Miguel chirinos
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DIETA
Miguel Ángel ChirinosCI: 14.176.024
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IntroducciónUna dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento.
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Régimen balanceadoUna alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se relacionan mucho con aspectos como comer de forma saludable.
Nos hemos acostumbrado a que las "dietas” nos representan ser saludables y evitar así no solo el aumento de peso, sino también los problemas asociados con la salud.
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Plato del buen comer• Rojo consumo moderado.
• Amarillo Precaución.
• Verde Siga.
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La Dieta debe ser.• Completa.• Equilibrada.• Suficiente.• Variada.• Higiénica.• Adecuada.
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Grupo Verde• Frutas• Verduras• Antioxidante
• Comer lo que se quiera
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Grupo Amarillo• Cereales.• Tubérculos.
• No comer en exceso.
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Grupo Rojo• Origen animal.• Lácteos.• Leguminosas.
• Cuidar mucho su consumo
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Muchos verde.Pocos amarillo.Suficiente rojo.
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Controlar • Dulces. • Chocolates.• Refrescos.• Grasos.• Frituras.• Helados.
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Recomendable Consumir• Grasas de origen vegetal.• Almendras.• Maní.• Nueces.• Aguacate.• Aceite vegetal.
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Evitar• Alimentos fritos. • Empanizados.
Preferible Consumir
• Alimentos asados.• A la plancha.• 2 litros de agua al día.
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Realizar Actividad Física• Caminar 30 minutos.• Mínimo 3 veces por semana.
Porciones• Carne – la palma de la mano.• Arroz – lo que cabe en la mano.• Queso un pulgar.• Carne – puño cerrado.
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Recomendaciones• Seguir las indicaciones del plato del
buen comer.• Respetar las porciones regulares por
ingesta.• Tomar 2 litros de agua al día.• Hacer 30 minutos de ejercicio 3 o 4
veces por semana.