5/27/2018 nogomet

1/11

SADRAJ

1.UVOD ..................................................................................................................................... 2

2.TO JE TO BRZINA.............................................................................................................. 3

3.TRENING BRZINE U NOGOMETU .................................................................................... 5

3.1.Primjena trening brzine u nogometu ................................................................................ 5

3.2.Model treninga brzine ....................................................................................................... 6

3.4.Trening brzinske izdrljivosti........................................................................................... 7

3.4.1.Primjena treninga brzinske izdrljivosti u nogometu................................................ 7

4.PRIMJER TESTA BRZINSKE SNANE IZDRLJIVOSTI U NOGOMETU.................... 8

5.ZAKLJUAK....................................................................................................................... 10

6.LITERATURA ...................................................................................................................... 11

5/27/2018 nogomet

2/11

2

1.UVOD

Nogomet kao motorika aktivnost postavlja specifine zahtjeve igraima, a posebno

fiziolokoj komponenti njihova organskog sustava. Karakteriziraju ga po intenzitetu visoka

optereenja, ali takoer i velika po opsegu. Najvei ukupni volumen optereenja iziskuju

ciklina gibanja igraa tranja, a uspjeh u nogometnoj igri najveim dijelom zavisi o

kvaliteti i kvantiteti tranja Razina funkcionalnih sposobnosti aerobnog i anaerobnog tipa,

koje su u osnovi kvantitete i kvalitete tranja nogometaa, jedan je od najvanijih pokazatelja

kvalitete treniranosti nogometaa s aspekta ope i specijalne pripreme. Intenzitet pretranih

metara u modernom nogometu na nekoj utakmici sve vie nosi obiljeje tranja srednim i

visokim intenzitetom. U takvom tranju veliku ulogu igra sposobnost nazvana brzinskaizdrljivost.

Brzinska izdrljivost je sposobnost da se specijalna brzina i brzinska snaga, koje su

nerazdvojno povezane u toku cijele utakmice, odre na maksimalnom nivou tj. to je

sposobnost organizma da dugotrajno vri neki rad odreenog optereenja, odnosno da se opire

zamoru. Ona se odreuje sposobnou svih organa i organskih sustava, a ispred svih

sredinjim ivanim sustavom, srano-ilnim i dinim sustavom, ali isto tako zavisi od

savrenstva tehnike odreenog nogometaa, kao i od stupnja ekonominosti njegova kretanja.

5/27/2018 nogomet

3/11

3

2.TO JE TO BRZINA

Brzina predstavlja sposobnost brzog reagiranja, brzog izvoenja jednog ili vie pokreta u

jedinici vremena ili sposobnost savladavanja to dueg puta u to kraem vremenu

Kada se govori o kvaliteti sportaa, brzina je obino sposobnost koja sportaa stavlja na

poetak liste.

U nogometu brzina podrazumijeva sposobnost brzog reagiranja, iznenadnu promjenu smjera

kretanja, promjenu brzine i ponovljeno izvoenje tih zadataka na dosljedno visokom stupnju

kroz cijelu utakmicu.

Igrai koji imaju dobru brzinu forsiraju obranu da tri oko njih, ime je maksimalno umaraju,

a time se poveava broj prilika za gol.

Brzina se u mnogim sportskim disciplinama pojavljuje kao kompleksna sposobnost, koja ima

vie meusobno povezanih faktora

Brzina reakcije Startna brzina (akceleracija) Brzina zaustavljanja (deceleracija) Maksimalna brzina Izdrljivost Agilnost

Navedeni tipovi brzine nastupaju u realnim sportskim situacijama u meusobnim relacijama i

formiraju takozvani brzinski potencijal sportaa.1

Razvoj brzine je vezan na kretne strukture i dinamine karakteristike pojedinih sportskih

disciplina pa se tako brzina pojavljuje u kombinaciji sa snagom, koordinacijom,

fleksibilnou, izdrljivou i preciznou.

Vane pretpostavke za postizanje brzine su slijedee:

Visoka aktivnost ivano-miinog sustava Elastinost miia, ligamenata i tetiva

1http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/(uitano 05 prosinca 2013)

http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/

5/27/2018 nogomet

4/11

4

Inter i intra miina koordinacija Kvalitetna tehnika kretanja Brza i elastina snaga

Fleksibilnost Biokemijski status na periferiji lokomotornog sustava, odnosno energetske zalihe i

brzina energetskih procesa u miiima

Motivacija- koncentracija2

2http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/(uitano 05 prosinca 2013)

http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/

5/27/2018 nogomet

5/11

5

3.TRENING BRZINE U NOGOMETU

Ciljevi treninga brzine :

Poboljanje sposobnosti zapaanja situacije, za vrijeme utakmice koje zahtijevaju brzuakciju ( opaanje )

Poboljanje sposobnosti poduzimanja akcija u trenutku kad je potrebna brzinadjelovanja ( procjenjivanje i odluivanje )

Poboljana sposobnost brzine produkcije sile za vrijeme aktivnosti visokog intenziteta( poduzimanje akcije ) u igri.

Formalni trening brzine tradicionalno je bio nadmoan oblik treninga brzine u nogometu. to

je ujedno razlogom zato igrai trening brzine poistovjeuju sa treningom sprinta bez lopte. Iz

psiholokih razloga nije loe ukljuiti i taj oblik treninga, iako krajni uinaktakvog treninga

na igru nije optimalan. Jedan od razloga popularnosti tradicionalnog treninga brzine je u tome

to ga je lako organizirati. Planiranje funkcionalnog treninga brzine zahtjeva dosta mate i

tee je definirati optereenje. Pri biranju naina treninga brzine treba imati umu da je konani

efekt funkcionalnog treninga brzine daleko vei od formalno treninga brzine.3

3.1.Primjena trening brzine u nogometu

Za vrijeme utakmice igrai izvode mnoge aktivnosti koje trae brzo ispoljavanje sile ( npr.

sprint ili brza promjena pravca ). Kako takve aktivnosti mogu utjecati na rezultat igre.

Trening brzine je iznimno vaan za nogomet 4

3

Dodig, M: Razvoj tjelesnih sposobnosti ovjejeg organizma. Rijeka : Sveuilite, 1998.4Milanovid, D;Teorija treninga. U: Prirunik za sportske trenere. Fakultet za fiziku kulturu Sveuilita u

Zagrebu 1997.

5/27/2018 nogomet

6/11

6

3.2.Model treninga brzine

Za vrijeme treninga brzine, intenzitet rada igra treba biti maksimalan. Trajanje rada je u

kratkim intervalima koji su manji od 10 sekundi. Period odmora izmeu aktivnosti trebao bibiti dovoljno dug da se miii stignu u potpunosti regenerirati

Trening brzine treba se izvoditi na poetku treninga kad su igrai odmorni. Igrae je vano

dobro zagrijati. Jer miie je potrebno pripremiti da bi bili u stanju podnijeti snane

kontrakcije.

Na temelju analiza situacija u igri nogometa maksimalna udaljenost koju je potrebno prijei u

ravnoj liniji moe biti 30 do 40 metara, tijekom kojih je promjena ritma i smjera uestala, te ukojima je sposobnost reakcije prije suparnika preduvjet za zauzimanje situacije prednosti i u

kojoj je velika veina akcija velikog intenziteta (ne moe se unaprijed odrediti broj ni trajanje

tih akcija), trening brzine se treba koncentrirati poglavito na:

Brzinu reakcije Startnu brzinu Izdrljivost u brzini

Takoer brzina u nogometu se manifestira kroz eksplozivne akcije i skoro uvijek na

iznenaenje, sa sljedeim aspektima:

Start iz statine pozicije Mijenjanje ritma tijekom kretanja Mijenjanje smjera tijekom kretanja

Ostvarujui svoje kombinacije, trener moe kreirati radne uvjete za razvoj ove sposobnost,bilo s prisutnou lopte ili bez, sa suparnicima i suigraima, itd. I na kraju moda i najvanija

vrsta brzine je brzina momadi, o kojoj ovisi brzina igre vie nego o brzini ikojeg pojedinca.

Uvjetovana je brzinom kojom se kree lopta i brzinom kojom se kreu igrai pri stvaranju ili

zauzimanju slobodnih prostora.5

5Dodig, M: Razvoj tjelesnih sposobnosti ovjejeg organizma. Rijeka : Sveuilite, 1998.

5/27/2018 nogomet

7/11

7

3.4.Trening brzinske izdrljivosti

Ciljevi treninga brzinske izdrljivosti:

Poboljanje sposobnosti brzog ispoljavanja sile i energije putem anaerobnog sustava Poboljanje sposobnosti kontinuiranog ispoljavanja sile i energije putem anaerobnog

sustava

Poboljanje sposobnosti oporavka nakon perioda aktivnosti visokog intenziteta

3.4.1.Primjena treninga brzinske izdrljivosti u nogometu

Visoka koncentracija laktata u krvi za vrijeme utakmice dokazuje da je glikolitiki sustav

aktivan tokom utakmice .S namjerom da se ispita uspjenost treninga brzinske izdrljivosti na

igru, polovica danskih reprezentativaca je dva puta tjedno kroz est tjedan kao dodatak

treningu radila funkcionalan trening brzinske izdrljivosti. Druga polovica igraa nije

mijenjala trening. Svi igrai testirani su prije poetka primjene funkcionalnog treninga

brzinske izdrljivosti i nakon est tjedana primjene funkcionalnog trening. Testiranje je

pokazalo da su igrai koji su provodili probni trening imali bolje rezultate na ponovljenom

testiranju, dok polovica igraa koje nije radila dodatne treninge postigla je loije rezultate. 6

Analizama utakmica i prouavanjima treninga pokazalo se da trening brzinske izdrljivosti

podie sposobnost tolerancije laktata.Trening treba primjenjivati jedino na vrhunskim

igraima. Igrai trebaju posjedovati solidni nivo bazine fizike pripremljenosti da bi bili u

stanju podnijeti fizike i psihike napore treninga brzinske izdrljivosti

U nogometu brzina ne ovisi iskljuivo o fizikim sposobnostima, ve ukljuuje i sposobnostbrzog odluivanja ( modane funkcije ). Stoga glavni cilj treninga brzine je unapreivanje

igraeve sposobnosti uoavanja, vrednovanja, procjenjivanja te brzog djelovanja u

situacijama na koje nailazi za vrijeme utakmice gdje je brzina presudna. Da bi to bilo

ostvarivo trening brzine treba provoditi s loptom u uvjetima koji odgovaraju nogometno

specifinim situacijama.7

6

Milanovid, D; Teorija treninga. U: Prirunik za sportske trenere. Fakultet za fiziku kulturu Sveuilita uZagrebu 1997.7Dodig, M: Razvoj tjelesnih sposobnosti ovjejeg organizma. Rijeka : Sveuilite, 1998.

5/27/2018 nogomet

8/11

8

4.PRIMJER TESTA BRZINSKE SNANEIZDRLJIVOSTI U NOGOMETU

Test brzinske izdrljivosti sa dodatnim tehnikim zadacima:voenje i utiranje lopte na vrata

na vrijeme.

Opis testa: igra starta sa lijevog ugla kaznenog prostora. Vodi prvu loptu do luka kaznenog

prostora iz kojeg utira loptu na vrata. Nakon utiranja, igra tri na poziciju X2 i utira prvu

od etiri lopte koje lee na liniji vrtarevog prostora. Zatim tri na poziciju X3 tj desnog ugla

kaznenog prostora gdje uzima prvu loptu i ponavlja istu akciju kao na suprotnoj strani i tako

dalje sve dok ne utne etvrtu loptu koja lei na liniji vratarevog prostora u vrata.etiri lopte

se nalaze na linji vratarvog prostora i one se trebaju utnuti u vrata preko zategnutog konopcakoji se nalazi na 1m iznad tla. Lopte koje se nalaze na uglovima kaznenog prostora moraju

leati na rastojanju od 3m od produetka linije kaznenog prostora.Konaan rezultat:

predstavlja vrijeme od starta do vremena kada i posljednja lopta pree liniju vrata, plus

eventualno do vrijeme koje se dodaje na konano vrijeme. U ovom testu mjeri se kompleks

brzinskih sposobnosti bez i sa loptom povezana sa razliitim vrstama utiranja. nogometn

zadaci.

5/27/2018 nogomet

9/11

9

Vrijednovanje rezultata testa brzinske izdrljivosti sa dodatnim tehnikim zadacima:

Vrijednovanje: za svaki promaaj vrata, odnosno kada lopta sa linije vratarevog prostora ne

pree liniju vrata po zraku dodaju se 2 sec. vremena. Za svaki ut koji se ne izvede iz

polukruga na kaznenom prostoru-dodaju se 2 sec8

8http://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdf (uitano 06 prosinca 2013)

http://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdfhttp://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdfhttp://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdfhttp://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdf

5/27/2018 nogomet

10/11

10

5.ZAKLJUAK

Znanost je vaan segment u razvoju fizike pripreme nogometa, jer na temelju informacija

dobivenih znanstvenim istraivanjima unapreujemo proces fizike pripreme nogometaa.

Rezultati znanstvenih studija omoguuju nam bolje razumijevanje zahtjeva i ogranienja u

treningu fizike pripreme nogometaa. Analiza nogometne igre ima za cilj pribliiti

optereenja nogometaa i specifine nogomene zahtjeve iroj nogometnoj javnosti. Analizom

nogometne dokazano je da postoji razlika izmeu pozicija s obzirom na fizike te tehnike i

taktike zahtjeve. Razlike u optereenju proizlaze iz razliitih zadaa igraa unutar sistema

igre. Razlike su evidentne i treba ih uvaavati na nain da na temelju razlika oblikujemo

trening fizike pripreme nogometaa. Jedino uvaavanjem pozicijske specifinosti mogue jepostii maksimalne efekte treninga. Da bi bili u stanju zadovoljiti pozicijske razliitosti

trening fizike pripreme nogometaa potrebno je provoditi unutar homogenih skupina. Tako

da napadai, obrambeni igrai i srednji igrai ine tri homogene skupine. Iz razloga to postoji

heterogenost izmeu igraa koji igraju u istoj liniji npr. postoji razlika izmeu unutarnjeg i

vanjskog napadaa s obzirom na fizike, tehnike i taktike zahtjeve. Tu heterogenost

mogue je zadovoljiti individualnim treninzima fizike pripreme oblikovanim prema

specifinosti organizma igraa i pozicije na kojoj igra.

5/27/2018 nogomet

11/11

11

6.LITERATURA

1.Knjige

1. Dodig, M: Razvoj tjelesnih sposobnosti ovjejeg organizma. Rijeka : Sveuilite,1998.

2. Milanovi, D; Teorija treninga. U: Prirunik za sportske trenere. Fakultet za fizikukulturu Sveuilita u Zagrebu 1997.

2.Internet:

1. http://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdf2. http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/

http://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdfhttp://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdfhttp://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://www.sportskitrening.hr/trening-brzine-u-malom-nogometu/http://fkborac.jelah.ba/2012/admin/data/upimages/test_brzinske_izdrzljivosti.pdf