Ólympíuáætlun

Frjálsíþróttadeildar ÍR 2012

“ Á leiðinni til London “

Markmið

Senda amk 3 frjálsíþróttamenn

frá ÍR á Ólympíuleikana í London árið 2012

“Aftur 100 árum síðar”

ViðmiðA-hópur

Árleg Viðmið Frjálsíþróttasambands

Íslands til ársins 2012

ViðmiðB-hópur

√ 1-5% frá Árlegum Viðmiðum*FRÍ til ársins 2012

√ Liðsmaður A landsliðs Íslands hvert ár

* Auk innanhúss árangurs í 60m spretthlaupi sjö- og fimmtarþrautar

Viðmið FRÍ Stighækkandi, árleg, viðmið í

hverri grein frjálsíþrótta sem leiða íþróttamanninn

að lokum að hinu alþjóðlega Ólympíulágmarki

Um Viðmiðin

*Íþróttamaður velst jafnóðum inn í hópinn

*Nöfnin kynnt á ÍR-síðunni & í Breiðholtsblaðinu

Hvernig Framfylgja markvissri áætlun sem felur í sér:

Hágæða þjálfun af hendi vel menntaðra & reynslumikilla þjálfara

Æfinga- & keppnisferðir Stuðningskerfi

Læknisfræðilegt Sjúkraþjálfun; forvarnir, forgangur & mælingar Nudd Sálfræði & næringarfræðsla

ÁbyrgðaraðilarAfreks- & fagráð Frjálsíþróttadeildar ÍR Þráinn Hafsteinsson

Pétur Guðmundsson Þórdís Gísladóttir Gunnar Páll Jóakimsson Fríða Rún Þórðardóttir, framkvæmdastjóri

Ábyrgðarsvið: Utanumhald, kynning, uppfærsla heimasíðu,

samningar við fagaðila og íþróttafólk, samskipti

Þjálfara- &

Ráðgjafateymi Þráinn Hafsteinsson yfirþjálfari Pétur Guðmundsson kastþjálfun Friðrik Þór Óskarsson þrístökk Þorvaldur Þórsson grindahlaup Þórdís Gísladóttir hástökk Óskar Thorarensen köst Gunnar Páll Jóakimsson lengri hlaup Þórey Edda Elísdóttir stangarstökk Burkni Helgason lengri hlaup Kristján Gissurarson stangarstökk

Aðrir Fagaðilar Læknir Örnólfur Valdimarsson Sjúkraþjálfarar Árni Árnason Gáska

aðrir sérhæfðir sjúkraþjálf.

Sálfræðingar Haukur Ingi Guðnason

Einar Gylfi Jónsson Nuddarar Sigurður Sigurðarson ofl. Næringarfræðingur Fríða Rún Þórðardóttir

A-hópur Chelsey Kristina Sveinsson

Fædd: 27. september 1992 Búsett í DallasTexas

MillivegalengdirPB Ásbesta

800m 2:08.46 mín (´08) 1500m 4:18,13 mín (´09) 4:18,13 mín

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 800m 2:08 mín 2:01.30 mín 1500m 4:20 mín 4:08.00 mín

A-hópur Jóhanna Ingadóttir 22. maí 1982

Langstökk, þrístökk

PB / Ársbesta PB Inni Langstökk 6.16 m / 6.32 m +4m/s (u) 6.10 m (´09) Þrístökk 12.84 m (u) 12.80 m (´09)

Smáþjóðaleikar, Evrópubikar Langstökk & þrístökk, boðhlaup

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 Langstökk 6.12 m 6.60 m Þrístökk 13.20 m 14.00 m

A-hópur Kristín Birna Ólafsdóttir 5. janúar 1985

Sjöþraut, grindahlaupPB

Sjöþraut 5,402 stig (´06) (5,342 ´08) 100m grind 13.94 sek (´08) 400m grind 58.82 sek (´08)

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 Sjöþraut 5,250 stig 5,800 stig 100m grind 13.80 sek 13.11 sek 400m grind 58.90 sek 56.50 sek

B-hópur Karlar Einar Daði Lárusson 10. maí 1990

Tugþraut, grindahlaup, stökk

PB / Ársbesta Tugþraut 7,392 stig (U20) Grindahlaup 14,79 sek

Smáþjóðaleikar, Evrópubikar, NM þraut, EMU20 Grindahlaup, hástökk, stangarstökk, boðhlaup, tugþraut

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 Tugþraut: 6,700 stig (A), 6,365 stig (B) 7,700 stig 110 m grind: 14,20 s (A), 14,91 s (B) 13.72 sek

B-hópur Karlar

Guðmundur Sverrisson 24. maí 1990PB / Ársbesta

Spjótkast 66.23 m

Evrópubikar, EMU20 (lágmark) Spjótkast

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 Spjótkast: 72,50 m (A), 66,88m (B) 77,80 m

B-hópur Karlar Ólafur Konráð Albertsson 11. júlí 1989

Millivegalengdir

PB / ÁrsbestaPB Inni 800m 1:55,08 mín 1:57,19 mín

(´09) 1500m 3:58,86 mín 4:04,45 mín (´09)

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 800m: 1:50 mín (A), 1:55,5 mín (B) 1:46,60 mín 1500m: 3:47 mín (A), 3:58 mín (B) 3:39,00 mín

B-hópur Karlar Pétur Guðmundsson 9. mars 1962

Kúluvarp, kringlukast

PB ÁrsbestaInni

Kúluvarp: 21.26 m / 20.66i m 14.80 m 14.69 Kringlukast: 55.98 m 46.03 m

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 Kúluvarp: 17,80m (A), 16,91m (B) 19,70m Kringlukast: 57,00m (A), 54,15m (B) 62,50m

B-hópur Karlar Snorri Sigurðsson 25. maí 1991

Millivegalengdir

PB / Ársbesta PB Inni 800m 1:54,30 mín 1:54,51 mín (´09) 1500m 4:05,11 mín 4:03,03 mín (´09)

Evrópubikar 800m

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 800m: 1:50 mín (A), 1:55,5 mín (B) 1:46,60 mín 1500m: 3:47 mín (A), 3:58 mín (B) 3:39,00 mín

B-hópur Karlar Þorbergur Ingi Jónsson 4. október 1982

PB Ársbesta PB Inni 800m 1:53,70 mín (´08) 1:54,97 mín 1.55.05 mín (´07) 1500m 3:54,50 mín 3:54,50 mín 3:55.33 mín (´08) 5000m 15:32,14 mín (´09) 15:21,11 mín (´08) 10000m 33:00,02 mín (´08) 10 k gata 32:39,08 mín (´08) Smáþjóðaleikar, Evrópubikar

800m, 1500m, 3000m, 4 x 400m ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012

800m: 1:50 mín (A), 1:55,5 mín (B) 1:46,60 mín 1500m: 3:47 mín (A), 3:58 mín (B) 3:39,00 mín 5000m: 14:05 mín (A), 14:47 mín (B) 13:28 mín 10000m: 29:20 mín (A), 30:48 mín (B) 28:10 mín

B-hópur Konur Erna Dís Gunnarsdóttir 25. júní 1990

PB / Ársbesta Inni 400m 59,94 sek 59,59 sek

(´09)

Evrópubikar 4 x 400m boðhlaup

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 54,50 sek (A), 57,23 sek (B) 52,35 sek

B-hópur Konur Fríða Rún Þórðardóttir 13. febrúar 1970

Millivegalengdir, langhlaupPB Ársbesta

5000m 16:52,96 mín (´95) 18:35,00 mín 10000m 36:23.79 mín (´07) 37:20,76 mín

Smáþjóðaleikar, Evrópubikar 5000m, 10000m, 800m

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 5000m: 16:30 mín (A), 17:19,5 mín (B) 15:24 mín 10000m: 34:00 mín (A), 35:40 mín (B) 32:20 mín

B-hópur Konur

Guðrún Haraldsdóttir 4. febrúar 1993 PB Ársbesta

Hástökk 1.65 m (u) (´08) 1.50 m (u) 1.65 m (i) (´07) 1.63 m (i)

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 1.79 m (A), 1.71 m (B) 1.91 m

B-hópur Konur Helga Þráinsdóttir

Fædd: 14. júlí 1989 PB Ársbesta

Hástökk 1.65 m (u) (´07) 1.55 m (u) 1.66 m (i) (´08)

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 1.79 m (A), 1.71 m (B) 1.91 m

B-hópur Konur Hrafnhild Eir Hermóðsdóttir 9. mars 1989

Spretthlaup PB Ársbesta

100m 12.39 sek (´09) 12.39 sek 200m 25.14 sek (u) (´08) 25.39 sek (u)

25.40 sek (i) (´08) 25.62 sek (i) Smáþjóðaleikar, Evrópubikar

100m, 200m, boðhlaup ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark

2012 100m: 11,75 sek (A), 12,34 sek (B) 11,42 sek 200m: 23,72 sek (A), 24,91 sek (B) 23,20 sek

B-hópur Konur Hulda Þorsteinsdóttir 10. júní 1991

PB Ársbesta Stangarstökk 3.80 m (u) (´09) 3.80 m

3.60 m (u) (´09) 3.60 m

Evrópubikar, EMU20 Stangarstökk

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 3,85 m (A), 3,66 m (B) 4,30 m

B-hópur Konur Sandra Pétursdóttir 18. ágúst 1989

PB Ársbesta Sleggjukast 54.19 m (´09) 54.19 m

Evrópubikar Sleggjukast

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 57,00 m (A), 54,15 m (B) 67,00 m

B-hópur Konur Valdís Anna Þrastardóttir 24. desember

1991 PB Ársbesta

Spjótkast 46.37 m (´08) 45.45 m

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 51,00 m (A), 48,45 m (B) 56,00 m

B-hópur Konur Þóra Kristín Pálsdóttir 20. ágúst 1988

PB Ársbesta 400 m grind 64.12 sek (´04) 65.13 mín 800 m 2:20.38 mín (´09)

2:20.83 min (´08) 2:24.25 mín

Evrópubikar 400m grindahlaup, 4 x 400m boðhlaup

ÓL viðmið 2009 ÓL lágmark 2012 58,90 sek (A), 61,85 sek (B) 56,50 sek 2:08 mín (A), 2:14,40 mín (B) 2:01,30 mín

Aðrir rétt við dyrnar ! Arna Stefanía Guðmundsdóttir

Fædd: 1. september 1995 400 m, 400 m grindahlaup

Björg Gunnarsdóttir Fædd: 28. apríl 1994 800m hlaup

Björn J. Þórsson Fæddur: 12. júní 1995 100 m, 200 m

Brynjar Gunnarsson Fæddur: 25. febrúar 1989400 m

grindahlaup

Aðrir rétt við dyrnar ! Börkur Smári Kristinsson

Fæddur: 12. desember 1990Tugþraut, 400m

Dóróthea Jóhannesdóttir Fædd: 12. október 1994 Spretthlaup,

stökk María Ósk Felixdóttir

Fædd: 3. apríl 1992 Sleggjukast Stefán Árni Hafsteinsson

Fæddur: 11. Janúar 1991 Stangarstökk

Fjármál Framlag Frjálsíþróttadeildar ÍR

Fast árlegt framlag Aðstoð við styrkumsóknir hvers íþróttamanns Umsjón með styrkumsóknum & tilnefningum

íþróttamannsins Styrktaraðilar:

Magnúsarsjóður ÍR Guðmundarsjóður Frjálsíþróttadeildar ÍR Valin veitingahús Aðrir sjóðir & styrktaraðilar

A & B hópur Forgangur til íþróttalæknis Forgangur í sjúkraþjálfun & ástandsmat Sálfræðiráðgjöf, einkatímar, 2-3 x ári Næringarráðgjöf, eftir þörfum Samningur um æfingafatnað, skó Út að borða með hópnum mánaðarlega Nivea snyrtivörur 3 x ári Sundkort, mv. 4 x í mánuði Hópfræðsla; Sálfræði, markmiðasetningar, næring, foreldrafræðsla

A-hópur Stuðningur Æfingabúðir um páska 75% Árleg keppnisferð 75% Íþróttasálfræðingur, 2-3 viðtöl 100% Næringarfræðingur 100% Niðurfelling æfingagjalda 100% Nudd, 1 x mánuði 100%

B-hópur Stuðningur Íþróttasálfræðingur, 1 viðtal 100% Næringarfræðingur 100% Nudd, 1 x mánuði 50% Afsláttur af æfingagjöldum 50%

Annað Íslandsmet í fullorðinsflokki

Eitt skipti í Baðstofu Lauga fyrir tvo

Heiðurinn af því að tilheyra hópnum!

Framlag Íþróttamanns Sýna framúrskarandi ástundun & einlægan áhuga

áhuga við æfingar & í keppni Sýna af sér íþróttamannslega framkomu jafnt utanvallar sem innan í takt við gildi deildarinnar Að keppa fyrir hönd ÍR á Meistaramótum Íslands

aðalhluta, í viðeigandi aldursflokkum & Bikarkeppni FRÍ Að koma fram á opinberum vetvangi fyrir hönd

deildarinnar í samráði við stjórn & þjálfara deildarinnar Góð samskipti við framkvæmdastjóra verkefnisins

Að lokumÞað þarf heilt þorp til að ala upp barn

....og heilt frjálsíþróttafélag til að búa til Ólympíufara

Það þarf mikla vinnu & samstöðu til að búa til Ólympíuverðlaunahafa

Við getum það í sameiningu

Áfram ÍR !