OBJETIVOS DURACIÓN PARTES INTENSIDAD
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CALENTAMIENTO
OBJETIVOS
Evitar Lesiones
Preparar Organismo
para Actividad
Física
PARTES DURACIÓN INTENSIDAD
Específica (según el
deporte a
realizar)
General
15´ - 20´ Hasta 30’ 150-160
ppm
TIPOS
Activo
Pasivo
Hidroterapia
Masajes
Diatermia
(ultrasonidos)
Fármacos
Mixto
Reposo 60-80ppm
Máxima 220-edad
Conjunto de ejercicios generales que realizamos antes de llevar a cabo una actividad física de mayor
intensidad.
PARTE GENERAL
Movilidad articular
Carrera continua
Desplazamientos Estiramientos
10” - 12” .- Skipping .- Lateral
.- Marcha. .- Etc.
.- Cuádriceps .- Gemelos.
.-Adductores. .-Triceps. .-Glúteos.
.-Flexo-extensores de la muñeca. .-Esternocleidomastoideo
4´ a 5´
.-Flexión, extensión, abducción, adducción, rotación, Circunducción.
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PRINCIPALES EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL
ORGANISMO.
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PAUTAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO
Los ejercicios deben ser de diferentes tipos y organización.
Es decir, que los ejercicios deben ir desde los más fáciles y menos intensos
al principio hasta los más complejos e intensos a medida que avanza el
calentamiento en el tiempo.
Deben existir ejercicios ya aprendidos o naturales y evitar ejercicios muy
complejos.
El calentamiento debe incluir ejercicios específicos de la actividad posterior.
Es lo que se denomina la parte específica del calentamiento donde se
realizan movimientos similares a los que vamos a realizar en el deporte o
actividad física posterior.
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FACTORES QUE INFLUYEN EN UN CALENTAMIENTO
INTRÍNSECOS EXTRÍNSECOS
Edad Estado de la Condición Física
.- A mejor condición física, menor tiempo de
calentamiento
.- A mayor edad, mayor tiempo de calentamiento necesita el organismo
Tipo de Deporte
.- A menor duración del deporte, mayor tiempo de
calentamiento
Temperatura Exterior
.- A menor temperatura, mayor duración del
calentamiento
Hora del día
.- Por la mañana el calentamiento debe más largo porque el cuerpo se
encuentra menos activado.
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