PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO...
-
Upload
edoardo-pasquali -
Category
Documents
-
view
226 -
download
3
Transcript of PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO...
![Page 1: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/1.jpg)
PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO
SPORT
Convegno“INVECCHIAMENTO E
SPORT”
Bassano del Grappa26 ottobre 2012
![Page 2: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/2.jpg)
Invecchiamento e Sport
L’attività fisica per i
“diversamente giovani”
![Page 3: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/3.jpg)
COME RALLENTARE
I PROCESSI FISIOLOGICI
DELL’INVECCHIAMENTO
Dr.ssa Birgit Rastetter
Specialista in Medicina dello Sport
![Page 4: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/4.jpg)
Le tre età dell’uomo (1502) - Giorgione
![Page 5: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/5.jpg)
Le tre età della donna (1905) – Gustav Klimt
![Page 6: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/6.jpg)
La popolazione anziana è in crescita, soprattutto nei paesi più sviluppati, grazie alle migliorate condizioni di vita
Le proiezioni demografiche dell’OMS prevedono che nel 2050 una persona su cinque (nel mondo) avrà più di 65 anni
Già oggi (2012) in Italia si raggiunge questa percentuale
L’aspettativa di vita in Italia (dati ISTAT) è:
- 79,4 anni per gli uomini
- 84,5 anni per le donne
Dopo il Giappone, l’Italia è la nazione al mondo con la popolazione più longeva
![Page 7: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/7.jpg)
Classificazione funzionale degli anzianianziani GIOVANI 65-74 anni
si assiste a volte ad un modesto aumento dell’attività fisica in relazione alla maggiore disponibilità di tempo libero risultante dal pensionamento
anziani MEDI 75-84 anni
molti anziani possono sviluppare diverse disabilità fisiche
anziani VECCHI più di 85 anni
la maggior parte degli anziani perde l’autosufficienza
![Page 8: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/8.jpg)
Quando si parla di invecchiamento, non ci si riferisce solo all’avanzare dell’età cronologica, ma ai cambiamenti organici, cognitivi ed emotivi ad esso correlati.
Non è facile definire quali di queste modificazioni sono normali e quali sono invece patologiche
Invecchiamento
![Page 9: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/9.jpg)
Fattori condizionanti l’invecchiamento
I cambiamenti correlati al progredire dell’età variano da individuo a individuo per vari fattori:
- fattori genetici (non modificabili)
- fattori ambientali (modificabili)
- alimentazione
- stile di vita
- esposizione a sostanze nocive
![Page 10: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/10.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTO
Massa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 11: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/11.jpg)
MASSA MUSCOLARECon l’invecchiamento si assiste ad una
diminuzione quantitativa e qualitativa della massa muscolare
![Page 12: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/12.jpg)
MASSA MUSCOLARE
diminuzione quantitativa della massa muscolare:
Raggiunto il picco alla III-IV decade di vita, la massa muscolare progressivamente diminuisce, soprattutto agli arti inferiori.
La massa muscolare decresce di una media del 50% tra i 20 e i 90 anni
![Page 13: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/13.jpg)
MASSA MUSCOLARE
diminuzione qualitativa della massa muscolare
Si ha una perdita dell’efficienza dei meccanismi:
- neuromuscolari ( progressiva denervazione )
- bioenergetici ( riduzione del glicogeno e ATP )
- enzimatici
![Page 14: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/14.jpg)
MASSA MUSCOLAREL’attività fisica regolare determina:
Aumento del tono muscolare
Aumento della massa muscolare, con conseguente miglioramento della forza, della velocità e della resistenza
![Page 15: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/15.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTO
Massa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 16: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/16.jpg)
FUNZIONE CARDIOVASCOLARE
Con l’invecchiamento si assiste a:
Diminuzione della capacità contrattile del miocardio
Maggiore rigidità vascolare
Possibili calcificazioni valvolari
Minore sensibilità cardiaca agli stimoli adrenergici
Riduzione della frequenza cardiaca massimale
![Page 17: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/17.jpg)
La frequenza cardiaca massimale (teorica) si ricava con la formula:
220 – età del soggetto
Al di sopra dei 65 anni c’è un’ampia variabilità individuale e nei soggetti fisicamente attivi la frequenza massimale può risultare superiore a quella teorica
FUNZIONE CARDIOVASCOLARE
![Page 18: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/18.jpg)
FUNZIONE CARDIOVASCOLARE
L’attività fisica regolare determina:
Aumento della gittata sistolica
Aumento della portata cardiaca
Aumento dei capillari cardiaci e muscolari
Riduzione della frequenza cardiaca a riposo
Riduzione del tempo di recupero dopo lo sforzo
![Page 19: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/19.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTOMassa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 20: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/20.jpg)
Con l’invecchiamento si assiste a:
Riduzione della massima frequenza respiratoria, della ventilazione minuto e della capacità di diffusione dell’ossigeno
Minore elasticità del tessuto polmonare
Maggiore rigidità di tutte le componenti della gabbia toracica
FUNZIONE RESPIRATORIA
![Page 21: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/21.jpg)
Come conseguenza di queste modificazioni si ha un calo dell’utilizzo
dell’ossigeno
FUNZIONE RESPIRATORIA
![Page 22: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/22.jpg)
L’attività fisica regolare determina:
Potenziamento del diaframma e degli altri muscoli respiratori
Diminuzione della frequenza respiratoria (gli atti respiratori sono più profondi)
Aumento della capacità vitale
FUNZIONE RESPIRATORIA
![Page 23: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/23.jpg)
Come conseguenza di queste modificazioni si ha un miglioramento dell’utilizzo dell’ossigeno
FUNZIONE RESPIRATORIA
![Page 24: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/24.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTOMassa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 25: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/25.jpg)
TESSUTO OSSEO
Con l’invecchiamento si assiste a:
Progressivo impoverimento del contenuto di calcio e della matrice organica delle ossa.
Questa situazione (“osteoporosi”) ha una maggiore incidenza e gravità nel sesso femminile, soprattutto per i diversi profili ormonali ed ha una brusca accelerazione nel periodo della menopausa
![Page 26: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/26.jpg)
TESSUTO OSSEO
L’attività fisica regolare determina:
- Un aumento del picco di massa ossea
- Un rallentamento della progressione della perdita di massa ossea
![Page 27: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/27.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTOMassa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 28: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/28.jpg)
COMPOSIZIONE CORPOREA
Con l’invecchiamento si assiste a:
Diminuzione della percentuale di massa magra
Aumento della percentuale di massa grassa, che tende ad accumularsi selettivamente nelle regioni centrali del tronco, specialmente nel compartimento intra-addominale.
![Page 29: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/29.jpg)
un’attività fisica regolare determina:
Stimolazione del metabolismo
Maggiore conservazione della massa magra
Minore accumulo di massa grassa
COMPOSIZIONE CORPOREA
![Page 30: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/30.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTOMassa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 31: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/31.jpg)
FLESSIBILITA’Flessibilità è un termine generico che indica
l’ampiezza del movimento (ROM: Range Of Motion) di una singola o multipla articolazione.
![Page 32: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/32.jpg)
Con l’invecchiamento si assiste a:
Diminuzione della flessibilità con conseguente riduzione del ROM articolare
Ciò è dovuto al deterioramento della qualità del collagene peri-articolare, all’ipotrofia muscolare e alla frequente presenza di dolore articolare legato a fenomeni degenerativi della cartilagine articolare.
FLESSIBILITA’
![Page 33: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/33.jpg)
L’attività fisica regolare determina:
- un miglioramento dell’efficacia muscolare e tendinea ed un mantenimento della flessibilità articolare, rendendo il movimento più fluido e funzionale
FLESSIBILITA’
![Page 34: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/34.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTOMassa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 35: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/35.jpg)
STABILITA’ POSTURALE
Il termine di stabilità posturale definisce la capacità di mantenere con sicurezza una determinata posizione, statica o dinamica.
![Page 36: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/36.jpg)
STABILITA’ POSTURALE
Con l’invecchiamento si assiste ad una diminuzione della stabilità posturale, a partire dai 60 anni; ciò è un importante fattore che contribuisce al rischio di cadute nell’anziano.
![Page 37: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/37.jpg)
STABILITA’ POSTURALE
un’attività fisica regolare determina:
- Un miglior controllo della coordinazione motoria
- Un miglioramento della stabilità posturale
- Una conseguente riduzione del rischio di cadute
![Page 38: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/38.jpg)
PARAMETRI DI EFFICIENZA FISICA COINVOLTI
NELL’INVECCHIAMENTOMassa e forza muscolare
Funzione cardiovascolare
Funzione respiratoria
Tessuto osseo
Composizione corporea
Flessibilità
Stabilità posturale
Funzioni cerebrali
![Page 39: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/39.jpg)
FUNZIONI CEREBRALI
Con l’invecchiamento si assiste a:
Declino delle capacità cognitive
Rallentamento dei processi mentali
Riduzione dell’attenzione selettiva e della memoria recente
![Page 40: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/40.jpg)
FUNZIONI CEREBRALIun’attività fisica regolare determina:
un miglioramento delle capacità intellettive (concentrazione, tempi di reazione, autocontrollo)
un effetto protettivo nei confronti della comparsa di malattie neurologiche degenerative (Alzheimer)
un miglioramento del tono dell’umore
![Page 41: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/41.jpg)
ALCUNI RECORD DI ATLETICA
IN RELAZIONE ALL’ETA’
![Page 42: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/42.jpg)
100 metri piani
PRIMA ETA’ ANZIANA (65-75) si assiste a volte ad un modesto aumento dell’attività fisica in relazione alla maggiore disponibilità di tempo libero risultante dal pensionamento.MEDIA ETA’ ANZIANA (75-85) molti anziani hanno sviluppato diverse disabilità fisiche.AVANZATA ETA’ ANZIANA (>85) la maggior parte diventa totalmente dipendente
![Page 43: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/43.jpg)
10.000 metri piani
![Page 44: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/44.jpg)
SALTO IN ALTO
![Page 45: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/45.jpg)
RECORD OLIMPIADIHiroshi Hoketsu, giapponese di 71 anni, che ha
gareggiato nella disciplina equitazione dressage, è stato l’atleta più anziano dei Giochi Olimpici di Londra 2012
![Page 46: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/46.jpg)
RECORD OLIMPIADIIan Miller, cavaliere di 65 anni, a Londra 2012 era
alla sua decima partecipazione olimpica.
Il record assoluto, per anzianità, spetta al tiratore svedese Oscar Gomer Swahn, vincitore della medaglia d’oro alle Olimpiadi di Stoccolma nel 1912 all’età di 64 anni, che vinse poi la medaglia di bronzo alle Olimpiadi di Anversa nel 1920 (all’età di 72 anni).
![Page 47: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/47.jpg)
Come invecchiare bene
Rallentare il più possibile il processo di
degrado psico-fisico che inevitabilmente, ma
con ritmi strettamente legati allo stile di vita,
si accompagna al progredire dell’età.
![Page 48: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/48.jpg)
Sviluppare o mantenere uno stile di vita attivo che solleciti regolarmente:
il sistema cardiocircolatorio
i grandi gruppi muscolari
le articolazioni
i meccanismi di controllo e di apprendimento
motorio
Come invecchiare bene
![Page 49: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/49.jpg)
QUANTITA’ e QUALITA’ DELL’ESERCIZIO FISICO
Fitness cardiovascolare
Frequenza 3-5 volte alla settimana
Intensità 55-65% --> 80% FC max
Tipo di attività continua e regolare
Durata 20’-60’ esercizio continuo
o intermittente (almeno 10’ ogni volta)
minore intensità e maggiore durata
(nei principianti)
![Page 50: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/50.jpg)
Fitness cardiovascolare❖Attività all’aperto: camminata, corsa,
bicicletta, nuoto, sci di fondo.
❖Attività in palestra: esercizi coordinativi, danze, ginnastica aerobica a basso impatto, circuiti con esercitazioni diversificate a bassa intensità.
❖Attività in piscina: nuoto, ginnastica in acqua (bassa o alta), aquagym.
❖Attività con macchine: tappeto rotante, cyclette, stepper, vogatore.
![Page 51: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/51.jpg)
QUANTITA’ e QUALITA’ DELL’ESERCIZIO FISICO
Forza e resistenza muscolare
Frequenza 2-3 volte alla settimana
Intensità 55-65% --> 80% FC max
Tipo di attività esercizi a corpo libero
o con carichi ben calibrati
Durata 8-12 ripetizioni
2-3 serie di 10-12 esercizi
![Page 52: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/52.jpg)
Forza e resistenza muscolare
❖Attività all’aperto: correre, andare in bicicletta, praticare ginnastica aerobica a basso impatto, fare le scale, camminare in salita, portare oggetti (la spesa).
❖Attività casalinghe: alzarsi dalla sedia‚ dalla poltrona‚ dal letto, fare le scale, fare esercizi di semipiegamento degli arti inferiori senza appoggio delle mani (o con appoggio limitato a garantire la sicurezza).
❖Attività con macchine: tappeto rotante, stepper cyclette
![Page 53: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/53.jpg)
FASI DELL’ESERCIZIO
Ogni seduta di allenamento deve comprendere :
1) Fase di riscaldamento e stretching (10 minuti)
2) Fase di esercizio (da 20 a 60 minuti)
3) Fase di defaticamento (graduale riduzione dell’intensità) e stretching (10 minuti)
![Page 54: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/54.jpg)
CamminataGià Ippocrate 2400 anni fa dichiarava :
“Camminare è la migliore medicina”
E’ ideale per iniziare una vita più salutare e più attiva
![Page 55: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/55.jpg)
Camminata
È il movimento più naturale per l’uomo
Praticabile per tutti, in qualsiasi stagione
Non richiede attrezzature particolari, solo un paio di scarpe idonee
Basso rischio di infortuni
Ben adattabile alle proprie condizioni fisiche personali
![Page 56: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/56.jpg)
Programma di allenamento
1^- 4^ settimana: 15-20 min 50–60% Fcmax
5^- 8^ settimana: 20-30 min 55–60% Fcmax
9^- 12^ settimana: 30-45 min 60–70% Fcmax
Una buona regola per valutare l’intensità: bisogna riuscire a conversare senza sentire la mancanza di respiro
![Page 57: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/57.jpg)
DIABETE E SPORT
Problematiche nei soggetti diabetici che praticano attività sportiva:
Pazienti con fattori di rischio multipli (cardiovascolari, neurologici)
Rischio di acidosi e di ipoglicemia se in terapia farmacologica
Particolare predisposizione alle lesioni a carico dei piedi
![Page 58: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/58.jpg)
DIABETE E SPORT
Benefici dell’attività fisica nel diabetico:
Miglioramento del controllo glicemico e della sensibilità all’insulina
Prevenzione e rallentamento dello sviluppo di complicanze micro- e macro-angiopatiche
Possibile riduzione o mancata indicazione alla terapia farmacologica
![Page 59: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/59.jpg)
DIABETE E SPORT
Le donne diabetiche che hanno dedicato almeno 4 ore settimanali all’attività fisica moderata o intensa hanno dimostrato una riduzione di patologia cardiovascolare totale del 40% circa.
La stessa riduzione è stata osservata per le coronaropatie e gli ictus cerebrali.
![Page 60: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/60.jpg)
DIABETE E SPORTRaccomandazioni :
Attività aerobica di intensità moderata (al 60-70 % della Fc max) almeno a giorni alterni
Evitare attività anaerobiche e attività a rischio (subacquea, sport motoristici, volo)
Indossare calzature adeguate e prestare particolare attenzione alla cura dei piedi
Portare con se liquidi e snack a base di zuccheri a rapido assorbimento
![Page 61: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/61.jpg)
OBESITA’ E SPORTProblematiche nei soggetti obesi:
Sovraccarico su ossa e articolazioni
Forte tendenza alla sedentarietà
Frequente associazione con altri fattori di rischio
- ipertensione
- diabete
- dislipidemia
![Page 62: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/62.jpg)
OBESITA’ E SPORT
Benefici dell’attività fisica negli obesi:
Calo ponderale
Diminuzione del colesterolo LDL e dei trigliceridi
Aumento del colesterolo HDL
![Page 63: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/63.jpg)
OBESITA’ E SPORTRaccomandazioni:
Privilegiare attività in scarico: in acqua, bicicletta, evitare la corsa
Nella fase iniziale di un programma di attività fisica può anche mancare un importante calo di peso, per la sostituzione di massa grassa con massa muscolare
L’attività fisica deve diventare un’abitudine anche una volta raggiunta la perdita di peso
![Page 64: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/64.jpg)
OBESITA’ E SPORT
soggetti che associano la dieta con l’esercizio fisico possono perdere dal 5 al 10% del loro peso in un intervallo di tempo che varia dai 4 ai 6 mesi.
adulti obesi possono perdere 0‚5 chili per settimana riducendo l’apporto calorico giornaliero di 500-1000 calorie.
![Page 65: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/65.jpg)
IPERTENSIONE E SPORT
Con l’invecchiamento si assiste ad un progressivo aumento del numero di soggetti ipertesi
Ciò è dovuto ad una diminuzione dell’elasticità delle pareti vascolari, con conseguente aumento delle resistenze periferiche, ed a fattori ormonali (specie nel sesso femminile)
![Page 66: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/66.jpg)
IPERTENSIONE E SPORT
Il trattamento dell’ipertensione non è necessariamente di tipo farmacologico
La dieta e un modesto esercizio fisico possono essere molto efficaci nel ridurre la pressione
Un’attività fisica moderata determina una riduzione di 5-7 mm Hg dei valori sistolici e di 3-5 mm Hg dei valori diastolici
![Page 67: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/67.jpg)
IPERTENSIONE E SPORTRaccomandazioni:
- Eseguire un’attività aerobica almeno 3 volte alla settimana
- Aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio (valutando la frequenza cardiaca mediante test ergometrico )
- Allenare la forza a bassa resistenza, minimizzando il lavoro isometrico (sollevamento pesi)
- Se necessario, assumere farmaci anti-ipertensivi
![Page 68: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/68.jpg)
IPERTENSIONE E SPORTRaccomandazioni:
- Evitare di trattenere il respiro durante l’esercizio fisico: si ha un aumento della pressione intratoracica, con conseguente aumento delle resistenze, che obbligano il cuore ad un maggior lavoro. La pressione sistolica aumenta bruscamente fino a raggiungere valori di 300 mm Hg (contro i normali 120 mm Hg).
- Questo brusco innalzamento pressorio è potenzialmente pericoloso
![Page 69: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/69.jpg)
QUANDO INTERROMPERE L’ESERCIZIO FISICO
Comparsa di uno di questi sintomi:
Dolore al petto (soprattutto se irradiato all’arto superiore sinistro)
Battito cardiaco irregolare
Nausea, vertigini, forte mal di testa
Fatica estrema
Forti dolori muscolari o articolari
![Page 70: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/70.jpg)
CONTROINDICAZIONIALL’ATTIVITA’ SPORTIVA
Malattie cardiache :
IMA recente
Gravi aritmie
Grave insufficienza circolatoria
Diabete scompensato
Gravi malattie del SNC
![Page 71: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/71.jpg)
SALUTE e BENESSERE
Si basano sostanzialmente
su 3 pilastri:
Attività fisica
Corretta alimentazione
Controllo mirato delle malattie croniche
![Page 72: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/72.jpg)
BENEFICI DELL’ATTIVITA’ FISICA
* Migliora globalmente la salute fisica e psicologica
* Aiuta a conservare l’autosufficienza
* Riduce il rischio di sviluppare alcune malattie (cardiopatia ischemica, ipertensione, ...)
* Aiuta a controllare specifiche condizioni di vita (stress, obesità) e di patologia (diabete, ipercolesterolemia)
* Aiuta a minimizzare le conseguenze di alcune disabilità e può aiutare nella gestione delle condizioni di dolore cronico
* Aiuta a modificare l’immagine stereotipata della vecchiaia
![Page 73: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/73.jpg)
Benefici per la società Uno stile di vita attivo aiuta gli anziani a
mantenere un’indipendenza funzionale e ad ottimizzare l’entità del contributo che essi sono capaci di apportare alla società.
![Page 74: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/74.jpg)
Benefici per la società Uno stile di vita attivo riduce l’insorgenza di
molte malattie croniche, contribuendo al mantenimento dell’indipendenza dell’anziano e riducendo in misura significativa i costi dell’assistenza sociale e sanitaria.
![Page 75: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/75.jpg)
Consigli per una corretta attività fisica
Fai di un buon stato di salute il tuo obiettivo
Esegui una accurata visita medica (in particolare test ergometrico)
Inizia gradualmente e lentamente
Alimentati in maniera adeguata
Allenati, quando è possibile, in compagnia
Usa la musica durante l’allenamento
Allenati negli stessi orari per stabilire un’abitudine
![Page 76: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/76.jpg)
Consigli per una corretta attività fisica
Considera la sicurezza.Percorri strade con scarso traffico, usa i marciapiedi e abbigliamento facilmente visibile
Prevedi alternative in caso di maltempo
Utilizza videocassette e attrezzi indoor per lavorare in casa, se necessario. Non farti comunque spaventare da una lieve pioggia o da un po’ di vento.
Varia i tipi di esercizio.
Vestiti in maniera adeguata per il tipo di attività
![Page 77: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/77.jpg)
Consigli per una corretta attività fisica
Bevi almeno due litri di acqua al giorno
Ascolta il tuo corpo (il tuo corpo ha bisogno dei giusti tempi di recupero)
Aggiungi dell’attività ricreativa (ballo, bowling)
Considera l’esercizio una cosa essenziale, come il lavarsi, vestirsi, mangiare e dormire
![Page 78: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/78.jpg)
La sindrome di “Highlander”
![Page 79: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/79.jpg)
La sindrome di “Highlander”
L’esagerata ricerca della forma fisica può portare alla convinzione che l’attività sportiva possa preservare da qualsiasi problema di salute, minimizzando eventuali sintomi e sottovalutando i fattori di rischio.
Soprattutto negli atleti che hanno intrapreso tardivamente, anche se con estremo impegno, l’attività sportiva, l’euforia del ritrovato benessere fisico può frequentemente determinare quello stato mentale definito come “sindrome di Highlander o dell’immortalità”.
![Page 80: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/80.jpg)
ATTIVITA’ FISICA
=ELISIR DI LUNGA VITA
in salute
![Page 81: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/81.jpg)
Ippocrate (460 a.C.) diceva:
![Page 82: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/82.jpg)
“se potessimo dare ad ogni individuo la giusta quantità di nutrimento e di esercizio fisico, né troppo né troppo poco, avremmo trovato la
giusta strada per la salute”
![Page 83: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/83.jpg)
![Page 84: PANATHLON SOROPTIMIST UNIONE NAZIONALE BASSANO BASSANO VETERANI DELLO SPORT Convegno INVECCHIAMENTO E SPORT Bassano del Grappa 26 ottobre 2012.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062219/5542eb5d497959361e8cc7e6/html5/thumbnails/84.jpg)
GRAZIE