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Regenerationskonzept
Schweizer Fussballnationalmannschaft
Markus Tschopp / Leistungsphysiologe A-Nationalteam / EHSM
Stephan Meyer / Physiotherapeut A-Nationalteam / EHSM
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2Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
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3Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Playoff WM-Qualifikation Schweiz-Nordirland
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Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz
09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017
Basel 18:00h Schweiz-
Nordirland
Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
67h 45 Min
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4Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Wie lange dauert die Ermüdung an?
Thomas et al., Med Sci Sports Exerc, 49 (5) 2017
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5Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Wichtigste Gründe für Ermüdung im Bereich Stunden bis Tage
• Dehydration• Entleerte Glykogenspeicher• Muskel(zell)-Schäden• Mentale Ermüdung
Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012
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6Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Zeitverlauf beeinflusst von..
• Extrinsischen Faktoren• Ergebnis• Qualität des Gegners• Laufleistung (z.B. Anzahl Sprints)• Umgebung (Hitze, Höhe, Untergrund)
• Intrinsische Faktoren• Trainingszustand• Alter• Muskelfaser-Typologie• ..
Nédélec, Sports Med, 42 (12) 2012
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7Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
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Basel 18:00h Schweiz-
Nordirland
Belfast 20:45h Nordirland-Schweiz
Spiel im Club
Spiel im Club
Reise Basel-BelfastReise Belfast-Basel
09.11.2017 10.11.2017 11.11.2017 12.11.2017
Reise nach Basel
Besammlung Basel
Freitag Samstag Sonntag04.11.2017 05.11.2017 06.11.2017 07.11.2017 08.11.2017Samstag Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag
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8Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Schlaf nach Spielen am Abend
• Zeitliche Beanspruch für Aktivitäten nach dem Spiel• Intensive körperliche Aktivität -> Vegetatives Nervensystem• Mentale Agitiertheit• Schmerzen,..
Verspätete Bettgehzeit Verlängerte Einschlafphase Verschlechterte Schlafqualität Verminderte Schlafdauer
Fullagar et al, Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015
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9Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Belastung versus Erholung
ReadinessFitness
ErmüdungVerletzung
Mangelhafte LeistungsfähigkeitVerletzung
«zu viel»«zu wenig»
Gabbett et al, Br J Sports Med, 2017;0:1
Belastungs-/Erholungsmonitoring
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10Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Vorbelastung?
• Statistik Einsatzminuten (6 Wochen/ 10 Tage)
• Trainingsbelastung Austausch mit Clubs
• Entrittscreening (Medical)• Wellbeing-Fragebogen
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11Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Wellbeing: 4 Fragen jeden Morgen
1. Wieviel Energie hast Du?2. Wie gut hast Du geschlafen?3. Wie gross sind deine (Muskel)-Beschwerden?4. Wie stark bist Du gestresst?
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12Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Trainingsbelastung?
• Externer , (neuromuskulärer) Trainingsload• GPS
• Interner (metabolischer) Trainingsload• Herzfrequenz
• Subjektive Beanspruchung• RPE (0-10)
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13Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Rahmenbedingungen in der Praxis
• Unterschiedliche Regenerationskonzepte im Klub
• Zeitbudget
• Infrastruktur
• Logistik
Ziel: Anwendbarkeit an allen Spielen gewährleistet
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14Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regenerationsprotokoll nach dem Spiel
Spielende
Rehydration
Recovery Getränk
Aktive Regeneration
Kaltwasser Bad
Kompressionssocken
Ernährung
Schlaf
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15Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
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Aktive Regeneration Dus
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Kaltwasser 3x3-4’
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Spielzeit ≥ 45 Min.
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Regenerationsprotokoll nach Spiel
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16Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Rehydration
Flüssigkeitsaufnahme:
• 1.5x Verlust
• Normalgewicht 24h nach Wettkampf
• Elektrolytgetränk, Wasser, Recovery Shake
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17Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Aktive Regeneration
Velo 10 Min. / Warm-down / sehr locker
Foam-Roller und/oder Dehnen
Cheatham et al., Int J of Sports Physical Therapy, 10 (6) 2015
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18Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Cold Water Immersion (CWI)
3 x 3-4 Min. / 2 Min. Pause
oder 1 x 10 Min.
Temperatur: 10-12°C
Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017
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19Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Kompressionsbekleidung
Unmittelbar nach den regenerativen Massnahmen
Massanfertigung von Vorteil (Strümpfe)
Brown et al., Sports Med, 47 (11) 2017
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20Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Ernährung• Basisernährungsplan• Individualisierung Supplemente• Timing
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21Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Schlaf
• Sensibilisierung
• Anleitung zur praktischen Anwendung
Fullagar et al., Int J Sports Physiol Perf, 10 (8) 2015
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22Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Mor
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Gew
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ssenAktive Regeneration
Kalt-WarmwasserbadLymphdrainageMassage
Rep
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Physiotherapie verletzte Spieler
Mentale Regeneration(Ruhe / Freizeit / Power Nap) G
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Regeneration Matchday +1
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Training für Spieler mit ≥ 45 Min. Einsatzzeit
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23Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regeneration Matchday +1
• Planung je nach Situation vor Ort
• Standardablauf
• Verantwortlichkeit
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24Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Aktive Regeneration Matchday +1
• Präventionszirkel 12 Min.
• Velo 15-20 Min.
• Rollen / Myofascial Release
• Stretching
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25Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Passive Regeneration Matchday +1
• Apparative Lymphdrainage
• Regenerationsmassage (30-45 Min.)
Poppendieck et al., Sports Med, 46 (2) 2016
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26Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Contrast Water Therapy (CWT) Matchday +1
• 4x3 Min. Rotation Kalt-Warm
• Kaltes Wasser: 10-12 0C
• Warmes Wasser: 36-38 0C
Higgins et al., J Strength Cond Res, 31 (5) 2017
![Page 27: MTT Regeneration Fussball Schweiz 2017 Me Mat … · 2020-06-02 · 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 00:00 Basel 18:00h Schweiz-Nordirland](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022041103/5f03b5307e708231d40a611a/html5/thumbnails/27.jpg)
27Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regeneration Matchday +1
Mentale Regeneration
Entspannung
Power Nap
Freie Zeit
Ernährung
Genügend Schlaf
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28Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Regeneration auf allen Kaderstufen
aktiv passiv physikalisch Ernährung Schlaf Mental Messungen
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übergeordnete Bedeutung
A-NM Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●direkt nach Spiel >45' ● ○ ● ● ● ● ● ● ● ○ ●Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ○ ●1
nach harten Trainings ○ ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ● ● ○ ○ ● ● ○ ●1
U21 Vor Spiel/ Pause ●1 ● ● ● ● ●Frauen A-NM direkt nach Spiel >45' ○ ● ● ● ● ● ● ● ● ○ ●
Tag nach Spiel ● ○ ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ● ○ ● ●1
nach harten Trainings ○ ○ ● ○ ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ● ● ●1
U17-U20 Vor Spiel/ Pause ○1 ● ● ○Frauen U19 direkt nach Spiel >45' ● ○/●1 ● ● ● ● ○ ●
Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○1
nach harten Trainings ○ ● ○ ○ ● ● ● ○ ○ ○ ○1
U16 Vor Spiel/ Pause ● ●Frauen U16/U17 direkt nach Spiel >45' ● ● ○ ● ●
Tag nach Spiel ○ ● ● ○ ○ ○ ● ● ● ○nach harten Trainings ○ ● ● ● ● ○ ● empfohlen, kontrolliert, alle Spieler ○ empfohlen bei Gelegenheit, individuell ●1
bei Umgebungstemperatur > 26°C
Auswahl von 4 Massnahmen
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29Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Zusammenfassung
• Erholungs-/Belastungsbalance
• Höchste wissenschaftliche Evidenz bei Schlaf und Ernährung
• Praxiserfahrung versus wissenschaftliche Evidenz
• wichtige Form der physischen und psychischen Leistungsoptimierung
• Individual Response
• Kombination von Massnahmen
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30Bundesamt für Sport
Eidg. Hochschule für Sport Magglingen
Zusammenfassung
• Standardprotokoll
• Ritualisieren, Abläufe standardisieren
• Anwendbarkeit in der Praxis prüfen
• Verantwortlichkeit klären
• Athlete/ Coach / Staff compliance Crowther et al., BCM Sports science Medicine and Rehabilitation, 9 (6) 2017