Paradigmas del entrenamiento condicional en el tenis

“La fuerza en el tenis”

Preparación física en deportes de situación y Academia Recreando al tenis

Lic. Javier Fadón 2012, modificado 2013

Cómo se manifiesta la FUERZA

Fuerza Interna

Fuerza externa

Fuerza Aplicada

De la interacción de la fuerza

interna (músculos esqueléticos)

y de la fuerza externas

(resistencia a vencer) surge la

FUERZA APLICADA.

Fuerza Aplicada

Velocidad Especifica

Tiempo Especifico Fuerza útil

El concepto de FUERZA ÚTIL

La fuerza en los deportes de situación

la llamamos “fuerza útil” la cual se

define como “la fuerza que podemos

aplicar a la velocidad que se realiza el

gesto deportivo” (Badillo, 1997)

LA

FU

ER

ZA

DES

DE L

A

FÍS

ICA

LA FU

ER

ZA

= M

AS

A X

AC

ELE

RA

CIO

N

Fuerza útil en el TENIS

Velocidad y tiempo del gesto dep.

Masa del Sujeto POCO MODIFICABLE

MANIFESTACION EXPLOSIVA

Masa de los implementos

INMODIFICABLE

“En los deportes que requieren la máxima potencia, los

deportistas deberían intentar ejecutar los ejercicios

explosivamente, a la máxima velocidad posible que permiten

las masas movilizadas” (Muun. Et . Al, 2005, Jones et. Al 1999)

• Intensidad de 15 a 20 RM o mas.

• Intensidad 12 a 26RM ??? (70-30%)

• Intensidad 6-12RM (85-70%)

• Intensidad 1-6RM (100-85%)

Fuerza Vía Neural Fuerza

Hipertrófica

Fuerza Resistencia

Fuerza Potencia

PROGRMAS DE ENTRENAMIENTO TRADICIONAL DE LA FUERZA

FACTOR EN COMUN = TODOS LLEGAN AL FALLO MUSCULAR

ES

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ES

FU

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FUER

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FUER

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ELO

CID

AD

Si la resistencia a vencer es mayor, aplico mas fuerza en el mismo tiempo, por lo tanto soy mas fuerte.

Pregunta: cuanto tiempo tardo en aplicar mas fuerza.

Respuesta: para aplicar mas fuerza necesito mas tiempo.

Si la resistencia a vencer es la misma pero aplico la fuerza en menos tiempo, soy mas veloz, por lo tanto soy mas fuerte.

Pregunta: cuanto tardo en aplicar la misma fuerza.

Respuesta: Para aplicar la misma fuerza tardo menos tiempo.

ES

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ZA

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R LA

V

ELO

CID

AD

La masa en el tenis no se puede modificar, los implementos

están reglamentados y la masa del sujeto se puede modificar

hasta un punto optimo.

No existe el suficiente tiempo para aplicar mi máxima fuerza

en las unidades de tiempo que respetan este deporte.

Los esfuerzos maximales son riesgosos en un deporte de

gran carga sobre las articulaciones.

La velocidad en el tenis es la variable fundamental ya que tengo que

aplicar la mayor fuerza posible en la mínima unidad de tiempo

(menos de 200milisegundos) y mantener esta performance el mayor

tiempo posible.

Entrenar por el lado de la velocidad permite evitar los esfuerzos

maximales por el lado de la masa, preparando al deportista a aplicar

potencia el mayor tiempo posible que lo pueda mantener en el

tiempo, disminuyendo la gran carga sobre las articulaciones.

EN

TR

EN

AM

IEN

TO

DE L

A

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ZA

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DE L

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= FU

ER

ZA

X V

ELO

CID

AD

Fuerza útil en el TENIS

Trabajar al 50% del carácter del esfuerzo

(Vadillo)

Aumentar el numero de series

Mantenimiento de la potencia mecánica

Utilizar intensidades entre 4-6RM hasta 2RM.

INTENSIDAD: carácter del esfuerzo de 2-6RM

Repeticiones: 50% del carácter del esfuerzo (ej. Básicos sentadilla y Press de

banca)

Series: de 6 a 9

Recuperación entre serie: 3 a 5 minutos

Modificado de Legaz_Arrese et al,. 2007

Aporte desde la practica… Entrenar la fuerza en el tenista a partir de la velocidad de ejecución disminuye el riesgo de

lesión y sobreentrenamiento.

Se realiza “cantidad de calidad según el día” es decir, la cantidad de repeticiones y series

planificadas se ajustan a la realidad del día.

El entrenamiento dura lo que el deportista pueda mantener la calidad.

Para determinar la velocidad hay tecnología cinemática llamada encorer lineal o simplemente

se toma el tiempo con cronometro para definir el tiempo que tarda en hacer la cantidad de

repeticiones, mientras mantenga el tiempo se sigue entrenando. (MANTENIMENTO DE LA

POTENCIA MECANICA EN EL TIEMPO)

“Cuando aumenta el tiempo de la serie o el de la repetición (si cae dos veces seguidas la

velocidad de un repetición) se termina el entrenamiento del día o tengo posibilidades, quito

intensidad (kg) o reps (de 8 bajo a 6, o de 6 a 4, o de 4 a 3) y reorganizo las series que

quedan.” (Prof. Claudio Galasso, P.F de David Nalbandian)NINGUN METODO REEMPLAZA A OTRO, LOS ESFUERZOS MAXIMALES SE PUEDEN

UTILIZAR PERO CON CIERTOS RECAUDOS YA QUE TAMBIEN SE DEBE “CONSTRUIR AL JUGADOR”

ESTOS ESFUERZOS SON RECOMENDABLES LEJOS DEL “TENIS”, COMO POR EJEMPLO EN MOMENTOS DE LA PRETEMPORADA

Y que pasa en los ejercicios secuenciales???

Los ejercicios adaptados del levantamiento de pesas como los

arranques y cargas de potencia logran el pico máximo de potencia

mecánica con un carga cercana al 90% del RM del ejercicio ejecutado.

Si se maneja una carga menor, hablando de un 70% como porcentaje

aceptable (Horacio Anselmi) o hablando de un peso entre 12 a 15rm,

realizar 4 a 6 rep., se trabaja en una zona de potencia pero no se

alcanza su pico máximo, además de agregar carga en la articulación

del hombro que luego tendrá gran solicitación en el tenis.

todos los tenistas puede realizar estos ejercicios sin riesgo de lesión

con el 90% del RM??? Es necesario???

POTENCIA LOGRADA A PARTIR DE GRANDES MASAS MOVILIZADAS A ALTAS VELOCIDADES

POTENCIA LOGRADA A PARTIR DE PEQUEÑAS MASAS MOVILIZADAS A MAXIMA VELOCIDAD

Los ej. Secuenciales son muy útiles para entrenar la potencia en deportes donde deben vencerse

masas elevadas.

Los ejercicios balísticos-explosivos como los saltos y lanzamientos,

son útiles para trabajar la potencia en deportes donde las masas a

vencer son bajas. (Mayor correspondencia dinámica con los

gestos específicos)

Referencias I

Simposio internacional de tenis, ediciones 2011 del grupo

Sobreentrenamiento.com. Conferencia Virtual de Dr. Manuel Moya Ramón,

“mantenimiento de la potencia mecanica en el tenis2

Prof. Claudio Galasso (P.F de David Nalbandian)