Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso
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TBWA!TBWA\ITALIA!
TBWA Milano, Maggio 2014
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TBWA!
58.200.000 risultati
Se ne parla molto e se ne parlerà sempre di più
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TBWA!
PERCHE’?
Impegni eccessivi Pressione a performare Eccessiva esposizione ai media /social Scarsità di relazioni face to face Cervello in stato costante di allerta
La vita oggi:
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TBWA!
RISULTATO
Minore efficienza Problemi di attenzione Comportamenti impulsivi/compulsivi Aumento di ansia e depressone Difficoltà di relazione Disturbi del sonno
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TBWA!
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TBWA!
Di cosa avremmo bisogno?
Più tempo per noi stessi e le nostre famiglie
Più Soldi Lavoro più gratificante
Stimoli e strumenti professionali di alto livello Più sicurezza
……………………………………….
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TBWA!
Cosa possiamo fare?
Coltivare una prospettiva diversa , nuove abilità e
competenze per relazionarci ed essere a
nostro agio in quella che è la nostra vita, personale e professionale ADESSO.
Esplorare strategie adattive e positive
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TBWA!
Mindfulness
Consapevolezza o presenza mentale.
E’ una qualità umana di cui tutti siamo dotati
E’ lo stato che permette alla mente di conoscere, mettere in luce, l’oggetto di conoscenza in modo acuto e dettagliato nel momento presente.
Consapevolezza è essere aperti a percepire e a valutare in maniera appropriata le circostanze e a decidere come rispondere ad esse.
E’ la base su cui si sviluppano le qualità e gli stati mentali salutari.
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TBWA!
3 funzioni 3 principali funzioni
Attuale
Esserci pienamente in ciò che accade e compio
Retrospettiva
Cogliere dati nella memoria
Prospettica
Lanciare un’intenzione nel futuro
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TBWA!
MINDFULNESS : definizione operativa
“… è la capacità di portare
piena attenzione,
in modo intenzionale, aperto e
non giudicante,
al momento presente,
momento dopo momento”
(J.Kabat Zinn)
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TBWA!
Mindfulness, quindi è la capacità di vivere il momento presente prestandovi pienamente
attenzione. Vivere qui e ora. Ridurre o sospendere il continuo divagare della mente, nel
passato o nel futuro. Essere consapevoli del nostro corpo, dei nostri gesti, dei nostri
pensieri, e delle nostre emozioni nello stesso momento in cui le viviamo. Osservare la
realtà in modo non giudicante. Guardare le cose così come sono senza esprimere nessun
giudizio (pre-giudizio).
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TBWA!
Le caratteristiche dello stato mindful
Chiarezza
Calma
Agio
Assenza di giudizio
Apertura
Concentrazione
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TBWA!
“Non un concetto da
imparare ,
ma un’abilità da allenare con
coraggio quotidiano”
![Page 14: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/14.jpg)
TBWA!
Qui e ora: perché è così importante?
Il momento presente è l’unico momento in cui abbiamo l’opportunità di fare delle scelte.
Non possiamo sempre scegliere gli eventi che accadono e i pensieri che si affacciano alla nostra coscienza. Però possiamo
sempre scegliere come rispondere
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TBWA!
Qui e ora: perché è così importante?
Poter cogliere ed osservare emozioni, sentimenti, sensazioni nel momento in cui sorgono ci può condurre ad una diversa modalità
REAZIONE ( inconsapevole) ààà RISPOSTA (consapevole)
![Page 16: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/16.jpg)
TBWA!
Qui e ora: le nostre àncore
Il corpo Il respiro
![Page 17: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/17.jpg)
TBWA!
La mente è come un piano inclinato
![Page 18: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/18.jpg)
TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Tendenza a
ü Reagire in modo rigido, stereotipato, a pensare per categorie
ü Definirela realtà attraverso una precoce attribuzione di significato
ü Produrre rappresentazioni non autentiche del proprio sé, preconcetti relativi a ciò che dovremmo essere e che ci impediscono di vivere in modo coerente.
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TBWA!
![Page 20: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/20.jpg)
TBWA!
Noi non vediamo le cose come sono veramente, ma come specchio di quello che noi siamo. Il Talmud
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TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Se non siamo presenti
il nostro cervello
sceglie per noi
![Page 22: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/22.jpg)
TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente Se non siamo attenti cadiamo nel pensiero polarizzato
Modo di vedere le cose che ci fa
sentire o totalmente competenti o incompetenti, buoni o cattivi, senza via di mezzo.
Qualunque cosa meno che perfetta è un disastro, qualunque parola che non sia un complimento viene
percepita come un insulto.
![Page 23: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/23.jpg)
TBWA!
Il pilota automatico
Se non stiamo presenti, il pilota automatico prende il sopravvento
Reazione Fight or Flight-à stress
Vita ripetitiva e noiosa
Perdita di significato e di motivazione
Tempo che ci sfugge via
![Page 24: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/24.jpg)
TBWA!
Disinnescare il pilota automatico
![Page 25: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/25.jpg)
TBWA!
Disinnescare il pilota automatico
“…learning how to stop all your doing and shift over to
a being mode ..
Jon Kabat-Zinn
( Full Catastrophe Living)
![Page 26: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/26.jpg)
TBWA!
![Page 27: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/27.jpg)
TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
1. TRAINING DELL’ATTENZIONE
L’attenzione è la base di ogni abilità cognitiva ed emotiva.
L’idea è di creare intenzionalmente una qualità della mente che è calma e chiara allo stesso tempo.
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TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
2. CONOSCENZA DI SE’ E PADRONANZA DI SE’
Usare l’attenzione per coltivare una percezione ad alta risoluzione dei propri processi cognitivi ed emotivi
![Page 29: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/29.jpg)
TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
3. CREARE ABITUDINI MENTALI UTILI
Il nostro cervello è plastico, e possiamo creare nuove vie neurali funzionali ad un modo di pensare ed agire più efficace
![Page 30: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/30.jpg)
TBWA!
“Non esiste forse qualità psicologica più importante della capacità di resistere ai propri
impulsi.”
D.Goleman
![Page 31: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/31.jpg)
TBWA!
Le radici del metodo
La Mindfulness affonda le sue radici nella
meditazione di consapevolezza, una antica
pratica sviluppata nei secoli da varie
tradizioni (orientali ma non solo), ri-
contestualizzata in ambito occidentale
per fini terapeutici e di benessere, in
modo laico, pragmatico e calato nella
nostra realtà di tutti i giorni
![Page 32: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/32.jpg)
TBWA!
Mindfulness e Meditazione ü Meditazione di per sé non è
rilassamento, anche se il rilassamento ne è un presupposto e può essere un effetto collaterale positivo.
ü Non è nemmeno, o soltanto , capacità di concentrazione.
ü Meditare, in realtà, significa familiarizzare con il momento presente, e in un portato ancora più intenzionale, fare amicizia con con ciò che c’è
ü E’ coltivare un’attenzione libera da aspettative e da anticipazioni, senza giudicare, comparare, valutare. Un modo di essere, di conoscere e di porsi di fronte alle cose.
![Page 33: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/33.jpg)
TBWA!
Mindfulness e Meditazione
GOM (tibetano)
=
Familiarizzare
BAHVANA ( pali)
=
Coltivare
![Page 34: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/34.jpg)
TBWA!
cosa coltiviamo
Qualità della mente Qualità del cuore
![Page 35: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/35.jpg)
TBWA!
“ There is no mindfulness without heartfulness”���Jon Kabat- Zinn
![Page 36: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/36.jpg)
TBWA!
I programmi Mindfulness Based ���hanno dimostrato efficacia nel
ü Coltivare l’intelligenza emotiva* e la creatività
ü Migliorare la capacità di gestire lo stress;
ü Imparare rilassarsi e sentirsi più a proprio agio fisicamente e mentalmente;
ü Migliorare la propria comunicazione, con se stessi e con gli altri;
ü Affrontare cambiamenti e momenti difficili con maggiore facilità e serenità;
ü Raggiungere un maggiore equilibrio, presenza e pace mentale;
ü Rapportarsi all’altro nella relazione in modo più presente, aperto, sano e creativo.
ü Diventare responsabili del miglioramento del proprio benessere e della propria salute
![Page 37: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/37.jpg)
TBWA!
MINDFULNESS E CREATIVITA’
Durante la meditazione Mindfulness, si inizia normalmente con un alto livello di onde BETA (pensiero consapevole), passando poi alle onde ALFA (stato recettivo e passivo), seguito dalle onde THETA (creatività subconscia, rilassamento profondo) e infine onde DELTA (inconsapevolezza profonda, intuizione e insight). Poi ha luogo il processo inverso, riportandoci in uno stato di veglia BETA ‘rinfrescati’ e, a volte, con nuovi insight.
![Page 38: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/38.jpg)
TBWA!
Intelligenza Emotiva e Performance lavorativa
ü L’intelligenza emotiva è una competenza che contribuisce all’eccellenza, così come l’intelletto e l’esperienza.
ü Delle 6 competenze top che distinguono le STAR dalla media, solo 2 (3-4) sono puramente intellettuali, le altre sono competenze emotive:
1. Forte orientamento e spinta
2. Abilità di influenzare
3. Pensiero concettuale
4. Abilità analitica
5. Iniziativa nell’intraprendere le sfide
6. Confidenza di sè
![Page 39: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/39.jpg)
TBWA!
Intelligenza emotiva
“ L’abilità di monitorare i sentimenti e le emozioni proprie ed altrui,
di fare distinzioni fra queste ,e utilizzare queste informazioni per indirizzare
il proprio pensiero e le proprie azioni”
( D. Goleman)
![Page 40: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/40.jpg)
TBWA!
Intelligenza emotiva
Viene classificata in 5 aree:
1. Consapevolezza di sé: conoscenza dei propri stati interiori, preferenze, risorse e intuizioni;
2. Regolazione di sé: controllo degli stati interiori, impulsi e risorse;
3. Motivazione: tendenze emotive che guidano e facilitano il raggiungimento degli obiettivi;
4. Empatia: consapevolezza del sentire degli altri, dei bisogni e delle preoccupazioni;
5. Abilità sociali: capacità di indurre responsi desiderati negli altri
![Page 41: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/41.jpg)
TBWA! GLI STUDI SCIENTIFICI SULLA MINDFULNESS: BENEFICI FONTE: PubMed (l’archivio universale degli studi in campo biomedico)
Dal punto di vista fisico aiuta nel: • dolore cronico • malattie cardiovascolari • ipertensione • malattie della pelle • disturbi del sonno • disturbi dell’alimentazione • cefalee • depressione • disturbi d’ansia • attacchi di panico
Dal punto di vista psichico favorisce: • un maggiore equilibrio emozionale • la diminuzione delle emozioni negative • un approccio non giudicante verso la
realtà • sviluppo e incremento delle emozioni
positive
Dal punto di vista relazionale: • permette di aprirsi a tutte le situazioni
(piacevoli e spiacevoli) • sviluppa una maggiore capacità di
“ascolto” • una sensibile diminuzione dei pre-
giudizi verso gli altri • una maggiore disponibilità • una migliore modalità di
comunicazione
Dal punto di vista professionale: • permette un migliore accesso alle proprie possibili risorse interiori • migliora la gestione dei propri stati mentali con ovvie conseguenze positive nella QUALITÀ DEL LAVORO svolto • sviluppa un allenamento mentale che MIGLIORA SENSIBILMENTE LA CONCENTRAZIONE • RIDUCE GLI ERRORI PROFESSIONALI • aumenta le capacità di PROBLEM SOLVING
![Page 42: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/42.jpg)
TBWA!
![Page 43: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/43.jpg)
TBWA! MINDFULNESS TRAINING IN TBWA���i modelli a cui ci ispiriamo
“Search inside yourself” , il programma di mindfulness insegnato in Google dal 2007.
Negli anni ’70 è nato il primo protocollo in ambito medico presso la scuola di medicina dell’Università del Massachusetts, grazie al lavoro di Jon Kabat-Zinn, scienziato, ricercatore e meditatore, che ha sperimentato un metodo in 8 incontri ( MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction ) ad oggi riconosciuto ed applicato in centinaia di organizzazioni: dagli ospedali, alle carceri, alle aziende, alla scuola, all’esercito.
Dal modello MBSR si sono generate e si continuano a generare diverse varianti, in base all’ambito di applicazione.
MBSR Mindfulness based stress reduction
![Page 44: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/44.jpg)
TBWA!
ü Sette incontri esperienziali di gruppo di circa 2-2,30 h, a cadenza settimanale
ü Gruppo di max15 persone
ü Durante gli incontri verranno insegnate diverse pratiche di consapevolezza: seduta, camminata, bodyscan, movimento consapevole /yoga
ü Momenti di condivisione verbale ed esercizi di comunicazione e ascolto attivo
ü Questo percorso prevede la disponibilità all’impegno a casa, fra un incontro e l’altro, ad esercitarsi sulle diverse pratiche, con il supporto di audio guide. Oltre a questo si assegna la compilazione di “diari” specifici per favorire la consapevolizzazione su specifiche categorie di eventi
ü Colloqui iniziali per valutare motivazione
Il programma���
![Page 45: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/45.jpg)
TBWA!
ü Entrare in contatto con la propria esperienza del momento
ü Sentire e riconoscere e osservare gli stati emotivi
ü Coltivare un’attenzione non giudicante
ü Coltivare l’ascolto e la comunicazione consapevole
ü Esplorare la qualità dell’interazione corpo /mente
ü Osservare e comprendere i propri automatismi
ü Conoscere lo stress e le nostre modalità adattive
ü Prenderci cura di noi stessi ( self care)
I territori dell’apprendimento���
![Page 46: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/46.jpg)
TBWA! Quando, dove. ���
ü Il mercoledì sera dalle 18,30 alle 20,30 circa
ü Dal 14 Maggio al 25 giugno
ü Sala a pianterreno
![Page 47: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/47.jpg)
TBWA!
ü Motivazione !
ü Impegno e puntualità
ü Abbigliamento comodo
ü Un cuscino
ü Una coperta
Cosa serve���
![Page 48: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/48.jpg)
TBWA!
“Sono tante le ragioni per le quali ci stiamo
rivolgendo verso la consapevolezza, non ultima
forse l’intenzione di conservare la nostra salute
mentale o di recuperare il senso delle proporzioni e
il significato delle cose, o anche solo di tenere testa
al tremendo stress e alla grande insicurezza del
nostro tempo … in effetti limitarsi a sedere e a
stare tranquilli per un po’ di tempo è un atto
radicale di amore”
Jon Kabat-Zinn
![Page 49: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/49.jpg)
TBWA!
Grazie !
![Page 50: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/50.jpg)
TBWA!
Backup
![Page 51: Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corso](https://reader030.fdocument.pub/reader030/viewer/2022020115/547b7ef1b37959a22b8b4d35/html5/thumbnails/51.jpg)
TBWA!