Desayuno: l Jugo de fruta o una fruta l Lácteo descremado (yogur, leche) l Medio pan con agregado (400 calorías en total)

Almuerzo: l 1 empanada de pino (450 calorías)l 1 copa de vino (84 calorías) o 1 cerveza de 300cc (120 calorías)l 1 vaso de bebida light l Ensalada surtida: tomate, lechuga, apio, zanahoria (70 calorías)l Trozo de carne + 1 papa cocida (400 calorías)l Postre: Tuti fruti: manzana, plátano, naranja (212 calorías)

Cena: l Trozo de carne + ensalada l 1 vaso de bebida lightl 1 fruta (120 calorías)

17SÁBADO

SEPTIEMBRE

Menú Dieciochero

18DOMINGO

SEPTIEMBRE

Menú Dieciochero

Desayuno: l Jugo de fruta o una fruta l Lácteo descremado (yogur, leche) l Medio pan con agregado (400 calorías en total)

Almuerzo: l 1 choripán en media marraqueta (287 calorías)l 1 cucharada de pebre (20 calorías)l 1 copa de vino (84 calorías) o 1 cerveza de 300cc (120 calorías)l 1 vaso de bebida lightl 2 anticuchos de carne y pollo (300 calorías)l Ensalada chilena (90 calorías)l Un vaso de mote con huesillos (260 calorías). Preparar sin azúcar, con edulcorante artificial.

Cena: l Un trozo de pollo (trutro largo, corto o pechuga) con ensaladasl 1 vaso de bebida lightl 1 fruta (120 calorías)

Desayuno: l Jugo de fruta o una fruta l Lácteo descremado (yogur, leche) l Medio pan con agregado (400 calorías en total)

Almuerzo: l 1 Empanada (450 calorías)l Trozo de carne con arroz (514 calorías)l Ensalada surtida (70 calorías)l 1 copa de vino (84 calorías) o 1 cerveza de 300cc (120 calorías)l 1 porción de helado de frutas en agua (120 calorías)

Cena: l 1 sandwich de pollo con palta y tomate (450 calorías) l 1 vaso de bebida lightl 1 fruta (120 calorías)

19LUNES

SEPTIEMBRE

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