Neuroyoga - Lección 10 - Introducción a la programación neurolinguistica (pnl)
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“Sea amistoso con su estado indiferenciado, su verdadero Sí mismo.
Nunca ha habido ninguna división, pero usted está bajo el engaño de
que no es uno con él.
Yo he comprendido mi verdadera naturaleza: ella está siempre viva, pero
no de la manera que todo el mundo piensa. Yo no deseo vivir en esta
vida por el conocimiento del mundo subjetivo o la experiencia del mundo
subjetivo. Las gentes están dicién-dome que yo debo vivir; yo no quiero
vivir de esa manera. Yo estoy vivo debido a mi propia naturaleza, Ella está
aquí, la existencia está aquí, yo estoy aquí debido sola-mente a esa
existencia. Mi verdadero estado, que es todo, indiferenciado, es más allá
del nacimiento y de la muerte. Yo nunca estoy limitado por mi cuerpo y
mente. Yo soy sin límites.
Yo, lo Absoluto, nunca había tenido ninguna experiencia de que yo
estaba vivo, y ahora estoy experimentando todo este trastorno a través
de esta experiencia —«yo estoy vivo». Esta experiencia está limitada al
tiempo y espacio; pero cuando com-prendí la cosa entera, comprendí
que yo nunca había tenido ninguna experiencia de que yo estaba vivo.
Eso es un estado más allá de toda experiencia.
¿Por qué ha venido esto? Mi Gurú me ha explicado correctamente que
la cons-ciencia de «yo» apareció y que estas experiencias comenzaron,
de manera que uno puede ver la verdadera naturaleza de la
consciencia de «yo», ir a la fuente, descubrir de dónde viene este «yo».”
NISARGADATTA MAHARAJ
AQUEL QUE PIENSA SÓLO EN DIOS EL ESPÍRITU NO LO ABANDONA
Tu cerebro produce 80 mil pensamientos por día. Esta Fuerza es la esencia
de tu Ser y destino, controlarla depende de poder silenciar la mente y
reprogramar las impresiones subconscientes.
La PNL es un modelo explícito y poderoso de la experiencia
humana y de la comunicación. Utilizando los principios de
la PNL es posible describir cualquier actividad humana de un
modo detallado que nos permite efectuar muchos cambios
profundos y duraderos de una forma rápida y fácil.
La PNL es práctica; es un conjunto de modelos, habilidades
y técnicas para pensar y actuar de forma efectiva en el
mundo. El propósito de la PNL es ser útil, incrementar las
opciones y mejorar la calidad de vida.
JOHN GRINDER
La programación neurolingüística (PNL) es una estrategia de
comunicación, desarrollo personal y psicoterapia, creada por Richard
Bandler y John Grinder en California (Estados Unidos), en la década de
1970. Sus creadores sostienen que existe una conexión entre los procesos
neurológicos («neuro»), el lenguaje («lingüística»), y los patrones de
comportamiento aprendidos a través de la experiencia
(«programación»), afirmando que estos se pueden cambiar para lograr
objetivos específicos en la vida.
Bandler y Grinder afirman que la metodología de la PNL puede «modelar»
las habilidades de personas excepcionales y luego esas habilidades
pueden ser adquiridas por cualquier persona. Bandler y Grinder también
sostienen que la PNL puede tratar problemas como fobias, depresión,
trastorno de movimientos estereotípicos, enfermedades psicosomáticas,
miopía, alergia, resfriado común y trastornos del aprendizaje, a menudo
en una única sesión. La PNL ha sido adoptada por algunos
hipnoterapeutas y en seminarios dirigidos a empresas y gobiernos.
El análisis de la evidencia científica revela que la PNL es esencialmente
una pseudociencia desacreditada. Revisiones científicas demuestran
que contiene numerosos errores fácticos y no produce los resultados
afirmados por sus defensores.
POSTULADOS BÁSICOS
De acuerdo con Jaruffe y Pomares (2011) la Programación
Neurolingüística parte de los fundamentos del constructivismo, en los que
se define la realidad como una invención y no como un descubrimiento.
Es un constructo psíquico basado en el hecho de que el ser humano no
opera directamente sobre el mundo en que vive, sino que lo hace a
través de representaciones, modelos, mapas, entre otros, a partir de los
cuales genera y guía su conducta.
Estas representaciones, que también determinan cómo se percibirá el
mundo y qué elecciones se percibirán como posibles en él, difieren
necesariamente de la realidad a la cual representan. Debido a que el ser
humano al comunicar su representación del mundo tiene ciertas
limitaciones, las cuales se derivan de diversas fuentes tales como, de las
condiciones neurológicas del individuo, de la situación social en que vive
y de sus características personales (Jaruffe y Pomares, 2011).
La PNL asegura ocuparse de la influencia que tiene el lenguaje sobre la
denominada «programación mental» y demás funciones atribuidas a
nuestro sistema nervioso, como también sobre los «patrones lingüísticos»
que empleamos.
Los sentidos como olfato, tacto, gusto, vista y oído nos dan diversa
información de otras personas, por lo tanto, una incorrecta utilización de
dichos lenguajes hace que la imagen que nos formamos sea imprecisa.
La utilización de estos sentidos es diversa en todas las personas. Habrá
personas que perciban mejor a través de su sentido de la vista, por lo que
buscan situaciones donde este sentido tenga mayor ventaja que los
demás.
De acuerdo a esta variación, la PNL clasifica a las personas en visuales,
auditivas y kinestésicas.
Las personas visuales perciben mejor su entorno mediante el sentido de
la vista, se caracterizan por hablar más rápido de lo normal, su tono de
voz es alto, postura rígida, respiración superficial y rápida. Gustan de
actividades agradables a la vista: el cine, teatro, las artes, paisajes, etc.
Las personas auditivas perciben mejor su entorno mediante el sentido del
oído, se caracterizan por una postura distendida, posición de escucha
telefónica, respiración bastante amplia, voz bien timbrada, ritmo
mediano, palabras referidas a la audición (oye, escucha). Gustan de
actividades relacionadas con la escucha como: la música, contar
historias, interactuar con otras personas, etc.
Finalmente están las personas consideradas kinestésicas ya que perciben
el mundo a través de los sentidos del tacto, gusto y olfato. Se caracterizan
por su postura muy distendida, movimientos que miman las palabras,
respiración profunda y amplia, voz grave, ritmo lento con muchas pausas.
Gustan de actividades físicas, así como del contacto con otras personas.
Actualmente existen diferentes pruebas que pueden ayudar a localizar
con mayor claridad el sentido con el que mejor nos relacionamos.
DESARROLLO TEMPRANO
Según Bandler y Grinder, la PNL comprende una metodología
denominada de «modelización» y un conjunto de técnicas que se
derivan de las primeras aplicaciones hechas por Bandler y Grinder.
Muchos de esos métodos que han llegado a ser considerados
fundamentales fueron derivados de la «modelización» realizada por
Bandler y Grinder de la obra de Virginia Satir, Milton Erickson y Fritz Perls.
Bandler y Grinder también se basaron en las teorías de Gregory Bateson,
Alfred Korzybski y Noam Chomsky, en particular la gramática
transformativa. Bandler y Grinder afirman que cierta «magia» terapéutica
se realiza en la terapia de Perls, Satir y Erikson, y por artistas en cualquier
actividad humana compleja, teniendo una estructura que podría ser
codificada utilizando su metodología, y por lo tanto aprendida por otros.
Su libro de 1975 La Estructura de la Magia I: Un libro sobre el lenguaje y
terapia pretende ser una codificación de las técnicas terapéuticas de
Perls y Satir.
Bandler y Grinder afirman que adaptaron el modelo de Virginia Satir para
producir lo que ellos llamaron el «Meta-Modelo» (a través de su proceso
de «modelización»), un modelo para la recopilación de información y
para desafiar el lenguaje del cliente y el pensamiento subyacente. Al
desafiar las distorsiones lingüísticas, especificando las generalizaciones, y
recuperar la información eliminada en los estados de los clientes, los
conceptos de gramática transformacional de «estructura superficial» se
dicen para obtener una representación más completa de la «estructura
profunda subyacente» y para tener beneficio terapéutico. También
derivaron de Satir conceptos como «anclaje», «estimulación futura» y
«sistemas de representación». En contraste, el «Modelo Milton» (un
modelo de lenguaje supuestamente hipnótico de Milton Erickson) fue
descrito por Bandler y Grinder como «ingeniosamente vago» y
metafórico. El Modelo Milton se utiliza en combinación con el Meta-
Modelo como un suavizante, para inducir «trance» y para proporcionar
sugestión terapéutica indirecta. Sin embargo, el profesor adjunto de
lingüística Stollznow, describe que la referencia hecha por Bander y
Grinder a dichos expertos es una «mención interesada pero incorrecta»
(namedropping). Aparte de Satir, las personas que citan como influencias
no colaboraron con Bandler y Grinder. Chomsky no tiene ninguna
asociación con la PNL en absoluto, su trabajo original fue concebido
como teoría y no como terapia. Según Stollznow, «aparte de los
préstamos de terminología, la PNL no tiene auténtica semejanza con
ninguna de las teorías o filosofías lingüísticas, cognitivas o políticas de
Chomsky».
Según Weitzenhoffer, «la mayor debilidad del análisis lingüístico de
Bandler y Grinder es que gran parte de ella se construye sobre hipótesis
no probadas y con soporte de datos totalmente inadecuados».
Weitzenhoffer añade que Bandler y Grinder hacen uso indebido de la
lógica formal y las matemáticas, re definen o malinterpretan términos del
léxico de la lingüística (substantivación por ejemplo), crean una fachada
científica complicando innecesariamente los conceptos de Erickson con
afirmaciones infundadas, cometen errores objetivos y desprecian o
confunden los conceptos fundamentales del enfoque hecho por
Erickson.
COMERCIALIZACIÓN Y EVALUACIÓN
A fines de 1970, el Movimiento del potencial humano se había convertido
en una industria y proporcionó un mercado para algunas ideas de PNL.
El centro de este crecimiento fue el Instituto Esalen en Big Sur, California.
Perls había dirigido numerosos seminarios de terapia gestáltica en Esalen.
Satir era un líder precoz y Bateson era un profesor invitado. Bandler y
Grinder afirmaban que además de ser un método terapéutico, la PNL
también era un método de estudio de la comunicación y comenzaron a
comercializarla como una herramienta de trabajo, afirmando que «si
cualquier ser humano puede hacer cualquier cosa, tú también puedes».
Después de que 150 estudiantes pagaron US$ 1.000 para un taller de diez
días en Santa Cruz, California, Bandler y Grinder abandonaron la escritura
académica y produjeron libros de divulgación de las transcripciones del
seminario, como Ranas en Príncipes, que vendió más de 270.000 copias.
De acuerdo con documentos judiciales relacionados con una disputa de
propiedad intelectual entre Bandler y Grinder, Bandler hizo más de US$
800.000 en 1980 a partir de talleres y venta de libros.
Una comunidad de psicoterapeutas y estudiantes comenzó a formarse
alrededor de las obras iniciales de Bandler y Grinder, lo que llevó al
crecimiento y la propagación de la PNL como una teoría y práctica. Por
ejemplo, Tony Robbins se formó con Grinder y utilizó algunas ideas de la
PNL como parte de sus propios programas de charlas motivacionales y
de auto-ayuda. Bandler hizo varios esfuerzos infructuosos para excluir a
otras personas y grupos del uso de la PNL. Mientras tanto, el creciente
número de practicantes y teóricos de la PNL la llevó a ser aún menos
uniforme de lo que era en su fundación. Antes de la declinación de la
PNL, los investigadores científicos comenzaron a probar empíricamente
sus fundamentos teóricos. Esta investigación determinó una falta de
apoyo empírico para las teorías fundamentales de la PNL. La década de
1990 se caracterizó por un menor número de estudios científicos
evaluando los métodos de la PNL que la década anterior. Witkowski lo
atribuye a una disminución del interés en el debate como consecuencia
de la falta de apoyo empírico a la PNL de sus proponentes.
APLICACIONES
PSICOTERAPÉUTICA
Los primeros libros sobre PNL tenían un enfoque psicoterapéutico dado
que los primeros modelos eran psicoterapéuticos. Como un
acercamiento a la psicoterapia, PNL comparte supuestos básicos
similares y fundamentos en común con algunas prácticas breves y
sistemáticas contemporáneas, como terapia breve centrada en
soluciones. La PNL también ha sido reconocida por haber influenciado
estas prácticas con sus «técnicas de replanteo» con las que trata de
lograr el cambio de comportamiento a través del cambio de «contexto»
o «significado» del mismo comportamiento, por ejemplo, mediante la
búsqueda de la connotación positiva de un pensamiento o
comportamiento.
Los dos principales usos terapéuticos de la PNL son: (1) como un
complemento por terapeutas que ejercen en otras disciplinas
terapéuticas, (2) como una terapia específica llamada Psicoterapia
Neurolingüística, que es reconocida por el Consejo Británico de
Psicoterapia con acreditación regulada en un principio por la Asociación
para la Programación Neurolingüística y más recientemente por su
organización sucesora, la Asociación de Psicoterapia Neurolingüística y
Asesoramiento. Ninguna de las dos organizaciones está aprobada por el
National Institute for Health and Care Excellence.
Según Stollznow (2010), «El tristemente célebre libro de Bandler y Grinder
Ranas en príncipes y otros libros se jactan de que la PNL es una panacea
que trata una amplia gama de condiciones físicas y mentales y
dificultades de aprendizaje, como la epilepsia, la miopía y la dislexia. Con
sus promesas de curar la esquizofrenia, la depresión y el trastorno de estrés
post traumático, comparte similitudes con la Cienciología y la Comisión
Ciudadana por los Derechos Humanos». Una revisión sistemática de los
estudios experimentales por Sturt et al (2012) concluyeron que hay poca
evidencia de que las intervenciones de PNL mejoren los resultados
relacionados con la salud. En su revisión de la PNL, Stephen Briers escribe,
«la PNL no es realmente un tratamiento coherente sino una mezcolanza
de diferentes técnicas sin una base teórica muy clara ... [y su] base de
pruebas es prácticamente inexistente». Eisner escribe: «La PNL parece ser
un enfoque superficial y artificioso para hacer frente a problemas de
salud mental. Desafortunadamente, la PNL parece ser el primero de una
larga serie de seminarios de marketing de masas que pretenden curar
prácticamente cualquier trastorno mental... parece que la PNL no tiene
base empírica o científica en cuanto a los principios fundamentales de su
teoría o efectividad clínica. Lo que queda es una dosis de psicología
barata con mercadeo masivo».
André Muller Weitzenhoffer, amigo y compañero de Milton Erickson,
escribió: «¿ha abstraído y explicado la PNL la esencia de una terapia
exitosa para proporcionar todos los medios para ser otro Whittaker,
Virginia Satir, o Erickson? (...) La incapacidad de la PNL para hacer esto
es evidente, porque hoy no hay multitud de sus iguales, ni siquiera otro
Whittaker, Virginia Satir, o Erickson. Diez años debieran haber sido
suficiente tiempo para que esto sucediera. En este sentido, no puedo
tomar la PNL en serio (...) Las contribuciones de la PNL a nuestra
comprensión y el uso de técnicas ericksonianas son igualmente dudosas.
Los Patrones I y II son obras pobremente escritas que fueron un esfuerzo
ambicioso y pretencioso para reducir el hipnotismo a una magia de las
palabras escritas».
El psicólogo clínico Stephen Briers cuestiona el valor de la máxima de la
PNL, una presuposición en la jerga de la PNL, que dice que no hay
fracaso, sólo retroalimentación. Briers sostiene que la negación de la
existencia del fracaso disminuye su valor instructivo. Él presenta a Walt
Disney, Isaac Newton y J. K. Rowling como tres ejemplos reconocidos de
inequívoco fracaso personal que sirvieron de impulso a un gran éxito.
Según Briers, era «el fracaso destructivo y doloroso, no el fracaso
«saneado» ofrecido por la PNL, es decir, la especie de "fracaso que no es
fracaso"» el que impulsó a estos individuos al éxito. Briers sostiene que la
adhesión a la máxima conduce al autodesprecio. Según Briers, el esfuerzo
personal es un producto de los valores adquiridos y aspiraciones y
considerar el fracaso personal significativo como mera información
denigra efectivamente lo que uno valora. Briers escribe: «A veces
tenemos que aceptar y llorar la muerte de nuestros sueños, no sólo
despedirlos ocasionalmente como cosa intrascendente. El reencuadre
de PNL nos pone en el papel de un viudo evitando el dolor del duelo
dando un salto hacia una relación con una mujer más joven, sin
detenerse para decir un adiós apropiado a su esposa muerta». Briers
también sostienen que la máxima de la PNL es narcisista, egocéntrica y
disociada de las nociones de responsabilidad moral.
EDUCACIÓN
Según O'Connor y Seymour (1995) todos los seres humanos tienen una
disposición natural por aprender. Postulan que a partir de las
experiencias, particularmente de sus consecuencias, se van modificando
los actos. Sin embargo, a medida que el ser humano crece interpreta este
proceso de aprendizaje, como una serie de éxitos y fracasos. Aprende a
sentir miedo de los fracasos y no a verlos como parte sustancial del
proceso.
El aprendizaje se da mediante aproximaciones sucesivas, se compara lo
que se hace con lo que se pretende alcanzar, y se modifica el
comportamiento en función de la diferencia observada. La comparación
se realiza a partir de un criterio "que se considere valioso" es decir,
apropiado.
El Modelo Test-Operate-Test-Exit (TOTE) como se citó en O'Connor y
Seymour (1995)
La comparación constituye la Prueba. La Operación es el lugar donde
se aplican los propios recursos. Se vuelve a comparar (otra Prueba), y se
sale del bucle (Salida) cuando nuestro criterio de comprobación nos dice
que el objetivo se ha cumplido. El éxito dependerá del número de
opciones de comprobación de que se disponga: la flexibilidad de
conducta, o la variedad de requisitos, término tomado de la cibernética.
De este modo el viaje desde el estado actual hasta el estado deseado ni
siquiera tiene forma de zigzag, sino de una espiral.
Es más que probable que haya bucles menores dentro del bucle
mayor: objetivos menores que debe usted lograr para alcanzar el mayor.
El sistema en su conjunto encaja como una colección de cajas chinas. En
este modelo de aprendizaje, los errores son útiles puesto que son
resultados que usted no quiere en ese contexto. Pueden emplearse como
información para acercarse más al objetivo.
OTROS USOS
Si bien los objetivos originales de la programación neuro-lingüística eran
terapéuticos, los patrones también se han adaptado para su uso fuera
de la psicoterapia, para la comunicación interpersonal y la persuasión
incluyendo la comunicación empresarial, capacitación en gestión, las
ventas, el deporte, influencias interpersonales, coaching, trabajo en
equipo, oratoria, negociación, y docencia.
CRÍTICA POR PARTE DE LA COMUNIDAD CIENTÍFICA
La Programación Neuro-Lingüística ha sido caracterizada como una
pseudociencia de la ‘Nueva era’. Witkowski (2010) escribe que «la PNL
representa basura pseudocientífica, que debe ser eliminada para
siempre». El mismo nombre de ‘programación Neuro-
lingüística’ también ha sido criticado. Roderique-Davies (2009) afirma que
usar la palabra «neuro» en PNL es «efectivamente fraudulento, dado que
la PNL no ofrece ninguna explicación a nivel neuronal y se podría
argumentar que su uso se alimenta falazmente de la noción de
credibilidad científica». Witkowski (2010) también indica que, a nivel
neuronal, la PNL no ofrece ninguna explicación en absoluto y no tiene
nada en común con las disciplinas académicas de la lingüística o la
programación. Del mismo modo, el psicólogo experimental Corballis en
su crítica de la lateralización de la función cerebral (mito del cerebro
izquierdo/derecho), afirma que «la PNL es un título completamente falso,
diseñado para dar la impresión de respetabilidad científica» y describe la
PNL como una actividad de «culto», con «poca credibilidad científica».
De acuerdo con el psicolingüista Willem Levelt «la PNL no se informa de la
literatura, sino que se inicia a partir de ideas que se han vuelto obsoletas
hace mucho tiempo, conceptos poco sólidos o que son una mera ficción,
conclusiones que se basan en presunciones erróneas. La teoría y la
práctica de la PNL no tienen nada que ver con las ideas neurocientíficas,
ni con la lingüística, ni con la informática y la teoría de la programación».
Los neurocientíficos Sergio Della Sala y Barry Beyerstein escribieron, «[la
PNL] comenzó con un poco de información de la psicología, la lingüística
y la neurociencia que ahora está fuera de moda, pero que incluso la
mayoría de los expertos aceptaban en la década de los ‘60, cuando la
PNL apareció en escena. Lo bueno de la ciencia real, a diferencia de la
pseudociencia, es que la ciencia real corrige sus errores a medida que
surgen nuevos descubrimientos. La PNL sigue sumida en el pasado o en
lo que nunca fue». De acuerdo con Beyerstein (1995) y Witkowski (2010),
la jerga de la PNL, como pragmagráfica, metamodelado,
metaprogramación, submodalidades, está destinado a impresionar,
confundir y dar la falsa impresión de que la PNL es una disciplina
científica. Beyerstein dice, «aunque sostiene que la neurociencia está en
su pedigrí, la visión anticuada de la PNL sobre la relación entre el estilo
cognitivo y la función del cerebro, en última instancia se reduce a simples
analogías». Además Beyerstein (1995) cree que la PNL ha ayudado a
popularizar mitos sobre el cerebro y la neurología y que el aforismo «tú
creas tu propia realidad» promueve una perspectiva
epistemológicamente relativista, cuya finalidad es obtener inmunidad
ante las pruebas científicas. El neurocientífico Lauren Julius Harris,
revisando diversas aplicaciones del mito de la lateralización cerebral a la
educación y la psicoterapia, escribe, «la denominada Programación
Neurolingüística es el uso científicamente más pretencioso de estas
aplicaciones».
Devilly sostiene que las así llamadas «terapias de poder» ganan
popularidad porque se promueven, al igual que otras pseudociencias,
utilizando un conjunto de tácticas de influencia social. Este incluye hacer
afirmaciones extraordinarias (por ejemplo, una cura en una sola sesión
para cualquier recuerdo traumático), la creación de una ‘trampa de la
racionalización’ mediante la obtención de compromisos adicionales de
los estudiantes que aprenden la terapia de poder (por ejemplo, la
primera lección es gratis y luego hay un consiguiente aumento en el
precio de los cursos), la fabricación de una ‘fuente de credibilidad y
sinceridad’, creando un líder-gurú que está más capacitado en la terapia
de poder, la creación de un organismo autorregulado compuesto por
aquellos que han completado un curso de la terapia de poder, y la
definición de un enemigo para facilitar la identidad y el comportamiento
del grupo y para servir de chivo expiatorio.
La PNL ha sido criticada junto con otras teorías y prácticas caracterizadas
como cuestionables, pseudocientíficas y/o prácticas desacreditadas en
la terapia. Algunas fuentes dentro de la terapia y la psicología incluyen
libros como «Terapias Locas» (1997), «Ciencia y pseudociencia en
psicología clínica» (2002), y «Cuentos acerca de la Mente y el Cerebro»
(2007). También existen artículos críticos de la PNL en la Enciclopedia de
la pseudociencia (2000) y Diccionario del escéptico (2003). La PNL
también se ha utilizado como un ejemplo de pseudociencia para facilitar
la comprensión de la importancia del pensamiento racional y crítico en
un número de materias académicas.
Según Witkowski (2010), la PNL también aparece en «la lista de terapias
desacreditadas», publicada en Journal of Professional Psychology:
Research and Practice40 Con referencia al trabajo de Carroll (2003),
Della Sala (1999), Lilienfeld et al. (2003) y Singer y Lalich (1996) sobre
psicoterapias pseudocientíficas, no validadas, o «de curandero» dentro
de la psicología clínica, Norcross et al. (2006) indagó acerca de la PNL
(para el tratamiento de trastornos mentales o del comportamiento) en un
estudio que recopiló opiniones de psicólogos, quienes calificaron a la PNL
como una terapia entre «posiblemente desacreditada» y
«probablemente desacreditada»; esta calificación es similar a la terapia
asistida con delfines, la equinoterapia, psicosíntesis, y la técnica de
liberación emocional (EFT). Norcross et al. (2010) ubicaron a la PNL en el
séptimo lugar de su lista de las 10 terapias más desacreditadas para la
dependencia de drogas y alcohol y está catalogada como «sin duda
desacreditada» en la Evidence-based practices in addiction treatment:
review and recommendations for public policy (Prácticas basadas en la
evidencia en el tratamiento de adicciones: revisión y recomendaciones
para política pública).
INVALIDEZ EMPÍRICA
A principios de la década de 1980, la PNL fue anunciada como un
avance importante en la psicoterapia y el asesoramiento, y atrajo a un
cierto interés en la investigación del asesoramiento (consejería) y la
psicología clínica. Sin embargo, como los ensayos controlados no
demostraron ningún beneficio de la PNL y sus partidarios hicieron
afirmaciones cada vez más dudosas, el interés científico en la PNL se
desvaneció.
Centrándose principalmente en los sistemas de representación
preferidos, las revisiones de Sharpley (1984) y – en respuesta a las críticas
de Einspruch y Forman (1987)80 – Sharpley (1987) concluyeron que había
poca evidencia de la utilidad de la PNL como una herramienta de
orientación eficaz. Revisando la literatura, Pila (1988) también concluyó
que las investigaciones objetivas e imparciales, no han mostrado apoyo
a las afirmaciones de la PNL sobre sistemas de representación preferidos.
Un comité de investigación del Consejo Nacional de Investigación de
Estados Unidos dirigido por Daniel Druckman llegó a dos conclusiones. En
primer lugar, la comisión «encontró poca o ninguna» evidencia para
apoyar los supuestos de la PNL o para indicar que es eficaz como
estrategia de influencia social. «Se supone que mediante el seguimiento
de los movimientos oculares y el lenguaje del otro, un entrenador PNL
podría identificar los pensamientos de la persona, sus sentimientos y
opiniones (Dilts, 198382 ). No hay evidencia científica para estos
supuestos». En segundo lugar, los miembros del comité «quedaron
impresionados con el enfoque de modelado utilizado para desarrollar la
técnica. La técnica fue desarrollada a partir de la observación cuidadosa
de la forma en que tres psicoterapeutas experimentados llevan a cabo
sus sesiones, haciendo hincapié en la imitación de las conductas verbales
y no verbales... Esto llevó al comité a abordar el tema del modelado
experto en la segunda fase de su trabajo". Von Bergen et al. (1997)
afirman que «el comentario más revelador sobre la PNL puede ser que en
la última revisión de su texto sobre la mejora del rendimiento humano,
Druckman (Druckman y Bjork 1991) omite toda referencia a la
Programación Neurolingüística." De acuerdo con Gelso y Fassinger (1990),
la revisión de la literatura de Sharpley, marcó un declive en la
investigación empírica de la PNL, y en particular en la adecuación de los
predicados sensoriales y su uso en la relación consejero-cliente en
psicología de consejería.
Los profesionales de la PNL y académicos Tosey y Mathison han
argumentado que el enfoque experimental no siempre es adecuado
para la investigación de la PNL, proponiendo en cambio que la PNL debe
ser investigada fenomenológicamente. Gareth Roderique-Davies (2009)
respondió que «la investigación fenomenológica está libre de hipótesis,
preconceptos y suposiciones, y trata de describir en vez de explicar.
Dadas las afirmaciones hechas por los defensores de la PNL, esto agrega
poco al debate de credibilidad y podría llevar a presentar informes sobre
la experiencia desde el punto de vista del individuo más que la
confirmación de la supuesta eficacia. El hecho es que los defensores de
la PNL hacen afirmaciones específicas acerca de cómo funciona la PNL
y lo que esta puede hacer y esto obliga a presentar pruebas para
corroborar estas afirmaciones». Él sostiene que la propuesta de llevar a
cabo investigación fenomenológica de la PNL «constituye una admisión
de que la PNL no tiene una base de pruebas y que los profesionales de la
PNL buscan su credibilidad post-hoc”.
Revisiones sistemáticas más recientes de toda la investigación
relacionada con la PNL concluyen que la eficacia de la PNL y la validez
de sus principios básicos no se ha demostrado; esta visión es compartida
por algunos defensores de la PNL que reclaman una rigurosa
investigación científica. Los revisores Witkowski (2010) y Sturt et al (2012)
coinciden en que la PNL carece de una base de pruebas, pero no están
totalmente de acuerdo sobre la invalidez de la PNL. Witkowski,
expresando la opinión de consenso científico, dice: «Mi análisis conduce
indudablemente a la afirmación de que la PNL es basura
pseudocientífica, que debe ser eliminada para siempre»; Sturt et al. – en
común con algunos defensores de la PNL – afirman que las conclusiones
sobre la falta de efecto de la PNL reflejan más bien la limitada cantidad
y calidad de la investigación sobre PNL, en lugar de dar pruebas sólidas
de ningún efecto. Revisando el trabajo de Sturt et al. (2012), Murray (2013)
apoya su conclusión.
Fuente: Wikipedia
La PNL está calificada como pseudociencia. Carece del aporte objetivo suficiente para probar sus premisas. No obstante, comentaré mi poca experiencia personal con las técnicas de reprogramación positiva, utilizando la meditación yoga: Logré deshacer los múltiples samskaras o impresiones mentales subconscientes obsesivas. Mediante una poderosa orden mental no me enfermé durante 30 años. Claro está que cuidé las reglas de una buena salud, en todo momento, al mismo tiempo. También utilicé el método para aumentar mi eficacia en los estudios y logré aprobar 14 materias en la universidad durante 14 meses académicos sucesivos, mientras trabajaba unas 6 a 8 horas diarias. Personalmente puedo afirmar que el sistema sí funciona. Pero claro, debe ser complementado con las acciones apropiadas. Puedo repetir hasta el cansancio “aprobaré el examen”, pero si no estudio me irá mal, eso es seguro. Nos sirve como un mecanismo interno para mantener encendido el motor de la fe y esto es lo que guía luego el accionar cotidiano y sus resultados.
Budjo Maitreya
3 REGLAS BÁSICAS DE LA PNL
1.-Pensar en lo que se desea y no en lo que no se desea:
Nuestro inconsciente no distingue lo verdadero y lo falso, lo correcto o lo
incorrecto de ahí que cualquier frase que utilicemos de desprecio hacia
nosotros nuestro subconsciente la tomará como verdadera. Si decimos
que somos inútiles o tontos así nos comportamos, y cuando se los decimos
a los demás lo mismo pasa. Cuando empezamos a decir, "yo soy
inteligente", y no "yo soy un inútil", nos empezaremos comportar de
manera diferente, siempre es importante decir nuestros deseos en forma
positiva.
2.- Tener los pensamientos en tiempo presente
Pensar y hablar en presente es tan extraordinario porque en el presente
podemos tener el pasado, como esto que acabas de leer es ya pasado
y también con el presente podemos tener el futuro, como éstas líneas que
siguen de leer son el futuro respecto a hace unos segundos.
Lo extraordinario de tener un buen presente es que estamos formando un
buen pasado y un buen futuro. Esto no significa que no podamos tener
un mal presente en un momento dado. Imaginemos la muerte de un
familiar. Con toda seguridad va a ser un momento sobrecogedor y por
supuesto necesitaremos un cierto tiempo de duelo, que variará en
función de cada persona. Pero pensar en presente nos permite
distanciarnos de lo que ya ha pasado, y poder disfrutar de lo que
tenemos en este momento, que puede ser algo muy bueno y positivo.
Cuando hablamos en presente la mente está predispuesta a actuar de
inmediato, si lo hacemos en futuro esperaremos a que llegue algún día
que se supone tiene que llegar y si lo hacemos en pasado ya no
podremos hacer nada y en ambos casos estaremos perdiendo el
momento actual.
3. Utilizar la palabra NO nos creará dificultades
Es necesario enunciar los deseos en forma positiva porque si introducimos
pensamientos negativos acaban sucediendo experiencias negativas. El
inconsciente no sabe de "NO" solamente recibe el mensaje, cuando le
decimos a nuestro hijo "no te vayas a portar mal" el inconsciente entiende
"portar mal", debemos decir lo que deseamos, es decir "pórtate bien".
EJERCICIOS
Alineación de los Niveles Neuro-Lógicos
El siguiente ejercicio permite que todos los niveles (visuales, auditivos,
kinéstesicos) estén alineados, con respecto a un aspecto específico. Se
sugiere que pidas ayuda a alguien de confianza para que vaya leyendo
los pasos (despacio y dando tiempo a que proceses) o que te los grabes
en un cassette:
Ubícate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos. Identifica
la actividad o aspecto específico.
1. Parándote en un lugar cualquiera. Piensa por varios segundos en tu
medio ambiente, donde y cuando realizas la actividad en la que quieres
ser más congruente: Lugar, personas, objetos, tiempos.
2. Da un paso al frente. Este es el próximo nivel. Explora tu conducta. ¿Qué
estás haciendo realmente?. ¿Cuáles son tus acciones, movimientos,
gestos, pensamientos?.
3. Cuando estés listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades
y habilidades: en el cómo ¿Cuáles estas usando?. ¿Estás usando todas
las que tienes o sólo una parte de ellas?.
4. Da otro paso más y piensa en tus creencias y valores. ¿Por qué haces
eso?. ¿Qué es lo que te motiva?. ¿Qué crees de las personas que están
a tu alrededor?. ¿Qué encuentras valioso de eso que haces?. ¿Qué es lo
importante para ti de esa situación?. Toma tu tiempo para pensar en las
respuestas.
5. Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad.
¿Quién eres tú?. ¿Qué te hace único(a), especial? ¿Cuál es tu misión en
la vida? ¿Cómo tu actividad se conecta con la misión?.
6. Da un último paso. Piensa en lo que te conecta con otros seres
vivientes. En lo que te conecta con algo espiritual. Puedes incluir si lo
deseas tus creencias religiosas o filosóficas. Tomate tu tiempo para
pensar.
7. Mantén tu conexión con los pensamientos y da media vuelta. Regresa
lentamente al punto de partida, deteniéndote unos segundos en cada
punto y siente como se incrementa la conexión y la alineación de cada
paso con los anteriores.
8. Al llegar al último paso, permite por unos segundos que se completen
la integración y la alineación.
DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil y efectivo.
Te va a hacer sentir bien. ¡Practícalo todas las veces que quieras!.
1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cómo te ves. ¿Cómo
es la imagen?. (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin movimiento,
brillante u obscura...). En resumen: ¿Es positiva o negativa?
2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas,
cámbiala. Si tu imagen física no es la que tu quieres, ajústala, etc. Que la
imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, que te
veas como cuando has logrado una meta que habías deseado mucho.
3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores
para ti, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres
dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga más
atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes,
hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en los siguientes
parámetros:
Visual:
Color / Blanco y negro
Brillo
Contraste
Foco
Plano/ Tres dimensiones
Detalles
Tamaño
Distancia
Ubicación
Movimiento (o no)
Auditivo:
De dónde viene (el sonido)
Tono
Volumen
Melodía
Ritmo
Duración
Kinestésico:
Tipo se sensación (calor, frío, tensión...)
Intensidad
Lugar
¿Se mueve? (La sensación)
Continua o intermitente
Lenta o rápida
4. ¿Cómo te sientes con la nueva imagen?. La mayoría de las personas
que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que
su sensación de autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado
que cuando las imágenes que una persona tiene de sí misma, son
positivas e intensas, sienten un gran autoestima.
EJERCICIO DE AUTO-MOTIVACIÓN
Este es un ejercicio sencillo y tremendamente útil. Para hacerlo realmente
efectivo lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio, para que
te familiarices con el contenido, la secuencia y los términos.
Búscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te guíe, o lo grabas
en un cassette.
Es importante usar una voz muy suave.
Asegúrate que no habrá distracciones ni interrupciones.
Adopta un posición muy cómoda, la más cómoda posible (vale estar
acostado o reclinado). No debes tener nada en las manos. Preferible si
no cruzas piernas ni brazos.
Cierra los ojos y respira con suavidad. Leer el texto tal cual está escrito.
No introduzcas cambios ni modificaciones, no agregues cosas "de tu
propia cosecha". Deja pausas, para que puedas responder a la guía.
AUTO-MOTIVACION - PARTE 1
1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva,
motivante para ti, cuando la haces. Imagina que estás viendo la película
de esa actividad. Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa
tarea: la escena, la iluminación, el sonido, los movimientos.
Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK "apaga el
proyector".
2. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
3. Ahora piensa en algo que no te despierta ningún interés: Nota lo que
se siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. De nuevo mira
la imagen y sus cualidades... OK, apaga la imagen.
4. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
5. Haz una comparación entre las dos "películas" y nota las diferencias
que encontraste en las cualidades de las imágenes: Iluminación, brillo,
colores, tamaño, distancia, ubicación, sonidos, sensaciones, etc.
6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente (tu
cerebro) utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. Estas serán
tus claves de motivación.
Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia agradable,
placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juego con esa
imagen: Cambia las características visuales, es decir, aumenta o
disminuye: Colores / blanco y negro, iluminación, brillo, contraste, foco
(nitidez), detalle, tamaño, distancia, si la imagen tienen borde o no,
ubicación (arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o está quieta,
proporción. Quédate con aquellos cambios que te parezcan más
atractivos, más agradables, más motivantes.
Haz lo mismo con las características auditivas: Fuente (origen) del sonido,
tonalidad (aguda, grave), sonido monótono o melodioso, volumen, ritmo
(rápido, lento), duración (sonido continuo o intermitente), mono o
estéreo.
Y ahora con las características kinestésicas (sensaciones, sentimientos):
Calidad de la sensación, intensidad, ubicación, velocidad, duración.
Quédate con la combinación de características que te resultó más
atractiva y motivante (anótalas). La vas a usar después.
AUTO-MOTIVACION - PARTE 2
1. Piensa en algo que tú sabes que para ti es valioso hacerlo, pero te
resulta difícil o cuesta arriba, hacerlo.
2. Concéntrate y pregunta a todas tus partes internas, si existe alguna
objeción a cumplir con esa tarea. Se sensible a esas objeciones (de
haberlas). Si no puedes satisfacer la objeción con comodidad, ajusta (o
cambia) la tarea de manera que no existan objeciones.
3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de
hacerla. Piensa en los beneficios que obtendrás una vez que esté
completada. Piensa en tu ganancia.
4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio
anterior, los que anotaste. Recuerda que son los más atractivos y
motivantes. Úsalos para cambiar lo que piensas acerca de tener esa
tarea hecha, completada. Ponle a la tarea completada los elementos
visuales, auditivos y kinestésicos que anotaste. Continúa haciendo esto
hasta que te sientas fuertemente atraído, motivado, a realizar esa tarea.
AUTO-MOTIVACION - PARTE 3
1. Toma una posición cómoda. Dirige tu mirada hacia laderecha, algo
hacia arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia.
Este "otro tu" hará el ejercicio, mientras tú lo observas. Solamente cuando
esté completamente satisfecho con el proceso, será que las habilidades
se integrarán a ti. Para asegurarte de que así será, quizás te gustaría
imaginar que estás metido dentro de una burbuja de plexiglás, para que
realmente estés separado de las actividades que va a hacer tu otro yo.
2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a hacerlo. Para este
ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar
tu closet. Algo que tu no disfrutas haciéndolo, pero deseas mucho que
sea completado, debido a los beneficios que obtendrás como resultado.
3. Observa a tu otro yo y mira lo que se verá cuando la tarea haya sido
realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lo beneficios directos
e inmediatos y los futuros.
4. Ahora, mira a ese "otro tu" haciendo la tarea con facilidad.
Mientras el "otro tu" la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea
terminada y se siente bien como respuesta a verla totalmente
completada.
Nota como la voz interna del "otro tu" es estimulante y te recuerda las
recompensas futuras y lo que hasta el momento has logrado con
respecto al objetivo. Finalmente, ve a "otro tu" encantado de haber
terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por una tarea que
ya se completó.
5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que una suave neblina
cubra por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los
ajustes que sean apropiados. En unos segundos, cuando la neblina se
quite, verás los ajustes, que serán satisfactorios para ti (pausa…).
6. Ahora que tienes la completa satisfacción, permite que la burbuja de
plexiglás desaparezca. Toma la imagen del otro tu que tiene todos esos
aprendizajes y deslízala hacia ti. Puedes, si te resulta cómodo, extender
tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. Algunas
personas sienten un estremecimiento (o se "erizan") o una liberación de
energía, al hacer esto.
7. Finalmente, tómate un momento adicional para que pienses cuándo
será la próxima ocasión en la que tendrás que realizar la tarea para a
cual te acabas de auto-motivar a completarla...
Objetivos Bien Formados
Como habrás notado el lenguaje afecta nuestros pensamientos,
conductas y acciones. Sería para nuestra ventaja entender como el
método que utilizamos para establecer y lograr nuestras metas y objetivos
son apropiados o no.
Típicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objetivos nos
hacemos las siguientes preguntas:
•¿Que está mal?.
•¿Por qué tengo este problema?.
•¿De qué manera me limita y que puedo hacer?.
•¿Cómo este problema me detiene para hacer lo que yo quiero?.
•¿De quién es la culpa de que tengamos este problema?.
•
problema?.
•¿Por cuánto tiempo lo has tenido?.
Date cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a considerar,a quien
culpar, que está mal y nos separa de lograr la meta o el objetivo.
AHORA, CONSIDERA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
PARA LOGRAR UN OBJETIVO BIEN FORMADO:
•¿Qué es lo que quiero, realmente?. Asegúrate que está definido en
términos positivos. Piense más en lo QUE QUIERE que en lo que no quiere.
•¿Qué veré y oiré cuando haya logrado el objetivo?. Describa el objetivo
con todos los detalles sensoriales, es decir, con todos los detalles de vista,
oído, tacto, gusto y olfato.
•¿Puede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad?.
Cualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido por usted,
el objetivo escogido debe reflejar cosas en la que pueda influir
personalmente.
•¿Tiene el objetivo el tamaño adecuado?. Si es muy grande, pregúntese
¿Qué es lo que me impide alcanzarlo?, y convierta los problemas en
pequeños objetivos, hágalos lo bastante pequeños y alcanzables. Si es
muy pequeño para motivarle, pregúntese, ¿Es parte de un objetivo
superior?. ¿Por qué es importante para mi lograr este objetivo?.
•¿Cómo sabré cuando logre el objetivo?. ¿Cuál es la evidencia? Piense
en la evidencia de base sensorial que le permitirá saber que ha logrado
lo que quería.
•¿Dónde, cuándo, con quién lo quiero? ¿En qué contexto? Imagínese el
objetivo de la manera más específica posible. Una vez identificado el
contexto, pregúntese ¿Es ecológico el contexto escogido. ¿Está basado
en información sensorial?
•¿Cómo el objetivo escogido afectará mis actividades y las actividades
de otros?. ¿Qué ganaré o perderé? ¿Qué ganará o perderán otros?.
Sopese las consecuencias en su vida y en su relaciones si consiguiera su
objetivo. Considere los sentimientos de duda que comiencen con un "si,
pero. ¿Qué consideraciones representan estos sentimientos de duda?.
¿Cómo podrías cambiar tus objetivos para tenerlos en cuenta?.
•¿Qué te detiene de LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO, AHORA?. Identifica
las creencias limitantes. Esta información tiene que estar basada en
información y descrita sensorialmente.
•¿Qué recursos tengo ya, para obtener mi objetivo?.
•¿Qué recursos necesitas con el fin de lograr tu objetivo?.
•¿Cómo puedo empezar a lograr mi objetivo y cómo
puedo mantenerlo?.
Después de estas preguntas el paso más importante es ACTUAR. Toda
jornada comienza con el primer paso.
Nota la diferencia entre usar la primera serie de preguntas y la última serie.
Considera que las como hacen las diferentes preguntas para alterar
cómo te sientes, cómo cambia la dirección de tu mente hacia la solución
del problema, y cómo te inspira.
CÍRCULO DE LA EXCELENCIA
Recuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy bien.
¿Qué ves?
¿Qué oyes?
¿Qué sientes?
Apenas tengas claras las imágenes, sonidos y sensaciones, imagina un
círculo en el piso. Ponle un color.
Toma una respiración profunda. Da un paso y entra en el círculo.
Dentro del círculo, intensifica el recuerdo.
Disfruta de lo natural que es la sensación de estar haciendo algo muy
bien.
Repite la secuencia, agregando una palabra código:
1. Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste muy bien.
2. Imagina el círculo y le pones el color.
3. Di (mentalmente) una palabra código, que ayudará en el futuro a
disparar esa sensación...
4. ...a la vez que dices la palabra código, das un paso y entras en el
círculo.
5. Intensifica la sensación.
6. Permanece en el círculo el tiempo necesario para experimentar la
sensación de tener esos recursos.
Repite ambos pasos dos veces más (sólo para la instalación).
En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos, bastará
que te imagines que entras al círculo o que estás dentro del mismo (no
importa que sea sentado, parado o acostado).
BOTONES AUTOMÁTICOS
Esta es una de las herramientas clásicas de PNL. Su gama de aplicación
es amplia: Ha sido utilizado para tratar una amplia variedad de
conductas no deseadas. Típicamente, los botones automáticos han sido
aplicados con buen porcentaje de éxitos, para el control de hábitos
(comerse la uñas, fumar, comer en exceso, etc).
En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta será muy útil para
situaciones del tipo "ante determinado estímulo o contexto, tengo una
conducta que no quisiera tener".
Por ejemplo: "Cuando me contradicen en público, me da rabia" o "Me
emociono más de la cuenta (por ejemplo, se me aguan los ojos) cuando
tengo que felicitar a alguien".
Note el lector lo siguiente: Lo que el botón trabaja es un cambio de
conducta. Si por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botón puede
ayudar a cambiar la conducta de comer en exceso, pero si alguien
tratara de usar el botón para modificar su imagen física (de "gordo" a
"delgado") probablemente no le va a funcionar.
He aquí una de las versiones sencillas
•Escoge la conducta que deseas cambiar (Recuerda: La conducta).
•Imagina que ya superaste la situación: Escoge la conducta que tendrás
una vez superada la situación.
•Imagina que desde aquí, desde donde estás sentado/a, ves
proyectada en la pared, una imagen tuya con laconducta que hasta
hoy habías tenido (la que no deseas más). Asegúrate de que la imagen
sea pequeña (digamos del tamaño de un cuaderno) y que tiene algún
marco alrededor. Esta es la imagen "1". Ahora pon la pantalla en blanco.
•Ahora crea una imagen de lo que será tu conducta en el futuro, a partir
de hoy. Esta imagen es brillante, iluminada.
Date cuenta de las sensaciones que te produce ver esta imagen.
Asegúrate de que te genera sensaciones agradables, positivas (en caso
contrario, haz los ajustes que creas convenientes). Esta es la imagen "2".
Pon la pantalla en blanco.
•Mientras permaneces allí en tu puesto, vuelve a proyectar en la
pantalla, la imagen de la conducta que vas a cambiar... y en una de las
esquinas inferiores (la que tu desees) coloca en un cuadrito pequeño,
como de dos o tres centímetros, la imagen que creaste de lo que será tu
conducta futura. Esta imagen pequeñita, estará obscura.
•Muy bien. Ahora harás lo siguiente: Simultáneamente vas a obscurecer
y hacer pequeña la imagen grande –la Nº 1- , mientras haces grande y
brillante la Nº 2. Para que practiques, hazlo despacio (y a la vez haces un
lento sonido "swiiiisshhh". Haz este sonido en voz alta)... muy bien. Pon la
pantalla en blanco.
Ahora, lo haces un poco más rápido: Reduces y obscureces la imagen 1
y agrandas y a la vez pones brillante la imagen 2: ¡swiisshh!. Muy bien. Pon
la pantalla en blanco (P.B.)
•Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rápido seis veces:
¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!, P.B., ¡swish!
•Chequeo: Piensa en la primera imagen: ¿Qué pasa? La respuesta típica
es que resulta muy difícil o imposible formarse la primera imagen o que la
imagen es difusa, obscura. O si la formas, no hay sensación de
desagrado, sino neutra.
NOTA: Este ejercicio lo puedes hacer tu mismo/a, o le pides a alguien que
te vaya leyendo los pasos. También lo puedes grabar en un cassette.
CREAR UN ANCLAJE
1. Identifica el estado emocional que deseas obtener: confianza,
tranquilidad, entusiasmo. Este paso es crucial ya que necesitas
definir específicamente cómo quieres sentirte. Debes hacerlo en
positivo: por ejemplo “quiero estar motivado para hacer esta
tarea”. Si, por el contrario, estás pensando “no quiero estar nervioso
o tenso” generas justamente aquello que quieres evitar. Debes
seleccionar un sentimiento que desees obtener y hacerlo en un
modo positivo.
2. Recuerda un momento particular de tu vida en que te has sentido de
la forma que deseas. Es muy importante que recorras tu pasado y
evoques en tu mente los momentos en los que hayas experimentado el
estado que necesitas y elijas entre ellos el más poderoso.
3.Crea el estado: en tu imaginación debes situarte en el momento de tu
vida que has elegido como si estuviera ocurriendo ahora: trata de
visualizar lo que pasa a tu alrededor, escucha los sonidos de fondo, y
siente las mismas sensaciones que tuviste en aquel momento como si lo
vivieras ahora mismo.
4. Establece anclajes: fíjate como el estado emocional llega a un pico y
luego comienza a decaer. Repite este paso 3 veces y en cada momento
en que el estado de las emociones que desees lleguen a su pico, haz un
chasquido con los dedos de una de tus manos mientras pronuncias una
palabra o frase que evoque dichas sensaciones. Al mismo tiempo
visualiza una imagen que represente dicho estado. Por ejemplo, para
evocar tranquilidad, puedes visualizar un atardecer en la playa o a
alguna persona que represente para ti esa sensación. Todos los anclajes
deben ser personales, lo importante es lo que produzcan en tu mente y
en tu cuerpo. Realiza este ejercicio un rato y luego piensa en algo
totalmente diferente, cambiando tu postura física.
5. Repite el punto 4 cinco veces para consolidar el anclaje creado. Esta
repetición es esencial.
6 SECRETOS PARA OBTENER UN ANCLAJE PODEROSO
1. Sólo establece anclajes con estados intensos, sensaciones fuertes.
Cuando desees constituir un anclaje a través de una vivencia anterior,
retomando una emoción que hayas sentido, asegúrate de que esa
experiencia previa haya sido potente en relación a la sensación que
quieres retomar.
2. Elige una experiencia que sea pura y que no esté mezclada con otras
sensaciones. Si utilizas una experiencia pasada que tiene diferentes
sensaciones combinadas no te resultará efectivo ya que tu cerebro no
tendrá claro con cuál de todas esas sensaciones enlazar el anclaje.
3. Utiliza anclajes únicos y diferentes para cada sensación. Tu cuerpo
responderá al estímulo que hayas enlazado con tu anclaje, generando
en ti la emoción que hayas programado. Elige y determina siempre un
botón distinto de tu cuerpo para oprimir de acuerdo a cada sentimiento
que quieras evocar.
4. El tiempo es crucial. Dispara los anclajes antes del pico y suéltalas antes
que decaiga. Es imprescindible que establezcas el anclaje en el
momento en que mayor intensidad aparezca la emoción que quieres
enlazar. Si lo haces una vez que comienza a decaer estarás
estableciendo el enlace en el momento de descenso de la misma y no
lograrás evocar la emoción que necesites.
5. Tómate el tiempo para establecer los anclajes. Tómate de 20 a 30
minutos por sesión. Al principio tal vez de tarde más y luego menos. Pero
es importante que te tomes el tiempo para sentir las diferentes partes
constitutivas del recuerdo asociado a una emoción para que el anclaje
que constituyas sea efectivo.
6. Refuerza cada tanto los anclajes para mantenerlos fuertes y que no
decaiga su eficiencia en el tiempo. Es bueno que cada tanto vuelvas a
programar los anclajes que ya has establecido utilizando el mismo
procedimiento que usaste al crearlo. Esto te ayudará a mantener su
eficiencia a medida que va pasando el tiempo.Los anclajes te pueden
servir para mejorar dramáticamente tu vida y el modo de relacionarte
con la gente. La próxima vez que necesites evocar emociones de
confianza, seguridad, alegría, o la que desees dispara alguno de los
anclajes que hayas definido previamente en relación al sentimiento que
quieras sentir y verás como automáticamente sentirás la emoción que
hayas enlazado. Es importante que la gente no note lo que estás
haciendo. Hazlo sutilmente. Para eso puedes programar distintos botones
del cuerpo que no sean obvios cuando desees establecer el contacto
con ellos. Por ejemplo un modo gestual de enlace puede ser juntar tres
dedos, o presionarte la muñeca.. Aunque parezca difícil de creer que
esto pueda resultar, poniendo en práctica todos estos consejos podrás
ver su espectacular funcionamiento y lo útil que será en tu vida el uso de
anlcajes.
Asimismo con el tiempo, advertirás cómo estas técnicas de PNL serán
parte de tu vida y las utilizarás naturalmente. Te sorprenderás al ver cuán
efectivas son y lo rápido que te ayudarán a cambiar y mejorar tu calidad
de vida.
EJERCICIO DE BORRADO DE MEMORIA
Piensa en algo que te haga sentir incómodo. Tal vez hay algo que en
este momento tienes en tu mente y no puede dejar ir, que produce un
sentimiento negativo, como por ejemplo un momento que te avergüenza
o un instante que te recuerda la falta de habilidad que tienes en un área
específica, especialmente cuando quieres ser bueno en ese aspecto.
Fija esa imagen claramente en tu mente.
Aumenta el brillo muy rápidamente hasta que la imagen se vuelva
completamente blanca.
Tomate un momento y piensa en algo completamente diferente
(rompe tu estado).
Piensa de nuevo en la memoria y repite los pasos anteriores 5 veces
(subir el brillo y romper el estado).
Una vez que hagas esto 5 veces, piensa de nuevo en tu recuerdo a ver
qué pasa.
¿Qué Pasó Aquí?
Usualmente pasa una de dos cosas, o bien la imagen se torna blanca por
sí misma, o no puedes visualizarla claramente.
Al repetir este proceso una y otra vez le estás diciendo a tu cerebro lo que
quieres que haga, y al terminar cada intento con una imagen totalmente
blanca, a tu cerebro se le hace muy difícil revertir el proceso.
La pausa entre cada intento es importante, ya que asegura que no
estás creando una secuencia en la que tu cerebro sólo crea la imagen
y aumenta el brillo, una y otra vez.
¿Qué pasa si la imagen te continúa incomodando?
Entonces, ¿qué haces si todavía te sientes mal por la imagen?
Bueno, en primer lugar, trata de repetir el proceso unas cuantas veces
más.
Trata de realizar este ejercicio de programacion neurolinguistica más
rápido.
Trata de añadir un efecto de sonido – escuchar un “whoosh” o
“zoooom” mientras ves cómo la imagen se pone blanca puede ayudar
enormemente.
Recomendaciones
Puedes tener la tentación de probar un submodalidad diferente, pero
en realidad es probable que no funcione, porque estamos aumentando
el efecto y no disminuyéndolo. En esencia, estamos tomando ventaja
del hecho de que el cambio de brillo en cualquiera de los extremos
hace que la imagen sea imposible de ver.
DESHACER MALOS RECUERDOS
Ahora, recuerda alguna memoria que te haga sentir mal, o que no
puedas sacarte de la mente.
Observa cómo la imagen anterior tiene un lugar en el espacio. ¿Esta
imagen está directamente enfrente de ti? ¿Está a la derecha o a la
izquierda?
Ahora intenta mover la imagen hacia ti ligeramente, y luego colócala
en su posición original. ¿Has notado que puedes cambiar la posición de
la imagen?
Ahora imagina que enfrente de ti hay una resortera (honda o
tirachinas) gigante. Pon la imagen incómoda en ella.
Tira hacia atrás y siente la tensión del elástico de la reportera a medida
que la extiendes, y suéltalo con un fuerte sonido.
Ahora mira cómo la imagen sale disparada por los aires hasta que sólo
es un punto en la distancia.
Piensa en otra cosa por un momento, como lo último que comiste, y
luego piensa en la memoria incómoda de nuevo. ¿Está en su posición
original o se ha movido?
Si continúa en su posición original, saca tu resortera de nuevo y lánzala
de nuevo. Continúa siendo esto hasta que esa memoria no te afecte, y
cuando pienses en ella solamente puedas ver un punto en la distancia.
Como controlar tus emociones. Una variación de este ejercicio es
imaginar un bote de basura, arrugar este recuerdo incómodo como un
pedazo de papel, y luego tirarlo en el bote de basura mientras escuchas
el sonido al golpear el fondo.
Este tipo de ejercicios PNL reprograman tu mente, así que cuando
intentas pensar en esa memoria incómoda, tu cerebro automáticamente
recordará la resortera o el bote de basura. Por esa razón, es importante
que este ejercicio se repita hasta que no puedas visualizar el recuerdo
original.
POSITIVANDO LA MENTE
Así que piensa en un aspecto de tu vida en donde no eres tan positivo o
no te sientes tan motivado como te gustaría estar, y fíjate en la
representación mental que haces. Tal vez cada vez que piensas en ir a
correr imaginas quedarte sin aliento y sientes que la experiencia es un
martirio. El patrón de chasquido es excelente para resolver los problemas
de motivación.
Cambiando la Representación Mental Negativa.
Ahora haz una imagen de cómo te gustaría experimentar ese evento.
Por ejemplo, el problema es que quieres hacer ejercicio, pero cada vez
que piensas en ir al gimnasio te imaginas a las personas atléticas que te
miran con desdén o que te da pereza sudar. Seguramente no tendrías
ganas de ir al gimnasio.
El cambio sería imaginar que te sientes lleno de energía, andas con una
postura impecable, y la gente admira todo el esfuerzo que estás
haciendo para mejorar, ya que todos están ahí por la misma razón.
Recuerda que ésta es tu representación, así que hazla lo más motivante
posible.
El Pequeño Punto que se Expande
Ahora, cuando te sientas feliz con tu representación, haz una pausa por
un momento y piensa en la imagen negativa original y coloca un
pequeño punto en el centro o en una de sus esquinas.
Este pequeño punto es una copia muy pequeña de la imagen positiva.
Ahora, muy rápidamente y con un sonido de chasquido o “whooz”,
expande el punto hasta que llene toda la imagen negativa
reemplazándola con la imagen positiva. Ahora, esta imagen positiva
debe ser la única que estés viendo.
Haz una pausa y luego vuelve a la primera imagen negativa. Continúa
haciendo este cambio hasta que puedas realizarlo sin esfuerzo, teniendo
el cuidado de imaginar primero el punto y luego expandirlo rápidamente
con un sonido.
Una vez que realices este ejercicio de PNL unas 5 o 6 veces (haciendo
una pausa entre cada intento) tomate un momento para pensar en algo
totalmente diferente. Luego, vuelvo a pensar en esa tarea que te daba
pereza o costaba llevar a cabo.
CREANDO UN “ESTADO DE AUTOCONFIANZA TOTAL”
Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas relajado.
Construye ese estado usando las listas de submodalidades hasta que
logres crear un estado realmente poderoso.
Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el dedo
índice de la mano opuesta.
Paso 3: Una vez que estés seguro de que el anclaje es fuerte, rompe el
estado para luego realizar la misma operación con los siguientes estados
(confiado, enfocado, elocuente), sólo que recuerda crear cada nueva
ancla en un nudillo diferente. Continúa de esta manera hasta que los
cuatro anclajes se establezcan.
Paso 4: A continuación, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos para
comprobar que los estados se encuentran anclados. Recuerda hacer
una pausa entre cada nudillo.
Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes están
establecidos, cierra los ojos y actívalos todos consecutivamente. Pon
atención a lo que sientes y deléitate por un momento. Deberías sentirte
relajado, confiado, enfocado y elocuente.
Paso 6: Cuando estés listo, piensa en algún momento futuro cuando
necesites sentirte de esta manera. Imagínate en ese momento futuro
mientras activas los anclajes. Haz esto tantas veces quieras.
Paso 7: Finalmente, visualiza tu línea de tiempo y concéntrate en el
momento presente. Activa los anclajes y mueve tu conciencia
suavemente hacia el futuro a lo largo de tu línea de tiempo,
manteniendo este poderoso sentimiento contigo, permitiendo que esta
emoción quede impresa en cualquier momento futuro en donde sea
apropiado tener este sentimiento.
NOTA: ¿Es necesario saber específicamente cuándo necesitarás este
recurso? En realidad no importa, ya que estás enviando un mensaje a tu
inconsciente de que deseas usar este recurso en algún momento futuro.
CONTRA FOBIAS
En primer lugar, piensa en la situación u objeto que te causa miedo, y con
atención a la representación mental que creas.
Por ejemplo, si tienes una fobia a las arañas, imagina una araña corriendo
por la alfombra en tu dirección.
Si tienes una fobia a volar, imagina estar en un avión que está cayendo
en picada.
Una vez que seas totalmente consciente de la representación, es decir,
que el simple hecho de imaginar la escena te cause ansiedad, toma la
película y redúcela hasta que tenga el tamaño de un televisor promedio,
luego transformarla en blanco y negro, y continúa mirándola hasta que
llegues a la última escena.
Por ejemplo, en el caso de la araña verías cómo se sube a tus pies, en el
caso del avión sentirías cómo choca contra el suelo.
Sentado en la Sala de Cine
Ahora toma esta imagen en blanco y negro, y en tu mente colócala en
una pantalla de cine y mírala desde tu propio punto de vista, como si
fueras un miembro de la audiencia en una sala de cine vacía.
En ese momento, flota fuera de tu cuerpo hasta que te veas a ti mismo
sentado en la sala de cine vacía. Ahora que estás observando observar
el cuadro final de la película.
Retrocediendo la Pelicula
Ahora lo más rápidamente posible, corre la película hacia atrás desde el
último cuadro hasta el inicio, pero viendo el evento entero yendo hacia
atrás, como cuando rebobinas una película.
Por ejemplo, en el caso de la araña verías cómo camina hacia atrás
alejándose de ti.
Una vez hecho esto, la pantalla volverá a la imagen final (sin correr la
película hacia adelante), y vuelve a correr la película de nuevo
rápidamente hacia atrás.
Haz esto varias veces. Debería ser más fácil y más rápido con cada
intento.
Recomendaciones
Para qué este ejercicio PNL para fobias sea efectivo, necesitas retroceder
la película muy rápidamente, no más de unos pocos segundos, y debes
incrementar la velocidad con cada intento.
EJERCICIO CINESTÉSICO
Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide, y
luego imagínala que está delante tuyo. Ahora, en lugar de cambiar los
detalles de tu “adversario” vas a cambiar tus propias emociones.
Paso 2: Imagina que te vuelves mucho más alto, hasta que la otra
persona se vea como un duende o una hormiga. ¿Te sientes sumamente
poderoso?
Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje de
hombros y empieza a temblar. Siente cómo tu poderosa voz aplasta a la
otra persona. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Te sientes más seguro?
Cada vez Resulta más Fácil
Entre más practiques estas tecnicas de neurolinguistica, más fáciles te
resultarán. También, serás consciente de los elementos que tu cerebro
procesa y lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra persona.
Toma en cuenta que algunas personas encuentran más fácil trabajar con
una modalidad específica (visual, auditiva, cinestésica) o sólo algunas de
ellas.
¿Esta Visualización sólo Aplica a Personas?
Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas, se
puede aplicar estas tecnicas de neurolinguistica en cualquier situación
que resulte molesta. Por ejemplo, antes de una presentación en público
una persona se puede visualizar como un gigante y a los espectadores
del tamaño de hormigas o ratones.
DESTRUIR Y ELIMINAR SENSACIONES Y PENSAMIENTOS NOCIVOS
Los diferentes detalles con los que se presentan y observamos los
pensamientos, los denominamos submodalidades...
Algunas submodalidades visuales:
Color/ blanco y negro
brillo
contraste
foco
plano/ 3 dimensiones
detalles
tamaño
distancia
ubicación
movimiento (o no)
Algunas submodalidades auditivas:
de dónde viene el sonido?
tono
volumen
melodía
ritmo
duración
Algunas sub,odalidades cinestésicas (sensaciones)
Puedes ajustar lo que sientes: calor, frío, miedo, tensión, etc.
la intensidad de la sensación
el lugar
¿Se mueve? (la sensación)
es continua o intermitente?
lenta o rápida
TÉCNICA PARA ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS
En cuanto aparece la imagen en tu mente, debes observarla y tratar de
captar los detalles... Hacer una tarea de detectived u observador.
¿Cómo es la imagen? ¿tiene movimiento? ¿Es en color? ¿está muy cerca
o lejos? ¿es brillante? ¿Es grande? ¿Cómo está incluído en esa película
mental? ¿Te ves desde afuera... o revives la experiencia en primera
persona... como viviéndola en la vida real?
Ahora, toma esta imagen, y bájale el brillo... comienza a hacerla más
pequeña y sin movimiento... comienza a dejarla sin vida... como si se
fueran congelando todos los protagonistas implicados en ella.
Luego, sigue trabajando sobre la imagen... hazla más pequeña... dale
forma de una foto... y luego mentalmente la estrujas como lo harías con
un papel.
Ahora, ese bollito de papel lo envías al espacio exterior... imagínate que
lo impulsas con una fuerza poderosa... el bollo de papel viaje entonces
despedido a una gran velocidad para perderse a millones de kms, en
dirección a una galaxia lejana.
Una variante de este recurso de la PNL: puedes colocar la imagen
negativa sobre un vidrio... y luego con un martillo imaginario lo destruyes
en mil pedazos!!! Puedes acompañar esto con alguna expresión al
momento de romperlo, alguna exclamación o grito. No te preocupes por
lo que piensen la familia o los vecinos.
Ahora haz la comprobación: ¿Cómo es ahora la imagen? ¿Perdió su
fuerza? Si no es así, hay que seguir aplicando la técnica al momento de
generar o cuando aparezca esta imagen negativa.
PARA ELIMINAR SONIDOS MOLESTOS
Para eliminar un sonido interno, alguna frase o mensaje molesto que a
veces aparece en nuestra mente (por ejemplo, un mensaje limitador que
alguien nos dijo en la infancia... "eres un incapaz").
En este caso hay que tomar el sonido y acelerarlo... luego hacerlo muy
lento... imagínate que estás frente a un disco que emite este sonido...
Luego, tomar un clavo y lo rayas muchas veces... y escuchas el mensaje
totalmente deformado.
Una vez aplicada esta técnica de la PNL una docena de veces... prueba
a ver qué pasa, cómo escuchas esa frase o sonido. ¿Perdió su fuerza?
¿Desapareció? SI no es así, hay que volver a aplicar la técnica.
EJERCICIO PNL PARA VALORAR LA VIDA
La creencia básica que debes incorporar primero, es que el cambio es
posible realizarlo en un instante.
Entonces, para aplicar este ejercicio de la PNL, ubícate en un lugar
tranquilo…sin interrupciones…trata de conectarte contigo mismo, con tu
realidad, con lo que fue y es tu vida en general…
Paso1- Comienza formulándote algunas preguntas…
**¿Cuáles son tus capacidades físicas?
Identifica los límites o aquellas dificultades o impedimentos que has
detectado.
**¿Cuáles son tus puntos fuertes?
Aquí debes captar tus fortalezas…Sé sincero contigo mismo…
**¿Qué cosas podrías hacer ahora de VIVO …que no podrías hacer de
MUERTO? =)
…me responderás seguramente´´todo!´´…ya sabes a lo que me refiero…
Haz ahora mismo una lista …comienza a darte cuenta, a hacer
consciente …desde lo más profundo de tu ser…de todo lo que puedes
ser…de todas aquéllas cosas que puedes hacer…y acéptalo como un
acto de fé…es tu propio salto de fe…!
No lo ´´racionalices´´ni lo cuestiones con críticas…simplemente escríbelo.
Paso 2-
**Si fueras privado de tu vida mañana…¿cuáles son las cosas en las que
te has sentido con mayor carencia?¿En qué aspectos no has obtenido
los resultados que querías?(ejemplo: dinero, amor, salud, amistades, etc.)
Paso 3-
**Si murieras hoy… ¿cuáles son las cosas que más lamentarías de no
haber hecho o no haber terminado de hacer?
Una vez respondes estas preguntas (te aconsejo tomar nota de ellas, y de
todas las conclusiones a las que has arribado)…camina un poco, mira
hacia arriba, interrumpe este estado… agradece el estar vivo…y decide
dar HOY MISMO…un pequeño paso, el que sea, el que puedas…para
empezar a cambiar lo que deseas…para lograr ese salto de calidad en
tu valiosa vida.
AUMENTAR AUTOESTIMA
Paso1.
Genera una imagen mental de tí misma/o. Piensa en cómo te ves.
¿Cómo es la imagen?. (Fuerte o débil, grande o pequeña, con o sin
movimiento, brillante u oscura, opaca, etc…). Es decir: ¿Es positiva o
negativa?
Paso 2.
Elimina entonces lo negativo. Por ejemplo: Si ves una imagen que no
produce algo,que “no puede”, cámbiala!!. Si tu imagen física no es la
que tu quieres, ajústala, etc.
Que la imagen represente tus fortalezas, tus mejores habilidades, que te
veas como cuando conquistaste esa meta que habías deseado
mucho…
Paso 3.
Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para
tí, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones,
con movimiento,con sonidos.
Agrega todo aquello que la haga más atractiva y que te estimule a
actuar. Puedes ir haciendo ajustes, modificar las submodalidades hasta
que estés conforme:
Algunas Submodalidades Visuales:
Color / Blanco y negro
Brillo
Contraste
Foco
Plano/ Tres dimensiones
Detalles
Tamaño
Distancia
Ubicación
Movimiento (o no)
Algunas Submodalidades Auditivas:
De dónde viene el sonido?
Tono
Volumen
Melodía
Ritmo
Duración
Algunas Submodalidades Cinestésicas(sensaciones)
Puedes ajustar lo que sientes: calor, frío, miedo, tensión etc.
La intensidad de la sensación
El lugar
¿Se mueve? (La sensación)
Es Continua o intermitente?
Lenta o rápida
Paso 4.
Ahora… la comprobación: ¿Cómo te sientes con la nueva imagen
interior?
Al tomarse el tiempo suficiente para ver,escuchar y sentir muchas
personas descubren que su sensación de autoestima mejora
considerablemente,cambian inclusive su fisiología, la forma de pararse.
Se ha encontrado que cuando las imágenes que una persona tiene de sí
misma, son positivas e intensas, aumenta su autoestima y en
consecuencia genera un crecimiento personal…
El secreto de este ejercicio PNL es que lo repitas ya que tiende a integrar
los dos hemisferios cerebrales, el izquierdo (o lógico) y el derecho (o
creativo) y de esta manera puedes aumentar tu autoestima!
BURBUJA PROYECTORA
¿Qué necesitas para practicar este interesante ejercicio de la PNL?
*Colócate en un lugar cómodo, tranquilo, sin interrupciones…
*Invertir al menos 20 a 30 minutos de tu tiempo
El ejercicio de PNL explicado paso a paso:
Paso #1- Cierra los ojos y respira profundamente. Siente el contacto de
tus piernas sobre el sillón , de tu espalda sobre el respaldo, de tus manos
sobre las rodillas (naturalmente el esquema puede variar: lo importante
es que sean sensaciones reales: es el llamado “yes field” o campo
afirmativo).
Paso # 2- Imagina ahora “elevarte” por sobre el sillón mientras aún sientes
el contacto de las manos sobre las rodillas y las prendas sobre tu piel…
imagina estar dentro de una burbuja de color azul que te envuelve…
Paso # 3- Siente ahora sólo el contacto de tus manos sobre las rodillas,
mientras experimentas la dulce sensación de frescura y ligereza, física y
mental, que emana de la burbuja azul que te contiene y te transporta
suavemente de aquí para allá en la sala.
Paso # 4- Siempre manteniendo los ojos cerrados…ahora quiero que
imagines abrir los ojos: no ves ninguna pared… sólo el azul de la gran
burbuja de manera que todo alrededor tuyo es azul. Respira
profundamente…
Paso # 5- Poco a poco, lentamente…el azul empieza a mostrar unas
pequeños puntitos dorados: ahora estás inmerso en una atmósfera de
color azul, con unas especies de estrellitas de color dorado… una lluvia
de estrellitas curativas doradas “te baña” y te protege…
Paso # 6- Ahora, toda la atmósfera dentro de la burbuja, y fuera de ella,
es dorada. Tú la puedes respirar…
Inspira ese aire dorado…y luego expulsa, espira el amarillo sucio de tus
toxinas cotidianas, de tus pensamientos negativos, de esas heridas
emocionales… de repente, al entrar en contacto con el aura que te
rodea, el aire nuevamente se convierte en amarillo-oro limpio… y tú de
nuevo… lo respiras…
Paso # 7- Se siente que fluye hacia tu propio interior, que lo impregna
todo … Ahora eres todo dorado. Ahora te sientes ligero como el aire,
angelical, libre de todas las preocupaciones, todos los pensamientos,
todas tus emociones: estás absolutamente vacío, listo para llenarte de las
mejores sensaciones que te puedas imaginar…
De hecho, ya se siente… Eres una nueva criatura, lo ves todo con otros
ojos… Todo lo que deseas aparece ante tus ojos … todo lo que no quieres
desaparece.
Esta burbuja es como tu ángel de la guarda. Sólo debes llamarlo y el se
apresurará para protegerte y satisfacer tus deseos!
Por supuesto estoy utilizando una metáfora, una especie de visión onírica,
que sin embargo, como pronto comprobarás, tiene sus efectos:
Un estado de calma, abierto y, en cierto modo, un sentido de
omnipotencia, que pretende ser una sensación de seguridad y certeza
que te ayude a conseguir lo que quieres. Un estado de “Super Coach”!
Secreto Práctico: aplicando la Técnica PNL de anclaje…
Para recuperar “tu ángel”, y entrar nuevamente en la burbuja de
seguridad, sin volver a crear la película mental (que todavía es agradable
y relajante), puedes utilizar un ancla de esta esta manera:
Cuando ingresas sucesivamente en la burbuja (siempre manteniendo los
ojos cerrados), puedes poner –por ejemplo- a tu palma de la mano
derecha en contacto con la izquierda: manos unidas como en una
especie de oración. Puedes utilizar otro gesto si lo deseas, este es sólo un
ejemplo.
Al momento inmediatamente previo al de clímax o pico emocional
(cuando eres bañado por esa lluvia de estrellas doradas) …aprieta fuerte
las yemas de los dedos(en este ejemplo con las dos palmas de las manos
y sus dedos unidos.
También podrías apretar un dedo pulgar con otros dos dedos de la otra
mano. El gesto para el ancla debe ser cómodo, discreto y efectivo.
Si practicas este anclaje varias veces con la intensidad emocional
suficiente, cada vez que aprietes el dedo ( o hagas el gesto de anclaje),
el ancla se disparará …para reclamar el estado poderoso…el cuál
aparecerá como esa película mental sumada a la sensación de “super
seguridad” deseada!
Con este poderoso recurso de la PNL podrás traer al momento presente,
cuando tú lo necesites ( por ejemplo antes de ir a una entrevista laboral)
ese estado de “super coach”!
Realiza este ejercicio de PNL: alcanzará con unas pocas repeticiones
para entrar en un estado de éxtasis y confianza.
Aunque no se trata sólo de esto, sinó también de llegar a un estado de
calma y lucidez.
Con este ejercicio de la programación neurolingüística, se activará más
tu parte derecha del cerebro …“tu niño interior dormido”…porque es la
parte fantasiosa, imaginativa, creativa, espontánea … y está
mayormente dormida… es muy poco utilizada por los adultos, respecto
del hemisferio izquierdo que es lógico, racional, egocéntrico…y que
generalmente ocupa el centro de la escena.
Luego de varias repeticiones, el ejercicio comenzará a trabajar dentro de
ti…y para ti.
Surgirán sensaciones especiales, también intuitivas: si quieres, puedes
escribir un registro diario y apuntarlas allí.
Escribir una o dos páginas por las mañanas con tus pensamientos, sin
restricciones ni límites, es otra técnica….pueden esconder nuevas
sensaciones, ideas creativas, es muy interesante porque en este proceso
podrás descubrir cosas que te sorprendan…
Transforma tu vida aplicando PNL… practica varias veces el ejercicio e
incorpora este nuevo recurso y en poco tiempo experimentarás grandes
beneficios!
Fuente: aprenderpnl.com
E-BOOK: MEDITACION SINAPTICA
ORACIÓN ANTE EL PESEBRE
Quisiera ser estrella y guiar a los hombres al encuentro con Jesús.
Quisiera ser un ángel, para anunciar el nacimiento del Niño en Belén.
Quisiera ser pastor para acercarme el primero y adorar al Señor.
Quisiera ser Rey Mago, llevar oro para Aquel que es Rey,
incienso para Aquel que es Dios y mirra para Aquel que es hombre.
Quisiera ser buey y mula y ofrecer a todo el que lo necesite,
el mismo calor, que a Cristo quiero dar.
Quisiera ser José para mirar y acompañar al Dios Emanuel.
Quisiera ser cuna de Jesús para, como María,
mirarle, contemplarle, cuidarle.
Hacer de El, el centro de mi vida.
Amén
Lectura del libro de los Hechos de los apóstoles (4,13-21):
En aquellos días, los jefes del pueblo, los ancianos y los escribas, viendo la
seguridad de Pedro y Juan, y notando que eran hombres sin letras ni
instrucción, se sorprendieron y descubrieron que habían sido compañeros
de Jesús. Pero, viendo junto a ellos al hombre que habían curado, no
encontraban respuesta.
Les mandaron salir fuera del Sanedrín, y se pusieron a deliberar: «¿Qué
vamos a hacer con esta gente? Es evidente que han hecho un milagro:
lo sabe todo Jerusalén, y no podemos negarlo; pero, para evitar que se
siga divulgando, les prohibiremos que vuelvan a mencionar a nadie ese
nombre.»
Los llamaron y les prohibieron en absoluto predicar y enseñar en nombre
de Jesús.
Pedro y Juan replicaron: «¿Puede aprobar Dios que os obedezcamos a
vosotros en vez de a él? Juzgadlo vosotros. Nosotros no podemos menos
de contar lo que hemos visto y oído.»
Repitiendo la prohibición, los soltaron. No encontraron la manera de
castigarlos, porque el pueblo entero daba gloria a Dios por lo sucedido.
Palabra de Dios
Salmo
Salmo responsorial Sal 117,1.14-15.16-18.19-21
R/. Te doy gracias, Señor, porque me escuchaste
Dad gracias al Señor porque es bueno,
porque es eterna su misericordia.
El Señor es mi fuerza y mi energía,
él es mi salvación. Escuchad:
hay cantos de victoria en las tiendas de los justos. R/.
La diestra del Señor es excelsa,
la diestra del Señor es poderosa.
No he de morir, viviré para contar las hazañas del Señor.
Me castigó, me castigó el Señor,
pero no me entregó a la muerte. R/.
Abridme las puertas del triunfo,
y entraré para dar gracias al Señor.
Esta es la puerta del Señor:
los vencedores entrarán por ella.
Te doy gracias porque me escuchaste
y fuiste mi salvación. R/.
Evangelio
Lectura del santo evangelio según san Marcos (16,9-15):
Jesús, resucitado al amanecer del primer día de la semana, se apareció
primero a María Magdalena, de la que había echado siete demonios.
Ella fue a anunciárselo a sus compañeros, que estaban de duelo y
llorando. Ellos, al oírle decir que estaba vivo y que lo había visto, no la
creyeron. Después se apareció en figura de otro a dos de ellos que iban
caminando a una finca. También ellos fueron a anunciarlo a los demás,
pero no los creyeron. Por último, se apareció Jesús a los Once, cuando
estaban a la mesa, y les echó en cara su incredulidad y dureza de
corazón, porque no habían creído a los que lo habían visto resucitado.
Y les dijo: «ld al mundo entero y proclamad el Evangelio a toda la
creación.»
Palabra del Señor
Bendita Tú, María
Contigo, renace de nuevo la esperanza
por tu alegría interior y, porque tus pies,
lejos de plegarse en sí mismos
se pusieron en marcha más allá de las montañas
¡Bendita Tú, María!
S Dios te hizo grandes favores,
no fue menos cierto que Tú le brindaste
tu obediencia, para cumplir su voluntad
tu sencillez, para no complicar sus planes
tu silencio, para que hablase su inmenso poder
tu bondad, para que se fijara sólo en Ti.
¡Bendita Tú, María!
Porque, si la Navidad asoma en el horizonte
es porque, primero, tu “SI” sonó en Nazaret
Si, los ángeles proclamarán la Gloria de Dios,
es porque, Tú antes que ellos,
publicaste que El había hecho obras grandes en Ti
que su nombre era santo.
¡Bendita Tú, María!
Siempre estuviste más dispuesta a dar, que a recibir
Al silencio, antes que a la palabra
A la pobreza, huyendo de toda apariencia
A la docilidad, sin amistad con la dureza
¡Bendita Tú, María!
Porque, tu nombre, tiene sabor a Navidad
Tus caminos, son senderos hacia Belén
Tu alegría, es preludio de lo que nos espera
Tus brazos, cuna que mecerán al Niño Dios
¡Bendita Tú, María!
Porque sigues aportando ilusión a nuestro mundo
Luz al sendero de nuestra fe
Porque sigues siendo el gran portal donde Dios nació
¡Bendita Tú, María
Por salir a nuestro encuentro
y llevarnos ante el rostro de Aquel que nace en Belén
Por hacernos participes de tu gozo
y recordarnos que, el servicio, es exigencia de la fe.
Porque, ante los días de Navidad,
nos invitas y nos enseñas
a estar vigilantes y dispuestos a acoger
a Aquel que viene, pequeño y humilde.
Amén.
EL FINAL DE UN SUEÑO
Mi quinto hermano El-Ashshar, llamado también En-Neshshar, tenía
las orejas cortadas, ¡oh Príncipe de los Creyentes! Y era un pobre,
que por la noche se dedicaba a mendigar y por el día vivía con las
limosnas que de este modo había conseguido. Y nuestro padre era
muy viejo, y cayó enfermo y murió, dejándonos setecientas monedas
de plata, y cada uno de los hermanos tomamos lo que nos
correspondía, es decir, cien monedas de plata.
Ahora bien, cuándo mi quinto hermano recibió su herencia, quedó
perplejo y sin sabe qué hacer con ella, y estando en esta
incertidumbre, se le ocurrió dedicar aquel dinero a la compra de
artículos de cristal y venderlos con ganancia. Invirtió, pues, en
cristalería sus cien monedas de plata, y colocando su mercancía en
una gran bandeja, se sentó en un banco para venderla, con la
espalda apoyada contra una pared.
Mientras estaba así sentado, se puso a meditar y empezó a decirse:
"La verdad s que todo mi capital consiste en estos artículos de
cristal. Los venderé por doscientas monedas de plata y con esas
doscientas monedas compraré más cristalería, que me valdrá
cuatrocientas, y seguiré así comprando, y vendiendo bosta que haya
amontonado una gran riqueza. Y entonces adquiriré con ella toda
clase de mercancías, y perfumes y joyas, hasta acumular una
ganancia elevadísima. Y con ese dinero me compraré una hermosa
casa, y mamelucos y caballos y sillas de oro, y comeré y beberé y no
quedará cantora en la ciudad a la que no invite a mi casa pare
escuchar sus canciones.
(Todos estos cálculos los hacía mi hermano teniendo delante la
bandeja con el cristal.)
Después -seguía pensando- enviaré a todas las casamenteras para
que me busquen esposa entre las hijas de los reyes y visires. Y
pediré por esposa a la hija del gran visir, pues he oído decir que está
dotada de una belleza perfecta y de un atractivo sorprendente, y le
señalaré como dote mil monedas de oro. Si el padre se manifiesta
conforme, mi deseo se vera satisfecho, y si no da su consentimiento,
se la raptaré por la fuerza y a pesar suyo.
Y cuando esté de vuelta en mi palacio, compraré diez eunucos
jóvenes y me ataviaré como los reyes y sultanes y me encargaré una
silla de oro adornada de pedrería. Y, montado a caballo, precedido y
seguido por mil esclavos, recorreré diariamente las calles y los zocos
para distraerme, y la gente me saludará al pasar e invocará sobre mí
las bendiciones. Luego iré a visitar al visir, que será el padre de la
novia, rodeado de mamelucos que marcharán delante y detrás de mí.
Y cuando el visir me vea, se levantará humildemente y me cederá su
sitio, y él se sentará algo más abajo, porque yo seré su yerno.
Entonces ordenaré a uno de los esclavos que entregue una bolsa
con mil monedas de oro, que constituirán la dote, y él la colocará
delante del visir. Y yo añadiré otra bolsa para que se pongan de
manifiesto mi espíritu generoso y mi excesiva munificencia, y para
demostrar que las cosas de este mundo son despreciables ante mis
ojos. Y cuando el visir se dirija a mí empleando diez palabras, yo le
contestaré solamente con dos.
Y regresaré a mi casa y cuando se presente algún mensajero de parte
del visir, le vestiré un rico traje y si viene alguno con un regalo, lo
devolveré y no consentiré aceptar nada de ningún modo. Luego, la
noche de bodas, me engalanaré con el más rico de mis trajes y me
sentaré en un diván cubierto de seda. Y cuando se presente mi
esposa semejante a la luna llena, engalanada con sus joyas y
atavíos; la ordenaré que permanezca en pie delante de mí, como
hacen el tímido y el abyecto, y no me dignaré mirarla a causa de lo
arrogante de mi espíritu y de la gravedad de mi sabiduría, así que las
damas dirán:
-¡Oh, señor y amo nuestro! ¡Henos aquí a tu disposición! ¡Ésta tu
esposa, o mejor dicho, tu esclava, solicita de ti una mirada amable,
manteniéndose respetuosamente en pie delante de ti! ¡Dígnate
concederle una mirada, pues esa actitud ya le va resultando fatigosa!
Entonces levantaré la cabeza y la miraré, dirigiéndole una sola
mirada, y volveré a inclinar la cabeza de nuevo. Y seguiré
comportándome de este modo hasta que haya terminado la
ceremonia de la presentación. Y entonces la conducirán a la cámara
nupcial.
Y yo me levantaré de mi sitio y me dirigiré a otro aposento, y me
pondré mi ropa de noche y penetraré en la cámara donde ella me
estará esperando, y me sentaré sobre el diván pero no le dirigiré ni
una mirada. Y las mujeres me instarán para que me acerque a ella,
pero yo no escucharé sus palabras. Y mandaré a varios criados a
buscar una bolsa con quinientas monedas de oro y las repartiré entre
ellos y ordenaré que se retiren.
Y cuando se hayan retirado me sentaré junto a la novia, pero a una
digna distancia, para que ella pueda decir: "¡verdaderamente éste es
un hombre de arrogante espíritu!" Luego su madre vendrá a mí y me
besará las manos y me dirá:
-¡Oh mi señor, dígnate mirar a tu esposa con mirada benigna, pues
espera sumisa ante ti!.
Pero yo no contestaré. Y la madre me besará los pies una y otra vez,
y dirá:
-¡Oh, mi señor! ¡Mi hija es joven y no ha visto más hombre que tú, y
si la rechazas se le romperá el corazón! ¡Inclínate, pues, hacia ella, y
háblala, y calma su espíritu! .
Y yo la miraré entonces con el rabillo del ojo y le ordenaré que se
levante ante mí para que guste el sabor de la humillación y sepa que
yo soy el sultán del tiempo. Y la madre me dirá:
-¡Oh mi señor! Ahí tienes a tu esclava. ¡Ten compasión de ella y
muéstrate benévolo!- Y ordenará a su hija que llene una copa de
vino y me la acerque a los labios. Y entonces mi esposa dirá:
-¡Oh mi señor! ¡Por Alah te conjuro para que no rechaces la copa
que te ofrece tu esclava, pues en verdad que tu esclava soy!
Poro yo no contestaré. Y ella me instará para que beba y dirá:
-¡Debes beber! -y acercará la copa a mis labios.
Y entonces le daré una. bofetada y un puntapié, así..."
Y al decirlo dio una patada a la bandeja del cristal, ¡y la bandeja cayó
del banco al suelo con todo lo que había en ella, y toda la mercancía
se hizo añicos!
Juventud
Los cuarenta son la edad madura de la juventud; los cincuenta la
juventud de la edad madura.
Victor Hugo (1802-1885) Novelista francés.
La gente joven está convencida de que posee la verdad.
Desgraciadamente, cuando logran imponerla ya ni son jóvenes ni es
verdad.
Jaume Perich (1941-1995) Humorista español.
Los jóvenes hoy en día son unos tiranos. Contradicen a sus padres,
devoran su comida, y le faltan al respeto a sus maestros.
Sócrates (470 AC-399 AC) Filósofo griego.
De mis disparates de juventud lo que más pena me da no es el haberlos
cometido, sino el no poder volver a cometerlos.
Pierre Benoit (1886-1962) Novelista francés.
La juventud no es un tiempo de la vida, es un estado del espíritu.
Mateo Alemán (1547-1613) Novelista español.
La juventud es el momento de estudiar la sabiduría; la vejez, el de
practicarla.
Jean Jacques Rousseau (1712-1778) Filósofo francés.
Haría cualquier cosa por recuperar la juventud... excepto hacer
ejercicio, madrugar, o ser un miembro útil de la comunidad.
Oscar Wilde (1854-1900) Dramaturgo y novelista irlandés.
Si la juventud es un defecto, es un defecto del que nos curamos
demasiado pronto.
James Russell Lowell (1819-1891) Poeta y escritor estadounidense.
La juventud es feliz porque tiene la capacidad de ver la belleza.
Cualquiera que conserve la capacidad de ver la belleza jamás envejece.
Franz Kafka (1883-1924) Escritor checoslovaco.
Adquirir desde jóvenes tales o cuales hábitos no tiene poca
importancia: tiene una importancia absoluta.
Aristóteles (384 AC-322 AC) Filósofo griego.
La enfermedad tiene su raíz en la mente, modifique su modo
de pensar, desde la negatividad a la positividad, para que la
salud se restablezca en todo su organismo.
No se queje de la enfermedad. Detenga esa actitud negativa.
De esa forma usted confirma más y más la enfermedad en
todo su cuerpo, mediante la emisión mental negativa.
Remueva la enfermedad, mediante la afirmación positiva de
su salud. Confíe en su cura. Usted se puede curar si le ordena
a todo su cuerpo y a todas sus células retornar al estado
anterior de armonía y salud. Su organismo conserva la memoria
de este estado. Solo debe estimularlo mediante pensamientos
positivos.
Usted debe creer, sentir y experimentar que está mejorando
cada día más, en todos los aspectos. Y así ¡será!
Salsa de jengibre y yogur para reducir el colesterol
Los antioxidantes son sustancias naturales que reducen el colesterol en
sangre. Estos se pueden conseguir a través de los alimentos, dentro de los
cuales se puede mencionar al jengibre. A partir de la combinación de
esta planta con el yogur es posible obtener una salsa que, además de ser
sabrosa, sirva para tratar la hipercolesterolemia.
Tanto el yogur como el jengibre son alimentos que contienen principios
activos que intervienen en el metabolismo lipídico. Dentro de estos
componentes se pueden encontrar antioxidantes que reducen la
peroxidación lipídica.
A partir de la combinación del yogur y el jengibre se obtiene una salsa
baja en grasas para tratar la hipercolesterolemia.
Salsa antioxidante de jengibre y yogur para reducir el colesterol
Ingredientes
½ taza de yogur natural.
1 cdita de edulcorante en polvo.
1 cucharadita de sal.
3 cucharadas de zumo de limón.
1 cucharada de jengibre rallado.
50 gr. de cilantro o perejil picado.
½ cdita de comino molido.
Preparación
Mezclar el yogur con el edulcorante y la sal.
Incorporar el zumo limón.
Mezclar.
Agregar el resto de los ingredientes.
Observaciones
También se puede agregar 50 grs de menta fresca o 1 cucharada de
coco rallado.
Con esta salsa base bajas en grasas, se puede hacer diferentes
combinaciones y agregar diversas hierbas que brinden sabores
especiales, además de ser saludables.
Los recuerdos se pueden olvidar intencionadamente
Un estudio con imágenes y palabras muestra cómo borra el cerebro el
contexto de la memoria. Haga click
Investigadores de EE.UU. han demostrado que se pueden olvidar
recuerdos a propósito. En un experimento, mostraban imágenes de
playas o montañas al tiempo que pedían a los participantes que
recordaran u olvidaran una serie de palabras aleatorias. Al borrar las
palabras, el cerebro borraba también el contexto asociado con las
imágenes coetáneas.
Exoplanetas
Se denomina planeta extrasolar o exoplaneta a un planeta que orbita
una estrella diferente al Sol y que, por tanto, no pertenece al sistema solar.
Los planetas extrasolares se convirtieron en objeto de investigación
científica en el siglo XX. Muchos astrónomos suponían su existencia, pero
carecían de medios para identificarlos. La primera detección confirmada
se hizo en 1992, con el descubrimiento de varios planetas de masa
terrestre orbitando el púlsar Lich. La primera detección confirmada de un
planeta extrasolar orbitando alrededor de una estrella de la secuencia
principal (Dimidio), se hizo en 1995 por los astrónomos Michel Mayor y
Didier Queloz. Desde entonces el número de hallazgos ha crecido año
tras año.
Se han descubierto 1288 sistemas planetarios que contienen un total de
2030 cuerpos planetarios, 5023 de estos sistemas son múltiples y 72 de
estos planetas están por encima de las 13 MJ (1 MJ es la masa de Júpiter)
por lo que muy probablemente sean enanas marrones.
La mayoría de planetas extrasolares conocidos son gigantes gaseosos
igual o más masivos que el planeta Júpiter, con órbitas muy cercanas a
su estrella y períodos orbitales muy cortos, también conocidos como
Júpiteres calientes. Sin embargo, se cree que ello es resultado de sesgo
de información creado por los métodos actuales de detección, que
encuentran más fácilmente a planetas de este tamaño que a planetas
terrestres más pequeños. Con todo, exoplanetas comparables al nuestro
empiezan a ser detectados, conforme las capacidades de detección y
el tiempo de estudio aumentan. El primer sistema extrasolar descubierto
con más de un planeta fue Upsilon Andromedae.
De acuerdo con la actual definición de "planeta", un planeta tiene que
orbitar una estrella. Sin embargo, se considera posible la existencia de
cuerpos planetarios no ligados a la gravedad de ninguna estrella. Tales
cuerpos habrían sido expulsados del sistema en el que se formaron y en
la literatura científica se los denomina frecuentemente como planetas
errantes o planetas interestelares.
La NASA adelantó en junio de 2010 que la Sonda Kepler, puesta en órbita
en marzo de 2009, detectó indicios de 706 exoplanetas nuevos en sus
primeros 43 días de funcionamiento, 400 de los cuales tienen dimensiones
entre las de Neptuno y la Tierra. Los resultados oficiales de esta misión
serán publicados en febrero de 2011, pero los resultados provisionales
indican que al menos 60 de los planetas detectados tendrán un tamaño
similar al de la Tierra (el doble del tamaño terrestre, o menos).
El exoplaneta confirmado más similar a la Tierra descubierto orbitando
dentro de la zona habitable es, hasta enero de 2015, Kepler-438b, con un
índice de similitud con la Tierra del 88%. KOI-4878.01, un candidato a
planeta, posee un IST mayor (98%).9 De confirmarse su presencia, sería un
posible análogo a la Tierra.
El 12 de enero de 2012, la revista Nature publica un artículo desarrollado
por científicos internacionales donde utilizando el método de microlentes
gravitacionales se asegura que toda estrella de la Vía Láctea debe
poseer entre 0,71 y 2,32 planetas orbitando.
NÚMERO DE ESTRELLAS CON PLANETAS
La mayoría de los planetas extrasolares descubiertos se encuentran a
unos 300 años luz del sistema solar.
Los programas de búsqueda de planetas han descubierto planetas
orbitando alrededor de una fracción sustancial de las estrellas que han
estudiado. Sin embargo, la fracción total de estrellas con planetas es
incierta debido a efectos de selección observacional. El método de
velocidad radial y el método de tránsito (que entre ellos son responsable
de la gran mayoría de las detecciones) son más sensibles a los grandes
planetas en órbitas pequeñas. Por esa razón, muchos exoplanetas
conocidos son del tipo "Júpiter caliente": planetas de alrededor de la
masa de Júpiter en órbitas muy pequeñas, con períodos de solamente
algunos días. Ahora se sabe que entre 1 % a 1.5 % de las estrellas como el
Sol poseen ese tipo de planeta, donde la estrella parecida al sol se refiere
a cualquier estrella de secuencia principal de clases espectrales F, G o K
sin un compañero estelar cercano.67 El descubrimiento de planetas
extrasolares ha intensificado el interés en la posibilidad de vida
extraterrestre.68 se estima además que entre 3 % a 4.5 % de estrellas
parecidas al Sol poseen un planeta gigante con un período orbital de 100
días o menos, donde "planeta gigante" significa un planeta de por lo
menos treinta masas de la tierra.
La fracción de estrellas con planetas más pequeños o más alejados sigue
siendo difícil de estimar. Extrapolando los resultados se sugiere que los
planetas pequeños (con similar masa a la de la Tierra) son más comunes
que los planetas gigantes. También parece que los planetas en órbitas
de gran tamaño pueden ser más comunes que los en pequeñas órbitas.
De acuerdo con tal extrapolación, se estima que quizás el 20 % de las
estrellas parecidas al Sol tienen por lo menos un planeta gigante, mientras
que por lo menos el 40 % pueden tener planetas de masas más bajas.
Independientemente de la fracción exacta de las estrellas con planetas,
el número total de exoplanetas debe ser muy grande. Desde nuestra
propia galaxia la Vía Láctea tiene al menos 100 000 millones de estrellas,
debería también de contener miles de millones de planetas si no cientos
de miles de millones de ellos.
En enero de 2013, los astrónomos del Centro Harvard-Smithsonian para
Astrofísica (CfA) utilizaron datos de Kepler para estimar que "por lo menos
17 000 millones" de exoplanetas del tamaño de la Tierra residen en la Vía
Láctea. Para noviembre de 2014, los nuevos datos elevaron las
estimaciones a 40 000 millones de exoplanetas terrestres orbitando a sus
estrellas en la zona de habitabilidad (11 000 millones de ellos en torno a
cuerpos estelares similares al Sol)
Fuente: Wikipedia
Según las enseñanzas de Paramhansa Yogananda
Dieta magnética divina: métodos físicos y mentales para rejuvenecer las
células somáticas y despertar los poderes latentes de la mente y las
fuerzas internas del alma.
El ayuno bien pensado bajo la guía de un especialista, puede curar la
mayoría de las enfermedades.
El ayuno puede dividirse en dos grupos principales: ayuno parcial y
ayuno completo.
Ayuno parcial
En este grupo pueden mencionarse cuatro subdivisiones generales:
(I) Limitar la dieta a ciertos alimentos
(II) Abstenerse de ciertos alimentos
(III)Limitar la ingestión de alimento en cantidad
(IV)Limitar el número de comidas a una o dos al día
Algunas de estas formas de ayuno pueden combinarse. Por ejemplo,
para curar una enfermedad o reducir peso, una persona puede
abstenerse de ciertos alimentos completamente y limitar la ingestión de
otros, etc.
Subdivisiones más específicas son:
Ayuno con líquidos: Uno o dos días por semana, siempre que uno no se
sienta hambriento, la ingestión de alimento puede limitarse a (1) leche,
(2) zumo de naranja o cualquier zumo de fruta.
Ayuno con sólidos: Esta dieta se limita a (1) frutas frescas; (2) verduras
crudas; (3) verduras semi-hervidas, incluyendo el caldo en que se han
hervido. Bebe agua abundante con esta dieta.
Ningún pan ni alimentos ricos en almidón o azúcares, ninguna carne,
huevos o pescado—sólo los alimentos mencionados en (1) o (2) o (3) y
sólo una comida al día (al mediodía).
Ayuno a base de Oxígeno: Inhala y exhala profundamente de seis a
doce veces, llenando los pulmones de aire fresco desde los lóbulos
inferiores. Este método puede practicarse al aire libre durante doce
horas, caminando despacio y descansando alternativamente. Cuando
las condiciones del tiempo lo hagan necesario, practícalo en el interior,
con las ventanas bien abiertas. (Naturalmente, debe llevarse ropa de
abrigo en el invierno para protegerse del frío.)
Este ayuno ayuda al crecimiento espiritual. Las personas débiles o
inválidas no deben practicarlo.
Ayuno Completo
El ayuno completo, como regla, no debe exceder de diez días y ni
siquiera debe intentarse durante ese tiempo excepto bajo la vigilancia
de un especialista. Sin embargo, abstenerse de alimento durante un día
a la semana y durante tres días consecutivos al mes, produce resultados
beneficiosos. Debe tomarse agua en abundancia durante el ayuno
completo, para reemplazar ellíquido perdido por la evaporación a
través de los poros, etc.
Jesús dijo a los sirvientes:
- Llenad de agua las tinajas.
Y los sirvientes las llenaron hasta el borde.
- Ahora sacad un poco y llevadlas al encargado del banquete - les dijo
Jesús.
Así lo hicieron. El encargado del banquete probó el agua convertida en
vino sin saber de dónde había salido, aunque sí lo sabían los sirvientes que
habían sacado el agua. Entonces llamó aparte al novio y le dijo:
- Todos sirven primero el mejor vino, y cuando los invitados ya han bebido
mucho, entonces sirven el más barato; pero tú has guardado el mejor
vino hasta ahora.
Ésta, la primera de sus señales, la hizo Jesús en Caná de Galilea. Así reveló
su gloria, y sus discípulos creyeron en él, (Juan 2.7-11).
Las emociones conflictivas son una de las principales dificultades que
tiene que afrontar el aspirante espiritual. Pero si estas emociones son
transmutadas, cuando convertimos el agua de la emoción en el vino del
gozo espiritual, tenemos entonces un gran aliado a nuestro lado para
avanzar en nuestro sendero. Necesitamos saber cómo realizar esta
alquimia.
Las emociones son una forma de energía, y a esta energía hay que darle
una salida, hay que canalizarla. De otro modo, si se reprime y se
concentra, llega un momento que puede estallar y crear problemas. La
energía no se destruye, pero puede ser reconducida y transformada,
produciendo así un beneficio donde antes producía daño.
Existen diferentes niveles en el manejo de las emociones conflictivas. El
primer nivel es como apagar un fuego antes de que se convierta en un
incendio. En nuestra vida cotidiana se dan situaciones que nos producen
reacciones emocionales conflictivas: ira, enfado, confusión, desánimo,
etcétera. A veces, antes de que se disparen estas emociones,
disponemos de un momento de consciencia en el que podemos elegir
rechazar tales respuestas emocionales. Es como si, en medio de un
bosque, se nos cayera una cerilla encendida al suelo. En ese momento,
si nos damos cuenta de lo que sucede, podemos apagarla antes de que
prenda en el matorral e incendie el bosque, y lo hacemos, sin mayores
consecuencias. Ese instante de consciencia se nos presenta en nuestra
vida cada vez más, conforme seguimos una práctica yóguica que nos
impida responder de forma inconsciente y automática a los estímulos
externos. Apagar la cerilla así no supone un desgaste emocional, no deja
rastro en nosotros; más bien evita a tiempo un gran estallido y un posterior
agotamiento emocional.
El siguiente nivel de manejo de emociones es cuando el fuego ya ha
prendido, cuando el bosque ya está en llamas. Ahí no podemos hacer
como que no pasa nada; ha habido un desbordamiento emocional
dentro de nosotros por una situación externa, y lo conveniente, entonces,
es manejar esas emociones.
Existen diferentes técnicas, yóguicas o psicológicas, para reconducir
estos sentimientos desbordados. Los yoguis descubrieron que cada
estado mental y emocional lleva asociado un patrón de respiración
diferente. De modo que, controlando la respiración, podemos, de forma
indirecta, controlar nuestros estados emocionales y mentales. Una
respiración larga y profunda es calmante, y puede desarmar el estado
de ira o el de ansiedad. Existen diferentes patrones respiratorios que
inducen diferentes estados mentales y emocionales.
El Yoga habla de cinco envolturas o cuerpos: cuerpo físico, cuerpo
energético o vital (asiento de las emociones), cuerpo mental, cuerpo
intelectual, y cuerpo causal. El segundo cuerpo, el energético, está
formado por lo que en Yoga se llama “prana” o energía vital. Este cuerpo
se nutre de prana, principalmente a través de la respiración, y es en él
donde se dan nuestras emociones. Aquí podemos ver la íntima relación
que hay entre respiración, prana y emociones.
Así que la respiración nos permite regular, por así decirlo, la intensidad y
el caudal de nuestras emociones desbordadas.
El Yoga de la Devoción, el Bhakti Yoga, nos permite canalizar esta energía
emocional hacia otras metas, alejándolas de la frustración, el enfado o
el miedo. Podemos así convertir el agua emocional en el vino del gozo
divino.
Es conveniente tener un ideal espiritual o divino, una forma que
represente para el practicante de Yoga aquello hacia lo que aspira,
aquello que considera digno de todo su amor y devoción. Esto es lo que
en la India se llama “Ishta-Deva” que significa literalmente “divinidad
querida”. La tradición yóguica nunca impone una forma de la divinidad,
sino que alienta que cada uno encuentre aquella forma que resuene en
su propio corazón. Es por ello que el panteón indio está tan lleno de
“dioses” y “diosas”, que no son sino diferentes representaciones de
diferentes aspectos del Uno.
En situaciones de desbordamiento emocional es una buena práctica
llevar toda esta energía hacia la Divinidad, en aquella forma preferida
de cada uno. Los cantos devocionales pueden obrar un milagro de
transformación en tales momentos, especialmente en situaciones de
ansiedad o de desánimo. Estas emociones conflictivas son entregadas a
la Divinidad, en el canto, y la Divinidad las transformará en el vino del
gozo divino.
Dice Krishna en el Gita:
Yo acepto cualquier ofrenda que un alma de ferviente amor me haga
con devoción. Ya sea una hoja, o una flor, o una fruta, o incluso un poco
de agua fresca: todo lo acepto, porque con corazón puro me ha sido
ofrecido por amor.
Cualquier cosa que hagas, o comas, o des, u ofrezcas en adoración,
ofrécemelo a Mí. Del mismo modo, cualquier tipo de sufrimiento que
venga a tu vida, también ofrécemelo a Mí.
De este modo te habrás desligado de las ataduras del Karma, tanto si los
frutos son buenos como si son malos, (Bhagavad Gita IX.26-28).
El Yoga de la Devoción es una gran herramienta para el aspirante
espiritual, muy a menudo infravalorada por enfoques yóguicos más
patriarcales, o enfoques basados meramente en el cultivo del
discernimiento o del desapego, que desdeñan a las emociones y al
cuerpo. Pero el cuerpo y las emociones son herramientas maravillosas
cuando son puestas al servicio de la Divinidad, para crear el Reino de los
Cielos en el mundo. Grandes maestros yóguicos contemporáneos han
alabado el poder transformador de los cantos devocionales.
El cultivo de la devoción nos sirve también como combustible para
encender y llevar a cabo nuestra práctica yóguica. El amor es la mejor
motivación para actuar. Un camino espiritual que no implique al propio
corazón es un camino sin vida, que no tardará en secarse.
Toda la práctica yóguica no es sino una preparación para convertirnos
en perfectos recipientes, sin fisuras, del vino del Gozo y el Amor de la
Divinidad:
Ni tampoco se echa vino nuevo en odres viejos. De hacerlo así, se
reventarán los odres, se derramará el vino y los odres se arruinarán. Más
bien, el vino nuevo se echa en odres nuevos, y así ambos se conservan,
(Mateo 9.17).
Este vino es en el fondo lo que todos buscamos, persiguiéndolo en objetos
del mundo que no durarán. Cualquier logro mundano palidece ante el
deleite supremo que no mengua:
Ah luna de mi deleite, que no conoces menguante, (Omar Khayyam)
En la interior bodega
de mi Amado bebí, y, cuando salía
por toda aquesta vega,
ya cosa no sabía,
y el ganado perdí que antes seguía, (San Juan de la Cruz).
La Tierra, los cielos, el sol, la luna, las estrellas
Encuentran en el Amor el centro de sus órbitas.
Por el Amor todos son aturdidos, quedan estupefactos,
Embriagados por el vino del Amor, (Farid ud Din Attar).
Fuente: Nityananda, www.cristianismoyyoga.com
1. Siéntate en Postura fácil, con las manos en Gyan Mudra, observa
conscientemente la respiración como un flujo divino, despertando
la energía. Siéntela como el pulso de la vida, con una Respiración
Larga y Profunda (y observa si proviene de la fosa nasal izquierda o
derecha).
2. Concéntrate en el Primer Chakra (Anal) y contrae el ano, sintiendo
la respiración masajearlo con la inhalación. Siente la eliminación a
través de él en la exhalación. Continúa durante 1 minuto.
3. Concéntrate en el 2º Chakra (Sexo). Inhala y contrae suavemente
el primer y segundo chakras. Continúa durante 1 minuto.
4. Concéntrate en el 3º Chakra (Ombligo), contrayendo los tres
centros inferiores con cada inhalación durante 1 minuto.
5. Concéntrate en el 4º Chakra (Corazón). Aplica la Cerradura de
Diafragma en la inhalación. Con una Respiración Larga y Profunda
eleva la energía cada vez más a lo largo de la columna.
Luego concéntrate en el 5º Chakra (Garganta), aplicando la Cerradura
de Cuello.
Lleva la mirada hacia arriba, a la 10ª Puerta (estimulando el 6º Chakra).
Visualiza una vara brillante arriba y debajo de la columna. Inhala, exhala
y retén la respiración con el aire fuera. Inhala y relaja la respiración.
6. Inhala, aplica todas las Cerraduras y bombea la barriga 5 veces.
Exhala, inhala y aplica todas las cerraduras, bombeando la barriga
8 veces. Repite, bombeando 10 veces, luego 12, 17, 22, 14 y luego
26 veces. Después, con una respiración larga, lenta y profunda,
concéntrate firmemente en el flujo pránico que asciende por la
columna entrando en la Glándula Pineal.
7. Presiona la zona baja de la espalda hacia delante, con las manos
descansando sobre las rodillas y realiza Respiración de Fuego
durante 3 minutos.
8. Desde el Punto del Ombligo, canta
H u m
más rápido que una vez por segundo durante 3 minutos.
9. Deja salir tu mirada por la parte alta del cráneo y canta
O n g
desde el punto donde la nariz se une a la garganta. Relájate y métete en
la corriente
del sonido, vibrando con todos los átomos del cosmos.
El poder de esta serie depende del enfoque mental de la energía pránica
canalizada por la respiración a lo largo del cordón de plata y entrando
en el Infinito. “Hum” significa “nosotros” y “ong”, “Infinita Conciencia
Creativa”.
Practica diariamente la introspección
Realiza todos tus actos sin egoísmo y sin esperar los resultados
renunciando a los frutos de tus acciones.
Lucha contra tus tendencias inferiores y superate. Se perfecto
como Dios lo es.
Al meditar disciplina tus sentidos, controla tu mente y evita que se
disperse.
Asume la firme determinación que hoy vencerás todas tus
tendencias y hábitos negativos.
Revisa mentalmente tus actos y apunta si tu Yo superior venció hoy
la batalla interior contra las tendencias inferiores.
“Yo conozco mi verdadera naturaleza y yo soy Eso, mientras usted está
limitado a su cuerpo y mente; por lo tanto, usted podría sentir que usted
está enfermo ahora, así pues que venga el médico —él podría hacer
algo. Todas esas son nociones que usted tendrá, pero yo no las tengo. Yo
estoy durmiendo en mi verdadera naturaleza, mientras usted ha tomado
un cobertor y está durmiendo.
¿No es verdad que cuando está enfermo, usted está pensando solo en
su enfermedad? ¿Por qué ha entrado usted en este campo?
Cuando yo le hablo, no intente comprender desde la identidad cuerpo-
mente. Su verdadero estado está siempre aquí; no se ha ido a ninguna
parte. Aunque usted no sabía, él estaba aquí, y ahora que usted sabe, él
está aquí; usted no ha hecho nada. Él está siempre aquí.
Sobre mi verdadero estado, total, homogéneo, sencillamente apareció
una pequeña onda, vino la noticia, «yo soy». Esa noticia constituyó toda
la diferencia, y yo comencé a saber esto; pero ahora he conocido mi
verdadero estado, de manera que comprendo mi verdadero estado
primero, y después comprendo que esta pequeña onda está viniendo y
yéndose de mi verdadero estado. Mientras que, en su caso, usted se
interesa en la onda y no se interesa en su verdadero estado.
De mi existencia como el Noúmeno ha venido este estado de lo
fenoménico. Lo homogéneo comprende el juego de los atributos, la
proyección de la mente, pero el juego, la proyección de la mente, no
puede comprender lo homogéneo. En el momento en que intenta
comprender-Lo, deviene uno con Ello. Todos ustedes están intentando
comprender el significado de todo esto. Ustedes no están
comprendiendo debido a que todos tienen el pañal de «yo soy esto o
eso». Quítenselo.
El último punto de vista es que no hay nada que comprender, de manera
que cuando intentamos comprender, nosotros solo estamos cayendo en
las acrobacias de la mente.
Cualesquiera que sean las cosas espirituales que usted aspira a conocer,
todas están aconteciendo en este mundo objetivo, en la ilusión; todas sus
actividades, materiales y espirituales, están en esta ilusión. Todo esto está
aconteciendo en el mundo objetivo, todo es deshonestidad, no hay
ninguna verdad en este fraude.”
NISARGADATTA MAHARAJ
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de la concentración de la atención y el estado mental correspondiente
a la meditación. Aplica el conocimiento de la neurobiología y las
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Neurociencias, dedicada a la comprensión de los factores causales del
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