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NATAÇÃO - METODOLOGIA E
PRÁTICAFÍSICA
• Sustentação
• Propulsão
• Resistência x 8 piscina
x 4 forma do corpo
x 2 traje e pelos
0
0,5
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E
PRÁTICA
FUNDAMENTOS
1 – Imersão - adaptação
2 – Respiração - 4 fases
3 – Flutuação - posição hidrodinâmica
4 – Propulsão - membros inferiores e superiores
5 – Coordenação - resp+ flut+ prop
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
VIRADAS
• Simples – todos os estilos ( Borbo e Peito 2 mãos)
• Olímpica – Crawl e Costas (cambalhota)
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
CHEGADA
• Borbo e peito – 2 mãos
• Costas – de costas (decúbito dorsal)
• Crawl - livre
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
SAÍDAS
• Baixo – deslize
• Baliza – fase aérea
- deslize
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
IMERSÃO
• Posição hidrodinâmica
• Deslize máximo 15m
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E
PRÁTICA
RESPIRAÇÃO
• Hiperventilação – saídas
• Evitar respirar antes e após as viradas
• Bloqueio na chegada
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E
PRÁTICA
FLUTUAÇÃO
• Percepção espacial de profundidade
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
PROPULSÃO DE MEMBROS INFERIORES
• Golfada – crawl, costas e borboleta
• Filipina - peito
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
PROPULSÃO DE MEMBROS SUPERIORES
• Manter a posição hidrodinâmica até o final do
deslize
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NATAÇÃO - METODOLOGIA E PRÁTICA
COORDENAÇÃO
• Dominar a percepção espaço-temporal para
realizar uma prova perfeita
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PLANEJAMENTO SEMESTRAL
PLANEJAMENTO NATAÇÃO 1° SEMESTRE
CONT MÊS
FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
ESTILO CRAWL CRAWL/COSTAS CRAWL/BORBO CRAWL/PEITO CRAWL/MEDLEY
1° AULA TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA
2° AULA NADO NADO NADO NADO NADO
INTERMEDIÁRIO 600 A 800 700 A 900 800 A 1000 900 A 1100 1000 A 1200
AVANÇADO >1200 1500 1500 A 1800 1800 A 2000 >2000
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PLANEJAMENTO SEMESTRAL
PLANEJAMENTO NATAÇÃO 2° SEMESTRE
CONT MÊS
AGOSTO SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO
ESTILO CRAWL/COSTAS CRAWL/BORBO CRAWL/PEITO CRAWL/MEDLEY FUNDO
1° AULA TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA
2° AULA NADO NADO NADO NADO NADO
INTERMEDIÁRIO 600 A 800 700 A 900 800 A 1000 900 A 1100 1000 A 1200
AVANÇADO >1200 1500 1500 A 1800 1800 A 2000 >2000