Vol.2

No.

3 /

Chap

ter

1 M

arch

201

6

Chapter

1

Sedentary Behaviorตามใหทนปญหาพฤตกรรมนงๆ นอนๆ

Chapter 1 >>

2

Vol.2 No.3 / Chapter 1 March 2016

เจาของ : กลมบรษท อารแอลจ สรางสรรคโดย : นตยสาร ModernMom Contact Us กลมบรษท อารแอลจ 932 ถนนประชาชน แขวงวงศสวาง เขตบางซอ กรงเทพฯ 10800กองบรรณาธการ การตลาดและประชาสมพนธ โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 4420-4424, 3520, 3535 โทรสาร 0 2831 8499อเมล : mmm@rlg.co.thแผนกโฆษณา โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 3361, 3332, 3359, 3345, 4723 โทรสาร 0 2831 8477 อเมล : rungladda@rlg.co.th

www.modernmommag.comwww.booksmile.co.thwww.issuu.comโดย search modernmom focus

สวสดคะคณแม ModernMom ทกทาน ก�ำลงท�ำอะไรกนอย คะ? ทตงค�ำถำมแบบนเพรำะ

ModernMomFocus ฉบบนน�ำเสนอพฤตกรรมทจะมำ

ชวนใหคณพอคณแมตงค�ำถำมกบพฤตกรรมของลกและ

ตวเรำเองคะ

Sedentary Lifestyle พฤตกรรมนงๆ นอนๆ

ค�ำอำจจะฟงไมคนห แตเชอวำพฤตกรรมนนคนเคยกน

อยนนคอกำรทไมท�ำกจกรรมใดๆเลยนงอยหนำจอทว

เลนเกมทงวน นงจองแทบแลตตลอดเวลำ พฤตกรรม

ทไมขยบเขยอนรำงกำยแบบนเองทสงผลกระทบตอ

สขภำพทกดำนของเดกทงกำยและใจในChapter1จะ

บอกถงผลเสยจำกพฤตกรรมSedentary Lifestyle

สวนChapter2 จะเปนเรองของกำรออกหำงพฤตกรรม

น อำนแลวเชกพฤตกรรมของลกเรำกนนะคะ วำใชหรอ

ไมกบSedentaryLifestyle...

แลวพบกนฉบบหนำคะ:D

ModernMom Focus

Chapter 1 :

Sedentary Behaviorตามใหทนปญหาพฤตกรรมนงๆ นอนๆ

● รจกพฤตกรรม Sedentary

● Sedentary นากงวล

● Sedentary กบสมองเดก : ตวการขดขวางการเรยนร

● ผลเสยทเกดจากพฤตกรรมนงๆ นอนๆ ตอพฒนาการเดก

● เจาะลกถงตนเหต Sedentary Lifestyle

● Check List พฤตกรรมนงๆ นอนๆ ของลก

Next OnChapter 2 :

การออกหางพฤตกรรมนงๆ นอนๆ

3

Sedentary Behavior

ตามใหทนปญหาพฤตกรรมนงๆ นอนๆ

Chapter 1 >>

4

ปจจบนปญหาพฤตกรรมเดกทใชชวตอยกบโทรทศนในวนหยดทงวนหรอนงเลนโทรศพทมอถอไดเปนชวโมงหากมแทปเลตกยอมทจะไมลกไปไหนไดหลายๆชวโมงแมแตเขาหองน�าหรอเดนเลนในบาน หากเดกคนไหนเปนแบบทวามาน แปลวาเดกคนนนก�าลงเขาขายพฤตกรรม เนอย หรอพฤตกรรมนงๆ นอนๆซงเปนค�านยามถงพฤตกรรมทเอาแตนงๆนอนๆเคลอนไหวชาๆชอบอยกบทอนมาจากภาษาองกฤษวาSedentaryนนเอง

Sitting

Watching

Playing

Reading

รจกพฤตกรรม Sedentary

พฤตกรรมนงๆ นอนๆ หรอSedentaryสรปอยางงายๆไดแกพฤตกรรมทวถชวตสวนใหญหมดไปกบการSitting(นง),Watching(ดทว,หนาจอ),PlayingVdo&Game(เลนเกมหรอดหนงมากไป)และReading(เอาแตอานทงวน)

Sedentaryไดรบการวเคราะหจากผเชยวชาญวาเกดจากพฤตกรรมการตดจอใชเวลาอยหนาจอโทรทศน หรอคอมพวเตอร นานกวา 6 ชวโมงตอวน ในผใหญ หากเปนวยรนหรอเดก อาจใชเวลากบการนงเรยนนานเกนไป นงรถนานเกนไป รวมถงการเลนเกมคอมพวเตอร เลนโทรศพทมอถอ เกน 3-4 ชวโมงตอวน ซงท�าใหไมมการขยบเขยอนรางกาย จนกลายเปน อปนสยหรอวฒนธรรมทเรยกวาSedentaryLifestyleและสงผลเสยดานอนๆตามมา

Chapter 1 >>

5

ในโครงการExercise is Medicine in Thailandโดยศนยการแพทยกาญจนาภเษก มหาวทยาลยมหดล รวมกบสมาคมวทยาศาสตรการกฬาแหงประเทศไทยพบวาประชากรไทยในปจจบนประสบปญหาอวนมากขนทกขณะ โดยตอนนไทยมประชากรอวนเปนอนดบ2 ในกลมประชาคมเศรษฐกจอาเซยน รองจากมาเลเซย และพบวาสวนหนงเปนเดก ซงประสบปญหาโรคอวนตงแตวยอนบาลอนมาจากการขยบเขยอนรางกายนอยเกนไปการไม ออกก�าลงกายอยตดทมากซงกคอSedentaryLifestyleนนเอง

Sedentary นากงวล

ในชวงเวลา 24 ชวโมงคนไทยสวนหนง

มพฤตกรรมนงนงนานถง13 ชวโมง 15 นาท

”

“

Chapter 1 >>

6

หากตดตามผลของพฤตกรรมนเราจะพบวาสงผลเสยตอชวตแทบทกดานทงสขภาพกายสขภาพใจและการตอบสนองตอสงคม

สงคม :ไมกลาเผชญกบสงคม,

จตใจออนแอ, ไววางใจผอนนอย, เขาสงคมไมเปน

จตใจ :ขาดความกระตอรอรน,

ขาดแรงบนดาลใจในการท�าสงใหมๆ,เสยงตอภาวะซมเศรา, แปลกแยกจากสงคม,

ขาดความมนใจ, โมโห, หงดหงด, กาวราว

รางกาย :อวนลงพง, น�าหนกเกนเกณฑ,

ไขมนสะสม, เอวหนา,เสยงตอการเปนมะเรง,

โรคความดนโลหต, เบาหวาน, โรคหวใจ

Sedentary กบชวต

Chapter 1 >>

7

โดยธรรมชาตแลวเดกทกคนชอบเลนชอบซกซนไมชอบอยนงยงเคลอนไหวยงเกดการเรยนรสมองมการเชอมโยงของเซลลมากขนเรอยๆ แตเมอไหรกตามทพวกเขาเรมเคลอนไหวชาลง นนหมายถง อาจมอะไรบางอยางทเปนตวบลอกใหเขาไมอยากเคลอนไหวซงบอกถงอาการตดเชนตดโทรทศนตดโทรศพทตดแทปเลต สงเหลานดงความสนใจของการเลนตามวยไปเสยหมด จนธรรมชาตของเดกบกพรองแนนอนวามผลตอการทำางานของสมองเชนกน ยงเดกๆ เคลอนไหวมาก จะมการกระตนประสาทสมผสทงหามากขน เครอขายสมองจงมประสทธภาพมากขน แตเมอเดกตองนงอยนงๆ กเปนการลดประสาทสมผสลง เมอไมไดลงมอทำา ไมไดเลน ไมไดจบสมผสสงรอบตวจรงๆ แตสมผสแคเหนรปรางจากผานแทปเลตแลวใชนวช การเรยนรจงลดลงไปดวย สมองกทำางานนอยลง เสนใยประสาทจง ลดประสทธภาพลงไปอยางนาเสยดาย

การขาดการสมผสเดกจะไมสามารถเชอมโยงขอมลไดถก

ยงเคลอนไหวนอยงมงามขาดการเรยนรโลกภายนอก

เทากบตดขาดการเรยนรของเดกไปดวย

Sedentary กบสมองเดก : ตวการขดขวางการเรยนร

Chapter 1 >>

8

Chapter 1 >>

• กลามเนอไมแขงแรง

• เดนไดชาหรอไมคลองแคลว

• สมองกบรางกาย

ประสานกนไดไมดตามวย

• ขาดความกระตอรอรน

• ลดนสยการชอบคนหา

ชอบศกษาและทดลอง

• งมงาม

• กลามเนอมดเลกท�างานไดไมด

ผลเสยทเกดจากพฤตกรรมนงๆ นอนๆ

ตอพฒนาการเดก

• เขยนหนงสอไมคอยได

หรอเขยนไดชา

• ความชางสงเกตลดลง

• กนเกงกนมากไป

• ระบบเผาผลาญมปญหา

• สายตาท�างานไดไมด

หรอมปญหาสายตาตงแตเดก

• พดชามปญหาดานการสอสาร

• รอไมไดอดทนต�า

Chapter 1 >>

9

3 สาเหตหลกๆ ไดแก

เจาะลกถงตนเหตSedentary Lifestyle

สงคมเพอน คงไมมปญหาถาเดกมเพอนเลนทหลากหลาย ชวนกนเลนดนเลนทราย กฬา เตะฟตบอล ว ง ไล จบ หรอ ประดษฐงานศลปะ คละกนไป ซงหากเดกอย ในสงคมเพอนทคลงไคลการ ใชสมารทโฟนตดแทปเลต กมกจะดง ใหเขาตดไปดวย พอแมจงตองระวง เรองการใหลกใชอปกรณดจตอล และกจกรรมทลกท�ากบเพอนดวย

โรงเรยนและระบบการเรยนการสอน

บางครงสถานรบเลยงเดกอาจ แกปญหาเดกอย ไมนงดวยการเปดโทรทศนใหเดกดทงวนหรอบางโรงเรยนเนนการอานและเขยนในหองเรยนมากเกนพอด มสดสวนการเลนกลางแจง ต�าเกนไปพอแมจงควรตดตามรปแบบการเรยนการสอนของลกๆเอาไวดวย

ครอบครว หากอยในครอบครวทใชเทคโนโลยทนสมยจนเปนเรองปกต เชน คณพอคณแมใชสมารทโฟนตลอดเวลา,เปดโทรทศน ใหลกดเพอฆาเวลา, ใหเดกอยนงๆ ดวยการดการตนหรอ เลนเกมมากเกนไป อาจเขาขายพอแมรงแกฉนเพราะครอบครวนนเองทปลกฝงพฤตกรรมนงๆ นอนๆ ใหกบเดกโดยไมรตวครอบครวจงควรตรวจสอบตวเองอยเสมอ วาสนบสนนใหเดกม พฤตกรรมนงๆนอนๆมากไปหรอไม

Chapter 1 >>

10

ตรวจสอบวาครอบครวของเราเขาขายพฤตกรรมนงๆ นอนๆ บางหรอไม

ทมา:ขอมลจากส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ(สสส.)

Check Listพฤตกรรมนงๆ นอนๆ ของลก

• ใชอนเทอรเนต แตละครง

นานเกน 2 ชวโมง

• อยกบท ไดนาน

เกน 4 ชวโมงตอวน

• ไมออกก�าลงกายเลย ใน 1 สปดาห

• นงๆ เฉอยๆ

เกน 6-7 ชวโมง ตอวน

• เคลอนไหวรางกายนอยมาก

ใน 13 ชวโมง

• น�าหนกเกนมาตรฐาน เปนระยะเวลา นานเกน 1 ป

• ชอบอยคนเดยว

มากกวาเจอเพอน

• ปฏเสธผอนมากกวา 70% เมอถกชวนให ไปเลนนอกบาน

• ใชคอมพวเตอร มากกวา วนละ 10 ชวโมง

Chapter 1 >>

11

ใครท�าCheckListแลวไดผลลพธวาใชเกนกวา5ขอบางไหมคะ นนหมายถงวา ไดเวลาปรบเปลยนพฤตกรรมอยางเรงดวนแลว หากปลอยไวอาจเกดผลเสยระยะยาวและแกไขไดยากเมอเดกๆ โตขนดวยคะ ซงในฉบบหนา Chapter 2 เราจะมาคนพบวธแกไขพฤตกรรมSedentaryพรอมแนวทางปองกน โดยเฉพาะบทบาทของพอแมนนส�าคญมากอยาพลาดนะคะ

Chapter 1 >>

12

Chapter 1 >>

ดาวนโหลดทกวนท15และ30ของทกเดอน

ดาวนโหลดฉบบยอนหลง