Partes comestíveis dos vegetais que o intestino delgado é incapaz de digerir e absorver, passando...
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Fibras alimentares
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Definição Recomenda-se a ingestão de 20-35g/dia
Partes comestíveis dos vegetais que o intestino delgado é incapaz de digerir e absorver, passando para o intestino grosso intactas (sem sofrer modificações).
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INSOLÚVEIS SOLÚVEIS
CeluloseFarinha de trigo integral, farelo e alguns vegetais
GomasAveias, leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico)
e cevada
HemiceluloseFarelo e grãos integrais
PectinaFrutas, especialmente
maça, morango e frutas cítricas.
LigninaVegetais maduros, trigo,
cascas de frutas e sementes comestíveis.
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Funções Ao absorver água formam um gel que
aumenta o bolo alimentar e fecal; Retardam o esvaziamento gástrico; Aumentam a motilidade intestinal
prevenindo constipação intestinal (ação laxativa) e formação de hemorroidas.
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Funções Formam uma mucosa protetora que
dificulta a absorção de açúcar, colesterol e LDL diminuindo sua concentração no sangue;
Protege contra o câncer de intestino, pois, diminui a exposição à agentes tóxicos.
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Diabete & fibras Os carboidratos complexos presentes nos
alimentos integrais são digeridos mais lentamente pelo organismo, ou seja, libera a glicose em pequenas doses o que evita elevados índices glicêmico.
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Saiba mais em...
http://www.eufic.org/article/pt/artid/Fibra-Alimentar-Qual-seu-papel-numa-alimentacao-saudavel/
http://blog.veronicalaino.com.br/wp-content/uploads/2012/01/Reportagem_Fibras.pdf
http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/geral/fibra-sem-agua-nao-funciona/
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Lipídios
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Considerações Gerais
São vulgarmente conhecidos como gorduras;
Origem animal ou vegetal;
São insolúveis em água (substâncias Hidrofóbicas - apolares) e facilmente solúveis em solventes orgânicos, como álcool, éter e clorofórmio, por exemplo;
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Funções gerais
Fonte de energia (cada grama produz
9kcal enquanto que carboidratos e
proteínas fornecem 4kcal/g);
Reserva de energia de plantas (sementes)
e nos animais (tecido adiposo);
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Funções gerais
Participam na atuação de hormônios sexuais
e absorção de algumas vitaminas (K, A, D e E);
Atuam como isolantes térmicos (tecido adiposo nos mamíferos);
Fazem parte das membranas celulares
(estrutural) e de superfície das plantas (impermeabilizante);
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ORIGEM ENDÓGENA OU EXÓGENA
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Colesterol
É importante na formação das células cerebrais, nervosas e alguns hormônios.
O seu acúmulo no sangue pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares;
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ColesterolNo sangue é transportado por proteínas, formando
uma combinação chamada lipoproteína.
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Colesterol Lipoproteína de alta-densidade (HDL) é boa para o seu coração. Ela
carrega colesterol das suas artérias para o seu rim, onde é eliminada. Lipoproteína de baixa-densidade (LDL) é ruim para o seu coração.
Ela carrega colesterol do seu rim para seus tecidos do corpo. Se houver muito LDL, ou colesterol 'ruim' no seu corpo, ele pode se acumular nas células e nas artérias.
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São geralmente sólidos à temperatura ambiente;
A maioria é de origem animal: carne bovina, porco, galinha, gema do ovo, derivados do leite, porém, encontram-se também em: azeite de dendê (folhas de palmeiras) e óleo de coco.
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Gorduras saturadas (gorduras)20 g/dia
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LDL HDLPrincipal responsável pela aterosclerose
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Gorduras saturadas
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São geralmente líquidos à temperatura ambiente;
A maioria é de origem vegetal; São mais saudáveis que as gorduras
saturadas. LDL, triglicérides e PA HDL
Gorduras insaturadas (óleos)44 g/dia
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Gorduras Trans2g/dia
Produzidas industrialmente através de óleos vegetais líquidos que ficam sólidas e duram mais;
São mais prejudiciais que as gorduras saturadas, pois, aumentam o LDL e os triglicérides além de baixarem o HDL, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
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Estão presentes em muitos alimentos industrializados, como biscoitos, bolos confeitados, salgadinhos, frituras, molhos de salada, margarinas, entre outros alimentos processados.
É muito utilizada nestes produtos para aumentar sua validade, ou seja, para não azedá-lo e nem apodrecê-lo!
Gorduras Trans – as artificiais
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Riscos à saúde • Diminuem o HDL e aumentam o LDL;• Causam aterosclerose nas artérias do coração, do cérebro, dos rins, aumentando assim as probabilidades de ataques cardíacos; • Diminuem a capacidade das células a responderem a ação da insulina, elevando a glicose sanguínea; • Diminuem a imunidade.
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ATEROSCLEROSE
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Triglicerídeos Possuem a função de regular a reserva de
energia; É obtido não somente pelo consumo de gorduras,
mas também pelo consumo elevado de carboidratos e bebidas alcoólicas;
Quando isso acontece, ele se deposita ao redor do fígado, causa problemas cardiovasculares e diabetes, pode levar a pancreatite e diminuição dos níveis de HDL.
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