MUAY THAI CLUB HUNTER MOSTAR Web: http://www.hunter.ba E-mail: info@hunter.ba Mobilni telefon : + 387 63 428 204 Adresa: Ulica druge bojne rudničke 63 Mostar 88000 Osoba za kontakt: khru Miro Velagić

MUAY THAI SEMINAR

Pripremio: Khru Miro Velagić

2

Sadržaj

1. Povijest tajlandskog boksa 2. Muay thai odjeća i oprema za treniranje

3. Moderne Muay thai tehnike

a. Pravilno zatvaranje šake b. Vezanje bandaža c. Muay thai stav d. Muay thai kretanje e. Tehnike udaranja zatvorenom rukom f. Tehnike udaranja laktom g. Tehnike udaranja koljenom h. Tehnike udaranja nogom

4. Muay thai napad i odbrana a. Odbrana od klinča b. Odbrana od ruke c. Odbrana od noge

5. Muay thai trening a. Bazični muay thai trening b. Profesionalni Muay Thai trening

6. Tradicionalne muay thai tehnike a. Mae Mai Muay Thai tehnike b. Look Mai Muay Thai tehnike

7. Ritualna ceremonija prije borbe (skraćeno Wai khru) 8. Muay thai Pravilnik

a. Muay thai pravilnik za amaterska natjecanja (IFMA) b. Muay thai pravilnik za profesionalna natjecanja (WBC i WMC ) c. Nesportsko ponašanje d. Savjeti za borbu

9. Medicinski aspekti kod tajlandskog boksa a. Ranjiva mjesta na tijelu b. Najčešće ozljede i prva pomoć c. Reduciranje tjelesne težine d. Ishrana boraca e. Psihička priprema boraca f. Masaža g. Zabranjena doping sredstva

10. Pravni aspekti kod vođenja kluba 11. Korisni muay thai web linkovi 12. Literatura

3

Povijest tajlandskog boksa Muay thai ili tajlandski boks je borilačka vještina stara više od 1000 godina, koja u borbi koristi udarce nogama i rukama. Stari manuskripti govore o 9 osnovnih oružja tajlandskog boksa: glava, šake, lakti, koljena i stopala. Moderni muay thai kako amaterski tako i profesionalni zabranjuje udarce glavom dok se kod tradicionalnih muay thai borbi na nekim od državnih thai praznika ipak dozvoljava natjecanje sa svih 9 oružja i bez upotrebe rukavica. Povijest tajlandskog boksa isprepliće se sa seobom plemena Thai (u prijevodu - slobodni) u 12. i 13. stoljeću naše ere iz pokrajina Kjang-Si, Sečuan i Hubei na jugu Kine u današnje područje Tajlanda. Seoba je bila osobito intenzivna u 13. stoljeću pod pritiskom mongolskih horda sa sjevera. Neki izvori zato pretpostavljaju da tajlandski boks vuče korijene iz kineskog boksa (kung-fu), ali da je kasnije pretrpio znatne izmjene. Postoje također mišljenja da je tajlandski boks nastao u toku neprestanih borbi Tajlanđana sa susjednim Burmancima, Kmerima i Vijetnamcima, što se čini vjerojatnijom pretpostavkom, budući da je potreba za ratničkom vještinom u tom burnom razdoblju tajlandske povijesti bila najveća. Muay thai bio je prvobitno ukomponiran u takozvane "maya" vještine (ratničke vještine): mačevanje ("fan dabb" s dva kratka mača), jahanje, rukovanje kopljem, lukom i strijelom itd. Tajlandski boks bio je tada predmet u svim školama, kao i dio vojničke obuke. U to vrijeme nisu postojale težinske kategorije ili runde. Borbe su bile veoma surove. Borci su nastupali bosonogi, na rukama su nosili bandaže od konoplje ili pamuka, a štitnik za genitalije bio je izrađen od ljuske kokosovog oraha ili od ljušture tropske školjke. Dopuštene su bile sve vrste udaraca

rukama i nogama uz svega par ograničenja. Metode treninga između ostalog su sadržavale i udaranje u palmino drvo u svrhu jačanja šaka i nogu, trčanja na velike udaljenosti, treniranje u vodi, penjanje na palmino drvo, udaranje i izbjegavanje limuna na konopcu itd. Obavezna je bila specijalna ishrana, uglavnom vegetarijanska. Nakon Drugoga svjetskog rata tajlandski boks doživio je velike promjene. Modifikacija pravila uz uvođenje rukavica, pretvorila ga je u atraktivan borilački sport, a mnogi se njime bave i u svrhu samoobrane ili rekreacije. Tajlanđani su veoma ponosni na svoj tradicionalni sport. Njegova popularnost može se uspoređivati s nogometom u Europi ili ragbijem u Americi. Gotovo svaki muški stanovnik Tajlanda upoznat je barem s osnovama ovog sporta. Za razliku od karatea ili kung-fua udarci se u meču zadaju punom snagom i bez zadržavanja. I danas borci kao nekad nastupaju bosonogi, ali na rukama nose boksačke rukavice. Osim šakama dopušteni su udarci laktima, koljenima i stopalima, također i određena bacanja protivnika, dok je udaranje protivnika na podu zabranjeno. Forme ili tzv. kate ne postoje u tajlandskom boksu. Fokus, kretanje i refleksi razvijaju se konstantnim sparingom, te udaranjem u vreće i fokusere. Za vrijeme sparinga nosi se zaštitna oprema radi izbjegavanja nepotrebnih ozljeda. Uz ovakav način treninga nije teško shvatiti zašto su Tajlanđani gotovo uvijek pobjeđivali u susretima s protivnicima iz ostalih borilačkih vještina. Posebno obilježje i draž tajlandskom boksu daje glazba koja svira za vrijeme meča, te tradicionalni ritual (Wai Khru) koji boksači izvode prije početka borbe. Orkestar koji se sastoji od bubnjeva, cimbala i javanskih svirala ritmički prati, pa čak i potiče borbu. Naravno da svaki svirač mora biti vrstan poznavalac tajlandskog boksa. Ritual prije početka borbe (wai khru), izvodi se prema starom običaju tako da boksač najprije pozdravlja kralja i publiku gracioznim poklonom s rukama iznad glave. Zatim se na sličan način izražava poštovanje trenerima, a nakon toga slijedi serija usporenih pokreta koji nalikuju na ples, ali ustvari simboliziraju pokrete iz tajlandskog boksa. Postoje sjedeći ples (molitva mitskom kralju Garudi ili pozicije četiri lica Brahme i još mnoge druge) i stojeći ples (koji se također sastoji od različitih pozicija; npr. narai klak jai pozicija u četiri smjera ili hanumarn pozicija itd.) Ukoliko jedan od boksača započne "sjedeći ples", drugi prešutno započinje "stojeći ples" i obrnuto. Wai khru ima višestruko značenja i u grubom prijevodu s tajlandskog može se tumačiti i kao "istjerivanje straha iz srca", a danas mu je osnovna svrha pozdrav i koncentracija boksača prije borbe. Cijeli ritual može potrajati i nekoliko minuta, a dobar poznavatelj tajlandskog boksa može po pokretima prepoznati kojoj školi ili kampu pripada boksač. Nakon što su završili svatko svoj ritual, boksači odlaze u suprotne kutove ringa, gdje primaju posljednje upute od svojih trenera i sekundanata te čekaju na znak gonga. Neposredno prije početka borbe, boksači skidaju s glave tradicionalnu šarenu traku (mongkon) koju su nosili za vrijeme rituala, dok šarene trake na bicepsu ruke (prajied) koje ujedno simboliziraju sreću imaju pravo nositi u borbi. Isto tako dio tradicije je i nadimak koji boksač dobiva nakon prvih nekoliko borbi, a daje mu ga njegov trener uzimajući u obzir njegovu borbenost, temperament ili karakterne osobine. Kao prezime boksač uzima ime kampa gdje trenira. Tako bi na primjer boksač Muangsurin škole imao puno ime Denthamnee Sensak Muangsurin). Naravno da nadimci imaju preneseno značenje, a česti su nadimci kao: tigar, kobra, crna pantera itd., a simboliziraju neke od osobina koje posjeduju spomenute životinje, kao hrabrost brzinu ili okretnost. Profesionalni mečevi traju 5 rundi po 3 minute s prekidima između rundi od po dvije minute dok je kod amaterskih prvenstava krovna Muay Thai organizacija IFMA (International Federation of Muaythai Amateur) odredila da mečevi traju 4 runde po 2 minute s prekidima između rundi od po jednu minutu. U glavnom gradu tajlanda Bangkoku mečevi se

4

održavaju svaki dan na jednom od glavnih stadiona: Račadamneonu ili Lumpiniju. Državna televizija Tajlanda prenosi borbe čak 3 puta tjedno što dovoljno svjedoči o tome kakvu popularnost uživa tajlandski boks. Jedna stara tajlandska legenda spominje vojnika po imenu Nai-Khanom Tom (otac tajlandskog boksa), kojeg su zarobili Burmanci, a izborio se za slobodu pobijedivši goloruk 12 burmanskih gladijatora. Danas se njemu u čast svake godine 17.3. održavaju turniri u tajlandskom boksu i taj dan je prepoznat kao Muay Thai dan. Tajlandski boks se može podijeliti u dva glavna tipa: Muay Lak (odbrana napad stil) i Muay Kiew (stil upotrebe tehnike varki). Tajlandski boks ima svoju i tradicionalnu inačicu koja se naziva Muay Boran (drevni muay) i do danas se sačuvalo dosta tradicionalnih regionalnih stilova i to Muay Korat, Muay Lopburi, Muay Pra Nakorn i Muay Chaiya. Tajlandska poslovica glasi: Kako treniraš tako ćeš se i boriti. Muay thai odjeća i oprema za treniranje Muay thai odjeća se dijeli na tri dijela: tradicionalnu, modernu i u današnje vrijeme amatersku borilački odjeću.

Tradicionalna muay thai odjeća se sastoji od bandaža na rukama od konopca (kaad chuek), tradicionalne šarene trake oko glave (mongkon), šarene trake na bicepsu ruke (prajied), šarene krpe oko pojasa (paa-kao-maa), pantalona do koljena (gung gaeng kaa guay).

Moderna muay thai odjeća se sastoji od rukavica ispod kojih su bandaže, gumice za zube, kratkih hlača, zaštitnika za genitalije, steznjaka za zglobove kao i tradicionalne šarene trake oko glave (mongkon), šarene trake na bicepsu ruke (prajied).

Mongkon- Šarena traka koja se nosi oko glave za vrijeme tradicionalnog plesa. Skida se prije početka borbe.

Prajied- Šarena traka koja se nosi oko ruke. Stara vjerovanja kažu da se nosi kao sretna amajlija koja bi donijela pobjedu borcu u meču. Za razliku od mongkon-a ova amajlija se smije nositi u borbi.

5

Amaterska muay thai odjeća sastoji od rukavica ispod kojih su bandaže, gumice za zube, kacige za glavu, potkošulje, zaštitnika na laktovima, zaštitnog prsluka, kratkih hlača, zaštitnika za genitalije, zaštitnika za podkoljenice, steznjaka za zglobove kao i tradicionalne šarene trake oko glave (mongkon), šarene trake na bicepsu ruke (prajied).

Boksačke rukavice za vreću i fokusere Boksačke rukavice za sparing i natjecanje

Zaštitne kacige za sparing i natjecanje Zaštita za stomak na treningu

6

Zaštita za potkoljenice na treningu i takmičenju

Ručni fokuseri

Zaštitni prsluk za sparing i natjecanje Zaštita za genitalije

Fokuseri za noge i ruke na treningu

7

Vreće za trening

Muay thai kratke hlače

Muay thai pomagala

Muay thai ogrtač

Muay thai ring

8

Trenerski prsluci

Odijelo za preznojavanje i trenirke

Moderne Muay thai tehnike

Pravilno zatvaranje šake

Vezanje bandaža Bandaže se mogu vezati sa originalnim zavojima koji imaju omču na kraju za koju se zakači palac i na kraj čičak koji drži zavoj da se ne odveže ili se mogu vezati od običnih medicinskih zavoja i na kraju se pričvrste pribadačom.

9

Muay thai stav kod ljevaka i dešnjaka (jot muay)

Muay thai stav (jot muay) je osnovna pozicija iz koje se izvode svi udarci i rade odbrane. Stav se razlikuje kod dešnjaka i ljevaka. Širina noga mora biti kao i širina ramena. Kod dešnjaka lijeva noga ide jedan korak naprijed dok je desna noga okrenuta pod uglom od 45 stupnjeva. Kod ljevaka je situacija obrnuta. Borac mora biti na prstima dok su mu noge blago povijene u koljenima. Tijelo treba biti uvijek ispravljeno. Ruke se nalaze u visini očiju malo ispred glave, a laktovi su savijeni i ne smiju biti izvan tijela. Tijelo se lagano zakrivi tako da je prednja ruka ispred i čuva sredinu glave. Potrebno je bradu držati dole. Ravnoteža je raspoređena ravnomjerno na obje noge. U svakom momentu tijelo mora biti opušteno i potrebno je uvijek držati pogled na protivniku. Vrlo je važno pravilno udisanje na nos i izdisanje prilikom svakog pokreta. Borac bi trebao biti stalno u pokretu i u svakom trenutku biti spreman na blokiranje ili zadavanje udaraca. Ruke se ni po koju cijenu ne smiju spuštati, a noge se u trenutku kretanje se ne smiju ukrštati.

Muay thai stav sa strane (bočni stav)

Iako rijetko korišten bočni stav ima svoju praktičnu primjenu u tajlandskom boksu. Najčešće se koristi nakon promašenog kružnog udarca nogom, a služi za izmicanje ili udarac laktom, nogom ili poleđinom ruke iz okreta kao i bočnim udarcem noge ili uzdižućim laktom. Također se možemo kretati prema protivniku u klinč ili unazad kako bi uspostavili bolju poziciju za borbu u vidu garda (lijevog ili desnog)

Muay thai paralelni stav Paralelni stav se koristi isključivo u klinču dok na distanci nije preporučljiv. Služi za sprječavanje protivnikovih udaraca koljenom ili pokušaja bacanja na pod.

10

Tradicionalni muay thai stavovi: Muay Korat, Muay Lopburi, Muay Pra Nakorn, Muay Chaiya

Muay thai kretanje Seub – Sueb Tao (the step-slide shuffle)– Short step - kratki korak (Ovom vrstom kretanja se može kretati naprijed, nazad, lijevo i desno). Kretanje naprijed se radi tako što iz stava iskoračimo prednjom nogom za dužinu polukoraka, a zatim privučemo zadnju nogu prema naprijed uvijek ostajući u osnovnom stavu iz kojeg se borimo. Kretanje unazad se radi tako što iz stava iskoračimo unatrag najprije stražnjom nogom, a onda privlačimo prednju. Na taj način se radi povlačenje radi zauzimanja što povoljnije pozicije. Kretanjem u stranu možemo se izmicati od protivnika ili kružiti oko njega. Kretanje u lijevo se radi tako što prednjom nogom (kod dešnjaka) zakoračimo u lijevo i onda privučemo zadnju nogu tako da opet budemo u stavu iz kojeg se borimo. Kretanje u desno se radi tako što zadnjom nogom (kod dešnjaka) zakoračimo u desno i onda privučemo prednju nogu tako da opet budemo u stavu iz kojeg se borimo.

Gao Blien Liem (seua yang) Tiger stalking step - Alternating stance footwork - izmjenični stav nogu – Ovo kretanje se radi tako što iz početnog stava prebacimo zadnju nogu naprijed tako da se nađemo u suprotnom gardu. To je kretanje prema naprijed (Rook). Kod kretanja unatrag (Toi) potrebno je prednju nogu prebaciti unatrag tako da se nađemo u suprotnom gardu.

11

Gao Chaak – dijagonalno kretanje – Diagonal footwork– ovo kretanje može se raditi naprijed i unatrag, a cilj mu je napasti protivnika sa strane. Kod kretanja naprijed postoje dvije mogućnosti i to kretanje prema naprijed u lijevu i desnu stranu kao i kretanje unatrag u lijevu i desnu stranu. Kretanje prema naprijed u lijevu stranu (kod dešnjaka) radi se tako što iz početnog stava zakoračimo prednjom nogom pola koraka naprijed i zarotiramo zadnju nogu u lijevu stranu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard kod dešnjaka). Kretanje prema naprijed u desnu stranu (kod dešnjaka) radi se tako što iz početnog stava prebacimo zadnju nogu naprijed tako da se nađemo u suprotnom gardu i zarotiramo zadnju nogu u desnu stranu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard ljevaka). Kretanje unatrag u lijevu stranu (kod dešnjaka) se radi tako što iz početnog garda povučemo lijevu nogu unatrag tako da budemo u suprotnom gardu (gard ljevaka) i potom desnu nogu zarotiramo u lijevu stranu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard kod dešnjaka). Kretanje prema unatrag u desnu stranu radi se tako što iz početnog garda (gard dešnjaka) zakoračimo desnom nogom pola koraka unatrag i potom zarotiramo lijevu nogu pod uglom od 90 stupnjeva tako da budemo ponovo u gardu (gard ljevaka).

Salab Fun Pla – Zig-zag stepping – kretanje u stranu 45 stupnjeva- ovo kretanje nam služi da izbjegnemo napad protivnika jednostavnim izmicanjem u stranu pod uglom od 45 stupnjeva. Kretanje se može raditi unaprijed (u lijevu i desnu stranu) i unatrag (u lijevu i desnu stranu). Kod kretanja unaprijed potrebno je iskoračiti prednjom nogom u stranu i unaprijed pod uglom od 45 stupnjeva (lijeva noga kod dešnjaka), a potom privući zadnju nogu (desna noga kod dešnjaka) tako da smo opet u početnom gardu. Također ukoliko želimo prvo da se krećemo u desnu stranu potrebno je zadnjom nogom (desna noga kod dešnjaka) zakoračiti u prednju stranu i unaprijed pod uglom od 45 stupnjeva tako da nam zadnja noga bude prva i potom privučemo prednju nogu (lijeva noga kod ljevaka) tako da se sada nalazimo u suprotnom gardu od početnog. Kod kretanja unazad u lijevu stranu (kod dešnjaka) prvo zakoračimo lijevom nogom pod uglom od 45 stupnjeva unazad u lijevu stranu i privučemo desnu nogu tako da se nađemo u lijevom gardu. Kod kretanja unazad u desnu stranu (kod dešnjaka) prvo zakoračimo desnom nogom pod uglom od 45 stupnjeva i privučemo lijevu nogu tako da budemo u desnom gardu.

Yok Kow Pong-Gan – Leg-Block footwork - kretanje sa blokom noge uključuje kretanje podižući koljeno od svake noge naizmjenično, održavajući tako stalnu spremnost za napad udarcem noge prema naprijed ili blokiranja potkoljenicom ili koljenom protivnikovog kružnog udarca nogom. Ovo kretanje se radi unaprijed i unatrag. Kod kretanja unaprijed prvi

12

korak se uvijek izvodi tako što zadnje koljeno podignemo uvis i držimo ispred sekundu pa potom spustimo nogu naprijed tako da budemo u suprotnom gardu. Ukoliko želimo opet ići unaprijed metoda je uvijek ista. Kod kretanja unatrag prvi korak se uvijek izvodi tako što prednje koljeno podignemo uvis i držimo ispred sekundu pa potom spustimo nogu unatrag tako da budemo u suprotnom gardu.

Gra-dode – Leaping - skakanje – metoda kretanja naprijed i unatrag što je moguće brže korištenjem skokova. Kretanje prema naprijed se radi tako što iz početnog stava skočimo visoko u zrak prema naprijed. Kretanje prema natrag se radi tako što iz početnog stava skočimo u zrak prema natrag. Prilikom doskoka uvijek trebamo biti u početnom stavu. Ovo kretanje je odlično za apliciranje udaraca iz skoka. Ova vrsta kretanja je slična kao i Dhen – The boxing skip – ili boksačko preskakanje koje koristi manje skokove prema naprijed ili prema natrag.

Yaam Saam Khum – the muay shuffle – three stride walk – tehnika tri koraka - Ova tehnika kretanja je jedinstvena samo za muay thai i omogućava nam da budemo konstantno spremni izbjeći protivnikove napade ili napasti protivnika. Ovu tehniku možemo primijeniti kako u borbi tako i u ceremonijalnom plesu Wai khru. Kod ove tehnike postoji kretanje unaprijed i unatrag. Kod tehnike tri koraka unaprijed potrebno je iz početnog stava pomaknuti zadnju nogu naprijed odmah do prednje noge (paralelni stav). Zatim iskoračiti naprijed sa prednjom nogom u početni gard i podići zadnju nogu u zrak podižući koljeno. Držeći koljeno podignuto ispružimo nogu naprijed i prema van i spustimo nogu na tlo tako da se nađemo u suprotnom gardu.

13

Kod tehnike tri koraka unatrag potrebno je iz početnog stava pomaknuti prednju nogu unatrag odmah do zadnje noge. Zatim iskoračiti sa zadnjom nogom u početni gard i podići prednju nogu u zrak podižući koljeno. Držeći koljeno podignuto rotiramo nogu prema van i potom spustimo nogu na tlo unazad tako da budemo u suprotnom gardu.

Bočno kretanje se može izvoditi unaprijed ili unatrag a koristi se isključivo ako smo se nakon promašenog udarca došli u bočni stav.

Tehnike udaranja zatvorenom rukom Direkt (Straight Punch - Mud Dhrong ili Mahd Drong) se izvodi ispruženom rukom (lijevom ili desnom) prema naprijed. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

14

Kroše (Hook – Mud Wiyang San ili Mahd Tawad) se izvodi savijenom rukom sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Sving (Swing – Mud Wiyang Yao ili Mahd Kwahng) se izvodi savijenom rukom (sa strane ili ispred) pod uglom od 120 stupnjeva. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Udarac rukom iz okreta (Spinning Back Fist - Mud Wiyang Glab) se izvodi tako što se iz garda leđima okrenemo prema protivniku i napadnemo ga poleđinom šake. Ruka je blago povijena pod uglom od 120 stupnjeva. Može se raditi u glavu i trup (npr. u jetru, rebra itd.) iz mjesta ili u kretanju.

15

Aperkat (Uppercut – Mud Seuy ili Mahd Suhy) se izvodi savijenom rukom ispred tijela pod uglom od 90 stupnjeva. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Udarac rukom iz skoka (Jump Punch – Gra-dode Shok) se izvodi ispruženom rukom (lijevom ili desnom) prema naprijed nakon što skočimo prema protivniku. Cilj je protivnikova glava.

Udarac rukom preko glave (Overhead Punch Mud Khouk) se izvodi savijenom rukom ispred (odozgo prema dolje) pod uglom od 90 ili 120 stupnjeva. Cilj je protivnikova glava, a ponekad trup.

16

Tehnike udaranja laktom Elbow Slash – Sork Dhee (Dtee – Hit) se izvodi prednjom stranom lakta odozgo prema dolje pod uglom od 45 stupnjeva. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Horizontal Elbow – Sork Dhad (Sawk Dtahd – Cut) se izvodi prednjom stranom lakta sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Uppercut Elbow – Sork Ngad (Sawk Ngahd – Uppercut) se izvodi prednjom stranom lakta prema gore. Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

17

Forward Elbow Thrust – Sork Poong (Sawk Pung – Spear) se izvodi vrhom lakta prema naprijed (slično skraćenom direktu). Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Lever up Elbow – Sawk Grahtung - se izvodi poleđinom lakta prema gore dok nam je ruka okrenuta prema dolje. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Reverse Horisontal Elbow – Sork Wiyang Glab - se izvodi poleđinom lakta sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

18

Spinning Elbow - Sork Glab (Sawk Glahb – Reverse) se izvodi poleđinom lakta iz okreta i to iz svih uglova. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Elbow Chop – Sork Sap (Sawk Sahb) se izvodi poleđinom lakta odozgo prema dolje. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Double Elbow Choop – Sork Sap Koo - se izvodi poleđinom dva lakta odozgo prema dolje. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

19

Mid-Air Elbow Strike – Gra-dode Sork (Ramsul Kwang Kwarn) - se izvodi poleđinom lakta odozgo prema dolje iz skoka. Može se raditi u glavu i trup iz mjesta ili u kretanju.

Tehnike udaranja koljenom Straight Knee Kick (Kow Dhrong) – Khao Dtrong. - se izvodi koljenom prema naprijed (prednjim dijelom koljena) bez i sa hvatom protivnika. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Diagonal Knee Kick (Kow Chiyang) – Khao Chiang - se izvodi koljenom sa strane (prednjim dijelom koljena) pod uglom od 90 stupnjeva bez i sa hvatom protivnika. Postoje dvije podvrste ovog udaranja koljenom sa strane. Prva se izvodi pod uglom od 45 stupnjeva odozdo prema gore, a druga pod uglom od 45 stupnjeva odozgo prema dolje . Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

20

Knee Slap (Kow Dhob) – Khao Tee – hit - se izvodi koljenom sa strane (unutrašnjim dijelom koljena) pod uglom od 90 stupnjeva bez i sa hvatom protivnika. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Flying Knee Kick (Kow Loy) – Khao Loy – Leteće koljeno - se izvodi koljenom iz skoka (prema naprijed ili sa strane, prednjim ili unutrašnjim dijelom koljena). Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

Step-Up Knee Kick (Kow Yiep)- odraz sa protivnikovog koljena i udarac koljenom - se izvodi nakon što se koljenom odrazimo sa protivnikovog koljena i skočimo (prema naprijed ili sa strane, prednjim ili unutrašnjim dijelom koljena). Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

21

Udarac sa dva koljena istovremeno iz skoka (Nok Kum Kow Lung ) - se izvodi tako što se odrazimo sa zemlje i uputimo dva koljena iz skoka (prema naprijed, prednjim dijelom koljena). Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

Tehnike udaranja nogom Straight kick (Dhe Dhrong) – Dteh Dtrohng - se izvodi prstima ili potkoljenicom odozdo prema gore. Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

Round kick (Dhe Dhad) – Dteh Dtahd - se izvodi potkoljenicom sa strane pod uglom od 90 stupnjeva. Postoje dvije podvrste ovog udaranja. Prva se izvodi pod uglom od 45 stupnjeva odozdo prema gore, a druga pod uglom od 45 stupnjeva odozgo prema dolje . Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

22

Half shin Half knee kick (Krueng Kow) – Khao La - se izvodi polu potkoljenicom polu koljenom sa strane. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Spinning Heel kick (Dhe Glab Lang) - se izvodi nogom iz okreta i udara se petom. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Axe Heel Kick (Dhe Khouk) - se izvodi nogom s prednje strane i udara se petom. Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju.

23

The Straight Foot-Thrust (Teeb Dhrong) – Teeb Dtrohng - se izvodi nogom prema naprijed i udara se jastučićem stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Sideways Foot-Thrust (Teeb Kang) – Teeb Khang - se izvodi nogom sa strane i udara se bridom stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

Reverse Foot-Thrust (Teeb Glab Lang) - Teeb Glahb Lang - se izvodi nogom sa strane iz okreta i udara se bridom stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge iz mjesta ili u kretanju.

24

Jumping Foot-Thrust (Gra-dode Teeb) - se izvodi nogom prema naprijed iz skoka i udara se jastučićem stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom. Može se raditi u glavu, trup i ruke iz mjesta ili u kretanju. Ostale dvije podvrste udarca nogom iz skoka su udarac nogom iz skoka sa strane potkoljenicom i bočni udarac nogom iz skoka (bridom stopala ili petom, a ponekad cijelim stopalom)

Muay thai napad i odbrana Odbrane u tajlandskom boksu se mogu podijeliti na tri tipa:

1. odbrane sa kontaktom (tvrda odbrana) . odbrana koja podrazumijeva fizički kontakt na protivnikov udarac, 2. odbrane bez kontakta (meka odbrana) - odbrana izmicanjem koja podrazumijeva da se na protivnikov udarac

izmaknemo i tako izbjegnemo fizički kontakt 3. odbrane napadom (istovremeni kontra udarci) – odbrana koja podrazumijeva istovremeni kontra udarac u

trenutku kada je protivnik uputio neki od svojih udaraca. Odbrana od klinča

Kod pozicije dvije ruke oko glave, protivnika držimo za potiljak sa obje ruke skupljenih laktova i pri tom možemo povući prema dolje ili u stranu pa čak i gurnuti prema natrag i baciti na tlo. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge. Kod pozicije sa jednom rukom oko glave, protivnika držimo jednom rukom za potiljak a drugom za nadlakticu i pri tom možemo povući prema dolje ili u stranu pa čak i gurnuti prema natrag i baciti na tlo. Može se raditi u glavu, trup, ruke i noge. Kod pozicije oko struka, protivnika držimo objema rukama oko struka i pri tom možemo napadati stomak ili noge protivnika a u rjeđem slučaju i glavu. Iz ove pozicije protivnika također možemo baciti na tlo.

Pozicija sa dvije ruke oko glave protivnika

Pozicija sa jednom rukom oko glave protivnika

Pozicija oko struka protivnika

25

Jedna od najefikasnijih odbrana od pozicije dvije ruke oko glave protivnika jeste da gurnemo sa obje ruke protivnikovu glavu a pri tome se možemo istovremeno poslužiti vanjskim ili unutrašnjim blokom noge.

Iz pozicije dvije ruke oko glave protivnika se možemo osloboditi ako jednu pa drugu ruku provučemo između protivnikovih ruku dovodeći sebe u istu poziciju. Sljedeća odbrana je da protivniku jednom rukom povučemo nadlakticu prema dolje a drugom guramo glavu sa strane. Također je moguće ukoliko protivnik uputi koljeno da izmaknemo kukove u stranu te uhvatimo nogu i izvedemo bacanja. Ukoliko protivnik želi da nas uhvati za glavu objema rukama možemo ga preduhitriti laktom odozdo prema gore.

Ako protivnik drži ruke oko naše glave potrebno je uhvatiti ruku svojim ramenom i raditi kretanje pod uglom od 90 stupnjeva.

26

Kada protivnik čvrsto drži objema rukama oko glave hvat, možemo neutralizirati situaciju ako zakačimo petom iz njegove noge i rukama uhvatimo protivnika preko glave. Ukoliko protivnik slabo drži ruke oko naše glave možemo povući njegovu glavu prema dolje preko njegovih ruka. Ako nas je protivnik savio i želi uputiti koljeno u glavu jedina stvar koja nam ostaje jeste držanje kukova protivnika. Nakon toga se možemo odgurnuti od protivnika i izbjeći klinč ili ići na varijantu hvata oko struka protivnika.

Odbrana od pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika Kada se nađemo u podjednakoj situaciji kod pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika možemo povući glavu protivnika jednom rukom u stranu dok drugom rukom guramo protivnika ispod pazuha (u nekim slučajevima možemo gurati rame ili kuk). Pri ovoj vrsti bacanja možemo se poslužiti koljenom ili stopalom. Anomalija kod ove pozicije jeste da protivnika možemo osim glave držati i ispod ramena (under hook) ali tehnika bacanja ostaje ista.

27

Kod pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika možemo prebaciti ruku protivnika koja je bila oko naše glave u sredinu tako da je zaključamo i tako sebi omogućimo udaranje koljenom dok se nalazimo sa vanjske strane protivnika. Iz ove pozicije gdje nam je zaključana ruka se oslobađamo tako da gurnemo zaključanu ruku svojom drugom rukom i radimo kretanje pod uglom od 90 stupnjeva.

Ukoliko nas protivnik slabo drži oko glave možemo mu i iz pozicije sa jednom rukom oko glave protivnika saviti glavu i aplicirati koljeno u glavu.

Odbrana od pozicije oko struka protivnika Kada nas protivnik uhvati oko struka potrebno je izbaciti donja leđa prema natrag i zatim probati spojiti vlastite ruke tako da protivnik izgubi hvat jer mu se radi "poluga" na laktovima. Također možemo uvući jednu ruku između protivnikovih ruku i nakon uvlačenja druge ruke doći u istu poziciju držeći protivnika oko struka. Možemo još odgurnuti protivnika rukom i aplicirati lakat ili ga odgurnuti nogom i napraviti prostor za udarac. Anomalija kod ovog hvata jeste da protivnika uhvatimo sa leđa i apliciramo koljena u noge.

28

Odbrana od ruke Odbrana od direkta se može raditi sklanjanjem ruke (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. nogom ili rukom.

29

Odbrana od krošea se može raditi primanjem krošea u blok i istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. koljenom.

Odbrana od aperkata se može raditi primanjem aperkata u blok i istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. laktom. Također je moguće zaustaviti aperkat istom rukom hvatajući podlakticu protivnika.

30

Odbrana od lakta se može raditi primanjem lakta u blok i istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. laktom.

31

Odbrana od noge Odbrana od koljena se može raditi istovremenim zaustavljanjem protivnikovog ramena, prsa ili bicepsa ili sklanjanje koljena rukom u stranu (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. krošeom.

Odbrana front kicka ili teep-a se može raditi hvatanjem protivnikove pete ili sklanjanje noge rukom u stranu a nekad je moguće i blokirati spojenim laktom i koljenom u blokadu (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. Low kick.

32

Odbrana od kružnog udarca nogom se može raditi potkoljenicom a pri tome spojimo koljeno sa laktom ili možemo uhvatiti nogu rukom dok se u ekstremnim slučajevima može blokirati sa dva lakta (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. prednji direkt.

Odbrane od side kicka se može raditi hvatanjem protivnikove noge ili sklanjanjem noge rukom u stranu a nekad je moguće i blokirati spojenim laktom i koljenom u blokadu (tvrda odbrana), izmicanjem (meka odbrana) i istovremenim kontra udarcima npr. Low kick. Rad na fokuserima Veoma je važno da fokusere drži glavni trener (ili iskusniji učenici) jer se početnici mogu povrijediti prilikom držanja.

33

Muay thai trening Bazični muay thai trening Prije početka treninga učenici prilikom ulaska u dvoranu za vježbanje pozdrave dvoranu kao i prisutne trenere pozdravom Wai u znak zahvalnosti na pruženoj prilici za treniranje. Isti ritual se ponovi kada završimo sa treningom i napuštamo mjesto treniranja. Inače pozdrav Wai je uobičajan pozdrav tajlandskog stanovništva koji se prakticira na ulici i on vuče korijene iz budizma. Vježbe zagrijavanja Prije treninga se trči 20-30 minuta. Ako nije moguće trčati zbog malog prostora ili lošeg vremena potrebno je koristiti konopac ili skakati na mjestu isti period ili po rundama Vježbe istezanja (5-10 minuta) 1. Zagrijavanje zglobova ruka i noga 2. Zagrijavanje glave 3. Zagrijavane ramena (mala, velika, jedna po jedna ruka) 4. Rotiranje kukova u obje strane 5. Rotiranje koljena u obje strane 6. Raširiti noge i dodirivati pod, zatim lijevu, pa desnu nogu (sve po 10 sekundi) 7. Raširiti noge i suprotnom rukom dirati nogu (10 ponavljanja) 8. Sjesti na pod u leptir položaj i laktovima razmaknuti koljena (držati 10 sekundi) 9. Ispružiti noge ispred i dodirnuti stopala (držati 10 sekundi) 10. Jedna noga ispružena a druga savijena u koljenu i obrnuto (držati po 10 sec) 11. Sjesti na koljena i leđima dirati pod (držati po 10 sec) Muay thai tehnika (60 minuta) Nakon istezanja iskusniji učenici rade Shadow boxing 3 runde,a početnici uče tehniku. Nakon toga se napredniji učenici raspoređuju na vrećama, fokuserima ili rade vježbe u parovima sa zadatkom ili sparing. Početnici nakon vježbanja udaraca na prazno, probaju istu tehniku ponoviti na vreći, fokuserima ili u paru gdje je naglasak na udarcu. Zadnjih 15 minuta treninga napredniji učenici rade "sparing" u klinču dok početnici tek uče osnovne hvatove i tehnike oslobađanja od hvata. Vježbe snage Čučnjevi, uski sklekovi, trbušnjaci i vježbe vrata (50 ponavljanja x 4 serije) Također se mogu koristiti i ostale vježbe sa težinama. Kraj treninga shadow boxing (3 runde) istezanje (5-10 minuta), meditacija (5-10 minuta) ili masaža (10 do 60 minuta ovisno o vrsti masaže)

34

Profesionalni Muay Thai trening Prvi korak: Izgradnja vašeg tijela Jutarnji trening 05.45 Wake Up 06.00 Start Jogging (20 - 30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 15 mins. - Shadow Boxing (3 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (2 Rounds) ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Training Punching; 2 rounds - Training Kicking; 2 rounds - Training Knee; 2 rounds - Training Teeping; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Sit up (50 Times/Set ; 2 Sets) - Chin up (10 Times/Set ; 2 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 2 Sets)

Popodnevni trening 14.45 Get Ready 15.00 Start Jogging (20 - 30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 15-20 mins. - Shadow Boxing (3 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (2 Rounds) - Sparing (2 Rounds) - Grappling (5 Minute ; 2 Times) ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Training Punching; 2 rounds - Training Kicking; 2 rounds - Training Knee; 2 rounds - Training Teeping; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Sit up (50 Times/Set ; 3 Sets) - Chin up (10 Times/Set ; 2 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 3 Sets)

Drugi korak : Više tehnike i snage Jutarnji trening 05.30 Wake Up 05.45 Start Jogging (30 - 45 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 20mins. - Shadow Boxing (3 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (3 Rounds) ---------------------Break 5 Mins--------------------- - Training Punching; 3 rounds - Training Kicking; 3 rounds - Training Knee; 3 rounds - Training Teeping; 3 rounds - Training Elbow; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins--------------------- - Sit up (50 Times/Set ; 3 Sets) - Chin up (15 Times/Set ; 3 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 3 Sets)

Popodnevni trening 14.45 Get Ready 15.00 Start Jogging (30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 15-20 mins. - Shadow Boxing (3 - 5 Rounds) - Sand Bag (3 Rounds) - Pad Work (3 Rounds) - Sparing & Techinque (3 Rounds) - Grappling & Technique (5 Minute ; 3 - 5 Times) ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Training Punching; 3 rounds - Training Kicking; 3 rounds - Training Knee; 3 rounds - Training Teeping; 3 rounds - Training Elbow; 2 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Sit up (50 Times/Set ; 4 Sets) - Chin up (15 Times/Set ; 3 Sets) - Push up (30 Times/Set ; 4 Sets)

Treći korak : Profesionalne tehnike i priprema za borbuJutarnji trening 05.30 Wake Up 05.45 Start Jogging (more 60 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes 30 mins. - Shadow Boxing (3 - 5 Rounds) - Sand Bag (4 Rounds) - Pad Work (4 Rounds) ---------------------Break 5 Mins--------------------- - Training Punching; 4 rounds - Training Kicking; 4 rounds - Training Knee; 4 rounds - Training Teeping; 4 rounds - Training Elbow; 4 rounds ---------------------Break 5 Mins--------------------- - Sit Up (50 Times/Set ; 4 Sets) - Chin up (20 Times/Set ; 4 Sets) - Push Up (30 Times/Set ; 4 Sets)

Popodnevni trening 14.45 Get Ready 15.00 Start Jogging (30 Minutes) - Warm up : Jump with the ropes - Shadow Boxing (3 - 5 Rounds) - Sand Bag (5 Rounds) - Pad Work (5 Rounds) - Sparing & Professional Techinque (5 Rounds) - Grappling & Professional Technique (15 Minute ; 2 - 3 Times) ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Training Punching; 5 rounds - Training Kicking; 5 rounds - Training Knee; 5 rounds - Training Teeping; 5 rounds - Training Elbow; 5 rounds ---------------------Break 5 Mins---------------------- - Sit Up (50-100 Times/Set ; 5 Sets) - Chin up (20 Times/Set ; 4 Sets) - Push Up (30 Times/Set ; 5Sets)

35

Tradicionalne muay thai tehnike

Mae Mai Muay Thai

Mae Mai Muay Thai tehnike predstavljaju 15 vrsta tradicionalnih tehnika koje opisuju poteze iz tajlandskog boksa. Tehnike su sljedeće:

1. Salab Fan Pla (Cross-switch) 2. Paksa Waeg Rang (Bird peeping through the nest) 3. Chawa Sad Hok (Chawa throws spear) 4. Inao Thang Grit (I Nao stabs his Grit) 5. Yo Khao Prasumaru (Lifting the Sumer Mountain) 6. Ta Then Kham Fak (Old man holding the melon) 7. Mon Yan Lak (Mon supports the pillar) 8. Pak Look Thoy (Impaling the stake) 9. Jarakhe Fad Hang (Crocodile sweeps its tail) 10. Hak Nguang Aiyara (Break the elephant’s tusks) 11. Naka Bid Hang (Serpent twists its tail) 12. Viroon Hok Glab (Bird somersaults) 13. Dab Chawala (Extinguish the lamps) 14. Khuanyak Jab Ling (The giant catches the monkey) 15. Hak Kor Erawan (Break the elephant’s neck)

Look Mai Muay Thai

Look Mai Muay Thai predstavljaja napredne i detaljnije opisane tradicionalne tehnike tajlandskog boksa. Često se nazivaju i učiteljske tajne. Razlikujemo 15 Look Mai Muay Thai tehnika:

1. Erawan Suey Nga (Elephant thrusting its tusks) 2. Batha Loob Pak (Foot touches face) 3. Khun Yak Pa Nang (Giant steals the girl) 4. Prarama Nao Sorn (Rama pulls the arrow string) 5. Graisorn Kham Huai (Tiger descends into the stream) 6. Kwang Liew Lang (Deer looks back) 7. Hiran Muan Pan Din (Mountain overturns earth) 8. Nak Mood Badan (Serpent sneaks to the ocean kingdom) 9. Hanuman Thawai Waen (The monkey king presents the ring) 10. Yuan Thod Hae (Vietnamese casts a fishing net) 11. Thayae Kham Sao 12. Hong Peek Hak (Swan with broken wings) 13. Sak Phuang Malai (Threading the flower garland) 14. Then Kwad Lan (Monk follower sweeps the floor) 15. Fan Look Buab (Slicing the cucumber)

Ritualna ceremonija prije borbe (skraćeno Wai khru) Prilazak ringu (Kuen Suu Weitee) Dolazak do stepenica ringa. Treba kleknuti i pokloniti se. Zatim treba ustati spojiti ruke u Wai položaj i pokloniti se. Potom treba zakoračiti na drugu stepenicu i popeti se na ring. Spojiti ruke u Wai položaj i pokloniti se 3 puta i 3 puta očistiti konopac. Potom ako je u pitanju muškarac treba preskočiti ring a djevojke ulaze pužući ispod zadnjeg konopca. Nakon ulaska u ring treba spojiti ruke u Wai položaj i pokloniti se na sve 4 strane svijeta. Napomena: ako je borac ušao prvi u ring treba sačekati u svom kutu da i drugi borac učini isti ulazak u ring. Nakon što su oba borca u ringu pušta se thai muzika i borci mogu krenuti sa ritualom plesa Wai khru. Ritual plesa (Wai Khru Ram Muay) Prvo što borac napravi jeste spoji ruke u Wai položaj i pozdravi svoj kut. Jednom rukom se uhvati konopac i ide do sljedećeg kuta i spojenim rukama u Wai položaju se pozdravi i sljedeći kut i to se ponavlja dok se svi kutovi ne pozdrave. Nakon što se pozdrave svi kutovi kruži se 3 mala kruga oko borca i stane u sredinu ringa okrenut prema protivničkom kutu.

36

Pozdravi se protivnički kut dok stojimo skupljenih ruku u Wai položaju. Jednom rukom se zatvori jedna nosnica a drugom udišemo provjeravajući tako da li je zrak čist, zatim isto to uradimo i drugom rukom. Nakon toga se provjeri tlo rotirajući 3 kruga lijevom nogom i snažno udari od pod nogom. Zatim se klekne i 3 puta pokloni (učitelju, roditeljima i zemlji iz koje je borac potekao).

Potom se u klečećem položaju prikuplja energija (naprijed, lijevo i desno). Onda desnom nogom zakoračimo i klatimo se na koljenu rotirajući ruke u laktu (3 puta). Zatim iz iste pozicije radimo motiv orla (3 puta). Nakon toga se treba okrenuti prema leđima dok su oba koljena na zemlji. Desna ruka je na čelu i 3 puta udarimo od pod zglobom lijeve noge i 3 puta prodrmati zglob lijeve noge. Iza toga zakoračimo desnom nogom i rotiramo rukama tako da dođemo u položaj gledanja prema nebu. Zatim se poslije toga treba 3 puta klatiti na koljenu i pri tom uzimati zemljanu boju i mazati se kako bi se kamuflirali kao lovci. (žene uzimaju vodu sa izvora gledajući se u ogledalo jedne ruke a drugom se uređuju). Nakon toga se ustanemo i ispružimo lijevu nogu prema naprijed (lijeva strana od protivnikovog kuta), privučemo joj desnu nogu i šutnemo desnom nogom. Potom podignemo lijevo koljeno i okrećemo se u lijevu stranu. Zakoračimo desnom nogom prema naprijed, privučemo lijevu nogu i šutnemo lijevom nogom. Zatim podignemo desno koljeno i okrećemo se u desnu stranu. Zakoračimo lijevom nogom prema naprijed, privučemo desnu nogu i šutnemo. Zatim podignemo lijevo koljeno i okrećemo se prema svom kutu. Zakoračimo desnom nogom prema naprijed, privučemo lijevu nogu i lijevom nogom 3 puta snažno udarimo od pod. Okrenemo se glavom u desnu stranu prema protivnikovom kutu i klimamo glavom gore dolje. Pri tom nam je lijeva ruka na glavi a desna opružena. Nakon toga podignemo desno koljeno i okrenemo se prema protivnikovom kutu. Potom okrećemo desnu nogu 3 puta prema naprijed a zatim i lijevu nogu 3 puta. Zaustavimo se gledajući u protivnikov kut, ispružimo lijevu ruku prema naprijed povlačeći je sa desnog ramena a pri tom nam je lijeva noga podignuta od zemlje. U trenutku ispružanja lijeve ruke lijeva noga snažno udara od pod. Desna ruka je opružena. Držeći lijevu ruku ispred podižemo desnu ruku i vadimo strijele koje su nam na leđima a istovremeno dok vadimo strijele podižemo desnu nogu u zrak. Primičemo desnu ruku ispruženoj lijevoj ruci i natežemo strijelu dva puta i povlačimo desnu ruku unatrag i snažno udaramo desnom nogom od pod. Stavljamo lijevu ruku iznad očiju povlačeći je ulijevo pa desnu ruku povlačeći je udesno pri tom gledajući da li smo pogodili plijen. Okrećemo glavu lijevo desno kao da nismo uspjeli i negodujemo a zatim ponovimo napad strijelom opet i nakon provjere da li smo pogodili klimamo glavom gore dole zadovoljno. Nakon toga rotiramo ruke u laktovima i podižemo desno koljeno i krećemo prema naprijed jedan korak, pa potom rotiramo ruke u laktovima pa podignemo lijevo koljeno i krećemo lijevom nogom prema naprijed. Zatim istu kretnju ponovimo unatrag, prvo desnom nogom pa lijevom. Potom spojimo ruke u Wai položaj i pozdravimo protivnikov kut i odlazimo u svoj kut na posljednji dio ceremonije skidanje mongkona sa glave.

Skidanje šarene trake oko glave (Pitee Tod Mongkon) Dok stojimo u kutu okrenuti prema učitelju koji je izvan konopaca stavimo ruke u Wai položaj. Potom učitelj također diže ruke u Wai položaj u visini prsa i uzvraća pozdrav. Dok stoji u Wai položaju učitelj (khru) izgovara molitvu sa dobrim željama svom borcu i tri puta puhne u vrh glave prije nego što otkloni mongkon sa glave. Ako zaista poštuje svog učitelja onda će borac kleknuti i 3 puta se pokloniti učitelju. Učitelj potom daje gutljaj vode borcu a borac potom prska lijevo pa desno rame mlazom vode i potom prska iznad glave kako bi otjerao zle duhove.

37

Muay thai Pravilnik Muay thai pravilnik za amaterska natjecanja (IFMA) http://www.ifmamuaythai.org/Rules/07_rules.html Muay thai pravilnik za profesionalna natjecanja (WBC i WMC) http://www.wbcmuaythai.com/rules.php http://www.wmcmuaythai.org/muaythai/muay_rules.htm Nesportsko ponašanje Plikom početka meča protivnik vas može isprovocirati i na taj način možete da počnete da se agresivno borite i zaboravite taktiku dogovorenu sa trenerom pa gledajte da to izbjegnete. Načini provociranja se mogu očitovati na način da vas protivnik pljune, poljubi, udari glavom, prilikom nepisanog pravila ispruži ruku na početku runde da vas pozdravi a potom vas iznenada udari, udari u potiljak, ujede, publika ili suprotni kut vas verbalno vrijeđa itd. Također postoji mogućnost da vas protivnik udari dok ste na tlu ili prilikom bacanja padne na vas koljenom ili laktom. Protivnik vas može udariti u genitalije iako je to zabranjeno i tako vas omesti u nastavku borbe. Protivnik može prilikom umora ili nokauta izbaciti gumicu iz usta i tako dobiti na vremenu. Trener iz kuta može pri saniranju ozljede prosipati vodu u kutu i tražiti od sudca da se to očisti i tako krasti vrijeme ako je borac pred porazom. Bez obzira na razne smicalice koje borac kao i njegov tim može doživjeti u meču čak i krađe bodova od strane sudija potrebno je sačuvati dostojanstvo i ponašati se civilizirano, a eventualno uočene greške prilikom meča priložiti kao žalbu sudačkoj komisiji ili komisiji za kontrolu natjecanja. Savjeti za borbu Uvijek gledati ravno u protivnika! Usta držati čvrsto zatvorena! Uvijek biti opušten osim u trenutku kada zadajemo udarac! Nikad ne okretati leđa protivniku! U borbi nikada ne upotrebljavati tehniku koju nismo dovoljno uvježbali na treningu! Nikad se ne koncentrirati isključivo na obranu ili napad! Za vrijeme napada obratiti pozornost i na vlastitu sigurnost! Ako je protivnik viši rastom treba nametnuti borbu izbliza, a ukoliko je situacija obrnuta treba se boriti sa distance! Nikad ne pokazivati protivniku emocije: bol, strah ili bijes! Nikad pred protivnikom ne pokazivati znakove umora ili iscrpljenosti! Uvijek registrirati učinak zadatih udaraca i na taj način pronalaziti protivnikova najosjetljivija mjesta! Slabiji udarac koji pogađa, bolji je od snažnog koji je promašio! Treba upotrebljavati najbrže udarce na većoj ili najjače na bliskoj udaljenosti! Nikad ne propuštati priliku za uspješan napad. Prilika koju ste propustili možda vam se više neće pružiti! Ne trošite snagu bez potrebe, trebati će vam na kraju meča! Nikad ne podcjenjujte protivnika, ali imajte na umu da svako može biti pobijeđen, bez obzira na reputaciju! Za pravog borca i poraz je pola pobjede, jer će iz njega izvući pouke, a nakon toga udvostručiti napore na treningu! Medicinski aspekti kod tajlandskog boksa Ranjiva mjesta na tijelu 1. Forehead - čelo 2. Temples - arkade 3. Eye - oko 4. Nose - nos 5. Jaw – čeljust ili vilica 6. Chin - brada 7. Throat - grlo 8. Upper arm - nadlaktica 9. Sternum – grudna kost 10. Solar plexus – pleksus 11. Rib cage - rebra 12. Abdomen – stomak ili trbuh

38

13. Kidney region - bubrezi 14. Groin (Današnja muay thai pravila zabranjuju udarac u genitalije ali se može primijeniti u realnoj životnoj situaciji) –

prepone ili genitalije 15. Thigh – butina ili bedro 16. Knee - koljeno 17. Occiput - zatiljak 18. Nape of the neck – potiljak vrata 19. Spine - kralježnica 20. Coccyx - trtica 21. Back of the knee – stražnji dio koljena 22. Calf muscule - list 23. Ancle - gležanj

Najčešće ozljede i prva pomoć Najčešće pretrpljene ozljede kod onih koji vježbaju Muay Thai samo u svrhu vježbanju se mogu spriječiti prevencijom tj. adekvatnim istezanjem i održavanjem ukupne kondicije tijela. Zatim prestankom treniranja ukoliko je mišić premoren. Kod onih vježbača koji prakticiraju sparing u teretani ili ringu rizik od ozljede je povećan. Ipak većina ozljeda na treningu su manje ozljede i mogu se sanirati sa prvom pomoći. Treba istaći ukoliko se desi neka ozbiljnija ozljeda treba potražiti stručnu liječničku pomoć. Svaki klub za vježbanje bi morao posjedovati opremu za prvu pomoć. Trebalo bi nositi prvu pomoć sa sobom čak i ako se ide trenirati u drugi klub. Također prvu pomoć treba provjeriti u slučaju da nešto nedostaje ili ako je nekim preparatima istekao rok trajanja i zamijeniti ih odnosno nadomjestiti one stvari koje nedostaju. Zavoji i oprema koja se koristi u prvoj pomoći: Assorted adhesive plasters (samoljepljivi flasteri), Adhesive tape (ljepljiva traka), Crepe bandages 5 cm or 7,5 cm (bandaže), Safety pins (Sigurnosne igle), Sterile gauze pads (jastučići sterilne gaze), Scissors (makaze), Eye shield (Štitnik za oko), Small hand towel (mali ručni peškir), Thermometer (toplomjer). Lijekovi koji se koriste u prvoj pomoći: Anti-septic lotion (antiseptički losion), Anti-bacterial cream (antibakterijska krema), Alcohol (alkohol), Rubbing cream: warming (krema za zagrijavanje koja se nanosi utrljavanjem), Rubbing gel: cooling (gel za hlađenje koja se nanosi utrljavanjem), Analgesic tablets (analgetske tablete), Sterile eye wash & baht (Sterilna tekućina za ispiranje očiju i kupanje), Disposable surgical gloves (jednokratne kirurške rukavice), Ice pack/hot pack (vrećica sa ledom i vrećica sa vrućom vodom).

39

Ozljede se mogu podijeliti na manje i teže ozbiljne ozljede. Manje ozljede možemo sanirati i sami dok kod ozbiljnijih ozljeda moramo zatražiti stručnu pomoć liječnika nakon što smo eventualno ukazali unesrećenom prvu pomoć. U manje ozljede ubrajamo: Muscle Cramps (grčenje mišića) – Čest uzrok grčenja mišića je prekomjerno forsiranje mišića, nenormalna mišićna

kontrakcija, dehidracija za vrijeme prekomjernog znojenja. Simptomi su mlohavost mišića, gubitak snage i grčenje. Najbolji tretman je odmor. Možemo isto koristiti vrećicu sa ledom i potom se lagano istezati. Potrebno je napomenuti da se ne masira povrijeđeno područje mišića.

Winding (izbijen dah) – Glavni uzrok izbijanja daha je dobiveni udarac u gornji dio trbuha koji privremeno demobilizira dijafragmu. Simptomi su otežano disanje, nemogućnost pokreta prsa, unesrećenik se instiktivno drži za stomak. Prilikom ukazivanja pomoći unesrećenik treba leći na tlo i treba pričekati dok se ne vrati normalno disanje. Napomenuti ćemo da nije potrebno podizati noge unesrećenog u zrak dok leži jer ćemo tako samo usporiti oporavak.

Nosebleed or Epistaxis (krvarenje iz nosa) – Uzrok nastanka krvarenja može biti udarac u nos ili drugi dio glave. Simptomi su krvarenje iz jedne ili obje nosnice. Prilikom ukazivanja pomoći unesrećenik se treba nagnuti prema naprijed, prikliještiti nosnice (mekši dio nosa) i disati na usta oko 10 minuta. U međuvremenu treba staviti hladne obloge na vrat i čelo. Treba napomenuti da nakon što krvarenje prestane ne smijemo ispuhivati nos nekoliko sati poslije toga. Ako krvarenje ne prestane potrebno je potražiti stručnu liječničku pomoć.

Sprains (iščašenja) – Uzrok je neprirodno uvrtanje gležnja, koljena, ručnog zgloba, lakta, ramena. Simptomi su bol u predjelu iščašenja praćen nateknućem. Pri ukazivanju pomoći treba staviti hladnu oblogu na bolno mjesto koje se poslije treba bandažirati. Utrljavanje zagrijavajućih preparata na bolno mjesto se može primijeniti nakon 24 sata. Nakon oporavka može se nositi elastični steznjak kako bi se osigurali od daljih povreda.

Bruising (modrice) – Čest uzrok je udarac koji uzrokuje pucanje krvnih kapilara ispod kože bez pucanja same kože. Simptomi su obezbojenje kože, oteklina i mekoća bolnog mjesta. Kada se ukazuje pomoć na bolno mjesto se treba staviti hladne obloge i primijeniti 24 sata nakon čega se vrši tretman toplom vodom i/ili toplim melemima.

Cuts (posjekotine) – Uzrok je udarac koji uzrokuje pucanje kože. Simptomi su otvorena rana sa mogućim obilnim krvarenjem, oteklina i mekoća oko posjekotine. Kod ukazivanja pomoći a riječ je o obilnom krvarenju, nježni pritisak na ranu prvo treba biti primijenjen dok se krv ne zaustavi. Mjesto oko posjekotine treba biti očišćeno medicinskim alkoholom i antiseptik treba biti primijenjen na samu ranu što treba prekriti zavojem. Važno je napomenuti da ukoliko se krvarenje nastavlja i posjekotina je velika i duboka potrebno je zatražiti stručnu liječničku pomoć.

Kod težih ozljeda potrebno je potražiti stručnu medicinsku pomoć nakon ukazane prve pomoći. U teže ozljede spadaju: Dislocated jaw (iščašenje vilice) – Najčešće je uzrok prejak udarac u vilicu. Simptomi su jaka bol, nenormalni govor i

moguće otežano gutanje. Dok čekamo liječnika, unesrećenik treba sjesti nagnut prema naprijed, odmarajući vilicu na potpornom jastučiću. Važno je napomenuti da nije potrebno aplicirati potpornu bandažu. Također je bitno stalno pratiti smetnje u disanju i mamurluk.

Groin and Genital injury (ozljede prepona i genitalija) – Uzrok je udaranje u prepone ili genitalije. Iako je udaranje u prepone strogo zabranjeno pravilnikom i iako se nosi zaštitnik za genitalije nesreća se može desiti. Simptomi su bol i mučnina, a često unesrećenik nakon udarca instinktivno zaštiti genitalije rukama. Ukazivanje prve pomoći se radi tako što unesrećenika legnemo na pod u fetalni položaj. Stavljanje hladnog obloga također može ublažiti bol.

Tennis elbow (teniski lakat) – Uzrok može biti prekomjerna upotreba lakta koja rezultira naprezanjem tetiva, mišića i ligamenata. Simptomi su bol u vanjskom području lakta sa pogoršanjima prilikom pokreta. Kod ukazivanja prve pomoći potrebno je aplicirati na lakat hladan oblog i imobilizirati lakat dok se ne ukaže stručna liječnička pomoć. Bitno je napomenuti da je ovo kronična ozljeda koja zahtijeva produžen odmor.

Eye injury (ozljede oka) – Uzrok je udarac u oko. Simptomi su bol, oteklina i moguće krvarenje. Kod davanja prve pomoći potrebno je isprati oko od krvarenja ako je to potrebno, prekriti sterilnom gazom i štitnikom za oči te potražiti stručnu liječničku pomoć.

Reduciranje tjelesne težine Bez obzira koliko muay thai borac bio hrabar i spreman za borbu postoji jedna stvar koja uvijek može pobijediti borca, a to je odgovarajuća tjelesna težina. Prekomjerna težina kako kod boraca tako i kod trenera i voditelja izaziva strah i depresiju. Ovo je nekad toliko veliki problem kod boraca da su nekad čak i svjetski šampioni bili prisiljeni da predaju svoj pojas radi prekomjerne težine. Neke od metoda za uspješno održavanje željene kilaže kao i skidanje kilaže su: masaža, preznojavanje, uzimanje malo tekućine, kontrola uzimanja hrane, dehidracija, reduciranje unošenja tekućine. Ishrana boraca http://www.ifmamuaythai.org/HTML/06_nutrition.html

40

Psihička priprema boraca Kod boraca bi se prvo trebalo ustrajno poraditi na opuštanju mišića (preporučljivo je otići čak i na masažu). Treba pokušati odbaciti loše navike kao što su grčevitost, napetost, zadihanost, bijes itd., koje nam onemogućavaju potpuno korištenje vlastitih kapaciteta kako u svakodnevnom životu, tako i u situacijama kada dođe do borbe. Sve ovo može se otkloniti svjesnim djelovanjem na naše mišiće tj. treba biti opušten kao mačka. Ako ste ikada promatrali mačku kako hoda ili se lijeno proteže, ali i kako reagira kada je napadnuta, uvjerit ćete se da je opuštenost prva vještina koju morate savladati ukoliko se želi biti dobar borac. Opuštenost se može vježbati i upotrebom meditacije. Vizualizacija nadolazeće borbe također može koristiti ako sebe zamišljamo kako izlazimo kao pobjedniku u toj imaginarnoj borbi. Možete prilikom izvođenja udaraca koristiti mišiće samo koji su namijenjeni za tu tehniku udaraca tako npr. ako udarate nogama opuštate mišiće ruku i obrnuto. Prilikom davanja ili primanja udaraca potrebno je ispuštati zrak što omogućava da se opuštenije borimo. Svaka suvišna napetost mišića rezultirati će nepravilnim disanjem i doprinijeti prijevremenom umoru. Metoda za opuštanje je dosta i potrebno je odabrati metodu koja je najpovoljnija za borca. Također je potrebno redovno razgovarati sa borcem i pitati ga kako se osjeća uoči borbe. Da li ima nekih psihičkih problema koje bi iznio prije borbe. Ukoliko bilo kakav problem postoji borcu treba dati beskompromisno podršku u svakom pogledu, a ukoliko su problemi veći treba potražiti i stručku pomoć psihologa ili sličnih struka. Bez obzira na poraz borcu treba uvijek pružiti podršku jer je i poraz pola pobjede. Borca je uvijek potrebno usmjeravati na pozitivne misli bez obzira na sve okolnosti a negativne misli prihvatiti kao izazov protiv kojeg se treba boriti. Najveći neprijatelji su kada borac razmišlja o porazu ili o povredama koje eventualno mogu nastati u borbi. Trema prije borbe uvijek postoji i to je normalna pojava, a u razgovoru sa borcem treba savjetovati da misli proba usmjeriti na taktiku koja se vježbala na treningu a ne razmišljanju o drugom borcu i njegovim dobrim karakteristikama. Potrebno je tremu tj. uzbuđenje svesti na najmanju moguću mjeru a eventualni strah je potrebno eliminirati. Osim svega za stabilnost i uravnoteženje duha korisno je izvoditi različite vježbe disanje i koncentracije koje su u početku vježbe a kasnije bi trebale postati jedan dio životne prakse. Ovdje se mogu upražnjavati različiti načini disanja iz Joge ili nekih drugih praktično orijentiranih filozofskih sustava. Masaža Vrste masaže :

Therapeutic sport massage Stimulating sport massage

Više na: http://www.kombatgroup.com/html-muay-thai/sport-massage.html Zabranjena doping sredstva http://ada.gov.ba/files/WADA_Prohibited_List_2010_EN.pdf Pravni aspekti kod vođenja kluba Krivična odgovornost protiv života i tijela u BiH Zakon o sportu BiH Zakon o udrugama i fondacijama BiH Zakon o radu BiH Korisni muay thai web linkovi http://www.muaythaibih.ba/ (SAVEZ TAJLANDSKOG BOKSA BOSNE I HERCEGOVINE) http://www.ifmamuaythai.org (SVJETSKI AMATERSKI SAVEZ TAJLANDSKOG BOKSA) http://www.wbcmuaythai.com/ (SVJETSKA ORGANIZACIJA PROFESIONALNOG TAJLANDSKOG BOKSA - WBC) http://www.wmcmuaythai.org/ (SVJETSKA ORGANIZACIJA PROFESIONALNOG TAJLANDSKOG BOKSA - WMC) Literatura: Tajlandski boks Ful kontakt Azije, Zoran Rebac Burmanski tradicionalni Ful kontakt, Zoran Rebac Muay Thai A Living Legacy, Kat Prayukvong & Lesley D. Junklakan Muay Thai The most distinguished art of fighting, Panya Kraitus Internet