Pilates Programa Corredores
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7/21/2019 Pilates Programa Corredores
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Programas para Corredores
Practique los ejercicios Pilates dos veces por semana durante la pre-
temporada y durante la temporada, y tres días por semana cuando esté
fuera de temporada, con un día de reposo entre cada entrenamiento.
Siga el Entrenamiento 1 dos veces por semana, y el Entrenamiento 2
una vez por semana.
ENTRENAMIENTO 1
Pilates.Guía para la mejora del rendimiento250
EL CIEN EL RODILLO CÍRCULOS CON UNA PIERNA RODAR COMO UNA PELOTA
ESTIRAMIENTO
DE UNA PIERNA
ESTIRAMIENTO DE PIERNAS UNA PIERNA EXTENDIDA DOS PIERNAS EXTENDIDAS
ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA
HACIA DELANTE
EL SACACORCHOS LA SIERRA PATADAS CON UNA PIERNA
PATADAS CON LAS DOS PIERNAS ESTIRAMIENTO DEL CUELLO PATADAS LATERALES:ADELANTE / ATRÁS
PATADAS LATERALES:ELEVACIÓN DE PIERNAS