Necesitas Saber Cuál Es Tu Máximo en Un Ejercicio
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¿Necesitas saber cuál es tu máximo en un ejercicio? Usar un máximo de 5 repeticiones (5RM) para determinar nuestro 1RM es preciso en un 99% para los ejercicios de torso y en un 97% para los de la parte inferior. Para los culturistas resulta más importante adquirir fuerza con un peso que puedan levantar varias veces, porque se desarrollan y fortalecen más haciendo repeticiones, no máximos de fuerza . La próxima vez que desees iniciar un nuevo programa de fuerza , debes recurrir a utilizar 5RM como guía. Para calcular nuestro 1RM a través de una serie de 5 repeticiones de ejercicios de torso y de parte inferior, buscar un peso que permita hacer un límite de 5 repeticiones en un movimiento. Apunta la cifra obtenida y utilizando una de las 2 ecuaciones adjuntas podrás determinar tu 1RM para el movimiento elegido. Determinar nuestro máximo de 1 repetición te permitirá utilizar unas cargas específicas basadas en ciertos objetivos de diversos programas de entrenamiento , como los diseñados para incrementar fuerza , potencia o resistencia . PARA EJERCICIOS DE TORSO 1RM = (5RM peso x 1.1307) + 0.6998 (El resultado será dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454) Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de press de banca con 300 libras (136 kilos), 1RM = (300 x 1.1307) + 0.6998 = 340 libras (154 kilos) PARA EJERCICIOS DE PARTE INFERIOR 1RM = (5RM peso x 1.09703) + 14.2546 (El resultado será dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454) Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de sentadilla con 400
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Entrenamiento de fuerza: Calculo de 1RM
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Necesitas saber cul es tu mximo en un ejercicio
Necesitas saber cul es tu mximo en un ejercicio?
Usar un mximo de 5 repeticiones (5RM) para determinar nuestro 1RM es preciso en un 99% para los ejercicios de torso y en un 97% para los de la parte inferior. Para los culturistas resulta ms importante adquirir fuerza con un peso que puedan levantar varias veces, porque se desarrollan y fortalecen ms haciendo repeticiones, no mximos de
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La prxima vez que desees iniciar un nuevo programa de
HYPERLINK "http://es.fitness.com/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=fuerza" fuerza, debes recurrir a utilizar 5RM como gua. Para calcular nuestro 1RM a travs de una serie de 5 repeticiones de ejercicios de torso y de parte inferior, buscar un peso que permita hacer un lmite de 5 repeticiones en un movimiento. Apunta la cifra obtenida y utilizando una de las 2 ecuaciones adjuntas podrs determinar tu 1RM para el movimiento elegido.
Determinar nuestro mximo de 1 repeticin te permitir utilizar unas cargas especficas basadas en ciertos objetivos de diversos programas de
HYPERLINK "http://es.fitness.com/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=entrenamiento" entrenamiento, como los diseados para incrementar
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HYPERLINK "http://es.fitness.com/forum/vbglossar.php?do=showentry&item=resistencia" resistencia.
PARA EJERCICIOS DE TORSO
1RM = (5RM peso x 1.1307) + 0.6998 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454)
Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de press de banca con 300 libras (136 kilos),1RM = (300 x 1.1307) + 0.6998 = 340 libras (154 kilos)
PARA EJERCICIOS DE PARTE INFERIOR
1RM = (5RM peso x 1.09703) + 14.2546 (El resultado ser dado en libras, para obtenerlo en kilos multiplicarlo por 0.454)
Ejemplo: Si haces 5 repeticiones de sentadilla con 400 libras (180 kilos),1RM = (400 x 1.09703) + 14.2546 = 453 libras (205 kilos)
