Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Paghadlang sa PagkahulogPagkaraan ng Iyong Pagbisita

Ang pagkahulog ay maaaring maging isang malubhang panganib sa kalusugan lalung-lalo na sa mga mas may edad na tao Ang mga pagtatantiya ay nagpapakita na ang 1 sa 10 pagkahulog ay nagdudulot ng malubhang kapinsalaan katulad ng pagkabali ng balakang Maaaring may mas mataas na panganib ka sa pagkahulog kung ikaw ay

bull May osteoporosis bull May arthritis bull Umiinom ng mga gamot na nagpapa-idlip o nagpapa-antok sa iyo bull Dumaranas ng depresyon bull May limitadong paningin o pandinig bull Nakakaranas ng mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo na tinatawag na mababang

presyon ng dugo o orthostatic na presyon ng dugordquo

Ang sumusunod ay ang maraming mga bagay na magagawa mo upang manatiling malusog at makatulong na mabawasan ang mga panganib ng pagkahulog

Manatiling aktibo Ang ehersisyo ay nakakapagpalakas ng iyong katawan at nakakatulong sa pagpabuti ng iyong balanse na ginagawang mas malabo ang iyong pagkahulog Maglayon ng 30 minutong pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo Ang paglalakad paglalangoy at pagsasanay ng lakas (strength training) ay mga magagandang pagpipilian para sa maraming tao Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo ang ligtas na gawin mo makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung ano ang nirerekomenda nila para sa iyo

Manatiling konektado Mahalaga rin na manatiling aktibo sa pakikisalamuha sa ibang tao Ang mga taong may depresyon ay mas malamang na mahulog at magkaroon ng pinsala Maghanap ng mga bagay na iyong kinagigiliwang gawin kagaya ng pagbisita sa mga kaibigan o pamilya pagsali sa pangkat na panrelihiyon o pangkomunidad Kung sa

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

pakiramdam mo ikaw ay may depresyon makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga opsyon na nandiyan para tulungan ka

Panatilihing malakas ang iyong mga buto Kasama ng pag-eehersisyo at isang masustansiyang diyeta uminom ng hindi kukulangin sa 500 hanggang 600 mg ng pang-araw-araw na suplemento ng calcium at isang 1000 IU na pang-araw-araw na suplemento ng bitamina D Ang pagkuha ng tamang dami ng calcium at bitamina D sa bawat araw ay makakatulong sa iyong hadlangan ang osteoporosis (pagninipis ng mga buto) Karamihan sa mga taong nasa wastong gulang na higit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 1200 mg ng calcium at 1000-2000 IU ng bitamina D bawat araw upang mapanatiling malakas ang mga buto

Magsuot ng angkop na sapatos Magsuot ng matibay na kasyang-kasyang sapatos na may mababa matatag at di-nakakadulas na mga suwelas Ang mga sapatos na may mga liston o mga Velcro na pamigkis ay kadalasang pinakamainam na sumusuporta sa iyong mga paa Huwag magsuot ng mga medyas lamang sa mga sahig na gawa sa matigas na kahoy Kung mapapansin mo ang anumang mga problema sa iyong mga paa makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito

Mga gamot Ang ilang mga de-reseta at di-nangangailangan ng resetang gamot ay may mga hindi kanais-nais na epekto (side effect) na maaaring maka-apekto sa iyong balanse Kung magrereseta ang iyong doktor ng gamot sa pananakit siguraduhing inumin ito nang eksakto ayon sa inireseta

Paningin Regular na ipasuri ang iyong paningin at siguraduhing gumagamit ka ng kasalukuyang reseta para sa iyong salamin sa mata Ang paninging malinaw ay mahalaga upang matulungan ang iyong pangkalahatang balanse at iwasan ang mga sagabal na maaaring maging sanhi ng iyong pagkahulog

Pandinig Ang mga pagbabago sa pandinig ay maaari ring maglagay sa iyo sa panganib ng pagkahulog Ipasuri ang iyong pandinig kung hindi mo ito naipasiyasat kamakailan lang at kung sa tingin mong mayroon kang kaunting kawalan ng pandinig Kung nagsusuot ka ng pantulong sa pandinig ipasuri ito sa Kaiser Permanente Hearing Center (Sentro sa Pandinig ng Kaiser Permanente)

Suriin ang iyong presyon ng dugo Kung makakaramdam ka ng pagkahilo o pagkalula kapag masyadong mabilis kang tumayo pagkaraan ng pag-upo o paghiga maaaring masyadong bumababa ang iyong presyon ng dugo kapag binabago mo ang iyong posisyon Maupo o tumayo nang dahan-dahan upang maiwasan ang epektong ito at siguraduhing regular na ipasuri ang iyong presyon ng dugo

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Gawing ligtas ang iyong tahanan Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mahulog sa sarili nilang tahanan May maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas ligtas ang iyong tahanan para sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo Panatilihing napakakaunti ang kalat sa lahat ng mga silid ng iyong tahanan Pagsikapang linisin at alisin ang mga bagay na hindi mo na kailangan o regular na ginagamit Narito ang iba pang magagamit na mga payo upang matulungan kang mapanatiling ligtas ang iyong tahanan

Sa mga sala bull Ilipat ang mga muwebles upang ang iyong daanan sa silid ay malinaw bull Tanggalin ang mga throw rug o gumamit ng di-nakakadulas na suporta para sa mga ito bull Huwag ilagay ang mga diyaryo mga magasin at mga maliliit na bagay sa sahig bull Alisin ang mga bagay katulad ng mga laruan ng alagang hayop pagkain ng alagang

hayop at mga lalagyan ng tubig mula sa sahig upang maiwasan ang mga panganib sa pagkatisod

bull Magkasamang irolyo o i-tape ang mga wire sa dingding

Sa kusina bull Ilagay ang mga bagay na palaging ginagamit sa mga kabinet na kasintaas ng baywang bull Gumamit ng mga pangkaligtasang bangkitong panghakbang na may mga hawakan

mga guardrail at mga di-nakakadulas na pantapak na pinasadya ang paggawa Huwag kailanman gumamit ng silya bilang bangkitong panghakbang

bull Punasan kaagad ang mga natapong likido

Sa banyo bull Gumamit ng di-nakakadulas na gomang mat sa loob at labas ng tub o dutsa bull Magkabit ng mga grab bar sa loob at labas ng tub o dutsa at sa tabi ng kubeta bull Magkabit ng naka-angat na mga upuan ng kubeta kung posible bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi

Sa silid-tulugan bull Maglagay ng lamp shade na madaling maabot sa kama bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi

Sa mga hagdan bull Panatilihin ang lugar na walang mga maliliit na bagay bull Ayusin ang mga maluwag sira o hindi pantay na mga hakbang bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi at mga ilaw sa itaas kung kinakailangan bull Gumamit ng mga pindutan ng ilaw na kumikislap bull Humiling ng tulong sa pagpalit ng mga bombilya ng ilaw kung kinakailangan bull Siguraduhing ang anumang nakalagay na karpet ay matatag na nakakabit bull Magkabit ng mga handrail sa bawat gilid ng mga hagdanan sa buong layo ng

hagdanan

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Iba pang mga hakbang na pangkaligtasan bull Magsuot ng kuwintas o pulseras na medikal na pang-alerto bull Magdala ng cell phone bull Magtabi ng listahan ng mga pang-emerhensiyang numero sa iyong cell phone o

malapit sa telepono ng iyong tahanan bull Isaalang-alang ang tulong kagaya ng panlakad na patpat (o bastonkahoy para sa

paglakad) tungkod o walker

Iba pang mga mapagkukunan bull Bumisita sa home page ng iyong doktor sa kporgmydoctor upang magamit ang mga online na

kagamitang pangkalusugan matingnan ang mga paalala sa iyong Preventive Services (mga Serbisyong Pang-iwas) ma-tsek ang karamihan sa mga resulta ng laboratoryo at marami pa

bull Makipag-ugnay sa iyong Kaiser Permanente Health Education Center o Departmento para sa impormasyong pangkalusugan mga programa at iba pang mga mapagkukunan

bull Kung ikaw ay sinapak sinaktan o binantaan ng iyong ka-partner o asawa makaaapekto ito nang malubha sa iyong kalusugan Mayroong tulong Tumawag sa National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 o makipagkonekta sa ndvhorg

Ang tagubilin sa pangangalagang ito ay para gamitin kasama ang iyong lisensyadong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa isang kondisyong medikal o sa tagubiling ito palaging magtanong sa iyong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan

copy 2011 The Permanente Medical Group Inc All rights reserved REGIONAL HEALTH EDUCATION PI0094 (Revised 12-11) Falls Prevention

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

pakiramdam mo ikaw ay may depresyon makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga opsyon na nandiyan para tulungan ka

Panatilihing malakas ang iyong mga buto Kasama ng pag-eehersisyo at isang masustansiyang diyeta uminom ng hindi kukulangin sa 500 hanggang 600 mg ng pang-araw-araw na suplemento ng calcium at isang 1000 IU na pang-araw-araw na suplemento ng bitamina D Ang pagkuha ng tamang dami ng calcium at bitamina D sa bawat araw ay makakatulong sa iyong hadlangan ang osteoporosis (pagninipis ng mga buto) Karamihan sa mga taong nasa wastong gulang na higit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 1200 mg ng calcium at 1000-2000 IU ng bitamina D bawat araw upang mapanatiling malakas ang mga buto

Magsuot ng angkop na sapatos Magsuot ng matibay na kasyang-kasyang sapatos na may mababa matatag at di-nakakadulas na mga suwelas Ang mga sapatos na may mga liston o mga Velcro na pamigkis ay kadalasang pinakamainam na sumusuporta sa iyong mga paa Huwag magsuot ng mga medyas lamang sa mga sahig na gawa sa matigas na kahoy Kung mapapansin mo ang anumang mga problema sa iyong mga paa makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito

Mga gamot Ang ilang mga de-reseta at di-nangangailangan ng resetang gamot ay may mga hindi kanais-nais na epekto (side effect) na maaaring maka-apekto sa iyong balanse Kung magrereseta ang iyong doktor ng gamot sa pananakit siguraduhing inumin ito nang eksakto ayon sa inireseta

Paningin Regular na ipasuri ang iyong paningin at siguraduhing gumagamit ka ng kasalukuyang reseta para sa iyong salamin sa mata Ang paninging malinaw ay mahalaga upang matulungan ang iyong pangkalahatang balanse at iwasan ang mga sagabal na maaaring maging sanhi ng iyong pagkahulog

Pandinig Ang mga pagbabago sa pandinig ay maaari ring maglagay sa iyo sa panganib ng pagkahulog Ipasuri ang iyong pandinig kung hindi mo ito naipasiyasat kamakailan lang at kung sa tingin mong mayroon kang kaunting kawalan ng pandinig Kung nagsusuot ka ng pantulong sa pandinig ipasuri ito sa Kaiser Permanente Hearing Center (Sentro sa Pandinig ng Kaiser Permanente)

Suriin ang iyong presyon ng dugo Kung makakaramdam ka ng pagkahilo o pagkalula kapag masyadong mabilis kang tumayo pagkaraan ng pag-upo o paghiga maaaring masyadong bumababa ang iyong presyon ng dugo kapag binabago mo ang iyong posisyon Maupo o tumayo nang dahan-dahan upang maiwasan ang epektong ito at siguraduhing regular na ipasuri ang iyong presyon ng dugo

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Gawing ligtas ang iyong tahanan Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mahulog sa sarili nilang tahanan May maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas ligtas ang iyong tahanan para sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo Panatilihing napakakaunti ang kalat sa lahat ng mga silid ng iyong tahanan Pagsikapang linisin at alisin ang mga bagay na hindi mo na kailangan o regular na ginagamit Narito ang iba pang magagamit na mga payo upang matulungan kang mapanatiling ligtas ang iyong tahanan

Sa mga sala bull Ilipat ang mga muwebles upang ang iyong daanan sa silid ay malinaw bull Tanggalin ang mga throw rug o gumamit ng di-nakakadulas na suporta para sa mga ito bull Huwag ilagay ang mga diyaryo mga magasin at mga maliliit na bagay sa sahig bull Alisin ang mga bagay katulad ng mga laruan ng alagang hayop pagkain ng alagang

hayop at mga lalagyan ng tubig mula sa sahig upang maiwasan ang mga panganib sa pagkatisod

bull Magkasamang irolyo o i-tape ang mga wire sa dingding

Sa kusina bull Ilagay ang mga bagay na palaging ginagamit sa mga kabinet na kasintaas ng baywang bull Gumamit ng mga pangkaligtasang bangkitong panghakbang na may mga hawakan

mga guardrail at mga di-nakakadulas na pantapak na pinasadya ang paggawa Huwag kailanman gumamit ng silya bilang bangkitong panghakbang

bull Punasan kaagad ang mga natapong likido

Sa banyo bull Gumamit ng di-nakakadulas na gomang mat sa loob at labas ng tub o dutsa bull Magkabit ng mga grab bar sa loob at labas ng tub o dutsa at sa tabi ng kubeta bull Magkabit ng naka-angat na mga upuan ng kubeta kung posible bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi

Sa silid-tulugan bull Maglagay ng lamp shade na madaling maabot sa kama bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi

Sa mga hagdan bull Panatilihin ang lugar na walang mga maliliit na bagay bull Ayusin ang mga maluwag sira o hindi pantay na mga hakbang bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi at mga ilaw sa itaas kung kinakailangan bull Gumamit ng mga pindutan ng ilaw na kumikislap bull Humiling ng tulong sa pagpalit ng mga bombilya ng ilaw kung kinakailangan bull Siguraduhing ang anumang nakalagay na karpet ay matatag na nakakabit bull Magkabit ng mga handrail sa bawat gilid ng mga hagdanan sa buong layo ng

hagdanan

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Iba pang mga hakbang na pangkaligtasan bull Magsuot ng kuwintas o pulseras na medikal na pang-alerto bull Magdala ng cell phone bull Magtabi ng listahan ng mga pang-emerhensiyang numero sa iyong cell phone o

malapit sa telepono ng iyong tahanan bull Isaalang-alang ang tulong kagaya ng panlakad na patpat (o bastonkahoy para sa

paglakad) tungkod o walker

Iba pang mga mapagkukunan bull Bumisita sa home page ng iyong doktor sa kporgmydoctor upang magamit ang mga online na

kagamitang pangkalusugan matingnan ang mga paalala sa iyong Preventive Services (mga Serbisyong Pang-iwas) ma-tsek ang karamihan sa mga resulta ng laboratoryo at marami pa

bull Makipag-ugnay sa iyong Kaiser Permanente Health Education Center o Departmento para sa impormasyong pangkalusugan mga programa at iba pang mga mapagkukunan

bull Kung ikaw ay sinapak sinaktan o binantaan ng iyong ka-partner o asawa makaaapekto ito nang malubha sa iyong kalusugan Mayroong tulong Tumawag sa National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 o makipagkonekta sa ndvhorg

Ang tagubilin sa pangangalagang ito ay para gamitin kasama ang iyong lisensyadong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa isang kondisyong medikal o sa tagubiling ito palaging magtanong sa iyong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan

copy 2011 The Permanente Medical Group Inc All rights reserved REGIONAL HEALTH EDUCATION PI0094 (Revised 12-11) Falls Prevention

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Gawing ligtas ang iyong tahanan Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mahulog sa sarili nilang tahanan May maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas ligtas ang iyong tahanan para sa iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo Panatilihing napakakaunti ang kalat sa lahat ng mga silid ng iyong tahanan Pagsikapang linisin at alisin ang mga bagay na hindi mo na kailangan o regular na ginagamit Narito ang iba pang magagamit na mga payo upang matulungan kang mapanatiling ligtas ang iyong tahanan

Sa mga sala bull Ilipat ang mga muwebles upang ang iyong daanan sa silid ay malinaw bull Tanggalin ang mga throw rug o gumamit ng di-nakakadulas na suporta para sa mga ito bull Huwag ilagay ang mga diyaryo mga magasin at mga maliliit na bagay sa sahig bull Alisin ang mga bagay katulad ng mga laruan ng alagang hayop pagkain ng alagang

hayop at mga lalagyan ng tubig mula sa sahig upang maiwasan ang mga panganib sa pagkatisod

bull Magkasamang irolyo o i-tape ang mga wire sa dingding

Sa kusina bull Ilagay ang mga bagay na palaging ginagamit sa mga kabinet na kasintaas ng baywang bull Gumamit ng mga pangkaligtasang bangkitong panghakbang na may mga hawakan

mga guardrail at mga di-nakakadulas na pantapak na pinasadya ang paggawa Huwag kailanman gumamit ng silya bilang bangkitong panghakbang

bull Punasan kaagad ang mga natapong likido

Sa banyo bull Gumamit ng di-nakakadulas na gomang mat sa loob at labas ng tub o dutsa bull Magkabit ng mga grab bar sa loob at labas ng tub o dutsa at sa tabi ng kubeta bull Magkabit ng naka-angat na mga upuan ng kubeta kung posible bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi

Sa silid-tulugan bull Maglagay ng lamp shade na madaling maabot sa kama bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi

Sa mga hagdan bull Panatilihin ang lugar na walang mga maliliit na bagay bull Ayusin ang mga maluwag sira o hindi pantay na mga hakbang bull Gumamit ng mga ilaw na panggabi at mga ilaw sa itaas kung kinakailangan bull Gumamit ng mga pindutan ng ilaw na kumikislap bull Humiling ng tulong sa pagpalit ng mga bombilya ng ilaw kung kinakailangan bull Siguraduhing ang anumang nakalagay na karpet ay matatag na nakakabit bull Magkabit ng mga handrail sa bawat gilid ng mga hagdanan sa buong layo ng

hagdanan

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Iba pang mga hakbang na pangkaligtasan bull Magsuot ng kuwintas o pulseras na medikal na pang-alerto bull Magdala ng cell phone bull Magtabi ng listahan ng mga pang-emerhensiyang numero sa iyong cell phone o

malapit sa telepono ng iyong tahanan bull Isaalang-alang ang tulong kagaya ng panlakad na patpat (o bastonkahoy para sa

paglakad) tungkod o walker

Iba pang mga mapagkukunan bull Bumisita sa home page ng iyong doktor sa kporgmydoctor upang magamit ang mga online na

kagamitang pangkalusugan matingnan ang mga paalala sa iyong Preventive Services (mga Serbisyong Pang-iwas) ma-tsek ang karamihan sa mga resulta ng laboratoryo at marami pa

bull Makipag-ugnay sa iyong Kaiser Permanente Health Education Center o Departmento para sa impormasyong pangkalusugan mga programa at iba pang mga mapagkukunan

bull Kung ikaw ay sinapak sinaktan o binantaan ng iyong ka-partner o asawa makaaapekto ito nang malubha sa iyong kalusugan Mayroong tulong Tumawag sa National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 o makipagkonekta sa ndvhorg

Ang tagubilin sa pangangalagang ito ay para gamitin kasama ang iyong lisensyadong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa isang kondisyong medikal o sa tagubiling ito palaging magtanong sa iyong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan

copy 2011 The Permanente Medical Group Inc All rights reserved REGIONAL HEALTH EDUCATION PI0094 (Revised 12-11) Falls Prevention

Paghadlang sa Pagkahulog Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

Iba pang mga hakbang na pangkaligtasan bull Magsuot ng kuwintas o pulseras na medikal na pang-alerto bull Magdala ng cell phone bull Magtabi ng listahan ng mga pang-emerhensiyang numero sa iyong cell phone o

malapit sa telepono ng iyong tahanan bull Isaalang-alang ang tulong kagaya ng panlakad na patpat (o bastonkahoy para sa

paglakad) tungkod o walker

Iba pang mga mapagkukunan bull Bumisita sa home page ng iyong doktor sa kporgmydoctor upang magamit ang mga online na

kagamitang pangkalusugan matingnan ang mga paalala sa iyong Preventive Services (mga Serbisyong Pang-iwas) ma-tsek ang karamihan sa mga resulta ng laboratoryo at marami pa

bull Makipag-ugnay sa iyong Kaiser Permanente Health Education Center o Departmento para sa impormasyong pangkalusugan mga programa at iba pang mga mapagkukunan

bull Kung ikaw ay sinapak sinaktan o binantaan ng iyong ka-partner o asawa makaaapekto ito nang malubha sa iyong kalusugan Mayroong tulong Tumawag sa National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 o makipagkonekta sa ndvhorg

Ang tagubilin sa pangangalagang ito ay para gamitin kasama ang iyong lisensyadong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa isang kondisyong medikal o sa tagubiling ito palaging magtanong sa iyong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan

copy 2011 The Permanente Medical Group Inc All rights reserved REGIONAL HEALTH EDUCATION PI0094 (Revised 12-11) Falls Prevention