No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار...

الطبيعية البدنية اللياقة و االجسام كمال NOSTEROIDS 1

كل ما تريد ان تعرفه عن كمال االجسام و بناء العضالت

تدريب -مكمالت -تغذية


المحتوي

ذيةغالت. 1

في بناء العضالت اسباب النجاح.2

المكمالت الغذائية. 3

التدريب. 4

المنشطات. 5

فيديوهات. 6


المكمالت الغذائية


التدريب


اعرف نوع جسمك


...اخر ضحايا المنشطات

بالسكتة القلبيةعاما 44عن عمر 2114اغسطس 11مات مايك يوم االحد


طريقة لبناء العضالت أسرع 21

اتبع هذه النصائح في التدريب لتسريع مكاسب بناء العضالت

استخدام االداء المناسب -الطريقة االولي

و تذكر ال فائدة من رفع اوزان . جيد باستخدام اداء جيد والشعور بعضالتك ستبني جسم . أداء سيء يساوي نتائج سيئة

.هذه لعبة بناء و ليس رفع أثقال. ليس من االهمية ان تشعر انك وحش الجبال في الجيم. كبيرة مع اداء سئ

أجعل التمرين بسيط -الطريقة الثانية

رين سوف تقطع تدريب بسيط مع التركيز علي الحصول على أفضل أداء كل تم. ال تدع التدريب يكون معقدا للغاية

.ليس هناك سبب للحصول علي االختراعات، عند القيام باألساسيات سوف تحصل على نتائج ممتازة. شوطا طويال

!!المقصود هو االلتزام بالتمارين االساسية خاصة في المبتدئين و ال داعي لتمارين تكبير صباع الرجل : التعليق

خليك صبور -الطريقة الثالثة

في الظروف المثالية . لألسف العضالت ال تنمو بين عشية وضحاها. لكثير من الصبر لبناء جسم قويتحتاج إلى ا

.فال تستعجل النتائج. ستحتاج لشهور و سنين لبناء بعضا من الكيلوات من العضل الصافي

االستمرار في التمرين . 4

تمرا عند محاولة بناء العضالت أو حرق عليك أن تكون مس. االستمرار هو على األرجح أهم بند في هذه القائمة

يعمل كل برنامج تدريبي إلى حد ما ولكن التمسك بالبرنامج و استمرارك عليه هو ما يصنع الفرق في . الدهون

هؤالء هم الذين ستجدهم باستمرار في الجيم . يوجد رياضيين يحصولون على النتائج بالرغم من ما يفعلونه. النجاح

.ف الحياةمرار بالرغم من ظرووالذين يتدربون باست

كام واحد دايما بتشوفوا في الجيم وجسمه كويس و تحس انه راشق عالطول؟؟؟: التعليق

الزم تستمر و تروح الجيم في االيام اللي محددها مهما كانت الظروف عشان تحصل علي نتائج ....هو ده القصد

.كويسة

التركيز علي زيادة الوزن التدريجي. 5

إذا . العضالت تستجيب للتحميل وحجم التدريب.ن التدريجي هو الجانب األكثر أهمية في بناء العضالتزيادة الوز

.كنت تزيد الحمل علي العضالت لن يكون لها أي خيار سوى أن تتكيف وتنمو أكبر وأقوى

عبة ده مش رفع اثقال و بافكركم ان الل.... خاف من االصابة...هذا ال يعني ان كل تمرين الزم تزود الوزن: التعليق

بمعني انك لو كل تمرين بتلعب بنفس الوزن و نفس ...بس في نفس الوقت الزم يبقي في سبب لنمو عضالتك

. التكرارات و نفس الراحة بين المجاميع هتفضل زي ما انت و ده اللي ممكن تعمله لو االوزان وقفت عند حد معين

ل في التمارين المركبة زي البنش بالبار و السكوات و غيرها فترات وبالنسبة للمستويات المتقدمة لالسف ممكن تفض

.طويلة بدون زيادة ألن التقدم بعد كده بيبقي بطئ جدا


متابعة تقدمك -الطريقة السادسة

كيف يمكنك أن تعرف ما يصلح لك وما ال يصلح؟ يجب تراقب وتتابع وتغير برنامجك قليال للتكيف مع التغييرات التي

. والفشل في القيام بذلك يؤدي إلي ثبات نمو العضالت. اتراه

بدون تسجيل التقدم في كل تمرين كيف ستعرف إذا ما تقوم به حاليا له نتائج ايجابية؟ وكلما سجلت تفاصيل اكثر في

.ينمثال سجل عدد المجاميع و العدات و االوزان لكل تمر. التمرين سنكون أفضل وأسرع للحصول علي نتائج دائمة

.أنا شخصيا بامشي ببرشامة في الجيم عشان اسجل التقدم في االوزان بتاعتي

التخطيط مسبقا -الطريقة السابعة

إذا كنت تريد نتائج في الجيم عليك أن . الحصول على بنية أفضل لن يحدث بالصدفة. النجاح هو حدث مخطط له

إذا لم تحصل . تتمكن من الحصول على التغذية السليمة تخطط لها مثل إعداد وجبات الطعام الخاصة بك مسبقا حتى

.قم بالغاء االعذار من قاموسك. على النتائج المتوقعة، فاعلم أنك لم تخطط جيدا

: التعليق

اوعي تفتكر ان اللي بيروح . الزم تخطط للتمرين بتاعك و الوجبات و تتابع كل حاجة عشان تعرف تغير ايه و امتي

.ح و تخطيط جيد هيعمل نتايج كويسة باستثناء القلة اللي الجينات ممكن تكون بتساعدهمالجيم بدون هدف واض

Compound exercisesالتركيز علي التمرينات المركبة -الطريقة الثامنة

بالتأكيد سيكون لها مكانها في التدريب ولكن يجب أن يكون دائما السعي نحو التقدم في Isolationتمرينات العزل

التمرينات المركبة هي الحركات التي تعمل على عضالت متعددة في وقت واحد مثل السكوات و . لحركات المركبةا

رمونات لحرق مع التمرينات المركبة ستساعد علي بناء المزيد من العضالت و فرز اله. البنش برس و الديد ليفت

..الدهون في الجسم

. في تمرينك ثم تمرينات العزليجب عليك دائما أداء الحركات المركبة أوال

اللعب باوزان ثقيلة نسبيا -الطريقة التاسعة

ورفع األحمال الثقيلة يساعد في بناء العضالت الصلبة . كلما زاد حجم عضالتك علي جسمك كلما حرقت دهون اكثر

ال تنشغل بالوزن الخفيف . القوية بافتراض االداء السليم لتجنب االصابة و تذكر انك تمرن العضالت و ليس كبريائك

.لذلك يجب التركيز علي التمرينات المركبة. و التكرار العالي في محاولة لتخسر المزيد من الدهون في الجسم

االكل بذكاء -الطريقة العاشرة

ليمة تقطع التغذية الس. إذا كنت تاكل مثل الفيل سوف تبدو مثله. ٪ من ما نراه في المرآة هو من عاداتنا الغذائية41

.شوطا طويال للمساعدة في إعادة بناء العضالت


ال توجد روشتة سحرية -الطريقة الحادية عشر

ال توجد . ال تكون ذلك الشخص الذي يقفز من نوع تمرين الخر أمال في الحصول على الجسم األفضل في اسابيع قليلة

لماذا ال . تضيع وقتك في البحث عن الطريق السهل ال. ال يوجد تمرين سري أو وجبات غذائية ساحرة. جرعة سحرية

إذا كنت ال تبذل جهدا للبقاء على تمرينك واتباع نظام غذائي صحي متوازن جسمك . تستمتع بتمرينك و متابعة النتائج

.ال تتجاهل األساسيات بل ابني عليها. ثيراسيخسر ك

الطريقة االخيرة -ال تضيع الوقت

ليس لديك وقت . كأ خالل التمرين وحاول ان تكون منتج بقدر اإلمكان في الجيم وحتى في الحياةأوقف المماطلة وال تتل

كلما كنت أكثر تركيزا خالل التدريبات الخاصة بك سوف تحصل علي نتائج . كثير في يوم التمرين فهي ساعة واحدة

.مذهلة

(عن مقال اريك بروسير. )برمجة أفكارك للنجاح في الجيم باستخدام هذه األساليب العقلية

للتقدم قد يكمن في مكان ما أن المفتاح الحقيقي . معظمنا يميل إلى البحث عن حلول خارجية لمشاكل بناء العضالت

تعلم كيفية استخدام عقلك في الجيم وجسمك . تحويل المستحيل إلى ممكن يبدأ في رأسك. داخل نفسك؟ في الدماغ

.هيستجيب

كن إيجابيا . 1

يجب أن تدرك أن تمرين اليوم سوف يجلب لك خطوة واحدة أقرب إلى . تعلم كيفية التعامل مع المواقف بحماس وايجابية

.دفك وأن كل تكرار من كل مجموعة سيدفع عضالتك أن تنمو وتكبره

كن مكافحا . 2

. يجب القيام بكل ما يلزم لتشجيع نفسك. عامل كل تكرار كما لو كان األخير في التمرين! هاجمهم....ال ترفع األوزان

. وعةفكر في شخص تكرهه ثم وجه كل ذلك الغضب الشديد واالنفعال في كل تكرار من كل مجم

التركيز . 3

اترك . خالل كل مجموعة قم بالتركيز بعمق على ما تقوم به و في الراحة ركز على ما ستفعله المجموعة القادمة

. ال تضيع لحظة واحدة. المحمول و الرغي في الجيم

ال لالحباط . 4

لها ال تدع ذلك يؤثر علي الفترة إذا كان االداء في المجموعات القليلة األولى من التمرين ال تسير كما هو مخطط

. المتبقية من التمرين

ال للشعور بالرضا . 5

يجب دفع المزيد من التقدم للوصول للمستوى ! تذكر ان جسمك هو آلة للتكيف. الرضا هو عدو العب كمال االجسام

. كيلو 115فكر ما يجب فعله للوصول ل ...ممتاز...كيلو 111لو رفعت في البنش .التالي


ابقي شديدا . 6

انها تخبرك بأنك قد دخلت منطقة النمو و لكن . فكر في األلم كإشارة.يجب أن تتعلم كيف تتعامل معه.. ال تتجنب األلم

. بالطبع ال نتحدث عن الم االصابة

الثقة في النفس. 7

امج تدريبك والنظام الغذائي إذا كان لديك ايمان و ثقة في برن. يجب أن يكون لديك ثقة في نفسك والثقة في ما تقوم به

. الخاص بك واستراتيجية المكمالت الخاص بك فإنك تزيد كثيرا من فرص النجاح

الحلم . 8

.جسمك مرتبط بما سيأخذه عقلك اليه. ال تسمح ألحد أن يقول لك ما يمكن وما ال يمكن تحقيقه

فوائد التدريب في الجو البارد

اردزيادة أداء التحمل في الطقس الب

يتم حرق المزيد من الدهون أثناء الطقس البارد

الهواء البارد يعزز الجهاز المناعي

في البرد ستشعر بسعادة أكبر من خالل افراز الجسم لمواد مثل السيروتينين

وجع باستثناء المفاصل بت...والفرهضة أقل...الجيم بيبقي فاضي نوعا ما....انا من الناس اللي بحب التمرين في الشتا

!!شوية في السقعة

نصائح للتدريب في الجو البارد و الشتا

خليك واثق في نفسك. 1

.مفيش عرق و ال فرهضة: الطقس البارد ارحم من الطقس الحار

و متنساش فورمة الساحل هي اللي . انسي البرد و السقعة...انما اول ما تدخل في المود. دقائق األولى هي األصعب 5ال

.طول الشتا هتقعد تعملها

المالبس. 2

انا شخصيا بامشي .....و انت رايح الجيم او هتسيبه خد معاك سويت شيرت او سويتر تقيل عشان متخدش لطشة برد

!! دقيقة عشان اروح الجيم و سهل قوي البس تيارات الهوا الساقع 15حوالي

.و انت بتتمرن مش الزم تلبس كل اللي في الدوالب

التمرين بيقوي مناعة الجسم...بالش كسل....تبقي عيان لو رحت الجيم و قوم روح الجيم بالش هري انت ه. 3

حدد االيام و الوقت اللي بتروح فيه الجيم و اثبت و حضر شنطتك و بالش دلع. 4


لماذا تشعر النساء بالبرد أكثر من الرجال؟؟

وفقا . عدم وجود اسباب مرضية اخري قد أثبت العلم أن اإلناث أكثر حساسية للبرد و هذا علي فرض

لكثير من الباحثين فقد تشعر النساء بالبرد أكثر من الذكور ولكن أجسامهم هي األفضل في الحفاظ على

. الحرارة نظرا لوجود نسبة دهون اعلي من الرجال و خاصة عندما يتحول الطقس الي برودة أكثر

ارجل لد ستنخفض درجة حرارة الجلد و لذلك تجد ايدي و فعندما يقلل جسم المرأة من تدفق الدم إلى الج

كما . اإلناث أكثر برودة من الرجل ألن االوعية الدموية بهم اول ما تنقبض في الجسم عند الشعور بالبرد

الخالصة االناث . ان كتلة العضالت في اإلناث أقل من الرجال و العضالت تساعد في رفع حرارة الجسم

شعور بالدفء و بعد ذلك يصعب فقدان هذه الحرارة لوجود طبقة الدهون التي يحتاجوا وقت اطول لل

تقوم بعزل الجسم عن البرودة و اما الرجال و نظرا لوجود كتلة عضلية اكبر فيشعر الرجل بالدفء

.بسرعة و يفقدها بسرعة ايضا


الفيديوهات

الجيم في التدريبات ممارسة اخطاء

https://www.facebook.com/photo.php?v=1395392234016549

اخطار الستيرويدز

https://www.facebook.com/photo.php?v=1396042907284815


بيي

عليو يشرفنا التواصل معكم نرحب باألسئلة

www.Facebook.com/Nosteroids

www.Twitter.com/TheNosteroids

www.youtube.com/user/TheNosteroids

تنسوا مشاهدة قناة اليوتيوبال

الحصول علي جسم و لياقة بدنية طبيعية و المقصود بالطبيعية اي لمساعدتك في هوهدف الكتيب و مواقع التواصل

.ت، واالنسولين، ومدرات البول وهرمون النمو البشريعدم استخدام مواد مثل المنشطا

صيدلي له خبره طويلة في مجال رياضات الدفاع عن النفس و كمال االجسام من خالل -هو محمد شعالن المحرر

متابعة الجديد في التغذية الرياضية و المكمالت من ابحاث و دراسات عالمية و كتب و مقاالت و تجربة شخصية في

.و التدريب علي يد مدربين متخصصين و كورسات محترفة في اللياقة البدنيةء العضالت ورفع االثقال مجال بنا

No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار...

Health & Medicine

Transcript of No steroids كمال الاجسام و اللياقة البدنية الطبيعية الاصدار...