METODOS DEL ENTRENAMIENTOMUSCULAR EN REHABILITACION MERCEDES OSPINA F.T CLUB DEPORTIVO CALI.
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METODOS DEL ENTRENAMIENTOMUSCULAR
EN REHABILITACION
MERCEDES OSPINA
F.T CLUB DEPORTIVO
CALI
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MUSCULACION
CONJUNTO DE ACTIVIDADES SUCESIVAMENTE CRECIENTES EN VÓLUMEN E INTENSIDAD QUE PERMITEN MODIFICACIONES DE TIPO FUNCIONAL Y ESTRUCTURAL EN LA MUSCULATURA ESQUELÉTICA Y UN MAYOR APROVECHAMIENTO DE LA ENERGÍA MUSCULAR
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OBJETIVOS EN REHABILITACION
INCREMENTAR LA FUERZA Y LA MASA MUSCULAR.
MEJORAR LA CONDICION FISICA GENÉRICA, COMO MEDIO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR.
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METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA
PREPARACION DE LA FUERZA
1. M. ISOMÉTRICO
2. M. CONCENTRICO
3. M. EXCÉNTRICO
4. M. PLIOMÉTRICO
5. M. ISOCINÉTICO
6. M. DE LA RESITENCIA VARIABLE
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METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA
1. M. ISOMETRICO Tensión muscular sin variar longitud Aumenta la Fz. Y coordinac. Intramusc,
disminuye la V.
2. M. CONCENTRICO Músculo vence la R y se acorta. R es K en todo el mov. La Fz varia en las fases del mov.
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METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA
3. M. EXCENTRICO
R mayor que Tn muscular y se alarga.Sobrecarga supera en 10-30 % al T. concéntrico.Poca velocidad de ejecución.Gran riesgo de lesión.Se desarrolla Fz y flexibilidad simultáneamente.
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METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA
4. M. PLIOMETRICOUsa la E cinética de un cuerpo acumulada con su caída desde una altura.Transición de T. concéntrico al excéntrico.Aumenta Fz max. Y Fz veloz
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METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA
FUERZA
5. METODO ISOCINETICO El músculo vence R K a V K. Carga optima en todo el mov. Menor probabilidad de lesiones. No necesita calentamiento intenso.
6. M. DE LA R VARIABLE Se cambia la R en los ángulos articulares. Se adapta la Fz real muscular en cada momento del movimiento.
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FUERZA
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática ( isométrica) o dinámica ( isotónica).
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CLASIFICACION DE LA FUERZA
Fuerza máxima
Fuerza veloz, f. Rápida. F. Potencia
Fuerza resistencia
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FUERZA MAXIMA
Capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente.
ES LA BASE DE LA F. POTENCIA Y F. RESISTENCIA
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FUERZA MAXIMA
OBJETIVOSAumentar la masa muscularMejorar la coordinación intramuscular
VARIABLES DE TRABAJO:Series: 3-8Repeticiones: 1-14Intensidad: 70-100%
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FUERZA MAXIMA
ETAPAS PARA EL DLLO DE LA F. MAXIMA:
1. HIPERTROFIA O DESARROLLO MUSCULAR
FIBRAS TIPO I O S.T: 40-60% , Veloc.. Lenta. Esfuerzo prolongadoFIBRAS TIPO II O F.T: 60-80% ,esfuerzo rápido, pocas repeticiones.
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FUERZA MAXIMA
2. COORDINACION INTRAMUSCULAR: Es la activación sincrónica del mayor número
posible de unidades motoras, y que determina el nivel de fuerza realizable por el músculo.Carga superior al 80%Actúa sobre fibras F.TNo se recomienda en etapa agudaSeries: 6-8 (90-100%) 6-10 (80-90%)Repeticiones: 3-1(90-100%) 6-3 (80-90%)
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FUERZA VELOZ
Capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o alta frec. Ejecutiva resistencias bastante elevadas.
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FUERZA VELOZ
OBJETIVO Incrementar la velocidad de contracción de los
grupos musculares importantes en los gestos técnicos del deporte y la coordinación intramuscular.
SERIES: 4-6Repeticiones: 6-10Intensidad: 50-80% con max. velocidad
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FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad del organismo de realizar una relevante actividad de fuerza, manteniéndola en el tiempo, oponiéndose a la fatiga.
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FUERZA RESISTENCIA
Series: 3-5Repeticiones: 10-30Intensidad: 40-60%
En etapa aguda de lesión la intensidad puede ser mucho menor.
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APLICACIÓN DE LA FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION DEPORTIVA
ETAPA AGUDA
F. Máxima
F. resistencia
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APLICACIÓN DE LA FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION DEPORTIVA
ETAPA INTERMEDIAF. Máxima
F. Resistencia
Fz. Potencia inicial
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APLICACIÓN DE FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION LA DEPORTIVA
ETAPA AVANZADAF. maxima de mantenimiento-
coord. intramusc.F. resistenciaF. potencia (pliometricos)Enfasis tipo de fz. según la lesion o déficit.
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GRACIAS POR SU ATENCION