Importante Modérée
Faible• Qualités psychologiques
• Gestion du temps X• Activation X• Contrôle des distractions X • Concentration X • Visualisation X• Optimum psycho-perfo (OPP) X• Contrôle émotionnel X • Confiance en soi X • Identification des objectifs X• Routine X• Relaxation X• Cohésion de l’équipe X
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VOLLEYBALL: UniversitaireVOLLEYBALL: Universitaire
• Facteurs Principaux Secondaires
• Importance relative Majeur Important Modéré Faible
• Technique • Exécution correcte du geste X• Rythme et coordination X • Précision et constance X • SFM de base X• Variantes de SFM de base X• SFM avancés X
![Page 22: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/22.jpg)
VOLLEYBALL: UniversitaireVOLLEYBALL: Universitaire
• Facteurs Principaux Secondaires
• Importance relative Majeure Importante Modérée Faible
• Tactique/stratégie •• Prise de décision X• Variation de réponses/situation X• Système de solutions associatives X• Connaissances pratiques X • Plan de match X• Consignes individuelle/adversaire X
![Page 23: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/23.jpg)
PRÉVISION/PRONOSTICPRÉVISION/PRONOSTIC objectifs objectifs
poursuivis/macrocyclepoursuivis/macrocycle• Concernant la performance de
l’athlète/équipe en compétition (résultat escompté: classement; podium)
• Concernant la prestation individuelle en compétition (actions à réaliser en match)
• Concernant les facteurs de performance(physique; mental; technique; tactique
individuelle)
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Plan annuel:Plan annuel: définitiondéfinition
•Un tableau qui se caractérise par une forme d’agencement/rangement séquentiel de types de mésocycles reflétant un développement et une intégration harmonieuse et complexe des facteurs de performance en vue d’atteindre une forme optimale à un moment prédéterminé.
![Page 25: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/25.jpg)
Découpage du plan annuelDécoupage du plan annuelCycle annuel
Macrocycle
Période de préparation Période
trans.
Période de compétition
Phase de préparation générale
Phase de préparatio
n spécifique
Phase pré-
comp.
Phase trans.
Phase de compétition
principale+décisive
Mésocycle base
générale
Mésocycle base
spécifique
Méso. pré-
comp.
Méso.
comp.
Méso. récup.
Mésocycle mise en condition
Tiré de Roy M. (2005) inspiré de Cardinal C. (1999).
Comp.
finale
Aff
ûta
ge
Mic
rocy
cle
Mic
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Mic
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cle
Mic
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Séa
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![Page 26: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/26.jpg)
Découpage du plan Découpage du plan annuelannuel
types de mésocyclestypes de mésocycles•Mise en condition•Base générale•Base spécifique•Pré-compétition•Compétition•Récupération-entretien•Affûtage
![Page 27: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/27.jpg)
PRESCRIPTION: Plan annuelPRESCRIPTION: Plan annuelfondementsfondements
• Durée des périodes: transition, préparation, compétition
• But: année de performance ou développement
• Phases du développement de la forme sportive: vécu + niveau de rayonnement
• État d’entraînement actuel: point de départ pour l’orientation de l’entraînement: tests labo., tests de terrain
• Calendrier de compétitions: structure, fréquence, importance
![Page 28: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/28.jpg)
PLAN ANNUELPLAN ANNUELCheminement par étapesCheminement par étapes
• Enregister les données pertinentes sur le tableau (mois, compétitions/importance, facteurs/composantes d’entr.)
• Découpage du plan (périodes; phases; mésocycles).• En abscisse: répartir pour chaque composante
retenue, l’objectif poursuivi dans le temps et l’importance d’entraînement accordée: ***, **, *
• En ordonnée: décider du temps d’entraînement attribué à chaque facteur de performance/mésocycle (% ou réel)
• Établir la projection de la charge d’entraînement/année (tendances générales)
• Déterminer le moment et la nature des contrôles/évaluations.
![Page 29: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/29.jpg)
PLAN ANNUELPLAN ANNUELLégendeLégende
• Abscisse: pour chaque composante/tâche (objectif + importance d’entraînement) Objectifs: Introduire/Acquérir; Développer; Consolider/Stabiliser; Perfectionner/Maintenir importance élevée *** important ** importance modérée *
• Ordonnée: temps d’entraînement consacré aux facteurs de performance (% ou réel)
![Page 30: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/30.jpg)
En abscisse sur le tableau:En abscisse sur le tableau: pour pour les composantes sous les composantes sous TechniqueTechnique et et Tactique/stratégie ou ArtistiqueTactique/stratégie ou Artistique
• Quand acquérir / apprendre / développer telle composante d’entraînement / âge / niveau de rayonnement
• Quand consolider / stabiliser / automatiser / âge / niveau de rayonnement
• Quand perfectionner/affiner /polir / maintenir /âge / niveau de rayonnement
![Page 31: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/31.jpg)
En abscisse sur le tableau: En abscisse sur le tableau: pour les pour les composantes souscomposantes sous Qualités physiques Qualités physiques
et Qualités psychologiqueset Qualités psychologiques
• Quand dans le temps faut-il développer / composante d’entraînement / âge / niveau de rayonnement
• Quand faut-il maintenir /âge / niveau de rayonnement
• Les filières énergétiques sont intégrées / sollicitées lors des entraînements technico-tactique
![Page 32: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/32.jpg)
Développement & Intégration des Développement & Intégration des facteurs de performancefacteurs de performance
(Balyi, 1995, adapté de Norris 2000)
Développement horizontal
Cycle annuel / Sem. 1 - 52
Inté
gra
tion
ve
rtic
ale
Endurance
Force
Vitesse
Habiletés sportives
Flexibilité
Performance
Habiletés mentales
Mesures anthropométriques
Nutrition
École / Travail
![Page 33: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/33.jpg)
PLAN SAISONNIER D’ENTRAÎNEMENT (tendances générales) : version simplifiée
Phases/ Mois : P.P.G P.P.S Pré C C. P. C. D.
FACTEUR/ PERFO % % % % %
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NOTE : vitesse optimale et vitesse d’endurance sont travaillées en même temps que les exercices visant à
consolider ou maintenir les éléments techniques ou tactiques/ stratégies.
Légende: «Objectifs» Acquérir; Développer; Consolider; Stabiliser; Perfectionner; Maintenir
*** : Importance majeure, ** : Important, * : Importance modérée
![Page 34: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/34.jpg)
PLAN SAISONNIER D’ENTRAÎNEMENT (tendances générales) : V.B. cadette (14-16 ans)
Phases/ Mois : S – O N - D J - F M - A TRAN
TECHNIQUE 50% 40% 40% 30% %
SFM de base DÉVE*** CONS*** MAIN*** MAIN*** _ _ _
Variantes de SFM de Base _ _ _ INTR* DÉVE* _ _ _ _ _ _
Exécution correcte DÉVE*** DÉVE** MAIN** MAIN* _ _ _
Précision & constance DÉVE* DÉVE** DÉVE*** DÉVE*** _ _ _
Rythme & Coordination _ _ _ _ _ _ _ _ _ MAIN* _ _ _
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Légende: «Objectifs» Acquérir; Développer; Consolider; Stabiliser, Perfectionner;Maintenir
*** : Importance majeure, ** : Important, * : Importance modérée
![Page 35: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/35.jpg)
PLAN SAISONNIER D’ENTRAÎNEMENT (tendances générales) : V.B. cadette (14-16 ans)
Phases/ Mois : S – O N - D J - F M - A TRAN
TACTIQUE / STR. 30% 40% 40% 60% %
Prise de décision _ _ _ INTR* DÉVE** DÉVE*** _ _ _
Schémas & Combinaisons DÉVE** DÉVE*** CONS*** MAIN*** _ _ _
Plan de match _ _ _ INTR* DÉVE* DÉVE** _ _ _
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Légende: «Objectifs» Acquérir; Développer; Consolider; Stabiliser; Perfectionner; Maintenir
*** : Importance majeure, ** : Important, * : Importance modérée
![Page 36: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/36.jpg)
PLAN SAISONNIER D’ENTRAÎNEMENT (tendances générales) : V.B. cadette (14-16 ans)
Phases/ Mois : S – O N - D J - F M - A TRAN
PHYSIQUE 20% 15% 10% % %
ACEV MAIN* MAIN* MAIN* _ _ _ _ _ _
Endurance musculaire DÉVE** DÉVE** MAIN** _ _ _ _ _ _
Puissance musculaire _ _ _ INTR* DÉVE** _ _ _ _ _ _
Endurance Aérobie INTR* INTR* INTR* _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Légende: «Objectifs» Acquérir; Développer; Consolider; Stabiliser; Perfectionner; Maintenir
*** : Importance majeure, ** : Important, * : Importance modérée
![Page 37: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/37.jpg)
PLAN SAISONNIER D’ENTRAÎNEMENT (tendances générales) : V.B. cadette (14-16 ans)
Phases/ Mois : S – O N - D J - F M - A TRAN
PSYCHOLOGIQUE % 5% 10% 10% %
Objectifs INTR* INTR* INTR* INTR* _ _ _
Qual. Psycho. Fondamentales INTR* DÉVE* DÉVE** MAIN* _ _ _
Optimum Psycho Perfo _ _ _ _ _ _ INTR* INTR** _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_______________ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Légende: «Objectifs» Introduire; Développer; Consolider; Stabiliser; Perfectionner; Maintenir
*** : Importance majeure, ** : Important, * : Importance modérée
![Page 38: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/38.jpg)
% temps d’entr/facteurs perfo.
100%100%100%100%TOTAL
20%25%35%50%Technique
Mental / Psycho.
Tactique/ Stratégie
Physique
15%10% 5%5%
60%50%40%25%
5%15%20%20%
Compé. finale m - a
Compé prin. j - f
Prép. spéc. n - d
Prép. gén. s - o
![Page 39: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/39.jpg)
Évaluation médicale et physique/habiletés sportives/habiletés psycho. (Orange)
Camp d’entraînement/semaine d’examens/semaine de relâche (Gris)
Importance élevée (Vert foncé)Importance considérable (Vert pâle)Importance modérée (Jaune)
Volume : Nombre d’heures consacrées à… 10
LÉGENDE: plan annuel d’entraînement (Roy M. 2006)
Compétition préparatoire/compétition modélisée (Rouge)
1
Compétition régulière/compétition de qualification (Lilas)
2
Compétition importante (Mauve)
3
Compétition décisive (Bleu royal)
4
* La compétition peut être considérée comme le couronnement et le but final de l’entraînement, mais aussi comme un moyen de développement.
Apprendre A
Développer D
Consolider C
Perfectionner P
Intégrer I
Récupérer R
![Page 40: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/40.jpg)
Exemple abrégé d’un plan annuel d’entraînement, Roy M. (2006)
Objectifs : Performance : Se classer… Facteurs de performance : Augmenter de %...
Dates 05
-ja
nv
12
-ja
nv
19
-ja
nv
26
-ja
nv
02
-fé
vr
09
-fé
vr
16
-fé
vr
23
-fé
vr
01
-ma
rs
08
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rs
15
-ma
rs
22
-ma
rs
29
-ma
rs
05
-avr
12
-avr
19
-avr
26
-avr
03
-ma
i
Compétitions (importance relative) 1 2 2
Camp d'entraînementExamens / Semaine de lectureÉvaluation médicale / physiqueÉvaluation des habiletés sportivesÉvaluation des habiletés psychologiquesMacrocycle 1Période Préparation Compétition Transit.Phase Prép. générale Prép spécifique Pré.C. Compétition Transit.Mésocycle MC BG1 BS1 BS2 Pré.C. BS3 Comp 1 Transit.Microcycle 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 1 2 1 2 1 2 1 2
Filières energétiques (qualités physiques)Endurance aérobie (continu) Dévelop. Récup.EA-PAM (intervalles) DévelopperSAA (vitesse, agilité) Dévelop. Maintenir Maintenir Maintenir MaintenirEndurance-vitesse (end. anaérobie alactique) Développer Maintenir Maintenir Maintenir
Volume 1,5 2,0 2,0 2,0 1,0 2,0 1,5 1,5 1,5 1,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1,5 1,5Qualités musculaires (qualités physiques)
Force-endurance Dévelop. Récup.Hypertrophie / force maximale DévelopperForce maximale Dévelop.Force-vitesse Dévelop. Développer Maintenir Maintenir MaintenirForce-vitesse endurance Développer Maintenir Maintenir MaintenirAmplitude articulo-musculaire Dévelop. Développer Dévelop. Maintenir Maintenir Maintenir Maintenir
Volume 4,0 4,5 4,5 4,5 3,5 4,5 3,5 4,5 4,5 3,5 1,5 1,0 2,0 1,5 1,0 1,0 3,0 3,0Habiletés sportives
Habiletés techniques de base Apprendre Dévelop. Développer Consol. Perfect. Perfect.Habiletés techniques (variantes et avancées) Appr. Développer Consol. Perfect. Perfect.Habiletés tactiques individuelles Appr. Développer Consol. Perfect. Perfect.Jeu d'équipe (habil. tactiques et syst. de jeux) Apprendre Dévelop. Consol. Perfect.
Volume 0,0 0,0 3,0 3,0 3,0 3,5 3,0 6,0 6,0 5,0 8,0 8,0 10,0 8,5 8,0 6,5 0,0 0,0Habiletés mentales
Cohésion Dévelop. Maintenir Perf / int.Motivation, confiance (Objectifs, etc.) Apprendre Dévelop. Maintenir Maintenir Maintenir MaintenirGestion des émotions : Activation, relaxation Apprendre Dévelop. Maintenir Intégrer Intégrer IntégrerGestion des pensées : Concentration, imagerie Appr. Développer Intégrer Intégrer IntégrerPlan de pré-compétition, plan de compétition Appr. Dévelop. Perfect.
Volume 0,0 0,0 1,5 1,5 1,5 1,0 1,0 2,0 2,0 2,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 0,0Volume consacré à la compétition 3,0 3,0 3,0
VOLUME TOTAL 5,5 6,5 11,0 11,0 9,0 11,0 9,0 14,0 14,0 12,0 11,0 13,5 13,5 11,5 13,5 12,0 4,5 4,5
![Page 41: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/41.jpg)
Périodisation de la charge d’entraînement
Figure 3. Caractère cyclique de la charge d’entraînement (Matveiev, 1980)
Transit.
CompétitionPréparation
Trans.P.C.D.
P.C.P.P.S.P.G.
Macrocycle
Cycle annuel
VolumeIntensité
0 %
100 %
66 %
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C C
Périodisation de la charge d’entraînement, Bondartchouk, 1981
![Page 43: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/43.jpg)
LIMITES SUR LE PLAN CONCEPTUEL (Marion, 2000)
• Une seule courbe Volume et une seule
courbe Intensité sont habituellement
proposées
• Courbes impliquent-elles une
intégration dans le temps des
composantes Volume et Intensité de
l’ensemble des activités?
![Page 44: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/44.jpg)
LIMITES SUR LE PLAN CONCEPTUEL
• On ne sait trop quel est le système d’unités utilisé pour représenter le Volume et l’Intensité
• En termes absolus, la valeur = à 100% Intensité peut varier dans le temps, selon le niveau de condition physique de l’athlète– complique l’interprétation du
graphique
![Page 45: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/45.jpg)
LIMITES SUR LE PLAN CONCEPTUEL
• Si courbes = valeurs moyennes
impossible d’établir une tendance claire
pour chaque facteur de la performance
• Courbes peu utiles sans points de référence pour différents contextes (données normatives = quantification)
![Page 46: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/46.jpg)
CONCEPT DE LA CHARGEquestions
• Définir volume et intensité/sport?• Quelles unités (V+I) utiliserez-vous pour
prescrire les activités d’entraînement?• Modèle de projection de la charge/méso. à
diverses périodes de l’année dans votre sport?
• Modèle de projection de la charge en fonction de l’âge et du vécu de l’athlète?
• Comment quantifier la charge d’entraînement/séance/semaine?
![Page 47: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/47.jpg)
POINT DE DÉPARTcontexte: la compétition en
S.C.• Rencontre serrée, se rendant à la limite,
avec enjeu• Athlètes placés dans des conditions
aléatoires• Requiert lecture rapide de la situation +
réponse motrice appropriée (prise de décision/A)
• Vitesse d’exécution, synchronisme entre les joueurs, coopération
• Implantation scrupuleuse d’un plan de match• Variation de réponses motrices/situation
![Page 48: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/48.jpg)
CHARGE D’ENTRAÎNEMENTcomposantes
• Volume: quantité de travail durée du stimulus, nombre d’actions, (déplacement transitoire+geste d’intervention)
• Intensité: effort fourni par l’athlète + stress: relation force/vitesse + niveau difficulté/complexité de la tâche
• Densité: succession temporelle temps actif/récupération dans la séance.
![Page 49: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/49.jpg)
ANALYSE et ÉVALUATIONQuand? Quoi? Comment?
Suivi de l’état
d’entraînement
Moment des contrôles
Facteurs de performance
Prestation en compétition
À la fin de chaque mésocycle / phase
![Page 50: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/50.jpg)
Planification de l’entraînement • Le succès de l’entraînement sportif implique un effort concerté des divers
intervenants dont le maître d’œuvre, le chef d’orchestre, est l’entraîneur-chef !
Entraîneur-chef
Psychologue
Préparateur physique
Entraîneur adjoint
Gestionnaire
Nutritionniste
Conseiller Planif
Orchestre symphonique de Sherbrooke, février 2005
![Page 51: Plan annuel nov 09](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062319/557e914dd8b42a8d518b4b24/html5/thumbnails/51.jpg)