Men's health №7 2012

154
}случАгв, к0шА нг с1 .42 швтРА |,пл#дну^ лЁк(Би молчАнов 1 !дЁт нА РБк0Рд щ РБнЁР вРЁмя ;дБть тьЁА!чим тгБя спАть кАким ь'уЁтт1вой Аг]омоБиль в 2020 году ) с ) 0 $м##*н 16 дА кАк сдБлдгь овощимясом сь|гРАй вящик пРАвилА п0вгдЁ!л4я нА тв 1шшш!ш!!шшшш[11 шшппш!п

description

 

Transcript of Men's health №7 2012

Page 1: Men's health №7 2012

}случАгв, к0шА нг с1

.42швтРА

|,пл#дну^лЁк(Би молчАнов€ 1

!дЁт нА РБк0Рд

щ

РБнЁР

{в вРЁмя

;дБтьтьЁА!чим тгБя спАть

кАкимь'уЁтт1войАг]омоБильв 2020 году

)с)0

$м##*н

16дА

кАк сдБлдгьовощимясом

сь|гРАй

вящикпРАвилА п0вгдЁ!л4я нА тв

1шшш!ш!!шшшш[11 шшппш!п

Page 2: Men's health №7 2012

82кудА онА

хочвт этимлЁтом

:;' -3,щ. _, _.1,;:,:

ч

!!:;1

Ёа обло)кке14?АлЁксЁй молчАновнь!рнув на стр.142, ть! узнаешь,как нь!рять на 142 метра

94 мА(кЁ РАдсупергерои наунатте6япо6еждать се6я

|16 кАк сд€лАтьовощи мясомЁовьпй спосо6 полю6итьполезное

78 сь!гРАй в ящикть] попал... в телевизор

ФитнЁс

!56 хвАтит с тоБойнянчить(ятренировка 6ез шанса на оши6ку

!1о нЁ вРЁмя Бд!тьуроки сна от профессионалов

176 мАшинАтвовгоБудущЁгокак изменятся автомо6илив ближайшие 18 лет

1о4доля шутки8 случаев, когда гусарамлучше промолчать

июль 2о|2

Page 3: Men's health №7 2012

3летшентарно€кла0 6есценной инфрмацшш

48 пРокАчАй свою мАль|шкукак секс делает женщин лучше

3кстоад11ровцла )]{ц3нцз0оровоео ]у'у]кчцнь!

споРт

72 постАвь нАтАРЁлкукак играть в фрис6и во дворе

пРопитАнив

твсдвлдй ш|_!о6еждаем плохие привь!чки в еде

свкс

82лБтняя пРАктикАна какие эксперименть! готовь!

девушки' когда жарко

86 кАкдвтвй киддтьтренируйся с помощью потомков

Б но:иерезнАниБ

|24 оБмАни (вБяпочему иногда неправдакуда полезнее правдь!

жизнь

!зо вь|жил отумА(ак спастись при катастрофе

пРоФилАктикА

!з6 доБудвт сввтсолнце * твоя 6ольшая желтая та6летка

56 пополни БАлАнссупертрюки на индо6орде

54 яйБуРгЁРЁовьпй завтрак из яиц

58тРБ3вь|й подходть! узнаешь, как 6ь:стро прийти в се6я,когда нужно

62 звмлянв и во3духвреден ли кондиционер в жару?

и еще 12 энергичнь!х заметок

|2 июль 2о\2

}{(аркоеподо6ие мяса

116

Page 4: Men's health №7 2012

пвРсонАльнь|й трвнврФормА

|50 кольцА, ц[пи,Блоки' пвтли

Апгрейд неть:рех 6азовь:хупражнений

6ц!0е |о 5|у1ерЁшЁнив

|6о Боввь|Б э(пАдРильицветнь!е тапки возвращаютсяв усиленном составе

тРЁнд

162 всв пАРАллвльновещи в полоску

гАрдЁРоБ

!64 шоРт возьми!Брюки превращаются...

для пользь! тЁлА

172т1оА пРикРь!тиЁмзащитись от палящего солнцаполностью

174 полввь!Ё РАзличиятвой неприроднь:й запах

м)!(елезоскорость

|78 движок соос|-вйашинь:-ро6оть! становятся нормой

!80 новоБжвлЁ3о

тЁст-дрАйв

!82 пРиключЁния

'лЁктРоникина что хватит заряда й!сзшб!з[! !-|т:!!Ё!

|84 нЁмвцкАя ФоРмулАРог5спе вох5!ег в женских руках

|4 июль 2о|2

г.А.0.

!58 кРуговАянАукА

( те6я сойдетсто жиров

на о6ложке:Алексей

молчановФотограф:

Алек(ейтря(ков

Page 5: Men's health №7 2012

БлогикАк нЁ пЁРЁгР!ть(я8ернь:е спосо6ь! отразитьсолненньгй ударцфуг/|1,.,,ц !!уу.!ц!!!!!!!|1!', !

т ! ! сц!!у!:!!ц

одЁждАдля лвтАнаши модельерьп о6новляюттвой гардеро61;'/11.7/1/7.1.11 /'/ ,_: ,:.,,!,/',; 1,

сЁкс нА пляжвАрина винтовкина помогаетизвлечь максимальную пользуиз при6режной полось:

ц ! /ц! 1 {!4!!!ц|1! |!ц{ ()!!!]ц

14нструкциикАк остАвАться свЁжим8стретив те6я, люди приветливозажимают нось!? наши советь!одолеют жаруу т т / : е а 1 1 / т.: т т 1 ф'( т19у| с1|\ с'

путБводитЁль поэк3отичЁским ФРуктАм9то таят в се6е заморские плодь!и как ими не отравиться

ц!; 4' т т 11!111 г1ц с ! ц { { ! ]!]

А квАс я попРошуо$Ать(ястаринная русская газировкасвоими рукамиу: : | с а 1 т /т' п т ц1!91 ц3,|а; т'е с ;12ц.'

покА мозги н[ пРЁвРАтилисьв кипящийкисЁль, спЁшив пРохлАдную тБнь нАшвго ийтА.мн поможЁттЁБп пЁРБжить это лЁто!

{! |@*

ьФ0

Ф'

* !ь

ч ъ

Фъ

г2'!"

,р{

у

@-0-{*

+* *.ф ''кАж&ь|йдвньнАиитЁсвежие новости:у:: /т с'а1|А ' гсу, тт стуз;новое видео:

ц!сц|!цз4:,1эцсоветь! от экспертов:

цф!цц!.ц!!!(ц(синтерактивнь!е опрось!:тт: /: ес;1|А. :-т;.,'

16 июль 2о!2

*

.:в]ц;+];е

., -.1'-1;:

*.....,''" о

Р--ъ-

Page 6: Men's health №7 2012

к1^Р1^лл ви щ нЁ пол ьски йглАвнь!й РгдАкт0в

РЁдАкци0ннь!й диРЁктор циФРовь!хиздАний мЁш'5 нгА|тн

:Арт-директор' зам. главного редактора

владислав Ря6и11ин

3ам. главного редактораАнтон иванов

Редакторь!

Артем Бетев, Арсений виноградов, Алексейзимин, Амитрий (ироткин

продюсер' редактор раздела кра(оть!0льга са6ельникова

вь!пу(кающий редактор марина 06лачеваФитнес-редактор дмитрий смирновмедицин(кий редактор

[вгений пашанов, д. м. н.

директор отдела модь! лариса лазаревакоординатор отдела модь! юлия трушля

контрольнь!й редактор [лена вольнь!х

ди]айнерь!николай вгоров, Алексей яковлев

Фоторедактор Роман воропаевшеф_редактор Ё!0!(а]-проектов меп'5неа]|ь Алексей ць!гановРедакторь! сайта

Амитрий Бь!ков, данила мельников

вь!пускающий редактор {!0!(а]-проектовАнна щекина

дизайнер |Раа-версии Ёлена котлярменедя(ер редакции 0льга сукачеванАдномЁром рАБотАли:владимир васильчиков, михаил вь|рцев,[вгений дворецкий, ириней калачев,Андрей каменев, михаил королев, павелкоцик, кирилл лагутко, дмитрий лигай,надежда лукинова, наталья метлух, Ёвгений|онконогийисполь'уемый щрифт мн сго|е5чце

ра3ра6отан ильей Рудерманом(пециально для журнала меп'5 неа]!ь

мАРгАРитАть|РинАиздАтЁль

-

коммерче(кип директормария каменская

(тарший менеджер по

рекламе и (пецпроектамконстантин Анников

менеджер по рекламевиталий 0дров

менед'кер по рекламе ]пьеа]|ь.гцвиктория лапа

А(си(тент рекламного отделаАнна Бо6рус

креативнь!й директорАндрей медин

менеджер по маркетинцАнна Акимова

(оординатор по ра6отес рРкламодателями

софья двоскинаФинансовь:й менедх(ер ирина стоякинадиректор по подпи(ке и распро(транению

Антон волковменеджерь! по ра(про(транениюв регионах

сергей казаков,владимир дзюбка

менеджерь! по ра(про(транению в мо(кве0льга девальд, татьяна за6олотская

менРд)!(ер по альтернативному

ра(пространениюпетр шамаев

менеджер по подписке валерий лубяконачальник отдела координации печати

ольга замуховскаяменед,кер по печати ирина широкова

Фотостудия 5]ммаксим Балаки.н, Александр зеленцов,Алексей трясков

учредитель и издатель

российского издания меп'5 неа[|ь _000 "юнайтед пресс''. Адрес: 127018,

москва, ул. полковая, д. з, стр. 1

прЁдсвдАтвль нАБлюдАтЁльного соввтА,члЁн совЁтАдирвктоРов

дерк (ауер

гвнвРАльнь!й диРЁктор, првдсвдАт€льсоввтА дирвкторов

[лена мясниковасовЁтдиРвкторов

Александр гукасов, михаил ду6ик,Ёкатерина ка6акчи, татьяна шаль!гина,татьяна шишкова

нАши рАспРостРАнитвли:

60'8-1о_]7517-299-51-7о.казахсан:Бурда-мапупресс1:(/27)з[_'_87при6.лтика:,,(ейлс.,т.|(495|66о-зз-98'Ре]ионы:,,(Фею-медиа,,,т:(295)788_зз-54.

18 июль 2о|2

Page 7: Men's health №7 2012

по0А[Ё |шс.мАпуАшш вЁккв0Ан[!х[(0т!уЁ у!сЁ рРЁ5!0Ёш1 6пошр р!'в[!5нЁп

по0А[Ё мА6А2!шЁ5

-

в!].! 5тшмРу!с! РРЁ5!0Ёшт' впАш0 Ё0!т0п;

Ё0!т0п, мЁш5нЁА|тн.с0м

:пооА[в !штвпшАт!ошА!-

5еп!огш!(е Рге5!6еп(поьег( шоу|ск

16!{ог!а] о!гес(ог]опп у!|!'е

0ерц(у !а![ог!а] 0!гес{ог,

шопеп'5 неа](п & Ргеуеп(!оп1ацга 0п9аго

0ерц{у в{!(о.!а] 0.ге((ог'пцппег'5 шог]а

уегоп!ка тау[ог(оп|еп{ мапа9ег

каг[ по2егпеуег

€а!(ог|а] А55!51ап|

5агпап1па 0ш!59аг6

вхе(ц(!уе о!ге((ог,вш5!пе55 оеуе]орпеп. & магке{1п9

кеу!п !-авоп9е

5еп!ог 0|гес.ог, 5а[е5 & магке(!п9|шс!о 6г!па|6!

вц3!пе55 мапа9ег.,епп['ег !-а1|у

мапа9е], вц5!пе'5оеуе]орпеп1 & магке{!п0

мат!а шг5о(оога!па{ог, вц5!пе55

0еуе[ор]пеп1 & магке(!п90апа п!сь

@ 2012 по{а]е |пс'все права защищень!. пу6ликуетсяпо лицензии поаа[е !пс. воспроизведениелю6ь!м о6разом на лю6ом язь!ке, полностьюили частично 6ез предварительногописьменного разрешения запрещено.

мБждунАРоднь|в издАния мЁш'5 нвА|-тн

Ё сшА

-

0а!!с /!пс2епко. инд0н!зия

ш!по 5!]цё! Ё*|3"',""" ] ко(тА_РикА] ]}'1н*'3;]:",

шж:::#|, | ] г"нЁ[*] (!РБия: !!ап паЁо.!с!с

лАтин(кАя Ам[рикААпаге ггапс!5со (цеуа5 [ кюрдсдо

Ё |Р*1}||[""*"",'""" - и(пАния& д|Бегго чаБог]ао

с сингАпуР5ьегш!п сьша

_ АРг!нтинд

- -*. сАльвАдоР

'.! БрА]илия

!!|] А!гтоп 5е1!9пап ш[};Ё}я',|:'-"" -тАилАнд -. ' !.'*. !с! мпксикл

\!|и в€ликоБРитАнияа!Ё могоап Рее5 п}#]э!"". в:::".|*"* : в€н!(уэлА

:|!!- никАРАгуА

_ голлАндия_ .!ап Ре!ег]ап5еп [б! |8,|''] **"'.',' _ укРАинА

дмитрий при6ытько |ст! гватвмллп ;!! ,.,.,'_[т|ъ::!1"1.ь", € мАлАйзия.

: ьагетп (ог5|

'Р*::д;:?""-Ё гондуРА( ! ] 'в'т:- гР[ция

: уа5!|!5уа.0ака5польшА

! кг:уз:{о!копаг ] ] Р#|!3]"*-*"" - . доминикАн(кАя- - РвспуБликА !вили

ч! индия_- Агооп ршг!Р в!.";#[}:"1' ч! хорвАтия

-

кге5!п!г5е9о ! колумБия |ь 'квАдоР

$апопа [п0ереп0еп1 |ф }1е0!амеп'5 неа]|п(видетельство пи ш9Фс77-22з4о от17 ноя6ря2о05 п вь!дано Федеральной служ6ой понадзору за со6людением законодательствав сфере массовь!х коммуникацийи охране культурного наследия.тираж: 247 000 экземпляров.продажи цифровь!х коп[й журнала(7!п!о, !РаЁ-вер(ия и т.д.): 28 000 экземпляров.июль2012 {ш9165)главнь!й редактор: вишнепольский к.А.

22 июль 2о|2

дата выхода 3 све12|2.о6.2о|2

цена сво6одная.Адрес редакцп,и:127018, москва, ул. полковая,д. з, стр. 1, тел.: 232 775о'факс|232776!Адре(для писем 3 редакцию пь@!пе6|а.гцкоммерческие предложения, направленны€по

'тому адресу' не ра(сматр'вают(я.

отдел рехламы:те л.| 212-п 5о' 2з2-з2оо' факс: 2з2-9271отдел ра(про(транения:1ел.'. 2з2-з2оо' факс'. 2з2-77 6оотдел подпи(ки:т е л.| 232- 9 251, ф а кс| 7 1о -1 6з2

цветоделенпе 00о " слиив Б"

отп€чатано ооо'первыйполи]раФическ[й ком6инат":14з405' московская о6л.. красногорский р-н,п/о красногорск-5' ильинское ш.,4-й кмподписной индек(: 80542 по каталогуроспечати, 27217 по каталогу "пресса россии"99024 по каталогу "почта России".мини-формат: 80765 по каталогу Роспечати,29220 по каталогу "пресса россии",75678 по каталогу "почта России''.запрещено к реализации на территорииказахстана.

Page 8: Men's health №7 2012

0 чгм лучшг нБ шутить с0 св0Бй жгнщин0й, чт0Бь] 0нА нг стАлА чуж0й, ть: узндгшьнА стР.104. т0льк0 нг п0думАи, чт0 мь! с0всгм 0тг0вАривАгм тгБя 0т юм0рА, _смгяться п0лгзн0, кАк нАд с0Б0и, тАк и нАддругими. мь! (пр0сили ггр0гв ]т0г0н0мгрА, чт0 в п0слгднЁг врЁмя 3АстАвил0 их гр0мк0 и 0тдуши п0х0х0тАть.

й*]#

дмитрийБь|ков

рЁдАктор сАйтА мнхолоднь!м московским

вечером я направлял-ся в клу6. на мне 6ь:ли

недавно вь!стираннь!е _еще влажнь!е _ штань!,

которь!е успели заду6еть.влезая в салон подъехав-

шего авто' я усль!шалраздавшийся у се6я сза-

ди хруст. провел рукой позаднице и понял: штань!

лопнули, оголив филе'про6ормотав "простите,я кое-что за6ь!л", я вь!-

лет€л из машинь! и' при-крь:вая открь:ть:й сквоз-някам ть!л, помчался до-

мой. и только влифте,скрь!вшись от посторон_

них глаз' дал волю сотря-сающему стень! хохоту.

констАнтинникиФоРов

п(ихиАтРкак-то президент 06амаприезжал в Ёью-йорк,

и я, что6ь: из6ежать про-6ок из-за его передвиже-ний по городи поехал на

ра6оту в метро. вечеромя очень спешил домой.

в вагоне увидел над-пись "представьте, что

вь! опаздь!ваете и сели

не на тулинию метро".я подумал: что за 6ред!

но через несколько ми-нут осознал, что еду не

по своей линии. (начала

очень удивился и дажерасстроился, а через ми-

нуту меня про6рало.

дмитРий(иРоткинРвдАктор мн

мой приятель,6удучив изрядном подпитии,отправился за добав-

кой в супермаркет, наря-

дившись в героя фильма"трансформерь!" _ в сно-

у6ординеские ботинки,трусь!-шорть! жень! и ко-

суху сь]на. не о6наруживпри се6е дене1 он раз-6ил вь:6ранную 6уть:л-

ку вина о пол и попь!тал_

ся у6ежать. (крученнь!й

охранником, он, лежа на

кафельном поли раско-лотил тяжель:ми 6отин-

ками несколько пли-ток. приехавшие поли-

цейские признались, что

видели немало фриков,но такое - впервь!е. вот

эта история меня очень

рассмешила.т!

!

1

|

Ф

АлБксвймолчАнов

Фриддйвврпоследний раз хохотална недавней вечерин-

ке после соревнования,когда мь! с судьями вспо-

минали спортивнь!е ка_

3усь!. например, как чехмихал неожиданно длявсех вспль!л в месте по_

гружения другого спорт-смена, которь!й уже со-

6ирался нь:рнуть в воду.

0казалось, что у михалаоторвался страховоннь:йтрос от стартовой верев-ки, он "улетел" на глу6и-ну80 м, потерявласть!,и вь!пль!вал вслепую.

ЁкАтЁРинАтАРАсвнко

врАч_сомнологменя очень развесели-ли мои студенть!' кото-

рь!е на лекции пь!тались

у меня вь!ведать, заня-

тия каких преподавате-лей можно прогуливать,а кто такое точ но не про-

стит. 0ни так'иеликат-но" пь!тались расколотьменя, что я не вь!держа-

ла и захохотала' причемявно громче, чем ониожидали. Ре6ята дажесначала испугались.

вРчная память 1

Ф_ , -. ,\,1.Ф' '\

}_ъ:=1'.3_=._,|3=:,

24 июль 2о\2

Page 9: Men's health №7 2012

познАвАя миРя вРод! Бь! мн0го 3нАю. когда в России от-менили крепостное право, сколько кило-метров от \4ос:<вьт до /{уньт, зачем человеку аппендикс - цельтй ряд 6есполезньтх

фактов, которь]ми можно блеснуть в о6-ществе привлет<ательной особьт и сойтиза умного мальчика. и все )ке каждь:й но-мер >курнала \4еп'з Ёеа1!}: пополняет моюколлекцию. 3нал ли тьт, что в июле в \4ос-кве солнечного света 6ольше (если изме-рять в насах), нем на \4альдивах? й кто-то еще мне будет рассказь|вать' что мь!севернь1е медведи.

Али вот еще открь1тие этого номе-ра - самь|й массовьтй советский цвет-ной телевизор "Ру6ин-7 14" (вь1пускалсядо 1985 года, у многих до сих пор на дачестоит) при диагонали экрана в 61 см ве-сил 60 (!) кг. !!4з кирпиней его делали, нтоли? 8сего \4осковский телезавод "Ру6ин''произвел около 87 ть1с. тонн "семьсот че-ть|рнадцать1х''. €огласись, подходящийпример для того, нтобьт ошенить, какойпуть с тех недавних пор прошла техника.

Ёа стр. 46 мь1 мимоходом замечаем,что соотно1пение му)кского и женско-го населения района 9елси на \4анхэтте-не (Ё{ью йорк) - 1'.4.иэто то)ке повод за-думаться. (ажется мне, так сло)килось непотому, что в 9елси много обувньтх мага-зинов. 3то дорогой район, следователь-но, там обитают одни пенсионерьт (да,

в Америке - все нао6орот). Ёсли совсемконкретно до)1(ива}от свой век богатьтевдовьт. [1отому что да)ке в Америке, с еекультом здорового о6раза я<изни и ка-чеством медицинского обслу>кивания,)кенщинь1 живут в среднем на 6 лет доль-1пе му)кчин (в России этот разрь1в вообщесоставляет 14 лет). \4ьт 6ольше работаем,бьтстрее ездим) а если захлопнули дверьв квартиру - 6ез коле6аний и страхов-ки лезем домой нерез 6алкон соседа. та-кие дела.

1(онсервированньте оливки спасаютот из)коги. .['ети долго спят, потоп1у чтово сне они не отдь|хают' а усваивают но-вь:й опь:т. }д это не только мужскойполовой орган' но и ароматное дерево'прои3растающее в Андии' )(урнал \4еп'знеа1{ь - энциклопедия фактов. [!рият_ного прочтения.

кирилл вищнепольский

!{ое0а человек засьп'!ае]п'!пе |и,1е р ап1у р а |п е л а с л е 2 -ка пон.!1каеп1ся. [олова ра-б о тп ае л п как,пер ]ло с,п а!''1'

, !оааеру{цва я'п е'и ! 1 е ра п 1у -

ру ор?анц3ма на нео6хо0ььл1ол1 уровне. |оэпсо.му лее-че 3асну,пь' еслш в кол1на-тпе ттрохла0но, а не на!11о,'|-

лено. стр.62

| з@оровоао человека за7 час ти етп аб ол|в нру еп1 с япр[!/|4ерно 7-8 е абсолюута-но2о алко2оля (150-200 тилсвеп1ло2о ,1цва). стр. 58

€а;лая у0о6ная по3ц[|ця навь!со'пе 10 гпьос. л1:

'пь! сц-

0 с;ссс ь н а закр ь! !п о!'1 у нц'п а-3е' она - верхол1, с!111ной

к !пе6е. стР.82

€отпру0нсск лю6ой частпнойко ||4 11 анцц мо 1ке'п на 3ь гва,пься в п1руаовой кнц)к-ке кел1 у2оано, хоп1ь и!л,1е-

рап!оро!у1 €еверноео полю -с4. стр.30

Б а1э ц з |п !< а в ан 2 лц."! с ко 'ия3ь!ке - лц6о по1кцлая

)!{ е нш|[!на' лц6 о еоло в ной,1ла,пок, сло1кеннь!["! 11о а[1-

а2онал[! :л завязанньл(: т"ло0

! 1 о о 6 о р о а ко.п1. стр' 19 4

з

б

6

9

июль 2о12

Page 10: Men's health №7 2012

!.[,:€:']{а*

*и *{

т;нд?

жщч

см'в'

ъпример для всех. надеюсь, что

впредь вь: 6удете 6ольше писатьо таких героях, как шаварш.

- эдгАРшпвРвАизшнгмвРчАндАизингА8 майском номере вь| написали,как нужно вь!ставлять товарь!

в супермаркете, чтобь: люди ихпокупали. 8 моем небольшомпродуктовом магазинчике делашли не очень, и я решил попро-бовать сделать так, как вь! сове-

туете' и зто сра6отало: продаживь!росли на 18%! спаси6о.

(тАнислАв, влАдивосток

5 лЁт со смиРновь!мздравствуй, дорогая редакция!читаю журнал аж ( первого вь|-

пуска' в качеху хожу 10 лет, по-ловину из которь!х. можно ска-

зать, с дмитрием (мирновь|м.

искренне хочу поблагодарить

диму за его труд! Бе] его помо-щи и трудов я 6ь: не изменилсвой взгляд на тренинг и сом_неваюсь, что 6ь;л 6ь: в такой ве-ликолепной, вос хит ите льнойи' хочу о(о6о подчеркнуть сло-во, _ ]доровой форме. спаси-6о, Амитрий| Редакция, лю6итеи ценитедмитрия, как я'

Антондорогой читатель!о(тавить мнение о номереть| можешь на нашем сайте:шшш.!тьеа[!ь.гш/'ее{ьа(к/или написать по адре(у:]пь@!|пе{!а.гш

@

=

Фото нвтоувАжАЁмАя Р!дАкция, в и1оньском но-мере \4Р в статье "Ёесокрушимьте''на стр. 102 вместо фотографииАгоряЁетто - фото Ёикитьт €имоняна.

димА нАдЁин

послЁдняя помощькогда я прочитал в майском но-мере заметку о помощи челове-ку при змеином укусе, мои бровимедленно поползли вверх. все из-за мнения (пециали(та пашано-ва, которь!й не рекомендуетотса-сь!вать яд' а советует просто по-

ложитьукушенного и поить во-

дой' (оненно, лунше разложитьпасьянс, пока укушеннь:й валя-ется и пьет водичку нежели от-

со(ать из рань! хотя 6ь: насть яда.

ведь это ему однозначно помо-жет! но пашанову которь!й д. м.

н., конечно, виднее.и г0рь

мн: игорь, конечно, пашановувиднее. !сли, какть! говори]дь,отсосать из раны' - по(традав-

ших 6удет уже два. яд попа-дет в микроранки де(ен отсо-(авщего' и пищи пропало (а мь!

не видели ни одного челове-ка' у которо]о деснь! 6ыли 6ь|

в идеальном (о(тоянии).

гвРоичЁ(кий эпосв июньском номере вь! напи-

сали о настоящем герое _ ша-варше карапетян е, лишний раздоказав, что мн _ это истин-но мужской журнал, помогаю-щий всем парням и мальчикамстать настоящими мужчинами.но почему же вь! так мало пи-

шете о людях, рискующих своейжизнью ради спа(ения чужих?0ни этого не заслужили? ведьподо6нь:е люди - прекраснь:й

мн: признаем - напутали. и пу(ть,то не симонян, а Алек(ей парамо-нов. и пусть фотоагент(тво !мА6о5рог1{о(о6!еп51 (ФРг) продало нам

'ту карточку именно как портрет и]о-

ря нетто - виновать! все равно мь!. при-

но(им шзвинения, вот он - настоящийнетто (крайний (права). А за вниматель-но(ть - получи, дима, на6ор от 6![[е11е'

специально вь!пущеннь!й к 0лимпиадев лондоне.

2в июль 2о|2

Page 11: Men's health №7 2012

- здрАвствуйт!, - лриятньт.й )кенскийголос отвлек меня от партии в тет-рис, вас 6еспокоит компания "трам-пам_пам_корпорэй[пн", меня зовутАня, я заместитель директора по ра3-витию и социальнь|м проектам отде_ла финансового и управленческогоконсалтинга департамента инвести-ций и стратегических проектов приАкадемии...

_ Аня, стоп! - закричал я и дажедля у6едительности застучал ногамио казенньтй линолеум. - [оворите у>ке,него надо-то?

_ [ело в том' - продол)кила Аня, -что на11] директор по ра3вити1о и соци-альнь1м прое|(там отдела финансовогои управленческого консалтинга...

_ (топ! - теперь у)ке заскулил я. -Ёапишите-ка вь1 мне лучше пись-мо! Ёекогда мне' тороплюсь. 3ремяденьги' сами понимаете...

й та:< ка>кдьтй день. [!осколькуя очень успе1пньтй менедя<ер, то вьт

нуя(ден отвечать на звонки другихуспешнь!х менеджеров' 6ольшинст-во из которь1х имеют такие длиннь]еи слоя(нь|е дол)кности' что я почтиникогда их до конца не дослу1пиваю,а если и дослушиваю, то непременнозабьтваю начало.

Бьтть может, людям мерещит-ся солидность в переплетении отде-лов и департаментов? А мо)|(ет' где-тоидет негласное соревнование на самуюдлинную запись в трудовой книл<т<е?

и ладно, если это "оператор клининго-вой слу>кбьт" - понятно, нто у6орщил<,а вот "менедя(ер по инновациям в про-е|(тном управлении'' - это кто?

9 вот вечно работал на каких-топриземленнь1х дол)кностях: скот-ник, 6арьгга, корреспондент, редак-тор, младтпий преподаватель. 1оль-ко однах(дь1' когда в компании менялиформу со6ственности и всех перевелив категорию "и'о.''

' я стал исполняю-

щим о6язанности исполняющего обя-занности редактора. Ёо это не звучалосолидно. Ёапротив, собеседники пола-гали, что я пьян или заговариваюсь.

А вокруг меня начальники отделов, что числились при управлениях,что значились при департаментах' чтовходили в отделения' филиальт и еще6ог знает куда. 14 вот я тоя<е придумалсе6е заковь:ристую должность. !{апеча-тал на своих визитках "0шгп менедя(ер''и стал на6людать, как бь:стро раскроет*ся тайна несушествующей профессии.

)цгп - это дум, "до фига умнаямьтсль"' та|( мь| в узком кругу назь1-вали очевиднь1е вещи' банальности,разноо6разную нушь. )ш:т-менед-х(ер' соответственно,' человек, чушьнесущий.

9 раздавал всем ви3итки, но никтоне поинтересовался' что это за таин-ственная доля(ность. 3идимо, в лись-менном виде она внушала 6езогово-рочное ува)кение. 1огда я начал прого_варивать на встречах:

Бот моя визитка.9 специа-лист в сфере дум-менеджмента.Ф6ращайтесь.

_ 3то нам очень пригодится, - от-вечали мои партнерь1' - дум-менеджмент )то важно. пожалуй, важнее,чем ивент.

_.[а у>к пова:кнее, - соглашался я.

Али, вьтстулая на конференции пе-

ред 6ородатьтми интеллектуалами,я мех(ду прочим говорил:

у)к поверьте, я в дум-менеджмен-те не первьтй год' я в нем со6аку съел.

Аа-да, верим, - покорно отвечали6ородатьте интеллектуал ь!.

Бдинственное, что их интересо-вало' - в какой сфере я дум_специа-лист ._ в 6иту6и или 6итуси.1ак какя не знал разнщць1, то говорил' что в го-лову придет.

,т|ишь два>кдьг меня спросили' чтоэто вообще такое - "дум-менедх<мент".Ф6а раза я отделался глупой формулировкой вроде "[изайн. !рбанизм. \4ар-кетинг''. и всех этот ответ устроил.

]ак мне и не удалось испь]тать три-умфа, не довелось никому расска3атьо своей тонкой шутке, о6 изь:сканнойигре смь1слов. |1люнул я и вь1черкнулдум-менеджмент из своей жизни.

й вот теперь мироздание - в лицезаместителей директора по развитиюи социальнь|м проектам отдела финан_сового и управленческого консалтингадепартамента инвестиций и стратеги-ческих проектов и т.д. - мне мстит.

Ё в а е н т ат] 1{ру з е нтппт е р н

комм€нтиру.т нАтАльяголовдновА' руководитЁльи(сл:довАтБльскогоцвнтрд рвкрутинговогопортАлА 5црвп!ов.пц:сотрудниклю6ой частной ком-пании может назь!ваться в тру-довой книхке кем угодно, хотьимператором северного полю-са. [лавное, что6ь! ]та долхностьзначилась в штатном расписа-нии фирмь! (здесь руководите-ля, кромефантазии, ничто не

ограничивает) и бь!ла указа-на в трудовомдоговоре.Авотв госучреждениях такое невоз-можно кадровикизаполняюттрудовь!е книжки строго в со-ответствии с "о6щероссийскимклассификатором профессий

ра6очих, должностей служащихи тарифных разрядов''. впро-чем, пенсию в итоге 6удут по-лучать и госслужащие, и люАис экзотическими должностями.кстати, нигде в развить!х странах

трудовую книжку не использу-ю1 да и у нас ]то скорее атавизмсоветского прошлого и инст_

румент манипуляции: недо6ро-совестнь!й ра6отодатель можетпригрозить сотруднику 8 случаечего оставить втрудовой непри-ятную запись, которая осложнитему поиск нового места служ-6ьг. 0сновнь;м же документом,регулирующим отношения ра-6отника и нанимателя, являетсятрудовой договор'

6

я

июль 2о|2

Page 12: Men's health №7 2012

п0нятн0, 3Ачгм чгл0вЁкуумЁниг чувств0вАть Б0ль,г0рячгг, х0л0дн0Ё. н0щгк0ткА? 0Бьяснитг, 3Ач[м,с т0чки ]ргния ]в0люции,пРгдку чгл0вЁкА нужн0 Бьш0рА3личАть, чт0 гму щгк0тн0?и п0чгму мн0гиг в ]т0тм0мгнт Ёщг и смгются? вАлЁРий

михАил кА(Аткин, здв. отдвломгосудАРств€нного Биологичвскогомуз€я им. к. А. тимиряз€вА: щекотка -

это защитная реакция ко)ки' с давних временпредупре)кдающая людей и некоторь1х )кивот-ньтх (например, о6езьян) о том, что на ко)кувь1садились мелкие паразитьт. (огда на тебясадится комар, те6е не 6ольно, не горячо и нехолодно, а именно щекотно. 14' нувствуя это, ть:смахивае11]ь его до того' как он в те6я вопьется.€мех во время щекот1(и - это наше эмоциональ_ное вь1ра)(ение удовольствия и комфорта. 1ьт,наверное' видел в зоопарке, как один приматвь|чесь!вает паразитов 11 кристаллики соли из1персти другого. й :<ал< тот, кому дела]от этупроцедуру (по-научному - груминг), чувствуетза6оту со6рата и безопасность (демонстрируя эторадостнь1ми повизгиваниями), та|< и ть|' когдате6я щеконут, рефлекторно проявляе1шь своюрадость с помощью хохота.

з

9

в

32 июль 2о12

Page 13: Men's health №7 2012

моя жена запрещает мнефантазировать о ком_ли-6о, кроме нее' ко]да я ма-стур6ирую. права ли она?

( т : т с ; с, ( т т т с т в 1э с; т'; сз :: т,

*|- | л€ББих!рБЁник_[5| ].*.'''г унивврситЁ-}* ..

'"^'Ань!. (1дА:

Ёет, не права. !ля муя<ни-нь1 совер1пенно естествен-но мечтать о разнь1х я{енщи-нах' в том числе и во вре-мя мастур6ации. Ф6ъясни своей супруге' что еслитвоя сексуальная фантазия не направлена на кон_](ретного челове1(а из твое-го окрух(ения' то это впол-не нормальнь:й способ вьпб

роса се1(суальной энергиии это нельзя расцениватька1( эмоциональну1о измену.9.; о. на пример. во время со-зерцания постельной сценьтв кино тебя заводит не глав-ная героиня, а сам процесс.}4ли подумай: зачем все этоей о6ъяснять? (оври, нтоона - твоя единственная")ротическая фантазия. Бозможно, )кена и завела этотстранньтй разговор, нтобьт

усль!шать от тебя эту фразу.

1алант накрутить се6я,

расстроиться и по це-почке вь:6есить яко-6ь: "виновника'' _ уни_кальное женское свой-ство, которое мужскиммозгом не понять. дляте6я несколько про-пущеннь!х звонков _

ерунда' а для нее за-просто может бь!ть

вселенской катастро-

фой, потому нто имен-но в тот момент ее

приперло поговоритьс то6ой. А тут еще, до-пустим, грустная лесняпо радио, пмс, магнит-ная буря, плохой горо-скоп на день и разго-вор с луншей подру-гой, от которой "гуль-

нул" 6ойфренд' вот

тебе и почва для срь!-ва. поэтому да, такие

разговорь! нормальнь!.

и мудрь!й мухчина не

станетделать вид, что

слушае1 повторяя просе6я'дура, дура, какаяже ть! дура!''; мудрь!ймужчина попь|тается

отделить зерна от пле_

вел,аименно_"ти-пично женские" ирра-

циональнь!е причита-

ния от реальнь!х пре-

тензий. (дается мне,

плохой слух отнюдь не

единственное, в чемона те6я упрекала'

моя деву!дкавсегда хочет 6ь!тьрядом со мной'и когда я со6ира_ю(ь встретить(я

}квнскАя логикА с Ар[!но|] Бсцнт-уловкълноъ1

моя дпвушкА скАзАлА' что нАм лучшЁРАсстАть(я' по(лБ того кАк нв отввтилнА нЁсколько Ёв звонков. ну (пАл я,нв сль|шАл. потом мь| помиРились,но ноРмАльнь|ли тАкиг РАзговоРь!?

сдрузьями, она провожу время'о6ин(ается и на- хотя мь! видимсячинает (канда- каждь|й день! чтолить. говорит' что мнеделать?( ней я совсем не ,4,!тт.тсггт'а

Бь!ло пять (виданий' на в(е девушкашла легко и с удовольствием. ( первь:хвстреч я (тал привет(твовать ее ле.кимчмоком в гу6ь!. но если взять 3а рукуили прио6нять' то она легонько вь!-скальзь!вает. пытаюсь (е(ть вплотную -она отодвигает(я. не пойми как 6ь!ть.

о{!4Азнаешь, в сексе иногда 6ь:ваеттак, нто слишком

ро6кие ласки вь!зь!вают удевушек только ощу-

щение щекотки:6удто 6ь: это не руки приятногомужчинь! по ней шаря1 а 6егают сотни маленькихжучков. и тогда единственньпй спосо6 не свестивесь процесс к нервному хихиканью _ в 6укваль_ном смь!сле поднажать. не гладить, а ухватить по-крепче. мужская обходительность (которую мь],

девушки, частенько принимаем за нерешитель-ность) на определенном этапе начинаетдико раз-дражать' но не каждая осмелится взять и самаприпереть парня к стенке. так что я за более ре_шительное установление контакта. главное. о6-ставить все вдухеАнтонио Бандераса - набрась;-ваться неожиданно, о6нимать крепко, а целоватьпо-взрослому'

женская прилипчи-вость 6ь:ваеттрех ви-дов: врожденная. си-туативная и ответ-ная. про врожден-ную' думаю, пояснятьне надо: она, девуш_ка, такая и исправитее только сам зна_

ешь что' (итуатив-ная прилипчивость _это этапнь:й моментв 6иографии девуш-ки, когда после меся-цев/лет загула вне-запно становитсяважно прилепитьсяк лю6имому и сопро-вождать его чуть лине в туале1 и, нако_нец' третий вид _ от-ветная приставучесть'когда девушка пь!_

тается ''стреножить"

6ойфренда, посколь-ку тот никак не хочетвтискивать ее в свое

расписание вме-сто фут6ола и пивас друзьями или хотя6ьп вместе с ними.0то6иАьг и в отмест-ку, короче. так что натвой вопрос "нто де_лать?'' мой ответ: длянанала разо6рать-ся с'ииагнозом" сво-ей подруги. посколькукорректировке под_

дается только послед-няя разновидность(ответная)' в осталь_нь!х случаях разум-нее смириться. ну илиначать искать себепартнершу с другиманамнезом.

з

9

о

з4 июль 2о|2

Page 14: Men's health №7 2012

долго не решал(я на6ритье в о6ласти паха.и вот - пора6отал одно-ра3овь!м (танком, но по-явило(ь ра3дражение!подскажите, как

'тоговпредь можно из6ежать?(вяптослав

6} ольгдсдБ[льниковд,

& ::*;::1,'#."",",0"на то что волось| в паху)кестче' а ко>ка не>кнее, те6енужно соблюдать те жеправила' что и во время

6ритья 6олее традицион-ньтх о6ластей. Ёачинайпроцедуру' хоро1по распа-рив тело под горячимАутпем. 14спользуй пену(или гель) для чувствитель-ной кожи, которая улучша-ет сколь)кение лезвий. 9ащеменяй лезвия 6ритвьг (од-норазовую используй одинраз). ||осле процедурь1промьтвай 6ритву нто6ь: наней не плодились 6актерии.Брей волосьт только понаправлению их роста. [е

за6удь про специальньтекремь1илосьонь!-ониуспокаивают ко)ку, так какв их состав входят панте-нолили экстракт алоэ. !слипоявилось воспаление' вовремя приема ду1па поль-зуйся гелем дл я инт имнойгигиеньт - он содержитвь|тя)кки лекарственнь1хтрав' снимающие неприят_ньтй зуд и покраснения.8 качестве альтернативь1могу посоветовать исполь-зовать электро6ритву.

} меня варикоцеле. врач3апретил посещатьтре_нажернь:й 3ал, но я всеравно продолжаю трени-ровать(я. что меня ждетв 6удущем?

1\4орат;: [уку1:ов

,;"#::;",."",' |. Бран навернякасоо6щил те6е, нто основноеосло)кнение варикоцеле (т.е.

варикозного рас1пирениявен семенного канатикаи яинка) - му)кское беспло-дие. (ложно ска3ать' что)кдет конкретно тебя, ноизвестно: у 6олее нем поло-виньт 6ольньтх варикоцелеприводит к нару1пениювьгра6отки спермь1 яичка-ми.Ёсли ть| продолжишьтягать я(елезо, из-за 6оль'шой физинеской нагрузкивент будут расширяться6ьтстрее и станут 6олеевь1ра)кеннь1ми.9ем ихсильнее видно, тем вь11пе

вероятность печальногоисхода. 8ьгход - сделатьоперацию' пока еще непоздно' и после недолгогор еа6и лит ационного пе риода(какого именно - смо)кетсказать только хирург)возо6новить занятия в тре-нажерном зале, если тьг безнего жить не можешь.

замучила вегето-(осуди_стая ди(тония. [!аническиеатаки происходят почтикаждь|й день. [ даже от-пуск в3ял на ра6оте, что6ь|меня не ]]накрь1ло'' прямов офи(е. (уда луяше о6ра-титься, что6ь! справить(яс ,тим недугом?

8тптталттй

1' :ж:нв,д.м.н.:, ]' [ля начала те6ену>кно разо6раться с диаг_нозом (вегето-сосудистойдистонии нет в современной

классификации 6олезней).Ёсли симптомь1 не вь|звань1органическими нарушени-ями нервной или сердечно-сосудистой системь| (а этоможно узнать, пройдя о6сле-дование у невролога и карди-олога соответственно), те6енухно о6ращаться к психо-неврологу или психиатру.Разо6равшись в ситу ации'специалист назначит тебеадекватное лечение - каклекарственное' так и "вспо-могательное" (в виде сеансовпсихотерапии).

чтолучшБ всЁго ФЁпь пЁРЁд пов3дкой, Ёсли ть!голодБн' но тЁБя укАчивАЁт в тРАнспоРтЁ?

Рь[Буподаннь!м исследования, проведенного в оксфорде, ом€га-з жир-нь!е ки(лоть!, содержащиеся в лососе или тунце, помогут у(коритьдвижение (ъеденного из жРлудка в кищечник, и, если начнется тощ-нота, твой завтрак не полезет наружу. 6

6

июль 2о\2

Page 15: Men's health №7 2012

июль 2о\2

Page 16: Men's health №7 2012

музон кАчАвтФ том, что атлеть1' тренирующиеся под музь1ки показь1ваютхоро1пие результать|' известно давно. 0днако это неостановило пьттливь1х австралииских учень!х' которь!е вь1велиформулу идеал ьного сау ндтрека для интенс и1зуой проое)кки :

в композиции должен оь1ть ярко вь|раженнь!и оит' усиленнь|енизкие частоть1 и темп 137 ударов в минуту. Бьтбор учень|хпал на хит 4женнифер .||опёс и-|1ит6уля "Фп 1}:е Р!оог'',но ть1 може1шь вь1орать песню по своему вкусу _ главное'не заоь|ваи про стандарт.

кло(тРидиивь!3ь!вают: стол6няк

4о июль 2о\2

пР0цЁнт0в0пР0шЁннь!хв сшА в0дитглгйпРизнАлись,чт0 их п0(т0янн0кл0нит в с0н,к0гдА 0нинАх0дятсязА Рулгм.

т0лч0к к рАзмь!шлгниюРоАители учили те6я в детстве мь:ть руки после туалета, при говаривая: 'А не то какую_н и6удь

дрянь подхватишь!" какая и менно дрян ь водится в о6щественнь!х туалетах, вь|яснил докторгиль6ерто Флорес из университета колорадо: оказь!вается, только на кнопке сливного 6анка уни-таза умещается по крайней мере 19 6актерий. Большая часть из них не опасна для человека,

зато оставшиеся могутдоставитьтебе серьезнь!е про6лемь!' мой руки не только перед едой.

* пропионовь!в БАктвРии о (тР!птококкивь|зь|вают: угревую сь!пь вь!зь!вают: острь!й фарин-и прь!щи, ра3личнь:е гит (воспаление слизистойглазнь!е инфекции о6олочки гл0тки)

стАФилококки омоРАк(Ёлль!8ь!зь!вают:всевозможнь!е вь!зь!вают:респираторнь!екожнь!е инфекции инфекции

0 коРин€БАктвРиивь!зь!вают: дифтерию

прикиньнА глА3

постоянно слезящиеся глаза (1}

могут свидетельствовать о про-6лемах с щитовидной железой -из6ыток ее гормонов вь!зь!ваетна6ухание и раздражение ор6и-тальнь!хтканей глаза.

воспаленнь!е кровеноснь!е сосу-дь: глаза {2) могут 6ь!ть резуль-татом кислородного голодания,возникшего вследствие сахар-ногодиа6ета.

Бсли про6лемнь!е сосудь! запу-стить, они 6удут сужаться, покав глазе не возникнет кровоизли-яние (!) - а втяжель[х случаяхоно может привести к серьезно-му свижению зрения.

также воспаленнь!е сосудь! мо-гут 6ь!ть свидетельством того,чтотвоя сонная артерия за6и-та атеросклеротическими 6ляш-ками и ть! находишься на граниинсульта. (4)

подвигай глазом. [сли появля-ются неприятнь!е ощущения назадней стенке глаза. стоито6-следоваться, чтобь! исключитьопухоль головного мозга' ко-торая затрагивает зрительнь!йнерв (5), нто и вь:зь!вает6оль.

@

з

?

о

Page 17: Men's health №7 2012

тРвниРуЁм

колвниЁе стоит полагаться на эластичньте бинтьт и наколенникив наде)(де' что при тренировках они 3ащитят тебя от травмь!колена. Ёаиболеё эффективньтй способ сохранить в порядкепереднюю крестоооразную связку - это ее тренировка.8ключи это упражнение в свою обь1чную программу.

1. встань на правуюноги слегка согнув еев колене. левую ногуотведи назад, отор-вав стопу от пола.

2' присядь на правойноге' после чего, сра-зу же оттолкнувщисьот пола, прь|жкомпоменяй ее на левую.

з. приземлившись налевую ногу присядьна ней, согни корпуси заведи вь!тянутуювниз правую руку в

сторонулевой стопь:.

4. прыжком вер-нись на правую ногу.[хедневно вь!полняй2 подхода по 10 пов-торов на каждую ногуи твои колени скажутте6е спаси6о.

-==.4

\

\.)

0ни кАк прь!гнут!на площадке ть! ловко обходишьшакила 0'нила и под рев т0и6унв прь!жке лихо влепляешь мяч в кор-

зину - этот сон снился тебе так часто,_ ! о ! ь! рршил ;аня т ься 6аске г6олом,4 | у ! о6наружил' что до корзинь! те6ета к же далеко, как до лунь!. не спеши обвинять в этом кроссовки, а луч-ше о6рати внимание на свои голени.по мнению учень!х и] университе-та сан-диего, длина ноги от ступни доколена оказь!вает прямое влияниена твою спосо6ность вь!соко прь!гать:

в идеале ]та часть должна бь!ть чутькороче 6едра и составлять примерно1/5 оттвоего роста. именно в этом со-о | ношении голени 6уде| проще вср-го создать олтимальнь!й рь!чаг и кру-тящий момен1 нодаже если уте6явсе нетак, расстраиваться рано. [же-днРвно вь!полняй упражнение "! лу-

6иннь!й прь!жок"' и ужР черР] 12 не-

дель ть! сможешь увеличить вь!сотусвоего прь!жка на 20-з0 см.

пРвступлЁниЁ

1. приготовьустойчивь!й предмет ;вь!( отой 30 ( м, на которь:й ть: смо-7жешь встать о6еими ногами. /2. ле! онько (прь!! ни с него так' ч{о6ьп

ьосну! ь(я поверхности ]емли ( ! уп'нями о6еих ногодн'"р"'""ф' но ,епозволяй достать до земли ляткам!

з' 0казавшись на зРмле, вь!прь!! ивайтак вь!соко, кактолько можешь'

4. вернись на возвь!шение и пов|о-

ри в(е Рце ра ]. делай ло 4-5 под{о-дов по 3 5 повторений в каждом, от-

дь!хая между подходами 60 секунд.

42 июль 2о12

нАкАзАниЁ

Page 18: Men's health №7 2012

1'

знАи

мвстоБсли на совещаниях у тшефа тьтвсегда сиду|11]ь на одном и том )кеуглу стода' учти' что в данномслучае постоянство играет противте6я. 9ченьте }ниверс йтета Болоньивь|яснили' что частая смена .

позиции помогает взгдянуть навопрось| с другои сторонь| и наитире1шение самь1х оезнадежньтхйроблем. |\ имей в виду: луч!1]ееместо с точки 3рения карье.рногороста -по правую руку от оосса.Фтсюда ть| посьтлае1ш-ь емупсихологическое сооощение о том'что на тебя можно положиться

от времени не стесняися 0ь|ть 0лижек руководстви и продвижение послужеонои лестнице не заставитсеоя ждать - если' конечно' ть|одная(дь1 не чихне1пь так' что твояжвачка приземлится прямикомна маня(ет начальника.

44 июль 2о|2

Б0сс Б0рз?учень!е гарвардского университета дают советь!,

как найти о6щий язь!к со строгим начальником.

1. помнить о давлении и ответственно-сти' под которь!ми находится 6осс. поэто-му не о6ижайся на чересчур энергичнь!евь!(казь|вания по поводутвоей ра6оть:.

2. (делатьтак, что6ь! твои личнь!е про-6лемь| не мешали ра6оте. случается вся-кое, но утренние запорь! твоей кошки _вовсе не повод для опозданий на ра6оту.

з. демонстрировать спокойную уверен-ность в своих силах, даже если на первь!хпорах поставленная руководителем за-дана заставляетте6я схватиться за голову

1. указь!вать 6оссу на то, что он некомпе-тентен втех или инь!х вопросах' чересчур

умничать не стоит: задетое самолю6ие

руководителя не пойдетте6е на пользу

2.06ращаться с вопросами к главе ком-пании 6ез ведома твоего непосредственного 6осса. су6ординация - один из за-логов успешнь!х деловь!х отношений.

з. прекращать старания' если эти советь1

не сра6отали тут же. терпение _ и в одиниз дней начальник начнет видеть в те6ене только 6езликую ра6очую единицу'

ть! мгня в0лнуЁшь

пР0цЁнт0в РАБ0тник0впРин^личиисв0Б0дн0г0 вРгмвнид0 к0нцА РАБ0чгг0 дняпр0сят у Рук0в0дствАн0в0г 3АдАниЁ, в т0вРвмя кАк 0стАльнь!гс0тРудники тРАтятэт0 вРЁмя нА с0цсЁтии пР0см0тР Р0лик0в нАу0штшвв.

при мь!сли о разговоре с начальником

о поднятии зарплать: у те6я потеютладони,а сердце начинает биться в два раза 6ь:стрее?

[1ора с этим 6ороться: исследования пока-зали, что явно нервничающие сотрудникисмогли договориться с начальством о зар-плате в среднем на 7,5% меньше, чем рас-счить!вали изначально, в то время как их 6о_

лее рассла6леннь!е коллеги получали повь|-

шение- поэтому прежде чем идти на ковер,

отрепетируй свою речь несколько ра3 и рас-сла6ься - в этом случае весьма вь!сока веро-ятность, что из ка6инета начальника ть! вь!й-

дешь с солидной при6авкой к окладу.

з

б

6

Page 19: Men's health №7 2012

гг

всг пРглгсти

Page 20: Men's health №7 2012

под рЁдАкциЁй Арс[ния виногрАдовА

1

Барь! и клу6ь! Ёью-йор-ка открь!ть! до 4 утра, ноэто не поводдействоватьпо принципу "зачем то-

ропиться _ вся ночь впе-

реди". торопиться стоит.

по на6людениям трейсиштейн6ерг, специалистапо свиданиям и флирту,на все вечеринки и раз-нузданнь|е гулянки нью-йоркские леди приходят

раньше джентльменов.сказано ''начало в де_вять" - вот они и прихо-

дят к половине десятого.так что если хочешь ока-заться в девичьей гуще _

являйся ближе к на-чалу действа, а не

к шапочномураз6ору.

2

[сли взглянуть на пере-йисьЁмерикансйого на-селения, то вь!яснится,

нто в некоторь:х райо-нах Ёью-йорка (напри'мер, в верхнем ист-сайдеи челси _ это на манхэт-тене) соотношение жите-лей мужского пола к жи-телям женского _ 1:4.

не ограничивайся про-гулками лишь по пя-той авеню и цен_трал ьн о мупарку'

3

в 1970-м американки'й''од",, ,]"уй . .рЁд-нем в 21 год, сегодня этот

критинеский для жела-ющего познакомитьсяпарня возраст поднялсядо отметки 2б лет.

4

* 79% амерцканок ут3ерж. ,.даю1 нто канественнь:йвизуальнь;й контакт _

отличное начало прелю-

дии. в глаза ей смотри,

дружок'

5

как нй,стр}ш'нсг5т6Ёву- ' *

чит, несколько серий"секса в большом горо-

де" дадут те6е неллохоепредставление о том' какнебеднь|е люди прово-

дятдосуг в Ёью-йорке.к тому же достоверностьтого' что происходит на

экране' доказана научно.у трех из четь!рех глав

нь!х героинь сериала на

протяжении 94 эпизодов6ь!ло 11 18 и 18 сексуаль_нь!х партнеров соответ-

ственно (у четвертой -41, но ]то уже художест-венное преувелинение).согласно исследованиям'

у жительниц Ёью-йоркаколичество случившихсяв жизни партнеров дей-ствительно равняется18, что вдвое превь!ша-ет средний показательпо стране _ 9'

1

,!ф

2о12 июль 47

Page 21: Men's health №7 2012

||

пР0кАчАи св0юмАль|шку9тобьт твоя девушка всегда оставалась луч11]е всех' ею надопользоваться. Бот смотри' как благотворно сказь1вается наблизком человеке регулярньтй секс.

@у всех, кто занимается сексом не меньше од-ного-двух раз в неделю, в организме вь!ше

уровень иммуногло6улина А, которь!й под-

держивает иммунитет в тонусе и защищаетчеловека от простуднь|х и других инфекций(осо6енно тех, нто связань! с дь!хательнь|мипутями и жкт). теперь после каждого прият-ного совокупления можешь задорно гово-

@как ть! хорошо знаешь, о6ъятия и прочая те-лесная 6лизость активизируют вь!ра6откугормона под названием окситоцин (он как6ь: отвечает за привязанность одного чело-века к другому). 0кситоцин в свою очередьповь!шает уровень эндорфинов, которь!е

уменьшаютлю6ь:е 6олевь:е ощущения. го-

ловная 6оль, ноющие суставь!, пмс _ уте6я

|'!;пю1|'т||'|]1!п

помнишь про упражнения кегеля?]то когдаженщина намеренно напрягаетдиафраг-му таза, до6иваясь тем самь!м сокращениявлагалища. делает она это, что6ь| доставитьте6е удовольствие. А ее вь!года в том, чтоженщинь! с развитой мускулатурой тазово-го дна в пожилом возрасте практически не

рискуют столкнуться с про6лемой старне-

рить ей: ''ни 6удь здорова!" для всего найдется анальгетик. ского недержания мочи. *Ё

в нАпиши гй смс нг 'ть! мнг 0чгнь нрАвишь(я|'] А'ть! мнг 0чгнь нрАвишься, п0т0му чт0. '1 0нА Будгт пгРгчить!вАть в€

4в июль 2о\2

Page 22: Men's health №7 2012

(ё н##у####"р!#:*-*

ъ-*;

с тяжестями дела о6стоя1 как с са-молетами: 6ольшая часть ката-строф приходится на взлет и по-садку. поэтому главное _ не сила,а умение правильно подниматьи опускать груз. Безопасная техни-ка вь|глядиттак._, напоимео' пеоед то6ой ги-|!!

'""'.*'и' ,раба6у'*""

'е-левизор- встань как можно бли-же к нему, расставь ноги, однувь!двинь немного вперед _ так

проще сохранять равновесиепри подьеме.

^ поисядь на кооточки' никог-(! '- ""

поднимай тяже(ти' на-клонившись за ними' - присе-

дай! именно такть! перераспре-

делишь нагрузку с относительно

сла6ь:х мь:шц спинь! на силь-нь]е мь!шць! ног

.. 0дной омкой 6еоись за гвуз|[! .*'.у, *ру''й _ обхвать!ваие|о с6оку. Ра(прями (пину, рас-правь плечи. (и вообщедержи спи-ну ровно, пока таскаешь тяжести, -только так ть! о6еспечишь равно_мерное распределение нагрузкина ве(ь по]воночник. в против-ном случае велик шанс заработатьмежпозвонковую грыжу.)

,-. поижми гоуз к се6е' немного|]|

""*',""., .перед и начи-

най плавно подниматься (при по-мощи одних только ног). заметь:

при наклоне спинь| вперед позво-ночник должен оставаться ров-нь!м, не скругленнь|м. никаких

резкихдвижений _ именно онии приводят ктравмам..-' никогда не поднимай тяже-|Р .., и не поворачиваи(я од-новременно: сначала полностьювь!прямись, а потом уже повора-нивай куда хонешь _ всем корпу-сом одновременно, не скручиваясьв пояснице и плечах' держи ношуприжатой к телу на уровне таза.

о ж:]::];,ъ"."#нт[:что и при подьеме, только в о6рат-ной последовательности: расставьноги, плавно, не сги6ая спину сядьна корточки, отпусти добь|чу.

3ксттертта: Аноре!\ косп1р1|1|а,

к. м. н.' !11равма''1оло2-

о рптотте0' ь| Рц'' Бел яево''

?

в]п с0вгтский цв[тн0й шлшиз0р'руБин /14' (вь!пускА лглс\976п01985 г0д) вкил 60 к[ ни Б0льшг ни мгньш[

5о июль 2о|2

Page 23: Men's health №7 2012

двА к0льшА.[!осгРгдинЁ ть|[имнастические кольца - нудесньпйтренажер. Фнивисят свободно и позволяютрукам совер1]]ать естественнь1е движенияво время упра)кнений, не калена суставь|.€делать кольца самостоятельно' да ещена све)кем воздухе' неслох{но.

@2 крепких веревки / троса2 крепких кара6ина2 отрезка пластиковой

трубь! по ].0 см каждь!й,4-5 см в диаметре

2 цепи длиной 30 смкаждая

@главное _ не веревкаи даже не цепь' главное _

дерево. Большое, с хоро-шей толстой веткой при-мерно в 4,5 м над зем-лей. ветка нео6язательно

должна расти строго па-

раллельно земле' но онаточно должна вь!держать

твой вРс-

@1. перекинь веревки че-

рез ветку на расстоянии50 см друготдруга' 0бмо-тай веревки вокруг ветки2-3 раза, что6ь! не езди-ли влево-вправо. конць!

должнь| 6олтаться на од-ной вь:соте _ сантиметровна 30-40 вь!ше того уров-ня, где ть! мог 6ь: их до-стать с земли.2. на каждом тросе за-крепи по карабину каж-

дь!й из которь!хдолжен

6ь:ть расснитан на твойвес с запасом.3. тру6ки-ручки о6мо-тай пласть|рем илитка-невой изолентой, что6ь:

руки потом не скользили.сквозь каждую ручку про-пусти цепь' а конць! цепизацепи за кара6ин. ''коль-

ца'' готовь!.

]л!з_под палки,тим (олнечнь!м летним днем ть| потерялся и грусти1ць? не гру(ти' мь! помо-)кем те6е сориентироваться и вь!йти о6ратно к людям - научим находить (е-вер 6ез компаса,6ез (мартфона,6ез про6лем.1. небольшую прямую палку (железку, нто угодно) вертикально воткни в землю(травь: кругом 6ь:ть не должно). 8стань так, что6ь! не загораживать солнце.

2. настоящая палка должна отбрась!ватьтень. на верхушкуэтой тени положи не-6ольщой камешек' пуговицу что угодно.з. на6ерисьтерпения и подожди минут 15-20. тень сместится, после чего положиеще один камешек на то место, гдеу нее теперь вершина.тень, какть! понимаешь,

шагнула с запада на восток (так как солнце движется с востока на запад). Бсли че-

рез середину пройденного тенью пути ть! прочертишьлинию' начинающуюся уоснования твоей палки| то получится 6олее-менее верное северное направление.

вь!сосАтьи3 пАльцАстарое русское вь!-

ражение' известноекак минимум с на-чала ху|!! века. роди-лось как ироничноепереосмь!сление не-

рвозной привь!чкигрь!зть нопи во вре-мя раздумий:дескать,помусолил палец -и опуда мь!сль при-шла. как правило, несамая умная.

хотьБь| хнь|никакой тайнь| тш некроется:'хньг _ этото же самое хмь!ка-нье (хнь!канье), кото-рое сегодня мь! пе-редаем на письмекак''хм' или "гм".'ц онхоть6ь! хнь!"означа-е1 что человек про-явил вь!сшую степень6езразличия.дажехмь!кнугь в ответ не

удосужился.

филькинАгРАмотАФилька _ это про-стофиля, 6езграмот-нь!й,'человек под-лого соиовия'. и 6у-мажка, им написан-ная, _тоже'подлая'.

Ёстьтакже версия, чтоэтотФилька _ вполнеконкретноелицо, ми-трополит московскийФилипп, чьи разо6ла-чительнь!е грамоть!-послания иван гроз-нь!й и назь|вал филь-кинь!ми грамотами.Фильм 'цары'при-мерноо6 этом.

в 0дин из сл0жнь!х ]лгмгнт0в нА к0льцАх _ 'сАм0лгт' (руки в ст0Р0нь|, тгл0 пАрАллгльн0 згмл0 0св0ишь?

Р1

\7

ш

2о|2 июль 51

Page 24: Men's health №7 2012

п0лмуж|АкА

мистер эльберскирхен _преподаватель из Бремена,о чьих удивительнь!х метамор-

фозах написали наши колле-ги из немецкого меп'5 неа[!п.мь! не смогли о6ойти эту и(то-рию стороной.

(о своими двумя сотнями (!)

кг Флориан жил не тужил до тех

пор, пока однаждь! в магазине

для самь!х 6ольших людей онне смог ничего подо6рать' пь!-таясь найти брюки 78-го ра3-мера' он впервь!е подумал не''ятолсть'й'" а"я слишком тол-сть!й". и принял решение ху-

деть. Ёго цель 6ь!ла _ 100 кг дляее достижения расчетливь!йнемец вь!делил три года.

для начала Флориан от-г

правился в клинику специ- | ,'

ализирующуюся на вопро- .]1

;сах питания. врач посмотрел |

на все это тело _ и посовето-вал пациенту уменьшить же-лудок. 0б операции Флорианне хотел и думать. нанял дието-лога' фитнес-тренера (6ремен-ские учителя' в отличие от рос-сийских, достойно зара6ать!-вают) и под присмотром врача

начал сокращаться.

возра(т: з1 годРост:192 смве(до:206 кгв€( по(ле:100 кгстаж похудения*:11 месяцев

Флориан вспомнил, нто

в прошлом он - пловец-раз-

рядник, и отправился в 6ассейн.главной про6лемой стала дажене невозможность пропль|ть хоть

сколько-ни6удь вменяемую ди-станцию, а другие посетители:

они смотрели, шушукались и елесдерживали смех. но толстяк это

пережил. в фитнес-зале он стал

уничтожать жир по инАивиАу-ально разра6отанной програм-ме, и так ему это понравилось'что меньше трех раз в неделюФлориан там не появлялся.

все это он осиливал 6лагода-

ря лишь 1500 ежедневнь!м ки-локалориям (овощи, рь!6а, тво-

рог) _ потре6лять 6ольше дие-толог не советовал.

и так получилось, что

два из намеченнь!х трех лет

Флориану не понадо6ились:за год он из6авился от худ_шей половинь: се6я и теперьвесит 100 кг. ходит в брю-ках з6-го размера. хочет по-

участвовать в марафоне _что6 хотя 6ь! до6ежать дофиниша.

*#-*,

1

в ть!знм,чт0[(тьк0ляскидляБшАсдпьми?нАгрузкАвь!ш[,]Фшкт0щутишг_пустьр[Бгн0кБудгтп0шзгн|

поспв

'[таж похудения _ время, прошедшее с момен-та возвращения человека в нормальнь!й вес.

52 июль 2о|2

Page 25: Men's health №7 2012

яй

(вполне сгодится и дляужина, кстати).

ф:

нА 2 порции:1 ст. л. уксуса4 яйца1 ст. л. соуса песто1 (т. л. натурального йогурта2 цельноэерновь:х 6улонки2-4 куска сь!ровяленойветчинь1 (вроде хамона)или 6екона40 г консервированнь!хжарень!х краснь!х перцевсоль, перец по вкусу

@широкую кастрюлюили глу6окую сковоро-

ду наполни водой сан-тиметров на 8 отдна,поставь на плиту. когда

закипи1 у6авь огонь,нто6ь: вода продолжа-ла медленно кипеть,

до6авь уксус. свари яй-ца_пашот (инструкцияприла гается)'

@в не6ольшой миске хо-рошенько смешай пе-сто и йогурт. Булоч-ки разрежь пополами слегка поджарь_

не хо|!е|||ь жарено2о11ер[!а? замен|! е2ол||сп1ьям(! свеже2омоло0оео 10[1]1нотпо

@!@Разделив всю начин-ку на 2 части, разло-жи ее по двум поло_винкам 6улок: ветчина,краснь!й перец, потом

яйца. посоли, попер-ни, смажь песто-йогур-товь!м соусом. накрой

с]ндвичи верхней ча-стью 6улок и питайсяна здоровье.

япца_пащот - ,то легкои вку(но. напоминаемо(о6енности техноло''иприготовления.

--_ь,^==='-/^_--\у х,Р---\

не ра]6ивай яйцапрямо в кипящую воду-желток может растечь-ся' (начала ра36ей яйцов не6ольшую пиалу по-том уже заряжай его в водуи такс каждь!м яйцом поочереди.

в сильно кипящейводе 6елок 6ыстро станетхестко_резиновь|м' именнопоэтому огонь должен 6ытьне6ольшим, а посудина _широкой. уксус нухен' что_6ь! яйца не расползались.выливая яйцо, поднеси пиа-лукак можно 6лиже к воде.погоди, пока яйцо схватит-ся, и тогда ужезакидь!вай0едующее.

варить яйца нужно,пока 6елок не затвердее13-5 минутв зависимости от

размера яйца. вылашивайихаккуратно, 6ольшойлож-кой сдь!рками.

в в м0л0д0м шпинАтг (0н жг Б]Би-шпинАт) мн0г0 жглБзА, кАлия, кАльция, клгтчАтки и [щг витАмин0в А и (

54 июль 2о|2

Page 26: Men's health №7 2012

индЁшкА п0-индгиски9 истинньтх американцев есть за6ава не хуже наш_1его 1ша1ттль|1{а:

взять обьтчньлй мусорньтй6акилриготовить в нем индейку.Ёа улице. Ёа углях. Бот как это делается.

1 3Ачи(тьм[стностьРасчисть место, кото-

рое 6удеттвоей кухней на 6ли-жайшиедва часа. камни, веткии проний мусор те6е не пона-до6ятся. застели половину пло-щадки фольгой в несколько сло-ев, сделав из нее кострище с не-вь!сокими 6ортами Аля углей,как на картинке. (можешь гото-витьугли в о6ынном мангале,если есть')

^ помойБАкс-внутренность оудущеи ду-

ховки хорошо помой щеткой/тряпкой и теплой мь:льной во-дой. отмь!в. вь!три чистой тряп-кой досуха.

^ РАзожгиугли' п'''*"

"" д"' ','', ,,

фольги пару смять!х газе1 вь!-сь!пьтуда полтора мешка углей,щедро полей все это жидкостьюдля розжига и поджигай'угли6у-дут готовь!' когда покроются тон-ким слоем пепла, минут через 20.

4 (оБ!Ридуховку! !ока горят угли, на другои

половине подготовленной пло-щадки в6ей в землю палку (что-6ь! торчала на полвь!соть! 6ака).индейку плотно нафаршируй

фольгой и насади на палку _ как

раньше,6ь!вало, на кол сажали.Аккуратно накрой ее 6аком.

5 поддАйжАРу -]агреои готовь!х углеи ло-

латой и густо о6ложи ими6акпо всей окружности, часть поло-жи сверхи пятикилограммоваяптица долхна готовиться двачаса. по меретого какугли6у-дут прогорать, подкладь!вай но-вь!е _ старого жара хватит, что6ь|они разгорелись.вАжно: не вздумай поднимать6ак. что6ь! проверить. кактамптичка, - жар уйдет из духов-ки и понадо6ится 6ольше углейи времени на прожарку мяса.

6 достАвАй и вшь[сли уверен, что птица

пропеклась, залей угли водой.надень варежки из жаростой-кой ткани и аккуратно подни-ми 6ак, не зась!пав золой индей-ку. в идеале ее готовность прове-

ряется кухоннь|м термометром:74 "( 6удут означать, что мясо в

нужной кондиции' да и по видуона должна 6ь|ть похожа на от-лично запеченную индейку.

в,!{

,,|]|!!'!!

{..

г]

э

Ё в нг рАзБирАгшься в т0нк0стяр вь!БирАй Бгргз0вый уг0ль _ 0н дАгт мн0г0 жАрА. чгм крупнгг куски, тгм лучшг

\'''!-!

{

\

,|'

2о|2 июль 55

Page 27: Men's health №7 2012

,*{

,'{

первое главное умение _ научиться уверенно стоять на 6аланс-борде. два совета:

1' когда учишься, не смотри под ноги, смотри на горизонт _ так проще держать равновесие;2. неупражняйсянаскользкомполуилиасфальте_заведидляиндобордане6ольшойковрик.

: .с4ы|8^

180 в00ууАп!А!-/ РАзвоРотнА 18о"

задача: подпрь!г-

нуть над доскойи, развернувшись на

180'' встать о6ратно.

о;;::нж;гивать над доской,чем вь|ше _ темлучше.

о:;'],1?]:::'желегко, как воро_

6ей, про6уй развер-нуться. поворачи-вайся не всем те-лом' а прежде все-

го ногами: то естьв тот момен1 когда

корпус повернулсятолько на 90", ноги

уже должнь! развер-нуться на 180". так

ть:6ь:стрее пойма-ешь доску.

ож::ж;"и приземляйся од-новременно на обеступни, что6ь! доскуне перекосило и ть!

не улетел к чертям.

жж5ноув-!т /рАзвоР0тдо(кинА 18о"

задача: подпрь!гнуть

и толкнуть ногами

доску нто6ь: она раз-вернулась на 180'.

о:']:::"т#нцилиндра (роллера),

а так, нто6ь: центрдоски приходилсякак раз на его край.

на этом краю онаи будет вращаться.

о::н1::'#"1мент прь!жка мь!с-ками закрути до-

' ,1:'_а,:',

сРвднвРус(кАядоскАне о6язательно покупать индо6ордв комплекте _ доску можно сделатьсамому. вь!пиливаешь ее из толс гой

фанерь|, пось|паешь лицевую сторонумелким песочком, покрь]ваешь па-лу6нь!м лаком _ готово. А вот роллерлучше прио6рести оригинальнь!й _никакая тру6а его не заменит.

в^лЁРийствпАщкин'поБ€дитвлькуБкА мБш'5нБА|-тн поиндоБоРдингу2о|о годА:"я катался раньше на

скейте, я катаюсь сей-час на сноу6орде, а 6а-ланс_6орд лю6лю зато, что он всегда под

рукой. дома, на ули це,в перерь!ве на ра6о-те _ ть! ве]де можешьполучить удовлетво-рение от вь!полнен_ного трюка' и всРгдаможешь поддержи-вать се6я в тонусе, ведь

даже когда просто сто-ишь на доске _ это ужемини-фитнес".

ску: например, пра_

вь!м мь!ском толкай

ее к се6е, левь'м -от се6я (или наобо-

рот). пока ть! будешьв воздухе. доскадолжна совершитьо6орот на 180".

^ поймай лоскуЁ! *'','" "],,

'

момент' когда она

снова 6удет перпен-

дикулярна ролле-ру приземляйся од_

новременно на о6е

ступни.

ов цшА0Ригинмьн0г0 инд0Б0рдА (!0($+ Р0[!/!гР)- 0к0л0 5000 руБ р0ллгр в 0тдгльн0сти (т0итвдв0гдгшгвлг

июль 2о\2

Page 28: Men's health №7 2012

сразу уточняем: речь идет не

о 6орь6е с тяжель!м похмельем,когда ть! даже шагаешь нетвер-

до, и не о6 опьянении, кото-

рое тянется уже несколько дней.Речь о нетяжелом, нео(ложнен-ном опьянении, когда несколькопрость!х приемов для протрез-

вления действительно спосо6нь!

вь!ручить. итак'

1. никакого"по последней_и все". прекращай пить.

2. плотно поешь, вь!пей креп_

кого сладкого чая' прогуляй_ся на свехем воздухе и не кури(ть! что, куришь?!).

з. Ёсли опьянение нельзя расце-нивать каклегкое, втвоем рас-

поряжении есть''рестораннь!й

метод": вь|пиваешь около двухлитров холодной кипяченойводь! и лю6ь!м доступнь|м те6е

спосо6ом вь!зь|ваешь рвоту.4. [сли пункт3 неприемлем из-за за6олеваний желудочно-ки-шечного тракта или инь!х причин,

прими энтеро(ор6енть: _ напри-мер, простой активированнь:й

уголь (внутрь, в измельченномвиде из расчета 1та6летка на 10 кг

веса). через час-полтора поешь,

вь!пей сладкого чая. (вежий воз-

духтоже не помешает5. в качестве вспомогательногосредства можешь купить в апте-

ке препарать!' ускоряющие ме-

та6олизм алкоголя (как правило,

содержат янтарнуюи лимонную кисло-ть!, отпускаются 6ез

рецепта)' их можнопринимать при от-

сутствии противопо-казаний и не более

4 та6леток в сутки_

6. применение инь!хлекарств6ез назначения врача можетоказаться опаснь!м, а всевоз-

можнь]е "протре3ви нь:'' в 6уть:-

лочках, с точки зрения лю6о_го здравомь!сля щего медика,

неэффективнь!.

7. и запомни _ ни холоднь!й

душ, ни нашать!рнь!й спирт не

влияют на скорость перера6от-ки алкоголя организмом. это

Ёслц у|про|у'3а рульпосле легкого алкогольногоопьянения, которое наступи-ло не поздним вечером, про'6лем с вождением автомоби-ля на следующий день во]ник-нуть недолжно. в случае затя-нувшейся гулянки подручнь!емерь! и средства' направлен-нь|е на скорейщее протрезвле-ние, не гарантируют те6е нихорошего у1реннего самочув-ствия, ни отсутствия алкого-ля в вь!дь!хаемом во]духе. ты,

конечно, мохешь воспользо-ваться перечисленнь!ми ме_

рами, что6ь! уменьшить ре-зор6цию (всась|вавие) алко-голя в желудке и вд8енадца_типерстной кишке. но помни:на концентрацию вниманияи скорость моторики влияетне только алкоголь, но и чувст-во утомления, по]тому кромеэкстреннь!х мер протрезвле-ния, нео6ходимо вь!спаться.и, несмотря на все предпри-нять!е дейст вия, постарайсяиз6ехать нео6ходимости са-диться за руль автомобиля.

скорее спосо6 привести в чувст-во человека, упившегося до 6ес_

памятства. но мь! такие случаи

и не рассматриваем.

3кст':ерпт : Ёл ен а 7еп те нова,] 1с!! х[|а! ! 1 р - нарколо ?'

к- :л- н.. ве0уттцлп|: нау,тньт[а

с о п т1 у 0 нт тк }7 ат ц1 !о н ально 2 о

ноу1|но 2 о [|ен! '

!р 0 11арколо ? [![!

[\,1т тнз 0 1э ав с оь ц-; а з вт п т тт: я Р о с с т ;т т

в в2011г0дув р0ссии0ФициАльн0Бь!л0пр0дАн0 1949770в00лв0дки вь!х0дитп013,6л нАкАжд0г0жит[ля

5в июль 2о12

Page 29: Men's health №7 2012

Бечная память|1редлагаем твоему вниманию несколькоэффективньтх приёмов развит ия памяти.а потом с их помощью - что_нибудь еще.

о "*;."#;;"""""

3наки судь6ь:

3кстлерттт : тон[! Бьюзен, с!1ецпал!о!1 11о мь!сл[!]11 е льнь! м '1ро||ессам

кин0д0кт0РБьопуск ['{96

(ицация не и3 приятнь|х:те6е нравится одна кра(отка'ть| провожаещь еедомой'думаешь, как 6ь!тьдаль|де'аунеераз-ипередози-ровка ]ероином.

в следующий ра3, когда положишь куда-ни-6удь автомо6ильнь:е (лю6ь:е другие) клю-чи' представь, что на них нарисована цвет-ная (например, лиловая) полоска (или ещекакой узор). Благодаря этой непривь|чнойвоо6ражаемой детали картинка с лежащи-ми где-то ключами лучше зафиксируетсяв мозгу. найти клюни 6удет проще.

дурацких' но3апомни сначала их'

что6ь! лучше запоминать цифрь|и факть!, представь какую_ни6удь знако-мую трассу и мь!сленно расставь вдоль о6о-чинь| новь!е придорожнь!е знаки - на од-ном написано: "внимание! позвонить васе!',

на другом: ''1200 ру6лей вернуть мише". такть! одновременно задействуешьлевое (ло-

гика) и правое (воо6ражение) полушарияи запомнишь все в два раза лучше.

Ра3витое'воо6ражение

ну вот как раз и навсегда запомнить, чтомеркурий _ 6лижайшая к (олнцу плане-та (олнечной системы? включай ассоциа-

ции. представь, например, не6езь:звестногоФредди меркьюри (меркурий), которь!й ока-зался так 6лизко к (олнцу что пь!тается от-городиться от жара своим знаменить|м же-стом. все, теперь ть: зту ересь не за6удешь'

@героиня умь!тур-ман миа из "кри-минального чтива''снюхиваетпорциюгероина и падаетс пеной у рта. вин-сентвезетее кзна-комь!м наркома_нам, которь!е вь!-

даютемущприц( адреналином' на-

ри(овав на грудидевушки мищень,вин(ент с размахуколетпрепаратейв сердце.

ц@шконстантин никифоров, зав. отделением в госпитале(ент-люк-Рузвельт (!{ью-йорк);''|ероин подавляетдь!_хательнь!е центрь! в мозге, дь!хание у героини останав-ливается. А ей делают внутрисердечнь!й укол адрена-лина, который вданной ситуации не помог6ь::адре-налин стимулируетлишь ра6оту сердца. вот иньекцияналоксона (наркана) могла 6ь: восстановить ра6оцдь!-хательнь!х центров. и воо6щетакая иньекция делаетсямедленно в межре6ерное пространство, а не с разма_хучерез грудину влю6ом случае пациенту нео6ходимасрочная реанимационная помощь, в ожидании кото_рой нужно поза6отиться о проходимости дь!хательнь!хпутей пострадавшего: во рту ничего не1 язь!к не запал,шея отогнуга назад' челюсть вь|двинута вперед.вь!вод: если делать все так, как пока3ано в фильме, че-ловек не вь!живе[ ноэтотарантино,у него свое кино".

990ЁАБЁБ!-14:'криминмьн0гчтив0'Бь!л0снят0зА58 млн,Ав пр0кАтгФильм с0БРм 5214млн

=

Ёвприятн0считАть

2о|2 июль 59

Page 30: Men's health №7 2012

Рит0Ричгскихв0пР0с0вкжЁнщинАм

1 почему ть! оставляешь телефон на столе

! вофисеи уходишь?дажеу6орщиць!!

' *ур-", ,''',,лю6ишь стаса михайлова.

2. зачем вь! ходите в туалетнуюкомнату парами?

з' зачем вь! поздравляете

другдруга с 8 марта?

, зачРм ть! постоянно ]адаешь

[1 .'^Р'',', "сл

и потом "'"

.'у'''' ,] ответь!?я мечтаю о "кадиллаке",

а не о канделаки.

кто те6е сказал, что ''некрасивое"

нижнее 6елье _ причина лишитьнас обоих секса? (о5гпоро[!1ап?

6. почемутолсть!е женщинь! носятлосинь!?или они не виАели се6я сзаАи во всем этом?

7. зачем ть! повторяешьмне все по три раза?

8. зачем вь! о6ра.щаетесь друг к другув мужском роде?"верунчик, ть: поел?''

зачем в автосервисе ть! говоришь:"поменяйте там что нужно по

своРму усмотрению''?точнее, так:

почему после этого ть! возмущаешься

огромной сумме в счете?

1о. зачем ть! говоришь "мь| покакали",хотя покакал только один из вас?

11' полтора часа на фут6оле _ это много,а два часа в ванной _ самое оно, да?

'| /| понему если что-то

| 1/ лействительноважнодля! Ё те6я,ть: пь!таешься сказатьэто

намеками?это как втом анекдоте: вместо''спасите, тону!'' кричать "последний

раз купаюсь!".

1з. зачем вь! зимой красите ногти на ногах? 2

2т , ( какой целью вь! гордо лежите я-

1 4 * пляже топлес' если потом ;] 1 возмущаетесь, что на вас смотрят Ё

или подходят знакомиться? мь! же на **

рь:6алке недаем пощечинусому когда *

тот реагирует на наживку. :а

]о Адшушки нг п0нимАют, зАчгм мь! Бгргм в мАгАзин[ 2 пивА, гсли с0БирАгмся вь[пить 4 в0т нгп0нятливь!г| Ё

60 июль 2о|2

Page 31: Men's health №7 2012

зЁмлянг

ш в03духБсть вещи, о которь|х ту1ь| все обязатель-но 1иечтаем несколько раз в год. Ёапри-мер, нто6ь: на!ши вь|играли. 9тобь[ п-оне-дельник подоль1|]е не наступал. 9тобьт ра-ботал кондиционер' когда на улице )кара.Бот о последнем и пойдет рень.

проо6раз современного кон-диционера 6ь:л представленв 1902 году, но ра6отал вовсене для людей. уиллис хэвилендкэрриер, инженер 6руклинскойтипографии 5аске11-ш![пе[п5

|!1по9гарп!п9 ап0 Рць1!5ь!п9,

с помощью нового устройст-ва пь!тался решить про6ле-му плохо сохнувшей типо-графской краски: поддержива-емь!е на нужн0м уровне тем-пература и влажность должнь!6ь!ли довести процесс п6нати

до идеала.

легионеллез, или 6олезнь ле-гионеров' впервь!е описана

в 1977 году в Филадельфии -послетого как в го(тинице' гдепроходил съезд Американ(коголегиона (организация ветера-нов войнь0, (лучилась в(пь!щ-ка пневмонии. 221 человек за-6олел, 34 умерли' 8оз6удителиле]ионелле3а - микрооргани3-мь| !е9!опР][а 5рр.' размножа-ющиеся в теплой среде. 3а6о-

вдь|ха-нии влажного воздуха, о6ра-зуюцего(я в охла)!(дак'щих

14н с п ьлт пу п !! з ]ие н енц яклц ]у1а,па прц Фксф о р0 ском

уншверсшпе!пе

установках' душах' кондицио-нерах, спа, 6ассейнах, увлаж-нителях во3духа.

|1о 0анньсм 8Ф3

+1,3 'с - такова 6ыла среднего-

довая температура по Россиив аномально жарком 2010 году.

в центральном федеральномокруге этот показатель составил+4,7'(, в москве +5,3'(.

Росспапв соответствии с монреаль-ским протоколом по вещест-вам, разрушающим озоновь:й

нужноли стАвитькондиционЁРв квАРтиРБ (вдомЁ)?

61о/о $3'#ртяня";#г

39о/о неъ !то 6аловствцпригодит-ся лишьпаруднеи в году

источник: опрос на сайте мнеа|(ь'г0,367о респондентов

(лой, Россия должна сократитьпотре6ление гидрохлорфтор-

углеродов (гхФу) к 2015 г. на

90% (по сравнению с 1989 г.)'

а к 2020-му - на 99,5у".Речьидет' например' о гхФу-22 (тот

самь!й фреон п-22) - привь!ч-ном "топливе" для 6ь:товь:хкондиционеров. 06слукиватьтехнику, ра6отающук) на этомвещ.естве, с каждь:м годом 6у-

дет все сложнее.[1о 0 анньсм Фр а анъаз ацт-ап

Ф бъ е0тлненньс х |7ацьсь| т'л о11 р ом ь|ц! ленно му р а 3в цпцю

(1онидо)

когда человек зась!пает, темпе-

ратура тела, а главное' мозга по-нихается. что6ь! не замерзнуть,мь! накрь|ваемся одеялом, а вот

голова ра6отает как термостат,

поддерживая температуру ор-ганизма на нео6ходимом уров-не. поэтомулегче заснуть, еслив комнате прохладно' а не на-топлено. влюбом случаР самаякомфортная комнатная о6ста-новка для сна - +]-8..'+22' с. ког-

да слишком жарко или холодно,организм тратитсиль! на регули-ровку со6ственной температурь:,

что нередко становится причи-ной 6ессонниць!.

1(рейа }{еллер, профессор6 цо ло ессц €тп энф о р 0 ско е о

унцверс.!,пе!па

в дыши сп0к0йн0: ББ[[03Б!Ё к0ндици0нгрь! _ нг рАссАдники лЁги0нгллгзА зАрАзА живгт в кРупнь!х систгмАх ёв

62 июль 2о\2.

Page 32: Men's health №7 2012

Ёе за6удь в этом месяце...

@га!(п шо могемосква, 9|аа[[!|1. |'[уеБездураков, главная альтер-нативная 6анда в мире. в лю6-ви к ним признавали(ь ш!гуапаи ме|а[[!са, их назь!вали отца-ми ню-металл и еще черт зна-ет чем. но парни, конечно, неограничивают се6я каким-тостилем. смешав металл, фанк,хип_хоп' авангард и чутьли неопери они продолжают оста-вать(я лучшими.

@Регина спектормосква, ''крокус

с|пп!! холл''0на уехала из ссср

в (шА, когда 6ыламаленькой, а те_

перь возвращает-ся мировои звездои.не навсегда, а в рамках турас аль6омом шьа(ше 5аш ггоп|пе спеар 5еа{5. долгожданнь!йконцерт одной из самь!х попу-лярнь|х современнь|х певиц -лучшее место для первого(и не первого тоже) свидания.

ымпе{ но( (ь!]| Реррег5''лужнцк!['

иногда они возвращаются.с новь!м аль6омом !'п ш.!н уо!,новь!м гитаристом джошемклингхоффером и новь!мипеснями' спродюсированнь!мизнаменить!м риком ру6ином.А о6ложку аль6ома оформлялдэмьен херс| но и старь!е пес-ни тоже 6уду1 куда 6ез них.

@"новь!й человек-паук''очередная кино6айка про че-ловека-паука' вроде все то жесамое: школьник-неудачник,паук-мутан1 умение лазить постенам. но многое изменилось.и чего это, интересно, историяо парне с комплексом непол-ноценности недает покоя гол-ливудским продюсерам?

@'|!едниковьгй период-4:(онтинентальнь:йдрейф,Белка снова во всем винова-та _ мир в прямом смь!слетреснул напополам. так что до-исторические звери опять от-правляются в опасное путеше-ствие, теперь _ на льдине. 0х

уж эти грь!3унь|.

@"[емньгй рь!царь:возрождение легендь|''(южет традиционно держит-ся в тайне. Ёдинственное, чтоизвестно: парню, которому такидет черный цве1 предсто-и1 последняя 6итва со злом. во

всяком случае, создатели го-ворят о 3авершении трилог ии.смотрите, люди, он _ Бэтмен!

'кинопрокатнь!екомпании мо-

гут изменитьдатувь!хода филь-

ма и рго назва-ние. следи ]а

киноафишей.

@''3верев в огне''м о с ]в а, в ь! с 111 ав о,1 н ь ! []

зол '' новь![| манеж'речь о другом 3вереве _ Ана-толии тимофеевиче. интерес-нейшем андеграундном со-ветском художнике. на вь!став-ке 6удут показань! 200 его ра-6о1 которь!е, как считалось,логи6лиз6 ле1 назад в пожа_

ре на даче коллекционера ге-оргия костаки' А они не тольконе поги6ли, а даже о6рели не-кий о6горель!й шарм. искусст-во не гори1

!@мо5(ош (!(у пас!п9м о с кв о, о кр е с !|1нос

'11

!!

!{ре,тпля

Болидь!''Формуль!-1", прока-чаннь!е раллийнь!е машинь!,чемпионские командь! [е мап5и гмх, жженая ре3ина и визгмоторов - главноелетнее ав-тошоу не за горами. у меп'5неа[1п 6иет своя зрительскаятри6уна - следи за информа-цией на пьеа[1п.гц и не опаз-дь|вай, начало в полдень.

к!пес( 5(аг шаг5[1лаплформа: 1!эохразвлечение для всех поклон-ников мира "звезднь!х войн'' -возможность еще раз увидетьзнакомь!х персонажей в зна-комь!х ситуациях, поуправ_лять одними, поу6ивать других.и все это 6ез джойстика в руках,а лишь при помощи системь!к!пес!, которая своим зоркимискусственнь!м глазом распоз-наеттвои кривлянья передте-левизором и транслирует их наэкран. поначалу чрезвь!чайно

увлекательно' а когда надоест _можно поставить на свое местокакого-ни6удь племянника, ужон-то 6удет рад по уши.

теп1ас]е шаг5 но[1лаптформа: 1Ра4[ще одни войнь', только те-перь _ внутри неизвестногоинопланетного тела. твоя 3а-

дача _ взяв в свои руки управ-ление последними готовь!-ми к атаке антителами' спастиинопланетную жизнь от вь!-мирания. Борь6а' какть! пони-маешь, 6удет происходить на

уровне клеток, нейронов.днки всяких микрощупалец. впе-

реди _ 40 однопользователь-ских миссий с вдохновляющимаудиовизуальнь!м рядом.

овнАрук0мвь|ш@]л[гАнтныйр0мАн0рАск0пкАхАнтичн0г0г0р0дАвх!хвгкг

64 июль 2о\2

Page 33: Men's health №7 2012

6 ФАктов нАлюБой вкус - нА эт0й стрдницг

57ртАкАя тЁмпБРАтуРА Бь|лАзАФиксиРовАнА в ливий(к0йпупь!н[ 13 сЁнтяБРя1922т'ол'А, нА сЁгодня этоРЁкоРд. вопРос о том,шоит ли спАсАться от жАРь!с помощью кондиционЁРА'оБсуждАЁм нА (тР. 62

мАшшА-нАтА"холш исть|й остРов" нА унАм и, язь|кЁ сБэЁРоАмЁРикАнскихиндЁй цЁв. тАк они нАзь! вш1и н ь| нБш ни й о$Ров мАнхэпвн,нА3вАни! пРижилось; отом, гдЁ'дАк и зАчЁм знАкомитьсяс житЁльницЁй нью-йоРк& читАй нА пР. 46

сЁкундь| гимнАстдолжЁн удЁРживАть (тАтичБский элпмЁнт,вь|полняя упРАжнпния нА кольцАх, чтоБь. Ёго зАсчитАли. кАксдЁлАть кольцА нАдАчном двоРЁ, РА((кАзь|вАЁм нА (тР. 51

знАчит БуквАльно .Родившийся в тАРАнто" {гоРод нА югв ит^л1[и|.нАконЁц-то Фильм кввнтинАтАРАнтино "кРиминАльно[ чтиво" попАлв нАшу РуБРику'кинодоктоР". подРоБнЁЁ _ нА стР. 59

32-3позвонкАу в3Роиого чЁловЁкА (РАзБРо(получАЁтся зА счЁттого, что копчиковь|хпозвонков можЁт Бь|ть от 3 до 5). о том,кАк нЁ повРЁдить эту иожную систЁмчпЁРЁно(я тяжЁсти, читАи нА стР. 50

66 и\оль 2о12

а^'$зАжАРвннои индЁики - нАтРБть Большв, чЁм в куРицв.А цинк БлАготвоРнЁишЁвлияЁт нА потЁнцию.!'[цЁптпРиготовл!ния индЁики вмусоРном вЁдРЁ ищи нА стР. 55

@

Page 34: Men's health №7 2012

только мяч' по которому нухно бить, да поле' по которому нухнобехать' скукота!). ть! хе мохешь работать и в команде, и инди-видуально; и бегать' и прь!гать| и подтягиваться, и отжиматьоя отчего угодно, и брооать' и ловить (например' медбол или мешокс цементом)' и греоти (вспомни' много ли ть! проводил временина гребном тренахере в своем спортзале), и таокать (например'покрь!шку от трактора)' и поднимать, и тянуть] и толкать (те жегири или штангу)' и еще делать м ного чего (см ' шоо Апапоа).

миФ4. во вРЁмя 3Анятий кРоссФитом мож_но нЁ РАссчитАть силу и повРБдить сЁББчто-ниБудь' дАжБ пРАвильно вь|полняяупРАжнЁниБ.,0,ля того нтобь; такое не случилось, оущеотвует концепция поро-говь!х тренировок (1пге5по!о 1га!п!п9). Ёе смь!ол заключается в том'что ть! увеличиваешь окорость вь]полнения движения до некоторо-го порога' при котором его механика начинает немного нарушать-ся. и вот тут-то ть! и поймешь' что наступил предел! 8се элемен-тарно, правда? не слохнее' чем вь!отавление рехимов на кар-диотренахере. при этом опоообность сохранять динамическуюустойчивооть у тебя останется

' а следовательно' кпд твоих заня-

тий будет таким хе вь!соки м ' как валуев, сидящий на плечах у ки-

риленко. и так ть! омохешь постепенно поднимать планку (ну, илипорог - как тебе больше нравится), повь!шая скорооть двихениябез ущерба для безопасности и эффективности. помни, что вь!со-кая интенсивность не равна вь!оокому травматизму.

миФ 5. в кРоссФитБ много элЁмЁнтовиз тяжЁлой АтлЁтики, А это кРАйнвтРАвмАтичнь!й вид споРтА.знал бь!, где упадешь' мать: бь: подотелил. поэтому мь! и при-зь;ваем тебя соблюдать воегда и везде правила безопасности(будь то площадка для занятий (россФитом или обь!чнь!й офио-нь!й лифт). и что еще назь!вать "травматичнь!м''? Ёсли взглянуть настатиотику| то можно увидеть удивительнь!е цифрь!. спортивнь!йтравматизм составляет 2-5о/о от общего травматизма (бьптового'уличного' производствен ного). А та хе тяхелая атлетика вообще невходит в десятку оамь|х травмоопаснь!х видов спорта - лидерст-во в таких спиоках традиционно занимают регби' хоккей' футбол,баокетбол' воднь!е видь] спорта вроде сорФинга, бег и дахе волей-бол (в ооновном' как видишь, это команднь!е игрь]). нарушение тех-ники безопаонооти, экотенсивное повь!шение нагрузки и переока-кивание через промехуточнь!е навь!ки в прогреосиях двихений,или' инь!ми словами, ошибки пользователя программь!, -

главнь]йисточник травм' а не кроооФит оам по оебе.

нЁ пРопусти в этом мЁсяцЁ14 и'оля в москве, в паркё горького пройдет финал чем-пионата РееБо& €гоэзР!1. Ёсли ть: не смохёшь участво_вать' ть! должен это просто увидеть и понять' что сот-ни сильнь|х и тренированнь!х людей не занимались 6ь:кроссФитом, еоли бьп он 6ь:л опасен для здоровья.

Page 35: Men's health №7 2012

носитьусь|3ачем человеку воло-сь1 под носомичто снимиделать?т!кс: дмитРий Бь|ков

1о пРичин

"БРить или н! Брить?" _ этот вопрос мучил|амлета еще до печальньгх со6ьттийв Аат-ском королевстве. Фднаждьт и я,подо6-но литературному принцу' засть1л в нере-шительности перед зеркалом, занеся лез_вие над верхней гу6ой. йне вспомнилсягениальньтй фигляр (альвадор Аали' на-зьтвавший усьг "трагинеской константойхарактера и' несомненно, самь|м красно-речивь1м признаком мужского лица". (а-талонский сумас6род закручивал своютрагическую константу липкими от фини_ков пальцами' нто6ьт, ле>ка в гамаке' при-

7о июль 2о!2

влекать сладкип{ ароматом мух' с которь1-ми дружил, - прямо как усатьтй кузнечикиз детской песенки. и хотя контакть| с на-секомь!ми не входили в мои ближайтпиеплань1' я все же решил дать волю своемукрасноречивому признаку - и не пожалело6 этом. ( тех пор в авто6усе и магазине'на ра6оте и в клу6е, во сне и наяву _ по-всюду я вижу насторохенньтй вопрос, за-стьгвтпий в глазах безусьлх му>книн: "3а-

нем?" |4 у меня на это' в отличие от поюще-го усача |4горя Ёиколаева) не пять' а цель1хдесять причин- { нопгу усьт, нто6ьг:

1. Бь|ть соБой1о есть мужниной. природа,словно предвидевшая появ-ление норм морали и эти-кета' когда явить о6ществупервичнь1е половь!е лризна-ки 6удет не комильфо' на-делила нас вторинньтми. 1аосо6ая мужественность, ко_торую сообщают моему о6-лику усьг, действует на окру-жающих на подсознатель-ном уровне. Аедуп.гка Фрейди вовсе назь1вал усьт фал-лическим символом (хотяслохно вспомнить, что хеон им не назьгвал). 3то по-нимал даже ||етр 1, безжа_лостно ру6ивший, резав-л:ий и рвавтлий 6ородьт не_

снастньтм 6оярам, словнокорчевал вековую гри6ни-ци но сохранявтлий изящ-ную' притом гро3но торчав-шую растительность посре-ди со6ственного лица.

@

6

Р

Page 36: Men's health №7 2012

2. Бь|ть соврвмвннь!мвсе знают, как назь1ваютсягладко вь!брить!е' причесан-нь1е ре6ята в а|(куратно от-утюженнь1х ру6атпках и брю-ках со стрелками. ( ним на-веки прилипло о6идное про-звище "офисньгй планктон''.про них сочиняют смешнь1епесни и травят анекдоть1, ихне пускают в модньге клу6ьли не печатают на о6ло>ккахглянцевь!х х(урналов. А всепотому, что то 3олотое вре-мя, когда успешньтй человекдолжен бьтл вьгглядеть какпервоклассник в .[ень зна-ний, давно миновало. 1е-перь мало кого вол нует скорость, с п<оторой ть|, придавлицу эргономинную о6те-каемость' 6удто 6ьт рвеп-гь-ся к сверкающим вер1пинам.Бсех интересует творческаяжилка и умение не6аналь-но мь1слить' а именно на этоокружающим намекает по-лоска волос на губе.

3. пРивл!кАтьж€нщинподозреваю, этот вариантте6е понравится 6ольтпе,нем пример !,али с мухами.}(енщиньт страсть как лю-6опь:тнь:. ||оэтому усьт ра-ботают как официальноепригла|пение я(енщине по-дойти, рассмотреть по6ли-я{е или да)ке спросить: "Фнине колются?" - либо, нтоне может не 6удоражить' -"\4охно потрогать?" "1(о-

ненно, можно!" - не мнете6е рассказь:вать, как мно-го обещает первьтй телес-ньтй контакт.

4. мБнять оБрА3ь!Родители подарили мнелицо' с чертами которо-го я согласен далеко не пол-ностью. }1о вместо ланце-та косметического хирургаможно о6ойтись и тримме-ром! €егодня у меня тяже-лая подкова !,алка [ога-на' завтра - острь!е стрель|

лАртаньяна. после]автрасутенерские усишки (лар-ка [ейбла. |(роме уАивитель-ной свободь: в перемене об-ликов, благодаря своим но-вь1м антеннам я лолучили мистическую связь со ]на-менитьгми усачами. 3наяо ней, \4аксим [орький, на-пример' нарочно вьграстилсебе такие густь|е и длиннь1еусь:, нто6ьт стать похоя(имна своего любимого фило-софа Ёицше (а не на моржа,как думал ть| в школе), на-деясь таким образом луншепонять своего кумира.

5. кА3Ать(я умн[![!римерно того же результа-та можно достичь' водрузивна нос 6ольшие очки в тол_стой нерепаховой опра-

ве' но со зрением у меня всев порядке. 3ато многолет-ней практикой проверено:лю6ая банальная' спорнаяили парадоксальная фраза,пропущенная нерез усянойфильтр, вь!зь|вает у окружа-

ющих инстинктивное )ке-лание соглашаться. 9сьт вовремя ра3говора |певелят-ся и' словно маятник гип-нотизера' завораживаютслушателя. (тоит ли вспо-

у(ь| рАБ0тАют кАк 0ФициАльн0гпРиглАшвнив жБнщинг п0д0ити,РА(ш0тРгть п0Ближ[ или дАжг01Р0041Б: "0ни нг к0лют(я?"

минать, нто у 6ольшинствадиктаторов и завоевателеймирового господства бьтли

усьт? А Ёаполеон - то са_

мое ис1(лючение, нто 6ьтваетв лю6ом правиле. Ёо, конеч-но' эта опция ра6отает толь-ко в том случае' если ть1 неклинический кретин.

6. в(ЁгдА имвтьт[мудля БЁс!дь|3 первое мгновение на свет-ском рауте' на свидании'в купе поезда с не3на|(омь1-ми попутчиками или на сце-не перед замершей в ожида-ниитолпой-втакихслу-чаях слова' как нарочно, неидут на ум. (куная, людив отчаянии о6шаривают гла-3ами окрестности' пь1таясьнайти прелмет для разгово-

ра, и в смущении не находятего. как я(е кстати' словноспас и тел ьная доска дл я уто-пающего, приходятся усь1' накоторь|х о6язательно задер->кится блуждающий взгляд!€амое обьткновенное началоразговора на эту тему: "3нае-те, а у моего папьт/ де ду шки/бабутпки бьтли такие же...''

7. измвнить возРА(т1е6я зовут юнцом 6езусьтм,лринимая твои рассухде-ния о категорическом им-перативе и смьгсле бьгтияза младенческие агуканья?Ба предло:кение )кенить-ся твоя девушка ульг6нуласьи' логладив те6я по голове,ответила: "Бот вьтрастешь -посмотрим''? €о мною, покрайней мере, все о6стоялоточно так. ){дать 6лагород-ньтх седин и 6ороздяших об-ветренное лицо морщин ста-

ло у)ке невмочь. [{у>кно бьглосрочно что-то делать, и мойновьгй волосатьтй а:<сессу-

ар оказался как нельзя 6о-лее кстати. (амьте скромньте

усь[ накинут как минимумлет пять' а вместе с ними вь!-

растет и авторитет. [{у а ког-да весна моей жизни сменит-ся осенью' я просто с6реюих - и все поразятся' как )ке

я помолодел!

8. (кРь!ть ,моцииФ круя<а ющ и м сов ерш-1ен нонео6язательно всегда 6ьттьв курсе того, вто я действи-тельно о них думаю. !слиначальник сморозил глу-пость или девушка реши-ла поделиться сокровеннь|-ми мь|слями о6 устройст-ве мира' я всегда могу тихои не3аметно уль:бнутьсяв усь.1' никого не о6идев и неполучив за это по шее.

9. зАнять Руки[|сихологи говорят' что мь1с'лит е льньтй процесс идетзначительно лучше' если'предаваясь размь|1плени-ям (например, о том, зачемнужнь] усь!), совершать мел-

кие монотонньте действияруками. Раньше мне прихо-дилось' задумавшись' дер-гать се6я 3а ухо' ковь1рятьв носу, вьт6ивать 6ара6ан-ную дро6ь на зубах, а тои вовсе лопать пузьтри наполиэтиленовой пленке. 8сеэто производило не самоеприятное впечатление наокру)кающих, так что осо6овпечатлительнь1е стали из-6егать моего о6щества. 9е_ловек же, покрунивающийв 3адумчивости ус, не вь1-

зь|вает опасений за целост-ность его телесной оболоч_киимь\сли о гигиене.

1о. и(поль3овАть в (Ёкс![!ожалуй, твое воо6ражениесделает в этом пункте всю

ра6оту за меня. !

2012 июль 7\

Page 37: Men's health №7 2012

|1оставьнатарелку

[|авел [ремин. капитан командь!',{олгорукие'' (|х:|осква), вь:игравшейчемпионат России 2011 года по алтимат-фрис6и, рассказал о том, какдолженра6отать самосуд и что можно делатьпротив ветра-

*1..11'11

Page 38: Men's health №7 2012

Аискигг!5ьее _ принадлежав-

шая компании шпап-0 тор-говая марка. летающие диски]той марки приобрели бешенуюпопулярность в (шА в 60-е годь!,

так что имя стало нарица]ель-нь:м, хотя сейчас играюттарел-ками других производителей.кроме алтимата, которь!й напо-

минает американский футбол,для фрис6и придумали мно-го игр. например, диск-гольф,в котором вме(то лунок специ -

альнь!е кор3инь|, а для разнь|хбросков существует множество

разновидностей дисков' (тан-

дартная тарелка для алтиматавесит 175 г, диаметр _ 28 см.

тбольного поля, разделенно-:по средней линии. в торцах

находятся две очко_ Броски

Алтиматв обь!чном на траве _

рубятся две командь{ по 7 че-ловек' в пляжном и зальном _

командь! по 5 человек. стан-

дартная площадка для игрь! на

траве _ примерно половина

эоны' как в американскомил1^регби. цель игрь! -

доставитьтарчку в очковуюзону противни!<а. так как с дис-ком 6ега?ь нельзя, сделать это

мохно,только отдав пас игро-кусвоей командь{, которь!й на-

ходится в зоне. контактная игра

запрещена' но в защите можноперехвать!вать тарелку и с6и-вать ее на землю. Алтимат - лю-6ительский вид слорта, денегв нем до недавнего времени не

бь!ло никаких' в ]том году в (е-

верной Америке создали про-

фессиональную л игу ал1има-та' где игроки получают зарпла-ти но эта история начнет прино-сит при6ь:ль еще очень не скоро.

о ;*у#"н|:';;.".,_все спорнь!е ситуации игро-

ки решаю] сами, руководс!ву-ясь правилами. это назь!вает-

ся'дух игрь!". я играл за силь-нь!е командь! в Америке, и там

эта система ра6отает идеально.

у нас на поле из-за самосудей-с гва час: о бь:вает 6азар _ игро _

ки онень ам6ицио]нь!е. самаяглавная проблема - мало ктознает правила игрь!, а для того

нтобь: "дух'' ра6отал, надо вь!зу-

6рить их досконально.

чтобь! хорошо играть в ал-

тима1 надо технично _ дале-ко и метко _ бросать тарелку.

0сновнь!х бросков 3 _ 6екхенд,

фрон ! хенд и фандер (они хоро-

шо описань!, например, на сай

те 1759.гш), а различнь|х вариа-

ций не сосчитать. [,4ожно 6роситьтак, что диск пролетит какое_то

расстояние, а потом зависнет,

а можнотак, что вернется кте6е,как 6умеранг п.{тобь! отра6отатьтакие навь!ки, надо очень мно-! о 6рога | ь' у нас в !.оманде нор-ма на человека _ ть:сяна 6росковв день, но и этого мало. хорошуюподготовку дает фрисби- фри-стайл, трюки с тарелкой' Аловят

диск, кстати, двумя руками * од_ной его легко упустить.

1актика14 человек,6егающих по

довольно не6ольшому полю, _

это очень много, настоящийхаос. что6ь| внести в него по-

рядок, нужна тактика _ игрок|А

должнь! знать, кто начинает ата-

ку, кто как открь:вается (т' е. от-

рь!вается от защитников против-

ника)' 9 нашей командь| тольков защите семь тактических схем.что6ь! их отработать, мь! сначалапросто проходим по полю: каж-

дь!й игрок должен запомнить(вою траекторию и по(ледова-тельность действий. А потом уженачинаем 6егать с тарелкой'

^ ктоестькто|9'у*,*,,,6орная Ро(сиина чемпионате мира по фрис6ивь!ступает пока сла6о. но затов э гом ! оду м ь! вьлиграли клуб-

нь:й чемпионат мира по пляж-ному алтимату в дивизионе"микст'', то есть в смешанном _

мальчики-девочки. правда,пришлось схитрить _ времен-но на6рать в командулучшихигроков со всей России. но так

делают многие. А вообще, са_мь!е сильнь!е в мире _ амери-

канць|. в ихлю6ительском чем-пионате 12 команд, и каждаяиз н и х спосо6на с'] а] ь чемп ио-

ном мира_ кроме американцевочень хорошо играют канадць!'

их с6орная, кстати, 'действую-щий чемпион мира' ]а (еверной

Америкой идут японць! и ав-стралийць! _ настоящие 6ой_

ць! и примерно равнь!е по уров_ню сборнь!е. в [вропе лидируют

шведь!, англичане и немць!.

в{;{у.*

пАвЁл вР[ми|{рост;179 см

ве(:91 кг

во3ра(т: 26 леттрехкратнь!й чемпи-он России по алтимату \2оо4' 2оо6 и 2о7|),первое место на клу6-ном чемпионате мирапо пляжному алтима-ту 2о12 г.

)'ёФ!;.*&/: !{*1ч{-

'. :1

г{1

|(|1

Page 39: Men's health №7 2012

|1оспавь на парелку кАк 3АБ0лгтьАлтимАт0м?

?.

ч*

2. (оро6кафрис6идля того что6ь! играть в дво-ровь:й алтима1 нужнь! ми-нимум 4 человека _ две ко-мандь! по двое. площадка

подойдетлю6ая - я начи-нал сдрузьями в о6ь:чнойшкольной "коро6ке''' Ёслиполе совсем маленькоР, вь!-

игратьдополнительнь!е ме-

трь! мохно за счетумень-

шения очковь!х зон. и учиправила: интересно играть,

только если все игроки зна-ют нюансь! алтимата. в про-

тивном случае мохет и домордо6оя дойти.

3. Расти поднагру3койЁсли хочешь играть на при-личном уровне' нужно тре-нировать 6роски из слож-нь!х положений. во-первь!х,

6росай в лю6ую погоду -чемпионать! по алтимату

из-за сильного ветра никтоне отм€няет. во-вторь!х, по-

пробуй такое упражнение _2 спринта по ].00 м, а потом6росок. у многих игроков,которь!е сейчас принимают

участие в чемпионате Рос-

сии по фрис6и,после такойпро6ежки воздуха в рукахуже не1 а у те6я нерез парунедель тренировок 6удет !

Рецепт про(той - посмотри науоцтцье.соп, что делают с тарел-кой звездь;, и те6е о6язательно за-хочется хотя 6ь: подержать ее в ру_ках. по нашей прось6е павел вре-мин (оставил для те6я под6оркусвоихлю6имь:х роликов.

@у о со|ъс. 0 е / Ё !а{) ау з 2 е !эу 1

_ что на6ратьв пои(ковой срокеуоцтцье: ве5{ ш[{!па1е гг!5ьеен|9ь[!9ь{з 2о11 нарезка лучших игро-вь!х моментов в мировом фрис6и запрошль|й год.06ращай внимание нетолько на то, как ре6ята красиво прь!-гаю1 но и на то, как они открь!ваютсяи играют в защите.

@у ош|са.Б е / [ Б а Б 1 5 ! _[Р4что на6рать вуоцтцье: сгеа|е51ш[|!па(е гт!3ьее (а1(ь вуегтакой под-6ор на тренировке не сделаешь. нужнаигровая ситуация. азарт и лошадинаядоза адреналина в крови' да и травмо-опасно это.

@@у ос:сц.|э е / ( !'|э а01 -7ш

а|.]что ха6рать в уоштцье: гг!5ьее тг!ск5ьо(5 вгоа!е 5п!|ь трик-шоть! в испол-нении Броди (мита, которь!й сейчас иг-

рает за команду !л0!апаро[!5 А||еуса!5.

@у о ъа|н.1э е / 13!2у г[',! | о |!что на6рать вуоцп|ье: веац !шпр3оуег а 6цу Бьюфорт киттредж из коман-дь! со[огаао мапаь|га нереально заже[в сшА у лю6ителей такая физподготов-ка, что им могут позавидовать многиепрофессиональнь!е спортсмень!'

@у о цссс. 0 е / 8 € | | Ф 8 2 2!аРчто на6рать вуоцтцье: ма(ь!пе'5 ]ауош1(а[[аьап кэлахан _ это перехватдискав зоне противника. кто сделаеттакое,тому у нас поче1 но противник о6ь!чноне дремлет, и кэлахань! 6ь!вают редко.

пАвгл гргмин 0 т0м, кАк п0игрАтьв АлтимАт в0 дв0рг1. Безансам6лятренироваться сдискоммохно хоть одному нолуч-ше, чтобь! вас 6ь|ло как ми-нимум двое. начните с про-сть:х 6росков другдругу. 3а-тем переходите к играмвроде диск-гольфа. лункойможет6ь:тьлю6ая мишень,хоть фонарь на стол6е (6ить

лампь: я те6я не призь:ваю).

дистанция от'иунки''доиунки" метров 600. у меняэто о6ычно 13 6росков. диску каждого игрока должен6ь:ть свой.

Page 40: Men's health №7 2012

:*ф

тЁк(т: лизАджоун(

полно(тью ли ть! доволБнс:зс;е1! с];т; ;'у1;т;1|? Ёс':',':'ьт гте

';'т;:пс гь;1]. 1ьт хс;д;т;;;;, т;'п ;;с'

] !а)[(е|]](\|' ] !]! !1 !]:1с!]| ь ;; бассс'!|т:е. Ёсэ:за з!1\1у !|а бс;т;ах :па

])ос''1 | ! 1.а 1( ] |е''| о ()1'-ц())](сн ! !я'п(_)д|]у]'| .'; тобт;п;нсэ на:]ь| |]аст

| 1\ "| !с]! 1'[]о]!!|]:] ц; ; т''- (]т<с;''; ь-

т<о бьт тьт н]! ]1ь]\ !'с-|1 с() 11|'|ан

;'сэ1], "ттс';;ь:тстп;(]|'' де]),(а1с'я.,;\.терезп:еся;ц 0'гпус1(.гт::я;т';.,!'а ;т се11.тас' :; :;а|];<о'|']:| {]];| ]'';] 1[.]\| 1 !]] ]; !{с ] 1дс:1.ць!1().1]т'о дслать?

А.'п я ; та.п;т.';а 1;а:збс1;; :с т,

с 1с\!' |(а|( ть1 !||]]1]!]1}1{1е]]]],

;п;т;;1у' [ ]с1;с'бс|;!1 |] 11ап1'11'||

с;зо1!';'ттпттчнг': [1 де;; :,, ;;оз;,-

\1 | 1 сап]у]о !]|)|днук) п|)}||]ь!(|

](\, (()б)(()])с1']}() { ]() ]]];! \1)-|

ньтпт? 11т; ;;с; с |!])о{]-цс']] ],!([1-

\!!1.'!. | ''!'||'.)! н]|!'''| |]ог!)|]!'|]

даст п1а{(с!1 \1а,'] ;,п: т,п 11 эф()с':<';'.

| '']т;:т],': :;1 ьц :п'.!ю ]|'!'1 '|'!|::;ада.:с1!' на с.|1еду!0|]]'е1 1

! '| ! . !!{!'''] ! |1|п])\ н!' по]!;'! ]

т;а т:зба:зтп'; ься о1' нес|(о,]ть](!!\

!|р!' в!,{!|е|! ])а -}0\1 :]а !]с1]]!|| !1 ]'ся

|1])ова-цо\1.

Ёт:х<е п:ь; |]]]!11]|'дсп1 11!|'с'г'ь

пр].! ш1ер0|] 1'0г(}' ](:1 !( обт,т.п п ;(;

|''1,11 \|\ :!'!!!1нь]. 1]|!'|{'|' ! )!]'

1'|]а()|]д]!нар!!()['0' ]'.1]( }1] |()-

]']|с дс,|!!1ю ]' но Бот ()тск)

да ]! "пс-ць]!1е|!;|(!!''. ! !0сп](_)

']',|)!|' нс']'-ц]! 1] э1'о\1 сп}1с1!с

т]]о|1х п|)|!\1ст дг!'|' т1 |1|]о.{1 ]!

| { |]ос'|' ],| (' (0 |3€'1' 1:|, []']'о со ]]сс ;\]

э']']|п1 дс'11а'1'ь.

[!ропускатьприем пищи[]с. ;тообедаегт: ;, - обс;-)(|)с1]]])ся :за ул<гтноп;. }'1 нснадс|]ся на'го' ч1'о гь| 1]ь|

(!,

елаи

з:6

76 июль 2о72

Page 41: Men's health №7 2012

терпишь. €ила воли - этофункция мозга' а ему дляра6отьг тре6уется глюко-за. всли ть1 пропусти1ць по_ложенньтй прием пищи,у твоей нервной системь|просто не х1затит мощно-сти, нто6ьг деря<ать те6яв руках.о какиз6авиться 3то как разпросто. Распредели коли-нество калорий в день натри основнь|х приема пищипримерно по 500 ккал и дваперекуса по 100-200 ккал.Р,сли ходил1ь в зал и тра-тишь много энергии - под-бери се6е с тренером ин-дивидуальную програм-му питания. [лавное - естьрегулярно и не доводитьсе6я до острого голода.Фгранинение приводитк перееданию.

@[сть 6ь:строБ эксперименте' ре3ульта-ть1 которого опу6ликова-нь| в американском |оцгпа1о[ €11п1са1 Ёп0осг1по1о9у& \4ета6о11згп, 17 му;кяинсъе дали по здоровенномустакану мороженого. Фднимна это дали 10 минут, дру_гие наслаждались полча-са. 1ак вот, если вь1ражать-ся научно' уровень гормо-нов, сигнализирующих моз-гу' что уже пора перестатьжрать' у второй группьт по-сле этого стакана бьгл вьгше,нем у первой. [оворя по_простому' вторьте уже 6ьтлись!ть|' а первьте тре6овалидо6авки.о какиз6авиться Бтпь мед-леннее и наслаждайся едой-Фтло>ки газету. |!опро_6уй дьгхательное упражне-ние йогов: медленно вдох-ни' считая до пяти' потомвь1дохни' то)ке считая; по-втори 3-5 раз перед едой.1(ак минимум успокои1пьсяи сосредоточишься на своихощущениях.

пп@@6жиратьсяв вь!ходнь|еА теперь о крь1сах - куда6ез них? Ёа этот раз в экспе-рименте учень|е использо-вали хвостать|х, ятобьт из-унить действие пальмит и-новой кислотьг на лептин -гормон' которьтй регулируетаппетит. |[альмитиноваякислота входит в 6ольшин-ство хивотнь|х и раститель-нь1х жиров' которь!ми на-верняка богата твоя пищав вь|ходньте. "\4ь: о6наружи-ли' что нась|щеннь1е )кирь1

6локируют свойства лепти-на в течен ие трех дней пос-ле приема''' - говорит авторисследования.[е6ора (леггиз 9ниверситета тптата [е-хас. [1оясняем: о6ъешьсяв вь1ходнь!е - еще три дня6удешь страдать от желанияповторить этот грех. Ау, илиповтори|пь.о (акиз6авиться Фдин рос-котпньтй о6ед в суб6оту - негрех.1олько пусть это 6у-дет индейка с цельно3ерновь:м хлебом и куней овощей,рьт6 а и ли мор е п родукть1.

@Ёаедатьсясолень!м[атрий коварен: он застав-ляет нас есть еще и еще.3се происходит 6ьтстро: 6а-дья попкорна в кино' чипсь1на стадионе' арахис в 6аре.А в 100 граммах того попкор-на, между прочим, до 400ккал - будто Биг \4ак съел.о как из6авить(я желаниеупотре6ить нто-ни6удь со-лененькое проходит послепарь| недель диеть1 с низкимсодержанием "6елого яда".[4ало кто из му)кчин готовсменить свои лю6имьте за-куски на морковки но все )ке

попро6уй: может, те6е до-статочно 6удет просто по-хрустеть. й когда готовишьсе6е сам, помни: лучше не-

досолить. Ёа то, нтобьт по-править недосол в тарел-ке, почему-то уходит гораз-до мень|пе вредной 6елойсу6станции, чем если со-лить "как надо'' еще в ходеготовки.

@8ь:пивать8от те6е упражнение на ве.чер: 3апиши' сколько пива'вина и другого алкоголятьт употре6ляешь в неде-лю, и лоснит ай' сколько этов калориях.,{умаю, тьт бу_

де1пь удивлен. 8сего двапива в день _ это уже боль-тше 2000 калорий в неделю.(ак 6удто ть1 прожил семьдней, а ел из них - восемь.о как из6авить(я 11опро6уйне пить воо6ще хотя 6ьт не-делю. [|отом проверь свойвес и как сидят |птань|.|!одумай, сможешь ли ть1

жить так. Ёсли не смо)ке|пь'переходи на сухое красное'в котором мень1пе углево-дов (около 4 г на 100 г про-дукта' по сравнению с 13 гв пиве). !

гсть пгРгд тглгви30Р0м,А п0т0м 3Ась!пАтьвоо6ще-то это две вреднь!е привь!чки, да еще и вредно сочетаю_

щиеся. исследования подтверждаю1 что люди, которь!е едят пе-

ред телевизором (или, например, нитают за столом _ в о6щем, от-влекаются от приема пищи), потре6ляют 6ольше калорий (понти

300 ккал за раз всреднем), немте, кто не имееттакой привь:нки.А сон перед телевизором - никакой не сон, а так, о6морок. про_снувшись в испарине через пару часов' ть! переползещь в кровать,

будешь еще долго ворочаться - то есть не вь!спишься. А вот те6е

результать! одного эксперимента, проведенного в чикаго: здо-

ровь!е вменяемь!е мужчинь!, проспавшие 5,5 часов, на следую-

щий день потре6ляли в среднем на 200 ккал 6ольше, чем такие же

мужч и н ь!, проспавшие 8 часов. так что не ешь перед телевизором.не смотри телевизор на ночь. не смотри телевизор просто так,

6ездумно переключая каналь!, _ вь:6ирай определенную переда_чу или фильм, а по окончании вь!ключай ящик. Алучше прогуляй-ся на нонь глядя (какие мерь! еще предпринять, нто6ь! нормализо-вать сон, - читай в статье на стр. 110)'

2о|2 июль 77

Page 42: Men's health №7 2012

ть! попАл в'.'

... /т|елевш3ор

вь1йдуна хол1ш'куль

пбправл(ак се6я показать на [8,что6ь: те6я показалив лучшем свететЁкп: Ал[к(Ёй 3имин

пР!дшАвь' что т!Бя вдРуг по3вАли насъемки какого-ни6удь ток-:шоу в кане

стве эксперта. .[а' продюсерь| ка1<-то

пронюхали о твоих познаниях в сред-невековой схоластике. А мо>кет, кто-то вь1ложил в сеть то видео с огурцом'плеткой и калорифером' на которомть|... впрочем' нева)кно' и к те6е домойвот-вот нагрянет телегруппа. теперьнуя(но сохранить о6раз адекватного че-ловека и не опо]ориться перед толлойдомохозяек и 6ездельников' рассев-1пихся у телеэкранов. ни и чтоб мамато6ой гордилась..['ля этого ну)кно за-помнить несколько прость1х правил.

3адавай вопрось|8ьтясни у продюсера (редактора) потелефону, что кон|(ретно от тебя по-требуется, какие вопрось1 те6е будутзадавать' в каком формате пройдетсъемка, кого еще на нее позвали (нтобзнать, кому дать в морду в курилке пе-

ред программой), кто, наконец, ведущий передани. [!осмотри записи пре-дь|дущих вь1пусков этой программь:в сети' 3апитли телефон человека' ко-торьтй встретит тебя на проходной те-лецентра. Редактор в студии расска-жет' когда вь1ходить и в какую камерусмотреть, но если у те6я остаются воп_

рось| - не стесняйся, спрашивай.

июль 2о|2

щРоман ]удяков'сотрудник кафед-

рь! телевиденияжурфака мгу.кандидат фило-логических наук.

6влика длутач'

]$###::налистик€ шко-ль! у!5! (шшш.

5ько[ауе5.гц)

Page 43: Men's health №7 2012

не переусердствуйс подготовкой[[одготовь нес:<оль:<о фактов по заяв-ленной теме передачи, продумай своюпозицию - этого хватит. €тронить тома1ппаргалок' пьттаться из6авиться отслов-паразитов и делать про6ньте запи-си своего вь1ступления телевизионщикине рекомендуют. 8о-первьтх, поставить)-э-э... речь 3а несколько м-м-м... днейте6е все равно, ну как 6ьт не уАастся. Бо-вторь1х, заученнь|е приемь1 и цитирова-ние заготовленного те]<ста сделают твоевь|ступление нея<ивьлм. !'остаточно не-скольких дней, а также прямо перед за-писью поупражняться в скороговорках(см. раздел "Разомни рот").

Бь:й0у на холм' куль поправлю

Ёе нарянкайся3то только фрит<ам и !'>т<игурде мо;т<-

но приходить на передачи черт-тев чем. ть| я<е вь:6ери оде){(ду, соот-ветствующую твоему амплуа в жи3ни. 3ран-проктолог в ко)|(аном плащеи 6отфортах со 1ппорами вь!глядеть6удет крайне нелепо. ",т!унгпе наденьто' в чем тьт обьтчно ходи11]ь на ра6оту.Ёе ну>кно се6я дополнительно у|(ра-шать. ||4наче те6я не воспримут все_

рьез и ть1 будеппь говорить в пусто-ту зрителизаймутсяразглядь[вани_ем и о6су>т<дением твоего алмазного

г0в0Ршт |А0ткА3ь|вАгт||е хо0та...

!

...на передачи, которь|е на-несут ущер6 твоей про-

фессиональной репутации(даже если те6е есть нто

сказать). участие в дискус-сии "женщинь| как генети-ческий мусор вселенной"с размаху врежеттвоемуимиджу прямо между ногкак назло, программу о6я-зательно посмотрит твояначальница или важньлй

клиент женского пола.

2

..'на гостевую программивь!пуски которой пишут-

ся блоком по три-четь!ре

за раз, _ если те6я позваликак раз на запись третьей-нетвертой. гости первь!х за-

писей непременно опозда-ю1 в ходе сьемок сгориткамера, у ведущей поте-чет грим' в студии отклю_нат свет _ в о6щем, приеха в

вовремя, ть: 6удешь ждатьсвоей очереди 3-4 часа.

3

'.'на программь!, в которь!х

придется отстаивать чуж_

дую тебе позицию. продю-сер может позвонить и (ка-]ать: "нам нужен человек,которь!й вь!ступит за то,

нто6ь: законодательно за-претить девушкам носитькороткие ю6ки. скажете не-сколько слов?'' и вот как тутнайти аргументь!, оправдь!-

вающие такое кощунство!

чБго твБвнЁ стоитждАтьтриумФА как правило, после оконча-ния сьемки начинающий тв-экспертнувствует се6я идиотом, которь!й упу-стил шанс 6леснутьумом и эруди-

цией. так, ляпнул что-то невразуми-тельноели6о воо6ще не полунил воз-можности вь|ска3аться и даром по-тратил время.

популярности влучшем случае кто-то из соседей или родственников(мама не в снет) вспомнит при встре-че, что недавно "видел те6я по теле-ку", но вряд ли сможет сказать, в ка-кой это 6ыло передаче.

увАжвния колл:г многие люди, за-нять:е 6изнесом, производством, на-

укой, скептически относятся к жан-

ру "телевизионной экспертизь!". воз-

можно, просто завидуют - их-то на

съемки никто не 3овет. слов восхище-ния, дружеских под6адриваний и са-люта в твою честь от них не жди. на-против, будут язвить: "те6е что, за-няться 6ольше нечем?"

креста размером с микрофон'', - со-ветует на11.| эт<сперт.|[ит<а.[луган. й ненадевай вещи с мелким контраст-нь1м рисунком' в полоску или клет-ку. 1вой лапсердак с узором "гусинаялапка'' 6удет ря6итьи сводить с умателезрителей.

[!ерестань дергаться8ьтспись, не наедайся за полтора часадо эфира. 8 некоторь:х телекомпанияхперед записью гостям предлагают "попятьдесят'' - воздер)|(ись. 1{огда тебедадут слово' представь' что разгова-риваешь со своим старь1м приятелем(с коллегой, котом). ть1 х<е не по6оитпь-ся расс|(азать то, в чем сведущ, хоро1познакомому те6е персона>ку? [1еред на-чалом монолога вь|дохни' потом набе-

ри полнь1е легкие воздуха и на одномдь1хании ответь на поставленнь:й воп-

рос. всли мь1шць| лица свело от стра-ха, попро6уй говорить с полуульт6т<ой'это тебя раскрелостит.

ш

80 июль 2о|2

Page 44: Men's health №7 2012

(иди ровно[изайнерам, о6ставляющим студию|11ироченнь|ми креслами' плевать, как6удут смотреться утопающие в нихлюди' для них главное - |(расиво всеоформить. Ёе садись глу6око, но и непристраивайся на самом краешке, най-ди золотую середину. 8ьтпрями спину(сутультй неловек на экране вь1глядитстарше лет на десять). Ёе расставляй11|ироко колени' смотрится это то1пно_творно. 3акидь:вать ногу на ногу то){{е

не стоит. [апример' вь1стави одну 1(о-

нечность чуть вперед, другую заве-ди под кресло. 8се' так и сиди. \4ень-ше жестикулируй. (тарайся этого не

делать воо6ще, если ть1 вытсокий иликруп н ь:й. 3доровяк, размахи ваюши й

руками' - слишком веселое зрелищедля 6олее или менее серьезного теле-эфира. }4 не дотрагивайся до лица!

|овори внятно"Бсли тьт привьтк бу6нить, пере6орисе6я и добавь 3вука, - призь|вает теле-ведущая.|[ика Алугач. - !!4 тьг дол:кен6ьтть уверен в ка)кдом своем слове. Ё{о

если в чем-то сомневае1пься, не стройиз се6я о6ладателя семи пядей во л6уи честно лризнайся, что не можешь от-ветить на вопрос". Б крайнем слунаеэту неловкость вь1ре)кут на монта)ке'только уточни заранее - 3апись этоилилрямойэфир.

|овори коротко"Ёе используй я(аргон, профессио-нальньгй сленг и а6бревиатурь1' понят-нь|е только узкому кругу людей.1ьни-каких неологизмов' интернет-терми-нов и вь1ра)кений на английском'', -настаивает эксперт Роман [удяков.Фн так>ке советует: если ть1 при-1пел на ток_шоу' ка>|(дая твоя репли-ка дол)кна 6ьлть втиснута в 20-40 секунд. "1елевизионщики терпеть немогут длиннь1х реней из за того, чтопотом им приходится сидеть и вь1ре

зать на монта)ке всякую околесицу", -кратко вь|сказался специалист. Ёслирень об интервью "один на один"' мо-жешь бьлть нуть 6олее многословнь|м,но и тут не пьттайся втисну]'ь в (.)дин

монолог все свои знания о 8селенной.Ёе волнуйся, если что-то осталось не-досказаннь1м' - ведущий задаст до-полнительньтй вопрос.

РА30мни Р0т0ервьсе 0ве скороаоворкц о6яза-!пельно про[!3несц перео эфцро!|1несколько ра3' ч[побь!

'1о!прен.!ро-ва'пь прав[|льную арп1цкуляц!1юц звуко|!3влечен[!е. тре1пья поп1ре-6уепся, есл[| ,11ь! 0от':ускаессль не-ловк||е о2оворк[| в ра3?оворе'

1. на мели мь! налималениволовили, ме-няли налима вь! мне на линя. 0 любви не

меня ли вь! мило молили и в тумань! ли-

мана манили меня?

2. Ёхал грека через реку видит грека _в реке рак' сунул грека руку в реки ракза руку грека _ цап!

3. стоит куль на холме, вь;йду на холм,куль поправлю.

(онтролируй взгляд"8о время интервью "один на один''фиксируй взгляд только на двух точ-ках' [|ервая - это верхняя насть обод-ка о6ъектива снимающей те6я каме-рь|' вторая - лицо )курналиста..[!,лядраматизма мо)ке1пь разок взглянутьпрямо в центр объектива - 3рите_лю 6удет казаться' что ть1 смотришьему прямо в глаза''' - говорит '|{ика.{луган. А ток-шоу снимают сразу несколько камер' так что воо6ще за6удьо 11их - смотри только на ведущегоили на оппонентов.

ЁеторописьЁе пь:тайся закончить свое вь1ступле-ние и программу в целом рань1пе вре-мени. "Ёекоторь1е герои любят под_водить итог' едва сказав пару слов.1акие фразьг' как "ну вот и все", "нто

здесь обсуждать'', "и так все понят-но''' "я все сказал'' не дол)1(нь1 звучатьв начале эфира. 9 кал<дой програм-мь1 есть свое ра3витие' драматургия.А если.геловек в один момент вь1ло-)кит все' что знает' и вь|ключится избеседьт раньше времени, то смь|сл егоприсутствия на площадке сразу ис-незнет", - рассказь|вает редактор ток-1поу первого канала "[!усть говорят''!!4рина, стесняющаяся своего места ра-6отьт и потому просившая не назь1-вать ее фамилию. !

Page 45: Men's health №7 2012

[етняя

практик!знай, что она хочет сделатьэтим летом. й как.т[кст: х€л!н БоунАс(

вот и лвто - и жизнь полБгчАлА. Рьт6:т т т.;:ещстся

в \'1оре' ],1 хлоп!]а'1'ник растет вь|соко.. ' Азвини, от

вле](л||сь. Рьт6а рь;6ой, а1 твоего вниман|4я в этотссзон тре6ует пре)!{де всего 'гвоя парт]]ер|п.1.[олнце стгтмулгтрует ее ли6идо, а возрос|1|ее л!1-

бгтдо про6ух<дае'г такие фант'азгтт.'т, нто в;кар бро-стт:' и 6ез вся!(ого солнца. \4Ё вместе с сайтом зна-коттств [4уь!т:3!е||!епс|.со:т: п|]овел тр;1д!!ц!|он н !'] й

о]|рос: чего деву|ш1{и хотят попробовать '.{ш1енно

эт'4м '||е'гоп!. !'ая<е прост'о ознаком!4тьс'! с результатам]4 этого исследован],1я тебе будет интересно.

(емь задач на это лето

-

ьонлаж ] ви

сексвсамолете 7''*Анальнь!й секс ! :".

Ролевь!еигрь! 7э'и-'*--!-

(ексвводе Б ,'*

источник: 0прос меп'5 неа|1п на му5|п9[е'г.еп0.соп,1491 женщин в возрасте 18 45 лет-

!аоворсл ее на...

...с!кс в в0дЁна пляже подожди, пока она позаго-

рает полчасика, а потом 6рь:зни на нее

холодной водичкой и дай стень по спи-не' это резко усиливает кровоток и 6у-

доражит сам знаешь как. когда пой-

дете купаться' понеси ее на закорках,что6ь: контакттел 6ь:л максимальнь;м,а потом допль!ви до такого места, где

вода 6удетте6е по плечи. вь!талкива-ющая сила водь! позволит вам попро-

6оватьтакие позиции, которь:е на 6е-

регу не вь!держит ни одна спина.

доьвйся свовго повь!сь свои шан-

сь!, поплавав вместе с ней напере-

гонки минут 10, прежде чем приста-вать. такая физподготовка приво-дит к повь!шению уровня норадре-

налина' которь!й в свою очередь

повь: шает ли6идо'

в2 июль 2о\2

Page 46: Men's health №7 2012

{еоворш ее но...

...р0лгвь!г игрь!(амь|й простой способ со6лазнить ее

на этодело _ сказать, что она классновь!глядит в халатике медсестрь: (а не

то, что ть! всегда хотел поиметь мед_

сестринку). 0отом придется принять

унастие в 6удущем маскараде: если хо-чешь, что6ьт она надела о6тягиваю-

щую ю6ку-карандаш и 6елую 6лузкуа-ля послушная секретарша' то и само-муте6е придется вь|глядеть по мень-шей мере респекта6ельнь:м 6оссом,которому так и хочется подчиниться.

)1етпняя пракп11ка

женщине важно не просто вь!глядеть

сексуально: они ведь фантазируют це-ль!ми ситуациям и, и в этой ситу ации

партнер должен смотреться и вести

се6я подо6ающе'

доввйся свосго предоставьей возможность решить, где, когда

и как вь: 6удете это делать. учень!е из

университета штата (еверная кароли-на со знанием дела говорят' что' ког-

да даешь девушке право вь:6ора в по-до6нь:х вопросах, у нее случаетсяприлив дофамина, гормона удоволь-ствия. Ёе защита осла6евае1 и вот она

уже идет прямиком к гардеро6у.

!аоворш ее на......секс в самолете3десь нуя<но т<ое-что спланировать.Ёа регистрации попробуй вь1проситьместа рядом с тем туалетом. !(оторь!й в

середине салона. [1осле перекуса на 6орту, когда у вас за6ерут мусор, стюардамнадо будет с той )](е шелью пройти ещеполсалона - а вь1 тем временем дол)(-нь! прос!(оль]нуть в 6ли>кайший туа-лет. Фна входит первая, тьт условленнь1мстуком дае1т|ь о себе знать и заходи1пьследом. €амая удобная позиция на вь1-

соте 10 тьтс. м: ть| сиди11|ь на закрь1том

унитазе' она - верхом' спиной ;< тебе.

доввйся свовго Ёу>т<ен афродизиакна 6орту? 3озьми в дорогу фильм вро-де "3ики 1(ристина Барселона'' Були Ал-

лена. {очешь верь' хоче1пь нет, но ис-следование' поступив1пее из коллед->т<а €кидмор (Ёью-йорк), сообщает, нто

фильмьт, в !(оторь1х муя{чина соблазняет деву1шку молол<е се6я, приводят к по-вь|111ению уровня тестостерона у )|(ен-

щин. А вместе с тестостероном начина-ет 6урлить и ее сексуальное вле.|ение.

Аа и вообще: когда все спланировано -отступать не1(уда.

|ооворш ее на......секс на природепредложи ей прогуляться в погох(ийдень. }неньте из ;<олледл<а Брин \4ор(сшА) утверждают, что солнечнь1е ванньт провоцируют вьт6рос дофамина,а нем 6ольше дофамина - тем 6оль-

ше его хочется' поэтому лояльностьк спонтанному сексу у девушки серьез-но воз1]астает. Ёу и, т<оненно, это поводсь|грать на ощущении запретного' воттолько преподносить ситуацию надоправильно. "3то л<руто, потому что ктого мох(ет нас увилеть!" пугаюшийдовод. "3то круто, потому что нам все

равно' что нас могут увидеть!" - хоро-тпий аргумент.

доввйся свовго Фтправляйтесь в ле-со|(' а если она все равно волнуется'предло)ки секс на вь1соте. Ёа т<рь;гпе

или на балконе (не упирающемся в со-седний дом) 6удет не менее све)|(о и ув-ле!(ательно. !4 в то я<е время она рассла6ится. зная, что опасность 6ь;ть засту-каннь1ми не грозит.

в4 июль 2о|2

Page 47: Men's health №7 2012

!еоворш ее на...

...видг0сьгмкупрежде всего это вопрос максималь-ного взаимного доверия: ни ть!, ни

она не хотите потом увидеть это ви-

део в интернете' [ействуй нестной ле-стью: говори, что никого никогда ть!

не хотел так увидеть на экране, как ее.

те6е может повезти еще и потому что

многим женщинам нравится думатьо се6е в третьем лице во время сек-са (а неловек на экране _ это как раз"она"' а не "я"). в качестве подготовкик сьемкам займитесь сексом у 6оль-

шого зеркала _ она увидит' что смо-треть на се6я, занятуюделом, прият-но и нтодействуетэто воз6уждающе.сними для начала не видео, а фото,причем на ее телефон _ нто6ьп онасама знала, нто 6есценнь!е кадрь!

в сохранности.

доьвйся свовго ночь порносъем-ки предвари днем шопинга и вечером

ресторанинга. не секре1 что новаяодежда _ отличнь!й поводдля того,

чтобь! потом с шиком раздеться. как

минимум приятное воз6уждение от

покупок (да, у женщин так 6ь:вает) за-хочется продолжить чем-то еще.

!аовороо ее на......6ь:ть связаннойи отшлепанной|]сихологи из 3ападного университетакейза (сшА) соо6щатот: привлекательность подобньтх игр за|(лючается в том'что люди т<ак 6ьт вьтходят за предель1о6ьтденного. Бь;вод: она с больтпей го-1'овностью согласится на этот экспери-мент в вь|ходной день, ;<оторьтй и сампо себе - яр1(ое отклонение от 6удней.Бонда;к подразумевает проявлениеразумной агрессии, поэтому девуш]]{авряд ли поймет неуверенное мь]чание:"9 это... хотел бьт,.:тобьт тьт бьтла, ну...моей рп6ь;ней. например". БуАь непреклонен: "Ёа:<олени!'' Ёсли она про-тив подхода "с места в карьер''' начнис мяг]<их' хоть и увереннь1х приказови постепенно повь:шай тон..(ля новин;<ов вообще подойдут мягкие наручни-|(и и нано'{ники на липучках.

доввйся сво:го [1ара фильмов с соответс'гвующими сценами (смотреть ихнадо вштесте!) приучат ее !( мь1сли о подобнь;х игрищах. 1( тому >т<е в издании|огтг;'та1 о[ 5ех Резеагс1-т сообщается, что)кен щи нь]' которь!е чита]от э])отиче-

скую лите|]атуру на грани порно' чащефан'т'азируют о подчинении в се1{се.

!еовороа ее на......анальнь!й сексБольгпинство му)]{!|ин следую1' принятой в !']орно ло| ике действий: взяли вставил 6ез лигпних слов. "5{ хонутебя во все дьлрт<и!'' сра6отает в од-ном случае из ста' в остальньтх 99 бо-лес эфс!ет<тивной будет опять )|(е игра.Ёапример, фантьт с сексуальнь{ми )|(е

ланиями. 1(огда вьтпадет твоя завет-ная ме(!та. не торопись. используй снача.[|а п['!льць1, потом се|(с-и гру1пки сосмазкой. {орошеньт<о подготовь еек продолл{ению.

доьвйся свосго Фт тебя потребует-ся демонстрация |(а|( осведомленностив тон|(остях инновационного се!(са, таки за6ота о деву11|](е. Аа, ть; знаегпь' .тто

понадобятся специальнь|е презервативь:. [а, ть! ]наешь, что со смпз:<ой сй6удет намного приятнее. [а, тьт зна-е1п!,' !]то резкие дв|4)!(ения - ад для не-искугпенной г|артнер|]|и. (ак толь;<о

она поймет, что тебе мо)1(но доверятьв этом деле, - мох(е1пь считать' что ть]

до6ился >т<елаемого. !

2о|2 июль

Page 48: Men's health №7 2012

(ак!,

детеи'

|кидать

поздЁавляем, у те6я есть сь!н. Али дочь.}верен, ть: хорошийотец'и уделяешь ре6енку много внимания. Ёо те6я

наъ']3Ё.1;я.?ш",'"в:',"%т3ь"#я"т;3#,'#я:у:!3^ъ'':стаетсяможно накачаться не хуже, чем занимаясь с "железом''.т€кст: дмитРий смиРнов

' подними' РББвнкА(полАо техника технически грамотноподнять с пола не оснащеннь:й

рукоятками вес сложно. что6ь!

не травмировать ни поясницини ноги, поднимай маль:ша так:

встань нуть с6оку от ре6енкаи глу6око присядь. теперь, допу-стив минимальнь!й наклон кор-

пуса вперед' поднимай его, вьп-

прямляя ноги. так 6удет загру-жена больше та нога, которая6лиже к ре6енку - полноцен-ное сплит-приседание.о мь!шць! пользуясь этой тех-

никой при подьеме ре6енка, ть:

подкачаешь квадрицепсь! вкупе

с ягодичнь!ми мь!шцами.

о режим что6ь| накачать ногии ягодиць:, те6е нужно ежеднев-но поднимать ре6енка не менее8-12 раз на каждую сторону. нов таком случае существует риск,что отпрь!ск разучится пользо-

ваться своими нижними конеч-ностями. луч ше сосредоточьсяна технике подъема.о Ап]рейддо6авь к приседа-нию "пружину". взяв ре6енка на

руки, не вь!ходи из приседа сра-

зу а попружинь в этом положе-нии 5-6 раз, поднимаясь не 6о-лее чем на треть амплитудь!.

86 июль 2о\2

_ укдчдй мАль!шА' нАРукАхо техника Ре6енок лежит у те6я на левой

руке головой на локте, правой ть! просто

его поддерживаешь. поставь ноги на шири-ну плеч и чуть согни их в коленях' вь!прями,

но не вь:ги6ай спину напряги мь!шць| жи-вота. теперь попро6уй расканивать ре6ен_ка только за счет движения корпуса' а не ру-ками. сначала плавно поворачивайся впра-во-влево, затем просто чуть поднимай его

вверх-вниз' разги6ая и сги6ая ноги, послечего совмести о6а движения, направив век-тор раскачивания по диагонали.о мь!шць! ]то моднь|й нь!не тренинг рота_

ционного характера. нагружаются мь|ш-

ць! кора и тренируется вь|носливостьдругих

мь!шц, ответственнь|х за правильную осанку.

о Режимукачивай ре6енка вправо-влево,вверх-вниз и по диагонали, затрачивая ров-но по 30 секунд на каждое движение. Будь

готов, что твой спортивнь!й снаряд откажет

те6е в передь:шке. так что заранее настраи-вайся на круговую тренировку из 5-7 подхо-

дов в каждом движении.о Апгрейд держи ре6енка дальше от тела,

на почти прямь!х руках. это одновременно

повь!сит нагрузку на мь!шць! кора и плече-

вого пояса' а также увеличит амплитуду ко-ле6ательнь:х движений самого маль|ша.

о

Р

Page 49: Men's health №7 2012

\\#

" подБРо(ь -' РвББнкА вввРхо техника поставь ноги на ши-

рину плеч, чуть согнув их в ко-ленях. Ре6енка в исходном по-ложении держи перед грудью,

направляя локти вниз. чутьприсядь, после чего совокуп-нь!м движением ног и рук вь!-

толкни ре6енка вверх, отпу-сти в верхней точке амплитудь!.

дитя подлетит, а ть! не за6удьего поймать. 0бхвать|вая рука-ми грудную клетку наследни-ка (или наследниць0, чуть спру-жинь ногами, что6ь: миними-зировать ударную нагрузку на

поясницу (разу же повтори.и помни про потолок!о мь|щцы ]то тренировка дель-товиднь!х в плиометрическом

режиме. в спортивной практи-ке подо6нь:е упражнения реко-мендуются для развития силь1

удара или 6роска мяна.о Режим 5-7 повторовза под-ход _ предел. А вот подходов

должно 6ь:ть много _ от 8 до12. перерь!в между подходамио6ь!чно длится 30-60 секунд. во

время отдь!ха можешь покачать

маль!ша на ноге. как это делатьправильно, нитай в п.4.

о Апгрейд усложнить упражне-ние можно, вь!полняя подьем

и последующий 6росок из глу6о-кого приседа (не отрь|вай пяткиот пола и не округляй поясницу).в остальном - все то же самое.

!&к 0епей к11оапь

покАчАйнА ногЁ

о техника закинь ногу на ногуа ребенок пусть сядет на голеньтой, что сверху как на лоцадь,и крепко держится за "холку"

руками. начни раскачиватьмаль!ша, вь|прям ляя и сги6аяногу. делай движение доста-точно медленно, чуть засть!вая

в верхней тонке, где дополни-тельно напрягай квадрицепс.0пускай ногу примерно в пол-тора-два раза медленнее, чемвь!прямляешь ее.

о мь!щць| тренировка дляквадрицепса.

о Режим постарайся сделать3-4 подхода по 15-30 повторов,в зависимости от веса ре6енка.о Апгрейд чтобь| усложнитьдвижение, попро6уй в верхнейточкедвижения не просто вь!-

прямлять ногу а отрь!вать ее

от нижней, опорной ноги. такть! значительно увеличишь на-

грузку на мь:шць:, сги6ающие6едро, и заставишь сильнее ра-6отать мь!шць! живота.

- поБвгАй' ндпврвгонки

о техника все просто _ 6егтрусцой с мяг-ким приземлением на пятку. Руки согнуть!

в локтях и двигаются вперед-назад по 6о-кам корпуса.о мь!щць| главная мь!шца, которая полу-чит тут нагрузки _ это сердце. Бес осо6еннов рваном ритме, которь:й маль!ш тебе о6я-зательно о6еспеч и1 легко поднимет пульс

до режима отменной тренировки сердца.о РРжим чем 6ольше,темлучше. Бе-

гай с ре6енком не менее з-5 раз в неделюи хотя 6ь; минут по 20.

о Ап]рейд Бегай с рюкзаком за спиной.или за детским велосипедом, на которомедеттвое чадо.

88 июль 2о|2

Page 50: Men's health №7 2012

_ соБвРи" Бго игРушкио техника под6ирая сокрови-ща ре6енка с пола дома, пом-ни о положении поясниць!. на-

клоняйся вперед, чуть сги6аяноги в коленях' но заметно про-ги6аясь в пояснице, как при вь!-

полнении становой тяги. затемплавно вь!прямляйся' возвра-

щаясь в исходное положение.о мь!шць! под6ор игрушек мо_жет неплохо растянуть разги-6атели 6едра и сги6атели го-лени. Результат зависит от того,

насколько сильно ть! вь!прям-

ляешь ноги. чем прямее ноги,тем сильнее 6удет стретчинго-вое воздействие.о Режим 0птимальнь!м ре-жимом при динамическомстретче, коим является данное"упражнение", считают 3-4 под-хода по 8_12 повторов. к этомуи стремись.о Ап]рейд усложнить упраж-нение можно' вь!ставляя одну

прямую ногу вперед и перено-ся на нее вес тела. 0ставшуюсясзади ногу при этом нужно ста-вить на мь!сок' а спинудержать

все так же прямо.

- покАтАи' нАспинво техника итак, тебя оседлалолю6имое чадо. катай его с поль-зой _ сделай несколько шагов,

а затем прими положение упо-ра лежа и отожмись. [сли раз-6ойник потре6ует о6ъясне-ний, скажи, что ть: строптивь;й.

для у6едительности 6рь:кайсяи 6ей копь:том.

о мь!шць! упражнение разо-вьет груднь!е' трицепсь! и перед-

нюю часть кора. А кроме того,

при6авитте6е вь|носливости.о Режим Ра6отайдо отказа _

двигайся вперед, отжимаясь,пока не упадеш ь. Ёсли Алинь1комнать] мало, можешь шагатьне только вперед, но и назади даже вбок, упражнение от это-го только вь!играет.

о Ап]рейд хочешь сделатьсложнее _ во время отжиманияподнимай одну ногу вверх. такть! увеличишь нагрузку на кор

и усложнишь задачу сохране-ния равновесия.

. подтягивАния' оьрдтнь|мхвАтомо количе(тво повторов: 6-12о вь!полнение: повисни на перекладине'взявшись за нее хватом чуть шире плеч ла-донями на се6я. Ре6енокдолжен повиснуть

уте6я на ноге, на о6еих ногах или на спине.направь взгляд вверх и прогнись в грудномотделе позвоноч ника' сги6ая руки и опускаяплечевой пояс вниз, подтянись вверх, стара-ясь поднять под6ородок вь!ше перекладинь!'вернись в исходное положение и повтори.о важно: старайся опускаться вниз мед-ленно и подконтрольно, затрачивая на воз-вращение в исходное положение не ме_нее 2 секунд. !

2о\2 июль 89

Page 51: Men's health №7 2012

никитАлоБинцвв

псооо

(еребрянь:й при3ер Флимпиа-дь::оо8 в []екине, рекордсменми ра, надежда российскойс6орной, пловец Ёикита Ао6ин-цев стал лицом 6![[е(1е, и 6удетпредставлять 6ренд на Флим-пийских играх 2о12 года в

.[!ондоне. }(ажется, что он знаетвсе о том, как до6иватьсявь!соких ре3ультатов и хорошовь! глядеть.

никита' как 8ь: начали 3ани-маться плаванием?| воегда 6ь:л опортивнь!м ре6енком:мне отец привил любовь к опорту. ябегал, занималоя уш,у, а в з клаооепри|]]ел с друзьями в баосейн и такзагорелся' что стал ходить тудакаждь:й день' [1оотепенно увлече-ние переросло в профессиональнь:йопорт и вот вь!лилось в хоро|]..]ий

результат'

}(ак 8ь: считаете' какимикачествами нужно о6ладать,что6ь: по6ехсдать?Ёазову волю к победе, отремлениепоказать хоро|].]ий результат' Бщеважно не боятьоя по6еждать. побе-дить очень тяжело в первь:й раз' Ёоздесь нео6ходимо помнить: чемоложнее задачу ть| отавишь себе наотарте, тем проще будет на финише.3то такой барьер, которьгй надопреодолеть.

(колько времени в неделю вь|проводите в 6ассейне?в воде я провожу по 5-6 часов в

день' то есть в неделю получаетсяоколо з5 часов. й еще к этомуприбавьте по полтора чаоа трена-жерного зала _ это 6 дней в неде-лю - и на разминки перед каждойтренировкой минут по 30.

8ода сушит кожу" (ак 8ь: с зтойпро6лемой справляетесь?!а, суглит. Бо. как и лю6ой россий-ский мужчина, я начинаю об этомзадумь!ваться' когда появляютсянеприятнь!е ощущения или какие-топро6лемь:. 8 то хе время я понимаюважность ухода за кожей _ особеннооейчао, когда стал лицом с!!!е1!е.

олимпиискиЁ пгРь] _ сАмь]и

глАвнь]и стАРт в мов у| жи3ни. 3аслуженнь!й маотер

опорта,. оеребрянь!й призер

Флимпийских игр 2008в [']екине,

. серебрянь!й призерчемпионата Ёвропь! 2о08,

. серебрянь!й призерчемпионата мира 2009,. чемпион и рекордоменБвропь! 201 0,. Рекордсмен России'чемпион и рекоРдсменмира 2о11 .

Page 52: Men's health №7 2012

8аш внешний вид -всегда гладкая ухо)кен-ная кох{а - влияет наваши спортивнь!е дости-жения?мне важно качественноебритье. |ладкая кожа дляпловца _ это обязательноетребование: так умень|]..]ает-ся оопротивление с водой. (тому же ухохенньгй видпридает уверенности. 1ак нтовсе это только опосо6ствуетпобеде.

ра. любая медаль Флимпий-оких |1гр ценится вь!шедеояти золоть!х, полученнь!хгде то еще. [1отому нто Флим-пиада проводится раз в 4года' а это эначит' что шанодаетоя один раз в 4 года, и

еоли ть! его пропустил' товторого такого может и небь:ть. 3то грандиозное со6ь:-тие' 3тому моменту посвяще-на моя жи3нь' 8ое мои силь:направлень! туда' и никаких

других

}(акими средствами дляухода 3а кожвй вь!пользуетесь?я поотоянно польэуюсьпродукцией с!!!е11е' недавномне удалооь опробоватьновую бритву 6!!!е11е Ёцэ!опРго 0!!0е. 3то самая оовре_менная бритва. наотоящийгаджет' лезвия тоньшеволооа. Бреет идеально. длясебя я вь:брал вариант озолотой ручкой из специаль-ной серии к Флимпийскимиграм 2012 в [!ондоно.

}(акое значение имеютдля вас Флимпийскиеигрь!?3то главнь:й старт. которь:йне оравнится ни о одним' ни сдеоятью 9емпионатами ми_

отартов для меня сеичас несуществует.

}!а своей странице всоцсети 8ь: разместилислоган 6вт [увпу 0Ау оггто А 6пвАт 5тАР1*! 8ь:всегда стараетесь емуследовать?я воегда этому правилуоледовал' но сам этот лозунгя взял' когда стал единотвен-нь|м роооиянином из 24атлетов' предотавляющихкоманду 6!!!е1[е. 3тот слоганмне нравитоя' и я ре[11ил'пуоть он будет моим деви-зом. [1о крайней мере, навремя Флимпийских игр 2о12в [!ондоне. !ейотвительно,важен старт' отлиннь:й старт_ это начало всего.

кА)|(дов утРо я нАчинАю сновь!х зАдАч' и мои успвхинА 99% зАвисят от уввРвнного

!

стАРгА - это мАксимАльнАяко*ц€нтРАция цотчпстввнность, моя

ФоРмА и мойРвультАт и в

ивспоРтв.ястАлс 6!![втт6,

что у нАс всть нв{тоэто кАк РА3 тот БРвнд'

помогАп мужчин!свБя увЁРЁнно

кАждогодня.

никитА лоБинц!в

9то пожелаете темлюдям' которь|е' вслед3а вами' захотят начинатьках{дь!й день с яркогостарта?[1рехде всего, многое зави-сит от хорошего наотроения сутра.9 бь; посоветовал радо-ватьоя чему-то по утрам, бь!тьболее позитивньгми, не о6ра-щать внимания на какие-томелкие проблемь!, омотретьна них' как на задачу' ко-торую надо сейчао ре|]..]ить' и,конечно' ехедневнь!е мужо-кие риту€шь!' такие какбритье, помогают задатьправильнь!й настрой о самого

утра. €редства по уходу закохей 6!!|е11е помогают этогодоотичь.

увЁР!ннь|й стАРткАждь|й д!нь!6![[е{1е представляетспециальную сериюна6оров' посвященнь!хстарту 6лимпийскихигр 2о12 в /|ондоне.Фни подарят ка}цомумукчине уверенньгйстарт дня. 8 на6ор вхо-дят ультрасовременная6ритва 6![[е!1е гц5!опРго61!0е Рошег золотогоцвета с самь!ми тонки-ми ле3виями в истории6![1е1{е, гель для 6ритья6![1е1{е Ёшз!оп Рго6[|6е!влажняющий и 6аль-зам после 6ритья6![[е11е Рго 3-в-:.

(!;$,*

Ё о]|]ы]ё 21};'{|# у в!Р !}1'1 9

'о1ар]уй уве|]енно каждь !] /]ень!

Page 53: Men's health №7 2012

!щ! 5 ФАктов в придАчу к излож[ннь!м в пР!дь!дущ!м рАзд!лв

12

г:;

0ф;{

г:. ]'1

з Б-;:/ |

этодомЁнноЁ имя,тАк нужноБ вспмтЁлЁкАнАлАм, пРинАдлБжит кРошЁчномугошдАРпву тувАлу пРАвитЁльшвокотоРого п[РЁдАло пРАвА нА вгоАдмини(тРиРовАнип компАнии уЁп|5|6шзА 54 млн в год. что полЁзного можЁтдАтьтЁлЁвидвниЁ лично тЁБЁ - вь|ясни нА стР. 78

чЁловБк могутодноввЁм[нно игРАтьс одноидвтАющЁитАРЁлкои. тАкои РБкоРдзАФик(иРовАн в книгвРЁкоРдов гиннЁссА.пРо ФРисБи в Россиичитдй нА стР.72

+

01пРоцЁнтов отцов тРАтят нАоБщ!ниБ со своими дБтьминЁ БольшЁ 15 минут в д[нь.кАк изБЁжАть тдкой су[ььь:и проввстифРЁмя ( рвьЁнкомс пользо#]читдй нд стр. вс

900гРАмм в нЁдвлю - нЁ вР[дящииздоРовью мАк(имум потБРивЁсА. чтоБь! сдвлАть эти потвРилЁгкими и пРиятнь|ми,ознАкомь(я (тЁк(том нА стР.76

92 и\оль 2о\2

99уоЁжЁнщин хотя Бь| РАз пРБдстАв- ':ляливовРБмясЁк(АдРугого

=ч!ловЁкА вмвсто своЁго :пАРтнЁРА. о Бол[п пРиятнь_!х ?тББЁ ж[нских мБчтАхчитАи внАстР.82

=

Page 54: Men's health №7 2012

голос

твоБго

домА

2. озвучиттвойкомпьк)тБР3анем тебе отдельная акустика длякомпьютера или ноутбука' еоли оа-

ундбар |0 вв5520А может одно-временно "озвучивать'' и телевизори к0мпьютер (да и другие !![-Б!-оов]местимь!е устр0йотва) у тебя дома?3тот девайо подключится к ним п0

!1|-[! и пополнит твой домашний зву-ковой арсенал впечатляющей вь!ход_

н0й м0щностью 4з0 вт и 4']-каналь-нь!м 3вуком (привет о0оедям|)' а так-

хе покахет з0-картинку в наилучшемкачестве. лри э:ом роутер ьеобяза-телен: технология ш!_г! с!гео1 в новом

саундбаре [с по3воляет устройствамсвя3ь!ватьоя друг о другом без ис_

поль3ования точки доступа. но есличт0' п0дключитьоя мохно и с помо_

щью проводов'

Бсли ть: очитаешь, чт0 оаундбар _это прост0 аудиоколонка' у нас есть7 фактов, д0ка3ь!вающих, чт0 это не так.€овременнь;й 30 8!ш-гау саундбар |-свв5520А' например, о легкостью заменитцель!й д0машний кин0театр.

з. пРоигРь]вАБтдиски|с вв5520А может читать любь;е

диоки' включая в!|1_гау з0' короче,о ним необходимооть в п0купке от_

дельног0 проигрь!вателя отпадает'так что освободившееся место на

полке под телевизор0м мохешь от-

дать овоей п0друге под ее к0ллек-

цию ар0матичеоких свечек,

эчш

ф

--

4. умввтслушАться[егодня мь: привь!кли даже дома невь:пуокать смартфон из поля зрения:вдруг придет важн0е ":исьмо' сооб-щение или раздаотся звон0к. приэтом пульт от телевизора традици0н-но ос]ае]ся вещью' к0!0рая !еряеься в самь:й неподходящий момент'

[аундбар !_с вв5520А решает этупроблему' ведь для него пультом мо-хет вь!ступить и твой телеф0н (над0

только окачать беоплатн0е прилохе_

ние [с вепо1е из магазина прилохе-ний для Ап0го!0 05 или !05)'

6. можвт Бь|тьмБдиАплЁвРом6аундбар [с вв5520А умеет воопро-изводить контент с внешних хеотких

дисков (в том нисле 30 видеофай_ль; в й(!' 1т4!€,15 вь! не ограниче-нь! только дисками)' имеет функцию[с 5паг1 ту и поддерхку [с-мага_зина прилохений. но при эт0м са_

ундбар умеет и то' на чт0 не опосо_бен ни один медиаплеер в мире'ооздавать звук' охвать!вающийоо воех о'горон|

7. споЁт с тоБой|с вв5520А _ это еще и кара0ке:подключай свои микрофонь; в 2 име.ющихся разьема. [1ой соло' пой ду-этом и полунай вое то' чт0 заслужил:оценки, и фанфарь: от оаундбара'и аплодиоменть!' и крики "Браво|"(мь: верим в твои вокальнь!е талан-ть!|) 0т слушателей.

Page 55: Men's health №7 2012
Page 56: Men's health №7 2012

7 1окие л0оинь!. !брут{льнь:е ботф6рть:"

,агад0чная маока и п00чии шит(апит}]:а_Ам0рики горо!: из те6я :капитана.Ам0рики г0р0я и, теоя н_0

_од0лают (прооти, 0оли раоотроили).и качеотве к0мпеноации предлагаем

цборник о0вет0в по тойу, какпри0лизить т0 или ин0е ов00 умение

к ов0рхв0'м0жн0отям оамь!хп0пулярнь|х гер0ев к0мико0в.

т!кп: д]вид моРтон. Антон ивАнов

Page 57: Men's health №7 2012

с0к0лин0г0 глАзАирота' воспитаннь|й артистами 6родячего цир-ка. не мутант, не полу6ог и не пришелец (нто ужеприятно - значит' стать таким мо>кет лю6ой).(линт Бартон (так его зовут 6ез трико) простомного и упорно тренировался, особенно упорст_

вуя в стрель6е. 8 итоге с луком в руках он попадает в лю6оея6лонко, а 6ез него - в грутпу (еще одно увлечение €околи-ного глаза - боевьге искусства). Ёго сила - в скорости ре-акции, которая жизненно ва)кна' если ть| завел привь1чкубродить по улице в таком неоднозначном одеянии.

@тточи рефлексь!|1римеци трехступенчатуюсистему фокусировки вни-мания и мгновенной реак-ции от 6ританского тренера3нди Фллфорда.

@6вод даннь:хчто это: ть! учишьсямгновенно получать ин-формацию от органовчувств' преимуществен-но глаз.

прокачай: по адре-су пцпапьепсппагк.соп/!е5(5/геас1!оп1|гпе/

ть: найдешь элементар-нь!й тест: нужно нажать

на кнопку когда кра-снь!й экран сменится

зелень!м. (реднестати-

стический результат _

215 миллисекунд, ноавтор этого материалапока до6ился только по-казателя в 230. [!о6ьешь

рекорд? впрочем, лю6аякомпьютерная стрелял-ка или даже игра с при-ятелем в "ударь меняпо ладони, прежде чемя успею убрать ее" тожесгодятся.

@Решониечто это: мозг мгновен_но обра6ать:вает полу-ченную информациюи дает сигнал телупрокачай: попроси дру_га встать перед то6ойв пяти метрах' поднять

руку с тенниснь!м мячи-

ком повь!ше и уронитьего. как только приятель

разожмет руки сорвисьс места и поймай мячикдо того, как он ударитсяо землю во второй раз.увеличивай дистанциюпосле каждого удачнопойманного мяча'

@.[1 ойотвиечто

'то: тело 6ез-

оши6очно вь:полня-етдаже неожиданное

решение мозга.прокачай: поиграйв настольнь!й тен-

нис с приятелем' ко-торь:й умеет вь:тво-

рять с мячиком под-ль|е вещи _ подкручи-вать, вешать "соплю",

загонять на край сетки'то есть пось]лать мячикв совершенно непред-сказуемом направле_нии. приучай глаз, мозги тело видеть грядущуюподлость и реагиро-вать на нее мгновеннои 6езоши6очно.

июль 2о\2

Page 58: Men's health №7 2012

рофессор чарльз ксавьер - телепат вь1сочайшего уровня. ть1 это зна-ешь. и он знает, что ть1 это знаешь. Ёо свои телепатические возмо)кности он использует не для снятия венца 6ез6рания и 6орь6ьт со сглазом'а в управлении людьми }. вот, для примера, |!етр Ёиколаевин Рас-путин по прозвищу (олосс. Фн умеет превращать свое тело в органи-

ческую сталь и поднимать до 200 тонн, при этом он наркоман_гомосексуалист,влю6ленньтй в Росомаху и принимающий "Бань1пу'' (может, амери1<анць| считают "6аню'' загадочнь1м русским стимулятором?). (ороне, тьт понимаегпь: чтобьт

держать таких людей под контролем, нужно очень стараться. 3апомни, как о6-щаться с тремя самь1ми распространеннь|ми видами подчиненньтх того типа'что американць1 на3ь1вают [гоцБ1егпа&ег.

$порщик .!1ентяй (арьериот"вь!слушай первь!й аргумент "(тавь ему конечную и по- "поручи ему задачу за ко-со6еседника и спроси. все нятную те6е цель, а не просто торой осо6енно присталь-ли это дьводь!. твоя задача _ поручи некий фронт ра6о1 _ но следит вь!шестоящее ру-заставить его вь!сказать все советует парди. _ так ему 6у- ководство. скажи ему. чтопретензии (разу _ говорит детсложнее морочитьте6е "это6ольшой шанс, которь!й

дэвид парди из "института голову цели ставь достижи- нельзя упустить", _ предлага-лидерства иуправления"._ мь!е, мелкие,далекиеотиде- етпарди._Аначальствусоо6-раз6ери все его соо6ражения ала. [сли он справился, сле- щи, что мистер Ам6ициознь!йпо пунктам и закончи сво- дом давай задачу послож- сделал полезное предложе_им вь!водом. [сли противник нее. [сли провалил _ ть! хотя ние и у него е(ть потенциал.оп ять начнет спорить, повто- 6ь! можеш ь ткнуть его но- [сли что_то по йдет н е так, л ю-ри операцию сначала''. сом в то, что с этим справился 6итель вь:делиться превра-

. 6ь! и ре6енок''. тится в козла отпущения".

тот парень такой злой, что сломал поз-воночник Бэтмену. 1от, правда' вь1-здоровел и вьтрвал ему 3а это шланг.111ланг тот, в свою очередь, качалв тело Бэйна вещество "Беном", кото-

рое и превратило его в гору мь1шц' но сейчасне о6 этом. Бэйн заставлял двигаться эту горумь||пц' приходя в ярость. 8от и тьт научисьнаправлять свой гнев на ре1пение полезнь!хтебе задач.

2' 0ценп овоедейотвиеть! отреагировал на что-то из-лишне эмоционально _ успо-коившись, проанализируй этуситуацию. твоя злость прине-сла какую_ни6удь пользу? (ко-

рее всего, не1, [сли ть! каждь!й

раз станешь у6еждаться, чтозлость 6ыла а6солютно разру-шительной как для те6я' таки для ситуации' ть| начнешьреже срь!ваться.

1' [айди причину3лость вспь!хивае1 когдатвои желания или потребно-сти 6ь]ли 6ессовестно проиг-норировань! этим 3ль!м ми_ром. [сли девушка отказаласьсделать те6е тайский массаж,а начальник не поклонил_ся в пояс при встрече' не спе_ши строить атомную 6ом6уи взрь!вать к чертям всю все-ленную. просто проанализи-руй источник плохого настро_ения _ те6е проще контроли_ровать свои чувства, когда ть!

точно знаешь, что их вь|звало.

3'06уэда|оплуЁсли кто-то о6лажался, поста-райся о6ъяснить ему холодно,но спокойно. почемуть| недо_волен и как 6ь! ть! на его местесделал то, с чем он не спра-вился. ]ти три совета можешьприменять в лю6ой ситуациии против злости лю6ого уров_ня (отлегкого недовольства дополного падения планки). такпользь! 6удет 6ольше, а раз-ряжать накопившуюся злостьможешь в спортзале.

2о\2 июль 9т

Page 59: Men's health №7 2012

чгл0вЁк-пАукогласись' [!итер |!аркерна ра6оте и 9еловек-па-ук вне ее - кардинально,нет' принципиально раз-нь1е существа. 7 понему

ть| и дома не расстаешься с гру-зом трудовь!х про6лем?.|1унши й

способ разделить ра6оту и сво-6одное время - 3авести разнь|етелефоньт и не давать коллегамномер своего дома1пнего мобиль-ника. Ёе 6еспот<ойся' от этого ка-

рьера твоя не рухнет.Бсли >ке тьт - счастливьтй

о6ладатель смартфона, в кото-рьтй кругльте сутки 6урньтм по-током течет ра6ояая повта' на-строй понтовую программу та-ким образом, чтобь: письма оназакачивала ли11]ь тогда, 1(огда ть1

сам на)кимае1пь :<ноп:<у. 1акимо6разом, неожиданное посланиене свалится тебе на голову и неиспортит настроение.

1. Будь одинРосомаха предпочитает держать-ся подальше отлюдей, и это как разто, что нужно тебе перед важнь!мивстречами и вь!ступлениями. по-сторонние сигналь! разрушаюттвоюсосредоточенность, по]тому защи-ти свой мозг, наАев науцники иливставив 6еруши.

егко бьтть самоувереннь]м, |(огда внутри тебя, т<а:< у.!,>кеймса {оулетта (так по паспорту зовут это существо слева), - скелет из сверхпрочного металла, а за пле-нами ра6ота в спецслул<6ах и о6унение всем (а чего мелониться!) 6оевьтм искус'ствам 9понии. впрочем, психолог [енри {опкинг' консультировавшу.й олимпий-ских атлетов и топ-менед)|(еров ведущих компаний, уверен, что моя{но побороть

стеснительность и без арматурь], лезущей из рут<.

2'6удь неп0к0ле6имчто6ь! 6ь!ть твердь!м духом, надо6ыть твердь!м телом. "стой прямо,повернув плечи и 6едра в сторонусо6еседника, _ говорит хопкинп,это уверенная поза, что почувст-вуешь как ть! сам, так и твой оппо-нент''' иногда положение тела мо-жет сделать 6ольше, чем слова. неверишь?да у нас целая статья о6этом (см' стр.124).

3. }!е опеши0паздь!ваешь?умей признать это.Росомаха недергается, когда не

успевает на встречу к профессо-ру икс. "[сли видишь, что уже точ-но не придешь вовремя, не суетись,не 6еги, вь!гунув язь!к. а просго по-звони и предупреди тех, кто ждет.только не за6удь потом, до6рав-щись до места, извини]ься'', _ сове-тует хопкин|,

@

Page 60: Men's health №7 2012

тив Родхерс' костюм которого можно под-нимать над Бель|м домом в днинациональ-нь|х праздников' - второй после соколино_го глаза нормальнь|й человек в на1пем спи-ске. в мире комиксов считается' что ка-

питан Америка не обладает сверхъестественньтмиспосо6ностями. Ёго тело - это а6солютньгй пределтого' чего может достичь [1огпо вар|епз. ну и не за-6удем о его щите из ви6раниума - самого прочно-го материала в мире рисованнь1х героев' он прочнеедаже адап{антия' укрепив1пего кости Росомахи.

[{олунился (эп так в3яли дрища с сильнь1м ха-рактером' вкололи ему секретную сь|воротку и дляполного счастья о6лунили некими вита-лучами.1е6е волтпе6ного зелья не осталось' и путь к макси_мальной силе придется прокладь|вать не через ла-6ораторию, а через спортзал.

[|лиометрическая трансформацияРоль безумногоученого' превра!цающего дришейв супергероев' у нас исполняет тренер и спортив-ньтй вран !,дейми €ойер, в послу)кном списке кото-рого - 6 лет ра6отьг с боксером [эвидопт {,эем. 1аквот, Ажейми прописьтвает те6е два раза в неделюприменять эту тренировки которая одновременноукрепляет ноги и учит передавать их силу верхнейчасти тела. (апитан Америка, например' на обло>к_ке первого же своего комикса нокаутировал [итле-ра. Ёе инане как крепкие ноги помогли.

кш8зрь:вная оилаэтот супер(ет задей(твует 6ольше мь!шечнь|х волокон в твоих но гах,чем о6ь!чнь!е при(едания, и делает мь!шць! (ильнь!ми и 6ь!(трь!ми,а не про(то гипертрофированно 6ольшими.

!@Атлетичеокая оилавторой уровень укрепит мь!шць! спинь! и заднейповерхности 6едра, которь|е позволят передавать(илу ног в лю6ое другое дей(твие.

кАпиинААмгРики

плиометрическийчетверть-присед1. установи штангуна лараллель-

нь:е 6русья силовой рамь!, что-

1];1,Ё|1] ]]1 ]'1?;::т1т#"приседания.

2. взявшись за гриф, сделай паузу,

н"1##н[|:][#'"},]"сья' вь!держи секундную лаузуи повтори. (делай 3-5 повторов,отдохни з0 секунд и переходик следующему упражнению.

шш

прыжки на ящик1' установи перед со6ой прочнь!й

ящик _ чем вь!ше, тем лучше. по-ставь ноги на ширину плеч, присядь и приготовься к прь!жку.

2. взмахни руками и запрь!гни накрь!шку ящика. старайся при-землиться ровно на о6е ноги од-новременно и у6едись, что (туп-ни целиком находятся на ящике.(делай 5 прь!жков, после чего от-дохни 3 минуть! и сделай новь!йподход. всего те6е понадо6ится4 подхода'

*'*

а. Фронтальнь:е приседанияс цепями 5х5Б. наклонь! со штангойс цепями 5х5в. Рь|вки гантели однойрукой 4х70тдохни 2 минуть! между подхода-ми' (делай 4_5 сетов и дай се6е з дняпередь!шки перед следующей тре-нировкой, что6ь! твои мь!шць! пол-ностью восстановились'

ы$й*ф* фш2о\2 июль 99

Page 61: Men's health №7 2012

жн

$чц

ф$т0РА

подтягивания из сторонь!в сторону, 6_8 повторовБицепсь| и трапециевиднь!е мь|шць!1. возьмисьзатурникхватом чуть шире

плеч. подтянись вверх и вправо так, что6ь!под6ородком коснуться правой руки'

2. медленно опустись, вернувшиськ центральному положению между рук'

з: .:овт:ри

сле:ой ,'*', '":].:1','дин повтор

кроссоверь! на 6локе, 8-13 повторовгруднь!е мь!шць!1. установи рукояти кроссовера чутьвь!ше

уровня твоих плеч.2. возьмисьза ручки и немного наклонись

вперед, развернув локти вверх и назад.з. сведи руки перед со6ой, плавно вернись

в исходное полохение и повтори.

Броски мед6ола, 6-8 повторовмь|шць[ кора1. встаньспиной кстене вдвух метрахотнее,

мяч держи в руках на уровне груди.2. повернись влево и 6рось мяч вверх

за левое плечо.з. сделаввсеповторь!,

повтори вдругую сторону.

дровосек на 6локе,6_8 повторовмь!шць! кора1. встань 6оком к 6лочному устройству

взявшись за рун(у о6еими руками.2. руки прямь!е.тяни подиагонали вперед

и вниз, пока ручки не окажутся на уровнетвоеголевого 6едра.

з. вернись в исходное положениеи повтори.

прогулка фермера, 3-4 повторапредплечья1. вь16ери гантели потяжелее и найди 5 м

сво6одного пространства.2. возьми гантели в руки (руки прямь!е)

и иди вперед.з. Развернись круговь!мдвижением

в конце и иди о6ратно.

Боковые удержания, з повторатрапециевиднь!е и дельтовиднь!е мь!шць!1. возьми гантели весом в1/3тех,чтоть! о6ь!чно

используешь для вь!полнения традиционнь!хотведений стоя.

2. подними их, разведя руки в сторонь!,и зафиксируй на уровне плеч.

з. удерхивай 30 секунд, 6орясь с желаниемопустить руки.

(коростной жим стоя,6-8 повторовдельтовиднь!е, трицепсь| и кор1. встань со штангой в углу комнать:, уперев

один из ее концов в угол'2' возьми верх штанги в правуюрукуиопусти

ее до плеча. Резко толкай ее вперед и плавновозвращай назад.

з. (делав нужное количество повторов,смени руку.

уру комиксов (тэн,т|и, придумав !,ал-ка - самое сильное существо на 3ем-ле, сам себя поставил в тупик. 8роде са-мьтйсильньтй герой есть' кого придумь1-вать дальше? (ак и подо6ает, в сложной

ситуации он о6ратился к Богу. ( скандинавско-му богу грома - тору' которьтй в 1962 году с лег_кой руки /!и стал очереднь1м персонажем комик-са (какое падение' если подумать!). (ила 1орав \4ьельнире - заколдованном молоте' кото-рьгй натп герой швьгряет так, что тот мо>кет об-лететь 3емлю (вот кого надо 6ьтло привлечьк строительству системьт [!РФ).

.[1'аже если по какой-то странной причине ме-тание молота - не твой любимьгй спорт' у 1орастоит поучиться, как сделать свои мь!шць! нетолько мощнь!ми вне|пне' но и максимальнофункциональньтми.

100 июль 2012

ж

к$\

Page 62: Men's health №7 2012

ь1ть во всемпохожим нагероя, чьякличка пере-водится, как

"Фтродье", не хочется.Ёо одному у 3ла (им-монса (так звали (пау-на до того, как его по-глотил Ад) научить-ся стоит - его умениюприслушиваться к ин-туиции. !4ногда пра-вильное ре1пение -не то' что кажется са_мьгм простьтм. 14 нето' к которому ть1 при[пел путем дол-гих размь1|плений. Бьтвает, что оно -первое, которое при1пло в голову.9емдоль|ле ть| думаешь над решениемкакой-то жизненной про6лемьт, тем6ольше вероятность' что примешьневерное ре1пение' - к такому сенса-ционному вь(во ду лри\л ли исследова-тели из 9ниверситета 1емпла. Беско-нечно размь1шляя' ть1 перегру)кае1пьпрефронтальную кору мозга дово-

дами за и против, в ре-зультате чего парали-зуешь ее спосо6ностьпринимать ре11|ения.8спомни о (пауне. 3ла€иммонса у6или, он по-палвад'ипервое'очемон просит демона \4эл-6олгию, - о возмож_ности в последнийразувидеться с женой. \4эл-6олгия согласен - ноза это (иммонс дол)кеннавеки стать команди-ром армии Ада, 6езум_нь1м существом со стер_

той памятью и изуродованнь1м те-лом. Ёе очень-то равноценньтй о6мен,но €иммонс соглашается' и в итоге онправ - именно встрена с женой воз-вращает его к жизни.

А

)

ып'тап]'|?лп мистгР ФАнтАстиксть два спосо6а попро6овать о6рести легендарнуюэластичность Рида Ринардса: по его следам статькосмонавтом и надеяться' что твой кора6ль тожео6лунит осо6ая космическая радиация' или лере-стать верить в сказки и пойти в спортзал.

т:1|Ф-г

согнись в поясе так, что6ь!

дотронуться ладонями допола' теперь отступи нога-ми назад, пока не примешьпози как на этом рисунке.рассла6ь шею и смотри насвои ноги (это' кстати, удо6-нь:й спосо6 проверить, неразвязались ли шнурки).

теперь переставь одну ногувперед и опусти коленозадней ноги к полу. сом-кни руки за спиной и по-тяни их назад, пока не по-чувствуешь напряжениев груди и плечах.

сохраняя 6едра развернуть!-ми вперед, покачайся на пе-редней ноге, нто6ь: усилитьрастяжку. медленно подни-мись. делай по три подходана каждую ногуутром и ве-нером _ и 6удешь нувство-вать се6я фантастик.

Page 63: Men's health №7 2012

ь| благодарньт 1они (тарку прея<девсего за то' что в своей амунициион о6ошелся без эластичньтх тл<а-

ней из рабонего гардероба Ёиколая[1искаридзе - только брутальнь:й

му>кской металл. А восхищает нас в нем бешенаяизо6ретательность: попав в плен' он с|(онстру_ировал костюм )(елезного человека и3 подручнь|х материалов. "Ёевозможно получить вдох-новение, если просто сесть за стол с каранда-шом и чисть1м листком 6умаги} - |{омментируетизобретатель.{;кеймс[айсон (помнишь пь|-

лесос, мгновеннь1е су111ил1(и для рук?). - \4еня,например, всегда 6есили су1]]илки для рук в о6-

щественнь1х туалетах. Фни же никогда не ра6о_тают! 1ьт су1пи1пь руки какое-то время' а потомвсе равно вь1тирае1пь их о6 оде>кду. я подумал -и придумал )узоп А1тб1ас1е''.

1о2 июль 2о|2

Page 64: Men's health №7 2012

екогда Ёоррин Радд, уро;кенец планетьт 3енн,!а. 1еперь - 6лагородт'тьтй скиталец цвета клад6тащенской оград1(и. Фн летает'ш1ел(ду мирами' ви-дит с!(возь время и пространство, умеет

'1сцелятьлюдей, т<онтролировать гравитацию и все это -не с'1ез:1я с доски для серфинга. [1росто :<ат<ой-то "!о1-а ог1}те 3оаг0" из г1ес!|и с1-1апоАре5! Ёо и он знает, что нес1(оль-ко дел сразу делать бессмьтсленно.

@6ремяпр0дукти8н0отилучше всего у людей получается

делать несколько дел одновременно утром. так что запустить

ра'}нь!е процес(ь! лучше имен-

но в это время. правда, учти,что даже утром при переклю-чении с одного дела на другоеть! примерно на 15 минут (уще-ственно снижаешь продуктив-ность (надо вникнуть, вспом-нить все вводнь!е), поэтому, нто-

6ь: не растерять силь!, вь|6ери

2 дела, не 6ольше.

@Раоширьв0'м0жн0отиАвстралийские учень!е уверяют,что, регулярно совмещая разго_вор по телефону с одновремен-нь!м написанием писем' ть! тре-

нируешь свое умение держатьпод контролем несколько делсразу. в мозгу создаются новь!енейроннь|е связи, и твои воз-можности неудержимо растут.

@3аймиоь0дним дел0мк вечеру гвои способности дер_жать под контролем несколь_ко процессов снижаются' поэто-му сейчас лучше делать что-тоодно, а к следую!]ему делу пе-

реходить, только ]акончив пре-

дь!дущее. "журнал эксперимен-

тальной психологии'' утвержда-е1 нто такой подход поможетсделать ра6оту н а 4о"/' 6ь!стрее,чем если бь! ть! пь!тался решитьсразу несколько задан. !

Page 65: Men's health №7 2012

( почкц 3ренця 0евушкш,налцчце у ]|1у)кчцнь!

чувспва юп1ора - пакое }ке)]{е ла!пе льно - о бя з ап е льно е

пребованце' как вьссокцй' !!, хоройая 3арплапац правцльнь!ц пр!1кус.

|!ру еое о 9лр, чпо..к2цпер ццсмешно"' ?лупо"' о0цоно"

у ра3нополь|х сущеспв 3оорово0 а 3 лцч аю п ся. () знакомьс я

с & с'шпуаццямц' в копорь!х, по)кенск9му ра3уменцю' лучше

воз0ерэкапься о!п шупок'цронцц ц прочцх сарка3мов.

\о4 июль 2о|2

Page 66: Men's health №7 2012
Page 67: Men's health №7 2012

!. Б сексеЁсть в э'т'ом нечто парадо](сальное: 1(о'

мичес:<ий тал:тнт раз за разом по]!1о-

гает му)1(чинап{ затаскив:]ть )|(енщин

в свои постели' но стоит вам ок:1за'1'ься

в горизо}|тальног! плост<ост'г:, 1(а1{ твоему внутреннепту \4арттаросяну раз\:м-нее умол|{нуть. А дело все в том' что)1(енщина, сидящая напротив тебя в ре-сторане' ]4 ]'а )!(е самая дама в анту])ая(е с]1альни - это дв:] совер1пенно раз-нь1х существ.1. 9 бест1тусой особьл порогобиднивос'ги заметно нтт;т<е. !гадать,1(:1]{а'{ репли|(а з:1ставит ее ухах:',!ть|-ваться' а ]{['!!(ая - ввергнет в пуч|1ну депрессии' так )!(е сло)!(но' как вь|'{гра'т ь

у казино. [1оэтому луншле и не начина'1'ь.

8 ;<онце 1{онцов' исто|]ия зна1ет массупримеров' |(огда нелепая острота дела-.!:[ !!с1)вую 6лизос'т'т, последней. но н::

одного - когда проблемой становт'':лсянедостаток юмо|]а в постел|1. по кра,]?

ней мере, я н'1 разу не с.пьттпала' нтобь:)|(ен1|(инь| )|(аловались - мол, "хорогпгтй

бьтл сет<с, но т<ат<ой то несметпной...''Разумее'гся, долгосрочнь|е о'гно11|е

н],{я дел:1ю'г нас более устой.ливьтптгтк ва1ш]4м юморес1{ам. !,отя... кого я об-маньтвато. Аа;т<е )!{енс со стал<ем будут![е!!|)|!я'1 нь! при]'оль| :+а гему особенностеи ее анатом''1чсс]<ого с']'рое-!.{|,|'1' ],1нт'1мно,"1 стри)!(!(|4 и мане

рь| управляться с вт..тб1-татором, т<а;<

с т1оловн14|{ом. Ёо, по;л<а':туй, самоестрогое:'абу то' !{а]{ о}1а вь|т']|я

д].1т ,! веде]' се6я во время оргаз-шта. Ёслтц ть| хо!]е|пь' чтобьт >т<еншл'и-

на {4 даль1пе получа]|а его от тс6я,

разумнее оставить 6ез вништания тот

фат<т, нто в пи|(овьтй момент партнер-1па начинает вь1|(рикивать "Аа!'' басом1{ корчи'г такие лица' что ть] !!увс']'ву-

егшь себя натуральнь1м э!(зорцистоп1.кстяти: €амоирония в постел14 да,

возмоя(но. }{о в гомеопатичес](их дозах.\4у>т<нина, :<о:'орьтй без гпутт<и не спосо-бсн даже кондом н:|деть' - с1(орее

'{алкое' чем уморительное зрелище.

2' Ёа0 ее пробле!'4а|14ш(ат< сказал кто-то мудрьтй: "1от, ктон'1!{огда не испь1ть]вал ){(алости к любгтмому, не знал лю6ви''. 3то я всек тому' что нам - в отличие от вас,мальчи1(и' не мерещится в )!(ало-сти ничего пость1дного и унизитель-ного. Ёапротив' имен1.{о та1{ое поведение - обнять, поцеловать в мат(у|ш1(у

и на1пептать: "Ёу нинего-нинего, маль;ш..." - ка)!{ется нам единственноп|]авильнь]м вариантом' 1(огда имее1шь

1о6 июль 20]2

ф]'!" _ -{{"!! #у

Page 68: Men's health №7 2012

3.0 ш внгшн0стив ходе импровизированного микроопроса хенского населения на темуо чем с ними не следует шутить, кахдая первая уточняла: "кроме фигуры?"что характерно, среди респонденток 6ыли и пь!шнь!е' и худосочнь!е' и, на

мой вкус, совершеннейшие красотки. вь!вод напрашивается сам со6ой: всЁ

парятся по поводу со6ственного экстерьера! 0дну беспокоят слишком широ-кие бедра, вторую * чересчур острь!е ключиць!' третью еще в школе обсмеялидиот-одноклассник' и с тех пор она уверена, что щелка между переднимизубами делает ее похожей на 6о6ра. лю6ь!е шуточки на тему фигурь!, веса,

телосложения и внешности в целом сродни 6лухданию по минному полю.никогда не 3наешь' где нарвешься на 6ольную тему.

к тому же женщинь! порой умудряются комплексовать по поводутого,

чем ть! 6ь! на месте этих дурех гордился (6ольшая грудь, длинная шея, раз-мер ноги, как у умь! турман, и т.д.). так что правило тут одно: о ее внешности,как о покойнике, - либо с хвале6ной интонацией, ли6о никак.

кстАти:ты, как интеллигентнь!й мужчина, о6язан игнорировать наличиев ванной ее 6ритвь!, щипчиков, 6ицдей, краски для волос с ионами сере6ра'пилочки, автозагара, массажера, пищевой пленки и еще сотни ьеац1у-гадже-тов.твои шугочки' касающиеся потугженщинь! вь!глядетьлучше, чем она есть

на самом деле, - вторжение на личную, я бь| дахе сказала, заповеднуютерри-торию' 0дин мой товарищ, с радостью отметив, что герлфренд сподо6илась-таки из6авиться от пушка над верхней ц6ой, стал нежно назь!вать ее володь-кой. когда девушка наконец-то догнала, откуда вдругтакое странное прозвище(подсказка: пересматриваем к/ф "Бриллиантовая рука''), о6ида бьпла смертель-ная. не удивлюсц если в качестве мести она решит отпустить еще и 6ороду

дело с человеком в расстроеннь1х чув-ствах. Ёеудивительно' что с зареван-нь!ми женщинами не сра6ать1вают схе-мь1' принять|е в мужском соо6ществе:съюморить ято-ни6удь лихое и при-дурковатое, да6ьл поднять настроениестрадальцу и дать понять: нет поводамь!лить веревку. !паси те6я 3евс про-дель1вать то же самое с девутшкой, ко-торую отчитал гад-начальник, о!пт-рафовал подлец-гаит]]ник или залилпар|пивец-сосед! }Фморьт по поводу еепро6лем не снизят напряжение, а на-о6орот, поднимут его до макси1!{аль-ньтх значений. |!отому как она тут >ке

ретпит' нто ть: 6есчувственная скоти-на, которой лишь 6ьх поржать, а на еепро6лемьт и лереживания те6е плеватьс Фстанкинской теле6а:пни.

кстати: недоумевае1пь' почему рос-коплньтй анекдот с одинаковь1м трес-ком проваливается и когда деву1пкав слезах' и когда в хоро1пем располо-жении духа? Британские учень1е вь1-

числили' что чувство юмора свя3анос уровнем тестостерона в организмеи подавляющее больп.гинство мужскихострот кажутся деву1пкам чересчургру6ьтми и агрессивнь|ми. 1ак нто,если желае1пь покорить юмором жен-

скую аудиторию' учись шутить тонь1пеи мягче. Ау или, не знаю... трави анек-доть1 в компании рег6исток или тяхе-лоатлеток - с ними' тлядитль, найтивзаимопонимание будет попроще.

4' Ёа0 ее бъ1в11'1'л1ш(колько бьт девушка ни распиналасьна тему того' каким им6ецилом недо-деланньгм бьгл ее 3кс, твои |путки в егоадрес будут воспринять1 в тптьтки. {а,он - им6ецил, но он ее имбецил (хотьи в про1плом), а вот у те6я нет никако-го права ме11]ать его имя с гуано. |[ути>кенской логики неисповедимь|: до-статочно те6е ляпнуть: "Фн 6ьтл такимкозлом, нто его у6ийцу 6удут судитьпо статье "Браконьерство"'', как она -ть! не повери!пь! - мгновенно проник-нется к нему состраданием и приметсяс пеной у рта защищать. это происхо-дит на автомате' в силу какого-то со-вер!1!енно иррационального импуль_саив99"/" случаев вовсе не потому' чтодевушка до сих пор лю6ит своего 3кса(хотя те6е будет сложно отделаться оттаких мь:слей).

кстдти: €воих 6ь:вших пассий тожене подвергай оЁ*""''то. "Ах вот как,знанит, он 6удет отзьлваться и о6о мне,если мь| расстанемся?'' - сделает вь1вод

деву1пка и превентивно затаит обиду.

5. !1осре0с1пво]}4аськ,,/сл1с|]сихологи не дадут соврать: разнопо-ль:е осо6и по-разному воспринима_ют и о6ра6атьтвают информацию. Алявас' мальчиков' ва)кнь| фактьт и логи-ка _ то есть то' о чем говорится. Ёасже традиционно в первую очередь ин-тересует эмоциональная сторона воп_

роса (интонация' вь|ражение лица'тем6р голоса со6еседника и т.д.) _ тоесть то' как это говорится. Ёеудиви_тельно' что 1шутки посредством аськи'смс и т.д. - когда не видно лица юмо-ристаи не сль!|пно его голоса - оченьчасто оказь!ваются нами не понять1-ми. А если женщине что-то непонятно'первая естественная реакция - о6и-деться на того' кто заставил ее почув-ствовать се6я дурой. короче, крайнимопять окая{е|пься ть|' дружище.

кстАти:да, возможно' в злоупотре-6лениисмайликами есть что-то гей-ское. Ёо к черту репутацию! .|]и6о тьг

хохми1пь и дае1пь сигнал "пора сме-яться!'' (смайлом), ли6о оставляе|шьостроту при се6е.

.'с

2о\2 июль \о7

Page 69: Men's health №7 2012

\о€

[#1[

6.Ёа0 6ере;пенньо;шш)1(енщин воо6ще принято считать су-ществами с другой планеть]. так вот,вь1на1пивающая потомство сам|(а -это инопланетянин в квадрате' нет'в т<у6е. 14 ш|утки с ней не п1тосто плохи,а строго противопоказаньт. 1{акие бьт

зас|(оки тьт ни наблюдал в исполнениибудущей матери (несмь1кание слезного канальчи1(а, сон за рулер1' попь1т-к]'{ приготовить обед тольт<о из мор-кови' вьтгоняние тебя в ночную вью-гу за :<лубни:<ой, распевание немецкихмартпей во время схвато|( и пр.), под-нил1ать ее н;, счеч - апогей кощунсгва. Бтихаря снимать подругу на 'ге-

лефон и вь|1(ладь|вать видео в интер-нет, разумеется, тоя{е не самая све'т'-

лая идея. 1ебе действительно не данопонять, что с ней происходит. Фна ра

108 июль 2012

7. нАд гг 0Бщгнигм с тгхник0иЁе 6уду отрицать: у женщин (особенно у тех, кто не коняал при6оростроитель-нь[х университетов) порой возникают трудности в о6щении с техникой. йно-гие из нас вь!бирают путь капитуляции: мол, я дурочка и отказь{ваюсь пони-мать, как открь!вается капот, поэтому раз6ирайся, миль!й, со всем сам. надтакими'дезертиршами'' не грех и поиронизировать _ сами напросились.0днако есть отважнь:е осо6и, которь|е вдумчиво читают ин(трукции к пь!лесо_

сам, самостоятельно штурмуют гиБдд и в курсе про конденсат в карбюрато-

ре. и с каждь!й годом таких девиц становится все 6ольше. /!ю6ое проявлениесекси3ма (в том числе анекдоть! про 6лондинок, аналоги и с вооружен нь!ми

обе3ьянам и и прочее народное творчество, дискредитирующее женщин) дляних _ как красная тряпка для бь!ка. не веришь, что все серьезно?Ать: попро6уйсте6ануть ее на тему "таранька _ это не рь16а, а женщина за рулем'..''' сколь-ко 6ь: ни 6ь;ло на совести девушки помять:х 6амперов, в ней тут же проснетсялютая феминистка, которая не упустит возможности пройти(ь по твоему эго.

к(тАти: женщинь! по своей натуре _ язь!чниць!.0тсюда привь|чка отно-ситься к техническим приспосо6лениям как к одушевленнь.м существами назь!вать авто всякими "помидорками" и ''облачками". А смеяться над чув_

ствами верующих, как мь! всезнаем, нетолько грешно, но и не6езопасно.

стит в се6е новую х(изнь - что' поверьмоему опь!ту, чертовски непростое

занятие, - и тьт 6удетпь распослед-ним гадом' если начнешь упра)княтьсяв остроумии вместо того' нто6ьт пре-исполниться уп{илением и почтени-

ем. Фсо6ая статья ироничнь|е реплики по поводу изменивгпейся фигу-рьт. [а, возможно' на некоторь1х этапахбеременности девутпки действитель-но вьтглядят несколь|(о... гм... непро-|1орционально. Более того, мь| сами по

Page 70: Men's health №7 2012

рой назь]ваем себя "6егемотами'' или"самолетньтми ангарами". Ёо это вовсене значит' нто у тебя есть аналогичноеправо. Фсобенно на людях.

кстлти: |1ериод [1\4€ и со6ственно\4( - что то вроде беременности в ми-ниатюре. |[о крайней мере' с точкизрения возмохнь1х вьтвихов сознанияи недопустимости 1шуточек на д ними.

8.Ф кулшнарнь'хспосоонос'пяхточнее, их отсутствии' 1ак у>т< истори-чески слоя(илось, что луч1пими поварами считаются муя(чиньт' но на кух-нях по-пре)кнему гремят |(астрюлямиженщинь1. 14 лунтпе тебе не посягать нанашу кулинарную ге|емонию, пускайи в юмористической форме. 1ак поче-му мь[ столь болезненно воспринима

ем 1путки на этт тему?.{а потому, нто в о6ще-ственное сознание бу:<-

вально в|пита мь1сль: умениеготовить - некое вроя{денное' гендерно о6условленное канество. 9роди-лась вагинороссиянт<ой? 3нанит' о6я-зана уметь да)ке с закрь]тьтми глаза-ми сварганить салат "\,!имоза'' и мясопо французски. Ах, не умеешь?! Бь:-ходит' ть1 какая то неправильная, не-качественная' ненастоящая )1(енщина.надеюсь, я донесла до тебя, что свои-ми остротами в духе "осо6енно хозяй-ке удались шпроть1'' тьт затрагивае1льнечто посерьезнее бьттовь;х вопросов.Ёу и полунаегпь соответствующую реакцию. 1(ак тот му>1(ик, т<оторьтй' от-равившись в очередной ра3 у)кином,подарил герлфренд книгу "[1риготов-

#{

ления ядов и снадо6ийдля лю6ознательнь1х''.

14 это бь:ло последнее, чтоон сделал. Ёет, девутпка, разу-

меется' не отравила его (хотя мь]слитакие 6ь;ли, ох, 6ьтли...), а просто вь1гнала взатпей. Бпронем, не исключено'что это спасло ему жи3нь.

кстдти: Ёе только приготовление' нои поглошение пищи - не самь;й уданньтй объет<т для тпуто:<. (реди моихзнакомь!х наберется достаточно девиц'которь1е могут полноценно и от ду1пипоесть только в одиночестве. А все по_тому' что для многих женщин это та-кой же интимньтй процесс, ка:< дефе-|<ация или эпи ляция зон ьт 6икини. [ат<

что у хохмь| по поводу хорошего аппе-тита гораздо больтпе гпансов обидетьдеву1пку' нем развеселить. !

,/

у

2012 июль 109

Page 71: Men's health №7 2012

оРгАни3м

Page 72: Men's health №7 2012
Page 73: Men's health №7 2012

1|/|оаф |!91

3акрь:л глаза -и отключилсяЁет, отт<лючг'тш|,ся ть], толь|(о |(ог-

да на глаза поло)!(ат пцогтетьт. [{от<а

1Б1 }(1{Б, д:1)1(е сон - это фо;;шта де-ятельност'1. }}4лт.т две форптьт, потому 1(а|( у сна есть две фазьт: сонптедленньтй т..: сон бьтстрьтй.

!,рештот'ат, следующиЁт за не!;|

поверхностньтй{ сон и смен'|ю-тцгтй его глубоклтйт - это медлен-ная фаза. 8 ней тьт похох( н:1 мо-6гтльнттт<, которьтй под|(лю!]илик розет1(е: ле)|(ишь |,| восстанавл'1-вае|'.]ь запасьт энергии. [1ри этошт

в среднем на 15% сни>кается арте

риальное давление, сердце 6ьетсямедленнее ('1, в отл'4.{ие от дневного времени, в одноу ри гме), гь|

рея{е дьтши1пь' замедляется обменвешеств. 1(ороче. пол ньпй по:<ой.

Ёо вот нерез 70-90 ш:инут по-с.це зась|пания сердце6иение уна-щается, глазнь1е яблоки начинаютбьтстро дв;,:га:ться, тьт вт,1д|4|шь снь],{ дая(е частично встае11]ь (проис-ходит эрекц'1я) - наступает фаза6ьтстрого сна. 1акой сон еще назь]ва{от парадоксальнь|м, потомучто мо]г рабо гает почти с той >ке

]'нтенс!'вностью' (!то и п1т:г бодрствован,,1и, но ть1 не воспр],1н,1ш1а

ешь сигналь1 от органов чувств.теперь человек уже 6ольше по-

хо)к на !(омпьюгер. проволяший

самоди:1гности:<у: перерабатьтва-ется полученная за день гтнфоршта-

ция' происходит организация психичест<ой защить1 от стресс:т. Болеетого идет анЁ1л'1з

'{ по'{с1( отве-

тов на не ре1пеннь|е днем вопрось1.так что, мо)|(ет, не стоит в сле-

дующий раз кофейной нонью"вьтсгт;т<ивать'' ре|т]ение постав-,т1енного гшефопт вопроса, а лун-1пе просто т1ереспать с ништ? € во-просом' а не с гпес}ом, разуп,теет-ся' Ёапрттмер, легенд:трньтй "сон

\4енделеев:т" н[] с.]мом деле не6ьт',т слунаен: унень;йт 6ольтпе ме-сяца к:'тждьтй вечер раскладь1валн:1 столе !(.1р'то!]ки с оп!,1санием

\|!п] ичес|(их'|лемен | оь :: добился своего - во сне мозг сло)1{ил

!,1х в лог'1ч}1у!о и за!(он1!енную т:1-

6л::шу. (егодня '!отсл)'па:] ::!:е'

подают нейрофттзиолога}1 1(:1к

:<лассическт,тт]: пр'1мер механ'|зш1а]!р},1с'}'аллизаци'! ]<огд:1 п,1озг' ос-вобох<деннь;11 ночью от внс1пних|пуп1ов'' помех' |{онцентр]4рует-

||2 июль 2о\2

Page 74: Men's health №7 2012

ни в школе, ни в ву_

зах искусство снане преподают. ис-правляем очеред-ную оши6ку мини_стер(тва о6разова-ния. передто6ойинструкция к здоро-вому (ну здоровогомужчинь!:

1.0птимальное вре-мя для отхода ко

сну - 21.00-24.00, таккак ]то связано с фи-3иологическими пи'ками гормональ-ной секреции. и луч*

ше изо дня в день ло-житьсяводинитотже час.

2' ничитать'ни ва-ляться в постели не

нужно * это форми_рует неправильнь|еассоциации зась|па_

ния. использоватькровать нужно стро-го по назначению _либо сон, либо секс' то

есть на уровне реф-лекса: постель _ зна_

чит сон, а не валяние'курение, чтение и тд.

з. для полноценно*го ночного сна луч-ше из6егать сна днев-ного. ну а уж если 6ез

него не о6ойтись, то

вздремнуть не 6олее40 минут в промежут-ке с 12.00 до 1з.00.

4. (пать ночью нужно7-9 часов, но никакне меньше 5,5 часов.

5. Физическая актив-ность обязательна'гсли ть! устал после

хорошей трениров-ки _ легче заснешь'но нужно успетьуспокоиться, осо6ен-но если те6е знакомочувство приятноговоз6уждения послемь!шечной нагруз-

ки. лучше планиро_вать поход в фитнес_клуб так, что6ь! пос-

ле окончания заня-тий до сна 6ь!ло еще2-з часа'

булет на очень невь|соком уров-не. 14, наконец, поспав днем, ть|сни)каешь свои шансь! на пол-ноценньтй нояной отдьтх: сдвиг6иоритмов помешает уснуть илиспровоцирует про6лемьт с даль-нейтшим зась|панием после ноч_ного про6уя<дения.

1|1шф |!э3Бессонная ночь _не про6лемадля здоровья1вой организм придеря(ивает-ся другого мнения - ему что6ьтлрийти в се6я, потре6уется неменее двух суток с двумя ночамиполноценного сна. 14 проблема нетолько в физияеской усталости.

Бессонная ночь - сильньгйстресс, и' как при лю6ом стрес-се, у те6я резко повь||шается уро_вень адреналина' подскакиваетартериальное давление' нараста-ет о6езво;кивание'Ёсли и пре)кдеу те6я 6ьтли про6лемьт с сосудами'все это может плохо кончиться.

Ранним утром после такойночи ть1 испь|ть|ваешь воз6уя<де-ние (привет адреналину), но ни-чего толком сделать не моя(ешь -мозг'то не отдохнул..(нем возбу_ждение спадет' но появится чувст-во отрешенности от окру)кающихсо6ьттий- 11ринина - истощениецентральной нервной системь1.

1ьт медленнее и хуя<е работаешьи в итоге снова 6удетпь "воровать''

у сна чась| для недорешеннь1хв дневное время вопросов.

Бпронем, одна ночь 6ез сна -действительно не трагедия' еслив целом ть1 здоров. другое дело,если такая ночь случается раз-два в неделю (привет сотрудни-кам еженедельньтх >курналов!).8нетпне ть! станешь просто кле-вать носом, но внутри твоего тела

' 6удут происходить захвать1ваю-щие процессьт: повь|сится уро-вень гормона стресса' истощатсянейромедиаторь1' увеличится по-требление углеводов.

8от друзья регулярно неспя-щего: ухуд1пение памяти' пере_падьг настроения' раздра)кительность и осла6ление иммунитета.(роме того, снижается секрециятестостерона и гормона роста со-матотропина - тьг во всех смь1с-лах станови111ься менее мужчи-ной. (оматотропин отвечает за

рост мь1ш.ц. Ёсли его недостаточ-но' калории 6удут откладь|ватьсяна )кивоте в виде )кирового депо'а не уходить в 6ицепсьт, как 6ьт тьгни потел в спортзале.

1у1шф !'']э4

8о сне можно учитьсяФпьгтьт с о6унением во сне ста'вил не только герой Бвгения.|{е-онова из "Большой перемень1''.11роводилось мно)кество иссле-дований, спящим дах(е читали лекщии.14 реяь не о том, кактьг дремал на парах в институте,укрь1вшись за мощнь1ми спина_ми однокурсников' а о полноцен_нь|х экспериментах' где спали всеслушатели' пока лектор сквозьхрап и сладкое чавканье сеял ра-зумное' до6рое, вечное. [!осеятьне удалось.

Бьтяснилось, нто о6унение воз-можно только при зась1пании -в период дремотьт. 3тот проме-)куток времени длится в норме отнескольких десятков секунд донескольких минут, далее сон пе-реходит в глу6окую медленнуюфазу. 1ак нто все, что ть1 успеешьзапомнить, - это тема лекцииили слова "[о6рьтй день, г0сподастуденть1".

ся на ре1]]ении задачи, которая недается с лету во время активного6одрствования.

9вьт, парадоксальньтй сон -литль2|-25% времени ночного от-дь:ха. 3то у новоро)кденнь1х на егодолю приходится половина о6-щего времени сна (но и вопросовк мирозданию у них' как ть1 пони-маешь, 6ольше). |(стати, потомумладенць1 спят доль!пе взросль1х:кроме поиска ответов им нужнои просто отдь1хать.

[у1шф ^|92Аневной и ночной сон _

одно и то }ке3амена ночного сна дневнь1м тво-ему организму понравится также, как те6е - идея компенсиро-вать недостаток секса с )кенщи_ной сексом с не-х<енщиной. Раз-ница огромная.

Ёапример, длительньтй сонв нехарактерное дневное времяприводит к повь11пению уровняглюкозь1 и инсулина в крови. 1а_ким о6разом, часть1е измененияре)кима - путь к гормональнь1мнарушениям, а то и к сахарномудиа6ету.

!(роме того, "гормон сна" ме-латонин вьтра6атьтвается в тем-ноте, днем его содер)кание в кро-ви в сто ра3 ниже' 3аснуть-то тьт

заснешь' но качество этого сна

2012 июль 11з

Page 75: Men's health №7 2012

|1шф !*{е5

(огда пьянь!й -спищь крепче1(репкое спиртное и крепкийсон - казалось 6ьт, они созда-нь1 друг для друга. [1орой алко-голь решает проблему 6ессонни-ць| настолько радикально' чточеловек не успевает у6рать салатсо стола. но, как ть| понимае|пь,все сло)кнее.

уснешь-то ть:, может, и 6ьтс-трее' а вот качество сна за-!|етно снизится. 1ак как ал-коголь спосо6ствует сильно_му рассла6лению мь|1пц глотки'возможно появление эпизодов апноэ - временной оста-новки дь1хания' которая частосопровождается храпом.

Аальтпе идет цепочка со6ьттий:остановка дь1хания приво дитк нехватке кислорода' нехваткакислорода - к стресси стресс -к вьт6росу адреналина' а он уско-ряет частоту сердце6иения. 1_1ель

всего зтого - заставить те6я про-снуться и снова задьтшать. Бсли

эта цепочка повторяется всюночь, ни о каком отдь1хе и речи6ьгть не мо>кет. (он получаетсяпрерь1висть1м и неполноценнь|м'так что весь следующий день тьт

6удетпь нувствовать се6я раз6и-ть1м и )кутко хотеть спать.

Р1шф |'|э6

)(рап _ про6лемане храпящего'а спящеи с нимБсли женщина жалуется на твойхрап' есть несколько спосо6ов ре-шить про6лему: 6рутальнь:й -сказать, нто6ьт зат:<нула рот,компромисснь1й - сказать, что-6ьг заткнула утпи 6ерушами; пра-вильньтй - тут я(е идти к врачу.

Ёсть два вида храпа: "пер_

вичнь|й храп'' - чисто звуко-вой феномен и "синдром апноэво сне'' - та самая остановка дь|-хания. 111ансов на нее 6ольтше

у му)кчин с из6ьтточньтм весом.причем для них апноэ - ещеодин фактор, повь:шаюший рискразвития сахарного диа6ета' ги-пертонии и инсульта'. не вь!сь1па-ясь' люди прямиком идут к гор-мональнь|м нару1пениям.

€уществует и еще одна про-блема: встать после такого рва-ного сна труднее не только муж-чине целиком' но и некоторь1мего частям в отдельности. 1есто_стерон вьтра6ать1вается в основ-ном в период ночного отдьтха.1а-ким о6разом, при синдроме ап-ноэ у му)кчин снижается потен-ция. (ороне, если подруга уже)калуется на твой храп' луч1пеиди к сомнологи пока у нее непоявились причинь1 жаловатьсяи на другие вещи.

йз существующих спосо6овдиа[ностики нарутшений сна са-мьтй достоверньтй - ночная по-лисомнография: пока ть1 спишь,у те6я регистрируются показатели дь|хания' уровень нась1щениякрови кислородом, мьтшеннь:йтонус и дви)кения !лаз, проводит-ся электроэнцефалограмма. ( со-)калению' для полного обследова-ния придется проспать всю ночьв ла6оратории сна. 9тром сомно_лог оценит полученнь1е показатели и сможет поставить диагноз.

Р1цф |о]э7

[п|ожновь:спаться впрок(ак 6ьг это бьгло приятно - по-спать на 6удущее, когда делатьнечего. Ёо да)ке не мечтай.

€он относится к потре6ностям,которь1е невозмох(но реали3овать"с запасом". Ёельзя, например'напиться' нанаслая(даться сек-сом впрок. Б этот перенень вхо-дит и о6щение с се6е подо6ньгми,хотя мь| 6ьт поспорили.

.[!,аже если неловек год дрь1хпо 12 часов в сутки, после 2-3 су-ток на ногах он начинает зась1_

пать в лю6ом полох(ении' хотьстоя. }чень:е ставили экспери-мент: у испь1туемь1х в этом со_стоянии в момент разговораи ли ьи димог о 6одр ств ова нияна электроэнцефалограмме пе-

риодически отмечалась актив-ность мозга, характерная для сна.А еще в 80-е годьт группа аме-риканских специалистов во гла-ве с Аланом Рентпаффеном за-нималась лю6имь|м делом уче-нь|х - мучила крьтс. Б настности,грь1зунов- лишали сна. вь1ясни-лось, что в таком режиме крь1_

сь! - а они существа )кивучие -погибают на 5-е сутки. |1ри этомна фоне усиленного потре6ленияпищи отмечалось значительноеистощение )кивотнь1х.

[у1шф !,!98

@6ь:чно человекспит всю ночь'не прось|паясьЁа самом деле нет. 3а ночь тьт

прось1паешься несколько раз: от-крь1вае1пь глаза' осматривае|шь-ся' проверяе|пь' все ли в поряд-ке' затем поворачивае1пься надругой 6ок и засьтпаешь о6рат-но. 3то нормально' как и то' чтоутром ть| о6 этом ничего не пом-нишь. А вот если человек страда-ет нару1!!ениями сна, то последу-ющее мгновенное зась1пание мо-жет и не наступить.

!|1ааф 1$|э9

Ёекоторь:мдостаточно4-5 часов снав Американской академии меди-цинь1 сна 6ьтло проведено иссле-дование на здоровь|х до6роволь-цах. 8 тенение 3 ночей одна груп-

;

как в тексте о здоровом сне о6ойтись 6ез

упоминания о снотворнь!х? но, если кратко,мь! не рекомендуем.

например, по]ому, что в нашей стране наи-большее распространение получили снотвор-нь!е с длительностью действия 6олее 8 часов.

то есть они продолжают ра6отать и в первуюполовину следующего дня: твой мозг еще не

проснулся, а ть| уже за рулем или проводишьиспь!тания ракеть1 "Булава". вот описание тво-его утра после такой та6летки: сонливость, за-торможенность' снижение концентрации вни-мания, даже нарушения походки.

снотворнь!е способнь: вь:зь:вать парадок-

сальнь!е реакции в виде воз6уждения итяже-ль!е аллергические реакции. из-за сильного

м ь] шечного расс ла6ления во сне при приемебензодиазепинов и 6ар6итуратов возможно

развитие апноэ (проще говоря, 6удешь задь!-хаться). дахе если врач прописал те6е сно*

творное, помни' что применять его не следу-етдольше 14 суток подряд' иначе подсядешь'А лучше попро6уй организовать правильнь]й

режим дня и сна, может, тогда и та6летки 6удутне нужнь!.

\|4 июль 2о\2

Page 76: Men's health №7 2012

1. включать яркий свет.в]емном помецении ин_

формация от зрительногоанализатора поступает в мозги активируется вь!6рос мела'тонина, а 6ез него не уснуть'кстати, по даннь!м Амери-канской академии медици-нь| сна, из за того что мегапо-лись! и днем, и.ночью зали-ть! ярким светом, нарушениясна стали встречаться значи-тельно чаще.

2. (идеть перед компьюте-ром' заканчивая недоделан'ную ра6оту висеть на Фейс_6уке или проверять поч_ту. почему? с одной сторонь|,теряется чувство времени.( другой, когда мь! ра6отаем,в мозге очень активнь! цен-трь!, поддерживающие со-

стояние бодрствования, -это мешает наступлению сна.кроме того, соо6цения в поч-те не всегда 6ь!вают прият-нь|ми, и те6е 6удет сложно отних а6страгироваться. пом-ни' что солдатам, уходяцимв караул, почту в ]тотдень невь!даю1 что6ь' не отвлекала.

з. много есть перед сном.лучше, если пр0межутокотужина до сна составит1-1,5 часа. .сли желудок пере_полнен, то сон становится бо-лее поверхностнь|м и 6еспо-койнь!м. вместотого что6ь!

сконцентрироваться на вос_

становлении' организм 6удетвь!нужден 3анима1ься актив-нь!м леревариванием посту-пившей пищи, подскочитуро-вень сахара в крови, что при-ведет к повь!шенной нагрузкена сердце и поджелудочнуюжелезу' те6е это нужно?

4. пить напитки, содержащиетанин и кофеин (кофе, чай), _все эти продукть! оказь!ва-ют тонизирующее действиена нервнуюсистему.также неследует употре6лять алкоголь.

5. (мотреть воз6уждающиефильмь! (триллерь' или пор-нуху)' потре6уется 6оль-ше 6ь!строго сна, что6ь! пе-реварить увиденное, и о6-щая лродолжительностьсна в результате во]расте1или просто не вь!слишься.

перед сном мь! запрети-ли те6е качаться' е(ть вь!-пивать, чаевничать, подхо-дитьккомпьютеруи(мо-треть порнуху. чем жезанять это время?

1. немного врогулятьсяна свежем воздухе (вспом-ни армейскую вечернююпрогулку).

2.8ернувшись,приглушить све1

з. посидеть в кресле и ло_читать книжку по(мотретьтелевизор _ что-ни6удьспокойное'

4. послушать музь|ку лучщеклассическую.

5. принять ванну или душ.вода о6ладает успокаиваю-щим действием, но лучше,если она 6удет прохладной.

6. идти в постель тогда, когдапотянуло в сон.

[сли ть! 6одр и скачешь, какпавиан, _ переходи к п- 1-

па мух(чин ночью спала по 5,5 ча-сов' а другая - по 4 часа. прифинальном о6следовании 6ьтловь1явлено' нто лабораторньте по-казатели тех' кто спал 4 часа,6ьтли такими, как если 6ьг онине спали вовсе. А у другой груп-пь1, с 5'5-часовь[м сном' 6ьтли от-мечень1 изменения' характернь1едля недостаточного сна.

\4ораль: если те6е илрихо-дится гореть на работе, то по-

' старайся спать ночью как мини-мум 5-6 яасов и о6язательно дайсебе нормально вь1спаться на вь!-ходнь1х. ну а если некий инди-видуум утверждает, что регуляр-но спит по 4 часа и нувствует себяпри этом вели1(олепно, - мо)ке1пь6ьтть уверен, что он врет.

п1шф !|!е1[

/!унатики во (нетакое вь!творяют!Рассказьт о том' что человек яко_бьт совершил во сне нечто не-ординарн.ое - занал ре6ен-ка' посадил дерево или влезна крь11пу построенного восне же дома, - к реальностиотно1пения не имеют.

Б жизни лунатизм или' точнее'снохо)кдение встречается не такчасто' как о нем приносят справ-ки в военкомат, -у 4-7о% лю-дей. |(стати, к )1уне данньтй про-цесс не имеет воо6це никакогоотно]т|ения.

(нохоя<дение - разновид-ность нарушений сна, назьтва_емь1х "парасомниями'' и воз-никающих, как правило, в фазумедленного сна. [!ри этом че-ловек не мечется по окрестно-стям' а просто сильно вороча_ется в кровати, может сесть иливстать' а затем опять лечь, номаксимум' на что он спосо6ен, -это пройти по коридору.

никакого специального лечения это расстройство не тре6ует.( парасомниям, помимо снохож-дения' относятся еще и сногово-рение, ночнь1е страхи и ко1пма_

рьг. 3се это мо)кет случиться пристрессе или из6ьтт очной лсихи-неской нагрузке' поэтому оченьва)кно уметь оставлять "ра6оту"на работе. !

2012 июль 115

Page 77: Men's health №7 2012

; $|р

&:#" ''

,,_\

1щ' }'1*

*

}:'п {. ,4.\'

ь

#

Page 78: Men's health №7 2012

| г-{$.

*9

ч$]

Ёг ].'"*+

РАцион

ово1ци тожББчдут мясом

\!:: п;а гово..|)|!л;! тебе'- надо |()']шать ово!!(!]' !!о!'о\!}'|!1'о')т(_) |!Ф:!Р3!-]6. А вот я'оьтв|ш1г]1уоежденньт|1 по)ки-])а]е.-]ь ]шот|!' оуд\ !1х [\}шать просто потому'!!то нау({т|лся |]\ готов!1ть. 51 де!!ь. 5 ст1)|!'|'с! !!!!. ()съедснЁБ] [ )]х[!вот1|ь!х.тЁк(т: м]тт !'улдинг; Фото: мишА грАвЁноР

у'.;1

,.;

{!';. -1"'

{&{1*1

ё'ф.

""!.ц'

{.*

.{,

ф0

Page 79: Men's health №7 2012

у меня в холодильнике всегда нагото-ве пара охлажденнь|х стейков. в кла-довке висят окорока. 1\4ой костньтймозг сме1пался с расплавленньтм 6ь:-чьим-А вот я со6ираюсь совер11]ить не-мьтслимое. 9 со6ираюсь (на время) от-казаться от мяса.

Ёа эту голгофу я взойди просто что-6ьт понять, почему мь| едим так малоовощей. 1ьг - читатель этого журнала'я - писатель. \4ьт о6а привьткли к эти]!{

вь1крикам: помидорь[ умень!пают рискрака толстой китпки! (векла снижа-ет давление! Авокадо пот!1огает с6ро-сить вес! я пишу это, ть1 читае|пь -а потом мьг о6а 6ерем на о6ед стейкс макаронами.

я знаю всего одного мужика' ко-торь:й не ест мясо. 3ато практинескиу каждого моего знакомого есть остронелюбимьгй овощ (моим личньтм вра-гом долгое время 6ьтла вареная 6рок-коли _ пока однаждь1 я не заказалв ресторане свехевьтхатьтй сок сельде_

рея). все просто - тиьт не любим ово-щи. Ёам невкусно. мь! хотим поедать

ароматную' плотную' структуриро-ванную пищи а не этот силос.

Ёо дело вот в чем: хотя мь1 знаем'почему нам ну)кно есть овощи' никтоне рассказьтвает, как их есть _ то естькак готовить' что6ьт они бьгли не менеевкуснь1ми, чем мои лю6имь!е частимертвь!х животнь1х. так что я решил-ся провести месяц 6ез мяса' опираясьна советь| луч|пих тпеф-поваров. 9 уве-рен' что они помогут мне найти овощ-ньге блюда, которь|е я хотел 6ьг естькаждьтй день. А если нет, этот месяц6удет тянуться очень долго.

118 июль 2012

ф

ц

Page 80: Men's health №7 2012

двнь

1

двнь

6

8нера у меня 6ь:ла последняя "тайная вече-

ря": двойной 6ургер из грудинки и ре6рь:-шек с двойнь!м сь!ром, перечнь!м майонезом,

поджареннь]м лучком' и все это в хрустящеманглийском хле6е' последние солень!е, паху-чие' истекающие соком кусочки я жевал, под-няв глаза к потолку _ растягивая прощание'

|!ервь;м утром 6ез мяса мир вь!глядит чуть

более жестоким. я лезу в старь!е запась!, что-

6ь; по6ороть голод: картофель' морковь и лук,

поджареннь]е на оливковом масле. на вкуснеплохо' но месяц на этом я не продержусь.

Ёесколько дней я жил на знакомь|х мне при_

митивнь]х 6людах _ жарень!й шпинат, пече-ная спаржа. но сегодня в холодильнике оста-лись только помидорь!. кусаю прекраснь!й

плод _ яркий, как пожарная машина, упру-гий, каклицодомохозяйки, - и засть!ваю на

секунду в смятении. на вкус _ теплая вода.что-то нР так-

это "что-то" - промь!шленное производст-

во овощей. это когда помидор растет в тепли-

це (читай - 6ез солнца и нормального грун-та), на удо6рениях, а снимают его с куста не_

дозревшим, что6ь] 6ь!л прочнь!м - удо6нь!мв транспортировке и хранении. так вот поче-му я не лю6ил овощи _ просто покупал не то.

"в тепль!й сезон ходить за овощами в су-пермаркет _ преступление перед самим со-6ой, _ говорит майкл энтони, шеф-повар6гагпегсу тауегп, одного из самь|х знамени-ть|х ресторанов нью-йорка, специализирую-

щихся на овощнь!х 6людах. _ сезоннь!е фер_мерские продукть! на рь|нке гораздо вкуснееи полезнее. да и не в сезон рь!ночнь!е поми-

дорь: 6удут лунше магазиннь!х".

ну ок _ а что делать, если зимой мне до-ступнь! по ценетолько 6леднь!е парниковь!етомать|? 'А ты просто до6авь ощущений. на-пример, к мягкому и сла6ому на вкус _ хру_стящее и пряное", _ советует ]нтони. Ёго жа-

рень!е помидорь!, сдо6реннь!е хле6нь!микрошками, стали для меня откровением.

{

.*чр

&,

@

[обавь тек(турь|9упопа тпоппцне 2о'повц''1ся 3а парул4цну!п ц прн0аеттл хрустпа лю6ьлтл

овоцуал1 на пвоей тпарелке - о'п 1ка-

реных ерш6ов 0о с'1ар'к!' на ?р11ле.

э{

хлЁБнь|в кРошки в мАсл€измельчи 6ель1й хле6 в 6лендере так, нто6ь! получилось полстака-на крупнь!х (как на фото) крошек. поставь сковороду на не6ольшойогонь. положи туда ложку сливочного масла, 2 лодавленнь!е голов-ки чеснока и щепотку хлопьев красного перца (или просто молото-го чили). когда масло потемнеет, всь!пь полстакана хле6нь!х крошеки пол( такана кедровь!х орешков. готовь, изредка помешивая, около5 минут. храни в пицевом контейнере до 2 недель, до6авляй в любь!еовощнь:е 6люда по вкусу.

2о\2 июль ||9

Page 81: Men's health №7 2012

д€нь

12

( текстурой разо6рались, теперь мне от ово-

щей нужно получитьто, что я лю6лю в мясе, _

яркий вкус. 0вощи, познакомьтесь с мас-лом и сь!ром. вареная картошка становит-

ся намного лучше, если ее размять с масломитоликойголу6ого сь!ра. я также с1ал лю6и-телем 6утер6родов с сь!ром, подрумянен-нь!х на гриле. но ненадолго - даже жарень!й

хле6 с сь!ром может надоесть. я звонюАнд_

реа Ройзин[ шеф-повару сельского рестора-на !_ап{егп в северной каролине, сдикарскимвопросом _ как сделать вкуснее 6утер6род'все очень просто, невозмутимо советует она:

добавь в него ломтик маринованного ово-

ща. хрустящее прекрасно сочетается с кис-

ль!м. "я вам, парни, удивляюсь, - говорит

Ройзинг - как мариновать мясо, так вь! мо-

лодць!, а огурць| или морковку - это' значит,

к 6а6ушке''.

0собь!м откровением для меня стало то,

что 6анку с овощами не надо закручивать(или как там назь!вают процесс приварива-ния жестяной крь!шки к горль!шку?). прош-ла неделя, и у меня на полке _ баночка ма-

ринованной морковки, и я до6авляю этукислятину во все свои 6люда - 6утер6родь|,салать!, ем ее с картошкой и просто так, пе-

ред телевизором.

@ что потрвБуЁтся1 кг овощей (попро6уй краснь!й лук,огурць!' перць! халапеньо или морковь)почистить и нарезать не6ольшимикусками.1 стакан уксу(а (лучше рисового)1 ст.л. соли1 стл. сахара1 или 6ольше усилитель вкуса(1 ст. л. давленого им6иря,или 6 головок чеснока.или 1 ч. л. семян фенхеля'или 1 ч. л. семян тмина).

кАк готовить1. в кастрюле см€шай уксус, соль, сахари стакан водь!'доведидо кипения. вь!-ключи и оставь охлаждаться_2. положи овощи, специи и приправь!в свежевь!мь!тую 6анку или герметично3акрь1вающийся пластиковь!й контей-нер. залей маринадом, что6ь: он пол-ностью покрь!вал содержимое. закройкрь!шкой, поставь в холодильник.з. мягкие овощи маринуются несколькочасов, твердь!е - несколькодней. по и0е-чении этого срокадопавай и ешь.

[!!аринуй это[1ере0 тпо6ой _ стпан0артпньлй рецепгп, но он

'у'оэке!п 6ьапь 0ополнен !пь'сячью ра3нь'х спо-

со6ов путпе;и 0о6авленця спеццй, прцправц аро''а'пов. !ьа :поэкезль ;парцноватпь 0аэкес!пручковую фасоль, цве,пну'о капустпу а спар-1'су _ прос1по кцнь цх на пс1ру ]у,1!ну!п в кцпя-щуто во0у, пере0 тпе:и как к'1.ас,пь в л1аршна0.

дЁнь

!8даже с моими новь!ми маринованнь!ми друзьями мне все

еще не хватает разноо6разия вкусов. мэтью Аккарино, шеф-повар ресторана 5Р0п в сан-Франциско, дает совет: о6ратись

к опь!ту самь!х главнь!х в мире поедателей овощей, то есть

азиатов. "паста мисо, рь!6нь!й соус _ все это идеально ложит-ся на овощную основу и придает ей аромат, _ говорит Акка-

рино. _ у нас тут в Америке есть цель!е рь!нки, специал изиру-

ющиеся на азиатской кухн€".у вас в России, если поискать, тоже все есть: на вьетнам-

ских рь!нках, в китайских о6щежитиях или просто дорогих су_

пермаркетах. я захожу на 6лижайший кдомудальневосточ-нь:й 6азар и прямо носом ощущаю вкусь| _ вот солень:й ряд(соя, рь:6нь:й соус, паста мисо), сладкий (острая фасолевая па-

ста), прянь!й (шрирача, паста сам6ал оелек). домой я возвра-

щаюсь, погромь!хивая 6уть:лонками. и 6ь!стро иду на кухню.когда мне говорят "овощ 6ез вкуса'', я сразу представляю

се6е 6аклажан. это одна из немногих моих пищевь!х фо6ий:кожа слишком толстая, мякоть слишком резиновая. я де-лаю со6ственную версию классического японского 6люданасуденьгаку: намазь!ваю смесь пасть! мисо, рисового уксу-са и меда на ломти 6аклажана, потом запекаю их; жар кара-мелизирует соус и п ревращает мя коть в сладкий крем. глав_

ное здесь, как я понимаю, заключается в умении достичь 6а-ланса соленого, сладкого, кислого и острого _ а с6рь:знуть со-

евь]м соусом жарящиеся в сковороде овощи сможет и лю6ойпервокурсник'

\2о июль 2о\2

Page 82: Men's health №7 2012

шп

Рейд в азиатскую клад0вуюпервое, чо:то 0олэкен с0елапть лю6ос] овотс1ее0, _ на6тапть кла0овую нас'||оя.цц/и.!аз|!а','ск1!]и1!

''р.|',равамц п с,1е!ц1,я]|1.!. 8ооп сттсссок луоот,цт.ах (на ;иот1 вкус)

во сплто'сньсх о6 о а атоот.атлте лет.\ вку с а.

Ёгоре]кийвкуснужнодора -'ч] {|;[|] ! этотсоусизсладкогокар-6отать. (мешай четверть ста- с-ц''/

' тофеля' соевь!х 6о6ов, спе-

кана соуса с четвертью стака- -" .._

--.;'

ций и перца чили размь!вана теплой водь!, соьом лайма .'' :\- ет границь! между острь!м,

ичайнойложкойсахара'что-]{;п.-\сладкимикисль!м.попро_

6ь! сделать приправу клю6ь!м |1!@ш -

-\, 6уй его хоть ра3, и он ]айовощам из крестоцветнь!х !:!&Ё8йй9 -д. мет на твоей кухне не менее6рокколи, цветной и 6рюс- -'Ёж#' ,ж. важное место, чем 6уть!лка

БАклАжАнв пАств мисо

что потрЁБуБтся

2 средних 6аклажана, поре-зать вдоль на ломти толщи-ной 0,8 см2 ст. л. 6елой пасть! мисо1 ст. л. меда|/1

ст' л. рисового винного

уксуса'/, ст. л. соевого соусарастительное маслосвежемолоть!й чернь!й перец

кАк пРиготовить1. разогрей гриль в духовке.выложи противень фольгойдля запекания' уложи ломти6аклажана на фольгу и слег-ка полей маслом.2. смешай пасту мисо, мед,

уксус, соевь!й соус и несколь-

ко щепоток перца. намажьсмесью верхнюю поверх-ность 6аклажанов'з. засунь противень подгриль, жарь ]-4 минуть!.4. 11ереверни баклажань!, на-мажь смесью вторую сторонуи жарь еще 2-3 минуть!.5. перед подачей еще раз

смажь соусом.

сельскойкапусте,кпримеру,,/л/жкетчупане!п7.смешайхой-

)тапаста,которуюготовят-.;8*..ы7читьсладко-оструюприи] чили, галанга, чеснока' ли- ,1п - ъ *Рйя праву к приготовленнь!ммонногосоргоилистьевка- д' -' '{ ,}!.' \

-

нагрилеовощамилиосновуфирскоголайма, прРвраща ]г' .1:;*'' \ для жарки на раскаленнойеткуриный6ульоникокосо # } ] х сковородер!ьуринь!йбульоникоиосо # * ! сковороде.

:#:":;#;:;:):;::#;" ч {,,'{ @или овощнь!х карр

'. ',

р\ ' {.-: ]ту пасту из ферментирован-

\;\\,

}

*уж

$*т

#*!;:.'

| --_,ц,

}'Ё

1,|,

,$". !+"

[#'"

#

}.

;|ч

Page 83: Men's health №7 2012

@[!!ясо изкапусть|Больасаос\ о2онь ц аро]иа'п-нь!е с'1е!|!!!| _ во'11 ч'пону эк но. [!оттр обу{а 0р о 6ле -

ньас| лптлаан !! се]у'ена корц-ан0р а, лю б ос1 |!э !!1но 2 оч.!-сленнь1х

''ер.1ев.

стейки из цввтнойкАпусть1с вустврширскимдйоли

что потр€Бу€тся

з ст л. майонеза1 зу6чик чеснокасок у2 лимона

2 ч. л. вустерширского соуса1 большой кочан цветной капусть!

% ст' л. оливкового маслаи еще немного для о6жарки

кАк готовить1' Разогрей духовкудо 200" (. что6ь] сделать соус, смешай в ми-( ке майонез' давлРнь!й чеснок, сок лимона и вус терширск ий соус(получится то, что американць| назь!вают "вустерширским айо-ли")- 0тставь миску до порь! в сторону'2. (режь с капусть! все листья и по 2,5 см самих соцветий с двухпротивоположнь|х сторон кочана. нарежь кочан на четь!ре "стей'

ка" толщиной 2 см (кочерь!жка пусть остается), смажь масломи пось!пь о6е сторонь! специями.з. нагрей масло в 6ольшой сковороде из чугуна или нержавею-

щей стали на 6ольшом огне, чтобь! аждь!милась. клади "с]ейки"(сколь^о поме( | и т( я) и жарь по одной мину] е с каждой ( торонь!.поставь сковороду в духовку, томи около 10 минут. полей айолии подавай.

! :,

,..;.! .|,,-!

4Ё._, } .

|'ь!ъ1:

! ,- ';1 '*. ***.-.& ] ..,

'. ]ъ \.,'

двнь

25геперь уже нет сомнений, что мои вкусовь!е

предпочтения меняются. сутра перед моимвоображением 6ольше не маячит сосиска,во время ланча _ 6утербродь:, а в обед _ ку-

рица на гриле. может, питание с меньшимколичеством мяса и 6ольшей дозой овощейне так уж и плохо?

я звоню джону Фрейзеру, шеф_поварунью-йоркского ресторана 0оуе{а![, в кото-

ром по понедельникам предлагают овощ-ное меню' "с огромнь!м стейком речь ско-

рее идет о поглощении калорий' чем о на-слаждении вкусом, - комментирует Фрей-зер. _ на самом делелюди вполне могутесть 6ольше овощей, чем 6елка".

я прожил месяц как вегетарианец' новь:хожу из этой истории у6ежденнь!м все-яднь!м. немного мяса в качестве гарнира _

отличнь:й спосо6 сьесть много овощей. на_

пример, (алями _ у нее вкуснь!й жир, кото-

рь!й спасет отваренную 6рокколи (вот оно!).

А если до6авить в на6ор неснок, немногокрасного чили и, например, куриного буль-она _ получится 6людо, которое я готов есть

каждь|й день.

'н4

*

.{,# ,

,,;

,,$.,

'' . зд.:,*й..'

*;рэ о+1_-у

ц'|:.*;

дЁнь

22Ёсли овощи для шеф-поваров _ новое мясо, то какой из нихговядина? вот о чем я раздумь!вал последние не(колько дней'чувствуя, как усиливается моя тяга к чему-то достаточно мя-систоми к чему пригодится нож для стейка' 0казь!вается, что_

6ь: овощи 6ь!ли мясисть!ми на вкус, их и нужно готовить, какмясо. майкл ]нтони из 6гапегсутауегп подтверждает это:

"я лю6лю о6ращаться с цветной капустой, как со стейком, _помещать на с!!льнь:й огонь, сда6ривать хорошим соусом''.идея запала в сердце: я разогреваю чугунную сковородудо-красна, жарю толсть!е куски цветной капусть!, поливаю все

это смесью соусов и специй... Резул ьтат настолько хорош, что

ночью мне этот "стейк" снится' заявляю официально: мневпервь!е овощи понравилисьтак же сильно, как мясо.

'ч,.|-"*

:ъ$т р|

.6-1 . !1.

$,.

\22 июль 2о\2

Page 84: Men's health №7 2012

,}

@[\4ясной гарнир1|опро6уй цсполь3ова1пь !\4ясо цлцрьа6у, простпо нтпо6ы прш0аспьвкус овошцатп.,\ля

'|аксц]иально2оэффекпта вьл6ерш 6оеатпьае вкусол1шнаре0таенппы, лпакне как бекон,колбаса, !|4арцнованное !}7ясо ||лцкопченьай лосось.

остРАя БРокколис сАлями и жАрЁнь]мяйцом

что потрвБувтся1 кочан брокколи, порезать на соцветия1 ст л. оливкового масла2 крупнь!х зу6чика чеснока% ч. л. хлопьев красного перцаз0 гсалямив яйца(оль и перец по вкусу

кАк готовить1. отвари 6рокколи в соленой водедо мяткости,з-4ми-нуть!. слей, окати холодной водой и отставь в сторону.2. нагрей оливковое масло в чугунной сковороде насреднем огне. до6авь порезаннь!й чеснок и краснь!й пе-рец' готовь' помешивая, минуту до6авь порезаннь!екуски салями и 6рокколи и туши, пока салями не нач_неттемнеть' посоли, поперчи' сними с огня.з. вдругой сковороде пожарь глазунью на масле. Раз-Аели салями и 6рокколи на четь!ретарелки и положисверху на каждую по готовому яйцу. это четь!ре порции,если готовишь на две _ ингредиентов, соответственно,6ери вдвое меньше.

-

двнь

3!мой врач смотрит на меня с широкой уль16кой. "так ть! вь!-хил?" - спрашивает она насмешливо. по всем физическим по-казателям я процветаю: уровень холестерина в крови в поряд-ке, сахара тоже, и я похудел на 3 кг

чувствуя се6я сво6однь;м есть мясо по своему желанию,я по6едно направляюсь в ресторанчик шеаг5 0е[! в моемродном городке кар6оро (северная каролина), где парни де-лают невероятнь;е 6утербродь:. на6и'гь1й розовь!ми пласта-ми копченой, перненой говядинь:, такой 6утерброд тянет

меня назад _ к жизни 6ез овощей. половину я сьедаю 6ь!_(тро и уже готовлюсь приступить ко второй половине, ночто-то меня останавливает. я вижи как повар готовит нагриле куски ка6ачка, и заказь!ваю порцию. к тому момен_ту как она исчезает в моем желудке _ сладкая, копченаямякоть с приправами, _ я чувствую' что меня уже не хва-тит на остаток 6утер6рода. я за6ираю его с со6ой, завтра он6удет еще вкуснее, когда я вь:6еру наи6олее подходящийк нему овощ. !

2о|2 июль |2з

Page 85: Men's health №7 2012
Page 86: Men's health №7 2012
Page 87: Men's health №7 2012

ложь окРужА[т нА(. вспомни рекламу (как унитаз мо)кет6ьтть "элитньтм''?), свои походь1 на рь1нок ("канэ1пна, све-жее, дарагой!'') или в автосалон ("но менять резину вь1 мо-жете только в на1]|ем сервисе' а то потеряете гарантию...'').)(ить во всем этом, не зная механизмов вранья, - значитежеминутно рисковать ко|пельком, карьерой, репутацией.Аавай изучим механизмь| вместе, тем 6олее что ть1 и самможешь их применять - конечно' 6ез вреда для других.Ёапример (и это пункт 1 натпей инструкции начинающеговраля), ть1 мо>кешь о6мануть се6я.

@туль:6ки станет?[лавное отлиние людей на улицах нашейвеликой и могунейстрань1 от прохожих в прочих государствах - то' что ино-странць1 все время притворно ульт6атотся, пока мьт честнои гордо несем свои мрачнь1е лица. \4е>кду темеще в конце *{, века 6ьтло доказано, что да)кевь|мученная уль:бка мо>кет поднять настрое-ние те6е самому.

(азалось 6ьл, него льгбиться, |(огда мир такнесправедлив' а вокруг одни уродь;? Ёо давайрассмотрим фактьт. |1сихологи !ниверситетаАллинойса лосадили 92 испь:туемьтх смотретьмультфильмьт. [[ри этом половина зрителейбьтла вьгнуждена во время просмотра сжиматьзу6ами фломастер и таким о6разом изо6ра>кать

на лице нто-то вроде ульл6г<и.14 нто тьг думаешь? 3тим несчастнь|м мульт-

фильмьт показались 6олее сметпньтми' из чего

учень1е сделали вь1вод: наши челюстно-лице_вь|е мь|шць1 пось1лают в мозг сигналь| о том' чтомь1 довольнь1 (то есть твои мь|шць1' натурально'могут пудрить те6е >ке мозги).

Фтец американской психологии !ильямАх<еймс 6олее века назад писал: "1{ратнайший

путь к х(изнерадостности - это заставить се6яговорить и поступать так, как 6удто жизнера-достность уже о6ретена''. Ёаш современнип<,профессор университета (алифорнии (оня .]1ю-

6омирски, в своей книге "(частье: как это?" на-стаивает на той же теории. Фна разо6рала на со-ставляющие то, как средний американец 6о_

рется со вселенской тос:<ой. в список вошли:из6егать тяя(ель1х мьгслей, проявлять добро>ке-лательность' насла)кдаться радостями жизни...и пь1таться вести се6я, г<ак счастливьтй человек.

€овет /1ю6омирски: ".|!ействуй, :<ак будто тьг

оптимистично смотришь в 6удущее ирадо6-щеник) с окружающими (даже если это не так).А у те6яполучится всегда бь:ть на вь|соте, лег-че заводить друх(еские отно1пения, оказь1вать

12в июль 2о|2

влияние на людей и стать более счастливьтм". "[а' это ре-ально ра6отает, - говорит она. - \4ьт не любим иметь делос людьми, которь1е вь|глядят несчастнь1ми, а к счастливь1мтянемся и помогаем им''.

(то тут главнь!й[{о дальтпе - 6ольтпе: исследователи о6нару>кили, что пра-вило "нату)кнойульт6ки'' действует и в отношении другихчастей тела. |(онеяно, тело не умеет ульт6аться (хотя неко-торь1е |пкольники в своих сочинениях и утвер>т<дают о6рат-ное: "Беселая !(атя стояла и ульт6алась во весь рост''), нозато оно умеет принимать разнь1е позь|' которь1е вь1дают

твою силу или сла6ость. 9увствуешь, к чему мь| клоним?1\4оя<но попро6овать сначала принять уверенную позу, а по_

том и внутренне стать более самоувереннь|м.|[рофессор Адам [алинский из шог1ьм,|е3|егп 0п1тегз||у

(€111А) провел эксперимент: одной группе студентов бьтло

велено 5 минут посидеть, нагло развалившись (рука наспинке соседнего стула, нога на ногу), а другая дол>кна 6ьтла

принять стеснительнь|е позь| (руки под 6едрами, плениопущень1, ноги сдвинуть1 вместе). [|осле этого унастников -

заставили вставлять в предложения пропущеннь1е слова.люди, сидевшие в позе властелина вселенной, чаще упо-тре6ляли повелительнь1е глаголь1' а испь|туемь|е и3 группь|скромнь|х поз предпочитали слова подчинения.

Бо второй фазе эксперимента сту-денть1 опять посидели в позах, а по-том затеяли игру в "двадцать одно".}4 знаешь нто] "8ластелиньт" наще(8\% лротив 58'/") 6рали дополни-тельную карту' что снова указь1валона их возрос1пую самоуверенность.

Автор исследований считает этограндиознь1м от|(рь1тием (возмож-но, он писал отнет в самоувереннойпозе?). 8от его слова: "8сего лишь лег-кое притворство меняет нас и меняетто' какими нас видят окружающие''.

8 следующий раз' ведя переговорь1по телефону мо>кетпь попро6овать по-ло)кить ноги на стол. Ёсли твой оппо-нент на другом конце провода сидит'скрестив но[ииру:<и' именно тьт 6у-де1т]ь задавать тон 6еседе.

[!ерестань скептически уль:6аться.8едь кроме э!(спериментов на студен-тах' учень|е проводили и химическийанализ этой теории - в слюне людейпосле двух минут во властньтх по3ах6ьтло 6ольше тестостерона и мень-ше кортизола (гормона стресса), чем

у тех' кто принимал "6езвольное'' по-лоя(ение. 1олько знай меру и прини-май позьт там' где это уместно. Ёслисяде1[1ь, ра3валив111ись, во время со-беседования на новую ра6оту илилризнакомстве с родителями деву|!]киполо)|(ишь ноги на стол' окружающиене успеют понять, ка:<ой тьт цельньтйвнутри. Фни просто ре1лат, что передними некультурньгй придурок.

притворись нАчАльникомпредложи се6я на новь!й руково-дящий пос1 лучше всего такой'

для которого у те6я не хвата-ет квалификации. это все равночто подтолкнуть се6я и сказать _

я могу сделать это. ть| получишьновь!е стимуль!' новь!е навь!ки,а може1 и отличишься на но'вом месте. А если оплошаешь,то, что ж' ]то ведь не твоя фирма,пусть у6ь!тки считают другие.

купидорогой ко(тюмили хотя бь! смени майку на ру-6ашку с джемпером' что6ь! 6ь!ть

]вездой, одевайся, как звезда,

даже если ть! недотепа и просто-

филя. дело не в том, что твой но-вь!й вид поразит окружающих.

в хорошей одежде люди чувству-ютсе6я по-другому' и даже вь!-

ражениелица у них меняется-

вРЁмя вРАть3ключи притворство в свой ка-лендарь' впиши какое-ни6удьзадание, вроде "говорить о лю-дях только хорошее'', "уль!6ать-

ся" или"вес|и (е6я сегодня какэкст|]аверт'', на каждь|й деньв течение трех недель' за это вре-мя ть! втянешься и 6удешь при-творяться уже на автомате.

Page 88: Men's health №7 2012

1. тот, кто; торгуясь, проявляетгнев' чаще получаетто' чтохоче1

щ

2. 0порожно: гнев ра60таеттольков пользутого' кто находитсяв 6олее вь!игрь!шной позиции'

Page 89: Men's health №7 2012

Ёагль:й пзлойА вот где уверенная поза однознанно 6удет работать в твоюпользу' так это в автосалоне.1ам на те6я нацеленьт все име-ющиеся орудия легального отъема денег' так что не жмись.1ьг - хозяин положения. 3едь в твоем чемоданчике естьстра1пная красная кнопка "все' я ухо)ку'', нажатие которойозначает, что торговец самодвижущимся товаром не спра_вился со своей работой. Бсли тьт начне!пь злиться и со6и-

рать вещи, он захочет удержать тебя скидками и 6онусами.Роль гнева в переговорах исследовал психолог из Амстер-

дама [ер6ен ван (лиф. Фн усадил 128 человек за компью_терь|' велел представить се6я продавцами и провести он-лайн-переговорь1 с покупател ями о6 условиях контрактана сотовую связь. !{а самом деле' по ту сторону экрана бьтла

компьютерная программа. Ёа часть "продавцов" она нече-ловечески давила: "3то все 6ольш-ге действует мне на нервь|'''"3ти переговорь| вь!водят меня из се6я...'' 14 что вь1 думае-те? 14менно эта часть предлагала программе наилуч1пие ус-ловия. .Бот оно' идеальное оружие психологической войньт?

да, но при определеннь1х условиях:1. 3най (вое ме(то. |нев ра6отает только в пользу того' кто

в переговорах находится в 6олее вьтигрьттпной позиции. [лу-по распаляться и тре6овать скидки если товар дефицитнь|йи у продавца на него еще три покупателя, но 6олее смирнь1х.

2' нехами.Раздухарив1шись' не стоит переходить на мати личнь\е оскор6ления. 8о-первьтх, тогда в самом продав-це может взь!грать ретивое. Бо_вторьтх, вь|движение ульти-матума со сдержанной яростью' но в спокойной манере го-ворит о том, что ть1 уверен в се6е и контролируе[пь ситуа-цию, именно такая |1озиция сражает оппонента наповал.

3. держи темп. учень1е из университета ||енсильваниископировали условия зкспериментов ван клифа' но "поку'патели'' в ходе беседьг стали менять настроение: одни издо6рь:х превращались в зль|х, другие' нао6орот, сперва рас-палялись' а потом меняли гнев на милость. Больтпе уступокполучали первь!е: "продавць|'' ли6о у>ке перенимали к на_

налу конфликта изначально хорошее настроение со6есед-ника (процесс, известньтй как "эмоциональное заражение")и становились 6олее сговорчивьтми, ли6о винили себя в том,что прогневали адекватного вроде клиента' и хотели всевернуть назад. тем я(е, кто злился' а потом "до6рел'', дела-ли ли\]1ь незначительнь1е уступки. 1ем, кто демонстрировал

когдА онА хочпъчтоБь| ть| пРитвоРилсяв и[ре под названием "лю6овь" ино'да нужно жульничать.но речь не отом, очемть! подумал

только гнев, вообще нинего не обламьгвалось. "|]родавцьт"

6ьтли склоннь: просто считать такого собеседника козлом.

ложь = сексЁаё учат думать' что деву|:]ки и друзья ценят тех, кто 6ьтл

рядом в минутьт их горестей. Ёо это не всегда так. Бсли тьг

помог ей дойти до дома' когда у нее сломался ка6лук, онаэто оценит. [о если ть: бьтл в зале' когда она грохнулась со

сцень|, ть| ей уже не будешь приятен.,[юди нувствуют се6я не в своей тарелке' когда они вь|-

глядят по-идиотски' а ть! торчи[пь рядом. 1ьт и впоследст-вии 6удеп.ть служить им ли\]]'ним напоминанием о том фи-аско. [ораздо важнее 6ьгть рядом в моменть1 удачи' при-чем не просто 6ьлть, а проявлять активность. когда девушкарассказь|вает те6е, нто с ней произошло что-то невероятнопрекрасное, постарайся разделить ее радость: "1ьт и правдапрорвалась на ту распрода>ку?! 8ау! (ак те6е удалось?!''

",т!юди всегда хотят ощущать' что их жизнь клевая' - го-ворит психолог [одд (атпдан. - та|( что, если ть1 хочешьрасполо'{ить кого_то к себе, ну>кно подтвердить' что у неговсе очень интересно и необьтчно''. 1ак что главное длятебя - уловить в словах со6еседника ва)кнь1е для него вещйи не закопать его энтузиазм' перескочив на другую тему.некоторь1е просто назь1вают это "вежливостью".

Бот пример: у>ке знакомьтй тебе психолог (ашдан провелэ1(сперимент на 180 парах, дав одному и3 супругов в каж-дойзадание поделиться с6лизким человеком чем-то хоро-шим' что недавно случилось в его жизни' и заметить ре-акцию партнера. Фказалось, что в т9чение полугода послеэтого 6ольше разводов 6ьгло в тех парах, где вьтслушавтшийне уловил этот знак и не отреагировал с энтузиазмом.

[!/|ашинь: времени@дин из самь1х интригующих экспериментов с самообма_ном провела психолог из [арварда 3ллен /!ангер. Фна вьт-

везла 16 стариков в монасть1рь в нью-хэмп|пире; одной по-ловине дала 3адание просто вспоминать молодость' а дру-гой - вести себя так, как 6удто на дворе до сих пор 1959 год.они смотрели по телеви3ору программь| тех лет' слу11]алимодную тогда музь1ку и о6суя<дали собьттия того временитак, 6удто они разворачиваются прямо сейяас.

9ерез неделю у всех му)кчин улуч-!цились показатели силь\' памятиислуха. Ёо у тех восьми, которь1е при-творялись молодьтми' прогресс 6ьтл

заметнее. например, их результать1в тестах на интеллект улуч11]ились на63о/о пРФтив 44о/о в контрольной груп-пе. (амое удивительное: когда фото-графии этих восьми "до" и "после" эк-сперимента показали группе слуяай-но ото6ранньтх лтодей, те заявили'чтофото после эксперимента сделань1

давно, несколько лет назад - настоль-ко молоя(е вь1глядели подопь|тнь1е.

лангер написала по результатамсвоих исследов аний книгу "[!ротивчасовой стрелки". Бе основная идеятакова: когда люди думают' что ониздоровь|' их самочувствие укрепля-ется на самом деле.

проБлЁмА она хочетпойтив му3ей или еще куда-то, гдеть|совсем не хочешь оказаться.

пРитвоРство Ёсли подруга хо-четэтогодавно и упорно' то надоидти. и не нь!ть о том, кактебескучно, а найти в походе что-]оинтересное или сделать вид. за-дай правильнь!е вопрось!. на-пример, кто ей 6ольше нравит-ся шилов или поллок. ]то по-каже1 чтоте6е не все равно'

выгодА в другой ра] уже онапойдетте6е навстречу.

|2в июль 2о12

проБл!мА ващим отношени-ям тре6ует(я 6удильник.

пРитворство новую жи3ньв отношения могут вдохнутькомплименть!. попро6уй каж-дь!й день говорить ей что-топриятное (пусть и ложь)-

выгодА ]то как минимум дастте6е время найти другую. А какмаксимум _ ть! действительноразглядишь в подруге что-то но-вое' и чувства опять проснутся'на комплименть! девушка ведьтоже отвечае] комплиментами.

проБл:мА !й нравит(я в сек-се то, что воз6уждаетте6я,как 6а6ушкинь! трусь.-

притвоРство все равно по-пробуй' даже если те6я не за-водит конкретно сама поза иличто-то еще, о чем просила она,зато вид женщинь!, получаю-

щей удовольствие от секса с то-бой, заведетточно.

выгодА Бонус: а желания-томь! вь!полняем по очереди!

Page 90: Men's health №7 2012

1. исследования показали, чтоинтроверть! меньше довольнь|жизнью, чем экстраверть!.

=

2. даже если ть! интроверт,притворись экстравертом,и все наладится.

ю

Ёсл и ть. хоч Ёш ь РАсположитького-то к свББ, нужноподтвБРдить, что у нБго всЁочБнь интБРЁсно и нБоБь|чно(ак вь: лодку на3овете..."(огда люди думают' что они...'' - вот клюневая фраза.[сли тьт по своему темпераменту 6лизок к ослику }}1а, не-много притворства те6е точно не поме1шает. Фсликами }}4а

этого мира интересуется 9ильям Флисон, профессор психо-лотии\ниверситета !эйк Форест. [!оследние 10 лет ему не

дает покоя вопрос' почему одни люди являются открь1ть|п{и

для о6щения экстравертами' а другие _ замкнуть1ми ин_тровертами' и есть ли существенная ра3ница между ними.

Бъедливьтй профессор попросил своих студентов запись(-вать все их занятия и чу вства в почасовом режиме целую не-делю. Анализируя3а[[иси'ученьгй узнал не только о том' чтостуденть1 проводят время веселее' чем он, но и о том' чтоэкстраверть! иногда ведут се6я как интровертьт, и нао6орот.

[ругими словами' интроверсия и экстраверсия _ вовсене фиксированнь1е черть1 личности' а временнь!е состояния'одно из которь1х человек вдруг решает сделать постояннь1мфундаментом своей личности. ]4 Флисон также подтвержда-ет вь|водь| других учень|х: экстраверть1 более счастливь;.

\4огут ли интроверть| бьтть так >ке счастливь1' если 6у-дут притворятся экстравертами? 3ксперименть1 показали'что да: почти у всех интровертов улуч|]!алось настроение,когда им давали задание вести себя открь|то и раскован-

но. !(ак говорит Флисон, "проходит 10 ми-нут, и они уже оттягиваются по полнойпрограмме". Более того - в та(ие момен-ть| они "чувствовали се6я саптими со6ойболее, нем когда они' по своему о6ь:кно-вению' замкнуть1 и нелюдимьл''. Ф6манисебя, дав задание бьтть 6олее открь1ть|ми весель1м' и' возможно' твой характер,

а с ним и жизнь изменятся к луч1пему.и напоследок о самом интересном. ){енщинь1' которь|е

симулируют оргазм' поступают не так уж плохо. 8едь, при_творяясь' они движутся навстречу реальному экстазу.

(амьтм авторитетнь!м источником в мире 11о этому во_просу является американка 3рин (упер (не потоми что си-мулирует луч|ше других' а из-за того, что как раз сейчас пи-|лет диссертацию по имитации оргазма).

Фна у>ке опросила почти 1500 женщин в возрасте от 18 до32 лет, которьте признали' что иногда притворяются в по-стели. 1ак вот, одной из четь1рех распространеннь|х при-чин (кроме "я не хону о6ия<ать партнера" и "да мне все этоуже надоело") 6ьтло "а я так завожу се6я''. ".{а, многие си_мулируют оргазм' нтобьл усилить свое воз6у>кдение' - го-ворит (упер. - 14 я предполагаю' некоторь1е из них дейст-вительно могут симулировать так у6едительно' что в итогеповерят се6е и кончат по_настоящему".

3то, коненно, не сли:пком те6е поможет' но... погоди-ка..[!'а нто я такое говорю? 1(оненно, поможет! }{ичто так не воз-бу>кдает, как возбух<денная подруга! А если ть| подозреваешь,что она симулирует' притворись' что ничего не знаешь (незря )ке мь| учили те6я притворству). Будь нео6разованнь!м.8 данном слунае это будет те6е (да и ей) только на пользу. !

2о\2 июль |29

Page 91: Men's health №7 2012

' 1?{!г !]

х(и3нь

]. *

' -"):$и

1з0 июль 2012

Page 92: Men's health №7 2012

тж \ Андрей-. легошинзаместитель дирек-тора департаментапожарно-спасатель-нь!х сил, специальнойпожарной охрань!и сил гражданскойо6оронь! мч( России,спасатель мехдуна-родного класса

начале оговоримся: не все при-водимь1е нами правила вь[)]<и-

вания работают в молниенос-ньтх катастрофах' вроде не

давнего падения.9;<-42 с хо:<-

кеистами ",|1окомотива'' илитрагияеской гибели теплохода "Булга-

рия". Фднако если у те6я есть хотя 6ьт

пара минут до наступления мгнове-ния {, не трать их понапрасну и срочновспоминай, чему мь| те6я унили. 11|анс

вьткара6каться есть по!тти всегда.

шм0лгтЁ(ли, задремав в кре(ле (амолета, ть| про-(ь|паешь(я от криков "караул!", лицо тво-его (о(еда-африканца напоминает ку(окмела' а по салонулетают предметь|' то (а_

мое ]лавное' что ть! должен (делать' - это

не поддать(я панике (хотя в первь!й мо-

мент она не охвать|вает ра3ве что мерт_вецов и джей(она стетх,ма)' взяв се6яв руки, делай вот что.

| | (тРого сл€дуй комАндАм

| | ьогтпговолников и нв вздумАй] | пРоявлять инициАтиву "члень! эки-

па)ка проходят специальную подготов_ку и явно лучше те6я знают, как действовать в экстреннь|х ситуациях' -о6ъясняет спасатель ме)кдународногокласса Андрей '|1еготпин. - Равернякать1 читал, спалили флиртовал с симпа-тинной соседкой, пока стюардесса о6ъясняла' как правильно надевать спа-сательнь|е )килеть1' и показь1вала, гденаходятся аварийньте вьтходьт. €ей.:асона все повторит делай только то'что она ска)кет".

!4мей в виду: именно вниматель-но прослу1панная инструкция по 6ез-опасности спасла в 1974 году я<из

ни четверь1м пасса)|(ирам самоанско-го "8ое!пд 707'', упавшего за несколькосотен метров до впп аэропорта паго-[1аго и вскоре загорев|1|егося..{ля спасения эти умнь1е люди воспользова-лись аварийньтми вь]ходами на крьт-ло' в то время ка|( остальнь|е 97 пасса

'(иров устроили давку' устремив1шись

к т|]адиционному входу-вь1ходу. 8 ито-ге почти полностью вьтгоревший са-молет стал братской могилой рас-следование по|(азало' .т'го больтпинство пасса'(иров спаслись бьт, если бьт

просто 6ьтли в |(урсе' где находятсяаварийньте лют<и.

2012 июль 1з1

Page 93: Men's health №7 2012

ФАкт н11#"*:-летняя бакари ьайя, пассажирка А|гьц5

А-]10-]24 авиакомпании уепеп|а, рух-нувщего в индийский океан в6лизи ко'морских островов 30 июня 2009 года.

держаться на водедевочке помогспасжиле1 и, кроме переохлаждения'она не получила ни единой травмьп.

'} | в иучА! д!к0мпРвс(ии

^! | нддвнь кислоРодную мА(куА1 т''что салон разгерметизи-рован' ть1 пойметшь по 3вуку ухо-дящего через дьтрку в о6шивкево3духа - стратпньтй рев заглу-шит даже вопли твоих соседей.Ёу и по тому нто откуда-то сверхуна те6я вдруг вь1падет кислород-ная маска - немедленно надень ее(именно надень, а не просто при)к_ми к лицу). [1риготовься к рез|(омусбросу вьтсотьт - именно так пилоть: 6орются с лет<омпрессией' навь|соте ниже 3 тьтс. метров содер-)кание кислорода в воздухе стано-вится более-менее нормальнь|м.1ут возмоя<ен эффект' которь:й6ьтвает при попадании самолетав зону тур6улентности - при не-о>т<иданной потере вь1соть1 на не-сколько десятков метров в секун-ду незакрепленнь1е вещи и непри-стегнуть1е пассахирь1 могут взле-теть к потолку, а потом свалитьсяте6е на голову. Ёичего сметпного:28 дека6ря 1997 года пасса>киркусамолета компании []п1!е0 А!г11пез,

попав1пего в зону тур6улентности,у 6и л приземливллийс я ей на голо-ву портативнь;й магнитофон' 8сеостальнь1е пасса)кирь1 этого рейсадобрались до пункта назначениянормально.

!з2 июль 2о|2

') | вь!нь из кАРмАн0в всЁ

{ ! острьпв и тввРдь!! пР€дм!ть!9| ру,*", ключи, электрон-ная сигарета' расческа - всемэтим предметам не место в твоейоде)|(де, если ть! не хочешь, что-6ьт они волею случая после уда-ра оказались в твоей пенени или,упаси 6о>ке, паху.

, | (нимивс!сшвигалстук,

!]'.р6,у*рашения на цепоч-] ] ке - все это может заце-

питься за что угодно и элементар-но те6я удушить. (ними и онки,если ть1 их носишь, - нто6ьт приударе лицом не остаться 6ез глаза,что, согласись' сильно осло)книтпроцесс твоего спасения. А еслиперед началом полета ть1 разул-ся, о6язательно верни 6отин:<ина ноги - вполне возможно' чтоте6е придется 1пагать по раз6ито_му стеклу' раскаленному металлуили горящему пластику.

. | приготовь(я кудАру

\ | ' ',*','' про"ер,, застегну |'

91 ,^ твой ремень безопасно-сти' сгруппируйся: хоротпенько

упрись ногами в подноя(|(у |(рес-ла перед то6ой, закрой голову ру_ками и согнись так, нто6ьт леньлицом на колени. 1ак тьт из6е-жишь серьезн ь:х поврежден ийвнутренних органов и защи'гишьот удара голову. [|рими эти сове-ть| всерьез, как это сделал 12 мая2010 года 9-летний голландец Ру-6ен ван Ассоу на 6орту лайнераА1гБцз-330-202, раз6ившегося припосадке в а эролорту л и вийскойстолицьг 1риполи. (ак позже рас

сказал сам мальчик' он в течениевсего полета не отстегивал ре-мень 6езопасности' а когда сталоясно' что самолет падает' внезап-но вспомнил сю)1(ет из телепере-дани, в которой рассказь|валось,как вести се6я лри авиакатастро-фе. 8 итоге Ру6ен отделался литпьнесло)кнь1ми переломами о6еихног' тогда как его родите ли' стар'ллий 6рат и еще 108 человек' на_

ходивтт|ихся на 6орту, логи6ли.

'| | 3Ащити оРгАнь!дь|хАния

0!:;;:*т;::|:#;:#"задача - не потерять сознаниеи, если начался пожар, не задох-нуться. Ёемедленно закрой носи рот куском лю6ой материи (по-дойдут снятьте в пун:<те 4 шарф

@

Page 94: Men's health №7 2012

;,.р&.. живут

жв люди!

Рекордсменкой книги рекор-до8 гиннесса стала 22'лет'няя югославская стюардессаве(на вулович. 26 января 1972

года после взрь!ва самолетаавиакомпании .|Ат она упалас вь!соть! 10 160 м и отдела-лась несколькими серьезнь|-ми, но излечимь!ми травма_ми. спасла весну цепь слу_найностей: в момент взрь;-ва она потеряла сознание,что спасло ее от смерти в ре-зультате нехватки кислоро-да; хвостовая часть самоле-та, где она находилась, упалана дере8ья, которь!е смягчи-

ли удар; вулович многие годь!

провела в легкоатлетическомзале _ ги6кое, тренированноетело легче перенесло встречус 3емлей; неподалеку от ме-ста падения оказался охотникБруно хонке, 6ь!стро обнару_живший девушку. по словамврачей, вулович (тоит 6лаго-дарить за свое спасение и по-ги6ших пассажиров _ трупь!людей, находившихся вместес ней в 6итком на6итой хво-стовой части, также саморти-зировали удар о6 землю.

после 27 дней комь' и по'луторагодичного лечениявулович вернулась в]Ат напозицию менеджера по составлению грузовь|х кон-трактов _ летать врачи ей 3а-претили, несмотря на отсут-(твие прямь!х пр0тивоп0ка-заний и желание девушкипродолжить ра6отать 6орт-проводницей. по неофи-циальной версии, вь!сшиечинь! югославии посчи]али,что в компании с вулович на6орт самолета не согласи|сяподняться ни один здраво_мь!слящий человек.

и галстук) и постарайся опу_ститься ка|( мох(но ни)ке - к ава-рийному вьтходу 6еги на нетве-реньках, ведь дь1м со6ираетсяу потолка салона.

' | плюньнАв!щи вряд ли ть!

! ! оценивае:ль свою )кизнь| ! '.'''*'.'ь купленногов дьюти фри тридцатилетнегойаса1]ап илиайпэда с нелройден-нь|м уровнем Ап3гу 81г0з. Фставьвсе' у те6я есть одна-две минуть1на то, нто6ьт покинуть самолет.

п | 3Ащити(ь от огня, накинувЁ | на се6я верхнюю одежду или1! | ',,'.р,у'йись в плед' кото-рьгй вьгдается в самолетах. "нотут есть важнь:й нюанс, - гово-рит Андрей.|1его1пин. - ||роверь,из чего сделан плед. Ёсли из син-тетики' то под воздействием вь1

сокой температурь| плед начнетплавиться и лрилипнет к телу на-мертво.,т1унше всего от огня защи-тит 1перстяное одеяло, во многихсамолетах вь]дают именно такие.

й ни в коем случае перед преодо-лением пламени нельзя о6ливать-ся водой, как это делают киногерои. [1ри огромной температуревода моментально закипит и ть1

элементарно свари1пься за>т<иво''.

'| | нБ т0Р0пи(ь нА 3Бмлю вс..|!.1

$ | ',, вьтскочил через аварии

!! | нь:й вь|ход на крь]ло' а ава-рийного трапа тут нет * не прь1

гай в тпоке вниз' все )ке почти триметра вь1соть1. падай на х(ивоти сползай с крь|ла ногами вперед.

| 4} | вии в п!Р(п!ктивв сАмолвт

| ]! ! н:т:;ж#'##,';|.''',Аэроплан спосо6ен находитьсяна плаву от десяти до сорока ми-нут даже при не|(оторь|х повре)кдениях фюзеляха. Бсли стюар-десса куда-то запропастиласьи ть1 ре1пил сам от|(рь1ть дверьаварийного вь1хода' вь1ясни сна-чала' не находится ли твоя частьсамолета под водой: в зависимо-сти от модели возду1пнь1е суднасохраня]от плавунесть ли6о в го-ризонтальном поло>кении, ли6оперекосившись' с торчащим изводь1 хвостом или носом. "]4 невздумай надувать спасательнь! й

)килет' пока не вьт6ерешься из са-молета' - предупре)кдает .[1его-

тшин. - \4ожетшь не протиснуть-ся в дверной проем''. Фказавтшисьв воде' ищи глазами спасатель-нь1е плоть1' которь|е надуваютсяавтоматически - 3а6равтлись илихотя 6ьт уцепившись за один изних' )кди помоци.

2012 июль 1з3

Page 95: Men's health №7 2012

туРистичгкий '| | пРи(т€гни(ь конечно,

!| :татн::#;}'"?-Авт0Бус"в []ипте раз6ил(я авто6у( ( рос(ий_скими тури(тами''. теперь

'то столь

же привь:ннь:й мем, как в 90-е -"план "перехват'' результатов не

дал". правда' между]ороднь!й авто-

транспорт 6ьется не только в вгиптеили турции, но и во вьетнаме, швей-царии или подмо(ковье.

| | (л[ди 3А в0дитвл!м'

! | нв клонитли Бго в (он осо6ен-

] | но если ть1 путешествуешьна авто6усе по 1урции илиЁгил-ту. Ёсли сиди|11ь в передней настисалона' следи сам; если располо-)кился далеко, попроси следитьколлегу-пассажира. Ёа длиннь:хперегонах (500 км и более) в авто-6усе должен 6ьгть водитель-смен-щик. Ёсли его нет - это дополни-тельньгй повод напрячься и' мо->кет 6ьтть, да>ке отменить поездку

\з4 июль 2о\2

сажиров. 14 постарайся не от-влекаться от происходящего надороге во время прохожденияопаснь1х участков.

'} | нБ гони(ьзА

{ | вппчдтлпниями9 | п.р"д"'. кресла правогоряда по ходу дви)кения, с кото-рь1х "лучше всего видно'', опас-нь1. в случае ло6ового столкно-вения пассажир вь1летает пря-миком через переднее стекло.@днако в исключительнь!х слу-чаях этот полет может сь!гратьте6е на руку как это произош-ло 20 ноя6ря 2010 года в Ёгип-те с немецким туристом [ансом[еером: после аварии он поки-нул авто6ус именно таким обра-зом, тот меж тем перевернул-ся,9 пассажиров поги6ли. [ееротделался ссадинами.

, | н!шляй(я посАлону"ть1 сто-

]!| ишь' салон переворачивает-] | ся - ть|, скорее всего' сло-

мае|пь |шею' - радует о6ещани-ями Андрей,т1еготпин. - А у си_

дящего и сгруппировавшегосячеловека остается пусть и ни-нтохньтй, но все же |шанс остать-ся невредимь1м даже при паде-нии в пропасть".

; | видя' что кАтАпРоФА5 | нвизьвжнА'пРими прАвиль-9 |'',

'о,о*,*", н.*''"'.,

вперед, поло)ки скрещеннь!е

руки на спинку переднего креслаи прижмись к ним л6ом. не надосгибаться, как в самолете' - прило6овом ударе твоя маку1пка въе-дет в спинку впереди стоящегокресла. всли же тьг стоишь' то во

@

{зд

9

в

Page 96: Men's health №7 2012

время аварии постарайся сгруп-пироваться и упасть 6оком на полили кресло. Ёе хватайся за по_

ручень - практически наверня-ка зара6отаепгь перелом иливь[-вих' а недееспосо6ная конечностьсерьезно умень1пит твои 1пансь1

на спасение'

!| ! нв стоитвм[св(о в(!ми

0 ! ;::т:т: }-{,]]'?*; ;::'пользуйся знакомой с детстварекомендацией : вь!дерни |пнуривь1дави стекло. такдо сих порможно сделать практически в лю-6ом туристинеском авто6усе. Раз-6ить стекло специальнь1м моло-точком' прикрепленньтм к стенесалона, будет сложнее' потому чтоего там нет - во всем мире циви-лизованнь1е пассажирь1 почитают

за особенную до6лесть утащить в

качестве сувенира этот совер1пен_но бесполезньлй в 6ьтту предмет.

:' | !ии в(! жв окА3Ал(я у дв!Ри,

! |откгойпвспомопд{ьР] | АвАРииноикн0пки всли кор-пус авто6уса не пострадал припадении' то это не должно со-ставить труда. Ёдинственнаясложность - 6ь:стро о6нару-жить эту самую кнопку или рь!-наг аварийного открь|вания две_рей.Ащи нто-ни6удь с надпи-сью Бпег3епсу ех;|. в авто6усах\4егсе0ев кнопка' для примера'располагается в нижней частикозь1рька над дверньтм проемом..(авить на нее нужно со стра1п-ной силой, она настроена так'что6ь: не сра6атьтвать от слунай-ного нажатия.

ФАкт:."г;к*#*ж:1'1}}*делями спали по з-4 часа в сутки: старт от отеля в 4:]0 утра,ве(ь день на маршруте, вечером о6ратно, на следующийдень _ такой же сценарий. втурции утомленнь!е водите-ли тоже становятся виновниками дтп. например, раннимутром 25 мая 2010 года прямо на дороге Алания-памуккалРпогрузился в сон шофер, накануне просидевший 19 часовза 6аранкой; полет авто6уса с вь!(оть! 15 м в реку Аксу стоилжизни ему и 16 российским туристам.

| .в(ли АвтоБу(упАл|

| в во.ло!м и нАчАл т0нуть'| н! пь!тАися откРь!вАтьдв!ри

и выБивАть ст€клА - скорее всего'тебе не даст сделать это внешнеедавление водь|' - советует /|етбтпин. - А если все-таки удастсяраз6ить окно, ть! 6удетпь немед-ленно у6ит о противоположнуюстену сокрушительнь!м потоком.

.[1ождись, пока вода заполнит са_

лон авто6уса, и тогда вьт6раться6удет гораздо проще".

'} | вь]БРАвши(ь и3АвтоБу(А,

1! | ',,ш,'''оотходи1| | нд ьвзопдсно! РА((тояниЁ -

кру1пение часто сопрово)кдаетсяразливом топлива.14 не вздумайнервно закурить, если не хоче11]ь'

нто6ьт о6 утеяке солярки узна-ли по взметнувшемуся к облакамстол6у пламени. !

читайте в следующем номере:"настоящую кровавую 6аню устроили на6орту тонущего судна австрийские матро-сь!, с помощью ножей и пистолетов про-кладь!вавшие се6е путь к спасательнь!мшлюпкам, не щадя при этом ни женщин'ни детей. их примеру последовали пасса-жирь! третьего класса; при6ь!вшие спаса-тели о6наружили в шлюпках сплошь здо-ровь|х взросль!х мужчин с испачканнь!микровью руками..." в продаже с 10 июля.

живутжЁ

самь{м счастливь!м клиентомтранспортнь!х компаний мож_но считатьучителя музь|ки изхорватии Фране (елака. вот его6иография-

в 1962 году поезд "(араево_ду-6ровник", в котором ехал (елак,

сошел с рельсов и рухнул вледя-ную горную р€ку.17 человек по-ги6ли, а Фране выпль:л _ с6 сло-манной рукой и о6морожения-ми, но хивой. [одом позже в са-молете 0с-8, на котором Франелетел из загре6а в Риеку, вне-запно открь!ласьдверь: 20 чело-

век вь|несло из салона,поги6ливсе, кроме селака _ он призем-лился на (тогсена. [ще черезтригода авто6ус, который ве3 Франев город сплит (учитель явно лю-6ил поездить), тожеупал в реку.поги6ли четь!ре человека, (елак

опять выпль!л _ на этот ра3даже6ез переломов.

немного поразмь!слив, (е-

лак решил впредь пугешРст8о-ватьтолько на со6ственном авто-мо6иле.думаете, ему это помо-гло?в1970-м его машина взор-валась прямо на шоссе, но (елак

успел вь!прь]гнуть за секундудокатастрофь!' в 1973-м ужедругой,новь]й автомо6иль, тохе вспь!х-нул _ Фране отделался сгоревшейшевелюрой (которая, впрочем'так и не восстановилась)' нако-нец, в 1996-м, когда (елакехал насвоем автомо6иле по горной до-роге. после очередного поворотаон едва нестолкнулся нос к носус грузовиком 0он.5ко6а учителяпроломила дорохное огражде-ние, (елак в последний момент

успел вь!прь!гнгь. после не6оль-шого полета он лриземлился на

дерево, откуда смог про(ледитьпутьсвоей машинь! на дно гор-ногоущелья _ 5ко6а взорваласьв 90 м нижехозяина.

лочемуселакутак везети мохно ли воо6ще назватьэтовезением _ 3агадка_ но завер-шилась эта история красиво'в 2003 году73-летний Фране вь:-играл влотерею почти миллиондолларов и кулил се6е остров,где нет и не можетбь|ть никакихгрузовиков оон _стех портран-спортнь!х новостей о1 6еАнягине посцпало.

люди|

2о12 июль 1з5

Page 97: Men's health №7 2012

количествоучастников

исследования

пФ00.

гв{ 000 1

г-щ9:

г61 000 1

г50 000 1

г4{0ш ]

гй00п

г?0000 1

г10000:

гг.1з6 июль 2о12

снижЁнив РискА

120 ть!(. человек,10 лет на6люАений(еверо-западный

университет (сшА)

сни'(€ни€ рискА

95 31о человек,1о лет на6людений

Апег!сап .]оцгпа[

о'с|!п!са[ шц1г!!!оп

сниж!ни€ РискА

119 ть!(. человек

Апег|сап .!о0гпа[ог с|!п|са| шш[г||!оп

снижвнив рискА

27ть!(.чело3ек(тарще 5о лет

медицинский центр!п(егпо0п(а!п (сшА) снижЁниЁ РискА

16ть!с' человек

северо-западнь!йуниверситет (сшА)

(ниж!ниЁ рискА

42 279 человек

журнал Агсп!уе5 о[!п(егпа| ме0!с!пе (сшА)

сни'(Ёнив рискА

167 детей,4 месяцана6людений

Апег!са п .]оц гпа [

о' с|!п!са! шц1г!г!оп

Page 98: Men's health №7 2012

г1ш00ппРоФилАктикА

лоБ}! 'свв

о в трусАх 0т инфАрктАузнай, каким о6разом солнечнь!е ваннь!(в рекомендованнь!х дозах!) улучшат твое здоровье.А потом переверни страници что6ь: вь:яснить,как именно их правильно получать.

г з000п

[Фйп

г?{0ф 1

г 6000п

г500ъп

г4{ 000 1

гб000:

Бт

г110000:

гт00й.

|-1рямо сейчас за окном ра6отает нечто,спосо6ное укрепить твое здоровье покруне л ю6ьпхБАд и тренировок. ]:!мя ему _ солнечнь!е лучи.\:!ь: расскажем,как и 3ачем ть! должен направлятьэтот свет на свой самь:й крупньпй орган. (ожу то есть.тЁк(т: Ал!к(!й зимин

снижЁниЁ рискА

29 368 женщин

тпе ]оцгпа| о[ шц!г!{!оп

сниж!ниЁ ри(кА

1о з66 детей

институт]доровья ре6енка(велико6ритания)

снижвнив рискА

з270 женщин

шеш !по[апс! |оцгпа[о[ ме0 !с|пе снил(янив рискА

3з25 человек(тарще 65 лет

национальнь!й институ1здра воохраненияи питания [шА

Page 99: Men's health №7 2012

о н0РмА с0лнцАс апреля по октя6рь те6е нужно 2-3 разав неделю загорать от 15 до зо минут в однихплавках или у(траивать ежедневнь!е двух-часовь|е прогулки в я(нь!е дни в 6олее при-личном виде. лучшее время - до 11 часов

утра и по(ле 15 ча(ов дня. вот как распре-деляют(я порции света в зависимости оттого' каким о6разом ть| его до6ь!ваешь'*

100'о

полноценная солнечная ванна _ это та,

что под прямь!ми лучами солнца, с голь!м(практинески) телом.

ть! легко одет, на улице ясно. но ть! стоишьили идешь _ усваиваешь лишь треть дозь|(олн ца.

день о6лачнь!й, ть! гуляешь в 6ольшом зага-зованном городе _ получаешьлишь шестуючасть дозь], которая считается полноценнь!м

нахождениРм на солнце (но если ! ь! в такой

день 6ез защить! и почти 6ез одеждь! про-ведешь на во]духе 90-180 минут, то можешьи сгореть).

* нь!рять в солнечнь!е ваннь! 6ез предварительной консультации с врачом не стоит, если у те6я

ужРе(!ьпро6лемь!( (ердцем, щи!овиднойжеле-зой, печенью, до6рокачественнь!ми и злокачественнь!ми новоо6разованиями на коже.

!з8 июль 2о\2

о гдг тв0г с0лнцг, чувАк?чем севернее город' тем иа6ее солнечнь|е лучи' про6ивающие(я к нему через атмо-сферу. 15 минут на пляже в сочи в апреле практически равнь! по воздейсвию на орга_низм 30 минутам на пляже у петропавловки.

(евер отлинается от югаинтенсивность уФ-излунения (максимальное значение в каждом месяце) в мвт/м'] (очи (44" с. ш.) ] москва (56' с. ш.) ] санкт-петер6ург (60" с' ш.)

160

!.,янв. ФЁв. мАрт АпР. мдй июнь июль Авг. сЁн. окт. нояБ. д!к.

источник: российское агентство медико социальной информации (Ами тА(с)

8ь:ход в светЁсли жена снова затянетстарую песню про отпуск на мальдивах, покажи ей этутаблицуи у нее не останется аргументов против солнечной июльской турции.

гоРод сРЁднвЁ количЁство (олнЁчнь!хчА(ов в июлЁ

140

12о

стам6ул

Ёью_йорк

киев

м ос ква

0сло

мале

лондон

источник: кафедра метеорологии и климатологии г€ографического фак!льтета мгу им. м'в. ломоносова

(олнечное излучение спосо6ствует многим приятнь!м процес(ам в твоем потрепан-ном холодами ор]анизме. каким именно _ нам рассказала дерматоко(метолог' ,н-докриноло0 к. м. н. ольга двойнишникова.

о лгтнгг с0лнцгвлияниг

А) длинноволновое уФ-излучение типа А(то, от которого на коже появляется загар)стимулирует иммунитет'Б) (редневолновь|е уФ-лучи типа в акти-вируют производство в организме вита-мина 0, нео6ходимого для поддержаниянормальной ра6оть: многих органов-

в) коротковолновое уФ-излучение типа (

оказь:вает 6актери цидное воздейс: вие _порезь!, рань!. воспаления 6лагодаря емузажи вают и исчеза ют гораздо 6ь:с ; рее'г) инфракРаснь!й (пектр улучшает мета-6олизм, так нто летом ть! можешь с6росить6ольше лишних килограммов.

Page 100: Men's health №7 2012

о вмгст0 п0д с0лнцгмРекомендованную (уточную дозу витамина 0' равную' по заверениям (пециали(тов' 2000 м['ть| можешь получить двумя спо(о6ами: поза]орать или хорощенько пое(ть.

2 ст' л.рь!6ьего жира

4о0 глосося

4,2 ктскум6рии

5лмолока кАждАя с!кция

нА гРАФикБ(00твЁтпвувт2ооо мЁ6л

йогурта

зз с1л.маргари на

1з 6аноктунца

50яиц

28 6аноксардин

2о кгхлопьев

4 кг говяжьейпечен и

о к0жА,'в к0т0р0и я лгжузахочешь провести на (олнце 6олее по-лучаса - поза6оть(я о защитном кре-ме' что6ь! снизить ри(к повреждениякожи и ее преждевременного (таре-

ния. предупреждаем: крем поглоща-еттолько уФ_лучи типа в и защищаетот ожогов (покраснений), не у6ере]аяпри этом от (по(о6ных (провоцировать

рак кожи уФ-лучей типа А.

30 мл _ это около 2 мг на каж-

дь!й см? поверхности кожи

среднего взрослого челове-ка = написаннь!й на флаконесолнцезащитнь!й фактор.

15 мл _ около 1 мг на каждь|йсм? поверхности кожи сред-

него взрослого человека =

1/з установленного солнце-защитного фактора.

6 мл _ около 0,5 мг на каж-

дь|й см? поверхнос"ги кожи

среднего взрослого челове-ка = 1/6 установленного солн-

цезащитного фактора. !

2о12 июль 1з9

Page 101: Men's health №7 2012

ст0ит нАпомнить' что ть! пР0чЁл в пРвдь!дущвм рА3д[л!. и ко!-что д0БАвить

сЁкунд смвхА по мь|шЁчной нАгРузк[ РАвнь|3 минутАм зАнятий нА гРЁБном тРЁнАжЁРЁ.почЁму нЁ стоит пь|тАться (м[шитьдЁвушкукАждую (Ёкунди нАпишно нА стР.104

!минут тРЁБуЁт(я солнЁч-ному (вЁту, чтоБь| дошичьпов[Рхн0сти зЁмли-сколько вРЁмвни тЁБЁ нужнопРов[сти под (олнцЁм' чтоБь|получить от нЁго мАк(имумпольэь| и нЁ нАвРЁдить сЁБЁ,читАи нА стР.136

комп€нсАции ФизичЁ(когоущЁРБА (овЁт(кАя (туд[нткАлАРи(А сАвицкАя, пЁРпжившАяпАдЁнив из взоРвАвшЁгосянА вь|сотв 5200 м сАмолвтАв 1981году. о том, кАк вь|житьв АвиАкАтАстРоФЁ, читАй нАшР.130

ючАн{кАпусть! "вь!пивАЁт" в дЁнь столько жЁ водь!, сколько однА в3РоиАя лошАдь. в чБм ЁщЁ овощи

сРАвнимь| ( животнь|ми - хотя Бь! в кулинАРном плАнЁ _ пРочтЁшь нА стР. 118

РАзА в дЁньговоРит нЁпРАвдусРЁднЁ(тАти(-тич[(кии мужчинА'(оглАсно дАннь|млондон(кого музЁянАуки. почЁмуиногдА полЁ3нооБмАнуть сАмого(ЁБя - вь!я(ни нАстР.\24

$а160000з[плдтили в 2011 году нААукционЁ зА пвРвь!и вь|пу(кАст|ош сом|(5 шо.119з8 годА,нА стРАницАх котоРого миРвпвРвь|Ё увидЁл (упЁРмЁнА.почвмудАжБ в3РоиомумужчинЁ иногдА полЁзнополишАть комиксь|,(мотРи нА стР. 94

9

14о |люль 2о|2

Page 102: Men's health №7 2012

р':;т:;.1:(-!;":'"',-1"|<1;'':- ::'

4,!, 1.. ,у

п Р ик.| р]1Ё *'ък ц ц5Ё [}Р'ч'куЁдР#{'}''$э'Ёвдшн

30 июня- 8 ":1:-'31'-ъ1:т:;?; # : : ;-" 1!*ъ:}*т:'ь''й*'

' ' и с пл а в

:т;:Б:;;'.Б'р"*' иркут

* 4+;-.|,'.'1

:( '.л.]

у'._. *'

' э'.--,

т -: -... .'._

|+1#*ъ|::"#]}':;#.

(1 6 60 м )

|{#ж унт# ;;|ъ"";;$ "

в а к 6 9

[Ё}';;,"'"'ъ:1]]]'Ё''

'"

Рос си и б е с пл атн ь1й)

&{Ё]:;;п"'"'"

|1;|?' # ?]#;#!Ё:{::1 н е а:'тп и \!о п е п'з Ё е а1!!т

1]&:;}';?*:т:" ' Ёеа|т|т 1нанальнь:й

к!Рс)

5.9 августа 1::]:ж; :;'.]-"*а;Ё3;::;: :: :;;;'

и п еда*

,],#;;;";"му океану

ц' .'

'''

; |Ё_{

Page 103: Men's health №7 2012
Page 104: Men's health №7 2012
Page 105: Men's health №7 2012

мн.приключгниг

Фдин из них, вьлсокий о6трепан-ньтй дахабским ветром серфер непонят-ной национальности, в первьтй же вечерповел меня ужинать в малоизвестньтйрьт6ньтй ресторанник в глу6ине городкаи свел с 1пумной компанией фридайве-ров' русских' кстати. 3нтузиазм их 6ьгл

заразителен, и через пару кружек мест-ного пива я уже не мог представить свою;кизнь 6ез погружений на едином вдохе.

"(ейчас в Ааха6е }{аталья и '|[егца]\4олчановьл _ легендь: фридайвинга!9 них как раз новичковая группа' по-

\44 июль 2о|2

звони' запишись на занятия'', - гово-рилимне' |[осле ужина новь1е знакомь|езазвали меня в гости к настоящему да-ха6скому "лока лу'' _ фридайверу Анд-рею. 1(огда мь: притпли, Андрей как разскандалил по поводу граффити, воз_ник1шего на стене 6едуинского дома' ко-торьтй он снимает. 1{то-то торхественнонаписал там по-русски: "йь: нь:ряем нев море' мь| нь:ряем в себя!''

",[а в море мьт нь|ряем, в море!Ёи-когда не за6ь!вайте о6 5том! 8округсвоя жизнь - рьт6ь:, животнь!е' тече-

ния....[а мало ли что! не стоит за6ьг-ваться - мь! в море гости' а не хозяе-ва!'' _ говорил он.

Андрей уже полгода хил в.(аха6е6ез паспорта.

"|1отерял, - 6езза6отно ульх6аетсяон. - хотя, комуего воо6ще 3десь по-казьлвать? 1{озам, нто ли... А уезжатья не со6ираюсь".

8 протплой жизни Андрей 6ьтл юри-стом. "когда понял' что стою передвьт6ором: фридайвивг или ра6ота,яуволился и уехал сюда", - рассказалон. ?й, а как же карьера' квартира_ма_11]ина' да просто ритм жизнив 6оль-|пом городе - не скучно 6ез него?"1(огда делаетпь первьтй вдох, вь1нь1р-нув из-под водь|' ть! понимае1пь, чтоу него есть цена. 14 с этого момен-та ть| ее знае1пь. 14 вместе с ней и ценумногим другим вещам. 9 нимину-ть1 не жалею о том' что сделал. 3десьхоро|ло... А ну иди отсюда! Брьтсь!Фпять одеяло мое жрет!'' _ и 6ьтвтлийюрист погнал со двора соседскую козу.

кемп, все думал о разньтх вещах и о6их истинной цене.

Page 106: Men's health №7 2012

а следующий день на 6ерегу со-6ралась группа: человек десятьтолсть!х дядечек - дайверови подводнь1х охотников и пара

тощих девиц вегетарианского вида.|]одош;ли на|ши инструкторьт - Ёата-лья и Алексёй йолчановь1.

Ёаталья - симпатичная худощавая)кенщина' с хорошим чувством юмо_

ра. Бьтвший тренер по плаванию из9фьт. Ёьтряет на глу6ину 101 м. 8 ла-стах и 6ез акваланга. Ёа улице встре-ти1пь - вжизни не ска>кетпь... Развечто взгляд вь1дает. 9 о6ратил внима_ние - он у нее все время слегка отре-тпенньтй и "включается", только когдаее действительно что-то заинтересо-вало в разговоре' ||одумал, нто клас-сная особенность - так отсеивать не_

нужную те6е информацию. молчановаоднаждь! нь|ряла на (расном море на90 м со слэдом (см. ра3дел "(ловарь'').шар с воздухом на вспльгтии не над-улся отказал. [1адо 6ьтло срочно ме-нять тактику и вьгбираться из глу6иньтсвоими силами. "9 постаралась отне-стись к этому без эмоций, бьгть над си-туацией, и это состояние помогло мневь1пль1ть. Ёсли6ьт я начала психоватьна глу6ине, одни1!{ несчастнь1м слу_чаем во фридайвинге стало 6ь1 6оль-|1]е''' - рассказала Ёаталья.8 общем,вь1пль1ла' но подро6ностей не расска-зь1вает - не очень лю6ит вспоминатьэтот слунай...

вот первая тренировка меняобескуражила. Ёачалось все)кизнеутвер)кдающе - мь! сде-лали под руководством .||еп.ги

йолчанова специальную дь|хательнуюгимнастику и попль!ли к ярким 6уй-кам метрах в 50 от 6ерега. Фт буйковв|\из уходили трось1' вдоль которь1хнам и предстояло нь|рять. Буйков бьгло1птук пять' и на каждом висело по пя-

терке студентов. \4еня очень веселилпузатьтй дядька' барахтавшийся ря-дом и постоянно 6ивплий меня ласта-ми. 3анятие только началось, а он у)кевесь покраснел и пь1хтел' как 6раную-щийся мор>к.

- Ага... игорь (кивок в сторону "че-ловека-морха") и... Андрей! (что? я?!)8ьл двое плаватъ воо6ще не умеете. 9тос вами делать' непонятно... - задум-чиво говорит наталья.

.{а, нанало хороп.тее... Ёо как вь1ясни-лось' самое сложное во фридайвинге -поддерживать правильное' предельноспокойное и отре1пенное психическоесостояние. А вот мастером спорта поплаванию 6ьтть не о6язательно - доста-точно освежить навь|ки кроля и 6расса,полученнь|е в пионерском лагере.

=

9

9

6€

[гипет, даха6прославился как одно из

самь!х красочнь!х мест

для подводнь!х погруже-

ний в мире. [лавное ме-сто _ Блю холл, "голу6ая

дь!ра". это вертикальная

пещера _то есть попростуяма с коралловь!ми стен-

ками глу6иной 200 м.

Багамские острова,!!онг-Айленд3десь есть 205-метроваяподводная пещера 0еап'5

в[це но[е, куда погружа-ются фридайверь!.

Филиппинь:,остров миндоротут много местдля фри-дайвинга. например,

у рифа талипанан. глу-6ина около 30 м, в окру-ге водятся черноперь!е

акуль: (в канестве пищилюди их интересуютмало) и скатьп.

Россия, Белое море,(андалакщский3аливФридайверов, которь:ень!ряют подлед, в мире

совсем мало. тем не ме-нее они есть - хорошоподготовленнь|е людиопускаются здесь на глу-6ину 35 м.

индоне3ия, Бали0дно из самь!х популяр-нь|х мест _ неподале-ку отдеревушки тулам-6ен. нь!ряют здесь у за-тонувшего в 1942 годуамериканского военногокора6ля "ли6ерти".

2о\2 июль \45

Page 107: Men's health №7 2012

мн.приключгниг

тренировки на буйках |1роходилидваждь| в день, после не6ольтпого пе-

рерь|ва на суше. А после занятий я ещес час мучился кролем и "дельфином''(фридайверская, упрощенная версия6аттерфляя) по мелководью, под 6од-

рь1е комментарии стар1пих товарищей,поедавших пиццу на 6ерегу.

9 весь пропитался солью. Рукии слина гудели от непривь1чнь1х нагру-зок - плавать_то я никогда специальноне учился. 9довольствия (как о6ещалиопь1тнь1е фридайверьт) от первого глот-ка воздуха я так и не ощутил. 3ато ка-кое невь1разимое наслаждение мне до-ставлял первьтй кусок горяней пиццьтпосле вь|хода на 6ерег...

Бенером я вьаливался в т<емп и забьг-вался тяжель1м сном' в котором мне яв-лялся толсть:й игорь' пль|вущий под во-дойв о6линиито дельфина, то русалки.

изнь моя превратиласьв один сплошной красньгйбуек - первое, что я виделпосле вспль|тия. Ёо отсту-

паться я не хотел из принципа.1ем6олее что "морх'' делал на трениров-ках заметнь1е успехи. 1ак, на четвер-тьтй день 14горь у>ке мог нь|рнуть на25 м' А я от силь1 на 5 - потом мне за-кладь1вало уши. (пециальная техни-ка "продувки'" или' говоряпо-научно-му' вь!равнивания давления водь1 на6ара6анную перепонку, никак не по-могала. А если уши вдруг 6ьтвали 6ла-госклоннь1' то я вспоминал' что я не

рьтба, и организм тут же начинал па-нически тре6овать перестать над нимиздеваться.

"1ьт все время смотришь вперед, пь1-

таешься допль|ть до резинки. А это те6ене нужно. 3а6ей на нее и рассла6ься", -прокомментировал мое очередное су-дорожное вспльттие,т1етпа [4олнанов,сьтн Ёатальи, вице-чемпион мира по

фридайвинту. Резинкой отмечена опре-деленная глу6ина. Фдна резинка - 5 м,две - 10, ну и так далее.

".[а, не смотри вперед - там 6уду-щее' мь1 все время в него устремлень1.8 настоящем надо жить. |4 по сторонампоменьше вертись' - заметила Ёата-лья. - Бот }4горь - он ужасно плава-ет' куда хуже те6я. [{о у него хоро11]ее

состояние под водой, он абсолютнорассла6лен".

"14горь-йгорь... 1ьфу тьт, 6лин'', -думал я, повиснув на 6уйке и отплевь]-ваясь от очередной волньт, вь:званнойего ластами-

14в июль 2о\2

Page 108: Men's health №7 2012

при погру)кении фридайверу ва)(-но 6ьтть |(а1( можно 6олее расслаблен-нь|м тогдаумень1пается1(оличествокислорода' которое потребляет орга-низм-А в первую очередь рассла6лятьнужно мозг - он жрет :<ислорода 6оль-1пе всего. Ёо отключиться от сторон'них мь:слей никак не вь1ходило - по-про6уй-ка сделать это, когда кругомодни ихтиандрьт со6рались. "9 сходилана тридцатник, там такая красота!'' -то и дело сль|1палось во время отдь|ха.{4 это новички... "! тебя взгляд оченьнапряя<енньтй, - 1(ак-то сказал мнеАлексей. - Ёадо униться деконцен-трации внимания".

метод деконцентрации внимания'которь:й при меняют фридайверьт' на-сто используют военнь1е и спортсмень1из других видов. 9 сам, 3анимаясь дол_гое время единоборствам и, 6ьтл с нимзнаком. 1ьг одновременно расслаблени со6ран, внимание не сосредоточе-но на чем-то конкретном' а распреде-лено по всему полю зрения. 3идитльвсе и одновременно ничего кон|(рет-ного. и это позволяет тебе среагиро-вать на резкие и неожиданнь1е изменения в окружающей среде' (ороне го-воря, на су1пе у меня полуналось. А вотв море вся деконцентрация пропада-ла и начинались спло1пнь1е эмоции -рьт6а пропльтла, дайвер всп]|ь1]!' все

фиганат на три десятка метров вниз'мне тох(е надо' ох' чертовь1 у1пи' сколь-ко ж мо)кно, воздуха, воздуха! 14 таккаждьтй день.

1.как под(траховь|ваютфридайверов?Фридайверь! нь!ряют при-

стегнуть!ми к веревке' и за

их погружением следят по

сонару, на котором четковидно, как движется чело-век. [сли он вдруг остано-вился или вместо вспль!-

тия погружается на дно' тутже включается мотор илисбрась!вается контрбал-лас1 которь:й вь!таскиваетпротивоположнь:й конецверевки с фридайверомнаверх. (трахуют нь!ряю-

щего и другие фридайве-рь! _ до 4 человек следят заним на разнь:х глу6инах.водолазов не приглашаю1потому что они не так мо-6ильнь: под водой и не мо-гу1 в отличие от фридай-вера, 6ь:стро подхватив че-ловека, вспль|ть с ним на

поверхность' воо6ще на

6ольшой глу6ине случаипотери сознания _ ред_кость. самь!й 6ольшой пе-

репад давления происхо_

дит на последних 10 метрахперед поверхностью, и из-за этого 6лэкаут случаетсяименно там.

2,сильно лидавит вода?к 30-40 метрам твои лег-кие уже сжимаются до сво-ей минимальной остаточ-ной емкости * как будто ть:

вь|дохнул все, что мог так-же сжимаются микропорь!

в гидрокостюме и начина-ется фаза свободного паде-ния на дно, скорость кото_

рого _ 1-1,5 м/сек. у мужчинрекорд погружения в ластах6ез слэАа _ \24 м. а с пере-меннь!м весом (когда вниз

опускаешься с грузом) _142 м. чтобь! вспль!ть с та_

кой глу6инь:, нужно оченьактивно ра6отать, при этомть! недь!шишьужеоколо

двух минут и гипоксия на_

растает. я, кстати. надеюсь,что, когда номер журна-ла вь!йАет' эти рекордь! ужеизменятся_я6удувиюнепь!таться их побить.

3.наскольковоо6ще погружалсяфридайвер?[сть дисциплина'' ноу ли_

митс", где и погружение,и вспль!тие происходит с по-

мощью слэда (очень доро_гой и сложнь!й вид, которь|м

в мире занимается всего че-ловек десять). рекорд при-надлежит [ерберту ницшу214 м. Ближе всех к его ре-зультату под6ирался карлоскос1 но у него при погруже-нии на 183 м 6ь!ли техниче_

ские про6лемь: со слэдом,вспль|тие сильно замедли-лось, и в итоге спортсмен по_

лучил сильноедекомпрес-сионное за6олевание _ па_

рализовало руку и ногу и он

долго восстанавливался-

4,|!ю6ятли акуль:фридайверов?я не нь!ряю там, где они есть'

только один раз в шарм-эль_шейхе при вспль!тии

столкнулся с акулой _ онапнула меня мордой в задни-

цу. но так как акула не нача-ла намать!вать круги вокруг

меня, я понял, что атаковатьона не со6ирается. )то 6ь;ла

небольшая акула _ 2_2,5 м.

А воо6ще есть ребята, кото-

рь!е регулярно нь:ряют к 6е-ль!м акулам.

ь1л заключительньтй день тренировок. мои пять метров всееще 6ь|ли со мной, и даль1пе делоне двигалось. [1у к нерту, ньтр-

ну ради удовольствия' а потом - в 6ар,

решил я' Фпустил голову' уже привь1ч-нь]м движением сжал рукой нос - что-6ьт вьтдохнуть через него и вь1ровнятьтаким о6разом давление в ушах' и по_пль|л в глу6ину. |!льтл головой внизи ьидел солнечньтй свет сквозь воду'и6лестящих рь|б, и танец поднима-]ощихся кверху пузь|рь](ов воздуха'и светящийся бельгм трос. 9 сльтшали слушал тишину. ти\11ина 6ь:ла подводой, вокруг птеня' и в голове то)1(е

бьлла титпина - мь|сли вь|ключилисьсами собой. 1(огда подступило легкоежелание вдохнуть' я развернулся и попль1л наверх' 1( воздуху' так )ке в тиши-не и 6ез мьтслей.

3 этот день я лронь!рнул свой мак-симум. 12 метров. }(рохи по сравнению с остальньтми. Фтдьтхая на 6ере-гу, краем уха усль11пал, как Ёатальяговорит деву1т|ке, которая то>ке бьтланедовольна своим результатом: "8онидет 6едуин - у него своя реальность.9 вер6люда, которого он ведет, - своя,Ау те6я - своя''. и у меня, 3начит'своя. Авенадцатиметровая.

[]ока что. !

2о!2 июль |47

Page 109: Men's health №7 2012

мн.пРиключгниг

мЁсто (ольский полуостров(евер кольского полуостро- наскальнь!е рисунки' а так-

ва - это настоящая окраина жедревние саамские сейды,географии. там находится священнь!е камни, рядомсамая северная точка евро- с которь!ми' согласно пове-пейской части России - мь!с рьям, о6итали горнь|едухи.немецкий.дальшетолько Аещетеместапомнятсра-(евернь!й полюс.эти суро- жения 8торой мировой вой-вь!е края всегда привлека- нь: (тогда впервь!е в миро-

ли исследователей и тури- вой истории боевь!едейст-

стов, ведь до сих пор там со- вия регулярнь!х армий ве-

хранились следь: жителей лись за полярнь!м кругом).

палеолита, в частности'их вь!глядит местность при-

мерно так: скаль:, о6рьгва-ющиеся в море, горная тун-дра, покрь!тая ковром изкарликовой 6ерезь! и ягеля-

в й''" ",, 'р'''-''"" 'е6Ё#:;ж'@

туда в экспедицию на джи_пах. А в августе предлагаемпринятьучастие в в€]1@!}!€ .:'::по 6ереш (еверноголедо-витого океана. подро6нь:й ' ф

маршрут приключений _на пьа6уРп1шге.гш

пБРсонА

Руслан (олунининструктор по приключенческомутуризмуальпинист 2-го разряда, организатор сне-гоходнь!х туров и сплавов на катамаранах.

кандидат в мастера спорта по спортивно-му туризму. в школьнь!е годь! Руслан, 6уду-чи членом туристинеского клу6а 'исхоАилвесь севернь!й урал. 0н 6олее 20 раз поко-рял российские и зару6ежньге горнь:е вер-шинь!, среди которь!х вь!сшие точки гор ура-

ла и ^лтая,пикленина,

эль6рус, мон6лан,килиманджаро.

|4в июль 2о!2

в феврале 2012 года под руководством ко-лунина в Аргентину отправилась коман-да уральского вь!сокогорного клу6а, кото-

рая соверщила восхождение на Аконкаца(6962 м) - самую вь!сокую гору в западномполушарии. в июле Руслан 6удетунаствоватьв зкспедиции меп'5 неа[сп А0уеп|цге на при-полярном урале, в программу которой вхо-

дит покорение горь! манарага и сплав по

реке косью. что6ь! узнать, как стать частьюего командь:, за6ирайся на ппа0уеп[цге.гц

_.Р

Page 110: Men's health №7 2012

8идеокамера @ге9оп 5с!еп(|[|с Ат( 9кдолой любительские видео с дрожащей картинкой и нечетким фокусом| теперьть] сможешь снимать со6ственнь:е репортажи, по качеству не уступающие филь-мам ввс' 0ге9оп 5с]еп[|{|с Атс 9к _ это отличная экшн-видеокамера весом всего200 | снимает видео в формате гш[[ н0, а также позволяетделать фото. Большое коли-чество вариан]ов крепления позволит запечатлеть любое собь!тие с неожиданного ракур_са. получ и вш и еся записи и изображения можно просмотреть на тгт-экране, расположен-ном на задней панели устройства' вседаннь!е сохраняются на карту памяти 50 о6ьемом от

2 Ао з2 гб' корпус оге9оп 5с! еп!!г!с Атс 9к не 6оится уда ров, ка мера вь!держит и логружен иевлю6ой водоем на глубинудо 20 м. подро6ности _ на оге9оп5-гш

соБь|тия

:@щпп(плав на катамаранахпо рекам ('арелии

природа в этом году преподнесла лю6ите-лям лриключений подарок к майским пра]д-никам _ резкое потепление после затянув-шейся зимь: вь|звало бь!строе таяние снегаи сильньгй паводок на реках карелии. сюдаи отлравилась группа читателей меп'5 неа[!п,

чтобь: сплавиться на катамаранах по двум самь!м красивь1м рекам региона тохме и уксе.

участники приключения преодолели не

сколько порогов со сложнь!ми препятстви-ями' прошли места, где раньше бь:ли воз-

двигнуть! финские плотинь], посетили Руске-альские водопадь! и горнь!й парк "рускеала",

сфотографировались в мраморном каньоне.теперь эта же команда готовится к сплаву по

рекам кольского полуострова красненькойи кутсайоки _ с 6ольшим количеством порогов вь!сокой категории сложности. ]а подроб-ностями запль!вай на ппаоуеп|!']ге.гш чф

!0@(айт-лагерь }4еп'з Ёеа]([т и шо]пеп'5 Ёеа](|т в черногориинаш летний лагерь 6удет организованна черногорском велика пляже - одномиз лучших курортов средиземноморья.Ближайший кэтому месту город _ уль-

цинь _ находится не 6олее нем в полро-ра часах ездь! отобоих аэропортов чер_ногории (тивата и подгориць0. 06учениекайтсерфинц пройдет под руководст-вом сергея Бельмесова, чемпиона Рос-сии по кайт6ордингу 2008 г и о6лада-теля ку6ка России по этому видуспорта

в 2010 г занятия, которь!е будутдлитьсяв о6щей сложности 10 часов, участни-кам лагеря о6ойдутся в € 550 (обь!чная

стоимостьтакого курса -€700). в концеобунения уненики уже самостоятельнодолжнь! уметьдвигаться на доске по водес помощью тяги кайта. прио6ретеннь!енавь:ки можно 6удет продемонстриро-вать во время состязаний междуучаст-никами лагеря. 3аписаться влагерь мож-но на гппа0уеп(цге.гш

2о|2 июль !49

Page 111: Men's health №7 2012
Page 112: Men's health №7 2012

'' €- 6Ё. _Р

вь \: Ё.'

Page 113: Men's health №7 2012

к0льцА влАсти

': .,,идБАльнАя тЁхникА

Page 114: Men's health №7 2012
Page 115: Men's health №7 2012
Page 116: Men's health №7 2012

жАРкоЁ лЁто

с жАРкиму'

соБь!т1лями

[!еред тобой планидеального лета.Бсли хотя бь:частично воплотишьего в жизнь' этитри меояца станутодним из самь!хярких впенатленийвсей жизни.

финляндия чЁмпи0нАтп0 н0шЁнию жЁнтак супрухеский долг ть! еще не исполнял|

Ёести хену придется' пре0долевая раз-нь]е препятствия' включая водную прегра-

ду 1 метр глубиной' [1равила прость:е: нужно

первь!м пре0долеть 253'5 м, неся хену ве-

сом более 49 кг (к более легким дают утя-хелитель). (стати, недавно правила смяг-

чили: теперь м0жн0 бехать с женщин0й' на

к0торой не хенат, но наш тебе оовет _ чт0-

бь: красотка оама не сбежала от тебя после

соревнования' заранее восполь3уйся лу"-

шим средств0м от пота меппеп $рее0 51[ск

мш!1!Рг01ес1|оп !,4' которь:й не просто мас-кирует запах, а вообще нейтрализует его'

вЁликоБРитАнияФ[стивАль в0Ав0мА5тЁп$серфинг, скейтбординг, вмх и мн0-

г0_мн0г0 музь:ки. [!олный отрь:в

в к0мпании единомь|шленников.

6корее воего, спать в эти дни ть!

будешь мало, но не пожалеешь об

эт0м. инф0рмацию ищи на шшш'

ь0аг6па51ег5.со.ш&. (стати, зайдии на сайт меппепх4.[0, не ради анти-

перспиранта, а ради н0в0й 0нлайн-

игры: подробности разглашать не

будем, но вот увидишь' это что-то!

61з2о277 14 21 .д.3 ]3ззч

10 17 24 3111 1в 2512 19 26

испАния ББг Бь!к0вЁсли в 90-е ть; ухе бегал от бь!к0в в ||юберцах,

тебе точно нечего бояться' Фиеста 6ан-Фер-мин в [1ампл0не, прославленная [емингуэемв книге "[1раздник, которь!й воегда с тобой'', _

эт0 танць|, оангрия и' коненно, бег бь:ков.

Разьяренные звери несутся по у3ким улочкам,а перед ними в адреналиновом угаре бегут

смельчаки' 0дним из них м0жешь отать и ть!.

!\4еппеп $рее6 51!ск м{,!1!Рг0|ес1!0п х4, к0т0-

рь!й защищает 0т п0та дахе в самь!х экстре-

мальнь|х оитуациях' но при этом не пачкает

одежду, п0мохет тебе на финише горд0 вски-

нуть руки' не боясь' нто твой триумф омранат

пятна на п0дмь!шках' кстати, эт0тдезодорант_

антиперспирант предлагается не тольк0 в при-вь;нной форме стика| н0 и в виде аэроз0ля.

куБА кАРнАвАлнА 0стР0вЁ св0Б0дь!Ёеделя народнь:х гуляний в €ан-тьяго-де-(уба пр0х0дит п0д не-

ум0лкающие ритмь! местной музь!_

ки' }сидеть на месте лучше дахе не

пь:татьоя! (арнавал _ отличнь:й сп0_

ооб увидеть' нто 0стров €вободь; _зто не ]0льк0 сигарь!. р0м и ста-

риннь!е машинь!. кстати, как ар0-матнь!е сигарь!, душисть:й ром, даи свобода тохе, меппеп 5реес 51!скм0!1|Рг01ес1!0п х4 имеет свой запах.0н не резкий' но онень добротньтй.0писать сложно, попробуй!

испАния БитвА п0мид0РАми0дин раз в год на главной площади г0р0д_ка Буньоль, чт0 недалек0 от 8аленсии, людибьются помидорами, 3аливая с0ком 0в0щейвсе вокруг. 3то одно из самь!х диких развле-чений, н0 увидеть хивьем, как десятки ть!сячлюдей играют в сн0жки б0лее чем ста тонна-ми томат0в, стоит. ну и, конечн0' если при-едешь' поучаствуй в бое сам.

2о4

67

910.11

12'13

1415

30з-1

182829

1

2345

=чщ&хФ0Ё-

1+ф?6+-.*1-'+с'*: :]'-' _

Page 117: Men's health №7 2012

хвАтит с то Бои ня нч итьсяЁаш фитнес*редактордмитрий (мирнов послеэтого заявления не оставитот редакции камня накамне (он наверняка состоитв каком-нибудь профсою3ефитнес-инструкторов),но мь: действительно нашлиупражнения' для которь!хне нужен тренер.тЁк(т и м!тодикА: элвин косгРоу

для чЁго' в сущности' т!Бв тР[нвР? 0н ста-вит правильную технику вь!полнения упраж-нений, что6ь: ть;: а) нагружал ровно те груп_

пь] мь|шц, которь!е рассчить!ваешь прокачать

этим конкретнь!м упражнением; б) не травми-

ровался. когда_ни6удьтренеров заменят авто-пилоть! в тренажерах- представь себе: учень!евдруг отвлеклись от своих крь|с и разра6ота-ли инновационную штангу которая позволя-етте6е совершатьдвижения только по опреде-ленному маршруту. возможно' с такой нудо-штангой те6е придется слегка снизить рабочийвес _ о6наружишь. что 6ольше не помогает

причудливо изогнутый позвоночник. зато рез-ко снизится риск получить травму, да и про-гресс пойдет ощутимо 6ь:стрее.

А пока такой аппаратурь! не1 давай рассмо-трим немногие (но оттого тем 6олее ценнь:е)упражнения, которь!е регулируют сами се6я.их отличительная особенность _ у те6я не по-лучится неосознанно переложить их вь!пол-нение на "неправильнь!е" мь!шць!' [сли "пра-

вильнь!е" мь!шць: не 6удут в форме и задейст-вовань|, ть! такое упражнение просто не смо-жешь сделать. (оответственно, нет и рискатравмироваться. приступай к исполнению.

в

9

156 июль 2о12

Page 118: Men's health №7 2012

1. @6ратнь:еподтягивания на 10(мь!шць!: сашроиа{ссссше, кор, 6ацепсьт,

сере0шна тпр ат'аецшь|, лаьттстцьт пр е0плеиья

сАмоРвгуляция: ть! играешь в "сла6ое звено''с мь!шцами серединь! спинь!, плеч' кора и пред-плечья. Ёсли хоть что-ни6удь из перечисленно_го вь!ше списка не готово к серьезной нагруз-ке, ть! просто не вь!давишь из се6я второй повтор(а, возможно, и первь;й)'кАкдЁлАть: прикрепи тпх к вь!сокой переклади-не, возьмись за рукояти и повисни на них спинойвниз- кисти разверни отсе6я,локти всторонь;,ноги с корпусом вь!веди в единую линию. сводялопатки и разводя локти и кисти' подтянись какможно вь!ше. вь!держи секундную паузу, послечего плавно и подконтрольно вернись в исходноеположение' повтори.

2. [!риседанияна однои ногемь!]дць!: но2ц !'1олноспью' кор

сдмо9вгуляция: у те6я ли6о хватает силь! опу-ститься и подняться на одной ноге, ли6о нет.

кАкдвлАть: поставьлевую ногу на край ска-мьи, стопа вдоль самой кромки. прямую правуюногу свесь с лавки, подняв мь!сок на се6я, левуючуть согни в колене. Руки вь!тяни перед со6ойна уровне плеч _ так те6е 6удетлегче сохранять

равновесие. 0тводя таз назад' аккуратно согнилевую ногу в колене и опустись в присед. легкокоснувшись пяткой правой ноги пола, вернисьв исходное положение и повтори. сделав нужноеколичество повторов' смени ногу.

3. йельницамь!щць|: б оковая чоспь кор а'

0 е л ьтп о в а0 ньт е, пр апеццц

сАмор:гуляция: если твой кор, плечевой поясили хват недостаточно сильнь!, ть! не удержишьвес над головой.кдкдЁлАть: возьми гирю в правую руку, поставьноги на ширину плеч или шире и чуть повер-ни ступни влево. подними гирю строго над пра-вь|м плечом' левую руку опусти вниз. не сги6аяправую руку и правую ногу, а также не отрь!ваявзгляда от гири' плавно наклонись влево, чутьсги6ая левую ногу в колене. постарайся при этомкоснуться пола пальцами левой руки. вернисьв исходное положение и повтори' ]акончив всеповторь! для правой сторонь!, смени руку, раз-верни ступни вправо и сделай нужное количест-во повторов в другую сторону.

\

\

4. 3ь:падь: с гантелью у грудимь|]шць|: кв а0рицетасьт, яео0нь1ьт,

сешбатпелш еоленш, кор

сдморвгуляция: у те6я нет иного вь!хода, кромекак держать корпус а6солютно вертикально. €слитвой кор недостаточно силен для этого, ть! ли6оупадешь'иицом в салат", ли6о не решишься вь|-полнить упражнение в принципе.к^кдвлАть: подними гантель перед грудью' за-жав верхний диск между ладонями, как на фото.вь!прями корпус и направь локти вниз. шагни ле-вой ногой вперед и опустись в глу6окий вь:пад,согнув о6е ноги. вь!держав секундную паузу, от-толкнись шагнувшей ногой от пола и вернисьв исходное полохение. повтори. (делав нужноеколичество повторов, смени ногу.

5. }{0м гири рукоятью вниз

:::::у!:::",,*, #':;:;:::::у.::; &''

;н,#;}

'!'

|1'-"]!]Ё]]]!].,.,,-"." А'ьна ширину плеч. чуть согниих в коленях и закинь гирю |к плечу. повернув ее руко- т

*н!*'#Ё*}*Ё,' ь#мш

6. |!ротулка фермерас одной гантельюмыщць|: кор полноспью,пр е 0 п ленья, пр ап е цтл е вш 0н а я

;:}.?#;:#;]:;#: ядержать корпу( вертикаль- ;'но.иа6ь|йилиупавшийкор

.*]."*1'],1'.1,""']3,1",!*"*""'|;,"-

#$ж,#!:_т::щ1!ЁЁ:!ц'т!1; { &ць! предплечья' то просто вь!-

;;:[#;*#+,* #

ж** л

2о|2 июль \57

Page 119: Men's health №7 2012

кРуговАя нАукА

в о п Ро с ::ж:?*ж#::#:::"":::1'""#*6еговуюдорожку?дома ее поставить не имею возможности'а 6егать поуйице нехочу' так как живу в центре города и дь!-щать вь|хлопнь|ми [азами не желаю. (ераей

конечно' (ергей' ть! можешь (мело за6ь|ть про 6его-вую дорожку и велосипед. ведущие !к(перть! в о6ласти

фитне(а, такие как канадец крей] Бэлл'нтайн, (читают' что интен(ив-нь!е кру]овь|е тренировки с и(пользованием со6ственно]о веса на-много

'ффективнее ж]ут'(ир' чем традиционное кардио'

к0мплгкс А1. плиометриче(кие отжиманияприми о6ь!чнь|й упор лежа' поставив ноги на ширинутаза, а руки чуть шире плеч' корпус с ногамидолжен составлять единую линию (1). согни руки в локтях и опустись вниз, стараясь коснуться поланосом (2). мощнь!м движением оттолкнись от пола так сильно, что6ь! в верхней точке о6е твои ладо-ни оторвались о1 пола (з)' мягко приземлись на руки, вернувшись в исходное положение, и повтори

2. вь|прь]гиванияпоставь ноги на ширинуплеч, чуть согни их в коле-нях. а руки сцепи в замок назать!лке {1). отводя таз на-зад, присядь вниз, стара-ясь не отрь|вать пяток отпола и не округлять поясни_

цу (2)' мощно оттолкнисьот пола ногами и вь!прь|г-

ни вверх (з). мягко призем_лившись, сразу же опустисьв присед, начав следующийповтор. н

3. вь!ход в упор лежавстань прямо. поставив ноги чуть шире плеч (1). присядь вниз и лоставь руки ладонями на полв пространстве между ног(2). 0пираясь на руки, отпрь!гни назад, придя в положение о6ь!чного

упора леха (3). двигаясь в о6ратном порядке, вернись в исходное положение _ получишь 1 повтор

;$

158 июль 2012

к0мплгкс Б1. отжимания (пайдерменавстань в упор лежа' поставив руки на два по-лотенца. желательно, что6ь! пол, на котором ть!

6удеш ь делать дан ное уп ражнен и е, 6ь:л глад-ким и скользким, например, паркетнь!м (1). (о-гнув правую руку опустись вниз' одновременноскользнув левой рукой вперед и потянувшись ко-леном правой ноги в6ок и вперед' Будетхорошо,если ть! дотянешься им до локтя правой руки (2}.

вернись в исходное положение и повтори с дру-гой руки _ получишь ! повтор.

2. скалола30ставшись в упоре лежа. из6авься от полотенец.ноги на ширине плеч (1'). подтяни коленолевойноги клевомулоктю(2}. вернись в исходное поло-жение и повтори сдругой ногой _это1 повтор'44: =

:

6€

Page 120: Men's health №7 2012

н оу_хАу с дл1ппр1/ел1 (тпшрно вьлтпт!Б[ понАдоБятся; секундомери 2 полотенца (с полот€нцами ть!

6удешь вь!полнять отжимания).в крайнем случае вместо полотенециспользуй 2 пластиковь!х пакета.

дЁлАй тАк: нанни с комплек-са А. сд€лай подряд 6ез отдь|ха по30 повторов каждого упражненияна максимальной скорости. засе-ки потраченное на ]тот круг времяи отдохни ровно столько, сколько ть!

трудился. повтори комплекс А еще2 раза с таким же перерь!вом, послечего отдохни 3 минуть! и переходик комплексу Б. вь!полни его по уженара6отанной схеме - 3 круга поз0 повторов в каждом упражнении,с перерь!вами на отдь!х.

3. Рьг6а-пилавстань в позицию планки _ прямь|е ногина мь!сках на расстоянии ширинь! плеч,упор на предплечья. в исходном положе-нии локтевь!е суставь! долхнь! 6ыть распо-ложень! строго под плечевь!ми (1). недопу-ская проги6ов в пояснице' перемести телоназад. опалкиваясь предплечьями (2). вер-нись в исходное положение' это 1 повтор.

8о второй насти го-довой программь| пона6ору массь| многоупражнений (см. номерза март 2012. - мн)' и наих вь|полнение у меняуходитоколо 2 часов...не и3голодается ли мойорганизм за

'то время?

Аавронну во-первь!х, зто не упраж-нений много, а ть! недоста-точно расторопен _ старай-ся 6ь!стрее вь|полнять тре-нировку и меньше временитрать на отдь|х между под-ходами. А во-вторь!х, если ть!

полноценно поел за 1,5_2 часадотренировки и вь:пил гей-нер непосредственно передзанятием (как и полагает-ся делать в случае гипертро-

фийнь!х тренировок), запасовэнергии у те6я хватит не точто на 2, а на цель!х 3 часа ин-тенсивнейших занятий. что6ь!

успокоиться' можешь позво-лить се6е вь!пивать по капсу-ле в(АА прямо во время тре-нировки _ каждь!е 15 минут.

3а0алпь вотарос фштпнес-

ре0акпаору 111ь! мФ]{е1!!ьн а тп Ае а| ||т. г тц / а с|у ] с е

в этом случае у организмане останется ни малейшегошанса на "голодание".

1!огули я заменитьподтягивания широ-ким хватом вертикаль-ной тягой 6лока (такимже широким хватом}?]лли'то (ов(ем ра3нь|еупражнения?

]|4 акс ц;и (7ол ьятп тпш)

не вдаваясь в детали, мож-но сказать, что эти упражне-ния тождественнь! и принад-лежат к одномутипудвиже-ний _ вертикальнь!м тягам.то есть в них задействовань!

одни и те же основнь!е мь|ш-

ць:: широнайшие, средняяголовка трицепсов' задняячасть дельтовиднь!х, нижняянастьтрапеций и ряддругих.но подтягивания воздейству-ют на организм гло6альнее,так как, помимо вь!шеуказан-ной мускулатурь!, подклю-чают к ра6оте мь!шць! кораи даже ягодиць: (последниеперекрестно связань| с ши-рояайшими мь:шцами спи-нь0. так что вертикальная тяга6лока - это упрощенная вер-сия подтягиваний.

[!рипоминаю' что чи-тал, может 6ь!ть, дажев мн, что мужчинамнет смь|сла 3анимать-(я на тренажерах типа"сдвинь-раздвиньноги".такли

'топл]'мне приснилось?.\мт'ппрьа(а

Ёсли использовать эти трена-жерь! для того, для чего их ис-пользуют женщинь!, - то есть

для похудения, то 6есполез-но. но, если ть! много присе-

даешь со штангой или часто

делаешь становую тяги можетвозникнуть ситуация, когдаотведение 6едра на тренаже_

ре станет полезнь!м разми_ночнь!м упражнением. Бь|-

вает' что при частом вь!пол-нении приседаний мь:шць:,ответственнь!е за сги6аниР6едра, нагружаются сильнее,чем мь!шць!, ответственнь!еза отведение 6едра. уравно-весить возникший дис6алансупражнениями со штангойтяжело чисто физически, од-нако 2-4 подхода по 15_20 от-ведений 6едра на тренажере

до и после тренировки легко

решатэту про6лему.

2012 июль 159

Page 121: Men's health №7 2012

1€о 'июль 2в!!2

Page 122: Men's health №7 2012

.\

| :: '11

ы'"?#

ильи"';

[ще прошль:м летом порадовавшиеприятной смесью расхля6а нности

и комфорта, в этом сезоне эспадрильи - ;.:..,11,-1 .1

легкие матерчать!етапки на веревонной ..{,.:подошве - подверглись серьезному "

'',,]:.,апгрейду: теперь ть! можешь вь:брать .:

эспадрильи-лоферь:, ]спадрильи_ . .. .: : .

мокасинь!идажеэспадрильи-кедь!. ,. :^

учти, отнь!не именно в них полагается ,. '

Page 123: Men's health №7 2012

5Ёу1е

,ф.т_.й-##%ф--Ё-й

рац!5п!{ь

Бсе-

параллельно)то не всякие там олени, горохи и непонятнь!е

за витуш ки. [| олоска _ узор кл а сси ческий, ист инномужской и любому подходящий. Б ней тьп всегдавь!глядишь приличнь!м человеком, на какой бь:

части те6я она ни ря6ила.

\___#

€пег9 |е

Page 124: Men's health №7 2012

,?',':

}ь**

['ц:}

-=--.--

Апп-$. _т *-

летнийкдйт_лдгвРьв чвРн0гоРии

ввликА плАжА [г. ульцинь),'!9-30 июля

8 програмне:- курс обунения кайтсерфинц;- мастер-класс чемпиона России 2003 г' по

кайтсерфинц 6ергея Бельмесова;- серия вечеринок на пляхе и в клубах;- приключенческие црь! по |-.1ерногории.

['1одробная информация и бронирование на\'у}уу9.]пьа6уеп[ц ге.гц

8-800-5050-987[звонок по России бесплатнь:й)

пьасуеп1цгевуапЁех.гц

}! м"''. Ёеа[1[ А6уеп1цге

1|лошеп!г||еа[[|п [{еп3[!еа[ф

Рг[

_)

Page 125: Men's health №7 2012

гардеробФут6олка (ьеу!0поп

шорть! у|]еь]е{ш!пкепка |еу]'5

эспадрильи п|!€] !з]ап60чки 05чца]е{2

1шор,н",жэн1шинэжжн;["т;ъ Ёъ?я:[Ё'#х[нЁ !+#,, : ыу

_

,:,'д}'тй".33'къ',л.}[|1Ё#'ъ5.ъ%тъ;5}А"#?'1'

#з'Ё#:*.' - & *,**т+**'*;*'<\#*:т:в--_- ::*. *:ж

-.. 164 июль 2012

4--=€|.'' |- '---'-|':):..-*. . '.-.'':-- =-: -2- -- -3:1

Page 126: Men's health №7 2012

Фут6олка €пег9.€Ру6ашка у![еь.ечц!п

шорть! во55 6]еепшлепанць! ва|а!п!п!

0чки 6!ап'гап(о г€гге

4!

#

1.,: ъ '''т - :..-{

а&'ф!\

.'*

-$.'щъ-

/ ).**т.,_

Page 127: Men's health №7 2012

!1$: гардеробФут6олка Ра|г!1!а Рере

шорть! о'ше.][кепка !еу|'з\;"'ё

.---ъ**

.-Ё-.*-***-\--

Page 128: Men's health №7 2012

'',.Ё:,.,!

;:

:;э';1*:.э "-

гкг| ,) ,

'п |!

:(ь!&

#\\

ш\\\кт'\\\\ \:ц1

-")|-!4%)^','з..ъ*а.%^..(Ф.

' 'чь.** .._* -*п

Page 129: Men's health №7 2012

\.:**-! г., -:ъ\

Фут6олка 5ьап9ьа! тап0шорть| ое5!9ца]

шляпа во;5а!!по0чки 6!ап[гапсо ге]ге

,,\:]| |

к.22

=ьЁ

Page 130: Men's health №7 2012

Фут6олка вепе{1опшорть! 6ап|кепка !е соч 5роп![шлепанць| гаь10чки ]оьп п!(ьпопасумка ш66Ац5(та]!а

4*;са!]-'

{

п{}

7 Ф'|с)'-- {п]::|-Ё*]:,.1"

Page 131: Men's health №7 2012

6ш]{е гардеро65Ёу1е майка м€хх

Ру6ашка шех!шорть! кеп2о

шляпа вепе|[опмокасинь! ва[а!п!п!

5

,ъЁ

Фотог]]аф]

р? владимир васильчиков

модель:5{е{ап ггое[!сь

(1иль|

ларцё лазарева,юлия трущля

@'!'.',-'

{

\7о июль 2о|2

Page 132: Men's health №7 2012

Фут6олка впег9|ешорть! ггап&!е моге[]ошапка тгц55а]6!,'еап5очки 6!ап[гапсо гег]е

*1**} :';'.:+;[:.**.'ц..,] .'',,

'] :

Page 133: Men's health №7 2012

|"явж$

Аптн€!!о5 Ас

ж::::1

Page 134: Men's health №7 2012
Page 135: Men's health №7 2012

|1олра3ли

:]й[1Ё*а,.: :1,

,у*ш}ь;|

]: {} !} !: ч' :: ;}

июль 2о!2

Page 136: Men's health №7 2012
Page 137: Men's health №7 2012

@о голосовой контроль пред-лагается как опция. води-тель, не отрь!вая рук от руляи глаз отдороги' можетот_ветить на звонок, включитькондиционер или задать на-вигации адрес. кстати, о6адресах_ еслить! в пь!лугнева пошлещь машину в ге-нитальнуюдаль, она, воз-можно. отомсти[ например'система гого 5упс (доступнаяс этого года даже на 6юд-жетном в-пах) умеетчитатьвслух эсэмэски на русском,причем ите, которь!еть! 6ь!предпочел держать подаль-шеотушей жень!. эта жеси-стема при (ра6ать!вании

подушек позвонит в служ6успасения и прочтет на мест-ном язь!ке (всего 5упс знает]0 язь!ков) готовое соо6ще_ние о дтп, дополнив его ко-ординатами аварии.

о ш!-г! постепенно пре-вращается в элемент6ез-опасности_сэтогогодав Ёвропе вводится стан-дартАц|опо|!уеш|Аш (ш!-Аш

802.11р), с помощью которогов 6удущем автомо6или 6у дуто6мениваться информациейи раньшеузнавать о манев-рахдругдруга. пока же эта

опция порадует наличи-ем интернет_радио, а такжегасеьоок и тш!{1егна экранебортового компьютера.

176 июль 2о|2

о ксеноновь!м фарам уже21год_ самое время уходитьна пенсию. ксенон в 10 разменее экономичен, чем све-тодиодь!, и нетакудо6ен,как матричнь!е [[0_лучи, ко_торь!е могут вь!6орочно ос_вещатьтолько то, что нуж-но. 0ни, например, вь|светятзнаки и лешеходов на о6о-чине, но не 6удутслепитьедущие навстречу машинь!(фара просто вь:клюнит на-правленнь!й на них сегмент)-вторая ново(ть из мира "раз-витых фонарей" _ лазернь!езадние противотуманки. ла-зер дает возможность созда-вать 6олее чётко направлен-нь|й (не рассеяннь|й) све1вданном случае он 6удет на_правлен вниз, формируя втумане краснь!й треугольникпозади машинь!. кстати, вмшсо6ирается и передние фарь!делатьлазернь!ми. судя потому что лазернь!й источниксвета в 100 раз меньше све-тодиодного, оптика 6удет за-нимать меньше места и 6у-дущие вмш смогутеще силь-нее "прищуриться''.

@о 3а рулем уте6я есть пре-красная возможность по-чувствовать се6я носорогом,ведьтвоя крайняя передняяточка оказь!8ается втомили ином месте куда рань-ше, чем глаза. классическийслучай _ вь|езд на дорогу изарки. Ац0! решает про6ле-му радарами в 6ампере, ко_торь!е покажу1 нетли спра-ва или слева низколетящих"жигулей''.

о те же самь!е радарь! под-скажу1 что не стоит распа-хиватьдверь' если в нее мо-жет врезаться едущий сле-дом автомо6иль.

о учим слово "рекупера_ция'' * все 6ольше машинсо6ирают знергию тормо_жения. энергия эта приго-дится, ведь и система "старт/стоп'" которая глушит моторна светофорах и в про6ках,тоже переползает в список6азового оснащения даженедорогих машин. А когдамотор вь!ключен, что-то же

должно питать кондицио-нер, печку и магнитолу. всеэто - ради снижения расхо_Аатоплива на 1оуо.

так компания ш:55ап видит автомо6иль6лижай:шето 6удуще]о. хоче!ць наполнитьтак|.м 'пивом' (вой гараж?

].. это электрокар с моторами' расположеннь!мив колесах (к 2020 годи по оценкам международ-ного энергетического агентства' в год 6удут про-давать7 млн электромашин).2. 0нумеетпош!-г!связь!ваться с компьютернойсистемой автостоянки и сам ехать на сво6одноеместо, где так же самостоятельно подключаетсяк зарядному устройству вызвать машину на ули-цу владелец может со своего смартфона.з. связь органов управления с механизмамитолько по проводам.4. вместозеркал _ камерь| круговогоо6-зора. изо6ражение с них вь!водитсяна 6оковь:е экрань:.5. водитель сидит посереди-не. ло 6окам, чуть позадинего - ещедва места.

Автомо6иль-2о2о8 дека6рьском номере 3а 2011 год мьг 3аглянулив прошлое и расска3али те6е, в какие годь: и кем 6ьглии3о6ретень! те или инь!е части машинь|. теперь прищлапора посмотреть в 6удущее и прикинуть, что изменитсяв автомо6иле до конца десятилетия.

Page 138: Men's health №7 2012

@о вращатьрулем6езпомо_щи человека во время пар-ковки некоторь!е машинь!умею1уже сейчас _ отте6ятре6уется только переклю_чать передачи и нажиматьна газ' но через парулети это 6удет не нужно. Аца.научит машинь! заезжатьв тесное парковочное местои вь!езжать опуда 6ез води-теля внутри _ человеклишьнажимает кнопку на 6рело-ке. зачем?А затем, что те6е6ольше не придется думать,как ть! откроешь дверь, когдавтиснешься на парковки

о камерь! заднего вида ста'новятся о6язательнь!м о6о-рудованием легковушекв (шА, и'традиция нежно о6-нимать кресло пассажирапри движении назадухо-дит в прошлое.

@в0 гог0 рассчить!вае1 чточисло пользователей 5уп(

достигнет13 млн, и всеэти люди 6удут говоритьс машинами.

о дляэкономиитопли-ва примерно в 6% "автома-ть!'' ]арядят 6ольшим коли-чеством скоростей: сегоднянорма _ 6, но через несколь-ко летдаже на гольф-класс6удут ставить 8-ступенча-ть!Р Акпп

@о сейчас руль, педалиирь1-чаг кпп связань! с двигате-лем, колесами и коро6койпередач сложнь!ми меха-низмами, но в 2016тодуАц6!

рассчить!вает заменить их

на провода' провода легчеи компактнее' ну а то, что ор-гань! управления в руках во-дителя 6удут 6ольше похо-жи на джойстики в компью-терной игре, о6ещаютзама-скировать реалистичнь!миреакциями. степень реали-стичности о6суждается] на-пример' под вопросом, стоитли имитировать ви6рациюпедали тормоза при сра6а-ть!вании АБ('

ыо 0хидается,чтоуже25%новь!х машин станут вь!хо-

дитьвинтерне1азначи1постепенно можно 6удет за_

пускать систему ш]-г!-свя-зи между ними, которая, на_

пример, предупреди1 еслик 6лижайшему перекресткупри6лижается автомо6иль,не успевающий затормозитьна краснь!й.

@о Автомо6иль, кактеща,начнет говорить те6е, еслить! планируешь опаснь!й ма-невр, не держишь дистан-цию или не начинаешьтор-мозить' хотя едущие впе-реди ухе останавливаются.в экстренном случае маши-на сама затормози1 пред-варительно натянув ремни6езопасности' сегодня это

умеют машинь! премиум-класса, а завтра эти системь!стануттакой же нормой 6ез-опасности, как Ё5р и Ав5.

@- вэтом годи по мнениюруководства 6м, в продажупоступят первь|е машинь|с полнь!м автопилотом' пол-нь|м не потому что толсть!м,а потому что он может взятьвсе управление автомо6и-лем на се6я. !

2о\2 июль |77

Page 139: Men's health №7 2012

дви)!(ок' ] 6оо6]Бновость появилась еще в 2о10 году: интернет-гигант создал машин-ро6отов, которь!е к тому моменту в тестах намотали около четвертимлн км.1 марта 2012 года автономнь!е ма]динь! 6оо9[е полунилиофициальное разрешение вь|е3жать на дороги о6щего поль3ования.пока только в неваде и только со специальнь!ми краснь!ми номерами,но, возможно, скоро этот краснь:й сменится на зелень:й светдляавторо6отов по всему миру.

0 т0м' нА(колько со3дАт!ли ув!Рвнь! при6орь! частич но ду6лируют друг дру-в этих 6есчеловечнь|х машинах' говоритто, га, что6ь| компьютер всегда мог просчитатьчто одну и3 них тестировал слепой. Ёго глаза траектории движения о6ьектов со всех сто_

у модифицированной тоуо1а Рг|ш5 заменя- рон и подстроиться под них. дополнитель-ют: вращающийся лазернь|й радар на крь!- нь!й датчик в районе ]аднего левого колесаше, передающий компьютеру 30-модель сверяет местонахождение машинь! с картойвсего, что происходит в 60 м влю6ую сто- 6оо9[е, что6ь! не с6иться с маршрута.

рону от автомо6иля; камера на месте зер- у зтого Рг|ц5 еще есть руль, но ему уже до-кала 3аднего вида, следящая за светофо_ веряют разгоняться до 120 км/ч в автоном-рами и движущимися о6ьектами впереди; ном режиме. это в два раза 6ь:стрее скоро-три датчика в переднем 6ампере плюс один сти, на которой автопроизводители прово-в заднем, постоянно оценивающие дистан- дят краш-тесть|, то есть гарантий, что чело-

ции до соседей по потоку. век вь!живет в дтп при 120 км/ч, никто не

\78 июль 2о\2

дае1 но создатели ро6ота уверень: _ ава_

рии не 6удет. Радар на крь!ше делает 900оборотов в минуту, ято6ь: его 64лазера мог-ли зафиксировать все. для успокоения че-ловека в салоне стоит компьютер, на экра-не которого показано, как автопи лот виАитэтот мир. Больше всего это похоже на зрениетерминатора или хищника из одноименнь!х

фильмов: разноцветнь!е силуэть! пешехо_

дов, велосипедистов и векторь! направле-ния их Авижения.

Разница в том, что в этот раз ро6оту (ара

коннор не нужна _ емулюди своими не_предсказуемь|ми Аейст виями воо6ще тол ь-ко мешают. что6ь] система смогла их пред-видеть, каждь!й из опь:тнь:х о6разцов "гугл-мо6иля'' фиксирует все, что видит, попол-няя о6щую 6азу даннь:х.

машина-автопилот не нервничает,не устает и даже не моргает. уже сегодняона едет лучше многих живь|х водителей,и у нее на то есть причина: одна авария _и проект линчуют.

впрочем, в одном дтп автономнь!й ав-томо6ильуже поучаствовал _ год назад

у шта6-квартирь! 6оо9[е по его вине постра-

9

в

Page 140: Men's health №7 2012

Ёсли п0вгзгтЁстпь мненс:е, [о11о ма[[|[!нь! зря появ|!л[!сь на све!'!1 рань[!-!е ком11ью!11еров'(лу'лась нс!обороп, .! э!по!11 от'уасньтй мехон[!тм н.!ко?оа бь: не 0оверс;льсв рук|!.!еловеку - п1олько ав1по,1[!лоп1у. \по эк, есльт !11ак' !пов 6ль:экайш:ее время все вапане!п но сво!'! мес!11а ц автттомобь:ль наконе||отарав0аепа свое ?реко-ла!п[!нское цмя - !по есп1ь "0впэкутцьтйся сам''.Богт'т арсуменп1ь! з(! [! про!11цв.

зА Аварии в 6ольшинстве случаев происхо-дят из-за человеческих оши6ок, а не пото-му что в машине что-то сломалось. вь!ходи1человек - самое сла6ое звено в автомо6и-ле и из6авление от него _ естественнь!й путьэволюции.против машина-ро6от полностью 6езопас-на только в миретаких же машин-ро6отов.как только она попадает в поток, где слева по-хмельнь!й вася на "газели'', а слрава полу-чившая на день рождения права инга в м]ш|,

о 6езаварийности можно за6ь!ть. Более того:

хивой человек скор€е предугадает опасность,просто увидев в окно лицо соседа по потоку

зА дорожная полиция теряет смь!сл, если ма-шинами управляют ро6оть|. теперь со6люде-ние правил - часть программь! автопилота'которь!й не в курсе. что на светофоре меж-ду "желть!м" и "краснь!м" есть еще "6лед-но-розовь!й", на которь!й можно рискнутьпроскочить.пРотив лю6ая программа дает с6ои. кудажать, если уте6я на скорости 60 км/ч зависнет"автопилот" и на экране появится: "устрой-ство "тормоза'' не о6наружено, попро6уйтеустановить драйвер''?

зА у человека нет глаз на зать!лк€' у машинь!-ро6ота естьдатчики по всему периметри ин-формация с которь|х поступает постоянно,а не только в тот момент, когда водитель по-смотрит в зеркало.против "системь]. которь!е позволяют авто-мо6илю самому вмешиваться в ра6оту рулем,опаснь!. например, иногда для 6езопасно-го о6ьезда препятствия нужно в какой-то мо-мент повернуть в его сторону, а такая маши_на 6удет мешать это сделать. в итоге авария,печаль, про6лем ь!. луч ше учить уп равлениюне машинь!, а людей. злектроника не заменитопь!т", _ уверен мастер спорта, неоднократ-нь!й призер чемпионатов и ку6ков Россиипо авторалли. ведущий инструктор школь!,а0цаг вхрег!епсе Ёгор васильев.

зА машинь!-ро6оть! _ спасение от про6ок:зная маршруть' другдруга, они могут со6и-раться в "автопоезда", если им по пути, и наминимальной дистанции (каждь!й же знае1когда 6удет тормозить другой) ехать до местаназначения. по мередвихения "вагонь!" мо-гут отцепляться или подключаться к другимпопутнь!м "поездам''. ни те6е неоправданнь!хперестроений, ни машин, занявших не свойряд на поворот, - все строго по программе.Болеетого _ не нужнь! светофорь!: о6менива-ясь информацией, машинь! просто оптими-зируют скорость так, что6ь! проезжать пере-крестки одновременно, не задевая другдруга.пРотив ]то как ходить за ручку вдетскомсаду може1 автопроизводители еще колгот-ки на нас наденут?

зА можно вь!пить с друзьями пива и совер-шенно легально уехать на своей машине, пле_вав на пресловуть!е промилле.против машина-компьютер - игрушка про-граммистов, а не гонщиков. А значит, прощай,вся романтика 6еспечнь!х ездоков, и здравст-вуйте, вь:тянуть:е свитера системщиков.

зА машина с автопилотом экономичнее -она не 6удет со всей дури топать на газ и тор-моз просто потоми что у нее плохое настрое-ние из-за придурка_шефа или идиотки-лю-6овниць]' помогут экономить топливо и ужеупомянуть.е автоматические автопоезда -первь!м "вагоном" по возможности 6удет ста-новиться авто6ус или грузовик, что поможетостальнь!м ехать' преодолевая меньшее со-противление воздуха.против теперь ть! _ всегда пассажир и никог-да водитель. для многих из нас это как поте-рять одно яичко. жизнь вроде продолжается'но чего_то мучительно не хватает.

дало 5 машин' но разра6отники уверяют,нто это 6ь;л тот редкий момен1 когда управ-лял Рг!ш5 человек _ действительно, стоитнажать на педаль или повернуть руль' какавтоп илот отдает упра влен ие водител ю.

конечно, машина 6оо9[е не единствен-ная: автономнь!е прототипь! есть и у 6м,и ууо[к5ша9еп, и у мегсесе5, и у вмш. суще_

ствуют даже соревнования автомо6илей_

ро6отов 0АпрА цгьап спа[[еп9е, но именно6оо9[е сегодня дальше всего продвинулсяв экспериментах. Будутли они производитьсвои машинь!?пока этутему не комменти-руют' но если одна компьютерная компа-ния смогла вторгнуться на рь:нок мо6иль-ников и ра3ом перевернуть его, то почему6ь: другой не сделать то же самое с рь!нкомавтомо6илей? !

2о12 июль \79

Page 141: Men's health №7 2012

] вь|гляАят кРАсив9] вь|пущБнь| нвдАвно,] могутстАтьтвоим.и

с этой кофемашиной от кгцр5 и ше5([ё сама

фраза "ть! не умеешь готовить хорошийкофе'' уходит в прошлое, потому что все, что

нужно уметь, - это нажимать на одну-един-ственную кнопку. в ответ ше5са[ё 0о[се 6ц5|о

6еп!о наполнит чашку напитком по одно-му из 17 рецептов (какому именно, зави-сит от капсуль!, которую ть! предварительно

вставишь в кофемашину). Ёсли ть! привь!к

все держать под контролем и не хочешь доконца довериться технике, можешь покру-тить скролл-колесико, отвечающее за ко-личество водь1 в напитке, и полунить 6олеекрепкий кофе, или нао6орот. правда, твоейподруге нео6язательно знать, что все так ужлегко: просто раз6уди ее вопросом, какойкофе она хочет: эспрессо декафенато илилатте макиато ванилла?5899 ру6'о 4о!се-3нз[о'гш

стильная и недорогая музь!кальнаямикросистема Рп!!'!р5 мсм1055 разно-о6разием возможностей не шокируе1но она очень хорошо справляется со

своим делом - проигрь|ваетдиски с0,

с0-п/пщ мР3-с0 и шмА-с0 или музь!кус подключеннь!х через ш5в мРз-плее-

ров. приличнь!й звук и стильная внеш-ность 6ез лишних наворотов. 3890 ру6.о р!':1!!рз.гш

сам производитель назь!вает этот де-вайс электронной книгой. [алекоже она ушла от своих 6умажнь:х со-6ратьев! книга отшех[ег показь!ва-ет нетолько 6уквь! в практически лю-6ь!х текстовых форматах (Аш5!, тхт,

Р0г, нтм|, гв2, Р0в, ЁРшв,0.!уш,0ос), ноеще и видео (шмц пм, Ау!, пмув, 36вг!-ц мР4, мРЁ6, мку), фотографии (.]РЁ6,

вмв 6!г), а также может воспроизво-

дить аудиофайль! (мР3' шмА' г!-Ас, ААс).

06ра6ать:вать эту информацию го-тов двухьядернь!й процессор с часто-

той 1,5 ггц. ну а хранить - 8 г6 встроен-ной памяти. попо лнять "6и6лиотеку''можно с флешек (есть порт ц5в) или и3

интернета - спаси6о встроенному ш!-г!. кстати, 7-дюймовь!й экран у шех[ег.воок т7008 сенсорнь:й с поддержкоймц[!!-тоцсп. 0перационная система _

Апого|о 4.0.3. 4999 ру6.о ь;ех|ег.г:'т

матрица 16,1 мп, вь!сокая чувствительность (!50 100-16000),15-точечная систе-ма автофокусировки стремя крестовь!мидатчиками, возможностьделатьдо

7 кадров в секунду и съемка н0-видео _ перед то6ой очень приятнь!й попутчикв лю6ом путешествии нь!нешнего лета_ эта камера позволит даже в автоматиче-ских режимах получать фотографии завидного качества: режим интеллектуаль-ной сьемки 5црег!огАц1о распознает множество ситуаций и о6ьектов, коррек-тируя экспозицию и другие параметрь: изо6ражения за те6я. причем результать|корректировки можно просматривать в реальном времени' как в видоискателе,так и на жк-дисплее (2,7"), которь!й можно наклонять, нто6ь: изо6ражение на нем6ь!ло видно, даже когда снимаешь с вь!тянуть!х рук. 20 900 ру6.о 5о11у.г[!

!во июль 2о\2

Page 142: Men's health №7 2012

пРиключБния

элвктРоникипока на дорогах Ёевадьп о6живаются машинь! с автопилотом, на наших колдо6инах(амая свежая новость - электромо6или. протестировать м!(5ць!5ь! !-м!гу мь! поручилиАлексею зимину, которь;й живет в деревне и давно мечтает о линной электринке.зимин узнал, что происходит ( ]лектромо6илем при _25 "(, где его заряжать, как

ра(счить!вается транспортнь:й налог и почему из !-м!Ёу иногда вь!ходит черепаха.

электромобиль д ля России _ яв-ление не новое. Ёще в 1899 годупо дорогам [1егербурп а гихонь-ко поташнивал работавший от

аккумулятора агрегат инжене-

ра ипполита Романова с макси-мальной скоростью 40 км/ч, за-па(ом хода 60 км и даже режи-мом рекуперации (энергия тор_

можения заряжала батареи).

у6ил иАею на6иравший по-пулярно(ть двига гель внутрен-него сгорания' в котором че-

!82 июль 2о|2

ловечество бросилось сжигатьприроднь!е ресурсь!. )лектро-

мобили же на сто с лишним летгак и '}ас

! ряли в ранге перспек-

тивных разра6оток.у м||5шь!5п!, например, путь

от первого опь!тного о6раз-

ца до серийной машинь! за

нял 40 лет - только в 2011 !-м!Ёу(м!15шь!5п! !ппоуа!|уе Ё[ес{г!с

уеп!с[е, или "инновационнь:й

]лектромо6иль "митсубиси'') по-явился в салонахдилеров.

@трицательнь:йзарядмоР ]накомство с !-м!Ёу прохо

ди ло при 25 - г ра Аусном моро-зе, причем в машине 6ь:ло всего

градусов на пятьтеплее (печка

явно не справлялась), поэтомуя стал ерзать на сиденье, чтобь!

хоть как-то согреться.при каждом движении

я упирался то коленкой в руль,то головой в потолок, то локтемв торпедо. значение фразь] ''в!0

|п.]арап" приобрело вполне кон-

кретнь:й смь:сл _ при росте 187

см я чувс!вовал се6я 8алуевь:м.

при6орная панель !-м![у (о-здает впечатление, будто ди-зайнерам за6ь:ли ска3ать, что

машина суперсовременнаяи инновационная. в м!15шь!5ь!

оправдь!ваются тем' что маши-

на должна бь!ть проста и остра,

как самурай(кий меч. ин гере(-

но' что простого в тум6лере по-

догрева сидений, спрятанномпод руль, или рь!чаге открь!-

вания капота, загнанном под6ардачок?

Page 143: Men's health №7 2012

во время первой поездки на

!-м!Ёу я удивлялся не столькоего электротяге, сколько стран-ностям: сенсорнь!й экран 6ли-куе1 и приходится постояннонаклоняться вправо, что6ь! раз-глядеть время или частоту ра-диостанции; при включениио6огрева заднего стекла поче-му-то запотеваетло6овое; мор-гнутьдальним светом нельзя;

а если у6рать ногу с педали ак-селератора, машина момен-тально теряет скорость и пра-ктически останавливается.

впрочем, на моро3е она во-о6ще все время угрожает оста-новкой. в пресс-релизе заяв-лено, что батареи хватает на

160 км спокойной ездь| _ то естьне 6олее 60-80 км |н и 6ез''кик-даунов''. именно так я проехалне 6олее 20 км _ и истратил по-ловину энергии.

как мне обьяснили специа-листь! "Рольф", на морозе ход хи-

мической реакции в аккумуля-торе замедляется, что вь!ража-

ется в 6олее низком напряже-нии, которое он спосо6ен отдать.

[!еременнь:й токзаправок для электромо6и-лей в москведве, причем однанаходится на закрь!той терри-

тории 6изнес-центра. я заря-жал !-м!Ёу во внутреннем дво-ре здания редакции, поочеред-но оставляя 6ез света грузчи-ков, охранников и водителей,изкаморок которь|х можно 6ь:ло

протянуть удлинитель. черезполтора часа мь|тарств я все же

нашел место, где не вь:6ивалопро6ки при подключении ин-новационного авто, и оккупи-ровал его на 10 часов, нео6ходи-мь!едля зарядки на морозе.

0т ра6отьт до дома мнеехать 50 км. когда я сел вече-

ром в полную казенного элек_тричества машини на инАика-торе запаса хода горели цифрь!104. так это я туда-о6ратно 6ез

подзарядки могу смотаться! _о6радовался я и через минутусильноуААвился, когда 104 пре-вратились в 68, еще через де-сять минут - в 40 км. когда мнеоставалосьдо дома киломе-тров двадцать' значения началио6ратнь:й отснет со скоростьюсекундомера на 6ом6е.

,[омой я приехал, стуча зу-6ами, смотря в затянутое инеемстекло и кое-как держась ока-меневшими пальцами за ледя-ной руль (что6ь! дотянуть до ро-зетки, я отключил печку магни-толу и подогрев сиденья).

как мне о6ъяснили разра-6отчики, |-м!Ёу не предназна_чен для загороднь!х путешест-

вий. А в мегаполисе человек, поих подсчетам, в день проезжаетне более 60 км.

[|ошаговоенапряжениеутром я снова ехал в холодноймашине, не разгоняясь больше80 км/ч, но 6ез толку.

через 25 км !-м!Ёу начал те-

рять сознание. индикатор за-

рядки моргал. стремительно ис-сякал запас хода:10, 9' 8... маши-на 6оролась за жизнь. 9 6орол-ся с холодом с помощью шапкии перчаток. через 10 км погасливсе при6орь1. но еще через пять,

6удто краснь:й глаз у повержен-ного терминатора, на при6ор-ной панели загорелась пик-тограмма черепахи (контроли-

руемое снижение мощностиэлектродвигателя). я понял, что

!-м!Ёу пока не со6ирается гово-

рить мне па5(а [а у!5[а, и мьгвсеже доковь!ляли до редакции.

к сожалению, через четь!ре

дня тот аккумулятор, которь!й

отвечает за старт, просто сгорел.в итоге мой экологичнь!й !-м!Ёу

уехал на чадящем эвакуаторе,и второй раз я встретился с нимуже весной.

[!оложительнь:йзарядпри +15 'с !-м!Ёу ожил: маши-на заряжалась за 4 часа, а запа-са энергии хватало не только на

путь отдома до работь!' но и на

обратнуюдорогу. она шустроманеврировала в потоке, пре-кра(но летела по трассе (при за-явленной максимальной скоро-сти в 130 км/ч я смог разогнать-ся до 135 км/ч секунд за 20), 6ез

про6лем пролетала очистивши-еся отольда лежание полицей-ские лю6ой вь!соть!, великолеп-но входила в повороть!' демон-стрируя невероятную устойни-вость, ктомуже оказалось, что

в режиме согп{ог1 с минималь-ной степенью рекуперации она

уже не встает как вкопанная'если отпустить педаль газа. А ка-кой низкий налог:64 л|( х7 ру6. =

448 ру6. в год! к слову электри-чества в месяц !-м!Ёу сьедаетмаксимум на ].100-1200 ру6.

Бецзин, уходи!пока !-м!!ц конечно, не рассчи-тан на о6ь:чнь:х о6ь:вателей, нотакая же ситуация 6ь:ла и с пер-вь:ми мобильнь:ми телефонами.сначала они стоили кучуденег,6ыли размером с кирпич, 6ь!стро

разряжались и сеть ловили кое-как' но с чего-то надо начинать.

(ейчас мо6ильник есть

у каждого, они могут ра6отать6ез подзарядки несколько дней,покрь!тие есть в каждом уез-де' и это уже никого не удивля-ет. в !-м|[у есть что-то, что за-ставляет надеяться на успешноеразвитие рь!нка электрокаров.

недаром в россии уже продан71 экземпляр этого чуда. !

2о12 июль 1вз

Page 144: Men's health №7 2012

да ва й сразу начнем с технических дан-нь!х. в конце концов, это машина немецкая,

и в ее разработке столько внимания уде-ляли расчетам, что несколько цифр нуж-но поставить, хотя бь! из уважения к мужчи_

нам из лабораторий Рог5спе. 0ни несколь-ко летломали голову над формулой новоговох5!ег, которь!й, конечно, должен 6ь:л стать

лучше предшественника.в итоге в формуле 6ольше плюсов

(+32 мм к длине кузова, +60 мм к колесной6азе, +40 мм к передней колее и +18 _ к зад-ней), но есть и несколько минусов, главнь:й

из которь!х - это -13 мм в дорожном про-свете (теперь клиренс _ всего 120 мм).

,[ля нашей странь| это действительноминус _ и 6езтого невь!сокий вох5!егте-перь и вовсе стелется по асфальту' но, сдру-гой сторонь:, если ть] хочешь Рог5спе, но ду-маешь о дь!рах в асфальте _ 6ери (ауеппе.

8ох5(ег же машина для другого' А вот длякого - это вопрос.

[ще недавно ответ 6ь:л оневиден - по-купали младший Рог5спете, кому не хвати-ло на старшие, но в новом поколении вох51ег

компромиссов поу6авилось (и это не толькомое мнение _ на слунай, если ть:

не привь!к слушать женщин, ког-

да речь заходит о мащинах). со6-ственно, естьдаже сухие фак-ть! _ половина деталей в вох51ег

теперьте же, что и в 911.

Результат сказался на том,как он еде1 - новь!й вох5[ег на

трассе нюр6ургринг финиши-

!в4 июль 2о|2

ровал на 12 секунд раньше прошлого, прой-

дя дистанцию за 7,58 минуть!.в номере, где столько статей о6 авто-

мобилях 6удущего, могу сразу сказать' что

и в этой машине человек проигрь!вает ав-

томатике: в разгоне до 100 км/ч автомо6ильс "механикой" уступает такому же с 7-сту-пенчать!м "автоматом'' 0,1 секундь!.

мне по гоночной трассе поездить не до-велось _ 6ольше по серпантинам. но могусказать' что даже на гражданских дорогахвох5|ег поражает'

казалось 6ь!, задний привод, куна мощии пугающие о6рь!вь! то справа, то слева открая дороги должнь! призь!вать к медлен-

ной езде, но вох5(ег едет так цепко, нто с6ра-сь!вать скорость не хочется. може1 дело в 6о-лее жестком кузове (он на 40% жестче, чем6ь;л), може1 в среднемоторной компонов-ке, но поездка по извилистой Аороге Алинойв несколько ча(ов превратилась в сплошнойпраздник. даже удивительно, что автомо6ильвоо6ще можно так четко чувствовать, при-чем долгого привь!кания нетребуется: минут].0 за рулем - и полнь:й контакт налажен.

конечно, стоиттакая машина немало _от2955552 ру6. (за 265-сильнь!й 2,7, а ведьесть еще ]15-сильнь!й 3,4!), но у меня естьдля вас еще один аргумент в пользутакойпокупки. на меня как на женщину вид, звук,даже запах кожи салона этой машинь! дей-ствуют гипнотизирующе. думаю, многиедевушки согласятся _ отказаться от поезд-ки в вох51ег6удетсложно. ни а минус - это

разве что слишком толсть]е передниестой-ки, которь!е в поворотах, столь лю6имь:хэтой машиной, закрь!вают приличную частьо6зора. в остальном все на уровне, дажео6ьем 6агажников, которь!хтутдва: перед-ний на 130 л и задний - на 150' !

Page 145: Men's health №7 2012

ж{А*#ть! п0лучишь:

Р

|

н0мгРА

о

@.8ь

!{1

ц

и мастер-классь| на видео

0звуненнь:е материаль!и музь!ку

30-модели, которь!еможно изучитьсо всех сторон

!до6ную навигацию

интерактивнь!е тесть!

возможность в деталяхрассмотреть вещи изру6рики 6ц!се Ёо 5су!е

Page 146: Men's health №7 2012

чЁкАннь|й шАгв апреле, 27_го, в "марриотт гранд отель"

презентовали зимнюю коллекцию ита-льянского обувного 6ренда ва|с!п!п!. за-нятнь!е формь! 6отинок с "надломлен-ной" линАей ка6лука, 6ронза и металлв отделке, перфорированная кожа с кон-трастной строчкой, гофрированнь!е "6ай-керские" сапоги, тиснение под кожу пито-на или 6уйство красок _ такую о6увь за-помнят надолго.

гость из БудущЁгов середине веснь! в гостином дворе со-

стоялась очередная уо[уо-неделя модь!

в москве. кроме показа коллекций луч-ших российских дизайнеров, на подиу-ме 6ь!л впервь]е в России представленконцепт-кар уо[уо (опсер| уош' на гла-зах у пу6лики в формате видеоинстал-ляции показали эволюцию машинь!. за-тем компания уо[уо саг пц55!а продемон-стрировала, как 6удут развиваться 6оль-шие седань! уо[уо в 6удущем: сопсер!уоцсочетает в се6е сглаженнь!е формь! ку-зова и салона купе, предлагает водите_лю полнь!й контроль над автомо6илемблагодаря интуитивно понятной систе-ме 5паг! Ра6'

186 июль 2012

втоРь|[ в космосвдоподлинно известно, что первь!ми наручнь!ми часами, отправившимися в космос, сталхронограф вге!([!п9 шау!|]пег. (лучилось это 24 мая 1962 года, когда американць! вь!вели на

ор6иту свой кора6л ь 'Аврора 7". в этом году исполняется полвека с того знаменательногосо6ь!тия, и вге!||!п9 в память о нем создали в своих мастерских новь!й шау|1!пег (о5гпопац(е.

в этой серии _ 1962 экземпляра'

то, что нАдоглавнь|й плюслета - можно вь!свободитьноги из носков, натянутьлегкие слиперь!'

сандалии илиэспаАрильи и' широко шагая,гулять по на6ережнь!м и паркам. главнь!й

минус лета _ не всегда жаркие дни под-

разумевают 6езделье и отпуск, приходит-ся еще ра6отать, носить формальную одеж-ду и - что ужаснее _ формальную о6увь. напомощь приходитт., (о[[ес1!оп: летние мо_

дели этой марки вь!полняются 6ез лишнихшвов и подкладки, у них о6легненнь:е по-дошвь!, уменьшающие вес 6отинка и давле-ние на стопу и вентилируемь!е стельки. лег-кая, дь:шащая обувь _ что еще нужно твоимногам летом?

(тАРтдАн7 апреля легенда мирового фут6ола, чем-пион мира 1998 года и Ёвропь! 2000 года,

о6ладатель двух "золоть!х мячей", спор-тивнь|й директор клу6а "реал мадрид"зинедин зидан открь!л в москве первь!й

в России 6ренд-центр а0!са5 и дал стартвь!ходу марки у-3 на российский рь:нок.мероприяти€ прошло под крь!шей тц "Ёв-

ропейский", на 3-м этаже которого и рас-положился новь:й 6ренд-центр а0!6аь.

Page 147: Men's health №7 2012

1жм"-

';!'(+.,--''т-::"$:.&*+

р*#_

|}*

БоввАя готовношьАроматА77аго Рошг ноппе бь!л со]дан еще

в|978году и 6ь:стро взо6рался на вершинуславь: благодаря моде того времени на ин-тенсивнь1е и чувственнь!е парфюмь!. что

бь: армия поклонников не редела со време-нем, в 2009 году под знамена

^77аго 6ь!л лри

]вансертифицированнь!ймачо хулигани-

сть!й сердцеед энрике иглесиас. желающих

повторить его не столько музь!кальную, сколь-

ко донжуанскую карьеру миллионь!, так что

рядь! почитателей ]того остро-маскулинно-

го парфюма тут же основательно пополни-

лись. теперь же предлриимчивь!е парфюме-

рь! решили зайти с другого фланга и покорить

мир своим новь!м вь!сокоточнь!м оружием _

новинкой А77аго Ро|]г ноппе | ваш. цитрусо-во-фужерная композиция, придуманная мишРлРм жирардом и . шврицар(ко/ ! оупании

6!уашоап, сражает наповал сочетанием ]нер_гии, чувственности и мужРственности' запаковали его во флакон из матового стекла с сере-бристой крь:шкой, а презентовать человечест_

ву поручили все тому }(е живчику ]нрике. примеришь !]а се6я?

'*ц*-:1{ч:

\

2о12 июль !87

Page 148: Men's health №7 2012

своя ношАитальянскиедизайнерь! марки гаь| чинция Фабии Франческо дъутилио, создающие о6увь и аксессуарь!,

делились секретом создания своих совместнь!х творе-

ний прямо на показе коллекции осень-зима 2012-2013.

происходило все это в апреле, в "марриотт гранд 0теле"в москве. мь| чужихтайн не раскрь!ваем, но часто вещимоцт рассказать о людях гораздо 6ольше, чем людио вещах. поэтому мь! кратко. [сли кто-то заметитутебя

дорожную сумку гаь!, 6удь уверен, все поймут, что домате6я не удержать, ть! мотаешься по свету и ноша твоя лег-ка и приятна _ несмотря на то, что в этом вместительном6ауле привезти домой можно много всякой всячинь:.

отжАть кАк нАдоть! регулярно ходишь в зал?

жмешь штангу?жонглируешьгирями?тянеш ь блоки? 06ка-тал каждую из фитнес-машинв клу6е?это круто, но у нас естьопасения' что мощь всех этихснарядов ть! используешь не на

сто процентов. раскрь!ть их по-

тенциал по-настоящему помог-ли известнь!е международнь|е

специалисть! дэн макдонох, кен

Болдуин и дэвидлиф, дав ма-стер-классь! на преконвенции

Рег'огпапсе гцпс{!опа[тга!п!п9,

прошедшей в рамках 18-гомеждународного Фестиваля

физкультурь! и спорта "наш вь!-

6ор - здоровь:й о6раз жизни!"с 25 по 28 апреля в ск "0лимпий-ский''.итоги и полнь!й отчет посамому масшта6ному со6ь:-тиюРоссии и восточной [вро-пь! в о6ласти фитнеса смотри на

сайте шшш.1!1пе55-сопуеп[!оп.гц

1вв июль 2012

Page 149: Men's health №7 2012

ФФоЁ!0с

оФц|эФэд

глАвнов _ (оБРАть(ялицом нового аромата во55 во1![е0.5рогтстал гонщикдженсон Бат-

тон. спортивная мудрость гласит: при хорошей технике по6еждаетвь[носливость, при хорошей вь!носливости побеждаеттехника, а при

хорошей техни ке и вь!носливости по6еждает воля. А воля к победе _

это не что иное, как правильнь:й настрой. именно о6 этом рассужда-ет британский п илот "Формуль:-1'' дженсон Баттон, рассказь!вая о но-вом спортивном аромате и том, что его с ним связь!вает. прийти к по-беде 6ез уверенности нельзя никак, а как раз такие бодрь;е аромать;

помогают внутренне со6раться и добиться заветного первого ме-ста в лю6ом деле. "в Ё1 полно тала нтл и вь!х гонщи ков, каждь!й опь!тен

и хорошо подготовлен, та к что решающую роль играет эта мь!слен-ная подготовка", _ говорит Баттон. в свою очередь создатели арома-та сами вдохновлялись по6едами Баттона. сплавлавандь!, кармадо-на и альдегида даюттот самь!й заряжающий аромат, от которого на-

чи наешь верить, что сам сделан из стали, а цитрус о6остряет инсти н-кть|. и уж е(ли и чемпион !-1 подпить!вается энергией, вдь:хая новь:й

во55 во!|[ео.5рог!, то те6е он тоже поможет наще доби раться первь!м

до финиша. ну или хотя 6ь: до ра6оть:.

к новь|м в[РшинАм0дно дело утверждать: "наш крем защищает кожу", и совсем дру-гое _ испь!тать его в условиях' где коже точно не поздоровится'

и потом уже смотреть на результат- марка ш!уеа [ог меп как раз из

тех, кто уверен в своих силах, иначе как обьяснить их 6езжалост-нь!е эксперименть! надлюдьми, вернее, журналистами?то заго_

н ит нас в пески иорданской пусть|ни и заставит чуть ли не топо-

ром 6риться с их пеной для бритья при температуре +40" с, а вот на

этот раз за6росила нас группой в горь!. место действия: подножиегорь: [:1он6лан (пиковая вь!сота 4810 м), горноль!жнь:й курорт (ур-

майор' как известно, уже на 2000 м над уровнем моря влажностьвоздуха вдва раза меньше нормь!' на больших вь!сотах воздух

становится практически сухим. [стественно, усиливается поте-

ря жидкости организмом и невь!носи мо сушится кожа. к тому же

и уровень солнечной радиации вь:ше (при6авляет по 10% каждь!е

1000 м). и что же?средства для и после 6ритья для чувствительнойкожи не позволили нашим лицам превратиться в печень;е я6локи.06новленная гамма гелей для душа,дающая ощущение свежести

надолго, даже есл и ть! акти вно занимаешься спортом' доказаласвою эффективность при многочисленнь!х спусках на ль!жах. но

что можем сказать, марка ш!уеа [ог меп и рискует, и вь|игрь!вает.

Большив гонки0тличная новость от 6рендат!55о|: владимир леонов, другмарки, стал лучшим российскимпилотом, вь!ступающим на мо-

тоцикле уапаьа, и сейчас зани-мает пятую строчку в рейтин-ге класса "суперспорт" чемпио-ната мира шог[0 5црегь!ке. ужев третьей гонке этого чемпиона-та сезона-2012 леонов поднял-ся на подиум. желаем ему удачии в будущем.

2012 июль 1в9

Page 150: Men's health №7 2012

охуж)тиуЁт|молодежь лю6ит все яркое и нестандартное, уверень! спець!

в 5ко0а Аш1о Россия, и потому в конце апреля начали принимать за-казь! на специальную версию 5ко0а уе1| сдизайн-пакетом Ауепше

5!у[е. теперь в машине сиденья с новой обивкой из ткани, лить!е

диски сере6ристого или антрацитового цветов, широкие шинь!

17 радиуса, декоративнь|е вставки в порогах дверей с логотипом5!у[е, тканевь{е коврики, пластиковь!е расширители колеснь!х ароки задний парктроник' тянет все это 6одрь:й двигатель 1,2 т5! (105 л.с.)

в паре с 6-ступенчатой механической или7-с1упенчатой автома_

тинеской коро6кой переклюнения передач 056.

нА БАлАн(вкомпания шеш ва[апсе

представила о6новлен-ную 890-ю серию 6его-вь!х кроссовок. хоро-

шая внутренняя эр-гономика, легкий ве(

и явно улучшеннаяамортизация по всей

площади подошвь! ощу-

щается во всемдиапазонескоростей бега.да итем, кто нелю6итно-ситься по паркам, модель прекрасно подойдет как о6увь на каждь:й

день. к слову комфорт стопь! гарантирован даже при ношении 890-й6ез носка _ что летом предельно важно'

двБ новвнькивФитнес-индустрия пе-

реживает не самь!е про-

сть!е времена. казалось

6ь:, все уже придумано,все упражнения изучень!

и самь!е эффективнь|е

тренировки создань!.

но сети фитнес-клу6овшог[0 ([а55 и "Физкульт"

недадут умереть со ску_

ки на приевшихся групповь!х занятиях. встречаем две новь!е фитнес-программь! - 5н'вАм и (хш0пх от мирового лидера в области разра-6отки групповь!х программ [е5м![[5.

5н'вАм _ танцевальная тренировка под миксь! из популярнь!х хи_тов мировь!х чартов, старой до6рой классики и латинь1 (400 калл за

45 минут).схш0пх _ занятия для укрепления прямь!х и кось!х мь:шц 6рюшногопресса, ягодиц, мь!шц спинь!. это самая короткая программа в арсе-нале [е5 м![[5 (250 калл за ]0 минут)'

игРА в гоРодАлю6ишь учиться всегда и везде?тогда рекомендуем те6е крутуювидеолекцию новатора современной архитектурь! криса Босса "какпостроить город 6удущего", прошедшую в рамках проекта |Ёх!]5

нувп'0 Апт в центре дизайна АРтР[Ау мероприятие посетили 600 чело-век (6ольше в аудиторию не влезло), а онлайн-трансляцию посмотре-ли уже 6олее 15 ть!с. видеозапись ищи на сайте шшш.[ехш5нуьг!6Аг('гц

тА6дЁРжАть!о секундах свь|сока теперь ужне подумаешь. А если гАе и су -ществуеттакой самовлю-6ленньпй юнец, можешь пока-зать ему новое достижение тА6

нецег _ их новаторский хроно-граф микрогирдер. с его помо-щью можно учить!вать каждую

0,0005 секундь|. для достижениятакой не6ь:валой точности при-шлось заново изо6рести насо-вой механизм. в новой системе

регулировки используется ли-нейнь!й осциллятор, благодаря

которому на чась! не действуетсила гравитации. эврика!

Page 151: Men's health №7 2012

о (поРт!каролина ]ррера-младшая, названнаяв честь своей вь!дающейся матери, фзшн-

дизайнера каролинь! эррерь!, представи-

ла свой новь!й аромат (н меп 5рог|. А если

на рь|нок спортивнь!х ароматов вь!шла изо-

бретательница знаменитого парфюма "212"

(административнь!й телефоннь|й код ман-

хэттена), ставшего классикой почти сра-зу после вь!хода- в 1997 году то это кое-чтозначит. нам, как адептам активного о6разажизни' исключител ьно приятно 3аметить'что хороших ароматов с приставкой 5рог{

все 6ольше и,6ь:ть может, в какой-то мереони даже вь!тесняют все прочие' легкие и

воздушнь!е, они привносят в наши тяжель|е

6удни 6одрость и' что важнее, приятнь:й за-пах в фитнес-клу6ь!. в данном конкретномслучае _ 6ергамота, грейпфрута и пряногошалфея. сама создательница рассказь!вает,что вдохновлялась о6разом жизн и типич-ного представителя восточного по6ережьясшА' А там, как мь! знаем, в чести теннис,

прогулки на яхтах и прочие правильнь!е

вещи. и знай - если яхть: уте6я пока нет,

а теннис не входит в число твоих л ю6им ь:х

развлечений, это не повод отказь:вать се6ев покупке (аго[!па неггега сн меп 5рог1.

краснь!е стежки и лента, украшающие фла-кон, - отличительнь!й знак саго[!па неггега.

2012 июль 191

Page 152: Men's health №7 2012

ва]0!п!п! ул. тверская,|2,1.| 8 |495) 629-1718; гум,красная пл., 3, т.; 8 (495) 62о-з216; "весна", ул. но-вь!й Ар6ат, 19, т.: 8 (495) 543-97о2: "Ёвропейский'' 'пл. киевского вокз ала, 2' т -| 8 |495) 229-1907; "рам-стор", пр-т вернадского,6, |: 8 (495) 9б1-з41з;1ольятти, Рагк ноц5е, Автозаводское щ., 21, [: 8 (8482)

42-1742; амара, рагк ноц5е, московское ш., 81а,

т.: 8 (8462) 79-5166; казань, пр-т ямашева, 46,

т.: 8 (84]) 51з-0706вепе1!оп ул' красная пресня, 48/2, т.: 8 {495)252-о74звог5а[!по "крокус сити молл'',т-| 8 |495)727-416о:м-н 5|'.!апе5, галереи "времена года", кутузов-ский лр-т, д' 48

во55 6гееп гум, красная пл', 3, т': 8 (495)788-434з;

цум, ул. петровка, 2

(а]у!п к[е!п !еап5 гум, красная пл., ], т.: 8 (495)

980-6595; "0хотнь!й ряд'', манежная пл., 1,

т.: 8 (495) 980-6596; мЁгА-химки, т.: 8 (495) 980_9105; сп6, ул. льва то лстого,1|з,т.:8 (812) 449-з90]; ул. садовая, 22, т.: 8 (812) 449-3907; м-нь! ]5(а5ша[: ул- земляной вал' з9|1, т.| 8 (495) 911 8642;

ул. н. масловка, 6, к '1,т..8 (495) 685-2879; ленин-ский пр-1 11, т.: 8 (499)764-5з27:мЁг^-тепль!й (тан,

т.: 8 (495) 789-8587; мЁгА-химки, т.: 8 (495)725-59о2(агпаьу "0хотнь!й ряд'', манежная пл., 1, т.: 8 (495)

7]7-8511; (п6, московский лр-т'7|2, т.: 8 (812) 57о-2009; Большой пр_т' 86, т': 8 \872) 232-6з-61; Ро-стов-на-дони ул. Б. (адовая, 94, т.: 8 (8632) 4о-69-11; шшш.сагпаьу-г0(ьеу!0поп "галерея Актер", ул' тверская, 16/2,

т': 8 \495) 9з5 -7 7 8о

"'Ёвропейский'', пл. киевско-

го вок]ала, 2, т.: 8 (495) 229-19]'о:гл6, "континент",пр_т (тачек, 99, т.: 8 |812) ззз-!276|75; Ростов-на-дону, "горизонт'', пр-т наги6ина, ]2/2, т.: 8 (863)

212-5215; (амара, " ларк хаус'', московское ш-,

8\6, т-| 8 |846) з]2-2426; новосибирск, "(ибирскиймолл", ул. Фрунзе, 2]8, т.: 8 (]8]) ]28-08140е5!9ца| мггА-Белая дача, московская обл.' | ко-тельники, 1-й покровский проезд, д.1, т.: 8 (495)

783-53-10; тРк "галерея"; лиговский пр-т.' А' зо' ли-тера А, т.: 8 (812) 385-9]4705чцаге62 "интероптика", гум' красная пл-.3; на-химовский пр-1 6з' т-: 8 |499) 119 4944впег9!е ул. тверская,6,т.:8 (495) 69281 8]; "!вр0-лейский'', галерея Рге|-а-Рог[е, т.: 8 (495) 229-2664:"метрополис", \.| 8 (495) 787 -4о56: новоси6ирск,"си6ирский молл" ' т.: 8-]8]-]28-0720гаь! ул. тверская, 6, т.: 8 |495) 629 9о1'4; "Атриум'',

ул. земляной вал, зз,т-:8 \495\97о-\167; гум, крас-ная пл., ],т.:8 (495) 620-3216; "крокус ситимолл'',65- 66 км м кАд, 1: 8 |49 5) 1 27 247 о; " Ашан - (ит и'',

ул. шерем етьевска я,6оа,т-:8 (495) 9з7 -2698: "Ёв-

ропейский", пл. киевского вокзала, 2, т.: 8 (495)

229 -!9о6; " Афимо лл-сити", пресненск ая на6', 2,

т-:8 (А95) 921-1540:тольятти, Рагк ноц5е, Автоза-водское ш., 21, т.: 8 (8482) 42-1742; самара, Рагкноц5е, московское ц -, 8\а' т.| 8 \8 462) 19-5166; ка-зань, пр-т ямашева, 46, т-: 8 (84з) 5|3-о7о6ггапк|е моге!]о сеть м-нов "х.0-", гум, краснаяпл., ]; "!вропейский", пл- киевского вокзала, 2;

тц "метрополис", ленинградское ш., А. 16А; шшш.хо-пап.гц6ап1 москва, тд "руслан'', смоленская-(енная пл.,

д. 27, стр- 1А, т.: 8 (499)252-7292;тд"гум", краснаяпл., д.з, 2 этаж, т.: 8 (495]717-2з92;]ц''мЁгАтеп-ль!й стан"; калужское ш.,21 км, 8 (495) 7з0-24з]; тц"капитолий марьина Роща", ул. шереметьевская,

\92 июль 2о\2

д.60А; 8 {495) 580-7148, тц "капитолий (евасто-польский", (евастопольский пр-т.' д.11Ё, т.: 8 (495)

641-247з:т ц" капитолий вернадского", пр-т вер-надского, д.6; т.: 8 (495) 258-4017; тРк "щука"; ул.

щукинская, д. 42, т.:8 (495)786-8251;галереи "вре-мена года", кутузовский пр-, А. 48; т.: 8 (495) 662-829; тц "метрополис", ленинградское ш., д. 16А,

т.: 8 \495) 758-5442; (пб, Большой пр-т п.с., д. 80,

8 (8!2) 2зз-2214, 8 |8|2| зз6-2868: тц" капи1о лийудельнь!й парк", коломяжский пр-т.,д.19, к-2,т.: 8 (812) 703-4095, тРк"Атлантик-сити'', ул' савуш-кина, д. 126, 8 (812) ]34-2533; стц "мггА парнас'', ле-нинградская о6ласть, всеволожский р н, п. Бугрь!'

8 (812) 448-11896!ап'гапсо гегге "интероптика", гум, краснаяпл., з, нахимовский пр -т, 63, т.: 8 |499) 779 - 49 4А

6ц((! третьяковский пр-д, 6; "москва'', кутузов-ский пр-т, з1; "Барвиха |цхцгу у![[аое", 8 км Ру6ле-во-успенского ш.

н&м мЁгА-химки, т-: 8 \495) 626-5599: "метропо-лис", ленинградское ш., 16А, т.; 8 (495) 626-5588;мЁгА-Белая дача, т.: 8 (495) 662-8060; "золотой ва-вилон-Ростокино''' пр-т мира, 27\12, т.: 8 \495) 665-1300; (п6, мггА-дь!6енко,1: 8 (812) 448-1216!(е !(еьег9 ! ум' красная пл., 3

!оьп п!(ьпопа сеть салонов оптики 6оо6[оок,"0хотнь!й ряд", манежная пл., 1, 2 уровень,т-:8 |495\1з7-85\2кеп2о (плавки) сеть м-нов "х.0.", гум, краснаяпл', з; "Ёвропейский", пл. киевского вокзала,2;тц "метрополис'', ленинградское ш., д. 16А; шшш-

хо_пап.гц

кеп2о гум, красная пл.,3[е (оч 5рог(![ "0хотнь!й ряд", 2 уровень, т.: 8 (495)

7з7-8зз9|а(о5(е мЁгА-химки; мЁгА-тепль|й стан; "0хотнь!й

ряд", манежная пл., 7: "[вропейский'', лл. киев-ского вокзала,2; гум, красная пл., ]

!еу!'5 гум, красная пл'' з, т -: 8 \495) 7 77 -2з92;тц" га-лерея Актер", тверская ул., 1б/2; тц "гвр опейский'',пл. киевского вокзала, 2

ма5(о{(е шшш.па5со{{е.гцмехх "0хотнь!й ряд'', манежная пл.,1, т': 8 (495)

980-6582; "гвропейский", пл. киевского вокзала, вл.2; ''капитолий", пр-т вернадского, 6; "Фе-стиваль", мичуринский пр-1 з, стр. 1; (п6, пл. льватолстого, 1-], т.: 8 (812) 449-з9о\:"(енная", ул. [фи-мова, 3, т.: 8 (812) 449-]902шех( м!гА тепль!й стан, московская о6ласть' ле-нинский район, калужское шоссе,21 км; м!-гА-Белая дача, московская о6ласть, лю6ерец-\ий Ёайон' !. ко!ельники,1-й покровский про-езд, д. 4; тРц "гвропейский", пл. киевского вокза-ла'д.2; !к''молл !эллери''' (и!нальнь|й проезд,

д. 17; тРц "метрополис", москва, м. войковская,ленинградское ш., 16а; трк "Атриум'', ул. землянойвал, ]]; (п6, тРк "гранд каньон", проспект энгель_са, д.154; мЁгА дь!бенко, ленинградский район,мурманское шоссе, 12-й км; мЁгА парнас, ленин_градская о6ласть, всеволожский район, Бугров-ская волость, кора6ельский Блок; трк "Радуга"'проспект космонавтов, д. 14; тРц 6а[ег!а, лиговский пр-1 26-з8; тк "невский центр'', невский пр-1д 114

о'ше![[ сеть м-нов "спортмастер": 8 (495)777-7171:

шшш.5рог{па5{еп,гцра1г!2!а Рере "Ёвропейский'', пл. киевского во_кзала, 2, т.: 8 (495) 229-2752;"крокус (ити молл",т-:7в |495) 21-152о; солешников пер., 1], т.: 8 (495)

624:7 55 4; (п6, Бо льшой пр-1 п(, 51/9; Астрахань,А5{ог' 1: 8 (512) 6]-0599; Баку, ул. узейра гаджи6е-кова, 14, т.: 8 (99412) 498_7682; ка3ань, 5цуаг Р[а7а,

ул. спартаковская, 6; т.: 8 (84]) 526_5]з0; офици-альнь!й агент 5ьош-гооп "ли-лу", шшш.|!-[ц.гц

рац]5п|.п гум, красная пл.,3; "времена года",

кутузовский пр-1 48па[рь !-ацгеп третьяковский пр-д, 1; "Барви-ха |цхцгу у|||а9е", 8 км Ру6левского ш.; цум,ул. петровка,2п!уег !5|апЁ "метрополис", ленинградское ш., 16А;

"золотой вавилон-Ростокино", пр-т мира, 211;

"0хотнь!й ряд", манежная пл.,1, стр' 2, т: 8 (495)

225-749опоскрог1 ул. щуки н ская, 42, \.: \495) 258-о7-о2;дмитровское ш-,16]а, т': (495) 988-54-3з; ул-вавилова, ], вл.3, [: (495)2з4-4|-965ьап9ьа! тап9 цум, ул. петровка, 2

'(ге][5оп'рог15шеаг мггА-Белая дача |з дание 2,

помещение з114), т: (495) 995-1684: "золотой вави_лон'', пр-т мира, т.: (495) 665-1486;''Афимолл (ити'',

пресненская на6., 2 'т.|8

(495)995-59оз; мЁгА-теп_ль!й стан; цум, ул. петровка' 2, т.: 8 (495) 93]-7300тгц55аг6! ,еап5 6утик т] тг055аг0! .]еап5, гум, крас-ная пл.,з,т.:8 (495)111-87оз,8 |495) 62о-]489; офи-циальнь]й агент5пош-гооп'ти-лу'',

066 Ац51га[!а гум, красная пл., ]; тор5!у[е, "гиме_ней'', ул. Б. якиманк а,22,т.| 8 (495) 926 о149; цум_мегсцгу ул. петров ка'2,т-:8 \495) 9зз-7 ]0о; во5со0! с!|!е9!, "весна'', ул. новь!й Ар6ат,19, [:8(495)695-4254; Ро0!цп сопсер{ 5!оге, ул. кузнецкий мост,74,т-:8 (495) 926-75з5

1!п!ч1о "лтриум'', ул. земляной вал, ззу!]еьге4ц!п гум, красная пл., ], [: 8 (495)961-1149;м-н 5{..,апе5, галереи "времена года''' кутузов_ский пр-т, д. 48

!\

Page 153: Men's health №7 2012

своу.ми словАму|Фина, кул' ахтунг - русский язьтк впить1вает в себя иностраннь1е слова'тсак губт(а. Ёо, бт<азьтБается' мь] то)ке экспортируем бут<вьт за границу.читаи ниже' какие русские слова во1шли в иностраннь!е язь1ки.

а.ь-' *;,

*

'.- { . ь'{ ь.\^.

9 },--, -,)

у .{\''.,0'

Аррага(сь!к _ удо6ное русское слово, что6ь]

заклеймить функционера крупной полити-ческой партии.ваьц5пка _ ли6о пожилая хенщина, ли6оголовной платок, сложеннь:й по диагоналии завязаннь:й под под6ородком.(пегпо2егп _ богатая гумусом почва. кро-ме черно3ема, в английский язь!к с легкой

руки российских почвоведов вошли терми_нь! 5его2еп и роо2о['0а(па _ как и в России, э]о загороднь!й

дом, в которь:й приезжают на вь!ходнь!е. нов англоязь|чнь!х странах оаспа, как правило,

6ь:вает тол ько у богать]х л юдей, и они не вь!-

ращивают на ней огурцьп и картошку.тго!ка _ группа из 3 человек, руководящихкоммернеской компанией или правитель-ственной организацией.т2а| с2аг _ сленговое определение чинов-ника, возглавляющего какое-ни6удь прави-тельственное ведомство, например, в адми-нистрации президента (шА.

Ёемецкий язь:к0а5 маппц1 _ мамонт. в русский язь!к это

слово попало 6лагодаря народу манси, ко-торь:й постоянно вь:капь:вал у се6я на ро-дине 6ивни доисторических слонов, а из

'\-яЁ

русского _ во многие иностраннь!е' напри-

мер, в немецкий.0ег5а]п!5ёа1 _ самизда1 в германии это

слово помнят со времен Берлинской стень!'

0ег 5сье[1орц5!к _ желтопузик, ящерица6ез ног0ег шка5 _ указ. так в немецких компанияхи госучреждениях назь!вают письменнь!е

распоряжения начальства.0!е ц5сьапка _ в германии ушанку пом-ня1 в первую очередь, как зимний головной

у6ор советских солдат.

0ег?оье1 ('дер цо6ел'') _ "соболь".3то сло-во в германию привезли немецкие купць!

в х! веке.

Французский язь:к!-е ьог(п1(п ('ие 6орктч") _ в париже хватает

ресторанов русской кухни, и французь! лю-

6ят иногда закусить стопочку ледяной вод-ки славянским свекольнь!м супом с мясом.

!_а !сопе ('ия икон") _ "икона". во Франциипервь!ми это слово начали использоватьискусствоведь! в середине х!х века. сейчас

у французов "иконка'', как и у нас, _ значокна ра6онем столе компьютера.!е поц!!к ('ие мужик") _ неопрятнь!й, плохоодеть:й мужнина с 6ородой-мочалкой.

[ренеский язь:ку!о9ко ("яфка") _ явка. в новейшей исто_

рии греции хватало конфликтов, и гре-кам пригодилось лю6имое слово русскихреволюционеров.

}!врит1!1Рп ("будка'') _ 6удка. Атакже лю6ой ва-гончик, хозблок.

7_]!э!ч.'Рп ("картошкес'') _ картошка, какправило' печеная.п)о:-':п 1"халтура'') _ халтура' как в значе-нии "подра6отка". так и в значении "плоховь:полненная ра6ота".у'|9у''Р ("чупчик") _ на иврите это не ну6,а лю6ая мелкая вещь.

Ара6ский язь:к!..|'ш.о!9 ("ас-самовар") _ самовар. на Ближ-нем востоке кочевники до сих пор лю6ятпопить чай из русской кла(сики'

Фарси1,ьа.з1;' (''истакан'') _ стакан.

9понский язь:к42- ("икура''|- икра. имеются в видуяйца рь:б лососевь!х пород. слово, которь!м

японць! назь!вают икру осетровь!х, доста-лось им от англичан'7:_/ \ ("сюю6а") _ шу6а. Ёще есть "хан-сюю6а'' _ полушу6ок./\7| ('петика"| _ печка. ]то русское сло-во обозначает в японском язь!ке тепло, как

в прямом, так и в переносном смь|сле. на-пример' душевное тепло.

(итайский язь:кБй ("уагонг") - вагон. это слово употре-6ляют жители пограничной с Россиейманьчжурии'ЁЁЁ ("пиджакхе")_ пидхак. [!опав_

шая в русский язь:к из английского верхняячасть классического костюма затем пере-шла к китайцам'

* хочу знать.

€'.о '' *'',ь;

в

в

!94 июль 2о|2

Page 154: Men's health №7 2012

т[! ]ц1 ,'рАсо

('

с[{',\ )А&мАм