Motivasi pengekalan diri
-
Upload
wakzar -
Category
Healthcare
-
view
239 -
download
1
Transcript of Motivasi pengekalan diri
KOmuniti Sihat,
PErkasa Negara(KOSPEN)
Oleh:DR RAHAYU BINTI OTHMANUNIT PENYAKIT TIDAK BERJANGKITKESIHATAN AWAM, JKN JOHOR
MOTIVASI PENGEKALAN DIRI
PROGRAM= 6 BULAN
CABARAN &
MASALAH
ISU (dari Bah Kawalan Penyakit, KKM)
• Motivasi adalah suatu pemangkin diri yang menyemarakkan keinginan, keberanian dan kesungguhan untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan.
• Pengekalan motivasi diri mampu mendorong seseorang untuk berusaha bersungguh dalam mencapai dan mengekalkan berat badan unggul.
OBJEKTIF• Meningkatkan keupayaan mengawal dan bertanggungjawab
kepada diri sendiri dalam mengekalkan motivasi bagi melaksanakan program pengurusan berat badan.
AKTIVITI MOTIVASI PENGEKALAN DIRI
ISU (dari Bah Kawalan Penyakit, KKM)AKTIVITI MOTIVASI PENGEKALAN DIRI
AKTIVITI KAEDAH PELAKSANAAN KEPERLUAN
kursus Program Pengurusan Berat Badan”
Tajuk isi kandungan ceramah;I. Siapa diri saya sebenar?II. Pengurusan StressTempoh taklimat: 2 jamTools: Ujian Personaliti, Ujian DASS, Ujian Daya Tindak dan ceramah.
Pegawai Psikologi Fasilitator (Pasukan
iNCD)
Seminar sehari(selepas 3 bulan)
Tajuk isi kandungan ceramah;I. Tegas diri (Asertif)II. Kumpulan sokonganTempoh taklimat: 1½ jam Tools:, Ujian Tegas Diri, ceramah dan role play
Pegawai Psikologi Fasilitator (Pasukan
iNCD)
Sesi Refleksi (selepas 6 bulan)
Tajuk isi kandungan ceramah;I. Terapi luahan Tempoh taklimat: 1 jamTools: Ceramah dan praktikal.
Pegawai Psikologi Fasilitator (Pasukan
iNCD)
• Ujian personaliti • Saringan minda sihat – DASS• Gaya daya tindak• Art terapi- lukisan, body mapping
Ujian personaliti
• 16 soalan• Beri skor ikut skala markah
Sangat kerap tidak pernah
6 5 4 3 2 1 0
• Jumlahkan skala skor
Adakah anda sedang stress ?
Pengurusan stress
Cuba Perhatikan
Siapa yang stress
KAEDAH MENANGANI STRES
i. Kaedah 10 Bii. Berfikir Secara Positifiii. Tingkatkan Kemahiran Penyelesaian Masalah
Melalui Pendekatan IDEALiv. Komunikasi Interpersonal Berkesanv. Tegas Diri (Asertif)vi. Pengurusan Masavii. Mengawal emosi
KAEDAH MENANGANI STRES
Pelajari Teknik relaksasiLatihan pernafasan (Deep Breathing
Exercise)Relaksasi OtotRelaksasi Mental Urutan Bahu dan Leher
• Role play teknik relaksasi
KAEDAH MENANGANI STRESUBATANTiada yang spesifikRawatan untuk masalah emosi sekiranya perlu
seperti kemurungan, ketakutan atau masalah tidur.
BIAR KITA YANG MENGUASAI MASALAH BUKAN SEBALIKNYA
KAEDAH MENANGANI STRESAmalkan cara hidup sihat
Makan makanan yang seimbangMempunyai berat badan unggulBersenamTidur yang mencukupi Masa untuk beriadahAdakan aktiviti / hobi yang menyeronokkan.Jauhi diri dari arak/ rokok/ dadahAmalkan nilai murni/ ajaran agama
ADAKAH STRESS MERBAHAYA?
TIDAK!Kesan positif daripada Stress adalahi. Peningkatan prestasiii. Bertambah kematanganiii. Meningkat pengalamaniv. Hitam putih kehidupan
Kata PujanggaKasih sayang boleh menjaga hormon
stress supaya terus kekal rendah.
Ungkapan dan kalimah manis dan kehangatan perasaan boleh mengurangkan beban kehidupan harian.
Kita tidak boleh lari dari stress TETAPI kita boleh mengesan dan mengawal stress serta mengambil aspek positif stress
SEKIAN TERIMAKASIH
TAHNIAH JIKA ANDA BERJAYA MENGATASI STRESS ANDA
Bulan ke-3
• Berupaya untuk mengawal diri• berupaya membuat keputusan
dalam apa jua situasi • bersedia mendengar dan
memahami perasaan, keperluan dan kedudukan orang lain
TAKRIF ASERTIF
Definisi
Keupayaan berterus terang untuk menyatakan
perasaan, keperluan dan buah fikiran.
Di masa yang sama menghormati keperluan dan
perasaan orang lain
• Dapat memberi pendapat diri dengan jelas dan berkesan
• dapat mengawal perasaan dan keadaan
• boleh menyatakan “Tidak” tanpa berasa bersalah
• merasa lebih yakin pada diri sendiri
Faedah bersikap asertif
• meningkatkan harga diri dan keyakinan dalam diri
• melahirkan perasaan tidak bersetuju tanpa berasa marah
• mudah menjalinkan persahabatan dengan orang lain
• dapat meminta bantuan apabila memerlukannya
Faedah bersikap asertif
• lebih dihormati oleh orang lain• menghormati perasaan dan
hak orang lain• mengelakkan orang lain
daripada mengambil kesempatan ke atas diri anda
Faedah bersikap asertif
• Dapat menyatakan pendapat, perasaan dan kemahuan mereka
• faham akan hak mereka untuk bersuara
• berterus-terang, jujur dan berhemah
• menghormati perasaan orang lain, tidak cuba menakutkan orang lain
CIRI-CIRI INDIVIDU YANG ASERTIF
Individu Asertif boleh menyatakan “Tidak”
tanpa rasa takut atau dilabel penakut atau kehilangan rakan.
Tidak akan mengorbankan perasaan diri sendiri hanya semata-mata untuk menjaga perasaan orang lain.
boleh mempengaruhi rakan secara positif dan digunakan ke arah yang baik.
• Biasakan untuk menunjukkan sikap asertif - berkata “Tidak”
Petua meningkatkan sikap asertif
Teknik-teknik lain
Tidak ambil peduli Berjenaka Meninggalkan situasi
yang sukar
Perbezaan antara sikap pasif, asertif dan agresif (bukan verbal)
Pasif Asertif Agresif
Meramas tangan Menutup mulut Memandang ke lantai Mengelak Percakapan tersekat-sekat Tidak bermaya Suara perlahan
Berdiri tegak Memandang tepat Bercakap lancar Suara tegas Jujur, jelas
Menghentak meja Menuding jari Menggenggam tangan Mundar mandir Mengugut Bercakap lancar tetapi kerap mendadak Suara kuat Bahasa menyindir
Perbezaan antara sikap pasif, asertif dan agresif (verbal)
Pasif
Asertif
Agresif
Meminta maaf Merayu Meleret Meremehkan Merendah diri
Pernyataan ringkas, Jelas, tepat Pernyataan menunjukkan kehendak Pernyataan objektif Kritikan membina
Lebih menyebut 'SAYA' Angkuh Menekan Mengancam Menyindir Menyalahkan orang lain Merendahkan orang lain
TERIMA KASIH
8 ITEM
1. RUMAH2. GUNUNG/BUKIT3. POKOK4. SUNGAI5. BATU6. ULAR7. SAMPAN/PERAHU8. MATAHARI
• Gambaran pemandangan:- Taat ibu bapa, berpegang kepada kepercayaan tradisional
• Bentuk turutan-melintang atau menegak- Terlalu jujur, perlu berhati-hati dalam pergaulan
harian kerana mudah ditipu
1. RUMAH
• ada melukis pintu/ tombol: boleh menyesuaikan diri , mudah
menerima dan memberi pandangan kepada orang lain
• Tidak melukis tombol – orang yang bijak berbicara dan
mempunyai ego yang sangat tinggi dan sukar menerima
pandangan orang lain dengan mudah
2. POKOK
• Melukis pokok kelapa/pisang (berpelepah):
-sangat penyayang dan sanggup berkorban apa saja demi
kebahagiaan keluarga/ orang lain serta sangat emosional
• Melukis pokok buahan/ru/pokok bunga (rimbun):
- Boleh menjadi pemimpin yang baik, pendengar yang baik serta
tempat untuk luahan perasaan kerana anda seorang yang boleh
menyimpan rahsia
3. GUNUNG
• Melihat berapa banyak cabang gunung yang dilukis kerana
jumlah cabang gunung tersebut mewakili berapa banyak
harapan atau cita-cita peserta yang belum tercapai lagi
4.MATAHARI
• Menggambarkan mood peserta
- Waktu pagi: boleh melakukan kerja dalam apa jua keadaan tidak
kira siang atau malam
-waktu petang/senja: kurang sesuai bekerja dalam syif kerana tahap
pemikiran mereka sangat lemah pada waktu malam
-anak melukis matahari waktu petang: tidak sesuai membaca buku
pada waktu malam
5. ULAR
• jarak ular jauh dari rumah mereka: sentiasa berhati-hati ,
kadangkala agak pengecut dan takut untuk melakukan cabaran
• Ular dekat dengan rumah: sentiasa takut mencuba sesuatu
yang baru atau pun merasakan diri mereka terancam dan
terlalu berhati-hati
6. SUNGAI
• Ada melukis alur sungai-lihat berapa banyak alur sungai yang
dilukis , maka begitu banyaklah masalah yang sedng difikir oleh
peserta
• Jika tiada alur atau arus sungai maka peserta adalah individu
yang tidak suka memikirkan masalah
7.SAMPAN
• Lukis sampan tanpa pendayung atau tali maka individu ini
seorang yang boleh hidup berdikari
• Lukis sampan ada tali atau pendayung, mereka ini sukar untuk
melakukan aktiviti seorang diri. Mereka memerlukan rakan
atau pasangan untuk melakukan sesuatu kerja
8.BATU
• Melukis batu dalam bentuk biasa sahaja: seorang yang ringkas
dan simple
• Melukis batu dengan lorekan atau mewarnakan : individu yang
sukakan kekemasan, teliti melakukan sebarang kerja
LUKISAN LEMBU
Posisi kepala lembu:-mengadap ke sebelah kiri: individu yang lebih berfikiran rasional -dalam pergaulan akan menerima/mendengar nasihat/cerita berdasarkan kepada bukti, jika tiada bukti anda tidak mudah percaya
-mengadap ke sebelah kanan: individu yang berfikiran tradisional-agak mudah terpengaruh dengan kepercayaan adat -perlu berhati-hati keranamudah terpengaruh dengan kata-kata manis dan pujukan
• Gambaran kedua-dua mata lembu mengadapnya:-individu yang mempunyai sifat jujur dan ikhlas• Gambaran sebelah mata sahaja : -bersifat agak ego dan susah hendak mendengar nasihat dari orang lain-bijak berkata-kata tetapi tidak semestinya boleh dipercayai• Gambaran bontot/punggung lembu sahaja:-dikategorikan orang yang gila-gila dan sentiasa inginkan kehidupan yang menyeronokkan• Lukisan lembu mempunyai tanduk: jika diberi amanah akan
dilaksanakan dengan baik• Jika tidak melukis tanduk: individu yang kurang fokus kepada
sesuatu kerja yang diberikan kepadanya
• Lukisan lembu ada susu/tetek: individu seorang yang mempunyai sikap yang sangat penyayang
• Lukisan badan lembu mempunyai tompok/ warna/ lakaran: individu adalah orang yang sangat kemas dan teliti dalam apa jua yang dilakukan
• Lukisan badan lembu tiada apa-apa: seorang yang simple/ringkas dalam kehidupan hariannya
• Lukisan ekor lembu- pendek:seorang yang kurang keyakinan diri • Lukisan ekor lembu –panjang: seorang yang berani dan
mempunyai keyakinan diri yang kuat