Nivel3 a Yonado.es
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NIVEL 3-A Todos los ejercicios están minuciosamente detallados en la página web. PRIMERA SESION: -10 min nado continuo -10 min pies estilos -10 min brazos estilos -8x25 crol TD:10 ‘’ -8x25 estilos TD:10’’ -10 min crol -5 min relax QUINTA SESION: -400 crol -200 espalda -200 braza -8x50 crol TD:15’’ 65% -4x100 crol TD:30’’ 65% -200 suaves SEGUNDA SESION: -20 min nado continuo -5 min crol recobro acuático -5 min espalda punto muerto -5 min braza 2 patadas 1 brazada -200 pies estilos -200 estilos -8x25 crol TD:15’’ 70% -200 relax SEXTA SESION: -20 min nado continuo -10 min nado continuo pies (ALETAS) -10 min braza -100 crol sobaquillo -100 espalda doble -8x25 crol TD:15’’ 70% -200 suaves TERCERA SESION: -10 min nado continuo -100 crol codos altos -100 pies mariposa brazos braza -100 mariposa punto muerto -10 min nado continuo crol -400 pies estilos -300 estilo -100 crol suave SEPTIMA SESION: -300 variados -30 min nado continuo realizando el máximo número de metros posibles -200 suaves CUARTA SESION: -20 min nado continuo -100 pies mariposa lateral(ALETAS) -100 pies espalda (ALETAS) -100 pies braza en posición de espalda -100 brazos crol -10 min crol 75 suave+25 rápido (ALETAS) -10 min espalda 75 suave + 25 rápido (ALETAS) -5 min nado suave OCTAVA SESION: -10 min espalda -10 min pies mariposa con brazos crol (ALETAS) -200 pies mariposa lateral -10 min espalda (ALETAS) -8x50 crol (ALETAS) TD:15’’ 70% -4x100 crol (ALETAS) TD:30’’ 70% -200 suaves.
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asa
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NIVEL 3-A
Todos los ejercicios estn minuciosamente detallados en la pgina web.
PRIMERA SESION: -10 min nado continuo -10 min pies estilos -10 min brazos estilos -8x25 crol TD:10 -8x25 estilos TD:10 -10 min crol -5 min relax
QUINTA SESION: -400 crol -200 espalda -200 braza -8x50 crol TD:15 65% -4x100 crol TD:30 65% -200 suaves
SEGUNDA SESION: -20 min nado continuo -5 min crol recobro acutico -5 min espalda punto muerto -5 min braza 2 patadas 1 brazada -200 pies estilos -200 estilos -8x25 crol TD:15 70% -200 relax
SEXTA SESION: -20 min nado continuo -10 min nado continuo pies (ALETAS) -10 min braza -100 crol sobaquillo -100 espalda doble -8x25 crol TD:15 70% -200 suaves
TERCERA SESION: -10 min nado continuo -100 crol codos altos -100 pies mariposa brazos braza -100 mariposa punto muerto -10 min nado continuo crol -400 pies estilos -300 estilo -100 crol suave
SEPTIMA SESION: -300 variados -30 min nado continuo realizando el mximo nmero de metros posibles -200 suaves
CUARTA SESION: -20 min nado continuo -100 pies mariposa lateral(ALETAS) -100 pies espalda (ALETAS) -100 pies braza en posicin de espalda -100 brazos crol -10 min crol 75 suave+25 rpido (ALETAS) -10 min espalda 75 suave + 25 rpido (ALETAS) -5 min nado suave
OCTAVA SESION: -10 min espalda -10 min pies mariposa con brazos crol (ALETAS) -200 pies mariposa lateral -10 min espalda (ALETAS) -8x50 crol (ALETAS) TD:15 70% -4x100 crol (ALETAS) TD:30 70% -200 suaves.
