1.) Definir:a) Somatotipo: es el término general que describe la forma humana. Abarca diversos

métodos, todos basados en el concepto de Sheldon de tres componentes.

. Sheldon definió el somatotipo como: “la cuantificación de los tres componentes primarios que determinan la estructura morfológica de un individuo como una serie de tres números; endomórfico, mesomórfico y ectomórfico.”

. Heath y Carter definen el somatotipo como “la configuración morfológica actual de un individuo”. Queda determinado por tres componentes:

I.) Endomórfico u obesidad relativa.II.) Mesomórfico o desarrollo muscular relativo.III.) Ectomórfico o linealidad relativa.

El fenotipo puede cambiar a lo largo de la vida con el crecimiento, la alimentación o la actividad física.El somatotipo presenta un claro dimorfismo sexual, pues las mujeres tienden a ser más endomórficas y menos mesomórficas que los varones.Los niños deportistas son más mesomórficos y menos endomorfos que los no deportistas de su misma edad.El ejercicio físico disminuye el primer componente, aumenta el segundo y no afecta tanto al tercero. Fuente: M. Guillén del Castillo, D. Linares – Bases biológicas y fisiológicas del movimiento humano.

b) Complexión: constitución fisiológica y anatómica de un individuo. Fuente: RAE

c) Medidas antropométricas:

Peso: peso del sujeto en kilogramos medido con una balanza. Estatura: distancia entre el vértex y la planta de los pies en cms. Medido con

un tallímetro. Talla sentado: distancia entre el vértex y el plano de sustentación del sujeto

(superficie de la silla) medida en cms. Con un antropómetro o tallímetro. Envergadura: es la mayor distancia entre los puntos del dedo medio de la

mano derecha e izquierda expresada en cm. De espalda a la pared con los brazos extendidos en el plano horizontal en supinación.

Pliegues cutáneos: cantidad de tejido adiposo subcutáneo, verificado a través del espesor de la piel, en un pliegue donde hay tejido celular subcutáneo y epitelio pero no músculo. Los pliegues se miden en mm. Con un compás de pliegues cutáneos (plicómetro).- Tríceps- Subescapular- Bíceps- Supraespinal o suprailíaco

- Abdominal- Muslo anterior- Pierna medial- Pecho- Axilar- Pectoral

Diámetros: distancia tomada en proyección entre dos puntos anatómicos. Se toman con un gran compás, antropómetro o paquímetro. - Biepicondíleo de fémur- Biepicondíleo de húmero- Biestiloideo (muñeca)- Biileocrestal- Biacromial- Transverso del tórax- Bimaleolar

Perímetros: medida de circunferencias medidas en cm. Con una cinta métrica. La cinta se pasa alrededor de la zona a medir sin deprimir los contornos blandos.- Pierna (canilla): medida sobre la máxima circunferencia de esta.- Brazo contraído: máxima circunferencia del brazo tensado en posición

horizontal con el antebrazo flexionado y supinado con el codo en un ángulo de 45°.

- Cefálico- Cuello- Cintura- Cadera- Umbilical- Muslo y muslo medial- Antebrazo- Tobillo- Muñeca

Fuente: M. Guillén del Castillo, D. Linares – Bases biológicas y fisiológicas del movimiento humano. Antropometría - Universidad de Granada (www.ugr.es).

Las medidas antropométricas - Universidad Politécnica de Madrid.

2.) Caracterizar:

a) Somatotipo:

3.) Analizar la fisiología de la contracción muscular:

Un potencial de acción viaja a lo largo de la fibra motora (motoneurona) hasta sus terminales sobre las fibras musculares.En cada terminal (botón sináptico), la neurona libera acetilcolina ACh (un neurotransmisor).La ACh actúa en la zona local de la membrana de la fibra muscular para abrir múltiples canales de cationes regulados por ACh a través de moléculas proteicas que flotan en la membrana.La apertura de los canales activados por la acetilcolina permite que grandes cantidades de iones Na+ difundan hacia el interior de la membrana de la fibra muscular. Esto provoca una despolarización local que, a su vez, conduce a la apertura de los canales de Na+ activados por voltaje. Esto inicia un potencial de acción en la membrana.El potencial de acción viaja a lo largo de la membrana de la fibra muscular, despolarizando la membrana muscular, y buena parte de la electricidad del potencial de acción fluye a través del centro de la fibra muscular, donde hace que el retículo sarcoplásmico libere grandes cantidades de iones Ca+2 que se encontraban almacenados en su interior.Los iones Ca+2 inician fuerzas de atracción entre los filamentos de actica y miosina, haciendo que se deslicen unos sobre otros en sentido longitudinal, lo que constituye el proceso contráctil.Después de una fracción de segundo los iones Ca+2 son bombeados de regreso hacia el retículo sarcoplásmico por una bomba de Ca+2 en la membrana y permanecerán almacenados en el retículo hasta que llegue un nuevo potencial de acción muscular; esta retirada de los iones calcio desde las miofibrillas hace que cese la contracción muscular.

Algunos componentes implicados en la contracción muscular:. Titina: Se encuentra en el sarcómero, es filamentosa, muy elástica y tiene como función mantener en su posición los filamentos de actina y miosina. Un extremo está unido al disco Z y el otro extremo se encuentra unido al filamento de miosina.. Sarcoplasma: Es el líquido intracelular en el cual se encuentran suspendidas las miofibrillas y filamentos. Este contiene grandes cantidades de potasio, magnesio y fosfato, además de enzimas proteicas y mitocondrias.. Retículo sarcoplásmico: es un retículo endoplásmico especializado del músculo esquelético que envuelve a las miofibrillas. Su función consiste en almacenar y liberar calcio según se esté en contracción o no.. Sarcolema: es una membrana celular (m. plasmática) que envuelve a las fibras musculoesqueléticas.

I.) Llega un potencial de acción a través de la motoneurona hasta su extremo terminal (botón sináptico) y aquí producira la apertura de canales de calcio activados por voltaje. El calcio entra desde el espacio extracelular y produce el acercamiento de las vesículas contenedoras de ACh (previamente sintetizado en el mismo botón sináptico) hasta la membrana neural y su posterior fusión a esta.

II.) Una vez fusionadas las vesícula con la membrana neural, se vierte todo su contenido de ACh hacia la hendidura sináptica y una vez aquí la ACh se unirá a sus sitios de unión de los canales de Na+ regulados por ACh que se encuentran en la membrana muscular de la fibra muscular (sarcolema), específicamente en las hendiduras subneurales. Una vez unidos (ACh y el cana iónico) se abrirán los canales y se producirá una entrada de iones Na+ hacia la fibra muscular que despolarizara su membrana (potencial de la placa terminal).

Después de realizar su tarea, la ACh será escindida en la hendidura sináptica por la acetilcolinesterasa, los sustratos resultantes serán reabsorbidos por la terminación neuronal para así volver a sintetizar ACh para otras futuras contracciones

III.) El potencial de la placa terminal produce una despolarización a lo largo del sarcolema, esta despolarización alcanza a los túbulos T (transversos) que penetran y se entrelazan entre todas las miofibrillas, estos túbulos T se abren hacia el LEC por lo cual son unas verdaderas extensiones internas de la membrana celular (sarcolema). El potencial de acción del túbulo T genera un flujo de corriente hacia las cisternas terminales del retículo sarcoplásmico, estas se encuentran en contacto con los túbulos T. Cuando el potencial de acción alcanza al túbulo T, el cambio de voltaje es detectado por receptores de dihidropiridina (DHP) en el sarcolema que están ligados a canales de liberación de calcio (canales receptores de rianodina) en las cisternas terminales del retículo sarcoplásmico. Cuando se activan los receptores de DHP, estos producen la apertura de los canales de liberación de calcio en las cisternas, aumentando así la concentración de calcio intracelular en el sarcoplasma, y por ende, estarán en contacto con las miofibrillas.

Una vez que la contracción cesa, el calcio que se encuentra en el sarcoplasma será regresado a las cisternas terminales del retículo sarcoplásmico mediante una bomba de calcio ubicada en las paredes del retículo sarcoplásmico, esta bomba que actúa continuamente será la encargada de recaptar y mantener las concentraciones de calcio en niveles normales. Como la bomba actúa en contra de la gradiente de concentración del calcio, será necesario utilizar energía en forma de ATP para recaptar el calcio.

IV.) Una vez el calcio alcanza la miofibrilla, este aumento del ión es detectado por las miofibrillas: Actina: filamento fino

- Troponina: es un complejo de tres subunidades.I) Troponina I: tiene gran afinidad por la actina.II) Troponina T: tiene gran afinidad por la tropomiosina.III) Troponina C: tiene gran afinidad por los iones calcio.

- Tropomiosina: está enrollada alrededor de la actina en forma de hélice recubriendo los puntos activos/de unión para la miosina.

Miosina: filamento grueso, su cabeza actúa como una enzima ATPasa lo que le da la propiedad de escindir el ATP (hidrolizarlo) y utilizar la energía liberada por su enlace fosfato de alta energía para aportar energía al proceso de contracción.

Al entrar el calcio en contacto con la troponina C, inhibe la acción inhibidora de la tropomiosina dejando libres los sitios de unión de la actina para la miosina, la cabeza de la miosina se encuentra en contacto con una molécula de ATP, la ATPasa de su cabeza hidroliza esta molécula dejándola como ADP + p unidos aún a la cabeza, esta hidrólisis reoriente y carga de energía a la cabeza de la miosina, la cabeza de miosina cargada de energía se adhiere al sitio de unión que tiene el filamento de actina. La cabeza de miosina cargada de energía se adhiere al sitio de unión que tiene el filamento de actina, cuando se unen ambos filamentos se da origen a los puentes cruzados. Esto produce un cambio conformacional en la cabeza de la miosina, lo que hace que esta se desplace hacia el brazo del puente cruzado. Esto proporciona el golpe activo para tirar del filamento de actina.

V.) Una vez que se desplaza la cabeza del puente cruzado, esto permite la liberación del ADP y el ión fosfato que estaban unidos a la cabeza. Una vez liberado el ADP y fosfato, se une una nueva molécula de ATP a la cabeza de la miosina provocando así la separación de la cabeza de la miosina del filamento de actina.

4.) Caracterizar los distintos tipos de fibras musculares:

a.) Fibras tipo I (músculo rojo):- Son fibras lentas, resistentes a la fatiga.- Son pequeñas.- Permiten un moderado estado de contracción durante largos periodos de

tiempo.- Inervadas por fibras nerviosas pequeñas.- Utilizan energía suministrada por vías metabólicas aeróbicas.- Vascularización y capilares más extensos para aportar más oxígeno.- Presentan un gran número de mitocondrias para mantener niveles

elevados de metabolismo oxidativo.- Contienen muchas mioglobinas (proteína del músculo similar a la

hemoglobina) la cual se combina con el oxígeno y lo almacena hasta que sea necesario. La mioglobina aumenta la velocidad de difusión del oxígeno a través de la fibra. Esta le da al músculo lento un aspecto rojizo.

b.) Fibras tipo II (músculo blanco):- Son fibras de respuesta rápida.- Generan una elevada tensión en un breve periodo de tiempo y son

fácilmente fatigables.- Su contenido de miofibrillas por unidad de superficie es mayor que el de

las fibras rojas.- Mayor concentración de glucógeno. - Son grandes para obtener una gran fuerza de contracción.- Predominio del metabolismo anaeróbico.- Energía obtenida desde los sistemas de liberación rápida de energía como

el ATP/fosfocreatina y glucógeno/ácido láctico.- Retículo sarcoplásmico extenso para una liberación rápida de iones de

calcio para iniciar la contracción.- Grandes cantidades de enzimas glucolíticas para la liberación rápida de

energía por el proceso glucolítico (glucolísis).- Vascularización menos extensa porque el metabolismo oxidativo tiene una

importancia secundaria.- Menor cantidad de mitocondrias.- Déficit de mioglobina.

I.) Fibras IIA (resistencia): poseen numerosas mitocondrias, elevada concentración de mioglobina y mayor vascularización que las tipo II normales, mayor potencial oxidativo que la tipo II y mayor potencial glucolítico que las tipo I. Menor tensión desarrollada que las tipo II comunes pero, en cambio, son más resistentes a la fatiga.

II.) Fibras IIB (potencia): baja actividad oxidativa, pero muy desarrollado metabolismo anaeróbico, fibras de contracción rápida y potente, pero se fatigan rápidamente.

III.) Fibras IIAB: características metabólicas y funcionales intermedias entre las IIA y IIB, pueden evolucionar, según el entrenamiento en tipo IIA o tipo IIB.

IV.) Fibras IIC: metabólicamente intermediarias entre las fibras tipo I y tipo IIA. Pueden diferenciarse según el estímulo en tipo I o IIA.

Las fibras de contracción rápida pueden desarrollar cantidades extremas de potencia durante unos pocos segundos hasta 1 minuto apróx. Por el contrario, las fibras de contracción lenta proporcionan resistencia, desarrollando una fuerza muscular prolongada durante varios minutos hasta horas.

Diferencias hereditarias entre deportistas en las fibras musculares de contracción rápida frente a fibras de contracción lenta: las capacidades deportivas podrían estar determinadas hasta cierto grado por la cantidad y distribución de distintos tipos de fibras en las personas. El entrenamiento no ha demostrado ser capaz de cambiar las proporciones relativas de fibras

rápidas y fibras lentas por mucho que un deportista quiera desarrollar un tipo de capacidad por sobre otra. Este rasgo parece estar determinado casi absolutamente por la herencia genética, y a su vez ayuda a determinar qué tipo de actividad deportiva es más adecuada para cada persona.

El porcentaje de estos tipos de fibras está determinado genéticamente.

5.) Analizar los distintos mecanismos de obtención de energía del músculo.

a.) Fosfocreatina: El músculo tiene su propia fuente de E° para iniciar los primeros segundos de la contracción muscular, la molécula creatina fosfato o fosfocreatina , es exclusiva de los animales, esta molécula es muy inestable que cuando libera un fosfato se hidroliza a creatina y esta reacción tiene un ΔG = -49 Kj/mol y por eso perfectamente puede formar ATP, facilita la recuperación del ATP en el tejido muscular cuando se inician las contracciones musculares, es una reacción enzimática catalizada por una enzima fundamental y propia del músculo CREATINA QUINASA (CK).La Creatina se sintetiza en los riñones, el páncreas y el hígado a partir de los AA Arginina, glicina y Metionina. Se elimina la creatina en forma de creatinina, el exceso de consumo sobrecarga el riñón

I.) Músculo en contracción: Cuando el músculo está activo (contracción) la Fosfocreatina le traspasa el Fosfato al ADP y tenemos síntesis de ATP y además se libera Creatina gracias al acoplamiento energético de la reacción de la hidrólisis de la fosfocreatina (ΔG= -43) con el de la síntesis de ATP (ΔG= 30,5) haciendo la síntesis de ATP una reacción espontánea.

II.) Músculo en reposo: Durante la recuperación después del ejercicio, gastamos ATP para fosforilar (agregar un fosfato) la creatina y volver a mantener esta reserva de fosfocreatina para otro ejercicio muscular, estamos permanentemente en estado de reposo sintetizando fosfocreatina en los músculos a partir de ATP grasas, glucosa, reservas etc.

b.) Fermentación láctica (glicolisis anaeróbica): en condiciones anaeróbicas se generan 2 ATP por cada mol de glucosa. En realidad en la glucolisis se invierten 2 ATP para iniciar el proceso e ir transformando la glucosa en otros sustratos y después se generan 4 ATP como resultado de esta inversión por lo que la ganancia neta es de 2 ATP y 2 piruvatos que son los que servirán de sustratos para las fermentaciones.

c.) Respiración celular: en condiciones aeróbicas se generan 38 ATP por cada mol de glucosa.

6.) Analizar los cambios físicos del adolescente.En las mujeres la pubertad llega primero que en los hombres y se caracteriza por un aumento de la secreción hormonal, crecimiento de pechos y caderas, desarrollo de genitales, aparición de vello púbico y axilar, y la menarquía o primera menstruación (9 – 11 años).En los varones la pubertad se caracteriza por el estirón de crecimiento, aumento del tamaño testicular, aparición del vello púbico, axilar y facial, engrosamiento de la voz y espermarquia o primera emisión de esperma (11 – 15 años). Organización Panamericana de la salud.

En el hombre: La FSH actúa sobre la células primitivas que se encuentran en el testículo, promoviendo el desarrollo y estimulando la espermatogénesis, la LH desarrolla las células de Leyding, que ante el estímulo, producen testosterona, que esta a su vez estimula el crecimiento de los genitales masculinos, la masa muscular, el vello corporal, aumenta los eritrocitos, aumenta la tasas metabólica basal, aumenta la matriz ósea y produce la retención de calcio, aumenta el grosor de la piel y hace que la voz sea más grave. (Guyton)

7.) Caracterizar las distintas evaluaciones de las capacidades físicas.a.) Flexibilidad:

Seat and Reach: permite evaluar la flexibilidad del tronco y extremidades inferiores, la posición inicial es sentado con las piernas extendidas y juntas, a partir de estas se debe flexionar el tronco sobre las piernas para llegar a lo más lejos posible.Flexión profunda de tronco: estando de pie, con pies separados a 0,76 metros, se debe flexionar el tronco para empujar una regla con las manos sobre una escala graduada entre las piernas sin separar los talones.Test de girar los brazos hacia atrás: movilidad articular de la cintura escapular.

b.) Resistencia:Coursse Navette: consiste en recorrer una distancia de 20 metros al ritmo progresivo marcado por un cassette, la velocidad del sujeto evaluado debe ir aumentando conforme disminuyen los tiempos dados por el cassette.Índice de Ruffier Dickson: prueba funcional que consiste en realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos.Test de Cooper: consiste en recorrer la máxima distancia durante 12 minutos.

c.) Fuerza:Lanzamiento de balón medicinal: consiste en un lanzamiento del balón medicinal de 2 kg por encima de la cabeza lo más lejos posible, a partir de una línea marcada en el suelo.Abdominales en un minutoTest de fuerza máxima de prensión manualFlexión de brazos: en el suelo durante 30 segundos.Salto longitudinal con pies juntos: fuerza explosiva tren inferior. Mide la distancia saltada a pies juntos y sin impulso.Salto vertical con pies juntos: fuerza explosiva tren inferior

d.) Velocidad:Test de golpeteo de placas (tapping test): mide la velocidad gestual de brazos o piernas al golpear de forma alternada dos placas o círculos entre los cuales hay un obstáculo, realizándose 25 ciclos completos tomándose el tiempo invertido en ello.Carrera ida y vuelta: consiste en recorrer 10 metros ida y vuelta durante 5 ciclos (5x 10) haciendo en total 50 metros, cada ciclo consiste en la ida y regreso a la línea de salida. (Universidad Santo Tomás – Colombia)

Beneficios de los test:- Motivar a los alumnos.- Pesquisar anomalías en el desarrollo de la condición física.- Conocer el nivel de capacidad física.- Conocer la progresión de las actividades físicas.- El paciente conoce mejor su cuerpo, sus limitaciones y capacidades.

8.) Factores que influyen en el rendimiento deportivo: a.) Factores genéticos: las distintas capacidades están determinadas en cierta forma por

los genes.b.) Factores Psicológicos: miedo, inseguridad, ansiedad, motivación etc.c.) Entrenamiento: la regularidad de un buen entrenamiento conlleva con una mejoría

del rendimientod.) Familia: el apoyo familiar es importante ya que brinda una base emocional en la cual

apoyarse.e.) Lesiones deportivas: limitan la funcionalidad y rendimiento del deportista.f.) Oportunidades: las oportunidades permiten a la persona desarrollar su potencialidad.g.) Entrenadores: un buen entrenador experto en la disciplina sabrá controlar a su

deportista, y encaminarlo de buena forma superando las complicaciones propias de cada deporte.

h.) Instalaciones: una buena implementación permite un mejor desarrollo de la técnica de manera más segura y eficaz.

i.) Locación geográfica: hay ciertos países que ya sea por condiciones ambientales o de preferencia deportiva, se esmeran en desarrollar más un tipo de deporte por sobre otros. Ej: EEUU tiene buenos jugadores de baseball y básquetbol pero el fútbol es ahí no más.

j.) Competición: un alto nivel de competencia local nos exige el mejorar cada día más.k.) Recursos económicos: nos permiten acceder a mejores implementaciones, o poder

acceder a recintos de pago, o hacer viajes para competir y seguir creciendo. Ej: Tenis.l.) Edad cronológica: las distintas capacidades deportivas van en aumento desde la niñez

hasta la etapa de adulto joven y de ahí en adelante se produce una continua involución de estas capacidades. (Factores condicionantes del desarrollo deportivo – Dr. Alberto Calvo y Dr. Julio Calleja González)

9.) Iniciación deportiva en el niñoExiste disparidad de opiniones respecto a qué edad es aconsejable para que un niñi comience a practicar una actividad deportiva, su especialización y la edad en la cual se alcanzan los máximos resultados.Según Durand (1988), la edad media de iniciación es a los 11 años pero puede iniciarse una práctica bastante intensa ya a los 5 años. Habla de periodos favorables para la adquisición de las habilidades deportivas.Le Boulch (1991) dice al respecto que el deporte educativo puede ser aplicado una vez finalizada la etapa de aprendizaje psicomotriz, es decir, a partir de los 8 – 9 años.Diemm (1979) sostiene que no necesariamente la preparación e iniciación deportiva tiene que ser con la práctica directa de ese deporte, sino que a través de la estimulación de actividades facilitadoras para la posterior práctica deportiva. “Es importante para la futura capacidad deportiva del niño el descubrir todo el potencial de movimiento que hay en el ser humano mediante tareas acorde con su grado de evolución individual. Esto sólo es posible a través de un continuo proceso de aprendizaje, en el cual los estímulos externos se combinen con la propia autocapacitación”.Burns y Gaines (1986) mencionan que a lo largo de los dos primeros años de vida se producen las adquisiciones motrices elementales más numerosas. Muchos estudios dicen que el conjunto de adquisiciones motrices de individuo se efectúa antes de los cuatro años. Cuanto más se estimule al niño de forma elaborada y eficaz entre los 2 – 4 años, más sus capacidades motrices desarrolladas según su potencialidad genética, sus capacidades serán numerosas y sofisticadas.En términos generales, tanto la teoría como la práctica nos indican que la edad ideal de iniciación para entrar en contacto directo con un deporte a un cierto nivel de exigencia, sería la edad comprendida entre los 6 – 12 años y que sería verdaderamente eficaz entre los 9 – 11 años. La iniciación deportiva y el deporte escolar – Domingo Blazquéz Sánchez Iniciación Deportiva en el Niño – Dra. Natalia Caffaro

10.) Caracterizar tipos de contracción musculara.) Contracción estática (Isométrica): se produce cuando la fuerza producida no es capaz

de vencer a la resistencia, por lo tanto, no hay un cambio de longitud externa en el músculo (pero si lo hay a nivel interno), ni se observa movimiento. La fuerza de resistencia y la fuerza de esfuerzo son iguales (están en equilibrio).

b.) Contracción dinámica (isotónica): a tensión constante, suceden cuando un músculo se contrae moviendo una carga que permanece constante durante todo el periodo de la contracción. Hay movimiento del músculo.

I.) Concéntrica: contracción de acortamiento positiva. Las fuerzas que producimos vencen a la resistencia y se produce un acortamiento del músculo y un movimiento de la resistencia.

II.) Excéntrica: contracción de alargamiento o negativa. Cuando la fuerza externa es mayor a la que puede producir el músculo, éste es vencido y se va alargando mientras se mantiene la tensión. El músculo actuaría como un freno que controla el movimiento de la carga. Se contrae el músculo aumentando su longitud, dejando que venza la resistencia (carga).

c.) Contracción isocinética: el músculo se acorta a velocidad constante desarrollando el máximo esfuerzo permitido por tal velocidad.

d.) Contracción auxométrica: es una combinación de los trabajos isométricos e isotónicos. El sistema neuromuscular es capaz de adecuarse, con procesos muy complejos de activación – desactivación de unidades neuromusculares, a momentos de fuerzas cambiantes de las cargas y a cambios de velocidad específicos de movimiento. Es la forma de contracción muscular más frecuente en el ámbito del deporte. Fundamentos de Fisiología de la Actividad Física y el Deporte – Alex Merí V. Entrenamiento Funcional en Programas de Fitness – Julio Dieguez Entrenamiento Total – Jürgen Weineck

11.)Analizar los cambios sistémicos al realizar ejercicio.

a.) Respuesta cardiovascular al ejercicio: al iniciar una actividad física, aumentan las demandas de oxígeno del cuerpo en los músculos activos. Se utilizan más nutrientes, los procesos metabólicos se aceleran, se generan más productos de desecho, aumenta la temperatura corporal, hay redistribución del flujo sanguíneo etc. con el fin de satisfacer las necesidades del cuerpo y poder actuar de la mejor manera.

Frecuencia cardiaca (FC): refleja la intensidad del esfuerzo que debe hacer el corazón para satisfacer las demandas del cuerpo cuando está inmerso en una actividad.

I.) En reposo: el promedio en personas normales es de 60 – 80 latidos/min. Y en individuos entrenados es de 28 – 40 latidos/min. La frecuencia decrece con la edad y se ve afectada por las condiciones ambientales como la temperatura y altitud.Antes de comenzar a realizar un ejercicio nuestra FC aumenta, esto es una respuesta anticipatoria mediada por el neurotransmisor noradrenalina (SN simpático) y la hormona adrenalina (Glándula suprarrenal).

II.) Durante el ejercicio: la FC aumenta directamente en proporción a la intensidad del ejercicio

Volumen sistólico (VS): cambia durante el ejercicio para permitir que el corazón trabaje más eficazmente. Está determinado por:

- Retorno venoso- Distensibilidad ventricular - Contractilidad ventricular - Tensión arterial aórtica o pulmonar.

El VS aumenta con la intensidad creciente del ejercicio, pero solamente hasta intensidades de ejercicio de entre el 40% – 60% de la capacidad máxima, en este punto se cree que se estabiliza.

En individuos activos pero no entrenados el VS aumenta de 50 – 60 ml en reposo hasta 100 – 120 ml durante el ejercicio máximo. En deportistas de resistencia este puede aumentar de 80 – 100 ml en reposo hasta 160 – 200 ml durante el ejercicio máximo.

Gasto cardíaco (Q): es el volumen total de sangre bombeada por los ventrículos por minuto. Como el gasto cardiaco es el producto entre la FC y el VS, a medida que estos aumentan producto de un aumento en la intensidad del ejercicio, el gasto cardiaco también aumentará de manera directamente proporcional, para así satisfacer la incrementada demanda de oxígeno y nutrientes de los músculos.

El valor de Q en reposo es de aproximadamente 5,0 l/min. Y durante el ejercicio puede aumentar hasta al menos 20 – 40 l/min. Dependiendo del tamaño del cuerpo y del tipo de entrenamiento.

Redistribución sanguínea: La sangre durante el ejercicio se redirige, mediante la acción del SN simpático, alejándola de las áreas donde no es esencial hacia áreas que están activas durante el ejercicio.

I.) En reposo: los músculos reciben entre un 15% - 20% del gasto cardiaco total.II.) Durante el ejercicio: los músculos reciben entre el 80% - 85% del gasto

cardiaco. Esto se logra reduciendo el flujo sanguíneo en los riñones, hígado, estómago e intestinos.

La redistribución se consigue mediante una acción simpática que produce vasoconstricción en las zonas menos activas y que no son esenciales. En el músculo esquelético se produce un aumento de la estimulación simpática de las fibras vasodilatadoras y una disminución de la estimulación simpática de las fibras constrictoras.

pH sanguíneo: durante la realización de un ejercicio el pH disminuye de 7,4 en reposo, a 7,0 o menos durante el ejercicio debido a un aumento del ácido láctico circundante

Capacidad de llenado de los ventrículos. Determinan cuanta sangre está disponible para llenar los ventrículos y la facilidad con los que estos se llenan

Capacidad de los ventrículos para vaciarse. Determinan la fuerza con que es eyectada la sangre

12.) Clasificación de movimientos según la cinemática:

a.) Movimientos Rectilíneos: Es aquel que se verifica a lo largo de una trayectoria rectilínea; es unidireccional. Ej: el desplazamiento de una bola de boliche.

Movimiento Uniforme: Aquel que ocurre de tal forma que los cambios de posición son iguales en tiempos iguales.

Movimiento rectilíneo uniforme: Movimiento a lo largo de una trayectoria rectilínea que ocurre de tal forma que los cambios de posición son iguales en intervalos de tiempos iguales.

Movimiento rectilíneo uniformemente acelerado: Movimiento a lo largo de una trayectoria rectilínea que ocurre de tal forma que los cambios de velocidad son iguales en intervalos de tiempos iguales.

b.) Movimientos Curvilíneo: Es aquel que se verifica a lo largo de una trayectoria curva distinta de recta. Todas las partes del cuerpo o de un objeto se mueven en curvas paralelas. Ej: La trayectoria que sigue la raqueta de tenis en un saque.

Movimiento Circular: es aquel que se verifica a lo largo de una trayectoria circular, es un movimiento continuo que genera una circunferencia o parte de ella. Ej: La trayectoria que sigue una bola sostenida en la mano mientras el brazo se mueve en molinete (circunducción).

I) Movimiento Circular Uniforme: Movimiento que se verifica a lo largo de una trayectoria circular y ocurre de tal forma que los cambios de posición angular son iguales en tiempos iguales.

II) Movimiento Circular Uniformemente Variado: Movimiento que se verifica a lo largo de una trayectoria circular de tal forma que los cambios de velocidad angular son iguales en intervalos de tiempos iguales.

Velocidad angular: Cambio de posición angular en el tiempo. Aceleración angular: Cambio de velocidad angular en el tiempo

Movimiento Parabólico: La trayectoria seguida por el cuerpo; objeto en movimiento; sistema; etc., es una parábola. Ej: la trayectoria que sigue una jabalina.

Movimiento Rotatorio o Angular: Movimiento circular de un cuerpo rígido. El cuerpo puede girar en torno a dos ejes: a) eje externo; b) eje interno.

Eje o centro de rotación / giro: Representa la línea o punto imaginario alrededor del cual un objeto, cuerpo o segmentos de éste rotan / giran. Puede

hallarse dentro del cuerpo (eje interno). Por ejemplo, un bailarín girando (eje vertical que atraviesa el centro de gravedad). O bien puede encontrarse fuera del cuerpo (eje externo), tal como un gimnasta que gira alrededor de una barra horizontal. Las articulaciones sirven de eje de rotación para los segmentos corporales.Ej: La mano y el antebrazo girando la perilla de la puerta.

c.) Movimiento General o Mixto: Los movimientos generales se caracterizan porque un cuerpo u objeto exhibe una combinación de movimientos de rotación y traslación.

13.) Principios de la biomecánica:

I) Las articulaciones del cuerpo humano permiten ciertos tipos de movimiento.II) El movimiento de los segmentos del cuerpo es provocado por la acción de los

músculos. III) Las fibras musculares son inervadas por fibras nerviosas que llegan a transmitir

hasta 75 impulsos por segundos. IV) El sistema de palancas proporciona el movimiento y el equilibrio a través de los

músculos y las articulaciones. V) Las leyes del movimiento de Newton, su conocimiento facilita la comprensión de

los múltiples movimientos que se realizan en la vida diaria. VI) Los movimientos del cuerpo están regidos por fuerzas internas y fuerzas externas. VII) El equilibrio estático y dinámico requiere que el centro de gravedad o su

proyección en la vertical, caiga sobre la base de sustentación. VIII) Los movimientos se clasifican de acuerdo a su trayectoria, en rectilíneos y

curvilíneos; y de acuerdo a su itinerario en uniformes y variados. IX) Uno de los factores que modifican el movimiento es la fuerza de roce.

14.) Aplicar el concepto de palancas, los tipos y su aplicación al movimiento

Palanca: La palanca es una máquina simple, que opera con el principio de una barra rígida que puede girar en torno a un punto de apoyo llamado comúnmente centro de rotación.

Se identifican en una palanca tres posiciones:I) La posición donde se aplica la fuerza llamada potencia (F). II) La posición donde se ejerce la fuerza llamada de resistencia (R). III) La posición donde se ubica el punto de apoyo o pivote (P).

El Principio de las Palancas o principio de equilibrio de rotación.

Una palanca se encontrará en equilibrio cuando el producto entre el módulo de la fuerza de potencia y su correspondiente brazo es igual al producto del módulo de la fuerza de resistencia por el brazo de resistencia: Fr * br = Fp * bp

Tipos de palancas:

a.) Primer género (FPR): el Punto de apoyo (P) se encuentra situado entre la fuerza/potencia (F) y la resistencia (R).Ej: Balancín, Tijeras, Tenazas, el conjunto tríceps – codo – antebrazo.

b.) Segundo género (FRP): la resistencia se encuentra entre el Punto de apoyo y la Potencia. Ej: una carretilla.

c.) Tercer género (PFR): la potencia se encuentra entre el punto de apoyo y la resistencia. Ej: el brazo humano, Pinzas.

15.) Leyes de Newton:

I) Ley de Inercia: un cuerpo u objeto permanece en estado de reposo (v = 0) o de movimiento rectilíneo uniforme (v = cte), a menos que actúe sobre él una fuerza neta distinta de cero que le modifique dicho estado. Esta condición se conoce como equilibrio de traslación.

II) Ley de aceleración: Una fuerza neta distinta de cero que actúa sobre un cuerpo de masa constante m, cambiará la cantidad de movimiento lineal o momentum del cuerpo. El cuerpo de masa m es acelerado de tal forma que la aceleración adquirida es directamente proporcional a la intensidad de la fuerza neta e inversamente proporcional a la masa F = m a

III) Ley de acción – reacción: A toda fuerza de acción existe una fuerza de reacción igual en módulo, en la misma dirección pero opuesta en sentido.

Fa = -Fr

El par de fuerzas acción – reacción son simultáneas y se verifican sobre cuerpos diferentes.

16.) Factores que influyen al momento de hacer deporte:

Calor: Hacer ejercicios en ambientes calurosos establece una competición entre los músculos activos y la piel por el limitado suministro de sangre. Los músculos necesitan la sangre y el oxígeno que aporta para mantener la actividad; la piel necesita sangre para facilitar la perdida/disipación de calor a fin de mantener el cuerpo frío. Las demandas cardiovasculares del ejercicio y las de termorregulación compiten por el limitado aporte sanguíneo.Para hacer frente a esta situación el cuerpo debe hacer algunas adaptaciones. Para mantener un gasto cardiaco constante con el alejamiento de la sangre hacia la periferia,

se debe disminuir el volumen diastólico final (disminuir la sangre que regresa al corazón), lo que a su vez implica reducir el volumen sistólico y tener que aumentar la frecuencia cardiaca para así mantener el gasto cardiaco. Q = VS . FC

Es decir, a mayor T° la frecuencia cardiaca aumentará.

La sudoración es un mecanismo importante de termorregulación. Las glándulas sudoríparas están controladas por el hipotálamo el cual responde ante el aumento de la temperatura corporal (sangre) enviando impulsos a través de fibras nerviosas simpáticas hacia las glándulas sudoríparas, y esto puede conducir rápidamente a la deshidratación y a una perdida excesiva de electrolitos. Para compensarlo el organismo libera aldosterona producida en la corteza adrenal (retención de sodio) y vasopresina producida en el hipotálamo (retención de agua) haciendo que se conserve el nivel plasmático.

Frío:a.) El temblor (contracciones musculares involuntarias) incrementan la producción de

calor metabólico para ayudarnos a mantener o aumentar nuestra temperatura.b.) El aumento de la temperatura en ambientes fríos se puede conseguir con el aumento

del metabolismo mediante la tiroxina, las catecolaminas y la estimulación del SN simpático.

c.) La vasoconstricción periférica reduce la transferencia de calor desde el centro del cuerpo hasta la piel, para minimizar la pérdida de calor.

d.) El viento incrementa la pérdida de calor por convección (transporte de calor por medio del movimiento del fluido) y conducción. Mientras que el agua fría incrementa la pérdida de calor por conducción.

e.) Cuando los músculos se enfrían, se debilitan, y la fatiga se presenta más pronto. Altura:a) La presión barométrica es menor (la masa de aire encima de nosotros se va

reduciendo), por lo cual a mayor altura el aire ofrece menor resistencia al movimiento.

b) A mayor altura la temperatura va descendiendo, esta desciende a razón de 1°C por cada 150 m de ascensión.

c) La humedad absoluta es extremadamente baja, el aire frio y seco contiene muy poca agua lo cual favorece la deshidratación de la vía respiratoria.

d) La presión parcial de oxígeno disminuye (los porcentajes de los gases no varían: O = 20,93%; CO2 = 0,03%; N = 79,04%). La presión parcial reducida de oxígeno conlleva una reducción del rendimiento en altitud, debido a un menor gradiente de presión que dificulta el intercambio de oxígeno entre los alveolos y los capilares y entre la sangre y los tejidos. La saturación de la hemoglobina se reduce.

e) La ventilación pulmonar se incrementa produciendo hiperventilación, eliminando así demasiado dióxido de carbono alcalosis respiratoria.

f) La hipoxia por altura estimula producción de eritropoyetina en el riñón, la cual incrementa la producción de eritrocitos. Incremento de la capacidad de transporte de oxígeno por la sangre.

g) La masa muscular total se reduce en altitud debido a la deshidratación y a la supresión del apetito, que conduce a la descomposición de las proteínas de los músculos.

Profundidad:a) A mayor profundidad, mayor presión barométrica, ya que tenemos toda la masa

de aire de la atmósfera y la masa de agua sobre nosotros.b) Cuando la presión aumenta, el volumen se reduce (Ley de Boyle), el aire que se

encuentra en el cuerpo antes de sumergirse va a ir comprimiéndose cada vez más a medida que descendamos y a la inversa, el aire va a ir expandiéndose a medida que ascendamos.

c) Disminuye la FC en reposo ya que al agua reduce la tensión sobre el sistema cardiovascular.