fke Kontrol fke Seni Kontrol etmeden Sen Onu Kontrol Et

fke Kontrol fke Seni Kontrol etmeden Sen Onu Kontrol Etfke geici bir lgnlktr,hkmetmeye bak yoksa o sana hkmeder. HORATUSfkeyle geen her dakikanz, mutluluunuzdan alnm altm saniyedir.Waldo EMERSONfke Nedir?fke tamamen normal ve salkl bir duygudur. fke kontrol dna karsa zarar verici hale dnr. Kontrolsz fke i yaamndan, kiiler aras ilikilere kadar tm yaam kalitesinde sorunlara yol aar. fke dier duygular gibi biyolojik ve fizyolojik deiiklikler ile kendini gsterir.

Abartma:Sorunlarn neminin gereinden ok fazla bytlmesi ya da hayattaki gzel eylerin kmsenmesidir.Zihni okuma: Hemen olaylara atlamak ve olaylar olumsuz ekilde yorumlamaktr.Ya ak ya kara: Kiinin ya hep ya hi eklinde dnmesidir.

OLUMSUZ DNCELER OLUMSUZ DAVRANILARI DOURMAKTADIR.

Taknt: Olumsuz bir olaya fazlasyla taklp,srekli o konu hakknda dnmek ve bylelikle gerei karanlk ve umutsuz olarak grmektir.

ndirme: Kiinin olumlu noktalar indirgemesi ve kendisine veya etrafndakilere iyi yapl iler iin prim vermemesidir.

Beklentiler: Kiinin kendi kendine iler yle yrmeli insanlar da u ekilde davranmal demesidir. Byle bir beklenti,kiinin kendine ve dierlerine kzmasna ve engellenmilik hissetmesine neden olur.Etiketleme: Yine bir Ya hep ya hi sendromu, kendi kendimizi kaybeden diye etiketleyebiliriz.Bunu bakalarna da yapabiliriz.

FKELENDMZ NASIL ANLAYABLRZ?nsanlar fkelendiinde baz fizyolojik deiimlerin gereklemesi sz konusudur ki bunlar stres zamanlarnda yaanan tepkilere benzer nitelikler gsterir.fke srecinde mide ve ince barsan sindirimle ile ilgili hareketleri genellikle duru, gz bebekleri byr,kas gerginliinde ,kalp at hznda ,kan basncnda ve vcut genel metabolizmasnda bir art olur.

BUNLARIN DIINDA;Kan ekerinin ykselmesi,Nabzn ve kan basncnn artmas kesik ve zor nefes alma,srt ve ba ars ve terlemeKonsantrasyon bozukluu,Dk performansUykusuzluk ve dikkatsizlik Ar gda tketimiSigara kullanm

FKE LE BAA IKMAK

FADE ETMEKfkeyi saldrganlkla deil szel olarak ifade etmek en salkl fke ile baa kma yntemidir.

Bunu yaparken istediklerimizin ne olduunun farkna varmal,bunlar ak ve karmzdakini incitmeyecek bir ekilde aktarmalyz.

BASTIRMAKzgnlmz iimizde tutup,onu dnmemeye alyor ve dikkatinizi daha olumlu bireylere ynlendiriyorsanz bu yolu kullanyorsunuz demektir.

Bu her zaman kullanlamamaldr.

Eer kzgnlk doru bir ekilde ifade edilemezse,bir sre sonra bu duygu kiinin kendisine dner ve yksek tansiyon,psikosomatik rahatszlklar ve depresyon oluabilir.(Buz Da )

SAKNLETRMENefes al verilerinizi,kalp at hznz kontrol ederek,kendinizi fizyolojik olarak sakinletirip,iinizdeki fke duygusunu hafifletebilirisiniz.

FKEMZ BOALTMAK YMDR?Aratrmalar,kzgnlk duygusunun boaltlmasnn kzgnlk ,fke ve saldrganl daha ok artrdn ve sorunu zmek iin hibir yarar olmadn gstermektedir.

HANG YNTEMLER FKENZN TAMASINI NLER?GEVEME

DNCELER DETRMEfkelendiimiz zaman genelde olaylar objektif olarak deerlendiremez, abartlm, arptlm bir ekilde alglarz. Bu tr dncelerifarketmeyi renip, yerine daha mantkl olanlar yerletirebilmeliyiz

PROBLEM ZMEBizi fkelendiren problemle ilgili kmazlar dnmek yerine, bir plan yapp, stratejiler gelitirerek, problemi zmede yapabileceimizin en iyisini yapmaya almalyz. fkelendiimiz konu ile ilgili kmazlar dnmek, sadece fkemizin artmasna neden olacaktr.

DAHA Y BR LETMfkeli olduumuz zaman genellikle dnmeden nyarglarmzla hareket ederiz. Olaylarn, bireylerin ya da bizi kzdran eylerin, kt yanlarnalglamaya balarz. Byle bir durumda, karmzdaki bireyi eletirir, saldrya geeriz. Eletirilen bireyin savunmaya gemesi doaldr. Bu durum iletiim alarnn kopmasna neden olur.

EVRENZ DETRNBazen sinirlenip fkelenmemize yol aan olaylar yakn evremizdedir. Bu gibi olay ve kiilerden uzaklamamzn mmkn olmad durumlarolabilir. Byle, stresin youn olabileceini dndmz bir durumda gn iinde kendimize zaman ayrmalyz ve olaylar yeniden olumlu bir bakla gzden geirmeliyiz.

MZAH KULLANINMizah, eitli yollarla fkenizin younluunun azalmasna yardmc olabilir. Hereyden nce daha dengeli bir bak as salar. nk mizah srasnda yaanlan duygularla, fkenin birarada bulunmas mmkn deildir.

MZAH KULLANIRKEN DKKAT ETMENZ GEREKEN K NOKTAncelikle mizah kullanmann, sorunlarnz glerek geitirmek demek olmadn, tersine onlarla yapc bir ekilde yzleebilmeniz demek olduunu bilmelisiniz. kincisi de mizah kullanaym derken, alayc ve aalayc mizaha bavurmaktan kanmalsnz. nk bu da salksz fke ifadesinin bir baka yoludur.

KENDNZE Y DAVRANINKENDNZ ONAYLAYICILARLA IMARTINOnaylayclar kendimize sylemeyi setiimiz olumlu ifadelerdir.Hayatm deitirmek benim elimdeDeneyimlerimden ok ey kazandmBen iyi bir insanmBen sevilmeye deerimHata yapmay kabul edebilirim

DLLERYaplan bir ok aratrma sonucun gre insanlarn bir ou kazandklar baarlarla ilgili olarak kendilerini dllendirmemektedir.

Gemi kzgnlklar geride brakma veya bugnk kzgnlnzla baa kma yolunda attmz her yeni admda kendinizi dllendirin.

Unutmayn dl sadece sizin iin olmal.Sizi gevetmeli ve rahatlatmal.

FKEL NSANLARLA BAA IKMAKfke fkeyi besler.fkeli bir insana fkenizi ifade ederseniz,o kiinin daha dmanca bir taknma ihtimali artar.Bu durumlarla baa kmak iin;

Tartmaya GirmeyinKzgn insanlar duygularn deitirmek ynnde ikna etmeye almayn.Kzgnlklar belli bir probleme ynelmi olsa bile hislerini yanl bir biimde ifade etmektedir.fkeyle yzlemek yerine ,sorunla ilgilenin.

KIZGINLII ARTIRMAKTAN KAININfkeli insanlara yle olduklarn ya da kzmak iin bir nedenleri olmadn sylemeyin.Sulamaktan uzak durun.

KELMELERNZE DKKAT EDNKzgn insanlarla urarken sakncal szckler kanmaktan kann. rnekler;HatalsnYapamayzYapmayacazHibir zamanBu ok aptalca. zorundasn

nsanlarn yarglanmaktan,kendilerine olumsuz yaktrmalar yaplmasndan seim olana tannmasndan ve seim olana tannmamasndan gceneceklerini unutmayn.

Dier sunu da verdiimiz szckler ve ifadeler ibirlii ve motivasyon salama olanan engellerDinleyin Dinleyin Dinleyin!!!Yorum yapmadan ,soru sormadan ya da nasl tepki vereceimize karar vermeden nce karmzda duran kzgn kiinin ne sylediine kulak vermek ok nemlidir.

Dinlemenin Pf NoktalarNazik davrann-kt muamele gren ya da hrpalanan kii siz olmadnz srece.Karnzdaki kiinin ihtiyalar ya da sorunlaryla ilgili olun.Yarglamadan kiinin kendisini ifade etmesine izin verin.Kancaya taklp fkenin ortasna dalmayn.Dinlediinizi vcut dilinizi kullanarak gsterin.

Yaam her zaman iin engellerle, aclarla, kayplarla ve dier insanlarn onlardan beklemediiniz davranlaryla dolu olacaktr. Bunu deitiremezsiniz. Ama bu olaylarn sizi etkileme biimini deitirebilirsiniz. Kzgnlk ve fke tepkilerinizi kontrol ederek, uzun vadede onlarn sizi daha mutsuz klmasn nleyebilirsiniz.

Biraz ara verin. Gn iinde zellikle stresli olacan bildiiniz saatlerde, sadece kendiniz iin kullanacanz bir zaman ayrn. rnein alan bir anne ve baba, eve geldiinde kendisine ayraca bir 15 dakikalk sre olursa, ocuklarnn ve elerin isteklerine, parlamadan daha iyi yant verebilir.

Unutmayn, fkeyi yok edemezsiniz, tm abalarnza ramen sizi fkelendirecek olaylar olacaktr

FKELENME MUTLU OL