NIVEL II 1.2.2 DESARROLLO DEL ATLETA A LARGO PLAZO Construyendo el camino del rugby

Generalidades

“Hacen falta 10 años de entrenamiento para destacar en algo”. Herbert Simon.

Investigaciones científicas han determinado que hace falta de 8 a 12 años de

entrenamiento para que un atleta con talento alcance niveles de élite (Bloom,

1985; Ericsson et al., 1993; Ericsson y Charness, 1994). Esto es conocido

como la regla de los 10 años o de las 10.000 horas. Para los jugadores,

entrenadores y padres, esto se traduce en algo más de 3 horas de práctica

diaria a lo largo de 10 años (Salmela, 1998).

Desafortunadamente, muchos padres y entrenadores de rugby enfocan el

entrenamiento con una actitud de “ganar el siguiente partido a cualquier

precio”. Ahora sabemos que se requiere un compromiso a largo plazo con el

entrenamiento para producir deportistas de élite en cualquier deporte. Un

régimen de entrenamiento, competición y recuperación específico y bien

planificado asegurará un desarrollo óptimo durante toda la trayectoria del

jugador de rugby.

NIVEL II

Finalmente, el éxito procede del entrenamiento y la actuación a largo plazo más

que de ganar a corto. No existen atajos para el éxito en la preparación de los

atletas. Precipitarse en la competición siempre conducirá a errores en las

habilidades físicas, técnicas, tácticas y mentales. La cantidad de partidos

jugados tiene un efecto en el desarrollo global del jugador de rugby.

El Dr. Istvan Valí es un reconocido y destacado experto en programación y

planificación de entrenamiento y actuación a corto y largo plazo. Actualmente

está trabajando con el gobierno inglés como miembro directivo en programas

que usan el modelo de “Desarrollo del atleta a largo plazo” (LTAD). Las

federaciones inglesa, escocesa y galesa han asumido este modelo con el

objetivo de reestructurar el desarrollo del juego, así como para identificar el

camino a seguir por los jugadores de élite. Junto con ciertas recomendaciones

que cubren todos los aspectos deportivos, el área LATD fue mejorada para que

se convirtiese en el modelo que debería situarse en el corazón del futuro

desarrollo de cualquier deporte.

El programa “desarrollo del atleta a largo plazo (LTAD)” El programa LTAD incorpora todas las facetas el juego. Es importante que el

compromiso para el entrenamiento, desarrollo y juego a largo plazo fuese

incluido en tu plan estratégico. El trabajo de Istvan con las 3 federaciones

consiste en establecer las estrategias que se requieren para el desarrollo de

jugadores jóvenes mediante el uso de 6 etapas como se ilustra a continuación.

El rugby es un deporte de especialización tardía que requiere un temprano

acercamiento al entrenamiento. El énfasis del entrenamiento debería situarse

en el desarrollo de las habilidades técnico – tácticas generales (motor

fundamental). Para los deportes de especialización tardía no se recomienda la

especialización anterior a la edad de 10 años ya que contribuye a que los

jugadores se quemen prematuramente y que salgan del entrenamiento y de la

competición. (Harsanyi, 1985).

NIVEL II

Uno de los más importantes periodos del desarrollo motor de los niños sucede

entre los 9 y los 12 años de edad (Valí y Hamilton, 1995; Rushall, 1998 y Viru

et al., 1998). Durante este tiempo los niños están preparados, en cuanto a su

desarrollo mental, para adquirir las habilidades fundamentales de movimientos,

que son la piedra angular de todo el desarrollo atlético. Esas habilidades

fundamentales incluyen la carrera, lanzamiento, salto, saltar a la pata coja y

botar, el ABC del atletismo. La introducción del ABC del atletismo (agilidad,

equilibrio, coordinación, velocidad) durante este periodo coloca las bases para

la calidad atlética en años posteriores.

Las habilidades fundamentales de movimiento deberían practicarse y dominarse antes de introducir las habilidades específicas del rugby. El desarrollo de esas habilidades, usando un enfoque positivo y divertido, contribuirá de forma significativa a los éxitos atléticos futuros. La participación en un rango amplio de deportes es también deseable. Este énfasis en el desarrollo motor da lugar a atletas que tienen una mejor disponibilidad para el entrenamiento a largo plazo en un determinado deporte. Si el motor fundamental, habilidades generales de entrenamiento, no

se han desarrollado entre las edades de 9 y 12, dichas habilidades no pueden

ser recapturadas posteriormente (aunque se puede contribuir llevando a cabo

programas de recuperación cuidadosamente planificados).

La parte fundamental del programa subraya el desarrollo a largo plazo de

cualquier jugador, así pues es importante que cada jugador sea sometido a

sesiones continuas en las que se enfatice las principales habilidades en

relación con la edad o capacidad. Es importante hacer constar que la repetición

de las habilidades principales es vital en todas las etapas del programa LTAD,

si los jugadores quieren hacerse competentes en la ejecución de esas

habilidades. El programa también asegura que cada jugador maximice su

propia capacidad tanto si están jugando sólo por diversión o buscando

conseguir el estatus de élite.

NIVEL II Desarrollo deportivo en los primeros años

• El rugby es un deporte de especialización tardía, que requiere un

enfoque generalizado en los primeros años.

• Durante este periodo los niños están preparados en su desarrollo

mental para adquirir las habilidades fundamentales de movimiento que

son la piedra angular del todo desarrollo atlético.

• La introducción del ABC del atletismo (agilidad, equilibrio, coordinación

y velocidad) durante este periodo establecería las bases para la calidad

atlética en años posteriores.

• Las habilidades fundamentales de movimiento deberían practicarse

usando un enfoque alegre y positivo.

• La participación en un rango amplio de deportes es deseable.

• La parte fundamental del programa subraya el desarrollo al largo plazo

de todos los jugadores.

• La estrategia LTAD se basa en los requerimientos técnicos, tácticos,

mentales y fisiológicos necesarios para el rendimiento deportivo.

NIVEL II Etapa 1. Habilidades fundamentales de movimiento. Edades: 7 – 9 años

Esta etapa tiene que ser bien planificada y divertida. El

énfasis se pone en las habilidades fundamentales del

movimiento y el ABC del atletismo (agilidad, equilibrio,

coordinación y velocidad), el ABC de los ejercicios

atléticos (carrera, lanzamiento y salto) y el ABC del

movimiento (Cinestesia – sensación de movimiento o

tensión en músculos, tendones.., Deslizamiento –

moverse con suavidad, sin dar la sensación de

esfuerzo, Flotabilidad – sensación de ligereza,

Impactante)

Debe animarse lo más posible la participación en todo

tipo de deportes. A ser posible 3 ó 4 veces por semana.

Dónde: Educación física en la Escuela Primaria, clubes de rugby y clubes

polideportivos.

Quién: Niños de 6 – 8 años.

Por qué: Para capturar el encanto.

Físico: Desarrollo de las capacidades físicas generales, desarrollo del ABC del

movimiento, agilidad, equilibrio, coordinación y velocidad. Atletismo mediante

carreras, saltos y lanzamientos.

Técnico: Conocimientos del pase de balón, recepción y evasión.

Táctico: Juegos divertidos que desarrollen la conciencia espacial y el trabajar

juntos como equipo.

Mental: Introducción de las reglas del juego, las normas para las versiones

modificadas y del comportamiento ético.

Competición: Jugar y entrenar con las reglas apropiadas.

Implicación en la actividad deportiva: 5 horas a la semana realizando

diferentes actividades deportivas.

NIVEL II Etapa 2. Habilidades fundamentales del rugby, aprendiendo a entrenar. Edades: 10 – 12 años

El énfasis en esta etapa se sitúa en la mejora y

mantenimiento de las capacidades físicas del atleta,

habilidades fundamentales de movimiento y la

adquisición de habilidades específicas del rugby.

Esto va unido a la continuidad en otras actividades

deportivas a lo largo de los años de escolarización y en

los campus polideportivos de verano e invierno.

Se recomienda que en esta etapa la participación del

niño sea de 2 veces por semana.

Dónde: Educación física en la Escuela Primaria, clubes de rugby y clubes

polideportivos.

Quién: Chicos: 9 - 11 años, chicas: 10 – 13 años.

Por qué: Para continuar el encanto en todos y el talento en algunos.

Físico: Desarrollar la capacidad física y la preparación física relacionada con

el rugby, programas de progreso individual para los más avanzados.

Técnico: Desarrollar las habilidades principales, pase, recepción, evasión,

placaje y patada.

Táctico: Juegos específicos de rugby para introducir “Avanzar, Apoyo,

Continuidad y Presión”.

Mental: Desarrollar la comprensión de las reglas del juego y los principios

éticos de la práctica deportiva.

Competición: Jugar y entrenar con las reglas apropiadas.

Implicación en la actividad deportiva: 3.5 horas específicas para el rugby

además de otras de Preparación Física u otras actividades (juegos) tanto

dentro como fuera de la escuela.

NIVEL II Etapa 3. Potenciando las principales habilidades específicas en rugby. Entrenando a entrenar. Edades: 13 – 15 años

En esta etapa se introduce en los jóvenes atletas las

habilidades básicas tanto técnicas como tácticas junto

con las capacidades secundarias que incluyen el

calentamiento, vuelta a la calma, estiramiento,

hidratación y nutrición, recuperación y regeneración,

preparación mental, mínimos y máximos, integración en

las rutinas de la pre competición y recuperación en la

post competición.

El principal foco de entrenamiento es el aprendizaje de

las bases frente a la competición.

Dónde: Segunda etapa de la enseñanza secundaria, programas para

jugadores con talento en los clubes de rugby.

Quién: Chicos: 12 – 14 años, chicas: 10 – 13 años.

Por qué: Para el desarrollo del jugador y la identificación de talentos.

Físico: Ejercicios de fuerza y condicionamiento, estabilidad y agilidad de

carrera. Programas personalizados.

Técnico: Continúa el desarrollo de las habilidades principales y específicas a la

posición.

Táctico: Desarrollar la comprensión de los principios del juego e introducir una

aproximación al “sentido del juego”.

Mental: Introducción a la preparación mental.

Objetivos marcados: Hacer frente al ganar y perder.

Preparación de equipo: Dos sesiones de entrenamiento por semana.

Competición: Un partido por semana.

Horas semanales: 10, específicas para el rugby.

Planificación: Dos periodos de entrenamiento con dos periodos de

competición.

NIVEL II Etapa 4. Optimizando el rugby posicional y las habilidades de unidad. Entrenando para competir. Edades: 16 – 19 años.

Destinado a atletas que han logrado ser competentes

en el aprendizaje de las habilidades básicas y

específicas de rugby y en el desarrollo de las mismas

bajo condiciones competitivas diversas durante el

entrenamiento.

El énfasis se centra en la preparación individual de la

fuerza y ante las debilidades.

Dónde: Educación Física en la Enseñanza Secundaria

Obligatoria y Bachillerato.

Quién: Chicos: 15 – 18 años, Chicas: 14 – 17 años.

Por qué: Retención del jugador, desarrollo y

especialización.

Físico: Programas de condicionamiento de la

preparación física específica a una determinada posición.

Técnico: Pulir las habilidades principales y las específicas por puestos.

Táctica: Concienciación de la toma de decisiones tácticas, apreciación del

juego, análisis del juego de equipo.

Mental: Avanzar en el entrenamiento y preparación mental, pulir los objetivos

marcados.

Preparación de equipo: Dos o más sesiones de entrenamiento por semana.

Competición: 1 partido por semana.

Horas semanales: 20.5, específicas de rugby.

Planificación: Dos periodos de entrenamiento y dos de competición.

NIVEL II Etapa 5. Maximizando el potencial. Entrenando para ganar. Edades: más de 18 años.

Las capacidades físicas, técnicas, mentales así como

las secundarias han sido totalmente establecidas. El

foco de entrenamiento ha pasado a ser la optimización

de la actuación.

Los atletas son entrenados para alcanzar lo máximo en

las principales competiciones.

Dónde: Equipos representativos, academias regionales

y nacionales.

Quién: Hombres: más de 18 años, Mujeres: más de 17

años.

Por qué: Alto rendimiento.

Físico: Programas de Educación Física para el

mantenimiento y la mejora.

Técnico: Pulir las habilidades principales, programas de desarrollo de las

habilidades individuales posicionales.

Táctico: Alto grado de toma de decisión, liderazgo y habilidades en el análisis

del juego. Ser capaz de adaptar tácticas al plan de juego para adecuarlas a los

partidos.

Mental: Auto motivación y disciplina. Fortaleza mental. Comprensión de la

dinámica de grupos.

Preparación de equipo: Tres sesiones de entrenamiento de equipo.

Competición: Un partido por semana.

Horas semanales: 25.5, específicas de rugby.

Planificación: Múltiples periodos de entrenamiento y competición,

dependiendo de la edad del grupo.

NIVEL II Etapa 6. Reclutar, mantener y reciclar. Edades: Toda la vida

Durante todas las etapas del modelo LTAD, el

reclutamiento, retención y reciclaje de jugadores,

entrenadores, árbitros y administradores es la clave

para el continuo desarrollo del juego.

Las iniciativas deberían emplearse en maximizar el

reclutamiento y la retención dentro del juego a todos los

niveles. Para algunos, la identificación temprana de

gente con talento puede significar su continuidad en el

juego.

Dónde: En cualquier lugar donde se juegue.

Quién: Hombres, mujeres y niños de todas las edades

y habilidades.

Por qué: Para el continuo desarrollo del juego a todos

los niveles.

Físico: Activo.

Técnico: Entrenando, arbitrando y con habilidades de administración.

Táctico: Habilidad para trabajar dentro de un equipo.

Mental: Auto motivación.

Preparación de equipo: Una vez a la semana /mes.

Competición: Haciendo que el club sea lo mejor posible.

Horas semanales: Indefinible.

Planificación: Esencial.

NIVEL II PRACTICAS DE AGILIDAD Los ejercicios que se exponen en esta sección están diseñados para

desarrollar y cultivar el ABC del rugby. Estos ejercicios deberían realizarse en

relación con las reglas del juego modificadas (por ejemplo, sub 9, sub 11 etc.) y

los manuales de entrenamiento existentes (tales como este), con el objetivo de

introducir a los jugadores jóvenes en el juego y ampliar su comprensión de las

habilidades posicionales específicas.

Para la preparación de tu programa de entrenamiento semanal/mensual/anual,

es importante utilizar los ejercicios LTAD con el objetivo de asegurar que se

emplea el tiempo apropiado en enfatizar la importancia del desarrollo de las

habilidades básicas principales. No seas aburrido en las primeras etapas del

desarrollo del jugador siendo repetitivo en la mejora de las habilidades. Hay

que hacer ver a cada jugador la importancia de dichas habilidades y se les

debería animar a que las ejecutasen con precisión en cada entrenamiento.

Para que los jugadores participen y tengan una gran influencia en el juego es

vital que desarrollen la capacidad para ejecutar dichas habilidades a alto nivel.

NIVEL II La agilidad puede ser considerada como capacidad para cambiar rápidamente

y de forma precisa la dirección o la posición del cuerpo. En un partido de rugby,

todos los jugadores necesitarán emprender cambios de dirección desde

múltiples y variadas distancias, aunque la mayoría de los cambios de dirección

tienen lugar a, aproximadamente, 5- 10 metros desde el punto de inicio de la

carrera. Por lo tanto, la aceleración es una parte importante de todos los

ejercicios de agilidad. Además de la mejora del rendimiento, un buen

entrenamiento de agilidad también ayudará a la prevención de lesiones, a

mejorar el equilibrio y a desarrollar la capacidad para moverse en cualquier

dirección, porque el cuerpo será usado para rápidos cambios de dirección.

Laterales

• Descansar al menos 1 minuto

entre cada esfuerzo.

• 10 pasos a la derecha, 10 pasos

a la izquierda.

• Mantenerse sobre la parte

delantera de las plantas de los

pies.

• Mirar hacia delante.

• Mantener los brazos pegados al cuerpo.

• No cruzar las piernas.

T invertida

• 30 segundos de recuperación

entre cada esfuerzo.

• En la base de la T, correr de

espaldas, después 5 laterales a la

izquierda, 10 laterales a la

derecha, 5 laterales a la izquierda

NIVEL II

y corre hacia delante hacia la base de la T. De nuevo, correr sobre la

parte delantera de las plantas de los pies, carrera equilibrada, brazos

pegados al cuerpo, no cruzar las piernas.

• El siguiente ejercicio en dirección contraria.

Zig-zags

• 1 minuto de recuperación entre

cada esfuerzo.

• 5 pasos hacia delante y a la

izquierda, 5 pasos hacia atrás y

hacia la derecha.

• Repetir 6 veces a través del

campo hacia tu derecha. Espera

20 seg.

Cuadrado

• 30 segundos de recuperación

tras cada serie.

• 10 pasos hacia atrás, 10

laterales a la izquierda, 10

hacia delante, 10 laterales a la

derecha.

• Esperar durante 30 segundos y

haz el recorrido inverso.

Marcas

• 30 segundos de recuperación tras

cada serie.

NIVEL II

• Paso a la derecha, juntar los pies, paso hacia atrás y a la izquierda,

juntar los pies, paso hacia atrás y a la derecha, juntar los pies, lateral a

la izquierda, adelante y a la derecha, adelante y a la izquierda.

• Acabar en la marca donde se comenzó.

PRÁCTICAS DE REACCIÓN Las prácticas de reacción son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la coordinación. Cógeme si puedes

Dos jugadores enfrentados y separados 5

metros. El jugador A trota hacia atrás y

cuando está preparado grita “vamos”, se gira

y esprinta. El jugador B tiene que cogerlo

antes de que el A haya recorrido 15 metros.

Este ejercicio puede variarse haciendo que el

jugador B haga la llamada y el jugador A

reaccione, o con una tercera persona

haciendo la llamada y ambos jugadores

teniendo que reaccionar.

Hacer venir a la línea

Dos jugadores de pie en la línea

central, enfrentados, uno a cada lado

del punto central, de tal forma que sus

espaldas se enfrentan a las líneas de

lateral. El jugador A, cuando está

preparado esprinta hacia una de las

líneas de 10 metros. El jugador B tiene

NIVEL II que alcanzarlo antes de que llegue a dicha línea.

Una tercera persona puede realizar la llamada codificada (por ejemplo, cebolla

significa izquierda y tomate, derecha) a la que los jugadores reaccionan y

tienen que alcanzar al rival antes de la línea indicada.

Variar las llamadas para identificarlas con las que el jugador escucha durante el

partido. También puedes hacer que a una determinada llamada, por ejemplo,

izquierda, los jugadores tengan que salir en sentido contrario, a la derecha, con

esto obligas a los jugadores a mantener la concentración y pensando en la

tarea a realizar.

Cortes

El jugador A esprinta hacia la marca. El

jugador B reacciona e intenta cortar su

trayectoria antes que pueda alcanzar la

marca elegida por A. Se pueden realizar

numerosas variaciones disponiendo de

una tercera persona indicando derecha o

izquierda. De esta manera ambos

jugadores tienen que reaccionar a los

estímulos verbales. De forma similar, una

tercera persona (jugador C del diagrama adjunto, situado detrás del jugador B)

puede indicar, empleando señales con la mano, la dirección en la que el

jugador A tendrá que esprintar. El jugador B, entonces, tendrá que reaccionar

ante el movimiento del A.

Se pueden hacer progresiones indicando al jugador A que tiene que hacer un

cambio de pie a derecha o izquierda dentro de un área definida y como

respuesta a la señal manual del jugador C (por ejemplo, mano izquierda arriba

= cambio de pie a la izquierda; mano derecha arriba = cambio de pie a la

derecha; brazo izquierdo en vertical y derecho horizontal = sprint a la marca de

la derecha; brazo izquierdo en horizontal y recto vertical = sprint a la marca de

NIVEL II la izquierda, etc.). El jugador B tiene que reaccionar ante los movimientos de A,

y reflejarse en él de la forma apropiada.

Balones caídos

Los jugadores también pueden entrenar el tiempo de reacción como respuesta

a un estímulo visual y tomar la decisión usando ejercicios de balones caídos.

Dos jugadores enfrentados, separados 5 metros. El jugador 1 deja caer el

balón desde su mano extendida, el jugador 2 acelera hacia el balón e intenta

cogerlo antes del segundo bote.

Para desarrollar las habilidades

de toma de decisión, usa dos

balones: El jugador tiene un

balón en cada mano estirada y

deja caer uno de ellos para que

el jugador 2 reaccione

apropiadamente. Al introducir

más jugadores puede practicarse

una secuencia de oportunidades

de tomas de decisión y desarrollo

de la capacidad de reacción.

Para esto se dispone de una

hilera de jugadores, manteniendo una separación entre ellos de 5 metros.

Dejas caer el balón delante del primero que tendrá que recogerlo, repite la

acción, inmediatamente, con el segundo y así sucesivamente. El énfasis está

en hacer que los jugadores reaccionen ante el balón caído, no tendrían que

estar esperando tu señal. Esto también supone que tienes que tener a otro

jugador disponible para coger los balones que han sido cogidos y pasados por

los jugadores que están haciendo el ejercicio.

NIVEL II Alterando el ángulo con el que sitúes a tus jugadores, puedes utilizar también

estos ejercicios para practicar los cambios de dirección (de acuerdo con las

prácticas de agilidad).

Mirar el balón

Un jugador de pie en la línea de ensayo de cara al centro del campo. Un

ayudante de pie detrás de él. Al darle una indicación no verbal para lanzar el

balón, el ayudante lo lanzará o lo hará rodar para que sobrepase, cercano al

cuerpo, a su compañero adelantado. Tan pronto como el jugador observe el

balón se moverá tan rápidamente como le sea posible para coger el balón y

acelerar.

NIVEL II EJERCICIOS DE VELOCIDAD Los ejercicios de velocidad son una manera de fomentar un estilo de carrera eficiente, desglosando la acción de la carrera en sus partes constituyentes. Rodillas altas

Levanta las rodillas, con las piernas dobladas haciendo que se eleven más que

cuando se encuentran paralelas al suelo, realízalo con movimientos rápidos,

intenta mantener las rodillas levantadas, sin tensarlas, mantente relajado.

Salto a la pata coja Haciendo el movimiento de skipping realiza saltos a la pata coja elevando la

rodilla lo más alto posible.

Piernas a los glúteos

Trota llevando los talones rápidamente hacia los glúteos, deja los brazos en los

laterales de tu cuerpo e intenta que tus pies toquen tus manos. Mantén el

cuerpo recto.

NIVEL II

Práctica de salida Este es un ejercicio esencial de aceleración y debería trabajarse en distancias

de 30 metros. A partir del punto de salida, con ambos pies apuntando hacia

delante, arranca intentando mantener el contacto con el suelo tanto tiempo

como sea posible. Concéntrate también en otros puntos importantes, por

ejemplo, el movimiento de los codos.

Saltos

Acción de skipping fácil y rítmica en la que también se trabajan los brazos.

Deberías intentar saltos amplios y cortos.

NIVEL II

Velocidad de piernas En primer lugar corre lentamente durante 50 - 60 metros. Posteriormente, corre

20 – 30 metros a ritmo con zancada normal, después y durante 30 metros

vuelve a poner velocidad en las piernas, esto no significa hacerlo en el acto

sino con un aumento progresivo en la cadencia de las piernas.

Corriendo en el punto De cara a un compañero levanta tus rodillas altas, exagera los movimientos de

brazos, mantén tus hombros cuadrados y mira hacia delante. Las velocidades

son expresadas en fracciones de tu velocidad máxima posible.

Corriendo a 1/2 de velocidad: 2x30 segundos con 30 segundos andando de

recuperación.

Corriendo a 3/4 de velocidad: 2x15 segundos con 30 segundos andando de

recuperación.

Corriendo a 7/8 de velocidad: 2x10 segundos con 30 segundos andando de

recuperación.

NIVEL II EJERCICIOS DE ESCALERAS Los ejercicios que se muestran a continuación están diseñados para realizarlos con escaleras, pero si no están disponibles tendrás que improvisar.

Los ejercicios que se exponen son componentes ideales para el calentamiento

en todos los entrenamientos y permitirían, por lo tanto, a los jugadores practicar

movimientos sin la necesidad de sesiones adicionales.

Pasos rápidos Corre a través de la escalera, poniendo ambos pies en cada hueco

hasta el final de la misma.

Salta un hueco Con dos escaleras situadas una junto a la otra, coloca el

pie derecho en huecos alternativos del lado derecho y el

pie izquierdo en huecos alternativos del lado izquierdo.

NIVEL II Cambio de pie

Corre lateralmente a lo largo de la escalera colocando ambos pies en cada

hueco.

Lateral

Trabaja lateralmente a través de la escalera. Coloca el pie izquierdo dentro del

primer hueco, después el pie derecho, entonces el pie izquierdo se desplaza al

lugar del pie derecho “empujando” a este para que se coloque frente al

siguiente hueco. Repite a lo largo de toda la escalera. Invierte la dirección, pero

ahora es el pie derecho quién “empuja”.

NIVEL II Salto lateral

De pie con ambos pies juntos. Bota a través de huecos

alternativos, mantén los pies juntos. Emplea el mínimo

tiempo posible en contacto con el suelo.

Pies cruzados

Corriendo hacia delante, coloca el pie derecho en cada

uno de los huecos de la izquierda y el pie izquierdo en los

alternativos huecos de la derecha.

NIVEL II Doble mezcla

Desde la salida coloca el pie izquierdo en el

primer hueco, después coloca el derecho, a

continuación el pie izquierdo sale fuera y

adelante, seguido del pie derecho. Después el pie

derecho dentro del hueco seguido del izqu

continuación el pie derecho fuera y hacia delante

seguido del izquierdo y así sucesivamente.

ierdo. A

Dobles saltos

Los pies juntos saltan dos huecos y retroceden uno. Se repite el

movimiento hasta el final de la escalera. Emplea el mínimo tiempo

posible en contacto con el suelo.

NIVEL II Salto a la pata coja

Usa dos escaleras con 30 centímetros de espacio

entre ellas, salta a la pata coja con el pie izquierdo

dos huecos hacia delante. Lo más pronto posible

después de tocar el suelo salta con la misma pierna

retrocediendo un espacio. Salta diagonalmente hacia

la otra escalera y cae sobre el pie derecho. Salta con

ese pie dos espacios hacia delante, uno hacia atrás y

diagonalmente para caer con el pie izquierdo. Repite

hasta el final de la escalera.

NIVEL II

HABILIDADES MOTORAS AVANZADAS A partir de los ejercicios de reacción - equilibrio, agilidad, velocidad y escaleras

que fueron introducidos en el nivel 1 y que se han mostrado en esta sección, es

posible añadir a los mismos más realismo, un mayor parecido a las situaciones

de partido introduciendo en ellos elementos de toma de decisión. Esto se hace

introduciendo la presión del tiempo, del espacio y de los oponentes (el último,

usando previamente sacos de placajes, escudos y por último defensores

reales).

Usando algunos de los ejercicios de escaleras como punto de salida para los

ejercicios, puedes diseñar actividades que desarrollan la toma de decisión de

tus jugadores. La mejor forma para comprobar que las habilidades y la

comprensión se están desarrollando de acuerdo con la planificación es jugar

partidos con un número reducido de jugadores. Si durante el partido observas

que un equipo esta llevando a cabo con éxito las habilidades practicadas

concédele la bonificación de un punto extra.

Ejemplo 1. Girando para batir al defensor

NIVEL II

• Comienza con cualquier actividad rápida de escalera.

• Corre alrededor del cono.

• Corre hacia el primer saco de placaje.

• Pisa cuando sobrepase el saco, girando mientras mantienes tu espalda

hacia el saco de placaje (o defensor).

• Termina el giro y corre hacia el segundo saco de placaje (o defensor).

• Al llegar repites el movimiento anterior (respecto al primer saco).

• Ensaya al final del recorrido.

Progresión del ejemplo 1

• Comienza con cualquier actividad rápida de escalera.

NIVEL II

• Corre hacia el primer saco de placaje (o defensor).

• Un defensor real situado tras el saco se desplaza a un lateral del mismo

cuando te acercas al saco.

• El atacante reacciona para atacar el espacio opuesto del saco girando y

acelerando hacia fuera.

Ejemplo 2. De pie al defensor

• Comienza con cualquier actividad rápida de escalera.

• Salta la valla y llega al suelo con los dos pies para permanecer de pie

delante del defensor.

• Acelera hacia fuera evitando el saco de placaje/defensor.

• Ensaya al final del recorrido.

Progresión del ejemplo 2

• Comienza corriendo hacia el saco de placaje.

• Párate delante del defensor como antes (sin valla).

• Un segundo defensor real situado tras el saco se desplaza a un lateral

del saco conforme te acercas al mismo.

NIVEL II

• El atacante reacciona y ataca el espacio del lado contrario del saco al

que se ha dirigido el defensor.

• Acelera alejándote para evitar el saco de placaje.

• Ensaya al finalizar el recorrido.