Naložite si nov program!
Transcript of Naložite si nov program!
![Page 1: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/2.jpg)
Naložite si nov program!
Vsak dan uživam v gibanju. Dovoljujem si, da me napolni mladostna energija.
Razmišljaj kot mlada oseba –izloči vse starčevske navade in razvade – drža, hoja, govor,…
Prepričanja – po ____te mora kaj boleti, da veš, da si živ
![Page 3: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/3.jpg)
Ljudje smo energija!
![Page 4: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/4.jpg)
VODA zdravi!• glavoboli
• bolečine v telesu
• srčni problemi
• artritis
• hitro bitje srca
• epilepsija
• maščoba v krvi (trigliceridi)
• bronhitis
• astma
• TB
• meningitis
• bolezni mehurja in ledvic
• bruhanje
• gastritis
• driska
• hemoroidi
• diabetes
• zaprtje
• vse bolezni oči
• bolezni maternice in menstrualni problemi
• rak
• bolezni ušes, grla in nosu
![Page 5: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/5.jpg)
Vadba pred zajtrkom Telo podaljša nočno izgorevanje maščob na jutranje ure
Telo porablja za energijo zaloge iz maščob!!! – direktno –zaradi nizke ravni sladkorja v krvi
Povečajte mišično moč in povečalo se bo število “elektrarn” –mitohondrijev, ki spreminjajo odvečno maščobo v energijo. Celica ima lahko tudi do 1000 mitohondrijev.
![Page 6: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/6.jpg)
Vrelec mladosti
![Page 7: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/7.jpg)
Kaj jesti za zajtrk? sir z manj maščobe, vložene gobice
jogurt, jajce, paradižnik - lahko še košček pirinega kruha
kuhan pršut, olive - lahko še košček pirinega kruha
jajce, vložene kumarice in košček rženega kruha
skuta, tuna, paprika
melona, pršut, pest mandljev
pol banane, 3 dl navadnega jogurta
ananas, pest lešnikov, skuta
skuta, avokado, pest orehov
![Page 8: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/8.jpg)
Zmanjšuje apetit Inzulin Leptin CCK PYY
Povečuje apetit Grelin
Inzulin
Trebušna slinavka Želodec
Črevesje
Napihnjenost črevesja
(vagusni živec)
Črevesni peptidi
Grelin, CCKPYY, GLP-1Glukoza
AminokislineMaščobne kisline
Krvni metaboliti
Maščobno tkivo
Leptin
Hipotalamus
Signaliziranje črevesje - možgani
![Page 9: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/9.jpg)
Hormon grelin vas redi – če ga imate preveč, pojeste lahko do 30% več hrane v enem obroku
Hormon grelin se sprošča:
• ko vam manjka spanja
• ko izpuščate obroke
• ko jeste hrano, ki ima visok glikemični indeks
Grelin deluje na:
Povečuje apetit
Povečuje željo po sladkem
Sporoča možganom koliko smo lačni
koncentracijo sladkorja v krvi
metabolizem insulina
delovanje srca in krvni tlak
Hormon lahko deluje kot glavni signal za lakoto oz. za stradanje
Močno naraste pred obroki in potem zelo hitro pade.
![Page 10: Naložite si nov program!](https://reader031.fdocument.pub/reader031/viewer/2022012018/615cdee9a746df39d90fb498/html5/thumbnails/10.jpg)
Leptin - hormon ki nadzira lakoto
Leptin nastaja iz maščobnih celic in možganom sporoča koliko energije imate na voljo in kako naj jo uporabijo.
Kako spodbudite nastanek leptina
• z redno telesno vadbo
• dodajanjem Omega 3
• rednim zajtrkom
• več manjšimi obroki in s hrano, ki ima nižji glikemični indeks
• več beljakovin v prehrani
• dovolj spanja
Leptin vpliva na:
Termogenezo
Stopnjo srčnega utripa
Zmanjšuje lakoto
Odzivnost na stres
Kurjenje maščob in shranjevanje maščob
Obnovo telesa
Nivo krvnega sladkorja