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Placements en musculation et cardio-training
Placements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Objectifs
Placements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Objectifs :
-Comprendre les bases des placements dans les APS.-Evoquer les principaux exercices sur plateau.-Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement.
Historique de la motricité humaine
Placements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Objectifs :
-Obtenir les bases théoriques de la biomécanique du mouvement.
Sous-objectifs :
-Comprendre la posture humaine-Comprendre la marche
Historique de la motricité humaine
Placements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Les mouvements de musculation
Placements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Objectifs :
-Evoquer les principaux exercices sur plateau
Sous-objectifs :
-Anatomie ostéo-myo-articulaire du mouvement concerné-Consignes de sécurité
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Plan horizontal
Plan frontalPlan sagittal
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Flexion (flectere = fléchir) : rapproche le segment de membre du corps d’un autre segment
Extension (extendre = étendre) : éloigne le segment de membre du corps d’un autre segment
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
Didier Reiss GTF novembre 2007
Circumduction (circumducere = conduire autour) : mouvement qui décrit un cercle
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Antépulsion (0 à 180°) : attitude résultant du mouvement qui porte un membre ou une partie d’un membre en avant du plan frontal.
Rétropulsion (0 à 50°) : même chose vers l’arrière
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Adduction (adductio = action d’attirer) : rapproche le membre
Abduction (abductio = action d’enlever) : éloigne le membre
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
Rotation médiale ou interne (rotare = tourner) : Tourne autour de l’axe vers la ligne médiane du corps
Rotation latérale ou externe : Tourne autour de l’axe pour l’écarter de la médiane
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
+9
Supination (inversion pour la cheville) :
Pronation (éversion pour la cheville) :
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Antéversion du bassin
Retroversion du bassin
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Abaissement de l’épaule
Elevation de l’épaule
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Protraction : Déplacement du corps vers l’avant dans un plan transversal
Rétraction : Mouvement qui ramène une partie du corps protractée.
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Opposition : Mouvement qui permet au pouce de croiser la paume pour aller toucher les autres doigts
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Sonnette interne et externe (ou clochette…)
Sonnette interne
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Flexion latérale (ou inclinaison latérale)
Rotation du buste
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Flexion passive et active…
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Des particularités…
Au Genu-recurvatumDe l’hyperextension…
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Des particularités…
Recurvatum du coude
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Des particularités…
Genu valgum(Genu valgus)
Genu varum(genu valgus)Appelé genoucagneux
Les mouvements de musculationPlacements en musculations et cardio-training
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Exercice : Quels sont les mouvements permettant de passer de la position anatomique à celle-ci ?
Muscles par mouvements
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Le membre supérieur
Muscles par mouvements
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Le membre supérieur
L’épaule
Le bras
Le coude
L’avant bras
Le poignet
La main
Muscles par mouvements
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Antépulsion Retropulsion
Deltoïde antérieurGrand PectoralCoraco brachial(Biceps brachial et sous-scapulaire)
Deltoïde postérieurGrand DorsalGrand rond
Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale
Muscles par mouvements
Placements en musculations et cardio-training
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Abduction Adduction
DeltoïdeSus-épineux(Sous-épineux et long biceps)
Grand dorsalGrand PectoralGrand rond
Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale
Muscles par mouvements
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Rotation interne Rotation externe
Sous-scapulaireGrand dorsalGrand pectoralGrand rondDeltoïde antérieur
Sous-épineuxPetit RondDeltoïde postérieur
Actions musculaires sur l’épaule scapulo-humérale
Muscles par mouvements
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Elévation Abaissement
Trapèze supérieurRhomboïdeAngulaire
Trapèze inférieurGrand dentelé
Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique
Muscles par mouvements
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Abduction Adduction
Grand dentelé Trapèze Rhomboïde
Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique
Muscles par mouvements
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Sonnette externe Sonnette interne
Grand denteléTrapèze supérieurTrapèze inférieur
RhomboïdeAngulaire
Actions musculaires sur l’omoplate scapulo-thoracique
Muscles par mouvements
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Flexion Extension
Biceps brachialBrachial antérieur (fléchisseur direct)
Long supinateur (!)Rond pronateur
Triceps brachialAnconé
Actions musculaires du coude (bras)
Muscles par mouvements
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Pronation Supination
Rond pronateurCarré pronateurLong-supinateur (à partir d’une position de supination)
Biceps brachial (puissant)
Long-supinateurCourt supinateur
Actions musculaires du coude (bras)
Muscles par mouvements
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Le membre inférieur
Muscles par mouvements
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Le membre inférieur
Hanche
Cuisse
Genou
Jambe
Cheville
Pied
Muscles par mouvements
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Flexion Extension
PsoasIliaqueDroit antérieurTenseur du fascia lataPetit et moyen fessier (fibres antérieurs)
CouturierPetit et moyen adducteurPectinéDroit interne
Grand fessierLong bicepsDemi-membraneuxDemi-tendineuxMoyen fessier(Fibres postérieurs)
Grand adducteur(fibres postérieurs)
Actions musculaires sur la hanche
Muscles par mouvements
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Abducteur Adducteur
Moyen fessierPetit fessierDeltoïde fessierPyramidalObturateurs interne et externeJumeaux de la hanche (supérieur et inférieur)Couturier
Grand adducteurMoyen adducteurPetit adducteurPectinéDroit internePsoasIliaqueLong bicepsPlan profond du grand fessier
Actions musculaires sur la hanche
Muscles par mouvements
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Rotation interne Rotation externe
Moyen fessierPetit fessierTenseur du fascia-lata
PyramidalObturateurs interne et externeJumeauxCarré cruralGrand fessierLong bicepsAdducteurs
Actions musculaires sur la hanche
Muscles par mouvements
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Flexion Extension
Demi-tendineuxDemi-membraneuxLong bicepsCouturierDroit interneJumeau interne et externe
QuadricepsDeltoïde fessier
Actions musculaires sur le genou
Muscles par mouvements
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Rotation interne Rotation externe
CouturierDemi-tendineuxDemi-membraneuxDroit internePoplité
QuadricepsDeltoïde fessier
Actions musculaires sur le genou
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Groupe des pectoraux :
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Le développé couché :Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles :
- Pectoral- Deltoïde antérieur- Triceps brachial
Consignes de sécurité/Placement
- Bassin posé- Ne pas forcer sur la nuque- Ne pas changer de position durant l’éxécution- Expirer à l’effort
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Le développé couché :
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Les écartés :Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles :
- Pectoral- Deltoïde antérieur- Triceps brachial- Biceps (iométrie)
Consignes de sécurité/Placement
-Bassin posé…
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Les écartés :
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Le pull-over :Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles :
- Pectoral- Grand dorsal- Grand rond- Abdominaux (isométrie)
Consignes de sécurité/Placement
-Bassin posé…
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Le pull-over :
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Groupe du dos :
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Le rowing H :Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles (dos en épaisseur?) :
- Grand dorsal- Grand rond- Biceps brachial + brachial- Deltoïde postérieur- Trapèze
Consignes de sécurité/Placement
-Bassin posé-
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Le tirage nuque (dorsibarre) :Articulations :
- Coude-Epaule
Muscles (dos en largeur?) :
- Grand dorsal- Grand rond- Biceps brachial + brachial- Rhomboïde
Consignes de sécurité/Placement
-Bassin posé-
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La traction :Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles :
- Pectoral- Deltoïde antérieur- Triceps brachial
Consignes de sécurité/Placement
-Bassin posé-
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Le tirage poitrine:Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles (dos en épaisseur?) :
- Grand dorsal- Grand rond- Biceps brachial = Brachial
Consignes de sécurité/Placement
-Bassin posé- Inspirer en ramenant les coudes
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Groupe des épaules :
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Le développé nuque :Articulations :
- Coude- Poignet- Epaule
Muscles :
- Deltoïde ant et moyen-Triceps brachial
Consignes de sécurité/Placement
- Dos droit- Barre derrière la nuque
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Groupe des membres inférieurs :
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Le squat :Articulations :
- Coxofémorale- Genou- Cheville
Muscles :
- Quadriceps- Ischio-jambier- Triceps sural- Grand fessier
Consignes de sécurité/Placement
…
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Didier Reiss GTF novembre 2007
Le squat :
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Le squat :
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Didier Reiss GTF novembre 2007
Le squat : Articulations :
- Coxofémorale- Genou- Cheville
Muscles :
- Quadriceps- Ischio-jambier- Triceps sural- Grand fessier
Consignes de sécurité/Placement
…
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La presse mollet :Articulations :
- Cheville
Muscles :
- Triceps sural
Consignes de sécurité/Placement
-Dos droit
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Groupe des bras :
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Groupe des abdominaux :