NIU åk 1

Välkomna!Idrottspsykologi

Dagens innehåll:1. Introduktion i ämnet Idrottspsykologi2. Karriärsutveckling och övergångar3. Verktyg/Praktisk anknytning (måltrappa) 4. Avrundning

Idrottspsykologi –

”Tankar, känslor, upplevelser & samspel i samband med idrott”.

Carolina Klüft om vägen tillbaka

Exempel på områden inom ämnet Idrottspsykologi

MotivationArousal, och Anxiety (Oro & Ängslan)Spänningreglering, avkoppling, avslappningMiljöKrav och förväntningarGruppsykologiGruppdynamikLedarskapFörsvarsmekanismerTräning och återhämtningÖverträningUtbrändhetDestruktiva beteendemönsterIdentitet

Träning av psykologiska färmågor och egenskaper, som: spänningsreglering, visualisering, självförtroende, självkänsla,sätta mål, hantera känslor, koncentration, fokusering, refokusering, m.m Zonen, Flyt, ”Flow”, vinnarkänslanKontrollen över sin egen prestationAttributionerSocialt stödKärriärsuteveckling & övergångarPersonlighetsmönsterM.m

Idrottskarriären ur ett holistiskt - utvecklingsperspektiv

Hur IGU ser vägen till toppen!

- Idrottslig/fysisk utveckling - Psykologisk utveckling - Psykosocial utveckling - Utbildning/yrkeskarriär

Idrottskarriären och livet utanför innehåller faser, där varje steg till en ny fas förklaras som en övergång och innebär förändringar.

Normativ övergång: Generella steg som är mer förutsägbara och kan urskiljas. Biologisk, ålderrelaterad, social, känslomässig händelse som ses som en process Ex. Från junior – senior

Icke normativ övergång:Situationsrelaterade övergång , som är oförutsägbar ex. skada.

Coping:Tankar och beteendemässiga tillvägagångssätt som en idrottare använder sig av.

Jag idagRita och beskriv hur ditt dygn ser ut

Mål & Målsättningsarbete

Objektiva mål – att uppnå en specifik färdighetsnivå på en uppgift, inom en bestämd tid

Subjektiva mål – ett generellt uttalande om avsikter

Mål och MålsättningsarbetePrinciper och nycklar när man arbetar med målsättning:

# Sätt upp dröm, -lång, -kort och -dagsmål. # Sätt upp mål som är specifika och mätbara mål ex. i form av beteendetermer el. fysiska utvecklingen. # Prioritera processmål, prestationsmål & känslomål (använd resultatmål). # Sätt upp svåra men realistiska mål. # Sätt upp mål för tävlingar och träningar & livet utanför.# Sätt positiva mål# En process! ”Agera”

- Planera – genomför - utvärdera!- Bestäm när målen ska vara uppnådda- Utveckla strategier för att nå målen- Förbered feedback och utvärdering av målen

# Skriv ner målen # Delaktighet av omgivning. Förbered stöd för målen.

- Sätt upp gruppmål

Mina resurser (styrkor)****

Krav. Ev. fallgropar:****

2013

2012

2011

Långtidsmål

Debriefing - Hamburgaren1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga.

Brödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner fungerar bra för dig, som gör dig framgångsrik som person eller som idrottare.

2. Konstruktiv kritik

Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du

känner att du vill utveckla eller förbättra.

3. Positiv energi!

Locket: Plocka fram positiva känslor som du tar

med dig ifrån dagens tillfälle!