Perca peso, conheca o Dieta 21 Dias€¦ · Estou passando 10 dicas nesse Ebook para Você ter uma...
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Perca peso, conheca o Dieta 21
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Perca peso, conheca o Dieta 21
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Sobre: Tiago Alves
Olá meu nome é Tiago Alves,
Trabalho no nicho de Emagrecimento
Estou passando 10 dicas nesse Ebook para
Você ter uma vida saudavél e com saúde.
Siga essas dicas corretamente e você
Vae ter um resultado excelente.
Perca peso, conheca o Dieta 21
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Sumário
Dica-1Aumente a saciedade ............... 5
Dica-2 Faça lanchinhos ...................... 5
Dica-3 Evite ao máximo as guloseimas
............................................................. 6
Dica-4 sucos naturais para emagrecer
............................................................. 6
Dica-5 (Não fique sem comer ) ......... 7
Dica-6 Durma bem de 7 a 8 por dia ... 7
Dica-7 Não durma com fome .............. 8
Dica-8 Exercícios .............................. 8
Dica-9 Coma Banana ......................... 9
Dica-10 Coma!! .................................. 10
Bônus ................................................ 10
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Dica-1Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo
a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder
peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais,
como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.
As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e
as verduras e legumes também contam com boas quantidades
de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de
abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
Dica-2 Faça lanchinhos
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições
principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três
pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando
o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de
hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O
intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
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Dica-3 Evite ao máximo as guloseimas
As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces,
salgadinhos, biscoitos, etc. devem ser evitadas se você busca o
perde peso.
Não posso mais comer nada disso?
Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos
contêm muitas calorias, açúcares e gorduras ruins, que se
forem consumidos em grande quantidade, podem ocasionar
ganho de peso e sérios problemas à saúde. Alimentos light/diet
podem não ser a solução!
Esses alimento costuma conter uma quantidade menor de
açúcar e gorduras, mas as calorias continuam neles Por conta
disso, consuma moderadamente os produtos light e diet.
Dica-4 sucos naturais para emagrecer
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Um dos vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é
parte principal de suas composições e, por esse motivo, dê
preferência aos sucos naturais, que ajudam na hidratação do
corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.
Dica-5 (Não fique sem comer)
Muitos acham que para emagrecer tem que ficar sem
alimentar por muito tempo ( errado)
Fracionar as refeições em pequenas quantidades ao longo do
dia é uma saída para que você não sinta tanta fome entre uma
refeição e outra.
Dica-6 Durma bem de 7 a 8 por dia
O descanso é fundamental para equilibrar o metabolismo e
deve ser primordial na sua rotina. Acredite: a perda de peso
depende do reestabelecimento das reações do corpo durante o
sono.
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Então se você esta dormindo mal pare e pense na sua saúde e
bem estar ,durma corretamente de 7 a 8 por dia .
Dica-7 Não durma com fome
Mesmo que você já tenha jantado, faça uma ceia leve antes de
dormir. Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer
você acordar com muita fome, o que aumenta as chances de
exagerar no café da manhã ou outras refeições. Essa não é
uma boa opção você não acha?
Não se esqueça que você irá ficar cerca de 6 a 8 horas em
jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda
necessita de energia para funcionar adequadamente.
Dica-8 Exercícios
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O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim
aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que
possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos
3 vezes por semana, além disso, algumas atividades e escolhas
diárias podem fazer toda a diferença, experimente:
Subir escadas ajuda;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o
restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de
pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos
melhores exercício físico para perder peso.
Dica-9 Coma Banana
Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome.
O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da
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banana. A banana diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica
em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois
diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou
no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima
sobremesa.
Dica-10 Coma!!
Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do
mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas,
legumes, verduras e frutas.
Bônus Evite ao máximo!
Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz,
farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva,
abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e
presunto.
Obrigado!!!
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